In slaap vallen in een hottub en waarom dit gevaarlijk is

In slaap vallen in een hottub is om twee belangrijke redenen gevaarlijk. Uw lichaam blijft warmte opnemen terwijl u slaapt, waardoor uw kerntemperatuur kan stijgen tot het punt van hitte-uitputting of een hitteberoerte, en een slapend persoon kan onder water glijden en verdrinken. Alcohol, late avonden en alleen baden maken beide risico's veel groter.

Het goede nieuws is dat beide risico's eenvoudig te beheersen zijn zodra u ze begrijpt. Een paar simpele gewoontes, zoals het instellen van een timer, het water op een verstandige temperatuur houden en de hottub nooit alleen gebruiken, maken per ongeluk wegdommelen veel onwaarschijnlijker en veel minder ernstig als het toch gebeurt.

Dit artikel bevat algemene informatie, geen medisch advies.

Waarom is in slaap vallen in een hot tub gevaarlijk?

Warm water, zachte verlichting en het constante geluid van de pomp werken ontspannend, en dat is precies de bedoeling van een bad. Het probleem is dat diezelfde dingen u slaperig kunnen maken, vooral aan het einde van een lange dag. Zodra u slaapt, merkt u de signalen niet meer op die uw lichaam afgeeft wanneer het te warm of te moe wordt.

Als u wakker bent, zou u zich ongemakkelijk voelen, van houding veranderen of eruit klimmen. Als u slaapt, gebeurt dat allemaal niet. De warmte blijft toenemen, uw spieren blijven ontspannen en uw hoofd kan verder in het water zakken. Elk van de onderstaande risico's is op zichzelf beheersbaar, maar slaap schakelt het natuurlijke waarschuwingssysteem uit dat u veilig houdt.

De jets maken dit erger. Ze blijven uw lichaam masseren en stimuleren, wat het ongemak verbergt, zoals de stijgende hitte of pijn, dat u normaal gesproken wakker zou maken. Een bad koelt langzaam af en wordt minder aangenaam, wat u een natuurlijke reden geeft om eruit te gaan. Een hot tub blijft warm en comfortabel, ver voorbij het punt waarop het nog veilig is.

Het drijfvermogen versterkt dit effect. Het water neemt het gewicht van uw spieren weg, zodat de spieren die u normaal gesproken rechtop houden, volledig kunnen ontspannen. Samen met de warmte en de jets maakt dat lichte, ondersteunde gevoel het heel gemakkelijk om in slaap te vallen.

Als u al eens eerder in een hot tub bent weggedommeld en zonder problemen wakker bent geworden, bewijst dat niet dat het veilig is. Of u op tijd wakker wordt, hangt grotendeels af van timing en geluk, zoals hoe uw hoofd rustte en hoe lang u sliep. Elke keer dat het gebeurt, vergroot het risico in plaats van te bewijzen dat er geen risico is.

Duizelig, in de war of met knallende hoofdpijn wakker worden na een dutje is een waarschuwing, geen bewijs dat er niets aan de hand was. Het betekent dat uw lichaam al moeite had met de hitte. Beschouw het als een waarschuwingssignaal, stap er langzaam uit en ga er die dag niet meer in.

Oververhitting (hyperthermie)

De normale lichaamstemperatuur ligt rond de 37°C (98,6°F). Het water van een hot tub is meestal ingesteld dicht bij het algemeen geaccepteerde maximum van 40°C (104°F), wat betekent dat uw lichaam geen warmte aan het water kan afgeven. In plaats daarvan neemt het warmte op zolang u erin blijft.

Op het droge koelt u af door te zweten. In een hot tub bevindt het grootste deel van uw huid zich onder water, waardoor zweten heel weinig helpt. Als u lang slaapt, kan uw kerntemperatuur stijgen tot het niveau waarop hitte-uitputting en een hitteberoerte mogelijk worden. Een hitteberoerte is een medisch noodgeval.

Als ruwe richtlijn stijgt uw kerntemperatuur in water van 40°C met ongeveer 0,5°C (ongeveer 1°F) per 5 minuten. Dat betekent dat 15 minuten de temperatuur van een normale 37°C naar ongeveer 38,5°C tot 39°C (101°F tot 102°F)kan brengen. De exacte snelheid verschilt per persoon.

In een bad van 40°C kan de kerntemperatuur het niveau van een hitteberoerte bereiken binnen ongeveer 20 tot 30 minuten, vooral bij mensen die snel opwarmen. Dat valt ruim binnen de tijd dat iemand in slaap kan blijven, dus zelfs een kort dutje kan genoeg zijn om ernstige schade aan te richten.

De stijging gebeurt in fasen, en de eerste fasen voelen aangenaam aan. Deze kerntemperaturen zijn bij benadering:

• Ongeveer 38°C (100,4°F): u voelt zich gewoon warm en ontspannen. Dit is een vals gevoel van veiligheid, want uw lichaam is al warmte aan het opnemen.
• Ongeveer 38,5°C tot 39°C (101°F tot 102°F): u zweet meer, uw hartslag stijgt en u begint zich moe te voelen.
• Ongeveer 39,5°C tot 40°C (103°F tot 104°F): hitte-uitputting begint, met hoofdpijn, misselijkheid, zwakte en duizeligheid.
• Boven ongeveer 40,5°C (105°F): een hitteberoerte treedt op, en het lichaam kan zijn eigen temperatuur niet meer reguleren.

Een hitteberoerte treedt meestal op zodra de kerntemperatuur van het lichaam ongeveer 40°C (104°F) of hoger bereikt. Hitte-uitputting, met misselijkheid, zwakte en verwarring, begint iets daaronder. Omdat het water om u heen al 40°C kan zijn, kan een lange slaap uw lichaam in dat bereik brengen.

Een hitteberoerte is een medisch noodgeval omdat het organen zoals de hersenen, het hart, de nieren en de lever kan beschadigen, en daarnaast verwarring en bewusteloosheid kan veroorzaken. In een hot tub betekent het verliezen van het bewustzijn ook dat u de controle verliest om uw hoofd boven water te houden.

Verdrinking

Wanneer u zittend in slaap valt, ontspannen uw nek- en schouderspieren zich en heeft uw hoofd de neiging om naar voren of opzij te vallen. In een hot tub kan dat ervoor zorgen dat uw mond en neus in het water belanden. Ligplaatsen vormen een bijzonder risico, omdat uw lichaam iets kan drijven en ongemerkt naar beneden kan glijden.

Een typische hot tub is slechts ongeveer 90 cm tot 1,2 m (3 tot 4 feet) diep, waardoor het veel veiliger kan aanvoelen dan een zwembad. Die ondiepte biedt echter geen bescherming. Verdrinking kan al gebeuren in slechts ongeveer 5 cm (2 inches) water, dus als het gezicht van een slapend persoon in het water valt, maakt de diepte van het bad geen verschil.

Verdrinking gebeurt vaak in stilte. Er is mogelijk geen gespetter of geschreeuw, vooral als de persoon slaperig is, gedronken heeft of is flauwgevallen door de hitte. Daarom is het zo belangrijk dat er iemand in de buurt is, en dat diegene ook echt oplet in plaats van alleen maar in huis te zijn.

Lang haar vormt een kleiner, extra risico. Als u in de buurt van een afzuigpunt drijft, kan los haar ernaartoe worden gezogen. Moderne hot tubs hebben kappen op hun afzuigpunten die ontworpen zijn om dit te voorkomen, dus controleer of die van u gemonteerd en onbeschadigd zijn, en bind lang haar vast voordat u erin stapt.

Belasting van uw hart en bloeddruk

Door hitte worden uw bloedvaten wijder, zodat uw lichaam warm bloed naar de huid kan verplaatsen. Om dit bij te houden, klopt uw hart sneller en kan uw bloeddruk dalen. Voor de meeste gezonde volwassenen is dit geen probleem tijdens een normaal bad, maar hoe langer u erin blijft, hoe harder uw hart moet werken.

Uw hart moet ook bij elke slag harder pompen, niet alleen sneller, om ervoor te zorgen dat er genoeg bloed uw hersenen en andere organen bereikt. Als u wakker bent, zou u een bonzend hart opmerken en eruit gaan. Als u slaapt, gaat die extra belasting ongehinderd door zolang u in het water blijft.

Tijdens onderdompeling in warm water kan de bloeddruk met ongeveer 10 tot 20 mmHgdalen. Dat is genoeg om duizeligheid of flauwvallen te veroorzaken bij mensen die daar gevoelig voor zijn, zoals mensen die al een lage bloeddruk hebben of medicijnen gebruiken die deze verlagen.

Wanneer uw bloedvaten wijder worden, hoopt het bloed zich op in uw huid en ledematen en bereikt er minder bloed uw hersenen. Dit kan duizeligheid veroorzaken en vervolgens flauwvallen of een microslaap, wat een paar seconden slaap is die u misschien niet opmerkt. Beide kunnen ervoor zorgen dat uw hoofd onder water glijdt.

Een lage bloeddruk is ook de reden waarom mensen zich licht in het hoofd kunnen voelen of kunnen flauwvallen wanneer ze opstaan na een lang bad. Als u heeft geslapen en plotseling wakker wordt, is de verleiding groot om snel op te staan, wat precies het moment is waarop een val het meest waarschijnlijk is.

Uitdroging

U verliest nog steeds vocht in een hot tub, zelfs als u niet het gevoel heeft dat u zweet, omdat de delen van u die boven het water uitsteken zweten en u warme, vochtige lucht inademt. In water van 40°C kan een merkbare hoeveelheid vocht verloren gaan door zweten in slechts 15 tot 20 minuten. Een lange, ongeplande slaap betekent een lange tijd zonder drinken.

Zweet voert ook elektrolyten af, de zouten die uw lichaam nodig heeft, zoals natrium en kalium. Te veel hiervan verliezen kan spierkrampen, verwarring en een snelle hartslag veroorzaken, en in ernstige gevallen bewusteloosheid.

Uitdroging verlaagt uw bloeddruk en maakt uw bewegingen minder gecoördineerd. Dat vergroot het risico op flauwvallen en verdrinking, en het maakt het moeilijker om veilig uit de hot tub te klimmen wanneer u wakker wordt.

Uitdroging vergroot de kans op oververhitting en kan u achteraf met hoofdpijn, vermoeidheid of spierkrampen achterlaten. Als u zich vaak pijnlijk of uitgeput voelt na een bad, legt onze gids over waarom uw lichaam pijn doet na een hot tub de meest voorkomende oorzaken uit.

Hoe maakt alcohol het erger?

Alcohol is de grootste factor die een ontspannend bad in een riskante situatie verandert. Het maakt u slaperig, vertraagt uw reactievermogen en maakt het moeilijker om te merken dat u het te warm krijgt. Het beïnvloedt ook uw beoordelingsvermogen, waardoor u waarschijnlijk langer in het water blijft dan u van plan was.

Alcohol verdooft ook de waakreactie van de hersenen, de automatische waarschuwing die u normaal gesproken plotseling wakker zou maken als er iets mis is. Dit betekent dat iemand die gedronken heeft, sneller in slaap zal vallen en minder snel wakker zal worden voordat het hoofd onder water raakt.

Alcohol verwijdt ook uw bloedvaten, net als hitte. De combinatie van deze twee kan uw bloeddruk verder verlagen en de kans op duizeligheid en flauwvallen vergroten, zowel in het water als wanneer u eruit stapt. Bovendien zorgt alcohol ervoor dat u meer moet plassen, wat bijdraagt aan uitdroging.

De veiligste keuze is om niet te drinken voor of tijdens het baden. Als u toch iets drinkt, houd het dan bij een kleine hoeveelheid, drink er water bij, houd de sessie kort en zorg ervoor dat er iemand bij u is die nuchter is. De NHS heeft duidelijke richtlijnen over alcohol en de effecten ervan als u de risico's beter wilt begrijpen.

Gebruik een hottub nooit alleen na het drinken van alcohol of het innemen van iets waar u slaperig van wordt. Als u meer dan een klein drankje heeft gehad, sla het baden dan over en ga in plaats daarvan naar bed.

Waarom zijn sessies laat op de avond riskanter?

Laat op de avond bent u al moe, de tuin is donker en stil, en andere mensen in huis zijn misschien al naar bed. Die combinatie maakt het makkelijker om weg te dommelen en de kans is kleiner dat iemand het merkt als er iets misgaat.

Ernstig slaapgebrek is gevaarlijker dan gewone vermoeidheid. Na een reeks korte nachten, een nachtdienst of een erg lange dag, wordt de automatische ontwaakreactie van de hersenen afgestompt. Iemand met een ernstig slaaptekort heeft meer kans om in een diepe slaap te vallen in de hot tub en minder kans om wakker te worden voordat het hoofd onder water verdwijnt.

Een warm bad voor het slapengaan kan sommige mensen oprecht helpen om zich klaar te voelen voor de slaap, omdat uw lichaamstemperatuur daalt nadat u eruit stapt. Het belangrijkste is om de sessie af te ronden en dan naar bed te gaan, in plaats van de hot tub de plek te laten worden waar u in slaap valt. Ons artikel over een hot tub gebruiken voor het slapengaan behandelt hoe u dit goed kunt timen.

Voor avondsessies helpen een paar kleine aanpassingen. Verlaag de watertemperatuur iets, houd de sessie kort, doe een lamp aan in de tuin en laat iemand in huis weten dat u in de hot tub zit en wanneer u verwacht weer binnen te zijn.

Wat zijn de waarschuwingssignalen van oververhitting in een hot tub?

Oververhitting ontstaat meestal geleidelijk, waardoor de eerste signalen makkelijk over het hoofd te zien zijn als u ontspannen of slaperig bent. Ga langzaam uit het water en koel af als u een van de volgende symptomen opmerkt:

• Een duizelig, licht of onvast gevoel
• Hoofdpijn die opkomt tijdens het baden
• Misselijkheid of een ongemakkelijk gevoel in uw maag
• Een snelle of bonzende hartslag
• Ongewone vermoeidheid of moeite om uw ogen open te houden
• Een ongewoon zwak gevoel, of het gevoel dat uw armen en benen zwaar zijn
• Erge dorst
• Een huid die er erg rood uitziet of heet aanvoelt
• Spierkrampen
• Verwarring of moeite om helder na te denken

Slaperigheid verdient speciale aandacht. Het is makkelijk om te denken dat een slaperig gevoel gewoon een teken is dat het baden werkt, maar het kan ook een vroeg teken zijn dat uw lichaam te warm wordt. Zie het als een reden om eruit te gaan, niet als een reden om uw ogen te sluiten.

De NHS legt het verschil uit tussen hitte-uitputting en een hitteberoerte, inclusief wanneer u noodhulp moet inschakelen. Verwarring, flauwvallen, een toeval of verlies van bewustzijn zijn tekenen van een medisch noodgeval.

Wie loopt het meeste risico en wanneer kunt u een bad beter overslaan?

Iedereen kan in slaap vallen in een hottub, maar sommige mensen hebben meer kans om in te dommelen of lopen meer risico op schade door de hitte. Als een van deze punten op u van toepassing is, overleg dan met uw huisarts of apotheker voordat u een hottub gebruikt en houd uw sessies korter en koeler.

• Mensen met hartaandoeningen, een hoge bloeddruk of een lage bloeddruk
• Oudere volwassenen, van wie het lichaam warmte mogelijk trager opmerkt en erop reageert, met veranderingen die vanaf ongeveer 50 jaar een rol gaan spelen
• Iedereen die medicijnen gebruikt die slaperigheid veroorzaken, zoals sommige slaappillen, antihistaminica, pijnstillers of antidepressiva
• Iedereen die bloeddrukverlagende medicijnen gebruikt
• Mensen met diabetes, epilepsie of een aandoening die door warmte wordt beïnvloed
• Zwangere vrouwen, die eerst met hun verloskundige of huisarts moeten overleggen omdat de NHS adviseert om oververhitting tijdens de zwangerschap te vermijden
• Kinderen, die sneller opwarmen dan volwassenen en constant toezicht nodig hebben

Leeftijd op zich is geen reden om een hottub te vermijden. Veel oudere eigenaren gebruiken er veilig een. Het gaat erom dat u weet hoe uw eigen gezondheid en medicijnen uw reactie op warmte beïnvloeden, en dat u een professional raadpleegt als u twijfelt.

Oudere volwassenen

Naarmate mensen ouder worden, heeft het hart minder reservecapaciteit, worden de slagaders stijver en reageert de automatische bloeddrukregeling van het lichaam trager. Hierdoor kan een ouder persoon in de hitte in ongeveer de helft van de tijd die een jonge volwassene nodig zou hebben, cardiovasculaire problemen ervaren. Kortere, koelere sessies maken een groot verschil.

Deze veranderingen in het hart en de bloeddrukregeling gaan vanaf ongeveer 50 jaar een rol spelen, niet alleen op zeer hoge leeftijd. Als u in de vijftig of ouder bent, is het de moeite waard om uw sessies korter en koeler te houden, zelfs als u zich fit en gezond voelt.

Medicijnen die veranderen hoe u met warmte omgaat

Diuretica (plaspillen) zorgen ervoor dat u sneller vocht verliest, waardoor uitdroging in een hottub sneller optreedt. Bètablokkers kunnen voorkomen dat uw hartslag versnelt zoals normaal in de hitte zou gebeuren. Als u een van beide gebruikt, overleg dan met uw huisarts of apotheker voordat u in bad gaat.

Spierverslappers versterken het ontspannende effect van de warmte op uw spieren. Dat maakt de kans groter dat u onderuitzakt in de stoel en de controle verliest over waar uw hoofd zich bevindt.

Lupus

Warmte is een bekende trigger voor lupusopvlammingen. Een opvlamming kan gewrichtspijn, extreme vermoeidheid en huiduitslag veroorzaken, en in ernstige gevallen een ontsteking van het hart of de nieren. Als u lupus heeft, overleg dan met uw specialist voordat u een hottub gebruikt, en ga nooit in bad tijdens een opvlamming.

Zelfs tussen opvlammingen door moet u elke sessie die uw specialist heeft goedgekeurd kort houden. Het is langdurige blootstelling aan warmte die vaak een opvlamming veroorzaakt, dus een kort bad brengt veel minder risico met zich mee dan een lang bad, en een sessie die eindigt in een dutje is precies het soort lange blootstelling dat u moet vermijden.

De vroege vermoeidheid van een lupusopvlamming kan aanvoelen als gewone ontspanning in het warme water. Dat maakt de kans groter dat u in slaap valt voordat u beseft dat er een opvlamming begint.

Veel mensen met lupus hebben ook bloedsomloopproblemen, zoals het fenomeen van Raynaud, waarbij de kleine bloedvaten in de vingers en tenen overreageren op temperatuurveranderingen. De warmte van het water, gevolgd door koude lucht wanneer u eruit stapt, legt extra druk op een bloedsomloop die al onbetrouwbaar is. Dit is een ander risico dan de opvlamming zelf, dus bespreek dit met uw specialist.

Mensen met lupus, vooral degenen die een immuunonderdrukkende behandeling ondergaan zoals steroïden of andere immunosuppressiva, worden beschouwd als mensen met een verzwakt immuunsysteem. Dat betekent dat zij een groter risico lopen op een ernstige huidinfectie door slecht gedesinfecteerd water zoals hieronder beschreven, dus de waterbalans is voor hen nog belangrijker.

Rugpijn en ischias

Veel mensen gebruiken een hottub om ischias of rugpijn te verlichten. Omdat de warmte de pijn wegneemt, is er minder ongemak om u te vertellen dat het tijd is om eruit te gaan, waardoor deze sessies vaak langer duren en de kans groter is dat ze eindigen in een dutje. Lange periodes van warmte kunnen de irritatie achteraf ook verergeren, dus beperk deze sessies tot ongeveer 10 tot 15 minuten.

Als u een hottub wilt gebruiken voor ischias of rugpijn, overleg dan eerst met uw huisarts of een fysiotherapeut. Zij kunnen u vertellen of warmte geschikt is voor uw aandoening en hoe lang een sessie zou moeten duren.

Zwangerschap

Vroeg in de zwangerschap wordt een kerntemperatuur van boven de ongeveer 38,3°C (101°F) in verband gebracht met neuraalbuisdefecten, die de ontwikkeling van de hersenen en wervelkolom van de baby beïnvloeden. Daarom is oververhitting in een hottub zo belangrijk tijdens de zwangerschap, en daarom moet u met uw verloskundige of huisarts overleggen voordat u er een gebruikt.

Diabetes en een verzwakt immuunsysteem

Mensen met diabetes of een verzwakt immuunsysteem lopen een groter risico op een ernstige huidinfectie als het water niet goed is gedesinfecteerd. Een lange, ongeplande slaap in het bad vergroot die blootstelling.

Wanneer iedereen een bad zou moeten overslaan

Er zijn ook momenten waarop iedereen het bad volledig zou moeten overslaan:

• U bent erg moe, onwel of heeft koorts
• U heeft meer dan een kleine hoeveelheid gedronken
• U heeft medicijnen ingenomen die u slaperig maken
• U zou 's avonds laat alleen in bad gaan zonder dat iemand het weet
• U heeft onlangs een zware maaltijd gehad of zwaar gesport en voelt zich uitgeput
• U heeft een open wond, actieve folliculitis of een andere huidinfectie, omdat het water dit kan verergeren en nieuwe bacteriën kan introduceren
• U bent net begonnen met een nieuw medicijn, vooral een medicijn dat de bloeddruk, slaperigheid of vochtbalans beïnvloedt, en u heeft dit nog niet overlegd met uw huisarts of apotheker

Kan slapen in een hottub huiduitslag veroorzaken?

Ja. In slaap vallen verlengt de tijd die uw huid in het water doorbrengt aanzienlijk, wat het risico op hottub-folliculitis vergroot. Dit is een rode, jeukende, hobbelige uitslag veroorzaakt door Pseudomonas-bacteriën, die kunnen groeien in water dat niet goed is gedesinfecteerd.

Hottub-folliculitis staat ook wel bekend als "hottub-uitslag" of "hottub-syndroom". Het kennen van deze namen helpt als u op zoek bent naar advies of de uitslag beschrijft aan een apotheker of huisarts.

De uitslag verschijnt meestal 12 tot 48 uur na het baden, meestal op plekken die bedekt waren door zwemkleding. Het verdwijnt vaak vanzelf binnen 7 tot 10 dagen. Mensen met een verzwakt immuunsysteem hebben mogelijk behandeling nodig, dus neem contact op met uw huisarts of apotheker als de uitslag zich verspreidt, pijnlijk wordt of als u koorts krijgt.

Als de uitslag wel behandeling nodig heeft, is dit meestal een antibioticakuur voorgeschreven door een huisarts. Gebruik de hottub niet opnieuw totdat de uitslag is verdwenen en het water is getest en gecorrigeerd.

De beste bescherming is goed in balans gehouden water en verstandige sessielengtes. Houd vrij chloor of broom op 3-5 ppm en de pH op 7,2-7,6, en douche na elk bad.

Hoe lang kunt u er veilig in blijven en hoe warm moet het water zijn?

De algemene richtlijn voor gezonde volwassenen is om een sessie bij 40°C (104°F) te beperken tot ongeveer 15 tot 20 minuten, om er vervolgens uit te gaan en af te koelen voordat u er weer in gaat. Fabrikanten geven niet allemaal dezelfde cijfers, dus controleer uw handleiding voor het advies dat van toepassing is op uw hot tub.

Een veiliger uitgangspunt is om de limiet te koppelen aan de temperatuur, in plaats van 15 tot 20 minuten als standaard te zien voor elke instelling. Beperk sessies tot 15 minuten wanneer het water op het maximum van 40°C staat, en sta tot ongeveer 20 minuten alleen toe wanneer het koeler is dan ongeveer 38°C (100°F).

Bij een lagere temperatuur kunt u er iets langer in blijven, maar het maakt slapen in de hot tub niet veilig. Zelfs in koeler water kan een slapend persoon onder water glijden. Onze gids over hoe lang u in een hot tub mag blijven gaat dieper in op de lengte van een sessie.

Houd het water niet warmer dan 40°C. Sommige hot tubs kunnen hoger worden ingesteld, maar dat vergroot het risico op snelle oververhitting, zoals uitgelegd in ons artikel over of een hot tub boven de 40°C mag komen. Voor sessies laat op de avond vinden veel eigenaren 37°C tot 38°C (ongeveer 99°F tot 100°F) comfortabel en minder slaapverwekkend.

Oudere volwassenen en iedereen met een medische aandoening doen er goed aan het water op ongeveer 37°C tot 38°C te houden en elke sessie korter dan 15 minuten te houden. Uw huisarts kan u adviseren over wat het beste is voor uw gezondheid.

Eenvoudige voorzorgsmaatregelen die voorkomen dat u in slaap valt

Geen van deze gewoontes kost veel moeite, en samen maken ze per ongeluk indommelen zeer onwaarschijnlijk. Gebruik ze als een checklist voor elke sessie, vooral 's avonds.

• Test het water voordat u erin gaat en controleer of het chloor of broom op 3-5 ppm is, omdat bacteriën zich snel vermenigvuldigen in warm, bewegend water wanneer het niveau van het desinfectiemiddel daalt
• Drink ongeveer 250 tot 500 ml (ongeveer 8 tot 17 fl oz) water voordat u erin gaat
• Kies voor gewoon water in plaats van cafeïnehoudende of suikerhoudende dranken om te hydrateren voor een sessie
• Zet een timer voordat u erin gaat, met behulp van een kookwekker of een telefoon die u veilig uit de buurt van het water houdt
• Stap eruit wanneer de timer afgaat, hoe u zich ook voelt, omdat de warmte en de jets de vroege tekenen van oververhitting kunnen verbergen
• Ga nooit alleen in het water, en zorg ervoor dat de andere persoon wakker is en oplet
• Vraag uw gezelschap om te letten op onduidelijke spraak, ongebruikelijke stilte of verwarring, wat vroege tekenen zijn van oververhitting of wegdommelen
• Als u toch alleen in het water moet, vertel het dan aan iemand in huis en spreek een tijd af waarop ze bij u komen kijken
• Houd het water op 40°C of lager, en verlaag de temperatuur iets voor avondsessies
• Vermijd alcohol en medicijnen waar u slaperig van wordt voor en tijdens een sessie
• Zit rechtop op een standaard zitplaats in plaats van achterover te leunen op een ligplaats wanneer u zich moe voelt
• Houd een glas water binnen handbereik op de rand van de spa
• Steek lang haar op en controleer of de afzuigroosters op hun plaats zitten
• Laat de cover er volledig af zolang er iemand in de spa is, en plaats deze terug en zet hem vast zodra iedereen eruit is

Een timer is de eenvoudigste voorzorgsmaatregel van allemaal. Het voorkomt niet dat u wegdommelt, maar het stelt een harde limiet aan hoe lang u erin kunt blijven zonder het te merken. Voor een uitgebreidere set regels over kinderen, covers en elektriciteit, lees onze gids over veiligheidsregels voor de spa.

Wat moet u doen als u of iemand anders slaperig wordt?

Als u zich slaperig begint te voelen in de hottub

Als u zware oogleden krijgt in een hottub, betekent dit dat het tijd is om uw badsessie te beëindigen. Voorzichtig uitstappen is belangrijk, want plotseling opstaan uit heet water is het moment waarop mensen vaak de neiging hebben om flauw te vallen.

1. Als er iemand bij u is, vertel diegene dan dat u zich slaperig voelt voordat u probeert uit te stappen, zodat hij of zij u kan helpen.
2. Ga rechtop zitten en zorg ervoor dat uw schouders en hoofd ruim boven het water zijn.
3. Zet de jets uit en ga naar een zitplaats in de buurt van het trapje.
4. Pak de rand of leuning stevig vast voordat u beweegt, want de hitte kan uw coördinatie meer hebben beïnvloed dan u beseft.
5. Ga een minuut of twee op de rand van de hottub zitten met uw benen nog in het water.
6. Sta langzaam op, terwijl u de leuning of de rand van de hottub vasthoudt.
7. Stap er voorzichtig uit en ga ergens zitten waar het koel en schaduwrijk is, of ga naar binnen.
8. Drink een glas koel water en rust uit totdat u zich weer normaal voelt.
9. Ga naar bed in plaats van er weer in te gaan.

Een paar veelvoorkomende reacties maken de situatie erger. Vermijd deze wanneer u zich slaperig of onwel voelt:

• Leun niet met uw hoofd achterover op de rand van de hottub "voor een minuutje", want zo dommelen mensen in en glijden ze onder water
• Blijf niet stil in het water zitten wachten tot de duizeligheid overgaat, want de hitte blijft invloed op u hebben totdat u eruit gaat
• Ga niet in de volle zon liggen om bij te komen
• Klok niet in één keer een grote hoeveelheid water naar binnen; neem in plaats daarvan langzaam kleine slokjes koud water

Als u zich na het rusten en water drinken nog steeds duizelig, misselijk of verward voelt, of als u een hoofdpijn heeft die niet minder wordt, neem dan contact op met NHS 111 of uw lokale gezondheidsdienst voor advies. Als u pijn op de borst heeft of uw coördinatie verliest na een badsessie, bel dan 999 of 112.

Als u iemand slapend of onwel in de hottub aantreft

Handel snel maar rustig. Uw doel is om hun gezicht uit het water te halen, ze uit de hitte te halen en hulp in te schakelen als ze niet volledig alert zijn.

1. Roep luid hun naam en raak hun schouder aan om ze te wekken.
2. Als hun gezicht in het water ligt of als ze niet reageren, til hun hoofd dan onmiddellijk uit het water.
3. Roep om hulp van iedereen in de buurt.
4. Haal ze met hulp uit de hottub en pas op dat u niet uitglijdt op natte oppervlakken.
5. Als ze niet normaal ademen, bel dan 999 of 112 en volg de instructies van de centralist op, inclusief het starten met reanimeren als daarom wordt gevraagd.
6. Als ze ademen maar verward of erg slaperig zijn, of zijn flauwgevallen, bel dan 999 of 112.
7. Als ze volledig wakker worden en in orde lijken, breng ze dan naar een koele plek, geef ze water om in kleine slokjes te drinken en blijf bij ze.

Bel 999 of 112 (112 werkt in het hele VK en Europa) als iemand die in een hottub wordt gevonden bewusteloos is, niet normaal ademt, verward is of een toeval heeft. Wacht niet af om te zien of ze verbeteren.

Zelfs als de persoon achteraf in orde lijkt, houd hem of haar dan de rest van de avond in de gaten. Iedereen die water heeft ingeademd, zich erg onwel voelde of moeilijk te wekken was, moet dezelfde dag nog medisch advies inwinnen.

Samenvatting: geniet van het baden, maar blijf wakker

In slaap vallen in een hot tub is gevaarlijk omdat de warmte zich blijft opbouwen terwijl u slaapt en omdat een slapend persoon onder water kan glijden. Alcohol, medicijnen die sufheid veroorzaken, late avonden en alleen baden vergroten allemaal de kans hierop.

De voorzorgsmaatregelen zijn eenvoudig. Houd het water op 40°C of lager, zet een timer, ga nooit alleen in de hot tub, vermijd alcohol en beschouw sufheid als een signaal om eruit te gaan. Als u een medische aandoening heeft of regelmatig medicijnen gebruikt, vraag dan uw huisarts of apotheker of het gebruik van een hot tub geschikt voor u is.

Veelgestelde vragen

Is het veilig om in een hottub weg te dommelen als ik de temperatuur verlaag?

Een lagere temperatuur vermindert het risico op oververhitting, maar doet niets aan het risico op verdrinking. Zelfs in water van 36°C of 37°C kan een slapend persoon onderuitzakken en met het gezicht in het water belanden. Koeler water koelt u ook minder effectief af dan u misschien denkt als u er urenlang in blijft. Als u zich bij welke temperatuur dan ook slaperig voelt, stap er dan uit en ga naar bed.

Is het veilig om in de hottub te slapen als er iemand anders oplet?

Iemand in de buurt hebben verlaagt het verdrinkingsrisico alleen zolang diegene wakker is en oplet, wat 's avonds laat moeilijk te garanderen is. Het voorkomt geen oververhitting, uitdroging of een bloeddrukdaling. De taak van uw gezelschap is om ervoor te zorgen dat u eruit stapt als u slaperig wordt, niet om over u te waken terwijl u in het water slaapt.

Maken hottubkussens en hoofdsteunen slapen in de hottub veiliger?

Nee. Hoofdsteunen en drijvende kussens maken een bad comfortabeler, wat de kans om in slaap te vallen juist kan vergroten. Ze zijn niet ontworpen om uw gezicht boven water te houden als uw lichaam onderuitzakt of draait. Gebruik ze voor comfort terwijl u wakker bent, en stap eruit zodra u merkt dat uw ogen dichtvallen.

Kan ik de hottub gebruiken na een avondje uit als ik me goed voel?

Het is beter van niet. Alcohol kan u alerter laten voelen dan u werkelijk bent, en de effecten op de bloeddruk en slaperigheid kunnen toenemen zodra u in het warme water zit. Als u gedronken heeft, wacht dan tot de volgende dag. Als u echt even in bad wilt, houd het dan kort, drink water en ga er alleen in als er een nuchtere volwassene bij is.

Lopen kinderen het risico om in slaap te vallen in een hottub?

Ja, en ze warmen ook sneller op dan volwassenen vanwege hun kleinere lichaamsbouw. Veel fabrikanten raden een lagere watertemperatuur en veel kortere sessies aan voor kinderen, en sommigen raden het gebruik voor jonge kinderen zelfs helemaal af, dus controleer uw handleiding. Een volwassene moet altijd toezicht houden, binnen handbereik blijven en kinderen eruit halen bij het eerste teken van vermoeidheid.

Hoe weet ik of ik te moe ben voor een hottub?

Als u gaapt, moeite heeft om uw ogen open te houden, of weet dat u nu op de bank in slaap zou vallen, bent u te moe voor een veilig bad. Het warme water zal die slaperigheid alleen maar versterken. Een snelle warme douche is op dit soort avonden een veiligere manier om te ontspannen voor het slapengaan, en u kunt een andere keer van de hottub genieten.

Voorkomt het drinken van water dat u flauwvalt in een hottub?

Water drinken helpt uw bloedvolume op peil te houden, wat het risico op flauwvallen verlaagt, maar het voorkomt het niet. De hitte verwijdt nog steeds uw bloedvaten en verlaagt uw bloeddruk, hoeveel u ook drinkt. Drink een glas water voordat u erin stapt, houd de sessies kort en stap er altijd langzaam uit, waarbij u een minuut op de rand gaat zitten voordat u opstaat.