Att somna i ett spabad och varför det är farligt

Att somna i ett spabad är farligt av två huvudsakliga skäl. Din kropp fortsätter att ta upp värme medan du sover, så din kärntemperatur kan stiga till den grad att du drabbas av värmeutmattning eller värmeslag, och en sovande person kan glida under vattnet och drunkna. Alkohol, sena kvällar och att bada ensam gör båda riskerna mycket högre.

Den goda nyheten är att båda riskerna är lätta att hantera när du väl förstår dem. Några enkla vanor, som att ställa en timer, hålla vattnet på en rimlig temperatur och aldrig använda spabadet ensam, gör en oavsiktlig tupplur mycket mindre sannolik och mycket mindre allvarlig om det ändå skulle hända.

Denna artikel är allmän information, inte medicinsk rådgivning.

Varför är det farligt att somna i ett spabad?

Varmt vatten, mjuk belysning och pumpens jämna ljud är avkopplande, och det är hela poängen med ett bad. Problemet är att samma saker kan göra dig dåsig, särskilt i slutet av en lång dag. När du väl sover slutar du märka de signaler din kropp skickar när den blir för varm eller för trött.

Om du var vaken skulle du känna dig obekväm, byta ställning eller kliva upp. När du sover händer inget av detta. Värmen fortsätter att stiga, dina muskler förblir avslappnade och ditt huvud kan sjunka lägre ner i vattnet. Var och en av riskerna nedan är hanterbar på egen hand, men sömnen tar bort det naturliga varningssystem som håller dig säker.

Jetsen gör detta värre. De fortsätter att massera och stimulera din kropp, vilket döljer det obehag, som stigande värme eller värk, som normalt skulle väcka dig. Ett vanligt bad svalnar långsamt och blir mindre behagligt, vilket ger dig en naturlig anledning att kliva upp. Ett spabad förblir varmt och bekvämt långt förbi den punkt där det är säkert.

Flytkraften bidrar till effekten. Vattnet tar bort vikten från dina muskler, så de som normalt håller dig upprätt kan slappna av helt. Tillsammans med värmen och jetsen gör den lätta, uppburna känslan det väldigt lätt att slumra till.

Om du har slumrat till i ett spabad tidigare och vaknat utan problem, visar det inte att det är säkert. Om du vaknar i tid beror till stor del på tajming och tur, som hur ditt huvud vilade och hur länge du sov. Varje gång det händer ökar risken snarare än att bevisa att det inte finns någon.

Att vakna yr, förvirrad eller med bultande huvud efter en tupplur är nära ögat, inte ett bevis på att du mådde bra. Det betyder att din kropp redan kämpade med värmen. Behandla det som en varningssignal, kliv upp långsamt och bada inte mer den dagen.

Överhettning (hypertermi)

Normal kroppstemperatur är runt 37°C (98,6°F). Vattnet i ett spabad är vanligtvis inställt nära det allmänt accepterade maxvärdet på 40°C (104°F), vilket innebär att din kropp inte kan avge värme till vattnet. Istället tar den upp värme så länge du stannar kvar.

På torra land kyler du ner dig genom att svettas. I ett spabad är största delen av din hud under vattnet, så svettning gör väldigt liten nytta. Om du sover länge kan din kärntemperatur stiga mot det intervall där värmeutmattning och värmeslag blir möjliga. Värmeslag är ett akut medicinskt tillstånd.

Som en grov riktlinje stiger din kärntemperatur i 40°C vatten med ungefär 0,5°C (ungefär 1°F) var 5:e minut. Det betyder att cirka 15 minuter kan ta den från normala 37°C till runt 38,5°C till 39°C (101°F till 102°F). Den exakta hastigheten varierar från person till person.

I ett 40°C varmt bad kan kärntemperaturen nå nivåer för värmeslag inom cirka 20 till 30 minuter, särskilt hos personer som värms upp snabbt. Det är väl inom den tid någon kan sova, så även en kort tupplur kan räcka för att orsaka allvarlig skada.

Ökningen sker i steg, och de tidiga känns behagliga. Dessa kärntemperaturer är ungefärliga:

• Runt 38°C (100,4°F): du känner dig helt enkelt varm och avslappnad. Detta är en falsk trygghet, eftersom din kropp redan tar upp värme.
• Runt 38,5°C till 39°C (101°F till 102°F): du svettas mer, din puls ökar och du börjar känna dig trött.
• Runt 39,5°C till 40°C (103°F till 104°F): värmeutmattning börjar, med huvudvärk, illamående, svaghet och yrsel.
• Över cirka 40,5°C (105°F): värmeslag inträder, och kroppen kan inte längre kontrollera sin egen temperatur.

Värmeslag uppstår vanligtvis när kroppens kärntemperatur når cirka 40°C (104°F) eller högre. Värmeutmattning, med illamående, svaghet och förvirring, börjar strax under det. Eftersom vattnet runt dig redan kan vara 40°C, kan en lång sömn ta din kropp in i det intervallet.

Värmeslag är ett akut medicinskt tillstånd eftersom det kan skada organ som hjärnan, hjärtat, njurarna och levern, samt orsaka förvirring och medvetslöshet. I ett spabad innebär medvetslöshet också att du förlorar kontrollen över att hålla huvudet ovanför vattnet.

Drunkning

När du somnar sittande slappnar dina nack- och axelmuskler av och ditt huvud tenderar att falla framåt eller åt sidan. I ett spabad kan det leda till att din mun och näsa hamnar i vattnet. Liggplatser utgör en särskild risk, eftersom din kropp kan flyta upp något och glida ner utan att du märker det.

Ett typiskt spabad är bara cirka 90 cm till 1,2 m (3 till 4 fot) djupt, vilket kan få det att kännas mycket säkrare än en pool. Det grunda djupet ger inget skydd. Drunkning kan ske i bara cirka 5 cm (2 tum) vatten, så om en sovande persons ansikte faller ner i vattnet gör badets djup ingen skillnad.

Drunkning är ofta tyst. Det kanske inte förekommer något plaskande eller skrikande, särskilt om personen är dåsig, har druckit alkohol eller har svimmat av värmen. Det är därför det är så viktigt att någon annan är i närheten, och varför de faktiskt måste hålla uppsikt snarare än att bara vara i huset.

Långt hår utgör en mindre extra risk. Om du driver nära ett insug kan löst hår dras mot det. Moderna spabad har skydd på sina insug som är utformade för att förhindra detta, så kontrollera att dina sitter på plats och är oskadade, och sätt upp långt hår innan du kliver i.

Påfrestning på ditt hjärta och blodtryck

Värme gör att dina blodkärl vidgas så att din kropp kan flytta varmt blod till huden. För att hinna med slår ditt hjärta snabbare, och ditt blodtryck kan sjunka. För de flesta friska vuxna är detta helt okej under ett normalt bad, men ju längre du stannar i, desto hårdare arbetar ditt hjärta.

Ditt hjärta måste också pumpa hårdare vid varje slag, inte bara snabbare, för att tillräckligt med blod ska nå din hjärna och andra organ. Om du var vaken skulle du märka av hjärtklappningen och kliva upp. När du sover fortsätter den extra arbetsbördan okontrollerat så länge du stannar i vattnet.

Vid nedsänkning i varmt vatten kan blodtrycket sjunka med cirka 10 till 20 mmHg. Det räcker för att orsaka yrsel eller svimning hos personer som är känsliga, till exempel de som redan har lågt blodtryck eller tar mediciner som sänker det.

När dina blodkärl vidgas samlas blod i din hud och dina lemmar, och mindre av det når din hjärna. Detta kan orsaka yrsel och därefter svimning eller en mikrosömn, vilket är några sekunders sömn som du kanske inte märker. Båda kan leda till att ditt huvud glider under vattnet.

Lågt blodtryck är också anledningen till att människor kan känna sig yra eller svimfärdiga när de ställer sig upp efter ett långt bad. Om du har sovit och vaknar plötsligt är frestelsen stor att ställa sig upp snabbt, vilket är precis det ögonblick då ett fall är mest sannolikt.

Uttorkning

Du förlorar fortfarande vätska i ett spabad, även om du inte känner dig svettig, eftersom de delar av dig som är ovanför vattnet svettas och du andas in varm, fuktig luft. I 40°C vatten kan en märkbar mängd vätska förloras genom svettning inom bara 15 till 20 minuter. En lång, oplanerad sömn innebär en lång tid utan något att dricka.

Svett för också med sig elektrolyter, de salter din kropp behöver, såsom natrium och kalium. Att förlora för mycket av dem kan orsaka muskelkramper, förvirring och hjärtklappning, och i allvarliga fall medvetslöshet.

Uttorkning sänker ditt blodtryck och gör dina rörelser mindre koordinerade. Det ökar risken för svimning och drunkning, och det gör det svårare att kliva ur badet på ett säkert sätt när du väl vaknar.

Uttorkning gör överhettning mer sannolikt och kan ge dig huvudvärk, trötthet eller muskelkramper efteråt. Om du ofta känner dig öm eller utmattad efter ett bad, förklarar vår guide om varför din kropp värker efter ett spabad de vanligaste orsakerna.

Hur gör alkohol saken värre?

Alkohol är den enskilt största faktorn som gör ett avkopplande bad till en risk. Det gör dig trött, försämrar din reaktionsförmåga och gör det svårare att märka att du blir för varm. Det påverkar också ditt omdöme, så risken är större att du stannar i vattnet längre än du hade tänkt dig.

Alkohol dämpar också hjärnans vakenhetsreaktion, den automatiska varningssignal som normalt sett skulle väcka dig plötsligt när något är fel. Det betyder att en person som har druckit löper större risk att somna från första början och mindre chans att vakna innan huvudet hamnar under vattnet.

Alkohol vidgar också dina blodkärl, precis som värme gör. Att kombinera dessa två kan sänka ditt blodtryck ytterligare och öka risken för yrsel och svimning, både i vattnet och när du kliver upp. Dessutom gör alkohol att du kissar mer, vilket bidrar till uttorkning.

Det säkraste valet är att inte dricka alkohol före eller under ett bad. Om du ändå tar ett glas, håll det till en liten mängd, drick vatten till, bada bara en kort stund och se till att du har sällskap av någon som är nykter. NHS har tydliga riktlinjer om alkohol och dess effekter om du vill förstå riskerna mer i detalj.

Bada aldrig ensam i ett spabad efter att ha druckit alkohol eller tagit något som gör dig dåsig. Om du har druckit mer än ett litet glas, hoppa över badet och gå och lägg dig i stället.

Varför är sena bad mer riskfyllda?

Sent på kvällen är du redan trött, trädgården är mörk och tyst, och andra personer i huset kan ha gått och lagt sig. Den kombinationen gör det lättare att slumra till och mindre troligt att någon märker om något går fel.

Allvarlig sömnbrist är farligare än vanlig trötthet. Efter flera korta nätter i rad, ett nattskift eller en mycket lång dag blir hjärnans automatiska uppvakningsreaktion avtrubbad. En person med svår sömnbrist löper större risk att falla i djup sömn i spabadet och det är mindre troligt att personen vaknar innan huvudet hamnar under vattnet.

Ett varmt bad före sänggåendet kan verkligen hjälpa vissa personer att känna sig redo för att sova, eftersom kroppstemperaturen sjunker efter att du kliver ur. Nyckeln är att avsluta badet och sedan gå och lägga sig, i stället för att låta badet bli platsen där du somnar. Vår artikel om att bada spabad före sänggåendet tar upp hur du tajmar det rätt.

För kvällsbad hjälper några små förändringar. Sänk vattentemperaturen något, håll badstunden kort, ha en lampa tänd i trädgården och låt någon i huset veta att du är i spabadet och när du planerar att komma in igen.

Vilka är varningssignalerna för överhettning i ett spabad?

Överhettning sker vanligtvis gradvis, så de tidiga tecknen är lätta att missa om du är avslappnad eller sömnig. Gå långsamt upp ur vattnet och svalka dig om du märker något av följande:

• Yrsel, svimningskänsla eller ostadighet
• Huvudvärk som uppstår under badet
• Illamående eller obehag i magen
• Rusande eller bultande hjärtslag
• Ovanlig trötthet eller svårigheter att hålla ögonen öppna
• Ovanlig svaghet, eller en känsla av att armar och ben är tunga
• Kraftig törst
• Hud som ser mycket röd ut eller känns varm vid beröring
• Muskelkramper
• Förvirring eller svårigheter att tänka klart

Dåsighet förtjänar extra uppmärksamhet. Det är lätt att tro att trötthet bara är ett tecken på att badet ger effekt, men det kan också vara ett tidigt tecken på att din kropp håller på att bli för varm. Se det som en anledning att kliva upp, inte en anledning att blunda.

NHS förklarar skillnaden mellan värmeutmattning och värmeslag, inklusive när du ska ringa efter akut hjälp. Förvirring, svimning, krampanfall eller medvetslöshet är tecken på ett akut medicinskt tillstånd.

Vem löper störst risk, och när bör du hoppa över ett bad?

Vem som helst kan somna i ett spabad, men vissa personer är mer benägna att slumra till eller mer benägna att ta skada av värmen. Om något av detta stämmer in på dig bör du prata med din läkare eller apotekspersonal innan du använder ett spabad, och hålla baden kortare och svalare.

• Personer med hjärtsjukdomar, högt blodtryck eller lågt blodtryck
• Äldre vuxna, vars kroppar kan vara långsammare på att känna av och reagera på värme, med förändringar som börjar spela roll från cirka 50 års ålder
• Alla som tar mediciner som orsakar dåsighet, till exempel vissa sömntabletter, antihistaminer, smärtstillande medel eller antidepressiva medel
• Alla som tar mediciner som sänker blodtrycket
• Personer med diabetes, epilepsi eller ett tillstånd som påverkas av värme
• Gravida kvinnor, som bör prata med sin barnmorska eller läkare först eftersom NHS rekommenderar att man undviker överhettning under graviditeten
• Barn, som värms upp snabbare än vuxna och behöver ständig tillsyn

Ålder i sig är ingen anledning att undvika ett spabad. Många äldre ägare använder det på ett säkert sätt. Poängen är att veta hur din egen hälsa och dina mediciner påverkar din reaktion på värme, och att fråga en expert om du är osäker.

Äldre vuxna

När man åldras har hjärtat mindre reservkapacitet, artärerna blir stelare och kroppens automatiska kontroll av blodtrycket reagerar långsammare. På grund av detta kan en äldre person drabbas av kardiovaskulär stress i värmen på ungefär halva den tid det skulle ta för en ung vuxen. Kortare och svalare bad gör stor skillnad.

Dessa förändringar i hjärtat och blodtryckskontrollen börjar spela roll från cirka 50 års ålder, inte bara vid mycket hög ålder. Om du är i femtioårsåldern eller äldre är det värt att hålla baden kortare och svalare även om du känner dig frisk och kry.

Mediciner som förändrar hur du hanterar värme

Vätskedrivande medel (vattentabletter) gör att du förlorar vätska snabbare, så uttorkning uppstår fortare i ett spabad. Betablockerare kan hindra ditt hjärta från att slå snabbare som det normalt skulle göra i värmen. Om du tar något av dessa bör du rådfråga din läkare eller apotekspersonal innan du badar.

Muskelavslappnande medel förstärker värmens avslappnande effekt på dina muskler. Det gör det mer sannolikt att du sjunker ner i sätet och tappar kontrollen över var du har huvudet.

Lupus

Värme är en välkänd utlösande faktor för skov av lupus. Ett skov kan medföra ledvärk, extrem trötthet och utslag, och i allvarliga fall inflammation i hjärtat eller njurarna. Om du har lupus bör du rådfråga din specialistläkare innan du använder ett spabad, och bada aldrig under ett skov.

Även mellan skoven bör du hålla de bad som din specialistläkare har godkänt korta. Det är långvarig exponering för värme som tenderar att utlösa ett skov, så ett kort bad medför mycket mindre risk än ett långt, och ett bad som slutar med att du slumrar till är precis den typ av långvarig exponering du bör undvika.

Den tidiga tröttheten vid ett lupusskov kan kännas som vanlig avslappning i det varma vattnet. Det gör det mer sannolikt att du slumrar till innan du inser att ett skov har börjat.

Många personer med lupus har också cirkulationsproblem, till exempel Raynauds fenomen, där de små blodkärlen i fingrar och tår överreagerar på temperaturförändringar. Vattnets värme, följt av kall luft när du kliver upp, sätter extra press på en cirkulation som redan är opålitlig. Detta är en separat risk från själva skovet, så nämn det för din specialistläkare.

Personer med lupus, särskilt de som tar immunhämmande behandling som steroider eller andra immunsuppressiva läkemedel, räknas som att de har ett försvagat immunförsvar. Det innebär att de löper en högre risk för en allvarlig hudinfektion från dåligt renat vatten som beskrivs nedan, så vattenbalansen är ännu viktigare för dem.

Ryggont och ischias

Många använder ett spabad för att lindra ischias eller ryggont. Eftersom värmen tar bort smärtan finns det mindre obehag som talar om för dig att det är dags att kliva upp, så dessa bad tenderar att bli längre och det är mer sannolikt att de slutar med att du slumrar till. Långa perioder av värme kan också förvärra irritationen efteråt, så begränsa dessa bad till cirka 10 till 15 minuter.

Om du vill använda ett spabad för ischias eller ryggont bör du rådfråga din läkare eller en fysioterapeut först. De kan berätta om värme passar ditt tillstånd och hur långt ett bad bör vara.

Graviditet

I början av graviditeten har en kroppstemperatur på över cirka 38,3°C (101°F) har kopplats till neuralrörsdefekter, vilket påverkar hur barnets hjärna och ryggrad utvecklas. Det är därför överhettning i ett spabad spelar så stor roll under graviditeten, och varför du bör prata med din barnmorska eller läkare innan du använder ett.

Diabetes och ett försvagat immunförsvar

Personer med diabetes eller ett försvagat immunförsvar löper en högre risk för en allvarlig hudinfektion om vattnet inte är ordentligt renat. En lång, oplanerad sömn i badet ökar den exponeringen.

När vem som helst bör hoppa över ett bad

Det finns också tillfällen då vem som helst helt bör hoppa över badet:

• Du är mycket trött, mår dåligt eller har feber
• Du har druckit mer än en liten mängd
• Du har tagit medicin som gör dig dåsig
• Du skulle bada ensam sent på kvällen utan att någon vet om det
• Du har nyligen ätit en stor måltid eller tränat hårt och känner dig utmattad
• Du har ett öppet sår, aktiv hårsäcksinflammation eller en annan hudinfektion, eftersom vattnet kan förvärra det och introducera nya bakterier
• Du har precis börjat med en ny medicin, särskilt en som påverkar blodtrycket, dåsighet eller vätskebalansen, och har ännu inte rådfrågat din läkare eller apotekspersonal

Kan man få hudutslag av att sova i ett spabad?

Ja. Att somna förlänger avsevärt tiden din hud är i vattnet, vilket ökar risken för spabadsfollikulit. Det är ett rött, kliande och knottrigt utslag som orsakas av Pseudomonas-bakterier, som kan växa i vatten som inte är ordentligt desinficerat.

Spabadsfollikulit kallas även för "spabadsutslag" eller "spabadssyndrom". Att känna till dessa namn hjälper om du letar efter råd eller ska beskriva utslagen för en farmaceut eller läkare.

Utslagen uppträder vanligtvis 12 till 48 timmar efter badet, oftast på områden som var täckta av badkläder. De försvinner ofta av sig själva inom 7 till 10 dagar. Personer med nedsatt immunförsvar kan behöva behandling, så prata med din läkare eller farmaceut om utslagen sprider sig, börjar göra ont eller om du får feber.

När utslagen väl behöver behandlas är det vanligtvis med en antibiotikakur som skrivs ut av en läkare. Använd inte spabadet igen förrän utslagen har försvunnit och vattnet har testats och åtgärdats.

Det bästa skyddet är välbalanserat vatten och rimliga badtider. Håll fritt klor eller brom på 3-5 ppm och pH på 7,2-7,6, och duscha efter varje bad.

Hur länge kan du bada säkert, och hur varmt bör vattnet vara?

Allmänna råd för friska vuxna är att begränsa ett bad vid 40°C (104°F) till cirka 15 till 20 minuter, för att sedan kliva upp och svalka dig innan du badar igen. Alla tillverkare anger inte samma siffror, så läs i din manual för att se vilka råd som gäller för just ditt spabad.

En säkrare utgångspunkt är att anpassa tidsgränsen efter temperaturen istället för att se 15 till 20 minuter som en standard oavsett inställning. Begränsa baden till 15 minuter när vattnet är på maxtemperaturen 40°C, och bada i upp till cirka 20 minuter endast när det är under cirka 38°C (100°F).

En lägre temperatur gör att du kan bada lite längre, men det gör det inte säkert att sova i spabadet. Även i svalare vatten kan en sovande person glida under ytan. Vår guide om hur länge du bör bada i ett spabad går in mer i detalj på hur länge ett bad bör vara.

Ha inte vattnet varmare än 40°C. Vissa spabad kan ställas in på högre temperaturer, men det ökar risken för att snabbt bli överhettad, vilket vi förklarar i vår artikel om om ett spabad bör gå över 40°C. För sena kvällsbad tycker många ägare att 37°C till 38°C (cirka 99°F till 100°F) är behagligt och mindre sömnframkallande.

Äldre personer och alla med medicinska besvär bör överväga att hålla vattentemperaturen på cirka 37°C till 38°C och begränsa varje bad till under 15 minuter. Din läkare kan ge råd om vad som passar din hälsa bäst.

Enkla säkerhetsåtgärder som hindrar dig från att somna

Ingen av dessa vanor kräver mycket ansträngning, och tillsammans gör de det mycket osannolikt att du råkar somna. Använd dem som en checklista före varje bad, särskilt på kvällen.

• Testa vattnet innan du kliver i och kontrollera att klor eller brom ligger på 3-5 ppm, eftersom bakterier förökar sig snabbt i varmt, rörligt vatten när desinfektionsnivåerna sjunker
• Drick cirka 250 till 500 ml (ungefär 8 till 17 fl oz) vatten innan du kliver i
• Välj vanligt vatten i stället för koffeinhaltiga eller sötade drycker för att få i dig vätska före ett bad
• Ställ in en timer innan du kliver i, med hjälp av en äggklocka eller en telefon som ligger på säkert avstånd från vattnet
• När timern ringer, kliv upp oavsett hur du känner dig, eftersom värmen och vattenstrålarna kan dölja de tidiga tecknen på överhettning
• Bada aldrig ensam, och se till att den andra personen är vaken och uppmärksam
• Be ditt sällskap att vara uppmärksam på sluddrigt tal, onormal stillhet eller förvirring, vilket är tidiga tecken på överhettning eller att du håller på att somna
• Om du måste bada ensam, berätta det för någon i huset och kom överens om en tid då de ska titta till dig
• Håll vattnet på 40°C eller lägre, och sänk temperaturen något för kvällsbad
• Undvik alkohol och mediciner som gör dig dåsig före och under ett bad
• Sitt upprätt på en vanlig plats i stället för att luta dig tillbaka i ett liggsäte när du känner dig trött
• Ha ett glas vatten inom räckhåll på badkanten
• Sätt upp långt hår och kontrollera att insugsskydden sitter på plats
• Låt locket vara helt avtaget så länge någon är i spabadet, och sätt tillbaka och spänn fast det när alla har klivit upp

En timer är den allra enklaste säkerhetsåtgärden. Den hindrar dig inte från att somna, men den sätter en tydlig gräns för hur länge du kan ligga i utan att märka det. För mer omfattande regler gällande barn, lock och el, läs vår guide till säkerhetsregler för spabad.

Vad ska du göra om du eller någon annan blir dåsig?

Om du börjar känna dig sömnig i spabadet

Om ögonlocken känns tunga i spabadet betyder det att det är dags att avsluta badet. Det är viktigt att kliva ur försiktigt, eftersom det är när man plötsligt ställer sig upp i varmt vatten som man lättast känner sig svimfärdig.

1. Om du har sällskap, berätta att du känner dig dåsig innan du försöker kliva ur, så att de kan hjälpa dig.
2. Sitt upprätt och se till att axlarna och huvudet är ordentligt ovanför vattenytan.
3. Stäng av jetstrålarna och flytta till en plats nära trappan.
4. Håll ett stadigt tag i kanten eller ledstången innan du rör dig, eftersom värmen kan ha påverkat din koordination mer än du tror.
5. Sitt på spabadets kant i en eller två minuter med benen kvar i vattnet.
6. Ställ dig upp långsamt och håll i ledstången eller spabadets kant.
7. Kliv ur försiktigt och sätt dig på en sval och skuggig plats eller inomhus.
8. Drick ett glas svalt vatten och vila tills du känner dig som vanligt igen.
9. Gå och lägg dig i stället för att bada igen.

Vissa vanliga reaktioner gör saken värre. Undvik detta när du känner dig sömnig eller mår dåligt:

• Luta inte huvudet bakåt mot spabadets kant "bara en minut", eftersom det är så folk slumrar till och glider under vattnet
• Sitt inte kvar stilla i vattnet och vänta på att yrseln ska gå över, eftersom värmen fortsätter att påverka dig tills du kliver ur
• Lägg dig inte i direkt solljus för att återhämta dig
• Häv inte i dig stora mängder vatten på en gång, utan smutta i stället långsamt på kallt vatten

Om du fortfarande känner dig yr, illamående eller förvirrad efter att ha vilat och druckit vatten, eller om du har huvudvärk som inte släpper, kontakta NHS 111 eller din lokala sjukvård för rådgivning. Om du har bröstsmärtor eller förlorar koordinationen efter ett bad, ring 999 eller 112.

Om du hittar någon som somnat eller mår dåligt i spabadet

Agera snabbt men lugnt. Ditt mål är att få upp deras ansikte ur vattnet, få bort dem från värmen och hämta hjälp om de inte är helt vid medvetande.

1. Ropa personens namn högt och rör vid axeln för att väcka dem.
2. Om deras ansikte är under vattnet eller om de inte reagerar, lyft omedelbart upp deras huvud ur vattnet.
3. Ropa på hjälp från personer i närheten.
4. Ta hjälp för att lyfta dem ur spabadet, och var försiktig så att ni inte halkar på blöta ytor.
5. Om de inte andas normalt, ring 999 eller 112 och följ larmoperatörens instruktioner, inklusive att påbörja HLR om du blir ombedd att göra det.
6. Om de andas men är förvirrade, mycket dåsiga eller har svimmat, ring 999 eller 112.
7. Om de vaknar till helt och verkar må bra, flytta dem till en sval plats, ge dem vatten att smutta på och stanna kvar hos dem.

Ring 999 eller 112 (112 fungerar i hela Storbritannien och Europa) om någon som hittas i ett spabad är medvetslös, inte andas normalt, är förvirrad eller krampar. Vänta inte för att se om de blir bättre.

Även om personen verkar må bra efteråt bör du hålla ett öga på dem under resten av kvällen. Den som har andats in vatten, mått mycket dåligt eller varit svår att väcka bör söka medicinsk rådgivning samma dag.

Sammanfattning: njut av badet, men håll dig vaken

Att somna i ett spabad är farligt eftersom värmen fortsätter att stiga medan du sover och eftersom en sovande person kan glida under vattnet. Alkohol, mediciner som gör dig dåsig, sena nätter och att bada ensam ökar alla sannolikheten för detta.

Försiktighetsåtgärderna är enkla. Håll vattnet på 40°C eller lägre, ställ en timer, bada aldrig ensam, undvik alkohol och se dåsighet som en signal att kliva upp. Om du har ett sjukdomstillstånd eller tar medicin regelbundet, fråga din läkare eller apotekare om spabad är rätt för dig.

Vanliga frågor

Är det säkert att slumra till i ett spabad om jag sänker temperaturen?

En lägre temperatur minskar risken för överhettning, men den gör ingenting åt drunkningsrisken. Även i vatten på 36°C eller 37°C kan en sovande person glida ner och hamna med ansiktet i vattnet. Svalare vatten kyler dig också mindre effektivt än du kanske tror om du stannar i flera timmar. Om du känner dig sömnig oavsett temperatur, kliv upp och gå och lägg dig.

Är det säkert att sova i spabadet om någon annan håller koll?

Att ha någon i närheten minskar drunkningsrisken bara så länge de är vakna och uppmärksamma, vilket är svårt att garantera sent på natten. Det förhindrar inte överhettning, uttorkning eller blodtrycksfall. Ditt sällskaps uppgift är att se till att du kliver upp när du blir dåsig, inte att vaka över dig medan du sover i vattnet.

Gör spabadskuddar och nackstöd det säkrare att sova i badet?

Nej. Nackstöd och flytande kuddar gör badet bekvämare, vilket faktiskt kan göra det lättare att somna. De är inte designade för att hålla ditt ansikte ovanför vattnet om din kropp glider ner eller vänder sig. Använd dem för komfort medan du är vaken, och kliv upp så fort du märker att ögonen sluts.

Kan jag använda spabadet efter en utekväll om jag mår bra?

Det är bäst att låta bli. Alkohol kan få dig att känna dig piggare än du egentligen är, och dess effekter på blodtryck och trötthet kan öka när du väl är i det varma vattnet. Om du har druckit, vänta till nästa dag. Om du verkligen vill ta ett kort bad, håll det kort, drick vatten och bada bara i sällskap av en nykter vuxen.

Löper barn risk att somna i ett spabad?

Ja, och de värms också upp snabbare än vuxna på grund av sin mindre kroppsstorlek. Många tillverkare rekommenderar en lägre vattentemperatur och mycket kortare bad för barn, och vissa avråder helt från att små barn använder spabadet, så läs i bruksanvisningen. En vuxen bör alltid övervaka, stanna inom armlängds avstånd och ta upp barnen vid första tecken på trötthet.

Hur vet jag om jag är för trött för ett spabad?

Om du gäspar, kämpar för att hålla ögonen öppna, eller vet att du skulle somna på soffan just nu, är du för trött för ett säkert bad. Det varma vattnet kommer bara att förstärka tröttheten. En snabb varm dusch är ett säkrare sätt att slappna av före sänggåendet under sådana kvällar, och du kan njuta av spabadet en annan gång.

Kan man undvika att svimma i ett spabad genom att dricka vatten?

Att dricka vatten hjälper till att upprätthålla blodvolymen, vilket minskar risken för att svimma, men det förhindrar det inte. Värmen vidgar fortfarande dina blodkärl och sänker ditt blodtryck oavsett hur mycket du dricker. Drick ett glas vatten innan du kliver i, håll baden korta, och kliv alltid upp långsamt och sitt på kanten i en minut innan du reser dig upp.