S'endormir dans un spa et pourquoi c'est dangereux

S'endormir dans un spa est dangereux pour deux raisons principales. Votre corps continue d'absorber de la chaleur pendant que vous dormez, si bien que votre température interne peut grimper jusqu'à l'épuisement par la chaleur ou le coup de chaleur, et une personne endormie peut glisser sous l'eau et se noyer. L'alcool, les heures tardives et le fait de se baigner seul augmentent considérablement ces deux risques.

La bonne nouvelle est que ces deux risques sont faciles à gérer une fois que vous les comprenez. Quelques habitudes simples, comme régler un minuteur, maintenir l'eau à une température raisonnable et ne jamais utiliser le spa seul, rendent un assoupissement accidentel beaucoup moins probable et beaucoup moins grave s'il se produit.

Cet article est à titre d'information générale, et non un avis médical.

Pourquoi est-il dangereux de s'endormir dans un spa ?

L'eau chaude, les lumières douces et le bruit régulier de la pompe sont relaxants, et c'est tout l'intérêt d'une baignade. Le problème est que ces mêmes éléments peuvent vous rendre somnolent, surtout à la fin d'une longue journée. Une fois endormi, vous ne remarquez plus les signaux que votre corps envoie lorsqu'il a trop chaud ou qu'il est trop fatigué.

Éveillé, vous vous sentiriez mal à l'aise, vous changeriez de position ou vous sortiriez. Endormi, rien de tout cela ne se produit. La chaleur continue de s'accumuler, vos muscles restent détendus et votre tête peut glisser plus bas dans l'eau. Chacun des risques ci-dessous est gérable en soi, mais le sommeil supprime le système d'alerte naturel qui assure votre sécurité.

Les jets aggravent la situation. Ils continuent de masser et de stimuler votre corps, ce qui masque l'inconfort, comme la hausse de la chaleur ou les douleurs, qui vous réveillerait normalement. Un bain se refroidit lentement et devient moins agréable, ce qui vous donne une raison naturelle d'en sortir. Un spa reste chaud et confortable bien au-delà du point où il est sûr.

La flottabilité ajoute à cet effet. L'eau soulage vos muscles de leur poids, de sorte que ceux qui vous maintiennent normalement droit peuvent se détendre complètement. Associée à la chaleur et aux jets, cette sensation de légèreté et de soutien permet de s'assoupir très facilement.

Si vous vous êtes déjà assoupi dans un spa et que vous vous êtes réveillé sans problème, cela ne prouve pas que ce soit sans danger. Le fait de se réveiller à temps dépend en grande partie du moment et de la chance, par exemple de la façon dont votre tête reposait et de la durée de votre sommeil. Chaque fois que cela se produit, le risque augmente au lieu de prouver qu'il n'y en a pas.

Se réveiller étourdi, confus ou avec un mal de tête lancinant après un somme est un incident évité de justesse, et non la preuve que vous alliez bien. Cela signifie que votre corps luttait déjà contre la chaleur. Considérez cela comme un signe d'avertissement, sortez lentement et n'y retournez pas ce jour-là.

Surchauffe (hyperthermie)

La température corporelle normale est d'environ 37°C (98,6°F). L'eau du spa est généralement réglée près du maximum largement accepté de 40°C (104°F), ce qui signifie que votre corps ne peut pas dissiper sa chaleur dans l'eau. Au lieu de cela, il emmagasine de la chaleur tant que vous y restez.

Sur la terre ferme, vous vous rafraîchissez en transpirant. Dans un spa, la majeure partie de votre peau est sous l'eau, la transpiration n'a donc que très peu d'effet. Si vous dormez longtemps, votre température corporelle centrale peut augmenter jusqu'à atteindre la zone où l'épuisement par la chaleur et le coup de chaleur deviennent possibles. Le coup de chaleur est une urgence médicale.

À titre indicatif, dans une eau à 40°C, votre température corporelle centrale augmente d'environ 0,5°C (environ 1°F) toutes les 5 minutes. Cela signifie qu'en 15 minutes environ, elle peut passer d'une température normale de 37°C à environ 38,5°C à 39°C (101°F à 102°F). Le rythme exact varie d'une personne à l'autre.

Dans un spa à 40°C, la température corporelle centrale peut atteindre les niveaux d'un coup de chaleur en environ 20 à 30 minutes, en particulier chez les personnes qui se réchauffent rapidement. C'est bien en deçà du temps pendant lequel une personne peut rester endormie, de sorte que même un court assoupissement peut suffire à causer de graves dommages.

L'augmentation se fait par étapes, et les premières sont agréables. Ces températures corporelles centrales sont approximatives :

• Environ 38°C (100,4°F) : vous vous sentez simplement au chaud et détendu. C'est un faux sentiment de sécurité, car votre corps emmagasine déjà de la chaleur.
• Environ 38,5°C à 39°C (101°F à 102°F) : vous transpirez davantage, votre rythme cardiaque augmente et vous commencez à vous sentir fatigué.
• Environ 39,5°C à 40°C (103°F à 104°F) : l'épuisement par la chaleur commence, avec des maux de tête, des nausées, de la faiblesse et des vertiges.
• Au-dessus d'environ 40,5°C (105°F) : le coup de chaleur s'installe, et le corps ne peut plus contrôler sa propre température.

Le coup de chaleur se produit généralement une fois que la température corporelle centrale atteint environ 40°C (104°F) ou plus. L'épuisement par la chaleur, avec des nausées, de la faiblesse et de la confusion, commence un peu en dessous de ce seuil. Comme l'eau autour de vous peut déjà être à 40°C, un long sommeil peut amener votre corps dans cette zone.

Le coup de chaleur est une urgence médicale car il peut endommager des organes tels que le cerveau, le cœur, les reins et le foie, en plus de provoquer de la confusion et une perte de conscience. Dans un spa, perdre conscience signifie également perdre le contrôle du maintien de votre tête hors de l'eau.

Noyade

Lorsque vous vous endormez assis, les muscles de votre cou et de vos épaules se détendent et votre tête a tendance à tomber vers l'avant ou sur le côté. Dans un spa, cela peut plonger votre bouche et votre nez dans l'eau. Les places allongées présentent un risque particulier, car votre corps peut flotter légèrement et glisser vers le bas sans que vous vous en rendiez compte.

Un spa classique ne fait qu'environ 90 cm à 1,2 m (3 à 4 pieds) de profondeur, ce qui peut donner l'impression qu'il est beaucoup plus sûr qu'une piscine. Cette faible profondeur n'offre aucune protection. La noyade peut se produire dans seulement environ 5 cm (2 pouces) d'eau, donc si le visage d'une personne endormie tombe dans l'eau, la profondeur du spa ne fait aucune différence.

La noyade est souvent silencieuse. Il peut n'y avoir ni éclaboussures ni cris, surtout si la personne est somnolente, a bu ou s'est évanouie à cause de la chaleur. C'est pourquoi la présence d'une autre personne à proximité est si importante, et pourquoi elle doit réellement surveiller plutôt que d'être simplement dans la maison.

Les cheveux longs ajoutent un risque supplémentaire mineur. Si vous dérivez près d'une buse d'aspiration, les cheveux détachés peuvent être attirés vers celle-ci. Les spas modernes sont équipés de grilles sur leurs buses d'aspiration conçues pour éviter cela, alors vérifiez que les vôtres sont en place et intactes, et attachez vos cheveux longs avant d'entrer.

Effort pour votre cœur et tension artérielle

La chaleur provoque la dilatation de vos vaisseaux sanguins afin que votre corps puisse acheminer le sang chaud vers la peau. Pour suivre le rythme, votre cœur bat plus vite et votre tension artérielle peut chuter. Pour la plupart des adultes en bonne santé, cela ne pose pas de problème lors d'une baignade normale, mais plus vous restez longtemps, plus votre cœur travaille dur.

Votre cœur doit également pomper plus fort à chaque battement, et pas seulement plus vite, pour qu'une quantité suffisante de sang atteigne votre cerveau et vos autres organes. Éveillé, vous remarqueriez un rythme cardiaque battant et vous sortiriez. Endormi, cette charge de travail supplémentaire se poursuit sans contrôle tant que vous restez dans l'eau.

Lors d'une immersion dans l'eau chaude, la tension artérielle peut chuter d'environ 10 à 20 mmHg. C'est suffisant pour provoquer des vertiges ou des évanouissements chez les personnes sensibles, comme celles qui ont déjà une tension artérielle basse ou qui prennent des médicaments qui la font baisser.

Lorsque vos vaisseaux sanguins se dilatent, le sang s'accumule dans votre peau et vos membres, et une plus petite quantité atteint votre cerveau. Cela peut provoquer des vertiges, puis un évanouissement ou un micro-sommeil, c'est-à-dire quelques secondes de sommeil que vous pourriez ne pas remarquer. L'un ou l'autre peut laisser votre tête glisser sous l'eau.

L'hypotension artérielle est également la raison pour laquelle les gens peuvent se sentir étourdis ou s'évanouir lorsqu'ils se lèvent après une longue baignade. Si vous vous êtes endormi et que vous vous réveillez soudainement, la tentation est de vous lever rapidement, ce qui est exactement le moment où une chute est la plus probable.

Déshydratation

Vous perdez tout de même des liquides dans un spa, même si vous n'avez pas l'impression de transpirer, car les parties de votre corps hors de l'eau transpirent et vous respirez un air chaud et humide. Dans une eau à 40°C, une quantité notable de liquide peut être perdue par la transpiration en seulement 15 à 20 minutes. Un long sommeil imprévu signifie une longue période sans boire.

La sueur emporte également des électrolytes, les sels dont votre corps a besoin, comme le sodium et le potassium. En perdre trop peut provoquer des crampes musculaires, de la confusion et un rythme cardiaque rapide, et dans les cas graves, une perte de conscience.

La déshydratation fait baisser votre tension artérielle et rend vos mouvements moins coordonnés. Cela augmente le risque d'évanouissement et de noyade, et rend plus difficile de sortir du spa en toute sécurité lorsque vous vous réveillez.

La déshydratation rend la surchauffe plus probable et peut vous laisser avec des maux de tête, de la fatigue ou des crampes musculaires par la suite. Si vous vous sentez souvent endolori ou épuisé après une baignade, notre guide sur pourquoi votre corps est endolori après un spa explique les causes courantes.

Comment l'alcool aggrave-t-il la situation ?

L'alcool est le principal facteur qui transforme une baignade relaxante en une situation à risque. Il vous rend somnolent, ralentit vos réactions et rend plus difficile de remarquer que vous avez trop chaud. Il affecte également votre jugement, vous êtes donc plus susceptible de rester plus longtemps que prévu.

L'alcool atténue également le réflexe d'éveil du cerveau, qui est l'alerte automatique qui vous réveillerait normalement en sursaut si quelque chose n'allait pas. Cela signifie qu'une personne qui a bu est plus susceptible de s'endormir en premier lieu et moins susceptible de se réveiller avant que sa tête ne glisse sous l'eau.

L'alcool dilate également vos vaisseaux sanguins, tout comme la chaleur. Combiner les deux peut faire baisser davantage votre tension artérielle et augmenter les risques de vertiges et d'évanouissements, à la fois dans l'eau et lorsque vous en sortez. De plus, l'alcool vous fait uriner davantage, ce qui accentue la déshydratation.

Le choix le plus sûr est de ne pas boire avant ou pendant la baignade. Si vous prenez un verre, limitez-vous à une petite quantité, buvez de l'eau en même temps, écourtez la séance et assurez-vous qu'une personne sobre est avec vous. Le NHS propose des conseils clairs sur l'alcool et ses effets si vous souhaitez comprendre les risques plus en détail.

N'utilisez jamais un spa seul après avoir bu de l'alcool ou pris quoi que ce soit qui vous rende somnolent. Si vous avez bu plus d'un petit verre, renoncez à la baignade et allez plutôt vous coucher.

Pourquoi les bains tard le soir sont-ils plus risqués ?

Tard le soir, vous êtes déjà fatigué, le jardin est sombre et calme, et les autres personnes de la maison sont peut-être déjà couchées. Cette combinaison fait qu'il est plus facile de s'assoupir et moins probable que quelqu'un remarque si quelque chose se passe mal.

Un manque de sommeil important est plus dangereux qu'une fatigue ordinaire. Après une série de nuits courtes, un travail de nuit ou une très longue journée, le réflexe de réveil automatique du cerveau est atténué. Une personne en grand manque de sommeil est plus susceptible de s'endormir profondément dans le spa et moins susceptible de se réveiller avant que sa tête ne passe sous l'eau.

Un bain chaud avant de se coucher peut véritablement aider certaines personnes à se préparer au sommeil, car la température de votre corps baisse une fois que vous en sortez. L'essentiel est de terminer le bain puis d'aller au lit, plutôt que de laisser le spa devenir l'endroit où vous vous endormez. Notre article sur l'utilisation d'un spa avant de se coucher explique comment bien choisir le moment.

Pour les bains du soir, quelques petits changements peuvent aider. Baissez légèrement la température de l'eau, faites une séance courte, laissez une lumière allumée dans le jardin et prévenez quelqu'un dans la maison que vous êtes dans le spa et à quelle heure vous pensez rentrer à l'intérieur.

Quels sont les signes d'alerte d'une surchauffe dans un spa ?

La surchauffe s'installe généralement de manière progressive, il est donc facile de passer à côté des premiers signes si vous êtes détendu ou somnolent. Sortez lentement de l'eau et rafraîchissez-vous si vous remarquez l'un des symptômes suivants :

• Sensation de vertige, d'étourdissement ou d'instabilité
• Un mal de tête qui apparaît pendant la séance
• Sensation de nausée ou de gêne à l'estomac
• Un rythme cardiaque qui s'accélère ou qui s'emballe
• Une fatigue inhabituelle ou des difficultés à garder les yeux ouverts
• Sensation de faiblesse inhabituelle, ou l'impression que vos bras et vos jambes sont lourds
• Une très grande soif
• Une peau très rouge ou chaude au toucher
• Des crampes musculaires
• Une confusion ou des difficultés à penser clairement

La somnolence mérite une attention particulière. Il est facile de penser que l'envie de dormir est simplement le signe que la séance fait son effet, mais cela peut aussi être un premier signe que votre corps a trop chaud. Considérez cela comme une raison de sortir, et non comme une raison de fermer les yeux.

Le NHS explique la différence entre l'épuisement dû à la chaleur et le coup de chaleur, y compris quand appeler les secours. La confusion, l'évanouissement, les convulsions ou la perte de connaissance sont les signes d'une urgence médicale.

Qui est le plus à risque, et quand devriez-vous éviter une séance ?

N'importe qui peut s'endormir dans un spa, mais certaines personnes sont plus susceptibles de s'assoupir ou de subir les effets néfastes de la chaleur. Si l'un de ces cas s'applique à vous, parlez-en à votre médecin traitant ou à votre pharmacien avant d'utiliser un spa, et faites des séances plus courtes et moins chaudes.

• Les personnes souffrant de problèmes cardiaques, d'hypertension ou d'hypotension
• Les personnes âgées, dont le corps peut être plus lent à ressentir et à réagir à la chaleur, avec des changements qui commencent à avoir de l'importance à partir de 50 ans environ
• Toute personne prenant des médicaments qui provoquent de la somnolence, comme certains somnifères, antihistaminiques, analgésiques ou antidépresseurs
• Toute personne prenant des médicaments qui font baisser la tension artérielle
• Les personnes atteintes de diabète, d'épilepsie ou d'une affection sensible à la chaleur
• Les femmes enceintes, qui doivent d'abord en parler à leur sage-femme ou à leur médecin traitant, car le NHS conseille d'éviter la surchauffe pendant la grossesse
• Les enfants, qui se réchauffent plus vite que les adultes et ont besoin d'une surveillance constante

L'âge en soi n'est pas une raison pour éviter un spa. De nombreux propriétaires âgés l'utilisent en toute sécurité. L'important est de savoir comment votre propre santé et vos médicaments affectent votre réaction à la chaleur, et de demander à un professionnel en cas de doute.

Les personnes âgées

En vieillissant, le cœur a moins de réserves, les artères deviennent plus rigides et la régulation automatique de la tension artérielle par le corps réagit plus lentement. Pour cette raison, une personne âgée peut atteindre un état de détresse cardiovasculaire sous l'effet de la chaleur en environ la moitié du temps qu'il faudrait à un jeune adulte. Des séances plus courtes et moins chaudes font une réelle différence.

Ces changements au niveau du cœur et du contrôle de la tension artérielle commencent à avoir de l'importance à partir de 50 ans environ, et pas seulement à un âge très avancé. Si vous avez la cinquantaine ou plus, il vaut la peine de faire des séances plus courtes et moins chaudes, même si vous vous sentez en pleine forme.

Les médicaments qui modifient votre façon de supporter la chaleur

Les diurétiques (comprimés pour éliminer l'eau) vous font perdre des liquides plus rapidement, de sorte que la déshydratation s'installe plus vite dans un spa. Les bêtabloquants peuvent empêcher votre cœur d'accélérer comme il le ferait normalement sous l'effet de la chaleur. Si vous prenez l'un ou l'autre, consultez votre médecin traitant ou votre pharmacien avant de vous baigner.

Les myorelaxants s'ajoutent à l'effet relaxant de la chaleur sur vos muscles. Cela augmente le risque de vous affaisser dans le siège et de perdre le contrôle de la position de votre tête.

Le lupus

La chaleur est un déclencheur bien connu des poussées de lupus. Une poussée peut entraîner des douleurs articulaires, une fatigue extrême et des éruptions cutanées, et dans les cas graves, une inflammation du cœur ou des reins. Si vous souffrez de lupus, consultez votre spécialiste avant d'utiliser un spa, et ne vous baignez jamais pendant une poussée.

Même entre les poussées, veillez à ce que toute séance approuvée par votre spécialiste soit courte. C'est l'exposition prolongée à la chaleur qui a tendance à déclencher une poussée, donc une séance brève comporte beaucoup moins de risques qu'une séance longue, et une séance qui se termine par un assoupissement est exactement le genre d'exposition longue à éviter.

La fatigue précoce d'une poussée de lupus peut ressembler à une relaxation ordinaire dans l'eau chaude. Cela augmente le risque de vous assoupir avant même de réaliser qu'une poussée commence.

De nombreuses personnes atteintes de lupus ont également des problèmes de circulation, comme le phénomène de Raynaud, où les petits vaisseaux sanguins des doigts et des orteils réagissent de manière excessive aux changements de température. La chaleur de l'eau, suivie de l'air froid lorsque vous sortez, met à rude épreuve une circulation déjà instable. Il s'agit d'un risque distinct de la poussée elle-même, alors parlez-en à votre spécialiste.

Les personnes atteintes de lupus, en particulier celles qui suivent un traitement immunosuppresseur comme des stéroïdes ou d'autres immunosuppresseurs, sont considérées comme ayant un système immunitaire affaibli. Cela signifie qu'elles sont exposées au risque plus élevé d'infection cutanée grave due à une eau mal désinfectée décrit ci-dessous, l'équilibre de l'eau est donc encore plus important pour elles.

Le mal de dos et la sciatique

De nombreuses personnes utilisent un spa pour soulager une sciatique ou un mal de dos. Comme la chaleur dissipe la douleur, il y a moins d'inconfort pour vous indiquer qu'il est temps de sortir, de sorte que ces séances ont tendance à durer plus longtemps et sont plus susceptibles de se terminer par un assoupissement. De longues périodes de chaleur peuvent également aggraver l'irritation par la suite, alors limitez ces séances à environ 10 à 15 minutes.

Si vous souhaitez utiliser un spa pour une sciatique ou un mal de dos, consultez d'abord votre médecin traitant ou un kinésithérapeute. Ils pourront vous dire si la chaleur convient à votre état et combien de temps doit durer une séance.

La grossesse

Au début de la grossesse, une température corporelle supérieure à environ 38,3°C (101°F) a été associée à des anomalies du tube neural, qui affectent le développement du cerveau et de la colonne vertébrale du bébé. C'est pourquoi la surchauffe dans un spa est un sujet si important pendant la grossesse, et pourquoi vous devriez en parler à votre sage-femme ou à votre médecin traitant avant d'en utiliser un.

Le diabète et un système immunitaire affaibli

Les personnes atteintes de diabète ou dont le système immunitaire est affaibli courent un risque plus élevé d'infection cutanée grave si l'eau n'est pas correctement désinfectée. Un long sommeil imprévu dans le spa augmente cette exposition.

Quand tout le monde devrait éviter une séance

Il y a aussi des moments où tout le monde devrait éviter complètement le spa :

• Vous êtes très fatigué, souffrant ou avez de la fièvre
• Vous avez bu plus qu'une petite quantité d'alcool
• Vous avez pris des médicaments qui vous rendent somnolent
• Vous vous baigneriez seul tard le soir sans que personne ne soit au courant
• Vous avez récemment pris un repas copieux ou fait un exercice physique intense et vous vous sentez épuisé
• Vous avez une plaie ouverte, une folliculite active ou une autre infection cutanée, car l'eau peut aggraver la situation et introduire de nouvelles bactéries
• Vous venez de commencer un nouveau médicament, en particulier un médicament qui affecte la tension artérielle, la somnolence ou l'équilibre hydrique, et vous n'avez pas encore consulté votre médecin traitant ou votre pharmacien

Dormir dans un spa peut-il provoquer une éruption cutanée ?

Oui. S'endormir prolonge considérablement le temps que votre peau passe dans l'eau, ce qui augmente le risque de folliculite du spa. Il s'agit d'une éruption cutanée rouge et boutonneuse qui démange, causée par la bactérie Pseudomonas, qui peut se développer dans une eau mal désinfectée.

La folliculite du spa est également connue sous le nom d'"éruption cutanée du spa" ou de "syndrome du spa". Connaître ces noms est utile si vous cherchez des conseils ou si vous décrivez l'éruption cutanée à un pharmacien ou à un médecin généraliste.

L'éruption cutanée apparaît généralement 12 à 48 heures après la baignade, principalement dans les zones couvertes par un maillot de bain. Elle disparaît souvent d'elle-même dans un délai de 7 à 10 jours. Les personnes dont le système immunitaire est affaibli peuvent avoir besoin d'un traitement, alors parlez-en à votre médecin généraliste ou à votre pharmacien si l'éruption s'étend, devient douloureuse ou si vous avez de la fièvre.

Lorsque l'éruption cutanée nécessite un traitement, il s'agit généralement d'une cure d'antibiotiques prescrite par un médecin généraliste. N'utilisez plus le spa jusqu'à ce que l'éruption ait disparu et que l'eau ait été testée et corrigée.

La meilleure protection est une eau bien équilibrée et des durées de séance raisonnables. Maintenez le chlore libre ou le brome à 3-5 ppm et le pH à 7,2-7,6, et douchez-vous après chaque baignade.

Combien de temps pouvez-vous y rester en toute sécurité, et quelle doit être la température de l'eau ?

La recommandation habituelle pour les adultes en bonne santé est de limiter une baignade à 40°C (104°F) à environ 15 à 20 minutes, puis de sortir et de vous rafraîchir avant d'y retourner. Les fabricants ne donnent pas tous les mêmes chiffres, alors consultez votre manuel pour connaître les conseils qui s'appliquent à votre spa.

Une règle par défaut plus sûre consiste à lier la limite à la température plutôt que de considérer que 15 à 20 minutes conviennent à n'importe quel réglage. Limitez les baignades à 15 minutes lorsque l'eau est au maximum de 40°C, et autorisez jusqu'à environ 20 minutes uniquement lorsqu'elle est inférieure à environ 38°C (100°F).

Une température plus basse vous permet de rester un peu plus longtemps, mais cela ne rend pas le fait de dormir dans le spa sans danger. Même dans une eau plus fraîche, une personne endormie peut glisser sous l'eau. Notre guide sur combien de temps vous devriez rester dans un spa donne plus de détails sur la durée des séances.

Maintenez l'eau à une température maximale de 40°C. Certains spas peuvent être réglés plus haut, mais cela augmente le risque de surchauffe rapide, comme expliqué dans notre article pour savoir si un spa doit dépasser 40°C. Pour les baignades tard le soir, de nombreux propriétaires trouvent que 37°C à 38°C (environ 99°F à 100°F) est confortable et favorise moins l'endormissement.

Les personnes âgées et toute personne souffrant d'un problème de santé devraient envisager de maintenir l'eau à environ 37°C à 38°C et de limiter chaque séance à moins de 15 minutes. Votre médecin traitant peut vous conseiller sur ce qui convient à votre propre santé.

Des précautions simples pour vous empêcher de vous endormir

Aucune de ces habitudes ne demande beaucoup d'efforts, et ensemble, elles rendent un assoupissement accidentel très improbable. Utilisez-les comme liste de vérification avant chaque baignade, surtout le soir.

• Testez l'eau avant d'y entrer et vérifiez que le chlore ou le brome est à 3-5 ppm, car les bactéries se multiplient rapidement dans une eau chaude et en mouvement lorsque les niveaux de désinfectant baissent
• Buvez environ 250 à 500 ml (environ 8 à 17 fl oz) d'eau avant d'y entrer
• Choisissez de l'eau plate plutôt que des boissons caféinées ou sucrées pour vous hydrater avant une baignade
• Réglez un minuteur avant d'y entrer, en utilisant un minuteur de cuisine ou un téléphone gardé en sécurité loin de l'eau
• Quand le minuteur sonne, sortez de l'eau peu importe comment vous vous sentez, car la chaleur et les jets peuvent masquer les premiers signes de surchauffe
• Ne vous baignez jamais seul, et assurez-vous que l'autre personne est éveillée et attentive
• Demandez à la personne qui vous accompagne de surveiller toute difficulté à parler, une immobilité inhabituelle ou de la confusion, qui sont les premiers signes de surchauffe ou d'assoupissement
• Si vous devez vous baigner seul, prévenez quelqu'un dans la maison et convenez d'une heure à laquelle cette personne viendra s'assurer que tout va bien
• Maintenez l'eau à 40°C ou moins, et baissez-la légèrement pour les baignades du soir
• Évitez l'alcool et les médicaments qui font somnoler avant et pendant une baignade
• Asseyez-vous droit sur un siège standard plutôt que de vous allonger sur un siège couchette lorsque vous vous sentez fatigué
• Gardez un verre d'eau à portée de main sur le bord du spa
• Attachez les cheveux longs et vérifiez que les grilles d'aspiration sont bien en place
• Laissez la couverture complètement retirée pendant que quelqu'un se trouve dans le spa, puis remettez-la en place et fixez-la une fois que tout le monde est sorti

Un minuteur est la précaution la plus simple de toutes. Il ne vous empêche pas de vous assoupir, mais il impose une limite stricte au temps que vous pouvez y passer sans vous en rendre compte. Pour un ensemble plus large de règles couvrant les enfants, les couvertures et l'électricité, lisez notre guide sur les règles de sécurité des spas.

Que devez-vous faire si vous ou quelqu'un d'autre commencez à somnoler ?

Si vous commencez à avoir sommeil dans le spa

Avoir les paupières lourdes dans un spa signifie qu'il est temps de terminer la baignade. Il est important de sortir prudemment, car c'est en se levant brusquement de l'eau chaude que l'on risque de faire un malaise.

1. Si quelqu'un est avec vous, dites-lui que vous vous sentez somnolent avant d'essayer de sortir, pour qu'il puisse vous aider.
2. Tenez-vous droit et assurez-vous que vos épaules et votre tête sont bien au-dessus de l'eau.
3. Éteignez les jets et installez-vous sur un siège près des marches.
4. Tenez-vous fermement au bord ou à la rampe avant de bouger, car la chaleur a peut-être affecté votre coordination plus que vous ne le pensez.
5. Asseyez-vous sur le bord du spa pendant une minute ou deux, en gardant les jambes dans l'eau.
6. Levez-vous lentement, en vous tenant à la rampe ou au bord du spa.
7. Sortez prudemment et asseyez-vous dans un endroit frais et ombragé, ou à l'intérieur.
8. Buvez un verre d'eau fraîche et reposez-vous jusqu'à ce que vous retrouviez votre état normal.
9. Allez vous coucher plutôt que de retourner dans l'eau.

Certaines réactions courantes aggravent la situation. Évitez de faire ce qui suit lorsque vous avez sommeil ou que vous ne vous sentez pas bien :

• Ne reposez pas votre tête en arrière sur le bord du spa "pour une minute", car c'est ainsi que l'on s'endort et que l'on glisse sous l'eau
• Ne restez pas immobile dans l'eau en attendant que les vertiges passent, car la chaleur continue de vous affecter tant que vous n'êtes pas sorti
• Ne vous allongez pas en plein soleil pour récupérer
• N'avalez pas une grande quantité d'eau d'un coup ; buvez plutôt de l'eau froide à petites gorgées

Si vous avez toujours des vertiges, des nausées ou des signes de confusion après vous être reposé et avoir bu de l'eau, ou si vous avez un mal de tête qui ne passe pas, contactez le NHS 111 ou votre service de santé local pour obtenir des conseils. Si vous ressentez des douleurs thoraciques ou une perte de coordination après la baignade, appelez le 999 ou le 112.

Si vous trouvez quelqu'un endormi ou qui ne se sent pas bien dans le spa

Agissez rapidement mais calmement. Votre objectif est de sortir son visage de l'eau, de l'éloigner de la chaleur et de demander de l'aide si la personne n'est pas totalement consciente.

1. Appelez la personne par son nom à voix haute et touchez son épaule pour la réveiller.
2. Si son visage est dans l'eau ou si elle ne répond pas, sortez immédiatement sa tête de l'eau.
3. Appelez à l'aide toute personne se trouvant à proximité.
4. Avec de l'aide, sortez la personne du spa, en faisant attention à ne pas glisser sur les surfaces mouillées.
5. Si elle ne respire pas normalement, appelez le 999 ou le 112 et suivez les instructions de l'opérateur, y compris en commençant une RCP si on vous le demande.
6. Si elle respire mais semble confuse, très somnolente ou a fait un malaise, appelez le 999 ou le 112.
7. Si elle se réveille complètement et semble aller bien, installez-la dans un endroit frais, donnez-lui de l'eau à boire à petites gorgées et restez avec elle.

Appelez le 999 ou le 112 (le 112 fonctionne dans tout le Royaume-Uni et en Europe) si une personne trouvée dans un spa est inconsciente, ne respire pas normalement, est confuse ou fait des convulsions. N'attendez pas de voir si son état s'améliore.

Même si la personne semble aller bien par la suite, surveillez-la pendant le reste de la soirée. Toute personne ayant inhalé de l'eau, s'étant sentie très mal ou ayant été difficile à réveiller doit consulter un médecin le jour même.

Résumé : profitez de votre bain, mais restez éveillé

S'endormir dans un spa est dangereux car la chaleur continue de s'accumuler pendant que vous dormez et qu'une personne endormie peut glisser sous l'eau. L'alcool, les médicaments provoquant la somnolence, les heures tardives et le fait de se baigner seul augmentent tous ce risque.

Les précautions sont simples. Maintenez l'eau à 40°C ou moins, réglez un minuteur, ne vous baignez jamais seul, évitez l'alcool et considérez la somnolence comme un signal pour sortir. Si vous avez un problème de santé ou prenez régulièrement des médicaments, demandez à votre médecin traitant ou à votre pharmacien si l'utilisation d'un spa vous convient.

Questions fréquentes

Est-il sans danger de somnoler dans un spa si je baisse la température ?

Une température plus basse réduit le risque de surchauffe, mais ne change rien au risque de noyade. Même dans une eau à 36°C ou 37°C, une personne endormie peut glisser et mettre son visage dans l'eau. Une eau plus fraîche vous refroidit également moins efficacement que vous ne le pensez si vous y restez pendant des heures. Si vous vous sentez somnolent, quelle que soit la température, sortez et allez vous coucher.

Est-il sans danger de dormir dans le spa si quelqu'un d'autre surveille ?

Avoir quelqu'un à proximité ne réduit le risque de noyade que si cette personne est éveillée et attentive, ce qui est difficile à garantir tard le soir. Cela n'empêche pas la surchauffe, la déshydratation ou une baisse de la tension artérielle. Le rôle de la personne qui vous accompagne est de s'assurer que vous sortez lorsque vous devenez somnolent, et non de vous surveiller pendant que vous dormez dans l'eau.

Les coussins et appuie-têtes de spa rendent-ils le sommeil dans le spa plus sûr ?

Non. Les appuie-têtes et les coussins flottants rendent la baignade plus confortable, ce qui peut en fait augmenter le risque de s'endormir. Ils ne sont pas conçus pour garder votre visage hors de l'eau si votre corps glisse ou se tourne. Utilisez-les pour votre confort pendant que vous êtes éveillé, et sortez dès que vous remarquez que vos yeux se ferment.

Puis-je utiliser le spa après une soirée si je me sens bien ?

Il vaut mieux éviter. L'alcool peut vous donner l'impression d'être plus alerte que vous ne l'êtes réellement, et ses effets sur la tension artérielle et la somnolence peuvent s'accumuler une fois que vous êtes dans l'eau chaude. Si vous avez bu, attendez le lendemain. Si vous voulez vraiment vous baigner un peu, faites en sorte que ce soit bref, buvez de l'eau et n'y allez qu'en présence d'un adulte sobre.

Les enfants risquent-ils de s'endormir dans un spa ?

Oui, et ils se réchauffent également plus vite que les adultes en raison de leur plus petite taille. De nombreux fabricants recommandent une température de l'eau plus basse et des séances beaucoup plus courtes pour les enfants, et certains déconseillent même complètement l'utilisation pour les jeunes enfants, alors vérifiez votre manuel. Un adulte doit surveiller à tout moment, rester à portée de main et sortir les enfants au premier signe de fatigue.

Comment savoir si je suis trop fatigué pour aller dans un spa ?

Si vous bâillez, si vous avez du mal à garder les yeux ouverts ou si vous savez que vous vous endormiriez sur le canapé en ce moment même, vous êtes trop fatigué pour une baignade en toute sécurité. L'eau chaude ne fera que renforcer cette somnolence. Une douche chaude et rapide est un moyen plus sûr de se détendre avant de se coucher les soirs comme celui-ci, et vous pourrez profiter du spa une autre fois.

Boire de l'eau empêche-t-il de s'évanouir dans un spa ?

Boire de l'eau aide à maintenir votre volume sanguin, ce qui réduit le risque d'évanouissement, mais ne l'empêche pas. La chaleur dilate toujours vos vaisseaux sanguins et fait baisser votre tension artérielle, quelle que soit la quantité que vous buvez. Prenez un verre d'eau avant d'entrer, faites des séances courtes et sortez toujours lentement, en vous asseyant sur le bord pendant une minute avant de vous lever.