At falde i søvn i et spabad, og hvorfor det er farligt

At falde i søvn i et spabad er farligt af to hovedårsager. Din krop fortsætter med at optage varme, mens du sover, så din kernetemperatur kan stige til et punkt med varmeudmattelse eller hedeslag, og en sovende person kan glide under vandet og drukne. Alkohol, sene aftener og at bade alene gør begge risici meget større.

Den gode nyhed er, at begge risici er nemme at håndtere, når du forstår dem. Et par enkle vaner, som at sætte et minutur, holde vandet på en fornuftig temperatur og aldrig bruge spabadet alene, gør en utilsigtet lur langt mindre sandsynlig og langt mindre alvorlig, hvis det alligevel sker.

Denne artikel er generel information, ikke medicinsk rådgivning.

Hvorfor er det farligt at falde i søvn i et spabad?

Varmt vand, dæmpet belysning og den konstante lyd fra pumpen er afslappende, og det er netop hele pointen med et bad. Problemet er, at de samme ting kan gøre dig døsig, især i slutningen af en lang dag. Når du først sover, bemærker du ikke længere de signaler, din krop sender, når den bliver for varm eller for træt.

I vågen tilstand ville du føle ubehag, skifte stilling eller stige op. Når du sover, sker intet af dette. Varmen fortsætter med at stige, dine muskler forbliver afslappede, og dit hoved kan glide længere ned i vandet. Hver af nedenstående risici er til at håndtere i sig selv, men søvnen fjerner det naturlige advarselssystem, der holder dig sikker.

Dyserne gør dette værre. De fortsætter med at massere og stimulere din krop, hvilket skjuler det ubehag, som for eksempel stigende varme eller ømhed, der normalt ville vække dig. Et karbad køler langsomt af og bliver mindre behageligt, hvilket giver dig en naturlig grund til at stige op. Et spabad forbliver varmt og behageligt længe efter det punkt, hvor det er sikkert.

Opdriften forstærker effekten. Vandet tager vægten af dine muskler, så dem, der normalt holder dig oprejst, kan slappe helt af. Sammen med varmen og dyserne gør den lette, støttede følelse det meget nemt at falde i søvn.

Hvis du tidligere er blundet ind i et spabad og vågnet op i god behold, beviser det ikke, at det er sikkert. Om du vågner i tide, afhænger i høj grad af timing og held, som for eksempel hvordan dit hoved hvilede, og hvor længe du sov. Hver gang det sker, øges risikoen, frem for at bevise, at der ingen er.

At vågne op svimmel, forvirret eller med dundrende hovedpine efter en lur er en nærved-hændelse, ikke et bevis på, at du havde det fint. Det betyder, at din krop allerede kæmpede med varmen. Betragt det som et advarselstegn, stig langsomt op, og gå ikke i vandet igen den dag.

Overophedning (hypertermi)

Normal kropstemperatur er omkring 37°C (98,6°F). Vandet i et spabad er normalt indstillet tæt på det bredt accepterede maksimum på 40°C (104°F), hvilket betyder, at din krop ikke kan afgive varme til vandet. I stedet optager den varme, så længe du bliver i vandet.

På land køler du ned ved at svede. I et spabad er det meste af din hud under vand, så det hjælper meget lidt at svede. Hvis du sover i lang tid, kan din kernetemperatur stige mod det niveau, hvor varmeudmattelse og hedeslag bliver muligt. Hedeslag er en medicinsk nødsituation.

Som en tommelfingerregel stiger din kernetemperatur i 40°C varmt vand med cirka 0,5°C (cirka 1°F) hvert 5. minut. Det betyder, at 15 minutter kan bringe den fra en normal temperatur på 37°C til omkring 38,5°C til 39°C (101°F til 102°F). Den præcise hastighed varierer fra person til person.

I et 40°C varmt spabad kan kernetemperaturen nå op på hedeslagsniveau inden for cirka 20 til 30 minutter, især hos personer, der hurtigt bliver varme. Det er et godt stykke inden for den tid, man kan sove, så selv en kort lur kan være nok til at forårsage alvorlig skade.

Stigningen sker i faser, og de første føles behagelige. Disse kernetemperaturer er omtrentlige:

• Omkring 38°C (100,4°F): Du føler dig blot varm og afslappet. Dette er en falsk tryghedsfornemmelse, for din krop optager allerede varme.
• Omkring 38,5°C til 39°C (101°F til 102°F): Du sveder mere, din puls stiger, og du begynder at føle dig træt.
• Omkring 39,5°C til 40°C (103°F til 104°F): Varmeudmattelse begynder med hovedpine, kvalme, svaghed og svimmelhed.
• Over cirka 40,5°C (105°F): Hedeslag indtræffer, og kroppen kan ikke længere kontrollere sin egen temperatur.

Hedeslag opstår typisk, når kroppens kernetemperatur når omkring 40°C (104°F) eller højere. Varmeudmattelse med kvalme, svaghed og forvirring begynder lidt under dette. Da vandet omkring dig måske allerede er 40°C, kan en lang søvn bringe din krop op i det område.

Hedeslag er en medicinsk nødsituation, fordi det kan beskadige organer som hjernen, hjertet, nyrerne og leveren, samt forårsage forvirring og bevidstløshed. I et spabad betyder bevidstløshed også, at du mister kontrollen over at holde hovedet over vandet.

Drukning

Når du falder i søvn siddende, slapper dine nakke- og skuldermuskler af, og dit hoved har tendens til at falde forover eller til siden. I et spabad kan det få din mund og næse under vand. Liggesæder udgør en særlig risiko, fordi din krop kan flyde lidt og glide ned, uden at du bemærker det.

Et typisk spabad er kun omkring 90 cm til 1,2 m (3 til 4 fod) dybt, hvilket kan få det til at føles meget mere sikkert end en swimmingpool. Denne lave dybde giver dog ingen beskyttelse. Drukning kan ske i kun omkring 5 cm (2 tommer) vand, så hvis en sovende persons ansigt falder ned i vandet, gør spabadets dybde ingen forskel.

Drukning sker ofte i stilhed. Der er måske ingen plasken eller råben, især hvis personen er døsig, har drukket alkohol eller er besvimet af varmen. Det er derfor, det betyder så meget, at en anden er i nærheden, og at de rent faktisk holder øje i stedet for blot at opholde sig i huset.

Langt hår tilføjer en mindre ekstra risiko. Hvis du driver hen i nærheden af et indsugningsdæksel, kan løst hår blive trukket mod det. Moderne spabade har dæksler på deres indsugninger, der er designet til at forhindre dette, så tjek, at dine er monteret og ubeskadigede, og sæt langt hår op, før du går i vandet.

Belastning af dit hjerte og blodtryk

Varme får dine blodkar til at udvide sig, så din krop kan flytte varmt blod ud til huden. For at følge med slår dit hjerte hurtigere, og dit blodtryk kan falde. For de fleste raske voksne er dette helt fint ved et normalt bad, men jo længere du bliver i vandet, desto hårdere arbejder dit hjerte.

Dit hjerte skal også pumpe hårdere ved hvert slag, ikke kun hurtigere, for at sikre, at der når nok blod til din hjerne og andre organer. I vågen tilstand ville du bemærke et bankende hjerte og stige op. Når du sover, fortsætter denne ekstra arbejdsbyrde ukontrolleret, så længe du bliver i vandet.

Under ophold i varmt vand kan blodtrykket falde med omkring 10 til 20 mmHg. Det er nok til at forårsage svimmelhed eller besvimelse hos personer, der er modtagelige, som for eksempel dem, der allerede har lavt blodtryk eller tager medicin, der sænker det.

Når dine blodkar udvider sig, samler blodet sig i din hud og dine lemmer, og mindre af det når din hjerne. Dette kan forårsage svimmelhed og derefter besvimelse eller mikrosøvn, som er et par sekunders søvn, du måske ikke bemærker. Begge dele kan få dit hoved til at glide under vandet.

Lavt blodtryk er også grunden til, at folk kan føle sig svimle eller besvime, når de rejser sig op efter et langt bad. Hvis du har sovet og vågner pludseligt, er fristelsen at rejse sig hurtigt op, hvilket er præcis det øjeblik, hvor et fald er mest sandsynligt.

Dehydrering

Du mister stadig væske i et spabad, selvom du ikke føler dig svedig, fordi de dele af dig, der er over vandet, sveder, og du indånder varm, fugtig luft. I 40°C varmt vand kan en mærkbar mængde væske gå tabt gennem sved på blot 15 til 20 minutter. En lang, uplanlagt søvn betyder lang tid uden noget at drikke.

Sved fjerner også elektrolytter, de salte din krop har brug for, såsom natrium og kalium. Hvis du mister for mange af dem, kan det forårsage muskelkramper, forvirring og hurtig hjertebanken, og i alvorlige tilfælde bevidstløshed.

Dehydrering sænker dit blodtryk og gør dine bevægelser mindre koordinerede. Det øger risikoen for at besvime og drukne, og det gør det sværere at stige sikkert op af spabadet, når du vågner.

Dehydrering gør overophedning mere sandsynlig og kan efterlade dig med hovedpine, træthed eller muskelkramper bagefter. Hvis du ofte føler dig øm eller udmattet efter et bad, forklarer vores guide om hvorfor din krop værker efter et spabad de mest almindelige årsager.

Hvordan gør alkohol det værre?

Alkohol er den absolut største faktor, der forvandler et afslappende bad til en risikabel oplevelse. Det gør dig søvnig, sløver dine reaktioner og gør det sværere at bemærke, at du er ved at få det for varmt. Det påvirker også din dømmekraft, så du er mere tilbøjelig til at blive i vandet længere, end du havde planlagt.

Alkohol sløver også hjernens opvågningsrespons, som er den automatiske alarm, der normalt ville vække dig pludseligt, når noget er galt. Det betyder, at en person, der har drukket, er mere tilbøjelig til at falde i søvn til at starte med, og mindre tilbøjelig til at vågne, før hovedet kommer under vand.

Alkohol udvider også dine blodkar, præcis ligesom varme gør. Kombinationen af de to kan sænke dit blodtryk yderligere og gøre svimmelhed og besvimelse mere sandsynligt, både i vandet og når du stiger op. Derudover får alkohol dig til at tisse mere, hvilket bidrager til dehydrering.

Det sikreste valg er ikke at drikke før eller under et bad. Hvis du alligevel får en drink, så hold det til en lille mængde, drik vand ved siden af, hold badet kort og sørg for, at der er en ædru person sammen med dig. NHS har klare retningslinjer om alkohol og dets virkninger hvis du vil forstå risiciene mere detaljeret.

Brug aldrig et spabad alene efter at have drukket alkohol eller taget noget, der gør dig døsig. Hvis du har fået mere end en lille drink, så spring badet over og gå i seng i stedet.

Hvorfor er det mere risikabelt at bade sent om aftenen?

Sent om aftenen er du allerede træt, haven er mørk og stille, og andre i huset er måske gået i seng. Den kombination gør det nemmere at døse hen og mindre sandsynligt, at nogen opdager det, hvis noget går galt.

Alvorlig søvnmangel er farligere end almindelig træthed. Efter en række korte nætter, en nattevagt eller en meget lang dag bliver hjernens automatiske opvågningsreaktion sløvet. En person i alvorligt søvnunderskud er mere tilbøjelig til at falde i dyb søvn i spabadet og mindre tilbøjelig til at vågne, før hovedet kommer under vand.

Et varmt bad inden sengetid kan faktisk hjælpe nogle mennesker med at føle sig klar til at sove, fordi kropstemperaturen falder, når man kommer op. Det vigtigste er at afslutte badet og derefter gå i seng, i stedet for at lade spabadet blive det sted, hvor du falder i søvn. Vores artikel om brug af spabad inden sengetid beskriver, hvordan du timer det rigtigt.

For spabade om aftenen hjælper et par små ændringer. Sænk vandtemperaturen en smule, hold badet kort, hav lys tændt i haven, og lad nogen i huset vide, at du er i spabadet, og hvornår du forventer at komme ind igen.

Hvad er advarselstegnene på overophedning i et spabad?

Overophedning opbygges normalt gradvist, så de tidlige tegn er lette at overse, hvis du er afslappet eller søvnig. Stig langsomt op af vandet og køl ned, hvis du bemærker nogle af disse:

• At føle sig svimmel, ør eller usikker
• En hovedpine, der opstår under badet
• At have kvalme eller ubehag i maven
• Hurtig eller bankende hjerterytme
• Usædvanlig træthed eller svært ved at holde øjnene åbne
• At føle sig usædvanligt svag, eller som om dine arme og ben er tunge
• At føle sig meget tørstig
• Hud, der ser meget rød ud eller føles varm ved berøring
• Muskelkramper
• Forvirring eller svært ved at tænke klart

Døsighed fortjener særlig opmærksomhed. Det er let at tro, at det at føle sig søvnig blot er et tegn på, at badet virker, men det kan også være et tidligt tegn på, at din krop er ved at blive for varm. Betragt det som en grund til at stige op, ikke en grund til at lukke øjnene.

NHS forklarer forskellen mellem varmeudmattelse og hedeslag, herunder hvornår man skal ringe efter akut hjælp. Forvirring, besvimelse, krampeanfald eller bevidstløshed er tegn på et medicinsk nødstilfælde.

Hvem er mest udsat, og hvornår bør du springe et bad over?

Alle kan falde i søvn i et spabad, men nogle mennesker har større risiko for at døse hen eller tage skade af varmen. Hvis noget af dette gælder for dig, skal du tale med din læge eller apoteket, før du bruger et spabad, og holde badene kortere og køligere.

• Personer med hjertesygdomme, højt blodtryk eller lavt blodtryk
• Ældre voksne, hvis kroppe kan være langsommere til at mærke og reagere på varme, med ændringer, der begynder at have betydning fra omkring 50-årsalderen
• Alle, der tager medicin, som forårsager døsighed, såsom visse sovepiller, antihistaminer, smertestillende medicin eller antidepressiva
• Alle, der tager medicin, som sænker blodtrykket
• Personer med diabetes, epilepsi eller en lidelse, der påvirkes af varme
• Gravide kvinder, som bør tale med deres jordemoder eller læge først, fordi NHS anbefaler at undgå overophedning under graviditet
• Børn, som opvarmes hurtigere end voksne og har brug for konstant opsyn

Alder i sig selv er ikke en grund til at undgå et spabad. Mange ældre ejere bruger det sikkert. Pointen er at vide, hvordan dit eget helbred og din medicin påvirker din reaktion på varme, og at spørge en fagperson, hvis du er i tvivl.

Ældre voksne

Efterhånden som man bliver ældre, har hjertet mindre reservekapacitet, arterierne bliver stivere, og kroppens automatiske kontrol af blodtrykket reagerer langsommere. På grund af dette kan en ældre person opleve hjerte-kar-problemer i varmen på cirka den halve tid af, hvad en ung voksen ville. Kortere, køligere bade gør en reel forskel.

Disse ændringer i hjertet og blodtrykskontrollen begynder at have betydning fra omkring 50-årsalderen, ikke kun i en meget høj alder. Hvis du er i halvtredserne eller ældre, er det værd at holde badene kortere og køligere, selvom du føler dig sund og rask.

Medicin, der ændrer, hvordan du tåler varme

Vanddrivende medicin (vandpiller) får dig til at miste væske hurtigere, så dehydrering opstår hurtigere i et spabad. Betablokkere kan forhindre dit hjerte i at slå hurtigere, som det normalt ville gøre i varmen. Hvis du tager en af delene, skal du spørge din læge eller apoteket, før du bader.

Muskelafslappende medicin forstærker varmens afslappende effekt på dine muskler. Det gør det mere sandsynligt, at du falder sammen i sædet og mister kontrollen over, hvor dit hoved er.

Lupus

Varme er en velkendt udløser af lupusudbrud. Et udbrud kan medføre ledsmerter, ekstrem træthed og udslæt, og i alvorlige tilfælde betændelse i hjertet eller nyrerne. Hvis du har lupus, skal du spørge din speciallæge, før du bruger et spabad, og bad aldrig under et udbrud.

Selv mellem udbrud skal du holde ethvert bad, din speciallæge har godkendt, kort. Det er langvarig udsættelse for varme, der har tendens til at udløse et udbrud, så et kort bad indebærer langt mindre risiko end et langt, og et bad, der ender med, at du døser hen, er præcis den form for langvarig udsættelse, du skal undgå.

Den tidlige træthed ved et lupusudbrud kan føles som almindelig afslapning i det varme vand. Det gør det mere sandsynligt, at du døser hen, før du indser, at et udbrud er på vej.

Mange mennesker med lupus har også kredsløbsproblemer, såsom Raynauds fænomen, hvor de små blodkar i fingre og tæer overreagerer på temperaturændringer. Varmen fra vandet, efterfulgt af kold luft, når du stiger op, lægger ekstra pres på et kredsløb, der allerede er ustabilt. Dette er en separat risiko fra selve udbruddet, så nævn det for din speciallæge.

Personer med lupus, især dem, der får immunundertrykkende behandling såsom steroider eller andre immunsuppressiva, regnes for at have et svækket immunsystem. Det betyder, at de står over for den højere risiko for en alvorlig hudinfektion fra dårligt desinficeret vand, som er beskrevet nedenfor, så vandbalancen er endnu vigtigere for dem.

Rygsmerter og iskias

Mange bruger et spabad til at lindre iskias eller rygsmerter. Fordi varmen fjerner smerten, er der mindre ubehag til at fortælle dig, at det er tid til at komme op, så disse bade har tendens til at vare længere og ender oftere med, at man døser hen. Lange perioder med varme kan også forværre irritationen bagefter, så hold disse bade til omkring 10 til 15 minutter.

Hvis du vil bruge et spabad mod iskias eller rygsmerter, skal du spørge din læge eller en fysioterapeut først. De kan fortælle dig, om varme passer til din tilstand, og hvor langt et bad bør være.

Graviditet

I den tidlige graviditet er en kernetemperatur på over cirka 38,3°C (101°F) blevet sat i forbindelse med neuralrørsdefekter, som påvirker, hvordan barnets hjerne og rygsøjle udvikler sig. Det er derfor, overophedning i et spabad har så stor betydning under graviditeten, og hvorfor du bør tale med din jordemoder eller læge, før du bruger et.

Diabetes og et svækket immunsystem

Personer med diabetes eller et svækket immunsystem har en højere risiko for en alvorlig hudinfektion, hvis vandet ikke er ordentligt desinficeret. En lang, uplanlagt søvn i spabadet øger denne eksponering.

Hvornår alle bør springe et bad over

Der er også tidspunkter, hvor alle helt bør undgå spabadet:

• Du er meget træt, utilpas eller har feber
• Du har drukket mere end en lille smule
• Du har taget medicin, der gør dig døsig
• Du bader alene sent om aftenen, uden at nogen ved det
• Du har for nylig spist et tungt måltid eller dyrket hård motion og føler dig udmattet
• Du har et åbent sår, aktiv follikulitis eller en anden hudinfektion, fordi vandet kan gøre det værre og introducere nye bakterier
• Du er lige startet på ny medicin, især en, der påvirker blodtrykket, døsighed eller væskebalancen, og endnu ikke har spurgt din læge eller apoteket

Kan man få hududslæt af at sove i et spabad?

Ja. Hvis du falder i søvn, forlænger det den tid, din hud er i vandet, betydeligt, hvilket øger risikoen for spabadsfollikulitis. Det er et rødt, kløende og knoppet udslæt forårsaget af Pseudomonas-bakterier, som kan vokse i vand, der ikke er ordentligt desinficeret.

Spabadsfollikulitis er også kendt som "spabadsudslæt" eller "spabadssyndrom". Det er nyttigt at kende disse navne, hvis du søger efter råd eller skal beskrive udslættet for apoteket eller lægen.

Udslættet viser sig normalt 12 til 48 timer efter badet, oftest på områder, der var dækket af badetøj. Det forsvinder ofte af sig selv inden for 7 til 10 dage. Personer med et svækket immunforsvar kan have brug for behandling, så tal med din læge eller apoteket, hvis udslættet spreder sig, bliver smertefuldt, eller du får feber.

Når udslættet kræver behandling, er det normalt en antibiotikakur udskrevet af en læge. Brug ikke spabadet igen, før udslættet er forsvundet, og vandet er blevet testet og korrigeret.

Den bedste beskyttelse er velafbalanceret vand og fornuftige badetider. Hold frit klor eller brom på 3-5 ppm og pH på 7,2-7,6, og tag et brusebad efter hvert bad.

Hvor længe kan du sikkert blive i, og hvor varmt bør vandet være?

Generel vejledning for raske voksne er at begrænse et bad ved 40°C (104°F) til omkring 15 til 20 minutter, og derefter stige op og køle af, før man går i igen. Producenterne angiver ikke alle de samme tal, så tjek din manual for den vejledning, der gælder for dit spabad.

En mere sikker tommelfingerregel er at koble grænsen til temperaturen i stedet for at behandle 15 til 20 minutter som det samme ved enhver indstilling. Begræns badet til 15 minutter når vandet er på maksimumtemperaturen på 40°C, og tillad kun op til cirka 20 minutter når det er under cirka 38°C (100°F).

En lavere temperatur giver dig mulighed for at blive i lidt længere, men det gør det ikke sikkert at sove i spabadet. Selv i køligere vand kan en sovende person glide under. Vores guide om hvor længe du bør blive i et spabad går mere i detaljer med badets længde.

Hold vandet på højst 40°C. Nogle spabade kan indstilles højere, men det øger risikoen for hurtig overophedning, som forklaret i vores artikel om hvorvidt et spabad bør komme over 40°C. Til sene aftenbade finder mange ejere 37°C til 38°C (omkring 99°F til 100°F) behageligt og mindre søvndyssende.

Ældre voksne og alle med en medicinsk lidelse bør overveje at holde vandet på omkring 37°C til 38°C og holde hvert bad under 15 minutter. Din læge kan rådgive om, hvad der passer til dit helbred.

Enkle forholdsregler, der forhindrer dig i at falde i søvn

Ingen af disse vaner kræver meget arbejde, og tilsammen gør de det meget usandsynligt, at du falder i søvn ved et uheld. Brug dem som en tjekliste før hvert bad, især om aftenen.

• Test vandet, før du går i, og tjek, at klor eller brom er på 3-5 ppm, fordi bakterier formerer sig hurtigt i varmt, bevægeligt vand, når niveauet af desinfektionsmiddel falder
• Drik cirka 250 til 500 ml (omkring 8 til 17 fl oz) vand, før du går i
• Vælg almindeligt vand frem for koffeinholdige eller sukkerholdige drikkevarer for at opretholde væskebalancen før et bad
• Sæt en timer, før du går i, ved at bruge et minutur eller en telefon, der ligger i sikker afstand fra vandet
• Når timeren ringer, skal du gå op, uanset hvordan du har det, fordi varmen og dyserne kan skjule de tidlige tegn på overophedning
• Bad aldrig alene, og sørg for, at den anden person er vågen og opmærksom
• Bed din ledsager om at holde øje med sløret tale, usædvanlig stilhed eller forvirring, hvilket er tidlige tegn på overophedning, eller at du er ved at falde i søvn
• Hvis du er nødt til at bade alene, så fortæl det til nogen i huset, og aftal et tidspunkt, hvor de tjekker til dig
• Hold vandet på 40°C eller derunder, og sænk temperaturen en smule til aftenbade
• Undgå alkohol og sløvende medicin før og under et bad
• Sid oprejst i et almindeligt sæde frem for at læne dig tilbage i et loungesæde, når du føler dig træt
• Hav lidt vand at drikke inden for rækkevidde på kanten af spabadet
• Sæt langt hår op, og tjek, at dækslerne til sugedyserne er på plads
• Tag coveret helt af, mens der er nogen i spabadet, og læg det på og fastgør det igen, når alle er kommet op

En timer er den allerenkleste forholdsregel. Den forhindrer dig ikke i at døse hen, men den sætter en fast grænse for, hvor længe du kan blive i vandet, uden at du bemærker det. For et bredere sæt regler, der dækker børn, covers og el, kan du læse vores guide til sikkerhedsregler for spabade.

Hvad skal du gøre, hvis du eller en anden bliver døsig?

Hvis du begynder at føle dig søvnig i spabadet

At føle sig tung i øjnene i et spabad betyder, at det er tid til at afslutte badet. Det er vigtigt at stige forsigtigt op, for det er, når man rejser sig pludseligt fra varmt vand, at folk har tendens til at føle sig svimle.

1. Hvis der er nogen sammen med dig, så fortæl dem, at du føler dig døsig, før du forsøger at stige op, så de kan hjælpe dig.
2. Sid ret op, og sørg for, at dine skuldre og dit hoved er godt over vandet.
3. Sluk for dyserne, og flyt dig til et sæde i nærheden af trappen.
4. Tag godt fat i kanten eller gelænderet, før du bevæger dig, da varmen kan have påvirket din koordination mere, end du er klar over.
5. Sid på kanten af spabadet i et minut eller to med benene stadig i vandet.
6. Rejs dig langsomt op, mens du holder fast i gelænderet eller kanten af spabadet.
7. Træd forsigtigt ud, og sæt dig et køligt sted i skyggen eller indendørs.
8. Drik et glas køligt vand, og hvil dig, indtil du har det normalt igen.
9. Gå i seng i stedet for at gå i vandet igen.

Nogle få almindelige reaktioner gør tingene værre. Undgå disse, når du føler dig søvnig eller utilpas:

• Læn ikke hovedet tilbage på kanten af spabadet "et øjeblik", for det er sådan, folk falder i søvn og glider under vandet
• Bliv ikke siddende stille i vandet og vent på, at svimmelheden går over, for varmen bliver ved med at påvirke dig, indtil du kommer op
• Læg dig ikke i direkte sol for at komme dig
• Drik ikke en stor mængde vand på én gang, men drik i stedet koldt vand langsomt i små slurke

Hvis du stadig føler dig svimmel, utilpas eller forvirret efter at have hvilet dig og drukket vand, eller hvis du har hovedpine, der ikke aftager, skal du kontakte NHS 111 eller din lokale sundhedstjeneste for at få råd. Hvis du har brystsmerter eller mister koordinationsevnen efter et bad, skal du ringe 999 eller 112.

Hvis du finder nogen, der sover eller er utilpas i spabadet

Handl hurtigt, men roligt. Dit mål er at få deres ansigt op af vandet, få dem væk fra varmen og hente hjælp, hvis de ikke er helt vågne.

1. Kald højt på dem ved navn, og rør ved deres skulder for at vække dem.
2. Hvis deres ansigt er i vandet, eller de ikke reagerer, skal du straks løfte deres hoved fri af vandet.
3. Råb om hjælp fra alle i nærheden.
4. Med hjælp skal du flytte dem op af spabadet og passe på ikke at glide på våde overflader.
5. Hvis de ikke trækker vejret normalt, skal du ringe 999 eller 112 og følge alarmcentralens instruktioner, herunder starte hjerte-lunge-redning, hvis du bliver bedt om det.
6. Hvis de trækker vejret, men er forvirrede, meget døsige eller er besvimet, skal du ringe 999 eller 112.
7. Hvis de vågner helt og virker til at have det godt, skal du flytte dem til et køligt sted, give dem vand at drikke og blive hos dem.

Ring 999 eller 112 (112 fungerer i hele Storbritannien og Europa), hvis en person, der findes i et spabad, er bevidstløs, ikke trækker vejret normalt, er forvirret eller har kramper. Vent ikke for at se, om de får det bedre.

Selv hvis personen virker til at have det fint bagefter, skal du holde øje med dem resten af aftenen. Enhver, der har indåndet vand, følt sig meget utilpas eller var svær at vække, bør søge lægehjælp samme dag.

Resumé: nyd badet, men hold dig vågen

Det er farligt at falde i søvn i et spabad, fordi varmen bliver ved med at stige, mens du sover, og fordi en sovende person kan glide under vandet. Alkohol, sløvende medicin, sene aftener og det at bade alene gør det alt sammen mere sandsynligt.

Forholdsreglerne er enkle. Hold vandet på 40°C eller derunder, indstil en timer, bad aldrig alene, undgå alkohol, og betragt døsighed som et tegn til at komme op. Hvis du har helbredsproblemer eller tager fast medicin, så spørg din egen læge eller på apoteket, om brug af spabad er det rigtige for dig.

Ofte stillede spørgsmål

Er det sikkert at blunde i spabadet, hvis jeg skruer ned for temperaturen?

En lavere temperatur reducerer risikoen for overophedning, men den ændrer ikke på risikoen for at drukne. Selv i vand på 36°C eller 37°C kan en sovende person glide ned og få ansigtet i vandet. Køligere vand køler dig også mindre effektivt, end du måske tror, hvis du bliver i vandet i timevis. Hvis du føler dig søvnig uanset temperaturen, så stig op og gå i seng.

Er det sikkert at sove i spabadet, hvis en anden holder øje?

At have nogen i nærheden mindsker kun risikoen for at drukne, så længe de er vågne og opmærksomme, hvilket er svært at garantere sent om natten. Det forhindrer ikke overophedning, dehydrering eller et fald i blodtrykket. Din ledsagers opgave er at sørge for, at du stiger op, når du bliver døsig, ikke at våge over dig, mens du sover i vandet.

Gør spapuder og nakkestøtter det mere sikkert at sove i spabadet?

Nej. Nakkestøtter og flydende puder gør badet mere behageligt, hvilket faktisk kan gøre det mere sandsynligt, at du falder i søvn. De er ikke designet til at holde dit ansigt ude af vandet, hvis din krop glider ned eller vender sig. Brug dem for komfortens skyld, mens du er vågen, og stig op, så snart du mærker, at dine øjne lukker sig.

Kan jeg bruge spabadet efter en aften i byen, hvis jeg har det fint?

Det er bedst at lade være. Alkohol kan få dig til at føle dig mere frisk, end du i virkeligheden er, og dets virkning på blodtryk og søvnighed kan forstærkes, når du først er i det varme vand. Hvis du har drukket, så vent til næste dag. Hvis du virkelig gerne vil have et kort dyp, så hold det kort, drik vand og gå kun i vandet, hvis der er en ædru voksen til stede.

Risikerer børn at falde i søvn i et spabad?

Ja, og de bliver også hurtigere varme end voksne på grund af deres mindre kropsstørrelse. Mange producenter anbefaler en lavere vandtemperatur og meget kortere tid i vandet til børn, og nogle fraråder helt, at små børn bruger det, så tjek din manual. En voksen bør altid holde opsyn, blive inden for en armslængde og tage børnene op ved det første tegn på træthed.

Hvordan kan jeg vide, om jeg er for træt til et spabad?

Hvis du gaber, kæmper for at holde øjnene åbne eller ved, at du ville falde i søvn på sofaen lige nu, er du for træt til en sikker tur i spabadet. Det varme vand vil kun forstærke søvnigheden. Et hurtigt, varmt brusebad er en mere sikker måde at slappe af på inden sengetid på aftener som denne, og så kan du nyde spabadet en anden gang.

Forhindrer det at drikke vand, at man besvimer i et spabad?

At drikke vand hjælper med at holde din blodvolumen oppe, hvilket mindsker risikoen for at besvime, men det forhindrer det ikke. Varmen udvider stadig dine blodkar og sænker dit blodtryk, uanset hvor meget du drikker. Drik et glas vand, før du går i vandet, hold tiden i vandet kort, og stig altid langsomt op, og sid på kanten i et minut, før du rejser dig.