Å sovne i et boblebad og hvorfor det er farlig

Å sovne i et boblebad er farlig av to hovedgrunner. Kroppen din fortsetter å ta opp varme mens du sover, så kjernetemperaturen kan stige til et punkt hvor du får varmeutmattelse eller heteslag, og en person som sover kan gli under vann og drukne. Alkohol, sene kvelder og å bade alene gjør begge disse risikoene mye større.

Den gode nyheten er at begge risikoene er enkle å håndtere når du forstår dem. Noen få enkle vaner, som å sette på en timer, holde vannet på en fornuftig temperatur og aldri bruke boblebadet alene, gjør det langt mindre sannsynlig å sovne ved et uhell, og mye mindre alvorlig hvis det faktisk skjer.

Denne artikkelen er generell informasjon, ikke medisinske råd.

Hvorfor er det farlig å sovne i et boblebad?

Varmt vann, dempet belysning og den jevne lyden fra pumpen er avslappende, og det er jo hele poenget med et bad. Problemet er at de samme tingene kan gjøre deg døsig, spesielt på slutten av en lang dag. Når du først sover, slutter du å legge merke til signalene kroppen sender når den blir for varm eller for sliten.

I våken tilstand ville du følt ubehag, byttet stilling eller klatret ut. Når du sover, skjer ingenting av dette. Varmen fortsetter å stige, musklene forblir avslappet, og hodet ditt kan gli lavere ned i vannet. Hver av risikoene nedenfor er håndterbare på egen hånd, men søvn fjerner det naturlige varslingssystemet som holder deg trygg.

Dysene gjør dette verre. De fortsetter å massere og stimulere kroppen din, noe som skjuler ubehaget, som økende varme eller verking, som normalt ville vekket deg. Et vanlig badekar kjøles sakte ned og blir mindre behagelig, noe som gir deg en naturlig grunn til å gå ut. Et boblebad holder seg varmt og behagelig langt forbi det punktet hvor det er trygt.

Oppdriften forsterker effekten. Vannet tar vekten av musklene dine, slik at de som normalt holder deg oppreist kan slappe helt av. Sammen med varmen og dysene gjør den lette, støttede følelsen det veldig lett å sovne.

Hvis du har duppet av i et boblebad før og våknet i fin form, betyr ikke det at det er trygt. Om du våkner i tide avhenger i stor grad av timing og flaks, som for eksempel hvordan hodet ditt hvilte og hvor lenge du sov. Hver gang det skjer, øker risikoen i stedet for å bevise at den ikke finnes.

Å våkne opp svimmel, forvirret eller med bankende hode etter en høneblund er en nestenulykke, ikke et bevis på at det gikk bra. Det betyr at kroppen din allerede slet med varmen. Se på det som et varselsignal, gå sakte ut og ikke bad mer den dagen.

Overoppheting (hypertermi)

Normal kroppstemperatur er rundt 37°C (98,6°F). Vannet i boblebadet er vanligvis stilt inn nær det allment aksepterte maksimumet på 40°C (104°F), noe som betyr at kroppen din ikke kan kvitte seg med varme til vannet. I stedet tar den til seg varme så lenge du blir værende i badet.

På tørt land kjøler du deg ned ved å svette. I et boblebad er mesteparten av huden din under vann, så svetting hjelper svært lite. Hvis du sover lenge, kan kjernetemperaturen din stige mot det området hvor varmeutmattelse og heteslag blir mulig. Heteslag er en akutt medisinsk tilstand.

Som en tommelfingerregel vil kjernetemperaturen din i vann på 40°C stige med omtrent 0,5°C (omtrent 1°F) hvert 5. minutt. Det betyr at 15 minutter kan ta den fra en normal på 37°C til rundt 38,5°C til 39°C (101°F til 102°F). Den nøyaktige hastigheten varierer fra person til person.

I et boblebad på 40°C kan kjernetemperaturen nå heteslagsnivåer i løpet av omtrent 20 til 30 minutter, spesielt hos personer som varmes opp raskt. Dette er godt innenfor den tiden noen kan sove, så selv en kort høneblund kan være nok til å forårsake alvorlig skade.

Stigningen skjer i etapper, og de første føles behagelige. Disse kjernetemperaturene er omtrentlige:

• Omtrent 38°C (100,4°F): du føler deg rett og slett varm og avslappet. Dette er en falsk trygghetsfølelse, fordi kroppen din allerede tar til seg varme.
• Omtrent 38,5°C til 39°C (101°F til 102°F): du svetter mer, pulsen stiger og du begynner å føle deg trøtt.
• Omtrent 39,5°C til 40°C (103°F til 104°F): varmeutmattelse starter, med hodepine, kvalme, svakhet og svimmelhet.
• Over omtrent 40,5°C (105°F): heteslag inntreffer, og kroppen kan ikke lenger kontrollere sin egen temperatur.

Heteslag oppstår vanligvis når kroppens kjernetemperatur når omtrent 40°C (104°F) eller høyere. Varmeutmattelse, med kvalme, svakhet og forvirring, begynner litt under dette. Fordi vannet rundt deg allerede kan være på 40°C, kan en lang søvn ta kroppen din inn i dette området.

Heteslag er en akutt medisinsk tilstand fordi det kan skade organer som hjernen, hjertet, nyrene og leveren, i tillegg til å forårsake forvirring og tap av bevissthet. I et boblebad betyr tap av bevissthet også at du mister kontrollen over å holde hodet over vannet.

Drukning

Når du sovner sittende, slapper nakke- og skuldermusklene av, og hodet har en tendens til å falle fremover eller til siden. I et boblebad kan det føre til at munnen og nesen din havner i vannet. Liggseter utgjør en spesiell risiko, fordi kroppen din kan flyte litt og gli ned uten at du merker det.

Et typisk boblebad er bare omtrent 90 cm til 1,2 m (3 til 4 fot) dypt, noe som kan få det til å føles mye tryggere enn et svømmebasseng. Denne grunne dybden gir imidlertid ingen beskyttelse. Drukning kan skje i bare omtrent 5 cm (2 tommer) med vann, så hvis ansiktet til en sovende person faller ned i vannet, utgjør ikke dybden på badet noen forskjell.

Drukning skjer ofte i stillhet. Det er kanskje ingen plasking eller roping, spesielt hvis personen er døsig, har drukket eller har besvimt av varmen. Det er derfor det er så viktig at noen andre er i nærheten, og hvorfor de faktisk må følge med i stedet for bare å være i huset.

Langt hår utgjør en mindre ekstra risiko. Hvis du driver i nærheten av et innsug, kan løst hår trekkes mot det. Moderne boblebad har deksler på innsugene sine som er designet for å forhindre dette, så sjekk at dine er montert og uskadet, og sett opp langt hår før du går i.

Belastning på hjertet og blodtrykket

Varme får blodårene dine til å utvide seg slik at kroppen kan flytte varmt blod til huden. For å holde tritt slår hjertet raskere, og blodtrykket kan falle. For de fleste friske voksne går dette fint under et normalt bad, men jo lenger du blir i vannet, desto hardere må hjertet jobbe.

Hjertet ditt må også pumpe hardere for hvert slag, ikke bare raskere, for å sikre at nok blod når hjernen og andre organer. I våken tilstand ville du lagt merke til hjertebank og gått ut. Når du sover, fortsetter denne ekstra arbeidsbelastningen ukontrollert så lenge du blir i vannet.

Ved nedsenking i varmt vann kan blodtrykket falle med rundt 10 til 20 mmHg. Det er nok til å forårsake svimmelhet eller besvimelse hos personer som er mottakelige, for eksempel de som allerede har lavt blodtrykk eller tar medisiner som senker det.

Når blodårene dine utvider seg, samler blodet seg i huden og lemmene, og mindre av det når hjernen din. Dette kan forårsake svimmelhet og deretter besvimelse eller mikrosøvn, som er noen få sekunders søvn du kanskje ikke legger merke til. Begge deler kan føre til at hodet ditt glir under vannet.

Lavt blodtrykk er også grunnen til at folk kan føle seg ør i hodet eller besvime når de reiser seg etter et langt bad. Hvis du har sovet og våkner brått, er fristelsen stor til å reise seg raskt, noe som er akkurat det tidspunktet et fall er mest sannsynlig.

Dehydrering

Du mister fortsatt væske i et boblebad, selv om du ikke føler deg svett, fordi de delene av deg som er over vannet svetter, og du puster inn varm, fuktig luft. I vann på 40°C kan en merkbar mengde væske gå tapt gjennom svette i løpet av bare 15 til 20 minutter. En lang, uplanlagt søvn betyr lang tid uten noe å drikke.

Svette tar også med seg elektrolytter, saltene kroppen din trenger, som natrium og kalium. Å miste for mye av dem kan forårsake muskelkramper, forvirring og rask hjerterytme, og i alvorlige tilfeller tap av bevissthet.

Dehydrering senker blodtrykket ditt og gjør bevegelsene dine mindre koordinerte. Det øker risikoen for å besvime og drukne, og det gjør det vanskeligere å klatre trygt ut av badet når du først våkner.

Dehydrering gjør overoppheting mer sannsynlig og kan gi deg hodepine, tretthet eller muskelkramper i etterkant. Hvis du ofte føler deg støl eller utmattet etter et bad, forklarer guiden vår om hvorfor kroppen din verker etter et boblebad de vanligste årsakene.

Hvordan gjør alkohol det verre?

Alkohol er den desidert største faktoren som gjør et avslappende bad risikabelt. Det gjør deg søvnig, gir tregere reaksjonsevne og gjør det vanskeligere å merke at du blir for varm. Det påvirker også dømmekraften din, slik at det er mer sannsynlig at du blir værende lenger enn planlagt.

Alkohol svekker også hjernens oppvåkningsrespons, som er den automatiske alarmen som normalt ville vekket deg brått når noe er galt. Dette betyr at en person som har drukket, har større sannsynlighet for å sovne i utgangspunktet, og mindre sannsynlighet for å våkne før hodet havner under vann.

Alkohol utvider også blodårene, akkurat som varme gjør. Å kombinere de to kan senke blodtrykket ytterligere og øke faren for svimmelhet og besvimelse, både i vannet og når du går ut. I tillegg gjør alkohol at du tisser mer, noe som bidrar til dehydrering.

Det tryggeste valget er å ikke drikke før eller under et bad. Hvis du likevel tar et glass, begrens mengden, drikk vann ved siden av, hold badetiden kort og sørg for at du er sammen med noen som er edru. NHS har tydelig veiledning om alkohol og dens effekter hvis du ønsker å forstå risikoen mer i detalj.

Bruk aldri et spabad alene etter å ha drukket alkohol eller tatt noe som gjør deg døsig. Hvis du har drukket mer enn et lite glass, bør du stå over badet og legge deg i stedet.

Hvorfor er sene kveldsbad mer risikable?

Sent på kvelden er du allerede trøtt, hagen er mørk og stille, og andre i huset har kanskje lagt seg. Denne kombinasjonen gjør det lettere å døse av, og mindre sannsynlig at noen merker det hvis noe går galt.

Alvorlig søvnmangel er farligere enn vanlig trøtthet. Etter en rekke korte netter, et nattskift eller en veldig lang dag, blir hjernens automatiske oppvåkningsrespons svekket. En person med alvorlig søvnmangel har større sannsynlighet for å falle i dyp søvn i boblebadet, og mindre sannsynlighet for å våkne før hodet havner under vann.

Et varmt bad før sengetid kan faktisk hjelpe noen med å føle seg klare for å sove, fordi kroppstemperaturen synker etter at du har gått ut. Nøkkelen er å avslutte badet og deretter legge seg, i stedet for å la boblebadet bli stedet der du sovner. Artikkelen vår om å bruke boblebad før sengetid forklarer hvordan du timer det riktig.

For kveldsbad kan noen få, små endringer hjelpe. Senk vanntemperaturen litt, hold badetiden kort, ha på et lys i hagen og si ifra til noen i huset om at du er i boblebadet og når du forventer å komme inn igjen.

Hva er varselsignalene på overoppheting i et spabad?

Overoppheting bygger seg vanligvis opp gradvis, så de tidlige tegnene er lette å overse hvis du er avslappet eller trøtt. Gå sakte ut av vannet og kjøl deg ned hvis du merker noe av dette:

• Å føle seg svimmel, ør eller ustø
• En hodepine som oppstår mens du bader
• Å føle seg kvalm eller ha ubehag i magen
• En rask eller bankende hjerterytme
• Uvanlig trøtthet eller problemer med å holde øynene åpne
• Å føle seg uvanlig svak, eller som om armer og ben er tunge
• Å føle seg veldig tørst
• Hud som ser veldig rød ut eller føles varm å ta på
• Muskelkramper
• Forvirring eller problemer med å tenke klart

Døsighet fortjener spesiell oppmerksomhet. Det er lett å tenke at det å føle seg trøtt bare er et tegn på at badet virker, men det kan også være et tidlig tegn på at kroppen din blir for varm. Se på det som en grunn til å gå ut, ikke en grunn til å lukke øynene.

NHS forklarer forskjellen mellom varmeutmattelse og heteslag, inkludert når du bør ringe etter nødhjelp. Forvirring, besvimelse, krampeanfall eller tap av bevissthet er tegn på en medisinsk nødsituasjon.

Hvem er mest utsatt, og når bør du droppe badet?

Hvem som helst kan sovne i et spabad, men noen har lettere for å duppe av eller ta skade av varmen. Hvis noe av dette gjelder deg, snakk med fastlegen eller apoteket før du bruker et spabad, og hold badene kortere og kjøligere.

• Personer med hjerteproblemer, høyt blodtrykk eller lavt blodtrykk
• Eldre voksne, hvis kropper kan være tregere til å oppfatte og reagere på varme, med endringer som begynner å spille en rolle fra rundt 50-årsalderen
• Alle som tar medisiner som forårsaker døsighet, som for eksempel visse sovetabletter, antihistaminer, smertestillende eller antidepressiva
• Alle som tar medisiner som senker blodtrykket
• Personer med diabetes, epilepsi eller en tilstand som påvirkes av varme
• Gravide kvinner, som bør snakke med jordmor eller fastlege først fordi NHS anbefaler å unngå overoppheting i svangerskapet
• Barn, som varmes opp raskere enn voksne og trenger konstant tilsyn

Alder i seg selv er ikke en grunn til å unngå spabad. Mange eldre eiere bruker det trygt. Poenget er å vite hvordan din egen helse og medisiner påvirker din reaksjon på varme, og å spørre fagfolk hvis du er usikker.

Eldre voksne

Etter hvert som man blir eldre, får hjertet mindre reservekapasitet, blodårene blir stivere og kroppens automatiske regulering av blodtrykket reagerer langsommere. På grunn av dette kan en eldre person oppleve kardiovaskulært stress i varmen på omtrent halvparten av tiden det tar for en ung voksen. Kortere og kjøligere bad utgjør en stor forskjell.

Disse endringene i hjertet og blodtrykksreguleringen begynner å spille en rolle fra rundt 50-årsalderen, ikke bare i svært høy alder. Hvis du er i femtiårene eller eldre, er det verdt å holde badene kortere og kjøligere selv om du føler deg sprek og frisk.

Medisiner som endrer hvordan du takler varme

Vanndrivende medisiner gjør at du mister væske raskere, slik at dehydrering oppstår fortere i et spabad. Betablokkere kan hindre hjertet i å slå raskere slik det normalt ville gjort i varmen. Hvis du tar noen av disse, bør du forhøre deg med fastlegen eller apoteket før du bader.

Muskelavslappende midler forsterker den avslappende effekten varmen har på musklene dine. Det gjør det mer sannsynlig at du siger sammen i setet og mister kontrollen over hvor hodet ditt er.

Lupus

Varme er en velkjent utløser for oppblussing av lupus. En oppblussing kan medføre leddsmerter, ekstrem tretthet og utslett, og i alvorlige tilfeller betennelse i hjertet eller nyrene. Hvis du har lupus, bør du forhøre deg med spesialisten din før du bruker et spabad, og aldri bade under en oppblussing.

Selv mellom oppblussinger bør du holde bad som spesialisten har godkjent, korte. Det er langvarig eksponering for varme som pleier å utløse en oppblussing, så et kort bad innebærer langt mindre risiko enn et langt et, og et bad som ender med at du dupper av, er akkurat den typen langvarig eksponering du bør unngå.

Den tidlige trettheten ved en lupus-oppblussing kan føles som vanlig avslapning i det varme vannet. Det gjør det mer sannsynlig at du dupper av før du innser at en oppblussing er i gang.

Mange med lupus har også sirkulasjonsproblemer, som Raynauds fenomen, der de små blodårene i fingre og tær overreagerer på temperaturendringer. Varmen fra vannet, etterfulgt av kald luft når du klatrer ut, legger ekstra press på en blodsirkulasjon som allerede er upålitelig. Dette er en separat risiko fra selve oppblussingen, så nevn det for spesialisten din.

Personer med lupus, spesielt de som tar immundempende behandling som steroider eller andre immunsuppressiva, regnes for å ha et svekket immunforsvar. Det betyr at de står overfor den høyere risikoen for en alvorlig hudinfeksjon fra dårlig desinfisert vann som er beskrevet nedenfor, så vannbalansen er enda viktigere for dem.

Ryggsmerter og isjias

Mange bruker et spabad for å lindre isjias eller ryggsmerter. Fordi varmen tar bort smerten, er det mindre ubehag som forteller deg at det er på tide å gå ut, så disse badene har en tendens til å vare lenger, og det er mer sannsynlig at de ender med at du dupper av. Lange perioder med varme kan også gjøre irritasjonen verre i etterkant, så hold disse badene til omtrent 10 til 15 minutter.

Hvis du vil bruke et spabad for isjias eller ryggsmerter, bør du forhøre deg med fastlegen eller en fysioterapeut først. De kan fortelle deg om varme passer for din tilstand og hvor lenge et bad bør vare.

Graviditet

Tidlig i svangerskapet har en kjernetemperatur på over omtrent 38,3°C (101°F) har blitt knyttet til nevralrørsdefekter, som påvirker hvordan babyens hjerne og ryggrad utvikler seg. Dette er grunnen til at overoppheting i et spabad har så stor betydning under graviditeten, og hvorfor du bør snakke med jordmor eller fastlege før du bruker et.

Diabetes og svekket immunforsvar

Personer med diabetes eller et svekket immunforsvar har høyere risiko for en alvorlig hudinfeksjon hvis vannet ikke er ordentlig desinfisert. En lang, uplanlagt søvn i badet øker denne eksponeringen.

Når hvem som helst bør droppe badet

Det er også tilfeller der hvem som helst bør droppe spabadet helt:

• Du er veldig trøtt, uvel eller har feber
• Du har drukket mer enn en liten mengde
• Du har tatt medisiner som gjør deg døsig
• Du bader alene sent på kvelden uten at noen vet om det
• Du har nylig spist et tungt måltid eller trent hardt og føler deg utmattet
• Du har et åpent sår, aktiv hårsekkbetennelse eller en annen hudinfeksjon, fordi vannet kan gjøre det verre og introdusere nye bakterier
• Du har nettopp startet med en ny medisin, spesielt en som påvirker blodtrykk, døsighet eller væskebalanse, og har ennå ikke forhørt deg med fastlegen eller apoteket

Kan man få hudutslett av å sove i et spabad?

Ja. Å sovne forlenger tiden huden din er i vannet betraktelig, noe som øker risikoen for boblebadfollikulitt. Dette er et rødt, kløende og nuppete utslett forårsaket av Pseudomonas-bakterier, som kan vokse i vann som ikke er ordentlig desinfisert.

Boblebadfollikulitt er også kjent som "boblebadutslett" eller "boblebadsyndrom". Å kjenne til disse navnene er til hjelp hvis du søker etter råd eller beskriver utslettet for en farmasøyt eller fastlege.

Utslettet oppstår vanligvis 12 til 48 timer etter bading, for det meste på områder som var dekket av badetøy. Det går ofte over av seg selv i løpet av 7 til 10 dager. Personer med nedsatt immunforsvar kan ha behov for behandling, så snakk med fastlegen din eller en farmasøyt hvis utslettet sprer seg, blir smertefullt eller du får feber.

Når utslettet trenger behandling, er dette vanligvis en antibiotikakur skrevet ut av en fastlege. Ikke bruk spabadet igjen før utslettet er borte og vannet er testet og korrigert.

Den beste beskyttelsen er velbalansert vann og fornuftige badelengder. Hold fritt klor eller brom på 3-5 ppm og pH på 7,2-7,6, og dusj etter hvert bad.

Hvor lenge kan du trygt bade, og hvor varmt bør vannet være?

Vanlige råd for friske voksne er å begrense et bad på 40°C (104°F) til rundt 15 til 20 minutter, for så å gå ut og kjøle deg ned før du går uti igjen. Ikke alle produsenter oppgir de samme tallene, så sjekk brukermanualen for rådene som gjelder for ditt bad.

En tryggere hovedregel er å knytte grensen til temperaturen i stedet for å behandle 15 til 20 minutter som det samme uansett innstilling. Begrens badetiden til 15 minutter når vannet er på maksimumstemperaturen på 40°C, og tillat opptil omtrent 20 minutter bare når det er under omtrent 38°C (100°F).

En lavere temperatur lar deg bade litt lenger, men det gjør det ikke trygt å sove i badet. Selv i kjøligere vann kan en sovende person gli under vann. Vår guide om hvor lenge du bør være i et spabad går mer i detalj om badetid.

Ikke ha vannet varmere enn 40°C. Noen bad kan stilles inn høyere, men det øker risikoen for rask overoppheting, som forklart i vår artikkel om hvorvidt et spabad bør gå over 40°C. For sene kveldsbad synes mange eiere at 37°C til 38°C (omtrent 99°F til 100°F) er behagelig og mindre søvndyssende.

Eldre voksne og alle med en medisinsk tilstand bør vurdere å holde vannet på rundt 37°C til 38°C og holde hver økt under 15 minutter. Fastlegen din kan gi råd om hva som passer for din helse.

Enkle forholdsregler som hindrer deg i å sovne

Ingen av disse vanene krever mye innsats, og sammen gjør de det svært usannsynlig at du sovner ved et uhell. Bruk dem som en sjekkliste før hvert bad, spesielt om kvelden.

• Test vannet før du går oppi og sjekk at klor eller brom er på 3-5 ppm, fordi bakterier formerer seg raskt i varmt, sirkulerende vann når desinfeksjonsnivået synker
• Drikk omtrent 250 til 500 ml (rundt 8 til 17 fl oz) vann før du går oppi
• Velg rent vann fremfor koffeinholdige eller sukkerholdige drikker for å opprettholde væskebalansen før et bad
• Sett en timer før du går oppi, ved å bruke en kjøkkentimer eller en telefon som ligger i trygg avstand fra vannet
• Når timeren ringer, gå ut uansett hvordan du føler deg, fordi varmen og dysene kan skjule de tidlige tegnene på overoppheting
• Bad aldri alene, og sørg for at den andre personen er våken og følger med
• Be badepartneren din om å se etter utydelig tale, uvanlig stillhet eller forvirring, som er tidlige tegn på overoppheting eller at du holder på å sovne
• Hvis du må bade alene, si ifra til noen i huset og avtal et tidspunkt når de skal sjekke hvordan det går med deg
• Hold vannet på 40°C eller lavere, og senk temperaturen litt for kveldsbad
• Unngå alkohol og sløvende medisiner før og under et bad
• Sitt oppreist i et vanlig sete i stedet for å lene deg tilbake i et liggesete når du føler deg trøtt
• Ha et glass vann innen rekkevidde på kanten av spabadet
• Sett opp langt hår og sjekk at dekslene på innsugene er på plass
• La lokket være helt av mens noen er i spabadet, og sett det på og fest det når alle er ute

En timer er den enkleste forholdsregelen av alle. Den hindrer deg ikke i å sovne, men den setter en fast grense for hvor lenge du kan være uti uten å merke det. For et bredere sett med regler som dekker barn, lokk og elektrisitet, les vår guide til sikkerhetsregler for spabad.

Hva bør du gjøre hvis du eller noen andre blir døsige?

Hvis du begynner å føle deg søvnig i boblebadet

Å kjenne at øyelokkene blir tunge i et boblebad betyr at det er på tide å avslutte badet. Det er viktig å gå forsiktig ut, for det er når man reiser seg brått fra varmt vann at folk har en tendens til å føle seg svimle.

1. Hvis noen er med deg, fortell dem at du føler deg døsig før du prøver å gå ut, slik at de kan hjelpe deg.
2. Sitt rett opp og sørg for at skuldrene og hodet er godt over vannet.
3. Slå av dysene og flytt deg til et sete nær trappen.
4. Hold godt fast i kanten eller håndløperen før du beveger deg, for varmen kan ha påvirket koordinasjonen din mer enn du tror.
5. Sitt på kanten av boblebadet i et minutt eller to med bena fortsatt i vannet.
6. Reis deg sakte opp mens du holder i håndløperen eller kanten av boblebadet.
7. Gå forsiktig ut og sett deg et sted som er kjølig og i skyggen, eller innendørs.
8. Drikk et glass kjølig vann og hvil til du føler deg normal igjen.
9. Gå og legg deg i stedet for å gå uti igjen.

Noen vanlige reaksjoner gjør ting verre. Unngå disse når du føler deg søvnig eller uvel:

• Ikke len hodet bakover på kanten av boblebadet "i et minutt", for det er slik folk døser av og glir under vann
• Ikke sitt stille i vannet og vent på at svimmelheten skal gå over, for varmen fortsetter å påvirke deg til du går ut
• Ikke legg deg i direkte sollys for å komme deg
• Ikke sluk en stor mengde vann på en gang; drikk heller kaldt vann i små slurker

Hvis du fortsatt føler deg svimmel, kvalm eller forvirret etter å ha hvilt og drukket vann, eller hvis du har en hodepine som ikke gir seg, kontakt NHS 111 eller din lokale helsetjeneste for råd. Hvis du har brystsmerter eller mister koordinasjonen etter et bad, ring 999 eller 112.

Hvis du finner noen som har sovnet eller er uvel i boblebadet

Handle raskt, men rolig. Målet ditt er å få ansiktet deres ut av vannet, få dem bort fra varmen og skaffe hjelp hvis de ikke er helt våkne.

1. Rop navnet deres høyt og ta på skulderen deres for å vekke dem.
2. Hvis ansiktet deres er i vannet eller de ikke svarer, løft hodet deres over vannet med en gang.
3. Rop om hjelp fra noen i nærheten.
4. Med hjelp, flytt dem ut av boblebadet, og pass på at dere ikke sklir på våte overflater.
5. Hvis de ikke puster normalt, ring 999 eller 112 og følg operatørens instruksjoner, inkludert å starte HLR hvis du blir bedt om det.
6. Hvis de puster, men er forvirret, svært døsige eller har besvimt, ring 999 eller 112.
7. Hvis de våkner helt og virker friske, flytt dem til et kjølig sted, gi dem vann å nippe til og bli hos dem.

Ring 999 eller 112 (112 fungerer i hele Storbritannia og Europa) hvis noen som blir funnet i et boblebad er bevisstløse, ikke puster normalt, er forvirret eller har kramper. Ikke vent for å se om de blir bedre.

Selv om personen virker i fin form etterpå, hold et øye med dem resten av kvelden. Alle som har pustet inn vann, følt seg svært uvel eller var vanskelige å vekke, bør oppsøke legehjelp samme dag.

Oppsummering: nyt badet, men hold deg våken

Å sovne i et spabad er farlig fordi varmen fortsetter å stige mens du sover, og fordi en sovende person kan gli under vannet. Alkohol, sløvende medisiner, sene kvelder og det å bade alene gjør det mer sannsynlig.

Forholdsreglene er enkle. Hold vannet på 40°C eller lavere, sett en timer, bad aldri alene, unngå alkohol og se på døsighet som et signal om å gå ut. Hvis du har en helsetilstand eller tar faste medisiner, spør fastlegen din eller en farmasøyt om bruk av spabad er riktig for deg.

Ofte stilte spørsmål

Er det trygt å slumre i et spabad hvis jeg skrur ned temperaturen?

En lavere temperatur reduserer risikoen for overoppheting, men den gjør ingenting med faren for å drukne. Selv i vann på 36°C eller 37°C kan en sovende person gli ned og få ansiktet under vann. Kjøligere vann kjøler deg også mindre effektivt ned enn du kanskje tror hvis du blir værende i flere timer. Hvis du føler deg søvnig uansett temperatur, bør du gå ut og legge deg.

Er det trygt å sove i spabadet hvis noen andre følger med?

Å ha noen i nærheten senker drukningsfaren bare så lenge de er våkne og følger med, noe som er vanskelig å garantere sent på kvelden. Det forhindrer ikke overoppheting, dehydrering eller blodtrykksfall. Ledsagerens jobb er å sørge for at du går ut når du blir døsig, ikke å passe på deg mens du sover i vannet.

Gjør puter og nakkestøtter til spabad det tryggere å sove i badet?

Nei. Nakkestøtter og flytende puter gjør badet mer behagelig, noe som faktisk kan øke sannsynligheten for å sovne. De er ikke designet for å holde ansiktet ditt over vann hvis kroppen din glir ned eller snur seg. Bruk dem for komfort mens du er våken, og gå ut så snart du merker at øynene lukker seg.

Kan jeg bruke spabadet etter en kveld ute hvis jeg føler meg fin?

Det er best å la være. Alkohol kan få deg til å føle deg mer våken enn du egentlig er, og effekten på blodtrykk og søvnighet kan forsterkes når du er i det varme vannet. Hvis du har drukket, bør du vente til neste dag. Hvis du virkelig vil ha et kort bad, hold det kort, drikk vann og bad kun med en edru voksen til stede.

Er barn i fare for å sovne i et spabad?

Ja, og de varmes også opp raskere enn voksne på grunn av sin mindre kroppsstørrelse. Mange produsenter anbefaler en lavere vanntemperatur og mye kortere økter for barn, og noen fraråder bruk for små barn helt, så sjekk brukermanualen din. En voksen bør alltid holde oppsyn, holde seg innen en armlengdes avstand og ta barna ut ved første tegn på tretthet.

Hvordan vet jeg om jeg er for trøtt for et spabad?

Hvis du gjesper, sliter med å holde øynene åpne, eller vet at du ville sovnet på sofaen akkurat nå, er du for trøtt for et trygt bad. Det varme vannet vil bare gjøre søvnigheten sterkere. En rask, varm dusj er en tryggere måte å slappe av på før sengetid på kvelder som dette, og du kan nyte spabadet en annen gang.

Forhindrer det å drikke vann at man besvimer i et spabad?

Å drikke vann bidrar til å opprettholde blodvolumet ditt, noe som senker risikoen for å besvime, men det forhindrer det ikke. Varmen utvider fortsatt blodkarene dine og senker blodtrykket uansett hvor mye du drikker. Ta et glass vann før du går i, hold øktene korte, og gå alltid sakte ut ved å sitte på kanten i et minutt før du reiser deg.