Varför värker kroppen efter ett spabad?

Om du undrar varför kroppen värker efter ett spabad är orsaken oftast en av fem saker: lätt uttorkning, överhettning, att du har badat för länge, att massagestrålarna har bearbetat en punkt för hårt, eller obalanserat vatten. De flesta av dessa besvär försvinner inom ett dygn när du dricker vatten, svalkar dig försiktigt och vilar.

Varje orsak är lätt att förebygga med några få vanor före, under och efter ditt bad. Den här guiden förklarar vad som händer i din kropp, vad du ska kontrollera i vattnet, och när värken är en anledning att prata med din läkare.

Den här artikeln är allmän information, inte medicinsk rådgivning.

Varför värker kroppen efter ett spabad?

Varmt vatten gör flera saker med din kropp på samma gång. Det höjer din kroppstemperatur, vidgar dina blodkärl, får dig att svettas och får dina muskler att slappna av. Allt detta är skönt i lagom dos, men för mycket av något av det kan göra dig stel, tung eller öm efteråt.

Medan du badar leder de vidgade blodkärlen mer blod mot hudytan, där värmen kan avges. En större del av blodcirkulationen går till huden och mindre till djupare vävnader som dina muskler. Det är därför ansiktet blossar och du känner dig avslappnad och varm i vattnet.

Eftersom dessa effekter sker samtidigt har värken ofta mer än en orsak. Ett långt, varmt bad efter några glas kombinerar till exempel uttorkning, överhettning och tid. Tabellen nedan kopplar ihop vanliga besvär med deras troliga orsak.

För att hitta din egen orsak kan du fundera på vad som var annorlunda med det bad som gjorde dig öm. Temperaturen, hur länge du badade, vad du drack och vilken plats du satt på är de vanligaste bovarna.

Varför värken ofta dyker upp senare

Varmt vatten och flytkraft avlastar dina leder och dämpar din känsla av muskelspänningar medan du badar. Du kanske inte märker att en muskel är trött eller att en led är ansträngd förrän du har klivit upp ur vattnet. När du svalnar spänns musklerna igen, vilket är anledningen till att du kan känna dig helt okej när du kliver upp, men ändå vakna stel morgonen efter.

Att kliva ut i svalare luft förändrar också din blodcirkulation snabbt. Blodkärlen som vidgades i värmen drar ihop sig igen, vilket kan orsaka ett kortvarigt blodtrycksfall och ge dina muskler mindre syrerikt blod för en stund. Detta kan leda till stelhet och en tung, trött känsla, även om du drack rikligt med vatten.

Denna reaktion är oftast kraftigast när vattnet låg på maxgränsen 40°C (104°F) eller varmare (vilket inte rekommenderas), och du sätter eller lägger dig ner direkt efter att du har klivit upp. Din blodcirkulation måste ställa om sig medan du är stilla, och stelheten känns ofta mest i ländryggen och benen. Några minuters lätt rörelse, som en långsam promenad inomhus, hjälper blodcirkulationen att stabilisera sig.

Sval luft får också ditt nervsystem att dra ihop musklerna för att producera värme. Om du redan är spänd, till exempel efter många timmar vid skrivbordet, ihållande ryggbesvär eller ett hårt träningspass, kan detta kännas som att stelheten slår tillbaka och är värre än innan du klev i. Det är obehagligt, men det är inte ett tecken på att spabadet har skadat något.

Kan vätskebrist göra att du får ont i kroppen efter ett spabad?

Ja, och det är den vanligaste orsaken. Du förlorar vätska genom att svettas i det varma vattnet även om du inte känner det, eftersom svetten sköljs bort direkt. Om du blir förvånad över det, läs varför du svettas mer än du tror i ett spabad.

Hur mycket du förlorar beror på vattentemperaturen, vädret och din egen kropp. Som en grov riktlinje kan ett 30-minuters bad utan dryck kosta runt en halv till en liter (ungefär 1-2 pints) svett. Det räcker för att du ska få en märkbar brist på både vätska och salt.

Svett för med sig vatten och salter som natrium och kalium, som dina muskler behöver för att dra ihop sig och slappna av smidigt. När nivåerna sjunker kan musklerna kännas spända, krampa eller värka. NHS listar tecknen på vätskebrist, vilket inkluderar törst, mörkgult kiss, yrsel och trötthet.

Alkohol förvärrar detta. Det gör att du kissar mer, och det förstärker värmens effekt på ditt blodtryck. Ett glas vin i spabadet kan kännas avkopplande, men det är en vanlig orsak till huvudvärk och tunga ben dagen efter.

Kaffe, fruktjuice och alkohol är inga bra alternativ till vatten före ett bad. Både koffein och alkohol gör att du kissar mer, vilket påskyndar vätskeförlusten. Vanligt vatten eller en elektrolytdryck är ett bättre val.

• Drick ett stort glas vatten, runt 250-300 ml (8-10 fl oz), under halvtimmen innan du kliver i.
• Ha en flaska vatten vid spabadet och smutta på den under badet.
• Drick igen efteråt, och lite extra på varma dagar eller efter träning.
• Vänta med alkoholen till senare, eller hoppa över den helt under spabadskvällar.
• Efter ett långt eller mycket svettigt bad kan en måltid eller en elektrolytdryck hjälpa till att ersätta förlorade salter.

Om du badar ofta, till exempel de flesta kvällar, och alltid ersätter den förlorade vätskan med enbart vanligt vatten, kan du gradvis tömma dina natrium- och kaliumdepåer över tid. Att regelbundet använda en elektrolytdryck efter baden hjälper till att hålla dessa saltnivåer påfyllda.

Är ditt spabad för varmt?

Den allmänt vedertagna maxtemperaturen för spabadsvatten är 40°C (104°F). I så här varmt vatten kan kroppen inte kyla ner sig ordentligt, eftersom svett inte kan avdunsta från hud som är under vatten. Din kroppstemperatur stiger stadigt ju längre du sitter i.

För att avge värme vidgas dina blodkärl. Detta kallas vasodilation, och det sänker ditt blodtryck samtidigt som ditt hjärta får arbeta hårdare. När du ställer dig upp kan blod samlas i benen för ett ögonblick, vilket är anledningen till att vissa känner sig yra, svaga eller ömma när de kliver ur.

Många ägare tycker att 37-39°C (cirka 99-102°F) är behagligt för regelbunden användning, och ännu lägre på sommaren. Om du är osäker på vilken temperatur du ska ställa in, förklarar den här guiden till den ideala temperaturen i spabadet för varje årstid vilka alternativ som finns.

Tecken på att du är överhettad

• Att känna sig yr eller vimmelkantig
• En huvudvärk som byggs upp medan du badar
• Att må illa
• Ett rusande eller bultande hjärta
• Mycket varm, blossande hud
• Att känna sig förvirrad, ovanligt sömnig eller svag

Om du märker av något av detta, kliv ur långsamt, sätt dig någonstans svalt och smutta på vatten. NHS förklarar hur man behandlar värmeutmattning och när det blir ett akutfall. Om personen inte blir bättre efter att ha vilat och kylt ner sig, ring 999.

Om du känner dig yr eller ovanligt trött efter att ha klivit ur, sätt dig ner, drick lite vätska och vila. Sök läkarvård om yrseln eller tröttheten varar längre än cirka 30 minuter eller blir värre.

Hur länge kan du bada innan det börjar värka?

Tid och temperatur hänger ihop. Vid 40°C är den allmänna rekommendationen ett bad på cirka 15-20 minuter, medan många kan bada bekvämt mycket längre vid lägre temperaturer. Tillverkarna ger olika råd, så läs manualen för ditt spabad. Den här guiden till hur länge du bör bada i ett spabad går igenom detaljerna.

Långa bad tar ut sin rätt. Du förlorar mer vätska, din kroppstemperatur fortsätter att stiga och dina muskler går från avslappnade till tunga. Den utmattade känslan övergår ofta i stelhet eller en molande värk morgonen därpå.

Om du vill njuta av en längre kväll i spabadet, ta pauser. Sitt på kanten eller kliv ur i några minuter för att svalka dig och dricka lite vatten, och kliv sedan i igen. Barn bör bada kortare stunder vid en lägre temperatur, enligt tillverkarens anvisningar.

Kan spabadets jetstrålar göra dina muskler ömma?

Ja. Jetstrålar är en form av massage, och en stark stråle riktad mot en och samma punkt i flera minuter fungerar som ett kraftigt tryck på djupvävnaden. Det kan ge en öm eller blåslagen känsla dagen efter, särskilt över beniga områden som ryggraden, skulderbladen, höfterna och knävecken.

Ömhet från jetstrålar har ett typiskt mönster. Den är begränsad till det område där strålarna var riktade, uppträder ofta 12-24 timmar senare och känns ungefär som ömheten efter en kraftig massage. Den lägger sig vanligtvis inom 24-48 timmar med vila och försiktig rörelse.

Ömheten kommer från själva trycket. En stark jetstråle kan orsaka små bristningar i de muskelfibrer den träffar, och dessa fibrer repareras sedan under de följande en till två dagarna. Detta är samma process som orsakar ömhet efter en kraftig massage, vilket är anledningen till att tidsförloppet är så likt.

Starka jetstrålar kan också förvärra en ny skada, en nylig sträckning eller ett blåmärke. Om en muskel redan var öm innan du klev i, håll jetstrålarna borta från den eller skruva ner dem.

• Byt position med några minuters mellanrum så att jetstrålarna inte träffar samma punkt.
• Använd luftreglagen eller fördelningsventilerna för att göra flödet mjukare.
• Håll starka jetstrålar borta från ryggraden, lederna och eventuella skadade områden.
• Börja på en låg inställning och öka den bara om det känns bekvämt.
• Om ett visst säte alltid gör dig öm, använd ett annat säte.

Fördröjd träningsvärk (DOMS) är den stelhet som når sin topp en eller två dagar efter hård träning. Spabadet orsakar den inte, men ett långt, varmt bad med högt tryck ovanpå detta kan göra att du känner dig ännu mer öm. Håll dessa bad korta och skonsamma.

Tidpunkten spelar också roll. Värme som appliceras inom en till två timmar efter intensiv träning ökar blodflödet till muskler som redan är inflammerade, vilket kan förvandla mild träningsvärk till en mer utbredd och långvarig värk. Ett vanligt tillvägagångssätt är att vänta 24-48 timmar efter hård träning innan man tar ett långt, varmt bad.

Om du ändå vill använda spabadet på en hård träningsdag, prova en kort kontrastrutin istället för ett långt bad:

1. Bada i varmt vatten i cirka 5 minuter med jetstrålarna på en låg inställning.
2. Gå ur och skölj av dig med svalt vatten i cirka 30 sekunder.
3. Upprepa det varma badet och den svala sköljningen en gång till.
4. Torka dig, svep in dig och drick lite vatten.

Om du använder spabadet efter träning, läs hur länge du bör bada för muskelåterhämtning. Vissa föredrar kyla först, och den här jämförelsen av ett spabad eller ett isbad för ömma muskler förklarar när vart och ett passar.

Kan obalanserat spabadsvatten orsaka värk?

Det kan det. När desinfektionsnivåerna är för låga kan bakterier växa i det varma vattnet. Vissa orsakar hudutslag, och andra kan orsaka en influensaliknande sjukdom med muskelvärk, huvudvärk och feber. För mycket kemikalier gör inte att dina muskler värker, men det kan göra att huden kliar och ögonen svider.

Dessa är de allmänt accepterade riktvärdena för spabadsvatten. Din tillverkare kan ange något annorlunda siffror, så följ din manual om den skiljer sig åt.

• Fritt klor: 3-5 ppm (om du använder klor)
• Brom: 3-5 ppm (om du använder brom)
• pH: 7,2-7,6
• Total alkalinitet: 80-120 ppm
• Kalciumhårdhet: 150-250 ppm

pH-värdet är lika viktigt som desinfektionsmedlet. När pH-värdet är för högt fungerar klor sämre, så vattnet kan se bra ut medan bakterier växer. När pH-värdet är för lågt kan vattnet svida i ögonen och torka ut huden. Testa innan du badar, särskilt om spabadet har använts mycket.

Spabadsutslag och spabadslunga

Det vanligaste problemet med dåligt skött vatten är badtunnefollikulit, ibland kallat spabadsutslag. Det är ett kliande, knottrigt rött utslag, ofta där dina badkläder satt, som vanligtvis uppträder inom en dag eller två. Det försvinner ofta av sig självt, men kontakta ett apotek eller en läkare om det sprider sig, blir smärtsamt eller om du känner dig sjuk.

Badtunnefollikulit orsakas av Pseudomonas-bakterier. De trivs i varmt vatten som inte hålls ordentligt desinficerat. Värme bryter ner klor snabbare än i en svalare pool, så desinfektionsnivåerna i ett spabad kan sjunka snabbt.

Utslagen kan se ut som akne och uppträder vanligtvis cirka 12-48 timmar efter ett bad. De misstas ofta för värmeutslag. De flesta fall försvinner inom cirka 7-10 dagar, men allvarliga eller utbredda fall kan behöva antibiotika från en läkare.

Bada inte i spabadet igen medan du har utslagen. Vänta tills utslagen har försvunnit och spabadet har desinficerats, eftersom det kan förvärra infektionen om du behandlar det som värmeutslag och badar igen.

Spabadslunga är mycket ovanligare. Det är en lungreaktion på bakterier som bärs i den fina vattendimman ovanför vattnet, och det är främst kopplat till inomhusbad med dålig ventilation. Symtomen inkluderar hosta, andfåddhet, trötthet och feber, och de kräver läkarvård.

Spabadslunga är en överkänslighetsreaktion mot Mycobacterium avium-komplex-bakterier i vattnet och dess dimma. En ihållande torrhosta, andfåddhet, feber och trötthet kan uppträda dagar till veckor efter exponering. Det diagnostiseras med röntgen och lungfunktionstester, så berätta för din läkare att du använder ett spabad.

Du kan se spabadsutslag och spabadslunga grupperas tillsammans under etiketten 'spabadssyndrom'. De är två separata tillstånd: spabadsutslag är en hudinfektion, medan spabadslunga är en reaktion i lungorna. De har olika symtom och kräver olika vård.

Dessa bakterier lever inte bara i vattnet. De kan kolonisera biofilm, det tunna slemmiga lagret som byggs upp på skalet och inuti rörsystemet, där desinfektionsmedlet har svårt att nå dem. Enbart balanserat vatten räcker inte, så rengör skalet och filtren regelbundet och använd en rörrengöringsprodukt när du tömmer och fyller på, enligt din manual.

Legionella, pontiacfeber och legionärssjuka

Legionellabakterier kan växa i varmt vatten och spridas i de fina dropparna som munstyckena skapar. Folkhälsomyndigheten ger riktlinjer för att kontrollera legionella, vilket är anledningen till att jämna desinfektionsnivåer och rena filter är så viktiga i ett spabad.

Legionella växer bäst i vatten mellan cirka 20°C och 45°C (68-113°F) när desinfektionen är dålig, vilket inkluderar den normala temperaturen i ett spabad. Du smittas genom att andas in små förorenade droppar, inte genom att svälja vattnet.

Legionella kan orsaka pontiacfeber, en mildare influensaliknande sjukdom med feber, huvudvärk och muskelvärk som vanligtvis går över utan behandling. Det kan också orsaka legionärssjuka, en allvarlig lunginfektion med hög feber, hosta, muskelsmärta och andfåddhet.

Vid legionärssjuka kan febern bli mycket hög, upp till 40°C (104°F) eller mer, och muskelsmärtorna kan vara svåra. Detta skiljer sig mycket från den milda, lokala stelheten hos en vanlig värk efter ett bad.

Symtomen på legionärssjuka börjar vanligtvis 2-10 dagar efter exponering. Sjukdomen är farligast för personer över 50 år, rökare och alla med nedsatt immunförsvar.

Pontiacfeber går vanligtvis över på cirka 2-5 dagar. Dess tidiga symtom liknar början på legionärssjuka, så alla som får feber och muskelvärk efter att ha använt ett spabad bör söka medicinsk rådgivning, särskilt om symtomen förvärras efter 48 timmar.

Om du får feber, hosta, andfåddhet eller influensaliknande värk dagarna efter att ha använt ett spabad, kontakta din läkare eller ring 1177, och berätta att du har använt ett spabad. Använd inte spabadet igen förrän vattnet har testats, desinficerats och filtret har rengjorts.

Hur förebygger du värk före, under och efter ett bad?

De flesta typer av värk beror på ett fåtal vanor, så en enkel rutin förebygger nästan alla. Här är ordningen jag skulle följa.

Före badet

1. Testa vattnet och justera desinfektionsmedel och pH-värde om de ligger utanför rätt intervall. Vänta så länge som produktetiketten anger innan du kliver i.
2. Kontrollera temperaturen på kontrollpanelen. Sikta på 37-39°C för regelbunden användning och aldrig över 40°C.
3. Om du har hjärt- eller cirkulationsbesvär samt en ledsjukdom bör du ställa in vattnet på ungefär 33-38°C (92-100°F) i stället för max, och rådfråga din läkare först.
4. Drick ett stort glas vatten eller en elektrolytdryck, inte kaffe, juice eller alkohol.
5. Om du inte har ätit på tre timmar eller mer, ät ett lätt mellanmål med lite natrium och kalium, som en banan, en liten näve saltade nötter eller en elektrolytdryck.
6. Undvik alkohol i minst en timme innan du kliver i, eftersom alkohol i sig vidgar blodkärlen och bidrar till blodtrycksfallet från värmen. Undvik också en tung måltid precis innan.
7. Lägg en handduk, en badrock och en flaska vatten inom räckhåll från spabadet.

Under badet

1. Ställ in en timer på 15-20 minuter vid 40°C, eller följ din manual.
2. Smutta på vatten under hela badet.
3. Efter ungefär 10 minuter, ta en vätskepaus och drick cirka 150-200 ml (5-7 fl oz) vatten eller en elektrolytdryck som du har ställt på spabadets kant.
4. Flytta mellan olika säten så att massagemunstyckena inte bearbetar samma ställe för länge.
5. Sitt högre upp på ett trappsteg eller på kanten om du börjar känna dig för varm.
6. Kliv ur vid första tecken på yrsel, huvudvärk eller illamående.

Efter badet

1. Ställ dig upp långsamt och håll i kanten eller ett handtag när du kliver ur.
2. När du står upp, vänta i 10-15 sekunder och håll i en stabil yta innan du kliver ur. Det ger blodtrycket tid att anpassa sig och hjälper till att förhindra yrsel.
3. Svep in dig direkt. Kall luft på varm hud får dina muskler att spänna sig, särskilt nacke och axlar på en vinterkväll.
4. Drick cirka 350-500 ml (12-17 fl oz) av en elektrolytdryck inom 15 minuter. Vanligt vatten ersätter inte förlorade salter, så leta efter en dryck med ungefär 300-500 mg natrium och 100-200 mg kalium per portion.
5. Ta en ljummen dusch på cirka 30 sekunder om du vill, för att skölja av kemikalier och svalna gradvis. Undvik iskallt vatten direkt efter ett varmt bad, eftersom den plötsliga temperaturförändringen kan utlösa muskelkramper.
6. Ägna 3-5 minuter åt lätt stretching för ländryggen, baksida lår och axlarna medan musklerna fortfarande är varma, utan att pressa dig. Det hjälper till att förhindra att de drar ihop sig till ett förkortat läge under natten.
7. Vila en stund innan du gör något ansträngande.
8. Låt det gå 30-60 minuter mellan att du kliver ur badet och går och lägger dig.

Att dricka vatten efter ett bad är bra, men mycket stora mängder vanligt vatten efter långa bad kan i sällsynta fall sänka natriumnivån i blodet. Detta är en anledning till att en elektrolytdryck är ett bättre val efter ett långt eller svettigt bad.

Tajmingen är viktig före sänggåendet. Om du går och lägger dig inom cirka 30 minuter efter ett bad kan muskler som spänt sig av kylan förbli spända hela natten när din kroppstemperatur sjunker. Det kan göra morgonstelheten värre.

Avgiftar ett spabad din kropp?

Nej. Svettens främsta uppgift är att kyla ner dig, och den består mestadels av vatten och salter. Din lever och dina njurar är de organ som avlägsnar avfall från din kropp, och att bada i varmt vatten förändrar inte hur bra de fungerar.

Svett är ungefär 99% vatten, med små mängder elektrolyter som natrium och kalium. Din lever och dina njurar avlägsnar slaggprodukter, vilka lämnar din kropp i urin och galla. Att svettas i ett spabad rensar därför inte ut någon betydande mängd gifter.

Du kanske läser att huvudvärk, trötthet eller värk efter ett bad är tecken på att gifter lämnar din kropp. Det är mycket mer sannolikt att det är tecken på vätskebrist, överhettning eller ett bad som pågick för länge. Se dem som en signal att dricka mer, sänka temperaturen eller förkorta ditt bad.

Ett bad har faktiskt verkliga fysiska fördelar. Värme förbättrar cirkulationen och kan öka rörelseomfånget i stela leder, och den höjda pulsen i varmt vatten förbränner några extra kalorier. Dessa effekter är genuina, även om avgiftning inte är en av dem.

Ett spabad kan fortfarande hjälpa dig att slappna av, lindra stelhet och sova gott. Njut av det av de anledningarna, inte som en utrensning.

Vem bör vara extra försiktig i ett spabad?

Värme påverkar vissa mer än andra. Om något av följande stämmer in på dig bör du prata med din läkare, apotekare eller barnmorska innan du använder ett spabad, och hålla baden korta och svalare.

• Du är gravid. Rådet från NHS är att undvika spabad, särskilt under den första trimestern, eftersom överhettning kan påverka barnets utveckling. Prata med din barnmorska eller läkare innan du badar.
• Du har en hjärtsjukdom, eller högt eller lågt blodtryck.
• Du tar mediciner som orsakar dåsighet eller påverkar ditt blodtryck. Din apotekare kan ge råd.
• Du har diabetes, särskilt om du har nedsatt känsel i fötterna eller benen.
• Du har lupus eller en annan autoimmun sjukdom. Vissa upplever att värme utlöser trötthet eller ett skov, medan andra tycker att värmen är lugnande, så fråga ditt specialistteam.

Spabad och lupus

Lupus är en autoimmun sjukdom, vilket innebär att immunförsvaret attackerar kroppens egna vävnader. Detta orsakar inflammation, ledvärk och hudkänslighet, vilket är anledningen till att värme kan förvärra det.

Värme är en känd utlösande faktor för lupusskov. Ett skov kan medföra ledsvullnad och smärta, hudutslag som fjärilsutslag, och trötthet. Om du har lupus kan värk efter ett bad vara början på ett skov snarare än vanlig ömhet.

Rådgör med din reumatolog innan du använder ett spabad, och undvik att bada under ett aktivt skov. Om du ändå badar bör du hålla det under cirka 10 minuter i vatten på ungefär 33-37°C (91-99°F). Kliv ur omedelbart om ledvärken, hudförändringarna eller tröttheten ökar.

Vanliga tecken på lupus inkluderar följande. Symtomen varierar kraftigt från person till person, och en diagnos kräver blodprov och en läkarbedömning, så prata med din läkare om du känner igen flera av dem.

• Ett fjärilsformat utslag över kinder och näsa
• Känslighet för solljus
• Smärta och svullnad i flera leder
• Trötthet som är oproportionerlig i förhållande till vad du har gjort
• Oförklarlig feber
• Njurproblem, såsom svullnad eller förändringar i din urin
• Bröstsmärta när du andas in djupt

Lupus kallas ofta för "den stora imitatören" eftersom dess symtom överlappar med många andra sjukdomar. Att ha några av tecknen som listas ovan betyder inte att du har lupus, så låt din läkare bedöma dem istället för att dra egna slutsatser.

Är ett spabad eller en bastu bäst för artrit?

Båda ger värme, vilket många med artrit tycker lindrar stelhet. Ett spabad ger flytkraft, vilket avlastar dina leder och gör mjuka rörelser enklare. En bastu ger torr värme utan stöd. Inget av dem är en behandling, så fråga din läkare eller fysioterapeut vad som passar ditt tillstånd.

Ett spabad låter dig också träna skonsamt. Långsamma rörelser i varmt vatten, som fotledscirklar, knäböj och axelrullningar, kombinerar flytkraft med värme och kan förbättra ditt rörelseomfång. En bastu ger värme utan flytkraft, så den gör inte rörelser enklare på samma sätt.

En bastu är mycket varmare än ett spabad. Luften i en bastu ligger vanligtvis på ungefär 65-90°C (150-195°F), jämfört med maximalt 40°C för vattnet i ett spabad. Det är därför en bastu medför en större risk för uttorkning och frestar mer på ditt hjärta och din cirkulation, även om torr luft kan kännas lättare att tolerera till en början.

Om du har en ledsjukdom bör du sikta på svalare vatten på cirka 33-38°C (92-100°F) snarare än hela 40°C. Svalare vatten lindrar fortfarande stelhet samtidigt som det frestar mindre på din cirkulation.

Under ett aktivt skov av reumatoid artrit kan både spabad och bastu förvärra symtomen. Mellan skoven kan skonsam varmvattenterapi hjälpa. Artros tenderar att dra mer nytta av flytkraften i ett spabad, medan en bastu kan passa vid allmän muskelspänning.

Vid utbredd muskelsmärta, såsom fibromyalgi, föredrar vissa en bastu. Ömhet efter ett pass verkar vara mindre vanligt, möjligen för att det är lättare att svalka ner sig gradvis i steg. De huvudsakliga riskerna med ett spabad är annorlunda: bakterieexponering om vattnet inte sköts väl, och överhettning om du stannar i för länge. Fråga din läkare eller ditt specialistteam vad som passar dig.

Under ett aktivt skov av lupus eller reumatoid artrit är ett skonsamt, varmt bad på cirka 33-35°C (91-95°F) ett säkrare alternativ till ett spabad. Det är varmt snarare än hett, och du kan enkelt kliva ur när du behöver.

När bör du prata med en läkare?

Vanlig värk efter ett bad släpper oftast inom 24-48 timmar. Värk som börjar under ett bad eller inom cirka två timmar efter det, eller som varar eller förvärras efter 48 timmar, tyder på något mer än vanlig ömhet.

Vanlig värk efter ett bad är spridd över kroppen eller följer de områden där munstyckena var riktade. Symtom som är koncentrerade till huden, lungorna eller lymfkörtlarna är en varningssignal. Exempel inkluderar ett spridande utslag, hosta eller tryck över bröstet, eller svullna, ömma körtlar på halsen, i armhålorna eller ljumskarna.

En lätt rodnad i huden som bleknar inom en timme efter att du klivit ur är normalt. Utslag, knottror eller varblåsor som varar i mer än 24 timmar efter ett bad kräver läkarvård.

• Värk som varar i mer än några dagar eller återkommer efter varje bad
• Feber, hosta, andfåddhet eller influensaliknande symtom dagarna efter att du använt ett spabad
• Tryck över bröstet, andfåddhet eller en hosta som inte försvinner efter att du använt ett spabad
• En kroppstemperatur på 38°C (100,4°F) eller högre efter att du använt ett spabad
• Muskelvärk med illamående, kräkningar eller diarré efter att du använt ett spabad
• Synlig ledsvullnad, värme eller rodnad, eller ledvärk som förvärras under 48 timmar istället för att bli bättre
• Ett utslag som sprider sig, blir smärtsamt eller kommer med feber
• Yrsel eller förvirring som inte släpper inom cirka 30 minuter efter att du klivit ur
• Kramper som inte lindras av vila och vätska
• Ring 999 vid bröstsmärta, svimning eller plötslig förvirring under eller efter ett bad

Bada utan värk

Värk efter ett spabad beror oftast på för hög värme, för lång tid, för lite vatten eller att massagestrålarna bearbetar en och samma punkt för hårt. Håll vattnet på 40°C eller lägre, använd en timer, drick före och efter, och byt plats mellan sätena.

Se till att vattnet är i balans och filtren rena, och svep in dig varmt när du kliver ur. Om värken kommer med feber, hosta eller utslag, sluta använda spabadet och prata med din läkare.

Vanliga frågor

Kan ett spabad orsaka muskelkramp?

Ja. Att svettas i varmt vatten tar bort vätska och salter som dina muskler behöver, så kramp är mer sannolikt efter ett långt eller mycket varmt bad, särskilt i vader och fötter. Drick vatten före och efter, håll baden kortare och undvik alkohol. Om krampen är allvarlig eller inte släpper med vila och vätska, prata med din läkare eller apotekspersonal.

Bör man stretcha efter ett spabad?

Lätt stretching efter ett bad går bra för de flesta, eftersom varma muskler rör sig lättare. Håll det långsamt och bekvämt, och tvinga aldrig fram en stretch bara för att du känner dig mjukare än vanligt. Ställ dig upp långsamt först, svep in dig så att du inte blir kall, och drick lite vatten. Om en stretch orsakar skarp smärta, sluta.

Varför känner jag mig så trött efter ett spabad?

Värme vidgar dina blodkärl och sänker ditt blodtryck, och din kropp arbetar för att kyla ner sig. I kombination med vätskeförlust gör detta ofta att du känner dig sömnig och avslappnad. Lätt trötthet är normalt, och många sover bättre efter ett kvällsbad. Att känna sig utmattad, yr eller förvirrad är inte normalt, så förkorta dina bad och sänk temperaturen.

Kan ett spabad ge dig huvudvärk?

Det kan det. De vanligaste orsakerna är uttorkning, överhettning, att man stannar i för länge och att man dricker alkohol i badet. Starka kemikalielukter från dåligt balanserat vatten kan också ge vissa personer huvudvärk. Drick vatten, håll temperaturen på 40°C eller lägre, testa vattnet innan du badar och gå ur om en huvudvärk börjar.

Varför lägger folk tennisbollar i ett spabad?

Vissa ägare låter två till fyra rena tennisbollar flyta i vattnet. Deras luddiga yta kan suga upp en del kroppsoljor, hudkrämer och hårprodukter, vilket hjälper till att minska den feta randen vid vattenlinjen och oljebelastningen på filtret. De ersätter inte ordentligt desinfektionsmedel, balanserat vatten eller regelbunden filterrengöring. Bollarna blir mättade, så byt ut dem ungefär med några veckors mellanrum, och tidigare om de börjar gå sönder.

Hur snart efter träning kan jag använda ett spabad?

Många väntar tills de har svalnat och deras puls har gått ner, vanligtvis efter en dusch och ett glas vatten. Att kliva ner i varmt vatten medan du fortfarande är varm från träningen bidrar till uttorkning och överhettning. Håll badet kort och lugnt, och undvik att rikta starka strålar mot muskler som redan känns ansträngda.