Hvorfor gør din krop ondt efter en tur i spabadet?

Hvis du undrer dig over, hvorfor din krop gør ondt efter en tur i spabadet, er årsagen normalt en af fem ting: let dehydrering, overophedning, for lang tid i vandet, dyser der har masseret et enkelt sted for hårdt, eller vand i ubalance. De fleste af disse smerter forsvinder inden for en dag, når du drikker vand, køler langsomt ned og hviler dig.

Hver årsag er nem at forebygge med et par gode vaner før, under og efter dit bad. Denne guide forklarer, hvad der sker i din krop, hvad du skal tjekke i vandet, og hvornår ømhed er en grund til at tale med din læge.

Denne artikel er generel information, ikke medicinsk rådgivning.

Hvorfor er din krop øm efter et spabad?

Varmt vand gør flere ting ved din krop på én gang. Det hæver din kernetemperatur, udvider dine blodkar, får dig til at svede og får dine muskler til at slappe af. Hver af disse ting er behagelig i moderate mængder, men for meget af bare én af dem kan gøre dig stiv, tung eller øm bagefter.

Mens du bader, sender de udvidede blodkar mere af dit blod mod hudens overflade, hvor varmen kan slippe ud. En større del af din blodcirkulation går til huden og mindre til dybere væv som dine muskler. Det er derfor, dit ansigt blusser op, og du føler dig afslappet og varm i vandet.

Fordi disse effekter sker på samme tid, har ømhed ofte mere end én årsag. Et langt, varmt bad efter et par drinks kombinerer for eksempel dehydrering, overophedning og tid. Tabellen nedenfor matcher almindelige følelser med deres sandsynlige årsag.

For at finde din egen årsag, så tænk over, hvad der var anderledes ved det bad, der gjorde dig øm. Temperaturen, hvor længe du blev i, hvad du drak, og hvilken plads du brugte, er de sædvanlige mistænkte.

Hvorfor ømheden ofte viser sig senere

Varmt vand og opdrift aflaster dine led og dæmper din bevidsthed om muskelspændinger, mens du bader. Du bemærker måske ikke, at en muskel er træt, eller at et led er under pres, før du er oppe af vandet. Når du køler ned, strammes dine muskler igen, hvilket er grunden til, at du kan have det fint, når du stiger op, og alligevel vågne stiv næste morgen.

At træde ud i køligere luft ændrer også din blodcirkulation hurtigt. De blodkar, der udvidede sig i varmen, trækker sig sammen igen, hvilket kan forårsage et kortvarigt fald i blodtrykket og efterlade dine muskler med mindre iltrigt blod i et stykke tid. Dette kan medføre stivhed og en tung, træt følelse, selvom du har drukket rigeligt med vand.

Denne modreaktion er normalt kraftigst, når vandet var på maksimum 40°C (104°F) eller varmere (hvilket ikke anbefales), og du sætter eller lægger dig ned med det samme, efter du er kommet op. Din blodcirkulation skal tilpasse sig igen, mens du sidder stille, og stivheden mærkes ofte mest i lænden og benene. Et par minutters let bevægelse, som en langsom gåtur indendørs, hjælper din blodcirkulation med at falde til ro.

Kold luft får også dit nervesystem til at trække dine muskler sammen for at producere varme. Hvis du allerede har spændinger, for eksempel fra mange timer ved et skrivebord, vedvarende rygspændinger eller en hård træning, kan dette føles som en tilbagevendende stramhed, der er værre end før, du kom i. Det er ubehageligt, men det er ikke et tegn på, at spabadet har beskadiget noget.

Kan dehydrering give dig ondt i kroppen efter en tur i spabadet?

Ja, og det er den mest almindelige årsag. Du mister væske gennem sved i det varme vand, selvom du ikke kan mærke det, fordi sveden vaskes direkte af. Hvis det overrasker dig, kan du læse, hvorfor du sveder mere, end du tror, i et spabad.

Hvor meget du mister, afhænger af vandtemperaturen, vejret og din egen krop. Som en tommelfingerregel kan et 30-minutters bad uden at drikke koste omkring en halv til en hel liter (ca. 1-2 pints) sved. Det er nok til, at du kommer til at mangle både væske og salt mærkbart.

Sved indeholder vand og salte som natrium og kalium, som dine muskler skal bruge for at trække sig sammen og slappe af uden problemer. Når niveauet falder, kan musklerne føles spændte, krampe eller gøre ondt. NHS oplister tegnene på dehydrering, herunder tørst, mørkegul urin, svimmelhed og træthed.

Alkohol gør dette værre. Det får dig til at tisse mere, og det forstærker varmens effekt på dit blodtryk. Et glas vin i spabadet kan føles afslappende, men det er en almindelig årsag til hovedpine og tunge ben dagen efter.

Kaffe, frugtjuice og alkohol er ikke gode erstatninger for vand inden et bad. Både koffein og alkohol får dig til at tisse mere, hvilket fremskynder væsketabet. Almindeligt vand eller en elektrolytdrik er det bedre valg.

• Drik et stort glas vand, omkring 250-300 ml (8-10 fl oz), i den halve time inden du går i.
• Hav en flaske vand stående ved spabadet, og tag små slurke af den, mens du bader.
• Drik igen bagefter, og lidt mere på varme dage eller efter træning.
• Vent med alkoholen til senere, eller spring den over på aftener i spabadet.
• Efter en lang eller meget svedig tur kan et måltid eller en elektrolytdrik hjælpe med at erstatte tabte salte.

Hvis du bader ofte, for eksempel de fleste aftener, og altid kun erstatter den tabte væske med almindeligt vand, kan du gradvist tømme dine natrium- og kaliumdepoter over tid. Hvis du regelmæssigt drikker en elektrolytdrik efter badet, hjælper det med at holde disse salte fyldt op.

Er dit spabad for varmt?

Det bredt accepterede maksimum for vandet i et spabad er 40°C (104°F). I så varmt vand kan din krop ikke køle sig selv ordentligt ned, fordi sved ikke kan fordampe fra hud, der er under vand. Din kernetemperatur stiger støt, jo længere du bliver i vandet.

For at komme af med varmen udvider dine blodkar sig. Dette kaldes vasodilation, og det sænker dit blodtryk, mens dit hjerte arbejder hårdere. Når du rejser dig op, kan blodet samle sig i benene et øjeblik, og det er derfor, nogle mennesker føler sig svimle, svage eller ømme, når de stiger op.

Mange ejere synes, at 37-39°C (omkring 99-102°F) er behageligt til regelmæssig brug, og endnu lavere om sommeren. Hvis du er i tvivl om, hvad dit spabad skal indstilles til, gennemgår denne guide til den ideelle temperatur i spabadet for hver årstid mulighederne.

Tegn på overophedning

• Svimmelhed eller ørhed
• En hovedpine, der tager til, mens du bader
• Kvalme
• Et galopperende eller bankende hjerte
• Meget varm, blussende hud
• Forvirring, usædvanlig søvnighed eller svaghed

Hvis du bemærker nogle af disse tegn, skal du stige langsomt op, sætte dig et køligt sted og drikke lidt vand. Sundhedsmyndighederne forklarer hvordan man behandler varmeudmattelse og hvornår det bliver et nødstilfælde. Hvis en person ikke får det bedre efter at have hvilet sig og kølet ned, skal du ringe 112.

Hvis du føler dig svimmel eller usædvanligt træt, efter du er steget op, skal du sætte dig ned, drikke noget væske og hvile dig. Søg lægehjælp, hvis svimmelheden eller trætheden varer længere end cirka 30 minutter eller bliver værre.

Hvor længe kan du sidde i spabadet, før det begynder at værke?

Tid og temperatur hænger sammen. Ved 40°C er den generelle anbefaling en tur på cirka 15-20 minutter, mens mange sagtens kan blive siddende længere ved lavere temperaturer. Producenterne giver forskellige råd, så tjek manualen til dit spabad. Denne guide til hvor længe du bør sidde i et spabad gennemgår detaljerne.

Lange bade sætter deres spor. Du mister mere væske, din kernetemperatur bliver ved med at stige, og dine muskler går fra at være afslappede til at føles tunge. Den udmattede følelse bliver ofte til stivhed eller en murrende smerte næste morgen.

Hvis du nyder en længere aften i spabadet, så hold pauser. Sæt dig på kanten eller stig ud i et par minutter for at køle af og drikke lidt vand, og gå derefter i igen. Børn bør have kortere ture ved en lavere temperatur i henhold til producentens anvisninger.

Kan spabadets dyser give ømme muskler?

Ja. Dyser er en form for massage, og en kraftig stråle rettet mod ét sted i mange minutter virker som et fast tryk på dybtliggende væv. Det kan efterlade en øm eller forslået følelse dagen efter, især over knoglede områder som rygsøjlen, skulderbladene, hofterne og knæhaserne.

Ømhed fra dyser har et typisk mønster. Den er begrænset til det område, hvor dyserne var rettet mod, opstår ofte 12-24 timer senere og føles meget som ømheden efter en hård massage. Den fortager sig normalt inden for 24-48 timer med hvile og let bevægelse.

Ømheden kommer fra selve trykket. En kraftig dyse kan forårsage bittesmå bristninger i de muskelfibre, den rammer, og disse fibre reparerer derefter sig selv i løbet af en dag eller to. Dette er den samme proces, som forårsager ømhed efter en hård massage, hvilket er grunden til, at tidspunktet er så ens.

Kraftige dyser kan også forværre en ny skade, en nylig forstrækning eller et blåt mærke. Hvis en muskel allerede var øm, før du gik i vandet, skal du holde dyserne væk fra den eller skrue ned for dem.

• Skift stilling med få minutters mellemrum, så dyserne ikke rammer det samme sted.
• Brug luftstyringen eller omskifterventilerne til at gøre strålen blødere.
• Hold kraftige stråler væk fra rygsøjlen, leddene og eventuelle skadede områder.
• Start på en lav indstilling, og skru kun op, hvis det føles behageligt.
• Hvis ét bestemt sæde altid gør dig øm, så brug et andet sæde.

Forsinket muskelømhed (DOMS) er den stivhed, der topper en dag eller to efter hård træning. Spabadet forårsager det ikke, men et langt, varmt bad med højt tryk oveni kan få dig til at føle dig mere øm. Hold disse bade korte og blide.

Tidspunktet betyder også noget. Varme påført inden for en til to timer efter intens træning øger blodgennemstrømningen til muskler, der allerede er inflammerede, hvilket kan forvandle mild DOMS til en mere udbredt og langvarig smerte. En almindelig tilgang er at vente 24-48 timer efter hård træning før et langt, varmt bad.

Hvis du stadig gerne vil bruge spabadet på en hård træningsdag, kan du prøve en kort kontrastrutine i stedet for et langt bad:

1. Sid i det varme vand i cirka 5 minutter med dyserne på en lav indstilling.
2. Stig op, og skyl dig med køligt vand i cirka 30 sekunder.
3. Gentag det varme bad og det kølige skyl en gang til.
4. Tør dig, pak dig ind, og drik noget vand.

Hvis du bruger spabadet efter træning, kan du læse, hvor længe du bør bade for muskelrestitution. Nogle foretrækker kulde først, og denne sammenligning af et spabad eller et isbad til ømme muskler forklarer, hvornår hver især er bedst egnet.

Kan ubalanceret spavand give ømhed?

Det kan det. Når desinfektionsniveauet er for lavt, kan bakterier vokse i det varme vand. Nogle forårsager hududslæt, og andre kan forårsage en influenzalignende sygdom med muskelsmerter, hovedpine og feber. For mange kemikalier vil ikke gøre dine muskler ømme, men det kan gøre din hud kløende og dine øjne irriterede.

Dette er de bredt accepterede målområder for spavand. Din producent kan angive lidt andre tal, så følg din manual, hvor den afviger.

• Frit klor: 3-5 ppm (hvis du bruger klor)
• Brom: 3-5 ppm (hvis du bruger brom)
• pH: 7,2-7,6
• Total alkalinitet: 80-120 ppm
• Calciumhårdhed: 150-250 ppm

pH er lige så vigtigt som desinfektion. Når pH-værdien er for høj, virker klor dårligere, så vandet kan se fint ud, mens bakterier vokser. Når pH-værdien er for lav, kan vandet svie i øjnene og udtørre huden. Test vandet før du bader, især hvis spabadet har været meget i brug.

Spabadsudslæt og spabadslunge

Det mest almindelige problem med dårligt vedligeholdt vand er spabadsfollikulitis, nogle gange kaldet spabadsudslæt. Det er et kløende, knoppet rødt udslæt, ofte der hvor dit badetøj sad, som normalt viser sig inden for en dag eller to. Det forsvinder ofte af sig selv, men søg læge eller apotek, hvis det spreder sig, bliver smertefuldt, eller du føler dig utilpas.

Spabadsfollikulitis forårsages af Pseudomonas-bakterier. De trives i varmt vand, der ikke holdes ordentligt desinficeret. Varme nedbryder klor hurtigere end i en køligere swimmingpool, så desinfektionsniveauet i et spabad kan falde hurtigt.

Udslættet kan ligne akne og viser sig normalt omkring 12-48 timer efter et bad. Det forveksles ofte med varmeknopper. De fleste tilfælde forsvinder inden for cirka 7-10 dage, men alvorlige eller udbredte tilfælde kan kræve antibiotika fra en læge.

Gå ikke tilbage i spabadet, mens du har udslættet. Vent til udslættet er forsvundet, og spabadet er blevet desinficeret, for hvis du behandler det som varmeknopper og går i igen, kan det gøre infektionen værre.

Spabadslunge er meget sjældnere. Det er en lungereaktion på bakterier, der bæres i den fine tåge over vandet, og det er hovedsageligt forbundet med indendørs spabade med dårlig ventilation. Symptomerne omfatter hoste, åndenød, træthed og feber, og de kræver lægehjælp.

Spabadslunge er en overfølsomhedsreaktion på Mycobacterium avium complex-bakterier i vandet og dets tåge. En vedvarende tør hoste, åndenød, feber og træthed kan opstå dage til uger efter udsættelse. Det diagnosticeres med scanninger og lungefunktionstests, så fortæl din læge, at du bruger et spabad.

Du kan se spabadsudslæt og spabadslunge grupperet sammen under betegnelsen 'spabadssyndrom'. Det er to separate tilstande: spabadsudslæt er en hudinfektion, mens spabadslunge er en reaktion i lungerne. De har forskellige symptomer og kræver forskellig behandling.

Disse bakterier lever ikke kun i vandet. De kan kolonisere biofilm, det tynde slimede lag, der opbygges på skallen og inde i rørsystemet, hvor desinfektionsmidlet har svært ved at nå dem. Balanceret vand alene er ikke nok, så rengør skallen og filtrene regelmæssigt, og brug et rørrensningsprodukt, når du tømmer og genfylder, i overensstemmelse med din manual.

Legionella, Pontiac-feber og legionærsygdom

Legionella-bakterier kan vokse i varmt vand og sprede sig i de fine dråber, som dyserne skaber. Sundhedsstyrelsen giver vejledning om bekæmpelse af legionella, hvilket er grunden til, at stabile desinfektionsniveauer og rene filtre er så vigtige i et spabad.

Legionella vokser bedst i vand mellem cirka 20°C og 45°C (68-113°F), når desinfektionen er dårlig, hvilket inkluderer den normale temperatur for et spabad. Du bliver smittet ved at indånde bittesmå forurenede dråber, ikke ved at sluge vandet.

Legionella kan forårsage Pontiac-feber, en mildere influenzalignende sygdom med feber, hovedpine og muskelsmerter, som normalt forsvinder uden behandling. Det kan også forårsage legionærsygdom, en alvorlig lungeinfektion med høj feber, hoste, muskelsmerter og åndenød.

Ved legionærsygdom kan feberen være meget høj og nå 40°C (104°F) eller mere, og muskelsmerterne kan være alvorlige. Dette er meget anderledes end den milde, lokale stivhed fra en almindelig ømhed efter et bad.

Symptomer på legionærsygdom starter normalt 2-10 dage efter udsættelse. Sygdommen er farligst for personer over 50 år, rygere og alle med et svækket immunforsvar.

Pontiac-feber går normalt over på cirka 2-5 dage. De tidlige symptomer ligner starten på legionærsygdom, så alle med feber og muskelsmerter efter at have brugt et spabad bør søge læge, især hvis symptomerne forværres efter 48 timer.

Hvis du får feber, hoste, åndenød eller influenzalignende smerter i dagene efter at have brugt et spabad, skal du tale med din læge eller ringe til lægevagten, og fortælle dem, at du har brugt et spabad. Brug ikke spabadet igen, før vandet er blevet testet, desinficeret, og filteret er renset.

Hvordan forebygger du ømhed før, under og efter et bad?

De fleste former for ømhed skyldes en håndfuld vaner, så en simpel rutine kan forebygge næsten dem alle. Her er den rækkefølge, jeg ville følge.

Før dit bad

1. Test vandet og juster desinfektionsmiddel og pH, hvis de er uden for det anbefalede niveau. Vent den tid, der står på produktetiketten, før du går i vandet.
2. Tjek temperaturen på kontrolpanelet. Gå efter 37-39°C til almindelig brug og aldrig over 40°C.
3. Hvis du har hjerte- eller kredsløbsproblemer samt en ledsygdom, skal du indstille vandet til omkring 33-38°C (92-100°F) i stedet for maksimum, og tale med din læge først.
4. Drik et stort glas vand eller en elektrolytdrik, ikke kaffe, juice eller alkohol.
5. Hvis du ikke har spist i tre timer eller mere, så tag en let snack med lidt natrium og kalium, som for eksempel en banan, en lille håndfuld saltede nødder eller en elektrolyt-sportsdrik.
6. Undgå alkohol i mindst en time, før du går i vandet, da alkohol i sig selv udvider blodkarrene og forstærker det fald i blodtrykket, som varmen giver. Undgå også et tungt måltid lige inden.
7. Læg et håndklæde, en badekåbe og en flaske vand inden for rækkevidde af spabadet.

Under dit bad

1. Sæt en timer til 15-20 minutter ved 40°C, eller følg din manual.
2. Tag små slurke vand under hele badet.
3. Efter cirka 10 minutter bør du tage en væskepause og drikke omkring 150-200 ml (5-7 fl oz) vand eller en elektrolytdrik, som står klar på kanten af spabadet.
4. Skift mellem sæderne, så dyserne ikke masserer det samme sted for længe.
5. Sæt dig højere oppe på et trin eller på kanten, hvis du begynder at få det for varmt.
6. Stig op ved det første tegn på svimmelhed, hovedpine eller utilpashed.

Efter dit bad

1. Rejs dig langsomt op og hold fast i kanten eller et gelænder, når du stiger op.
2. Når du står op, så vent i 10-15 sekunder, mens du holder fast i en stabil overflade, før du træder ud. Dette giver dit blodtryk tid til at tilpasse sig og hjælper med at forhindre, at du bliver svimmel.
3. Pak dig ind med det samme. Kold luft på varm hud får dine muskler til at spænde, især i nakke og skuldre på en vinteraften.
4. Inden for 15 minutter bør du drikke omkring 350-500 ml (12-17 fl oz) af en elektrolytdrik. Almindeligt vand erstatter ikke tabte salte, så kig efter en drik med cirka 300-500 mg natrium og 100-200 mg kalium pr. portion.
5. Tag et lunkent brusebad på cirka 30 sekunder, hvis du har lyst, for at skylle kemikalier af og køle gradvist ned. Undgå iskoldt vand lige efter et varmt bad, da den pludselige temperaturændring kan udløse muskelkramper.
6. Brug 3-5 minutter på blide strækøvelser for lænden, baglårene og skuldrene, mens dine muskler stadig er varme, uden at forcere noget. Dette hjælper med at forhindre, at de trækker sig sammen og bliver stive i løbet af natten.
7. Hvil dig lidt, før du foretager dig noget anstrengende.
8. Lad der gå 30-60 minutter, fra du stiger ud af spabadet, til du går i seng.

Det er godt at drikke vand efter et bad, men meget store mængder almindeligt vand efter lange bade kan i sjældne tilfælde sænke natriumniveauet i dit blod. Dette er en af grundene til, at en elektrolytdrik er et bedre valg efter et langt eller svedigt bad.

Timingen er vigtig før sengetid. Hvis du falder i søvn inden for cirka 30 minutter efter et bad, kan muskler, der spænder op på grund af kulden, forblive spændte hele natten, mens din kernetemperatur falder. Dette kan gøre morgenstivhed værre.

Udrenser et spabad din krop?

Nej. Svedens primære opgave er at køle dig ned, og den består hovedsageligt af vand og salte. Din lever og dine nyrer er de organer, der fjerner affaldsstoffer fra din krop, og at bade i varmt vand ændrer ikke på, hvor godt de fungerer.

Sved er cirka 99% vand, med små mængder elektrolytter som natrium og kalium. Din lever og dine nyrer fjerner affaldsstoffer, som forlader din krop gennem urin og galde. At svede i et spabad fjerner derfor ikke nogen betydelig mængde giftstoffer.

Du kan læse, at hovedpine, træthed eller ømhed efter et bad er tegn på, at giftstoffer forlader din krop. Det er langt mere sandsynligt, at de er tegn på dehydrering, overophedning eller et bad, der varede for længe. Opfat dem som et signal om at drikke mere, sænke temperaturen eller forkorte dit bad.

Et bad har faktisk reelle fysiske fordele. Varmen forbedrer blodomløbet og kan øge bevægeligheden i stive led, og den forhøjede puls i varmt vand forbrænder nogle ekstra kalorier. Disse effekter er ægte, selvom udrensning ikke er en af dem.

Et spabad kan stadig hjælpe dig med at slappe af, lindre stivhed og sove godt. Nyd det af disse grunde, ikke som en udrensning.

Hvem bør være ekstra forsigtig i et spabad?

Varme påvirker nogle mennesker mere end andre. Hvis noget af følgende gælder for dig, bør du tale med din læge, apoteker eller jordemoder, før du bruger et spabad, og holde badene korte og køligere.

• Du er gravid. NHS-anbefalingen er at undgå spabade, især i første trimester, fordi overophedning kan påvirke barnets udvikling. Tal med din jordemoder eller læge før enhver brug.
• Du har en hjertesygdom eller højt eller lavt blodtryk.
• Du tager medicin, der forårsager døsighed eller påvirker dit blodtryk. Dit apotek kan rådgive dig.
• Du har diabetes, især hvis du har nedsat følelse i fødder eller ben.
• Du har lupus eller en anden autoimmun sygdom. Nogle oplever, at varme udløser træthed eller et udbrud, mens andre finder varmen lindrende, så spørg dit speciallægeteam.

Spabade og lupus

Lupus er en autoimmun sygdom, hvilket betyder, at immunsystemet angriber kroppens eget væv. Dette forårsager betændelse, ledsmerter og hudfølsomhed, og derfor kan varme forværre det.

Varme er en kendt udløser for lupusudbrud. Et udbrud kan medføre hævelse og smerter i leddene, hududslæt som sommerfugleudslæt og træthed. Hvis du har lupus, kan smerter efter et bad være starten på et udbrud snarere end almindelig ømhed.

Spørg din reumatolog, før du bruger et spabad, og undgå at bade under et aktivt udbrud. Hvis du bader, så hold det under cirka 10 minutter i vand på omkring 33-37°C (91-99°F). Stig straks op, hvis ledsmerter, hudforandringer eller træthed forværres.

Almindelige tegn på lupus omfatter følgende. Symptomerne varierer meget fra person til person, og en diagnose kræver blodprøver og en vurdering af en læge, så tal med din læge, hvis du genkender flere af dem.

• Et sommerfugleformet udslæt over kinder og næse
• Følsomhed over for sollys
• Smerter og hævelse i flere led
• Træthed, der er ude af proportion med, hvad du har lavet
• Uforklarlig feber
• Nyreproblemer, såsom hævelse eller ændringer i din urin
• Brystsmerter, når du trækker vejret dybt ind

Lupus kaldes ofte 'den store imitator', fordi dens symptomer overlapper med mange andre sygdomme. At have nogle af de ovennævnte tegn betyder ikke, at du har lupus, så lad din læge vurdere dem i stedet for selv at drage konklusioner.

Er et spabad eller en sauna bedst mod gigt?

Begge giver varme, som mange med gigt oplever lindrer stivhed. Et spabad tilføjer opdrift, hvilket tager vægten af dine led og gør blide bevægelser lettere. En sauna giver tør varme uden støtte. Ingen af delene er en behandling, så spørg din læge eller fysioterapeut, hvad der passer til din tilstand.

Et spabad giver dig også mulighed for at træne blidt. Langsomme bevægelser i varmt vand, såsom ankelcirkler, knæbøjninger og skulderrulninger, kombinerer opdrift med varme og kan forbedre din bevægelighed. En sauna giver varme uden opdrift, så den gør ikke bevægelse lettere på samme måde.

En sauna er meget varmere end et spabad. Luften i en sauna er normalt omkring 65-90°C (150-195°F), sammenlignet med maksimalt 40°C for vandet i et spabad. Derfor medfører en sauna større risiko for dehydrering og belaster dit hjerte og kredsløb mere, selvom tør luft i starten kan føles lettere at tåle.

Hvis du har en ledsygdom, bør du gå efter køligere vand på omkring 33-38°C (92-100°F) i stedet for de fulde 40°C. Køligere vand lindrer stadig stivhed, mens det belaster dit kredsløb mindre.

Under et aktivt udbrud af leddegigt kan både spabade og saunaer forværre symptomerne. Uden for et udbrud kan blid varmtvandsterapi hjælpe. Slidgigt har tendens til at have mere gavn af opdriften i et spabad, mens en sauna kan passe til generel muskelspænding.

Ved udbredte muskelsmerter, såsom fibromyalgi, foretrækker nogle en sauna. Ømhed efter en tur i sauna ser ud til at være mindre almindelig, muligvis fordi det er lettere at køle gradvist ned i etaper. De primære risici ved et spabad er anderledes: bakterieeksponering, hvis vandet ikke vedligeholdes ordentligt, og overophedning, hvis du bliver i for længe. Spørg din læge eller dit speciallægeteam, hvad der passer til dig.

Under et aktivt udbrud af lupus eller leddegigt er et blidt, lunt karbad på omkring 33-35°C (91-95°F) et mere sikkert alternativ til et spabad. Det er lunt snarere end varmt, og du kan nemt stige op, når du har brug for det.

Hvornår bør du tale med en læge?

De fleste almindelige smerter efter et bad aftager inden for 24-48 timer. Smerter, der starter under et bad eller inden for cirka to timer efter det, eller som varer ved eller forværres efter 48 timer, tyder på noget mere end almindelig ømhed.

Almindelige smerter efter et bad er spredt over hele kroppen eller følger de områder, hvor dyserne var rettet mod. Symptomer, der er koncentreret i din hud, lunger eller lymfeknuder, er et advarselstegn. Eksempler omfatter et udslæt, der spreder sig, hoste eller trykken for brystet, eller hævede, ømme kirtler i halsen, armhulerne eller lysken.

Mild rødme i huden, der aftager inden for en time efter, at du er steget op, er normalt. Et udslæt, knopper eller bumser, der varer mere end 24 timer efter et bad, kræver lægehjælp.

• Smerter, der varer mere end et par dage eller vender tilbage efter hvert bad
• Feber, hoste, åndenød eller influenzalignende symptomer i dagene efter brug af et spabad
• Trykken for brystet, åndenød eller en hoste, der ikke forsvinder, efter brug af et spabad
• En temperatur på 38°C (100,4°F) eller højere efter brug af et spabad
• Muskelsmerter med kvalme, opkastning eller diarré efter brug af et spabad
• Synlig hævelse af led, varme eller rødme, eller ledsmerter, der forværres over 48 timer i stedet for at blive bedre
• Et udslæt, der spreder sig, bliver smertefuldt eller ledsages af feber
• Svimmelhed eller forvirring, der ikke forsvinder inden for cirka 30 minutter efter, at du er steget op
• Kramper, der ikke lindres med hvile og væske
• Ring 999 ved brystsmerter, besvimelse eller pludselig forvirring under eller efter et bad

Et bad uden ømhed

Ømhed efter et spabad skyldes normalt for meget varme, for lang tid, for lidt vand eller dyser, der arbejder for hårdt på ét sted. Hold vandet på 40°C eller derunder, brug en timer, drik før og efter, og skift plads undervejs.

Sørg for, at vandet er i balance og filtrene er rene, og pak dig godt ind, når du stiger ud. Hvis ømheden ledsages af feber, hoste eller udslæt, skal du stoppe med at bruge spabadet og tale med din læge.

Ofte stillede spørgsmål

Kan et spabad give muskelkramper?

Ja. Når du sveder i det varme vand, mister du væske og salte, som dine muskler har brug for, så kramper er mere sandsynlige efter et langt eller meget varmt bad, især i læggene og fødderne. Drik vand før og efter, hold badene kortere og undgå alkohol. Hvis kramperne er voldsomme eller ikke lindres ved hvile og væske, skal du tale med din læge eller apoteket.

Bør man strække ud efter et spabad?

Let udstrækning efter et bad er fint for de fleste, fordi varme muskler bevæger sig lettere. Gør det langsomt og behageligt, og fremtving aldrig et stræk, bare fordi du føler dig mere smidig end normalt. Rejs dig langsomt op først, pak dig ind, så du ikke bliver kold, og drik lidt vand. Hvis et stræk forårsager skarp smerte, skal du stoppe.

Hvorfor føler jeg mig så træt efter et spabad?

Varmen udvider dine blodkar og sænker dit blodtryk, og din krop arbejder på at køle sig selv ned. Kombineret med væsketab gør dette dig ofte søvnig og afslappet. Let træthed er normalt, og mange sover bedre efter et aftenbad. At føle sig udmattet, svimmel eller forvirret er ikke normalt, så gør dine bade kortere og sænk temperaturen.

Kan et spabad give hovedpine?

Det kan det. De mest almindelige årsager er dehydrering, overophedning, at man bliver i vandet for længe og drikker alkohol i spabadet. Stærk kemikalielugt fra dårligt afbalanceret vand kan også give nogle mennesker hovedpine. Drik vand, hold temperaturen på 40°C eller derunder, test vandet før du bader, og stig op, hvis du begynder at få hovedpine.

Hvorfor lægger folk tennisbolde i et spabad?

Nogle ejere lader to til fire rene tennisbolde flyde rundt i vandet. Deres filtede overflade kan opsuge kropsolier, cremer og hårprodukter, hvilket hjælper med at reducere den fedtede rand ved vandkanten og oliebelastningen på filteret. De erstatter ikke korrekt desinfektionsmiddel, afbalanceret vand eller regelmæssig filterrensning. Boldene bliver mættede, så udskift dem cirka med et par ugers mellemrum, og tidligere, hvis de begynder at gå i stykker.

Hvor hurtigt efter træning kan jeg bruge et spabad?

Mange venter, indtil de er kølet ned, og deres puls er faldet til ro, normalt efter et brusebad og et glas vand. At gå i varmt vand, mens du stadig er varm fra træning, øger dehydrering og overophedning. Hold badet kort og roligt, og hold kraftige dyser væk fra muskler, der allerede føles overbelastede.