Hoeveel calorieën verbrandt u in een hottub?

Dus, hoeveel calorieën verbrandt u in een hottub? Iets meer dan wanneer u op de bank zit, maar niet veel. Een klein onderzoek toonde aan dat een uur in water van 40°C (104°F) ongeveer evenveel verbrandde als een half uur wandelen, en een groot deel daarvan zou u sowieso al verbranden. Een hottub is geen hulpmiddel om af te vallen.

Dat maakt het niet zinloos voor uw gezondheid. Een warm bad kan u helpen ontspannen, stijve spieren verzachten en het makkelijker maken om in beweging te blijven. Hieronder kijken we naar wat het onderzoek daadwerkelijk aantoont, waarom de weegschaal u kan misleiden, en hoe u uw hottub veilig kunt gebruiken naast een actieve routine.

Dit artikel is algemene informatie, geen medisch advies.

Hoeveel calorieën verbrandt u in een hottub?

Uw lichaam verbrandt voortdurend calorieën om u in leven te houden: ademen, bloed rondpompen, weefsel herstellen en uw temperatuur op peil houden. Als een gemiddelde volwassene stilzit, verbrandt deze heel grofweg één calorie (kcal) per kilogram lichaamsgewicht per uur. Warm water duwt dat cijfer iets omhoog, maar slechts in bescheiden mate.

Het bekendste onderzoek komt van een kleine studie aan Loughborough University, gepubliceerd in 2017 en geleid door dr. Steve Faulkner. Gezonde mannen zaten een uur lang in een bad van 40°C en de onderzoekers maten hun energieverbruik. Ze verbrandden ongeveer 130 calorieën gedurende dat uur, ongeveer wat dezelfde mensen zouden verbranden tijdens een stevige wandeling van 30 minuten.

Het is de moeite waard om dat getal zorgvuldig te lezen. De 130 calorieën is het totaal voor het uur, niet het extra verbruik. Een persoon van vergelijkbare grootte die rustig in een stoel zit, zou sowieso al een flink deel daarvan verbranden. Het werkelijke extra verbruik door de hitte is waarschijnlijk hooguit enkele tientallen calorieën.

Ter vergelijking, een persoon van ongeveer 68 kg (150 lb) verbrandt grofweg 50-70 calorieën per uur tijdens het slapen en ongeveer 60-80 calorieën per uur tijdens het tv-kijken. Een badsessie ligt dus iets boven uw normale verbranding in rust, niet ver daarboven.

De meeste mensen baden geen uur lang. Als u het cijfer uit de studie terugrekent voor een persoon van ongeveer 68 kg in water van 40°C, verbrandt een sessie van 20 minuten grofweg 44 calorieën in totaal en een sessie van 30 minuten grofweg 65 calorieën. Een typische badsessie thuis van 15-20 minuten verbrandt ongeveer 35-50 calorieën, ruim onder het getal uit de krantenkoppen.

Er zijn ook andere beperkingen. De studie was klein, er werd gebruikgemaakt van baden in plaats van hottubs en de vrijwilligers bleven een vol uur onder toezicht in het water. Dat is langer dan de meeste fabrikanten aanbevelen voor een sessie bij 40°C, dus u moet niet proberen dit thuis na te doen.

Waarom verbrandt u extra calorieën door in warm water te zitten?

Wanneer u in warm water zit, stroomt er warmte uw lichaam in in plaats van eruit. Uw kerntemperatuur begint te stijgen en uw lichaam werkt om deze weer omlaag te brengen. Dat extra werk kost een kleine hoeveelheid energie.

U kunt een deel van dit werk zien gebeuren. Een blozende, roze huid en zweet op uw gezicht, nek en schouders boven de waterlijn zijn tekenen dat uw lichaam warmte probeert kwijt te raken.

Wat er met uw hartslag gebeurt

Om warmte kwijt te raken, worden uw bloedvaten dicht bij de huid wijder, zodat er meer warm bloed het oppervlak kan bereiken. Uw bloeddruk daalt meestal een beetje en uw hart klopt sneller om het bloed in beweging te houden. Dit is de reden waarom uw hartslag na een lange sessie snel kan aanvoelen, ook al heeft u zich niet bewogen.

In warm water stijgt de hartslag doorgaans met ongeveer 10-15 slagen per minuut, en meer in warmer water of bij langere sessies. Dat is vergelijkbaar met de belasting van uw hart tijdens een rustige wandeling.

Een snellere hartslag klinkt als lichaamsbeweging, maar het is niet hetzelfde. Tijdens lichaamsbeweging leveren uw spieren werk en verbranden ze brandstof. In een hottub rusten uw spieren grotendeels, waardoor het totale energieverbruik laag blijft.

Vrijwel de hele extra verbranding komt van uw hart en de temperatuurregeling van uw lichaam, met vrijwel geen spiercontractie. Daarom bouwt u met baden geen kracht, uithoudingsvermogen of conditie op, hoe vaak u het ook doet.

Verbrandt u calorieën terwijl u stil in het water zit?

Ja, maar het grootste deel van wat u verbrandt, is uw normale verbranding in rust. De hitte voegt daar een klein beetje aan toe. Zweten, een snellere hartslag en een iets hogere ademhalingsfrequentie kosten allemaal een beetje energie, maar geen van deze komt in de buurt van wandelen, fietsen of zwemmen.

Uw hoofd en schouders bevinden zich meestal boven het water, dus u zweet ook in uw gezicht en nek. U kunt hier meer over lezen in onze gids over of u zweet in een hottub.

Veranderen lichaamsgewicht, temperatuur en de tijd in het water het aantal?

Alle drie maken een verschil, maar geen van hen maakt van een spa een work-out. Zie ze als kleine knoppen op een klein getal.

Lichaamsgewicht

Een groter lichaam verbrandt in rust meer energie dan een kleiner lichaam, dus een zwaarder persoon zal tijdens dezelfde sessie iets meer calorieën verbranden. Het extra verbruik door de hitte zelf blijft voor iedereen klein. Online calculators die exacte cijfers per gewicht geven, zijn aan het gissen, omdat er op dat detailniveau geen betrouwbare gegevens bestaan.

Als u een ruwe schatting wilt voor uw planning, geeft het omrekenen van het cijfer uit het onderzoek van een uur naar lichaamsgewicht deze zeer ruwe uurtotalen bij 40°C. Het zijn schattingen, geen gemeten waarden.

• 55 kg (120 lb): ongeveer 105 calorieën per uur
• 68 kg (150 lb): ongeveer 130 calorieën per uur
• 82 kg (180 lb): ongeveer 155 calorieën per uur
• 91 kg (200 lb): ongeveer 175 calorieën per uur

Dezelfde omrekening geeft deze ruwe totalen voor de kortere sessies die de meeste mensen daadwerkelijk nemen bij 40°C. Nogmaals, het zijn schattingen, geen gemeten waarden.

• 55 kg: ongeveer 35 calorieën in 20 minuten, ongeveer 52 in 30 minuten
• 68 kg: ongeveer 44 calorieën in 20 minuten, ongeveer 65 in 30 minuten
• 82 kg: ongeveer 52 calorieën in 20 minuten, ongeveer 78 in 30 minuten
• 91 kg: ongeveer 58 calorieën in 20 minuten, ongeveer 87 in 30 minuten

Watertemperatuur

Warmer water verhoogt uw kerntemperatuur sneller, wat betekent dat uw lichaam iets meer moeite moet doen om af te koelen. Maar de veilige bovengrens is 40°C (104°F), en u moet uw spa niet warmer instellen dan dat om een paar calorieën na te jagen. Veel mensen vinden 37-39°C (99-102°F) comfortabeler voor langere, mildere sessies.

Het verlagen van de watertemperatuur van 40°C naar ongeveer 38°C (100°F) vermindert de calorieverbranding met zeer grofweg 15-20%. In water dat nauwelijks boven de lichaamstemperatuur ligt, rond de 37°C (99°F), hoeft uw lichaam weinig warmte kwijt te raken, waardoor de verbranding dicht bij het rustniveau blijft.

Tijd in het water

Een langere sessie verbrandt in totaal meer, simpelweg omdat er meer tijd is verstreken. Het verhoogt ook het risico op oververhitting, duizeligheid en uitdroging. Voor water op of rond de 40°C adviseren veel fabrikanten ongeveer 15-20 minuten per keer, hoewel de richtlijnen variëren, dus raadpleeg uw handleiding.

Koeler water maakt een langere sessie mogelijk. Bij 37-39°C (99-102°F) kunnen gezonde volwassenen over het algemeen tot ongeveer 30 minuten in het water blijven, terwijl bij 40°C de gebruikelijke limiet ligt op 15-20 minuten. Uw handleiding kan andere cijfers geven, en die zijn leidend.

Bij ongeveer 39°C (102°F) ligt de gebruikelijke limiet tussen die twee cijfers in, op grofweg 20-25 minuten. De toegestane tijd wordt dus stap voor stap korter naarmate het water warmer wordt: ongeveer 30 minuten in koeler water, 20-25 minuten bij 39°C en 15-20 minuten bij 40°C.

Die veilige limiet houdt het aantal bescheiden. Een sessie van 20 minuten bij 40°C verbrandt grofweg 35-58 calorieën afhankelijk van het lichaamsgewicht, ongeveer evenveel als een klein stuk fruit of een gewoon koekje.

Waarom daalt het gewicht op de weegschaal na een lange sessie?

Als u direct na de hottub op de weegschaal stapt, weegt u misschien iets minder. Dit is water, geen vet. U verliest vocht in de vorm van zweet, en dat komt er meteen weer aan wanneer u drinkt en eet.

Het water om u heen verbergt het gevoel van zweten, waardoor u gemakkelijk over het hoofd ziet hoeveel u verliest. U kunt tijdens een sessie van 30 minuten ongemerkt zo'n 500-1.000 ml vocht verliezen, en er al uitgedroogd uitkomen.

Op de weegschaal is dit meestal te zien als een daling van ongeveer 0,25-0,5 kg (een half pond tot een pond) direct na een sessie. Dit komt weer terug zodra u normaal drinkt.

Vetverlies gaat langzaam, over een periode van weken, wanneer u meer energie verbruikt dan u binnenkrijgt. Een enkele sessie kan die balans niet noemenswaardig veranderen. Het najagen van een lager getal op de weegschaal met lange, hete sessies zorgt er alleen maar voor dat u uitdroogt, wat kan leiden tot duizeligheid, vermoeidheid en hoofdpijn.

Om het in cijfers uit te drukken: zelfs als alle ruwweg 130 calorieën van een vol uur uit vet zouden komen, zou dat slechts zo'n 17 g vet zijn. In werkelijkheid komt niet al die energie uit vet, dus het werkelijke getal ligt lager.

Als u uw gewicht bijhoudt, weeg uzelf dan elke dag op hetzelfde moment, voor uw sessie, en na een normale hoeveelheid eten en drinken. Dat geeft u een realistisch beeld van uw voortgang.

Hottub, sauna, bad of douche: welke verbrandt meer?

Mensen vragen vaak of een sauna of een warm bad beter is om calorieën te verbranden. Het eerlijke antwoord is dat ze allemaal op een vergelijkbare manier werken, door uw lichaamstemperatuur te verhogen, en ze geven allemaal een klein effect.

De tabel geeft ruwe totalen voor 30 minuten voor een persoon van ongeveer 68 kg (150 lb). Het zijn schattingen om de verhoudingen te laten zien, geen exacte waarden.

Het verschil is duidelijk. Een stevige wandeling van 30 minuten verbrandt ongeveer twee keer zoveel als 30 minuten baden, en het bouwt ook conditie op.

Droge hitte versus natte hitte

Water brengt warmte veel efficiënter over op uw lichaam dan lucht. Daarom kan een sauna 70°C of meer zijn en nog steeds draaglijk aanvoelen, terwijl water van 42°C al snel te heet aanvoelt. In beide gevallen reageert uw lichaam op dezelfde manier, met zweten en een snellere hartslag.

Water draagt warmte ongeveer 25 keer efficiënter over op uw lichaam dan lucht. Daarom geven een sauna van 70°C (158°F) of meer en een hottub van 40°C een vergelijkbare hittebelasting voor uw lichaam.

Traditionele sauna's werken meestal op ongeveer 65-90°C (150-195°F), veel heter dan welke hottub dan ook. Maar omdat lucht warmte zo slecht geleidt, zijn de stijging van de hartslag en de calorieverbranding uiteindelijk vergelijkbaar met een bad van 40°C.

Omdat droge lucht uw kerntemperatuur van minuut tot minuut langzamer verhoogt, is in een sauna over het algemeen een langere sessie mogelijk voordat de risico's toenemen. Heet water kan u sneller oververhitten, en daarom zijn de tijdslimieten voor een hottub strenger.

Er is geen goed bewijs dat de een bij normaal gebruik merkbaar meer verbrandt dan de ander. Kies wat u prettig vindt en veilig zult gebruiken.

Saunacalorieën en onderzoek

Een sauna van 30 minuten verbrandt ongeveer 40-75 calorieën voor een persoon van ongeveer 68 kg, een vergelijkbare reeks als een even lange sessie in een hottub. Een saunabezoek, inclusief pauzes, duurt in totaal vaak 30-45 minuten, dus de calorieën voor een heel bezoek kunnen gelijk of hoger uitvallen dan bij een kortere sessie in een hottub.

Op basis van de duur zijn de ruwe schattingen voor een persoon van ongeveer 68 kg ongeveer 25-35 calorieën in 15 minuten en ongeveer 90-130 calorieën in 60 minuten, inclusief pauzes. Per minuut is dat iets lager dan een hottub, maar de langere sessies kunnen dit compenseren.

Sommige mensen wisselen voor de afwisseling af tussen een hottub en een sauna. Er is gesuggereerd dat dit kan voorkomen dat het lichaam zich aanpast aan één soort hitte, omdat aanpassing de reactie na verloop van tijd kan afzwakken, hoewel het bewijs hiervoor beperkt is.

Onderzoek naar sauna's is uitgebreider voor de gezondheid van het hart. Een overzicht uit 2018 koppelde regelmatig saunagebruik aan een lagere bloeddruk, flexibelere slagaders en een lagere cardiovasculaire sterfte. Onderdompeling in warm water heeft daarentegen sterker direct bewijs voor effecten op de bloedsuikerspiegel. Geen van beide vervangt lichaamsbeweging of een medische behandeling.

Voor uw doelen kan onderdompeling in warm water een marginaal beter spierherstel na het sporten geven dan een sauna, omdat het water ook uw hele lichaam gelijkmatig ondersteunt en verwarmt. Een sauna past bij mensen die de voorkeur geven aan langere sessies en toegang hebben tot droge hitte. Voor calorieën is geen van beide een zinvolle keuze.

Warme baden en douches

Een warm bad tot 40°C werkt op vrijwel dezelfde manier als een hottub, en het kost niets extra als u al een bad thuis heeft. Een bad van 30 minuten per avond, met ongeveer 65 calorieën, loopt op tot ruwweg 400-450 extra calorieën over een week.

Om te vergelijken met activiteit: een warm bad van 20 minuten met ongeveer 44 calorieën staat ongeveer gelijk aan een rustige wandeling van 10 minuten. Een bad van 30 minuten met ongeveer 65 calorieën staat ongeveer gelijk aan 15 minuten licht fietsen.

Een warme douche van 10 minuten verbrandt slechts ongeveer 10-20 calorieën. Het is kort, en het water stroomt over u heen in plaats van uw lichaam te omringen met warmte, waardoor uw kerntemperatuur nauwelijks stijgt.

Hoe zit het met saunapakken?

Saunapakken zijn plastic of rubberen kledingstukken die tijdens het sporten worden gedragen om u meer te laten zweten. Ze verbranden geen vet. Ze houden warmte vast en voorkomen dat zweet u afkoelt, waardoor u snel vocht verliest.

Saunapakken zijn populair in vechtsporten, waar atleten ze gebruiken om snel gewicht te verliezen voor een weging. Het gewicht dat op die manier verloren gaat is vocht, geen vet, en het komt terug zodra ze drinken. Voor gewone fitness is het risico op oververhitting het niet waard.

Een eventuele extra calorieverbranding is klein. Saunapakken voegen slechts ongeveer 10-15% toe aan de calorieën van een training, en alleen als u er daadwerkelijk in sport. Stilzitten in een saunapak zorgt er alleen maar voor dat u zweet en vocht verliest.

Dat is een reëel risico. Zonder een manier om af te koelen, kan uw lichaam oververhit raken, en zwaar vochtverlies kan leiden tot hitte-uitputting of een zonnesteek. Vermijd ze, en draag nooit iets vergelijkbaars in een hottub.

Vochtverlies van 2-3 liter in één sessie is mogelijk in een saunapak. Dat kan ernstige uitdroging, stress op de nieren, gevaarlijke oververhitting en belasting van het hart veroorzaken, en de risico's zijn hoger voor mensen met bestaande gezondheidsproblemen.

Kan een hot tub überhaupt helpen bij het afvallen?

Niet direct. Gewichtsverlies is het resultaat van uw algehele voedingspatroon en beweging op de lange termijn, en de calorieën van een bad zijn te laag om op zichzelf een verschil te maken. De NHS-richtlijnen voor een gezond gewicht richten zich op gezond eten en meer bewegen, niet op warmte.

Waar een hot tub wel kan helpen, is indirect. Als een warm bad ervoor zorgt dat uw lichaam beter aanvoelt na het hardlopen, een sportschoolsessie of een lange dag tuinieren, vindt u het wellicht makkelijker om week na week actief te blijven. Die consistentie is wat echt telt.

Hoe een bad zich verhoudt tot lichaamsbeweging

Activiteiten die ongeveer 500 calorieën verbranden in 30 minuten, zoals stevig fietsen, intensief zwemmen, high intensity interval training (HIIT) of zwaar roeien voor een zwaardere volwassene, verbranden ongeveer tien keer zoveel als een bad in een hot tub. Geen enkele veilige activiteit verbrandt 1.000 calorieën in 30 minuten, dus wees op uw hoede voor elke bewering die dat wel stelt.

Zelfs topsporters die maximale inspanning leveren, verbranden slechts ongeveer 600-800 calorieën in 30 minuten. Beweringen van 1.000 calorieën in die tijd zijn meestal gebaseerd op vochtverlies, of zijn simpelweg onjuist.

Dagelijks wandelen wint het ook van een bad. 10.000 stappen verbrandt ongeveer 300-400 calorieën voor een persoon van ongeveer 68 kg, verspreid over 80-100 minuten wandelen. Dat is ongeveer twee tot drie keer zoveel als wat u in een vol uur in een hot tub verbrandt.

Voor de meeste volwassenen is 10.000 stappen ongeveer 6,5-8 km (4-5 mijl) bij een tempo van ongeveer 4,8-5,6 km/u (3-3,5 mph) op vlakke grond. Langere mensen met een grotere paslengte leggen iets meer afstand af.

Blootstelling aan kou kan ook wat calorieën verbranden door bruin vet te activeren, een soort vet dat warmte produceert. Het onderzoek hiernaar is nog in ontwikkeling, en net als warmte is het geen vervanging voor lichaamsbeweging.

Waar het past naast lichaamsbeweging

• Na het sporten: warm water kan stijfheid verminderen en u helpen ontspannen zodra uw hartslag weer rustig is.
• Op rustdagen: lichte rekoefeningen in het water kunnen u in beweging houden zonder overbelasting.
• Bij pijnlijke gewrichten: het drijfvermogen van water neemt het gewicht van knieën en heupen weg, waardoor sommige mensen lichte bewegingen makkelijker vinden.
• Voor de slaap: een bad eerder op de avond kan u helpen tot rust te komen, en een goede nachtrust ondersteunt de beheersing van de eetlust en het herstel.

Een hot tub verhoogt uw bloedsomloop en hartslag zonder uw gewrichten te belasten. Dat maakt het nuttig voor mensen die herstellen van een blessure of artritis hebben en wat lichte activiteit willen op een rustdag. Als u onder behandeling bent van een fysiotherapeut of arts, overleg dan eerst met hen.

Warmte kan ook helpen bij het herstel. Wanneer uw bloedvaten wijder worden, verbetert de bloedsomloop, wat helpt om afvalstoffen af te voeren uit de spieren die u heeft getraind.

Voor de slaap is timing belangrijk. Na een warm bad daalt uw kerntemperatuur, en die daling geeft uw lichaam het signaal om te gaan slapen. Een tot twee uur voor het slapengaan een bad nemen, kan u helpen sneller in slaap te vallen.

Onze gids over hydrotherapie thuis met uw hot tub behandelt lichte bewegingen die u in het water kunt proberen. Als u 's avonds een bad neemt, bekijk dan of een hot tub voor het slapengaan u helpt slapen voor tips over de timing.

Andere effecten van passieve opwarming

Onderzoekers zijn geïnteresseerd in passieve opwarming om andere redenen dan calorieën. Dezelfde Loughborough-studie meldde dat de piek in de bloedsuikerspiegel na een maaltijd lager was wanneer vrijwilligers in een warm bad hadden gezeten. Andere studies hebben gekeken naar de gezondheid van bloedvaten en ontstekingen.

Blootstelling aan warmte kan ook de afgifte van hitteschok-eiwitten stimuleren, die cellen onder stress helpen beschermen. Vroeg onderzoek suggereert dat regelmatige opwarming ontstekingsmarkers na verloop van tijd zou kunnen verminderen, maar dit bewijs is voorlopig.

Deze bevindingen zijn in een vroeg stadium en komen voornamelijk van kleine groepen mensen onder gecontroleerde omstandigheden. Ze zijn interessant, maar ze vervangen geen lichaamsbeweging of medische behandeling. Voor een bredere kijk op wat het bewijs wel en niet aantoont, leest u ons artikel over gezondheidsvoordelen van een hot tub.

De NHS raadt volwassenen aan om te streven naar ten minste 150 minuten matige activiteit of 75 minuten intensieve activiteit per week, plus krachtoefeningen op twee dagen. U kunt de details vinden op de NHS-pagina's over lichaamsbeweging. Een hot tub telt niet mee voor deze doelen, maar past er wel perfect naast.

Hoe gebruikt u uw hot tub veilig wanneer u fitter wordt?

Als u uw hot tub gebruikt als onderdeel van een actieve routine, houden een paar simpele gewoontes het veilig en comfortabel.

1. Laat uw hartslag en ademhaling na het sporten rustig worden voordat u erin stapt. Een cooling-down wandeling en een paar minuten rust is voor de meeste mensen voldoende.
2. Drink ongeveer 500 ml water zo'n 30 minuten voordat u erin stapt, en houd een fles binnen handbereik terwijl u in de hot tub zit.
3. Controleer de watertemperatuur op het bedieningspaneel en bevestig deze met een aparte thermometer, omdat de waarde op het paneel niet altijd exact is. Houd het op of onder 40°C (104°F), en verlaag de temperatuur als u een langere sessie plant.
4. Houd uw eerste sessies kort, ongeveer 10-15 minuten, en bouw dit langzaam op. Volg de tijdslimieten in de handleiding van uw fabrikant.
5. Zit af en toe met uw schouders boven water om uw lichaam warmte te laten afvoeren.
6. Ga er voor een langere sessie na 15-20 minuten uit, koel 10-15 minuten af en drink wat water, en ga er dan weer in. Meerdere korte sessies zijn veiliger dan één lange.
7. Stap er langzaam uit en houd u vast aan een leuning of de rand, omdat uw bloeddruk kan dalen als u opstaat.
8. Ga een minuut op de rand of een stoel in de buurt zitten voordat u een koude kamer of de koude lucht in loopt. Direct van warm water naar koude lucht gaan kan snelle veranderingen in de bloeddruk veroorzaken.
9. Drink binnen ongeveer 10 minuten na het uitstappen minstens 500 ml water of een sportdrank met elektrolyten, en neem een lichte snack als u eerder zwaar heeft gesport.

Ga direct uit het water als u zich duizelig, misselijk, zwak of verward voelt, hoofdpijn heeft, of merkt dat uw hart sneller of onregelmatig klopt. Ga ergens zitten waar het koel is, neem kleine slokjes water en zoek medische hulp als de symptomen niet snel verdwijnen.

Veelgemaakte fouten om te vermijden

• De temperatuur boven de 40°C zetten om te proberen meer te verbranden.
• Er een uur in blijven om een onderzoek na te doen dat onder toezicht is uitgevoerd.
• Direct na zeer zware inspanning in het water gaan terwijl u nog warm en buiten adem bent.
• Alcohol drinken voor of tijdens een sessie, wat bijdraagt aan uitdroging en het risico op flauwvallen. Alcohol verwijdt op zichzelf ook de bloedvaten, wat de bloeddrukdaling door de hitte versterkt, en het wordt in verband gebracht met verdrinking in hot tubs.
• Direct na een sessie op de weegschaal gaan staan om vetverlies te beoordelen.
• Sporten overslaan omdat u in plaats daarvan in de hot tub bent geweest.

Houd uw water ook schoon. Desinfectiemiddel op het juiste niveau, meestal 3-5 ppm vrij chloor of broom, en een pH tussen 7,2 en 7,6, betekent dat u comfortabel kunt baden zonder geïrriteerde huid of ogen.

Wanneer moet u eerst uw huisarts raadplegen?

Heet water vergt extra inspanning van uw hart en verandert uw bloeddruk. Voor de meeste gezonde volwassenen is dat geen probleem bij korte sessies. Sommige mensen moeten met hun huisarts, apotheker of verloskundige overleggen voordat ze een hottub gebruiken, vooral in combinatie met een nieuw trainingsschema.

• U heeft een hartaandoening, hoge of lage bloeddruk, of u heeft een beroerte gehad.
• U gebruikt medicijnen die duizeligheid, slaperigheid of een lage bloeddruk kunnen veroorzaken.
• U gebruikt diuretica (plaspillen), bloeddrukverlagers of bloedverdunners.
• U heeft in het verleden een zonnesteek of hitte-uitputting gehad.
• U heeft diabetes, vooral als u minder gevoel in uw voeten of benen heeft.
• U bent zwanger of probeert zwanger te worden. De NHS adviseert voorzichtigheid met hottubs en sauna's tijdens de zwangerschap vanwege het risico op oververhitting, dus overleg met uw verloskundige.
• U heeft epilepsie of bent in het verleden flauwgevallen.
• U begint met een programma om af te vallen en heeft andere gezondheidsproblemen.

Zwangerschap vereist speciale aandacht. Oververhitting in het begin van de zwangerschap, vooral in het eerste trimester, is een risico voor de ontwikkeling van de baby, en veel artsen en verloskundigen adviseren om hottubs helemaal te vermijden. Vraag het uw verloskundige voordat u in het water gaat.

Hitte kan de bloedsuikerspiegel beïnvloeden. Als u diabetes heeft, moet u mogelijk uw waarden voor en na het gebruik controleren, en uw huisarts of diabetesverpleegkundige kan adviseren om het tijdstip waarop u uw medicatie inneemt rondom de sessies aan te passen.

Als u om gezondheidsredenen probeert af te vallen, kan uw huisarts of praktijkondersteuner u helpen om dit veilig te plannen. Veel regio's in het VK bieden ook gratis ondersteuning bij gewichtsbeheersing via de NHS.

Samenvatting

Zitten in een hot tub verbrandt iets meer calorieën dan stilzitten, omdat uw lichaam werkt om zichzelf af te koelen. De extra hoeveelheid is klein, hooguit enkele tientallen calorieën bij een normale sessie, en het gewicht dat u direct daarna verliest, is water.

Gebruik uw hot tub waar hij goed in is: ontspannen, stijve spieren losmaken en u helpen herstellen. Combineer het met regelmatige lichaamsbeweging en een uitgebalanceerd dieet, houd het water op 40°C of lager, houd de sessies kort en drink voldoende water.

Veelgestelde vragen

Is een hottub na de sportschool een goed idee?

Dat kan, zolang u uw lichaam eerst laat afkoelen. Wacht tot uw hartslag en ademhaling tot rust zijn gekomen, drink wat water en houd het baden kort. Als u erin gaat terwijl u nog warm bent van zware inspanning, vergroot dit het risico op oververhitting en een flauwte. Veel mensen vinden een bad later op de dag beter werken dan direct na de training.

Verbrandt een hottub buikvet?

Nee. U kunt geen vet van één deel van het lichaam verbranden door het te verwarmen, en een hottub verbrandt te weinig calorieën om waar dan ook lichaamsvet te verminderen. Vetverlies hangt af van uw algehele dieet en activiteit over weken en maanden. Een platter gevoel na een bad komt meestal door ontspannen spieren of vochtverlies, wat terugkeert zodra u drinkt.

Welke wateroefeningen verbranden de meeste calorieën?

Aquarobics, baantjes trekken en hardlopen in het water met een drijfband verbranden ongeveer 400-700 calorieën per uur, afhankelijk van de inspanning en het lichaamsgewicht. Dat is veel meer dan baden. Ze vereisen een koeler zwembad, geen hottub. Geen enkele oefening, in het water of op het land, kan alleen vet van uw buik verbranden, omdat het lichaam als geheel overal vet verliest.

Is een hottub beter dan niets doen op een rustdag?

Qua calorieën slechts een beetje. De echte waarde op een rustdag is zachte beweging en ontspanning. Licht rekken of langzame beenbewegingen in warm water kunnen u mobiel houden zonder overbelasting. Een korte wandeling is nog steeds een betere keuze om energie te verbranden, dus overweeg om beide te doen: een wandeling in de middag en een kort bad in de avond.

Kan ik zwemmen of sporten in mijn hottub om meer te verbranden?

De meeste hottubs zijn te klein en te warm voor echte lichaamsbeweging. Hard werken in water van 38-40°C maakt oververhitting veel waarschijnlijker. Zachte rekoefeningen en langzame bewegingen zijn prima, maar bewaar zware inspanning voor een koeler zwembad of het droge. Als u thuis in het water wilt sporten, is een zwemspa die op een lagere temperatuur is ingesteld daarvoor ontworpen.

Verbranden koude dompelbaden meer calorieën dan een hottub?

Koud water zorgt er ook voor dat uw lichaam moet werken om op temperatuur te blijven, voornamelijk door te rillen, dus het kan de calorieverbranding kortstondig verhogen. Net als bij warmte is het effect klein en vervangt het geen lichaamsbeweging. Koud water brengt zijn eigen risico's met zich mee, waaronder koudwatershock, dus begin heel geleidelijk en spreek eerst met uw huisarts als u een hartaandoening of hoge bloeddruk heeft.

Moet ik eten voordat ik mijn hottub gebruik?

Vermijd een grote maaltijd vlak voor een bad, omdat zowel de spijsvertering als de hitte bloed wegtrekken van de hersenen en u slaperig of licht in het hoofd kunnen maken. Een lichte snack is prima, en kan helpen als u eerder heeft gesport en weinig energie heeft. Wacht ongeveer een uur na een grote maaltijd, en drink altijd water voor en na het baden.