¿Cuántas calorías se queman en un jacuzzi?

Entonces, ¿cuántas calorías se queman en un jacuzzi? Un poco más de las que quemaría sentado en el sofá, pero no muchas. Un pequeño estudio descubrió que una hora en agua a 40°C (104°F) quemaba aproximadamente lo mismo que un paseo de media hora, y gran parte de esas calorías las quemaría de todos modos. Un jacuzzi no es una herramienta para perder peso.

Eso no significa que sea inútil para su salud. Un baño caliente puede ayudarle a relajarse, aliviar la rigidez muscular y hacer que sea más fácil mantener su rutina de ejercicio. A continuación, analizamos lo que realmente muestran los estudios, por qué la báscula puede engañarle y cómo usar su jacuzzi de forma segura junto a una rutina activa.

Este artículo ofrece información general, no asesoramiento médico.

¿Cuántas calorías quema en un jacuzzi?

Su cuerpo quema calorías todo el tiempo solo para mantenerle con vida: al respirar, bombear sangre, reparar tejidos y mantener su temperatura estable. Sentado sin moverse, un adulto medio quema aproximadamente una caloría (kcal) por kilogramo de peso corporal por hora. El agua caliente eleva un poco esa cifra, pero solo de forma modesta.

La investigación más conocida proviene de un pequeño estudio de la Universidad de Loughborough, publicado en 2017 y dirigido por el Dr. Steve Faulkner. Hombres sanos se sentaron en un baño a 40°C durante una hora, y los investigadores midieron su consumo de energía. Quemaron alrededor de 130 calorías durante esa hora, aproximadamente lo que las mismas personas podrían quemar en una caminata a paso ligero de 30 minutos.

Vale la pena leer esa cifra con atención. Las 130 calorías son el total de la hora, no el extra. Una persona de tamaño similar sentada tranquilamente en una silla quemaría una buena parte de eso de todos modos. El verdadero extra que aporta el calor es probablemente de unas pocas docenas de calorías como máximo.

A modo de comparación, una persona de unos 68 kg (150 lb) quema aproximadamente 50-70 calorías por hora durmiendo y unas 60-80 calorías por hora viendo la televisión. Por lo tanto, un baño se sitúa un poco por encima de su quema normal en reposo, no muy por encima.

La mayoría de las personas no se bañan durante una hora. Si ajusta la cifra del estudio para una persona de unos 68 kg en agua a 40°C, un baño de 20 minutos quema aproximadamente 44 calorías en total y un baño de 30 minutos aproximadamente 65 calorías. Un baño típico en casa de 15-20 minutos supone unas 35-50 calorías, muy por debajo de la cifra principal.

También hay otros límites. El estudio fue pequeño, utilizó bañeras en lugar de jacuzzis, y los voluntarios permanecieron dentro durante una hora completa bajo supervisión. Eso es más tiempo del que la mayoría de los fabricantes recomiendan para un baño a 40°C, por lo que no debe intentar copiarlo en casa.

¿Por qué sentarse en agua caliente quema calorías extra?

Cuando se sienta en agua caliente, el calor fluye hacia su cuerpo en lugar de salir de él. Su temperatura corporal central empieza a subir y su cuerpo trabaja para volver a bajarla. Ese trabajo extra consume una pequeña cantidad de energía.

Puede ver cómo se realiza parte de este trabajo. La piel sonrojada y rosada y el sudor en la cara, el cuello y los hombros por encima del nivel del agua son señales de que su cuerpo está intentando liberar calor.

Qué ocurre con su frecuencia cardíaca

Para liberar calor, los vasos sanguíneos cercanos a la piel se ensanchan para que llegue más sangre caliente a la superficie. Su presión arterial tiende a bajar un poco y su corazón late más rápido para mantener la sangre en movimiento. Por este motivo, puede notar el pulso acelerado después de un baño largo, aunque no se haya movido.

En agua caliente, la frecuencia cardíaca suele aumentar en unos 10-15 latidos por minuto, y más en agua más caliente o en baños más largos. Esto es similar a la exigencia que supone para su corazón un paseo suave.

Una frecuencia cardíaca más rápida suena a ejercicio, pero no es lo mismo. Durante el ejercicio, sus músculos trabajan y queman combustible. En una bañera de hidromasaje, sus músculos están casi siempre en reposo, por lo que el gasto total de energía se mantiene bajo.

Casi toda la quema adicional proviene de su corazón y del control de temperatura de su cuerpo, sin apenas contracción muscular. Por eso, tomar un baño no desarrolla la fuerza, la resistencia ni la capacidad aeróbica, por muy a menudo que lo haga.

¿Quema calorías mientras está sentado sin moverse en el agua?

Sí, pero la mayor parte de lo que quema es su consumo normal en reposo. El calor añade una pequeña cantidad adicional. Sudar, tener un pulso más rápido y una frecuencia respiratoria ligeramente mayor consumen un poco de energía, pero ninguno de ellos se acerca a caminar, montar en bicicleta o nadar.

Su cabeza y sus hombros suelen estar por encima del agua, por lo que también suda por la cara y el cuello. Puede leer más sobre esto en nuestra guía sobre si se suda en una bañera de hidromasaje.

¿El peso corporal, la temperatura y el tiempo de baño cambian la cifra?

Los tres marcan la diferencia, pero ninguno de ellos convierte una bañera de hidromasaje en un entrenamiento. Piense en ellos como pequeños diales sobre una cifra pequeña.

Peso corporal

Un cuerpo más grande quema más energía en reposo que uno más pequeño, por lo que una persona más pesada quemará unas cuantas calorías más en el mismo baño. El extra que aporta el calor en sí sigue siendo pequeño para todos. Las calculadoras en línea que dan cifras exactas por peso están adivinando, porque no existen datos fiables con ese nivel de detalle.

Si desea una cifra aproximada para planificarse, ajustar proporcionalmente la cifra del estudio de una hora según el peso corporal da estos totales por hora muy aproximados a 40°C. Son estimaciones, no valores medidos.

• 55 kg (120 lb): unas 105 calorías por hora
• 68 kg (150 lb): unas 130 calorías por hora
• 82 kg (180 lb): unas 155 calorías por hora
• 91 kg (200 lb): unas 175 calorías por hora

El mismo ajuste proporcional da estos totales aproximados para los baños más cortos que la mayoría de las personas toman realmente a 40°C. De nuevo, son estimaciones, no valores medidos.

• 55 kg: unas 35 calorías en 20 minutos, unas 52 en 30 minutos
• 68 kg: unas 44 calorías en 20 minutos, unas 65 en 30 minutos
• 82 kg: unas 52 calorías en 20 minutos, unas 78 en 30 minutos
• 91 kg: unas 58 calorías en 20 minutos, unas 87 en 30 minutos

Temperatura del agua

El agua más caliente eleva su temperatura corporal central más rápido, lo que significa un poco más de esfuerzo por parte de su cuerpo para enfriarse. Pero el límite seguro es de 40°C (104°F), y no debe subir la temperatura de su bañera por encima de ese valor para buscar unas cuantas calorías. A muchas personas les resulta más cómodo 37-39°C (99-102°F) para baños más largos y suaves.

Bajar el agua de 40°C a unos 38°C (100°F) reduce la quema de calorías muy aproximadamente en un 15-20%. En agua apenas por encima de la temperatura corporal, alrededor de 37°C (99°F), su cuerpo tiene poco calor del que deshacerse, por lo que la quema se mantiene cerca de los niveles de reposo.

Tiempo de baño

Un baño más largo quema más en total, simplemente porque ha pasado más tiempo. También aumenta el riesgo de sobrecalentamiento, sensación de desmayo y deshidratación. Para el agua a 40°C o cerca de esa temperatura, muchos fabricantes sugieren unos 15-20 minutos cada vez, aunque las indicaciones varían, así que consulte su manual.

El agua más fría permite un baño más largo. A 37-39°C (99-102°F), los adultos sanos generalmente pueden permanecer dentro hasta unos 30 minutos, mientras que a 40°C el límite habitual es de 15-20 minutos. Su manual puede dar cifras diferentes, y esas tienen prioridad.

A unos 39°C (102°F), el límite habitual se sitúa entre esas dos cifras, en aproximadamente 20-25 minutos. Así que el tiempo permitido se acorta gradualmente a medida que el agua se calienta: unos 30 minutos en agua más fría, 20-25 minutos a 39°C y 15-20 minutos a 40°C.

Ese límite seguro mantiene la cifra modesta. Un baño de 20 minutos a 40°C quema aproximadamente 35-58 calorías dependiendo del peso corporal, más o menos lo mismo que una pieza pequeña de fruta o una galleta sencilla.

¿Por qué marca menos la báscula después de un baño largo?

Si se sube a la báscula justo después de usar el jacuzzi, es posible que pese un poco menos. Se trata de agua, no de grasa. Pierde líquidos a través del sudor, y los recupera enseguida al beber y comer.

El agua que le rodea oculta la sensación de sudar, por lo que es fácil no darse cuenta de cuánto líquido pierde. Puede perder unos 500-1,000 ml de líquido en un baño de 30 minutos sin notarlo, y salir ya deshidratado.

En la báscula, esto suele reflejarse como una bajada de unos 0,25-0,5 kg (entre media libra y una libra) justo después del baño. Se recupera en cuanto bebe con normalidad.

La pérdida de grasa se produce lentamente, a lo largo de semanas, cuando gasta más energía de la que ingiere. Un solo baño no puede alterar ese equilibrio de forma significativa. Buscar un número más bajo en la báscula con baños largos y calientes solo le deshidratará, lo que puede dejarle mareado, cansado y con dolor de cabeza.

Para ponerlo en cifras: incluso si las aproximadamente 130 calorías de una hora completa provinieran de la grasa, eso sería solo unos 17 g de grasa. En realidad, no toda esa energía proviene de la grasa, por lo que la cifra real es menor.

Si controla su peso, pésese a la misma hora cada día, antes del baño, y después de ingerir una cantidad normal de comida y bebida. Eso le dará una idea realista de su progreso.

Bañera de hidromasaje, sauna, baño o ducha: ¿cuál quema más?

La gente suele preguntar si una sauna o un baño caliente sería mejor para quemar calorías. La respuesta sincera es que todos funcionan de forma similar, elevando su temperatura corporal, y todos tienen un efecto pequeño.

La tabla ofrece totales aproximados para 30 minutos en una persona de unos 68 kg (150 lb). Son estimaciones para mostrar la proporción, no valores exactos.

La diferencia es clara. Una caminata a paso ligero de 30 minutos quema aproximadamente el doble que un baño de 30 minutos, y además mejora la forma física.

Calor seco frente a calor húmedo

El agua transmite el calor a su cuerpo de forma mucho más eficiente que el aire. Por eso una sauna puede estar a 70°C o más y seguir pareciendo soportable, mientras que el agua a 42°C se siente rápidamente demasiado caliente. En ambos casos su cuerpo responde de la misma manera, con sudoración y un pulso más rápido.

El agua transfiere el calor a su cuerpo unas 25 veces más eficientemente que el aire. Por eso una sauna a 70°C (158°F) o más y una bañera de hidromasaje a 40°C someten a su cuerpo a un estrés térmico muy similar.

Las saunas tradicionales suelen funcionar a unos 65-90°C (150-195°F), mucho más calientes que cualquier bañera de hidromasaje. Sin embargo, como el aire transmite el calor de forma tan deficiente, el aumento de la frecuencia cardíaca y la quema de calorías acaban siendo muy similares a los de un baño a 40°C.

Como el aire seco eleva su temperatura corporal central más lentamente minuto a minuto, una sauna suele permitir una sesión más larga antes de que se acumulen los riesgos. El agua caliente puede sobrecalentarlo más rápido, por lo que los límites de tiempo en las bañeras de hidromasaje son más estrictos.

No hay pruebas sólidas de que uno queme notablemente más que el otro en un uso normal. Elija el que más disfrute y vaya a utilizar de forma segura.

Calorías de la sauna e investigación

Una sauna de 30 minutos quema aproximadamente entre 40 y 75 calorías en una persona de unos 68 kg, un rango similar al de un baño en una bañera de hidromasaje de la misma duración. Una visita a la sauna, incluyendo los descansos, suele durar entre 30 y 45 minutos en total, por lo que las calorías de una visita completa pueden acabar igualando o superando a las de un baño más corto en la bañera de hidromasaje.

Por duración, las estimaciones aproximadas para una persona de unos 68 kg son de unas 25-35 calorías en 15 minutos y unas 90-130 calorías en 60 minutos, incluyendo los descansos. Por minuto, esto es ligeramente inferior a una bañera de hidromasaje, pero las sesiones más largas pueden compensarlo.

Algunas personas alternan entre una bañera de hidromasaje y una sauna para variar. Se ha sugerido que esto puede evitar que el cuerpo se adapte a un solo tipo de calor, ya que la adaptación puede atenuar la respuesta con el tiempo, aunque las pruebas al respecto son limitadas.

La investigación sobre la sauna es más extensa en cuanto a la salud del corazón. Una revisión de 2018 relacionó el uso regular de la sauna con una presión arterial más baja, arterias más flexibles y una menor mortalidad cardiovascular. La inmersión en agua caliente, por otro lado, tiene pruebas directas más sólidas sobre los efectos en el azúcar en sangre. Ninguna de las dos opciones sustituye al ejercicio ni al tratamiento médico.

Para sus objetivos, la inmersión en agua caliente puede ofrecer una recuperación muscular ligeramente mejor después del ejercicio que una sauna, porque el agua también sostiene y calienta todo su cuerpo de manera uniforme. Una sauna es ideal para las personas que prefieren sesiones más largas y tienen acceso a calor seco. Para las calorías, ninguna de las dos es una opción significativa.

Baños y duchas calientes

Un baño caliente a un máximo de 40°C funciona de forma muy parecida a una bañera de hidromasaje, y no cuesta nada extra si ya tiene una bañera en casa. Un baño de 30 minutos cada noche, con unas 65 calorías, suma aproximadamente entre 400 y 450 calorías extra a lo largo de una semana.

Para compararlo con la actividad, un baño caliente de 20 minutos con unas 44 calorías equivale aproximadamente a un paseo suave de 10 minutos. Un baño de 30 minutos con unas 65 calorías equivale aproximadamente a 15 minutos de ciclismo ligero.

Una ducha caliente de 10 minutos solo quema unas 10-20 calorías. Es corta, y el agua corre sobre usted en lugar de rodear su cuerpo con calor, por lo que su temperatura corporal central apenas aumenta.

¿Qué pasa con los trajes sauna?

Los trajes sauna son prendas de plástico o goma que se usan durante el ejercicio para hacerle sudar más. No queman grasa. Atrapan el calor y evitan que el sudor le enfríe, por lo que pierde agua rápidamente.

Los trajes sauna son populares en los deportes de combate, donde los atletas los utilizan para perder peso rápidamente antes de un pesaje. El peso que se pierde de esa manera es líquido, no grasa, y se recupera una vez que beben. Para el estado físico normal, el riesgo de sobrecalentamiento no merece la pena.

Cualquier quema extra de calorías es pequeña. Los trajes sauna solo añaden un 10-15% a las calorías de un entrenamiento, y solo cuando realmente hace ejercicio con ellos. Quedarse sentado con uno solo le hace sudar y perder líquido.

Ese es un riesgo real. Sin una forma de enfriarse, su cuerpo puede sobrecalentarse, y la gran pérdida de líquidos puede provocar agotamiento por calor o un golpe de calor. Evítelos, y nunca use nada similar en una bañera de hidromasaje.

En un traje sauna es posible perder entre 2 y 3 litros de líquido en una sola sesión. Eso puede causar deshidratación severa, estrés en los riñones, sobrecalentamiento peligroso y tensión en el corazón, y los riesgos son mayores para las personas con problemas de salud existentes.

¿Puede un jacuzzi ayudar en algo a perder peso?

No directamente. La pérdida de peso proviene de su dieta y actividad general a lo largo del tiempo, y las calorías de un baño son demasiado pocas para importar por sí solas. Las pautas del NHS sobre un peso saludable se centran en comer bien y moverse más, no en el calor.

Donde un jacuzzi puede ayudar es de forma indirecta. Si un baño caliente hace que su cuerpo se sienta mejor después de correr, de una sesión de gimnasio o de un largo día de jardinería, puede que le resulte más fácil mantenerse activo semana tras semana. Esa constancia es lo que realmente cuenta.

Cómo se compara un baño con el ejercicio

Las actividades que queman alrededor de 500 calorías en 30 minutos, como el ciclismo intenso, la natación vigorosa, el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) o el remo intenso para un adulto de mayor peso, queman aproximadamente diez veces lo que un baño en un jacuzzi. Nada seguro quema 1000 calorías en 30 minutos, así que desconfíe de cualquier afirmación que lo asegure.

Incluso los atletas de élite que trabajan al máximo esfuerzo queman solo unas 600-800 calorías en 30 minutos. Las afirmaciones de 1000 calorías en ese tiempo suelen basarse en la pérdida de líquidos, o son simplemente inexactas.

Caminar a diario también supera a los baños. 10.000 pasos queman aproximadamente 300-400 calorías para una persona de unos 68 kg, repartidas en 80-100 minutos de caminata. Eso es alrededor de dos a tres veces lo que quema una hora completa en un jacuzzi.

Para la mayoría de los adultos, 10.000 pasos cubren aproximadamente 6,5-8 km (4-5 millas) a un ritmo de unos 4,8-5,6 km/h (3-3,5 mph) en terreno llano. Las personas más altas con una zancada más larga cubren un poco más de terreno.

La exposición al frío también puede quemar algunas calorías al activar la grasa parda, un tipo de grasa que produce calor. La investigación sobre esto aún se está desarrollando y, al igual que el calor, no es un sustituto del ejercicio.

Dónde encaja junto al ejercicio

• Después del ejercicio: el agua caliente puede aliviar la rigidez y ayudarle a relajarse una vez que su frecuencia cardíaca se haya estabilizado.
• En los días de descanso: los estiramientos suaves en el agua pueden mantenerle en movimiento sin esfuerzo.
• Para las articulaciones doloridas: la flotabilidad del agua quita peso de las rodillas y las caderas, lo que a algunas personas les facilita el movimiento ligero.
• Para dormir: un baño a primera hora de la noche puede ayudarle a relajarse, y dormir bien favorece el control del apetito y la recuperación.

Un jacuzzi aumenta su circulación y frecuencia cardíaca sin poner ninguna carga en sus articulaciones. Eso lo hace útil para personas que se recuperan de una lesión o que controlan la artritis y desean una actividad suave en un día de descanso. Si está bajo el cuidado de un fisioterapeuta o médico, consúlteles primero.

El calor también puede ayudar a la recuperación. Cuando sus vasos sanguíneos se ensanchan, la circulación mejora, lo que ayuda a eliminar los productos de desecho de los músculos que ha trabajado.

Para dormir, el momento es importante. Después de un baño caliente, su temperatura corporal central desciende, y ese descenso le indica a su cuerpo que es hora de dormir. Bañarse de una a dos horas antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido.

Nuestra guía sobre hidroterapia en casa con su jacuzzi cubre movimientos suaves que puede probar en el agua. Si se baña por la noche, consulte si un jacuzzi antes de acostarse le ayuda a dormir para obtener consejos sobre los tiempos.

Otros efectos del calentamiento pasivo

Los investigadores están interesados en el calentamiento pasivo por razones más allá de las calorías. El mismo estudio de Loughborough informó que el pico de azúcar en sangre después de una comida era menor cuando los voluntarios habían estado en un baño caliente. Otros estudios han analizado la salud de los vasos sanguíneos y la inflamación.

La exposición al calor también puede desencadenar la liberación de proteínas de choque térmico, que ayudan a proteger las células bajo estrés. Las primeras investigaciones sugieren que el calentamiento regular podría reducir los marcadores de inflamación con el tiempo, pero esta evidencia es preliminar.

Estos hallazgos son tempranos y provienen principalmente de pequeños grupos de personas en condiciones controladas. Son interesantes, pero no reemplazan el ejercicio ni el tratamiento médico. Para una visión más amplia de lo que la evidencia muestra y no muestra, lea nuestro artículo sobre los beneficios para la salud del jacuzzi.

El NHS recomienda que los adultos intenten realizar al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa cada semana, además de ejercicios de fuerza dos días. Puede encontrar los detalles en las páginas de ejercicio del NHS. Un jacuzzi no cuenta para estos objetivos, pero puede complementarlos perfectamente.

¿Cómo debe usar su bañera de hidromasaje de forma segura cuando se está poniendo en forma?

Si usa su bañera de hidromasaje como parte de una rutina activa, unos sencillos hábitos harán que su uso sea seguro y cómodo.

1. Deje que su ritmo cardíaco y su respiración se estabilicen después de hacer ejercicio antes de entrar. Un paseo para enfriar y unos minutos de descanso son suficientes para la mayoría de las personas.
2. Beba unos 500 ml de agua aproximadamente 30 minutos antes de entrar, y tenga una botella a mano mientras esté en la bañera.
3. Compruebe la temperatura del agua en el panel de control y confírmela con un termómetro independiente, ya que la lectura del panel no siempre es exacta. Manténgala a 40°C (104°F) o menos, y bájela si tiene previsto un baño más largo.
4. Haga que sus primeros baños sean cortos, de unos 10-15 minutos, y aumente el tiempo poco a poco. Siga los límites de tiempo indicados en el manual del fabricante.
5. Siéntese con los hombros fuera del agua de vez en cuando para permitir que su cuerpo libere calor.
6. Para una sesión más larga, salga después de 15-20 minutos, refrésquese durante 10-15 minutos y beba un poco de agua, y luego vuelva a entrar. Varios baños cortos son más seguros que uno largo.
7. Salga despacio, agarrándose a una barandilla o al borde, ya que su presión arterial puede bajar al ponerse de pie.
8. Siéntese en el borde o en un asiento cercano durante un minuto antes de pasar a una habitación fría o al aire frío. Pasar directamente del agua caliente al aire frío puede provocar cambios rápidos en la presión arterial.
9. En los 10 minutos posteriores a salir, beba al menos 500 ml de agua o una bebida con electrolitos, y tome un tentempié ligero si ha hecho ejercicio intenso antes.

Salga del agua inmediatamente si se siente mareado, con náuseas, débil o confundido, si tiene dolor de cabeza o si nota que su corazón se acelera o late de forma irregular. Siéntese en un lugar fresco, beba agua a sorbos y busque ayuda médica si los síntomas no remiten rápidamente.

Errores comunes que debe evitar

• Subir la temperatura por encima de 40°C para intentar quemar más.
• Quedarse dentro durante una hora para imitar un estudio realizado bajo supervisión.
• Bañarse justo después de un ejercicio muy intenso, mientras todavía tiene calor y le falta el aliento.
• Beber alcohol antes o durante el baño, lo que aumenta la deshidratación y el riesgo de desmayo. El alcohol también dilata los vasos sanguíneos por sí solo, lo que se suma a la bajada de la presión arterial provocada por el calor, y está relacionado con ahogamientos en bañeras de hidromasaje.
• Usar la báscula justo después de un baño para evaluar la pérdida de grasa.
• Saltarse el ejercicio porque se ha dado un baño en su lugar.

Mantenga también el agua limpia. Un desinfectante en el nivel adecuado, normalmente 3-5 ppm de cloro libre o bromo, y un pH entre 7,2 y 7,6, significa que puede bañarse cómodamente sin que se le irriten la piel o los ojos.

¿Cuándo debe consultar primero con su médico de cabecera?

El agua caliente exige un esfuerzo adicional a su corazón y altera su presión arterial. Para la mayoría de los adultos sanos, esto no supone un problema en baños cortos. Algunas personas deben hablar con su médico de cabecera, farmacéutico o matrona antes de usar una bañera de hidromasaje, especialmente si lo combinan con un nuevo plan de ejercicios.

• Tiene una enfermedad cardíaca, presión arterial alta o baja, o ha sufrido un ictus.
• Toma medicamentos que pueden causar mareos, somnolencia o presión arterial baja.
• Toma diuréticos (pastillas para orinar), pastillas para la presión arterial o anticoagulantes.
• Ha sufrido un golpe de calor o agotamiento por calor en el pasado.
• Tiene diabetes, especialmente si tiene menos sensibilidad en los pies o las piernas.
• Está embarazada o buscando un embarazo. El NHS recomienda tener precaución con las bañeras de hidromasaje y las saunas durante el embarazo debido al riesgo de sobrecalentamiento, así que consulte a su matrona.
• Tiene epilepsia o antecedentes de desmayos.
• Está empezando un plan de pérdida de peso y tiene otros problemas de salud.

El embarazo requiere un cuidado especial. El sobrecalentamiento al principio del embarazo, especialmente en el primer trimestre, es un motivo de preocupación para el desarrollo del bebé, y muchos médicos y matronas aconsejan evitar por completo las bañeras de hidromasaje. Consulte a su matrona antes de bañarse.

El calor puede afectar al nivel de azúcar en sangre. Si tiene diabetes, es posible que deba comprobar sus niveles antes y después de bañarse, y su médico de cabecera o enfermero especializado en diabetes puede aconsejarle que ajuste cuándo toma su medicación en torno a los baños.

Si está intentando perder peso por motivos de salud, su médico de cabecera o enfermero del centro de salud puede ayudarle a planificarlo de forma segura. Muchas zonas del Reino Unido también ofrecen apoyo gratuito para el control del peso a través del NHS.

Resumen

Estar sentado en un jacuzzi quema ligeramente más calorías que estar en reposo, porque su cuerpo trabaja para enfriarse. El gasto adicional es pequeño, unas pocas docenas de calorías como máximo en un baño normal, y cualquier peso que pierda justo después es agua.

Utilice su jacuzzi para lo que hace bien: relajarle, aliviar los músculos tensos y ayudarle a recuperarse. Combínelo con ejercicio regular y una dieta equilibrada, mantenga el agua a 40°C o menos, tome baños cortos y beba mucha agua.

Preguntas frecuentes

¿Es una buena idea usar la bañera de hidromasaje después del gimnasio?

Puede serlo, siempre que deje que su cuerpo se enfríe primero. Espere hasta que su frecuencia cardíaca y su respiración se hayan estabilizado, beba un poco de agua y luego tome un baño corto. Entrar mientras aún está caliente por el ejercicio intenso aumenta el riesgo de sobrecalentamiento y de sentir mareos. Muchas personas descubren que un baño más tarde en el día funciona mejor que uno justo después de entrenar.

¿La bañera de hidromasaje quema la grasa abdominal?

No. No puede quemar grasa de una parte del cuerpo calentándola, y una bañera de hidromasaje quema muy pocas calorías como para reducir la grasa corporal en cualquier lugar. La pérdida de grasa depende de su dieta general y de su actividad a lo largo de semanas y meses. La sensación de tener el vientre más plano después de un baño se debe generalmente a la relajación muscular o a la pérdida de líquidos, que se recuperan una vez que bebe.

¿Qué ejercicios acuáticos queman más calorías?

El aeróbic acuático, nadar largos y correr en la piscina con un cinturón de flotación queman aproximadamente 400-700 calorías por hora, dependiendo del esfuerzo y del peso corporal. Eso es mucho más que tomar un baño. Necesitan una piscina más fría, no una bañera de hidromasaje. Ningún ejercicio, en el agua o en tierra, puede quemar grasa solo de su abdomen, porque el cuerpo pierde grasa de todas partes en su conjunto.

¿Es mejor una bañera de hidromasaje que no hacer nada en un día de descanso?

En términos de calorías, solo un poco. El verdadero valor en un día de descanso es el movimiento suave y la relajación. Los estiramientos ligeros o los movimientos lentos de las piernas en agua tibia pueden mantenerle móvil sin esfuerzo. Un paseo corto sigue siendo una mejor opción para quemar energía, así que considere hacer ambas cosas: un paseo por la tarde y un baño corto por la noche.

¿Puedo nadar o hacer ejercicio en mi bañera de hidromasaje para quemar más?

La mayoría de las bañeras de hidromasaje son demasiado pequeñas y cálidas para hacer verdadero ejercicio. Esforzarse mucho en agua a 38-40°C hace que el sobrecalentamiento sea mucho más probable. Los estiramientos suaves y los movimientos lentos están bien, pero reserve el ejercicio vigoroso para una piscina más fría o para tierra firme. Si desea hacer ejercicio en el agua en casa, un spa de natación ajustado a una temperatura más baja está diseñado para ello.

¿Las inmersiones en agua fría queman más calorías que una bañera de hidromasaje?

El agua fría también hace que su cuerpo trabaje para mantener su temperatura, principalmente a través de los escalofríos, por lo que puede aumentar brevemente la quema de calorías. Al igual que con el calor, el efecto es pequeño y no sustituye al ejercicio. El agua fría conlleva sus propios riesgos, incluido el shock por agua fría, así que comience muy gradualmente y hable primero con su médico de cabecera si tiene una afección cardíaca o presión arterial alta.

¿Debería comer antes de usar mi bañera de hidromasaje?

Evite una comida abundante justo antes de un baño, porque la digestión y el calor alejan la sangre del cerebro y pueden dejarle somnoliento o mareado. Un tentempié ligero está bien, y puede ayudar si hizo ejercicio antes y se siente con poca energía. Espere más o menos una hora después de una comida copiosa, y beba siempre agua antes y después.