Quante calorie si bruciano in una vasca idromassaggio?

Dunque, quante calorie si bruciano in una vasca idromassaggio? Un po' di più rispetto a stare seduti sul divano, ma non molte. Un piccolo studio ha scoperto che un'ora in acqua a 40°C (104°F) fa bruciare all'incirca le stesse calorie di una passeggiata di mezz'ora, e gran parte di queste si brucerebbero comunque. Una vasca idromassaggio non è uno strumento per perdere peso.

Questo non la rende inutile per la Sua salute. Un bagno caldo può aiutarLa a rilassarsi, sciogliere i muscoli rigidi e rendere più facile continuare a fare esercizio fisico. Di seguito esaminiamo cosa mostra effettivamente la ricerca, perché la bilancia può trarLa in inganno e come usare la Sua vasca in modo sicuro accanto a una routine attiva.

Questo articolo contiene informazioni generali, non consigli medici.

Quante calorie si bruciano in una minipiscina?

Il Suo corpo brucia calorie in continuazione solo per mantenerLa in vita: per respirare, pompare sangue, riparare i tessuti e mantenere costante la temperatura. Stando fermo, un adulto medio brucia all'incirca una caloria (kcal) all'ora per chilogrammo di peso corporeo. L'acqua calda fa aumentare questo dato, ma solo modestamente.

La ricerca più nota proviene da un piccolo studio della Loughborough University, pubblicato nel 2017 e condotto dal dottor Steve Faulkner. Uomini sani sono rimasti seduti in una vasca a 40°C per un'ora e i ricercatori hanno misurato il loro dispendio energetico. Hanno bruciato circa 130 calorie in quell'ora, all'incirca quello che le stesse persone brucerebbero con una camminata veloce di 30 minuti.

Vale la pena leggere questo dato con attenzione. Le 130 calorie sono il totale per l'ora, non l'extra. Una persona di corporatura simile seduta tranquillamente su una sedia ne brucerebbe comunque una buona parte. Il vero consumo extra dovuto al calore è probabilmente di poche decine di calorie al massimo.

Per fare un confronto, una persona di circa 68 kg (150 lb) brucia all'incirca 50-70 calorie all'ora dormendo e circa 60-80 calorie all'ora guardando la TV. Quindi un'immersione si colloca un po' al di sopra del Suo normale consumo a riposo, non molto di più.

La maggior parte delle persone non si immerge per un'ora. Se riproporziona il dato dello studio per una persona di circa 68 kg in acqua a 40°C, un'immersione di 20 minuti fa bruciare all'incirca 44 calorie in totale e un'immersione di 30 minuti all'incirca 65 calorie. Una tipica immersione a casa di 15-20 minuti fa bruciare circa 35-50 calorie, ben al di sotto del dato principale.

Ci sono anche altri limiti. Lo studio era piccolo, utilizzava vasche da bagno anziché minipiscine e i volontari sono rimasti immersi per un'ora intera sotto supervisione. Questo tempo è superiore a quello raccomandato dalla maggior parte dei produttori per un'immersione a 40°C, quindi non dovrebbe cercare di replicarlo a casa.

Perché stare seduti nell'acqua calda fa bruciare calorie extra?

Quando si siede nell'acqua calda, il calore entra nel Suo corpo invece di uscirne. La Sua temperatura interna inizia a salire e il corpo lavora per abbassarla. Questo lavoro extra richiede una piccola quantità di energia.

Può notare parte di questo lavoro in atto. La pelle arrossata e rosea e il sudore su viso, collo e spalle sopra il livello dell'acqua sono segni che il Suo corpo sta cercando di disperdere il calore.

Cosa succede alla Sua frequenza cardiaca

Per disperdere il calore, i vasi sanguigni vicino alla pelle si dilatano in modo che più sangue caldo possa raggiungere la superficie. La pressione sanguigna tende ad abbassarsi leggermente e il cuore batte più velocemente per mantenere il sangue in circolo. Questo è il motivo per cui il Suo battito può sembrare accelerato dopo un lungo bagno, anche se non si è mosso.

Nell'acqua calda, la frequenza cardiaca di solito aumenta di circa 10-15 battiti al minuto, e ancora di più in acqua più calda o con bagni più lunghi. Questo è simile allo sforzo richiesto al Suo cuore da una passeggiata leggera.

Una frequenza cardiaca più accelerata sembra indicare un esercizio fisico, ma non è la stessa cosa. Durante l'esercizio i Suoi muscoli lavorano e bruciano energia. In una vasca idromassaggio i muscoli sono per lo più a riposo, quindi il dispendio energetico complessivo rimane basso.

Quasi tutto il consumo extra deriva dal cuore e dal controllo della temperatura corporea, con quasi nessuna contrazione muscolare. Ecco perché fare il bagno non sviluppa forza, resistenza o forma aerobica, indipendentemente da quanto spesso lo faccia.

Brucia calorie mentre sta seduto fermo nell'acqua?

Sì, ma la maggior parte di ciò che brucia è il Suo normale consumo a riposo. Il calore aggiunge un piccolo livello in più. La sudorazione, un battito più veloce e una frequenza respiratoria leggermente più alta richiedono tutti un po' di energia, ma nessuno di questi si avvicina al camminare, andare in bicicletta o nuotare.

La testa e le spalle sono di solito sopra l'acqua, quindi suda anche dal viso e dal collo. Può leggere di più al riguardo nella nostra guida su se si suda in una vasca idromassaggio.

Il peso corporeo, la temperatura e il tempo di immersione cambiano il numero?

Tutti e tre fanno la differenza, ma nessuno di essi trasforma una vasca idromassaggio in un allenamento. Li consideri come piccole manopole su un numero già basso.

Peso corporeo

Un corpo più grande brucia più energia a riposo rispetto a uno più piccolo, quindi una persona più pesante brucerà qualche caloria in più nella stessa immersione. L'extra derivante dal calore stesso è comunque ridotto per tutti. I calcolatori online che forniscono cifre esatte in base al peso tirano a indovinare, perché non esistono dati affidabili a quel livello di dettaglio.

Se desidera una cifra approssimativa per organizzarsi, proporzionando il dato dello studio di un'ora al peso corporeo si ottengono questi totali orari molto indicativi a 40°C. Sono stime, non valori misurati.

• 55 kg (120 lb): circa 105 calorie all'ora
• 68 kg (150 lb): circa 130 calorie all'ora
• 82 kg (180 lb): circa 155 calorie all'ora
• 91 kg (200 lb): circa 175 calorie all'ora

La stessa proporzione fornisce questi totali approssimativi per le immersioni più brevi che la maggior parte delle persone fa effettivamente a 40°C. Anche in questo caso, sono stime, non valori misurati.

• 55 kg: circa 35 calorie in 20 minuti, circa 52 in 30 minuti
• 68 kg: circa 44 calorie in 20 minuti, circa 65 in 30 minuti
• 82 kg: circa 52 calorie in 20 minuti, circa 78 in 30 minuti
• 91 kg: circa 58 calorie in 20 minuti, circa 87 in 30 minuti

Temperatura dell'acqua

L'acqua più calda fa salire la temperatura corporea interna più velocemente, il che richiede un piccolo sforzo in più da parte del Suo corpo per raffreddarsi. Ma il limite di sicurezza è di 40°C (104°F), e non dovrebbe riscaldare la vasca oltre questo valore per inseguire qualche caloria. Molte persone trovano i 37-39°C (99-102°F) più confortevoli per immersioni più lunghe e rilassanti.

Abbassare la temperatura dell'acqua da 40°C a circa 38°C (100°F) riduce il consumo calorico molto approssimativamente del 15-20%. In acqua appena sopra la temperatura corporea, intorno ai 37°C (99°F), il Suo corpo ha poco calore da smaltire, quindi il consumo di calorie rimane vicino ai livelli di riposo.

Tempo di immersione

Un'immersione più lunga brucia di più in totale, semplicemente perché è trascorso più tempo. Aumenta anche il rischio di surriscaldamento, sensazione di svenimento e disidratazione. Per l'acqua a 40°C o quasi, molti produttori suggeriscono circa 15-20 minuti alla volta, sebbene le indicazioni varino, quindi controlli il Suo manuale.

L'acqua più fresca consente un'immersione più lunga. A 37-39°C (99-102°F), gli adulti sani possono generalmente rimanere in acqua fino a circa 30 minuti, mentre a 40°C il limite abituale è di 15-20 minuti. Il Suo manuale potrebbe fornire cifre diverse, e quelle hanno la priorità.

A circa 39°C (102°F), il limite abituale si colloca tra queste due cifre, a circa 20-25 minuti. Quindi il tempo consentito si accorcia gradualmente man mano che l'acqua diventa più calda: circa 30 minuti in acqua più fresca, 20-25 minuti a 39°C e 15-20 minuti a 40°C.

Questo limite di sicurezza mantiene il numero modesto. Un'immersione di 20 minuti a 40°C brucia all'incirca 35-58 calorie a seconda del peso corporeo, più o meno come un piccolo frutto o un biscotto semplice.

Perché la bilancia scende dopo un lungo bagno?

Se sale sulla bilancia subito dopo un bagno nell'idromassaggio, potrebbe pesare un po' di meno. Si tratta di acqua, non di grasso. Perde liquidi attraverso il sudore, che vengono recuperati non appena beve e mangia.

L'acqua intorno a Lei nasconde la sensazione di sudare, quindi è facile non accorgersi di quanto si perde. Può perdere circa 500-1.000 ml di liquidi in un bagno di 30 minuti senza notarlo, e uscire già in stato di disidratazione.

Sulla bilancia, questo si traduce di solito in un calo di circa 0,25-0,5 kg (da mezza libbra a una libbra) subito dopo un bagno. Il peso torna normale non appena beve regolarmente.

La perdita di grasso avviene lentamente, nel corso di settimane, quando si consuma più energia di quella che si assume. Un singolo bagno non può spostare questo equilibrio in modo significativo. Inseguire un numero più basso sulla bilancia con bagni lunghi e caldi La disidrata solamente, il che può causare vertigini, stanchezza e mal di testa.

Per dirla in numeri: anche se tutte le circa 130 calorie di un'ora intera provenissero dai grassi, si tratterebbe di soli 17 g di grasso circa. In realtà, non tutta questa energia proviene dai grassi, quindi la cifra reale è inferiore.

Se monitora il Suo peso, si pesi alla stessa ora ogni giorno, prima del bagno e dopo una normale quantità di cibo e bevande. Questo Le darà un quadro preciso dei Suoi progressi.

Vasca idromassaggio, sauna, bagno o doccia: quale fa bruciare di più?

Spesso le persone chiedono se una sauna o un bagno caldo siano migliori per bruciare calorie. La risposta sincera è che funzionano tutti in modo simile, aumentando la temperatura corporea, e offrono tutti un effetto ridotto.

La tabella riporta i totali approssimativi per 30 minuti per una persona di circa 68 kg (150 lb). Si tratta di stime per mostrare la proporzione, non di valori esatti.

Il divario è evidente. Una camminata veloce di 30 minuti fa bruciare circa il doppio rispetto a un'immersione di 30 minuti, e sviluppa anche la forma fisica.

Calore secco contro calore umido

L'acqua trasmette il calore al corpo in modo molto più efficiente rispetto all'aria. Ecco perché una sauna può raggiungere i 70°C o più e risultare comunque sopportabile, mentre l'acqua a 42°C sembra subito troppo calda. In entrambi i casi il corpo reagisce allo stesso modo, con sudorazione e un battito cardiaco più accelerato.

L'acqua trasferisce il calore al corpo in modo circa 25 volte più efficiente rispetto all'aria. Per questo motivo una sauna a 70°C (158°F) o più e una vasca idromassaggio a 40°C sottopongono il corpo a uno stress termico sostanzialmente simile.

Le saune tradizionali funzionano in genere a circa 65-90°C (150-195°F), temperature molto più alte di qualsiasi vasca idromassaggio. Tuttavia, poiché l'aria trasmette il calore in modo così scarso, l'aumento della frequenza cardiaca e il consumo di calorie finiscono per essere molto simili a quelli di un'immersione a 40°C.

Poiché l'aria secca aumenta la temperatura corporea interna più lentamente minuto per minuto, una sauna consente in genere una sessione più lunga prima che i rischi aumentino. L'acqua calda può surriscaldare più velocemente, motivo per cui i limiti di tempo per la vasca idromassaggio sono più severi.

Non ci sono prove valide che una faccia bruciare notevolmente più dell'altra nell'uso normale. Scelga quella che preferisce e che utilizzerà in modo sicuro.

Calorie della sauna e ricerca

Una sauna di 30 minuti fa bruciare circa 40-75 calorie a una persona di circa 68 kg, un intervallo simile a quello di un'immersione in vasca idromassaggio della stessa durata. Una seduta in sauna, pause incluse, dura spesso 30-45 minuti in totale, quindi le calorie per un'intera seduta possono finire per eguagliare o superare quelle di un'immersione più breve in vasca idromassaggio.

In base alla durata, le stime approssimative per una persona di circa 68 kg sono di circa 25-35 calorie in 15 minuti e di circa 90-130 calorie in 60 minuti, pause incluse. Al minuto, il valore è leggermente inferiore a quello di una vasca idromassaggio, ma le sessioni più lunghe possono compensare la differenza.

Alcune persone alternano la vasca idromassaggio e la sauna per variare. È stato suggerito che questo possa impedire al corpo di adattarsi a un solo tipo di calore, poiché l'adattamento può attenuare la risposta nel tempo, sebbene le prove al riguardo siano limitate.

La ricerca sulla sauna è più ampia per quanto riguarda la salute del cuore. Una revisione del 2018 ha collegato l'uso regolare della sauna a una pressione sanguigna più bassa, ad arterie più flessibili e a una minore mortalità cardiovascolare. L'immersione in acqua calda, d'altra parte, presenta prove dirette più forti per gli effetti sulla glicemia. Nessuna delle due sostituisce l'esercizio fisico o le cure mediche.

Per i Suoi obiettivi, l'immersione in acqua calda potrebbe offrire un recupero muscolare post-allenamento marginalmente migliore rispetto a una sauna, perché l'acqua sostiene e riscalda in modo uniforme tutto il corpo. Una sauna è adatta alle persone che preferiscono sessioni più lunghe e hanno accesso al calore secco. Per quanto riguarda le calorie, nessuna delle due è una scelta rilevante.

Bagni e docce calde

Un bagno caldo fino a 40°C funziona in modo molto simile a una vasca idromassaggio, e non ha costi aggiuntivi se si ha già una vasca da bagno a casa. Un bagno di 30 minuti ogni sera, a circa 65 calorie, si traduce in circa 400-450 calorie extra in una settimana.

Per fare un confronto con l'attività fisica, un bagno caldo di 20 minuti a circa 44 calorie equivale all'incirca a una camminata leggera di 10 minuti. Un bagno di 30 minuti a circa 65 calorie equivale all'incirca a 15 minuti di pedalata leggera.

Una doccia calda di 10 minuti fa bruciare solo circa 10-20 calorie. È breve e l'acqua scorre addosso invece di circondare il corpo con il calore, quindi la temperatura corporea interna aumenta a malapena.

E le tute da sauna?

Le tute da sauna sono indumenti di plastica o gomma indossati durante l'esercizio fisico per far sudare di più. Non bruciano i grassi. Trattengono il calore e impediscono al sudore di rinfrescare il corpo, facendo perdere acqua rapidamente.

Le tute da sauna sono popolari negli sport da combattimento, dove gli atleti le usano per perdere peso velocemente prima della pesata. Il peso perso in questo modo è costituito da liquidi, non da grasso, e viene recuperato non appena si beve. Per il fitness ordinario, il rischio di surriscaldamento non ne vale la pena.

Qualsiasi consumo extra di calorie è ridotto. Le tute da sauna aggiungono solo circa il 10-15% alle calorie di un allenamento, e solo quando ci si allena effettivamente indossandole. Stare seduti fermi con una di queste tute fa solo sudare e perdere liquidi.

Questo è un rischio reale. Senza un modo per raffreddarsi, il corpo può surriscaldarsi e la forte perdita di liquidi può portare a esaurimento da calore o colpo di calore. Le eviti e non indossi mai nulla di simile in una vasca idromassaggio.

Con una tuta da sauna sono possibili perdite di liquidi di 2-3 litri in una singola sessione. Questo può causare grave disidratazione, stress per i reni, pericoloso surriscaldamento e affaticamento del cuore, e i rischi sono maggiori per le persone con patologie preesistenti.

Una vasca idromassaggio può aiutare in qualche modo a perdere peso?

Non direttamente. La perdita di peso deriva dalla dieta generale e dall'attività fisica nel tempo, e le calorie bruciate durante un bagno sono troppo poche per fare la differenza da sole. Le linee guida dell'NHS sul peso sano si concentrano sul mangiare bene e sul muoversi di più, non sul calore.

Una vasca idromassaggio può essere d'aiuto in modo indiretto. Se un bagno caldo La fa sentire meglio dopo una corsa, una sessione in palestra o una lunga giornata di giardinaggio, potrebbe trovare più facile mantenersi in attività settimana dopo settimana. Questa costanza è ciò che conta davvero.

Come si confronta un bagno con l'esercizio fisico

Le attività che bruciano circa 500 calorie in 30 minuti, come il ciclismo intenso, il nuoto vigoroso, l'allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) o il canottaggio intenso per un adulto più pesante, bruciano circa dieci volte quello che brucia un bagno in una vasca idromassaggio. Nessuna attività sicura brucia 1.000 calorie in 30 minuti, quindi diffidi di qualsiasi affermazione in tal senso.

Anche gli atleti d'élite che si allenano al massimo sforzo bruciano solo circa 600-800 calorie in 30 minuti. Le affermazioni secondo cui si bruciano 1.000 calorie in quel lasso di tempo si basano di solito sulla perdita di liquidi, oppure sono semplicemente inesatte.

Anche le camminate quotidiane fanno bruciare di più rispetto a un bagno. 10.000 passi bruciano circa 300-400 calorie per una persona di circa 68 kg, distribuite su 80-100 minuti di cammino. Si tratta di circa due o tre volte quello che si brucia in un'ora intera in una vasca idromassaggio.

Per la maggior parte degli adulti, 10.000 passi coprono circa 6,5-8 km (4-5 miglia) a un ritmo di circa 4,8-5,6 km/h (3-3,5 mph) in pianura. Le persone più alte con un passo più lungo coprono una distanza leggermente maggiore.

Anche l'esposizione al freddo può bruciare alcune calorie attivando il grasso bruno, un tipo di grasso che produce calore. La ricerca su questo tema è ancora in fase di sviluppo e, come il calore, non sostituisce l'esercizio fisico.

Come si integra con l'esercizio fisico

• Dopo l'esercizio fisico: l'acqua calda può alleviare la rigidità e aiutarLa a rilassarsi una volta che la frequenza cardiaca si è stabilizzata.
• Nei giorni di riposo: un leggero stretching in acqua può mantenerLa in movimento senza sforzo.
• Per le articolazioni doloranti: il galleggiamento dell'acqua toglie peso a ginocchia e fianchi, il che per alcune persone rende più facile il movimento leggero.
• Per il sonno: un bagno in prima serata può aiutarLa a rilassarsi, e un buon sonno favorisce il controllo dell'appetito e il recupero.

Una vasca idromassaggio aumenta la circolazione e la frequenza cardiaca senza caricare le articolazioni. Questo la rende utile per le persone che si stanno riprendendo da un infortunio o che gestiscono l'artrite e desiderano un'attività leggera in un giorno di riposo. Se è in cura da un fisioterapista o da un medico, chieda prima a loro.

Anche il calore può aiutare il recupero. Quando i vasi sanguigni si dilatano, la circolazione migliora, aiutando a portare via i prodotti di scarto dai muscoli che ha allenato.

Per il sonno, il tempismo è importante. Dopo un bagno caldo, la temperatura corporea interna si abbassa e questo calo segnala al corpo di prepararsi al sonno. Fare un bagno da una a due ore prima di andare a letto può aiutarLa ad addormentarsi più velocemente.

La nostra guida su idroterapia a casa con la Sua vasca idromassaggio illustra i movimenti delicati che può provare in acqua. Se fa il bagno la sera, consulti se una vasca idromassaggio prima di andare a letto L'aiuta a dormire per consigli sulle tempistiche.

Altri effetti del riscaldamento passivo

I ricercatori sono interessati al riscaldamento passivo per motivi che vanno oltre le calorie. Lo stesso studio di Loughborough ha riportato che il picco di glicemia dopo un pasto era più basso quando i volontari avevano fatto un bagno caldo. Altri studi hanno esaminato la salute dei vasi sanguigni e l'infiammazione.

L'esposizione al calore può anche innescare il rilascio di proteine da shock termico, che aiutano a proteggere le cellule sotto stress. Le prime ricerche suggeriscono che il riscaldamento regolare potrebbe ridurre i marcatori dell'infiammazione nel tempo, ma queste prove sono preliminari.

Queste scoperte sono iniziali e provengono per lo più da piccoli gruppi di persone in condizioni controllate. Sono interessanti, ma non sostituiscono l'esercizio fisico o le cure mediche. Per uno sguardo più ampio su ciò che le prove mostrano e non mostrano, legga il nostro articolo sui benefici per la salute della vasca idromassaggio.

L'NHS raccomanda agli adulti di puntare ad almeno 150 minuti di attività moderata o 75 minuti di attività vigorosa ogni settimana, oltre a esercizi di forza in due giorni. Può trovare i dettagli sulle pagine dell'NHS dedicate all'esercizio fisico. Una vasca idromassaggio non conta ai fini di questi obiettivi, ma può affiancarli felicemente.

Come dovrebbe usare la vasca idromassaggio in sicurezza quando si sta rimettendo in forma?

Se utilizza la vasca idromassaggio come parte di una routine attiva, alcune semplici abitudini la manterranno sicura e confortevole.

1. Lasci che la frequenza cardiaca e la respirazione si stabilizzino dopo l'esercizio prima di entrare. Una passeggiata di defaticamento e qualche minuto di riposo sono sufficienti per la maggior parte delle persone.
2. Beva circa 500 ml di acqua circa 30 minuti prima di entrare e tenga una bottiglia a portata di mano mentre è nella vasca.
3. Controlli la temperatura dell'acqua sul pannello di controllo e la confermi con un termometro separato, perché la lettura del pannello non è sempre esatta. La mantenga a 40°C (104°F) o meno e la abbassi se prevede un'immersione più lunga.
4. Mantenga brevi le Sue prime immersioni, circa 10-15 minuti, e aumenti gradualmente. Segua i limiti di tempo indicati nel manuale del produttore.
5. Si sieda con le spalle fuori dall'acqua di tanto in tanto per permettere al Suo corpo di disperdere il calore.
6. Per una sessione più lunga, esca dopo 15-20 minuti, si raffreddi per 10-15 minuti e beva un po' d'acqua, poi rientri. Diverse immersioni brevi sono più sicure di una lunga.
7. Esca lentamente, tenendosi a un corrimano o al bordo, perché la pressione sanguigna potrebbe abbassarsi quando si alza in piedi.
8. Si sieda sul bordo o su un sedile vicino per un minuto prima di passare in una stanza fredda o all'aria fredda. Passare direttamente dall'acqua calda all'aria fredda può causare rapidi sbalzi di pressione sanguigna.
9. Entro circa 10 minuti dall'uscita, beva almeno 500 ml di acqua o una bevanda elettrolitica e faccia uno spuntino leggero se prima ha fatto un allenamento intenso.

Esca subito dall'acqua se avverte vertigini, nausea, debolezza o confusione, se ha mal di testa o se nota che il cuore batte forte o in modo irregolare. Si sieda in un luogo fresco, beva acqua a piccoli sorsi e cerchi assistenza medica se i sintomi non si risolvono rapidamente.

Errori comuni da evitare

• Alzare la temperatura sopra i 40°C per cercare di bruciare di più.
• Rimanere immersi per un'ora per eguagliare uno studio condotto sotto supervisione.
• Immergersi subito dopo un esercizio molto intenso mentre si è ancora accaldati e senza fiato.
• Bere alcolici prima o durante un'immersione, il che aumenta la disidratazione e il rischio di svenimento. L'alcol dilata anche i vasi sanguigni di per sé, aggiungendosi al calo della pressione sanguigna dovuto al calore, ed è collegato agli annegamenti nelle vasche idromassaggio.
• Usare la bilancia subito dopo un'immersione per valutare la perdita di grasso.
• Saltare l'esercizio fisico perché si è fatta invece un'immersione.

Mantenga pulita anche l'acqua. Il disinfettante al livello giusto, di solito 3-5 ppm di cloro libero o bromo, e un pH compreso tra 7,2 e 7,6, significa che può immergersi comodamente senza irritare la pelle o gli occhi.

Quando dovrebbe consultare prima il medico di base?

L'acqua calda sottopone il cuore a uno sforzo maggiore e altera la pressione sanguigna. Per la maggior parte degli adulti sani, questo non è un problema durante le immersioni brevi. Alcune persone dovrebbero parlarne con il proprio medico di base, farmacista o ostetrica prima di usare una vasca idromassaggio, specialmente se in combinazione con un nuovo programma di allenamento.

• Ha una patologia cardiaca, la pressione alta o bassa, oppure ha avuto un ictus.
• Assume farmaci che possono causare vertigini, sonnolenza o pressione bassa.
• Assume diuretici (pillole per l'acqua), pillole per la pressione o fluidificanti del sangue.
• Ha avuto un colpo di calore o un esaurimento da calore in passato.
• Ha il diabete, in particolare se ha una sensibilità ridotta ai piedi o alle gambe.
• È incinta o sta cercando di avere un bambino. Il Servizio Sanitario Nazionale consiglia cautela con le vasche idromassaggio e le saune in gravidanza a causa del rischio di surriscaldamento, quindi ne parli con la Sua ostetrica.
• Soffre di epilessia o ha precedenti di svenimenti.
• Sta iniziando un programma di perdita di peso e ha altre patologie.

La gravidanza richiede un'attenzione particolare. Il surriscaldamento all'inizio della gravidanza, specialmente nel primo trimestre, è un problema per lo sviluppo del bambino, e molti medici e ostetriche consigliano di evitare del tutto le vasche idromassaggio. Chieda alla Sua ostetrica prima di immergersi.

Il calore può influire sulla glicemia. Se ha il diabete, potrebbe dover controllare i Suoi livelli prima e dopo l'immersione, e il Suo medico di base o l'infermiere specializzato in diabetologia potrebbero consigliarLe di modificare gli orari di assunzione dei farmaci in base alle immersioni.

Se sta cercando di perdere peso per motivi di salute, il Suo medico di base o l'infermiere dell'ambulatorio possono aiutarLa a pianificare in modo sicuro. Molte aree nel Regno Unito offrono anche supporto gratuito per la gestione del peso tramite l'NHS.

Riassunto

Stare seduti in una vasca idromassaggio fa bruciare leggermente più calorie rispetto a stare fermi, perché il corpo lavora per raffreddarsi. La quantità extra è minima, al massimo qualche decina di calorie durante un bagno normale, e l'eventuale peso perso subito dopo è costituito da acqua.

Usi la Sua vasca idromassaggio per ciò che fa meglio: rilassare, sciogliere i muscoli rigidi e aiutarLa a recuperare. La abbini a un esercizio fisico regolare e a una dieta equilibrata, mantenga l'acqua a 40°C o meno, faccia bagni brevi e beva molta acqua.

Domande frequenti

L'idromassaggio dopo la palestra è una buona idea?

Può esserlo, a patto che lasci prima raffreddare il corpo. Attenda che la frequenza cardiaca e la respirazione si siano stabilizzate, beva un po' d'acqua, poi faccia un bagno breve. Entrare in acqua mentre si è ancora accaldati per un esercizio fisico intenso aumenta il rischio di surriscaldamento e di svenimento. Molte persone trovano che un bagno più tardi nella giornata funzioni meglio di uno subito dopo l'allenamento.

L'idromassaggio brucia il grasso della pancia?

No. Non è possibile bruciare i grassi di una parte del corpo riscaldandola, e un idromassaggio brucia troppe poche calorie per ridurre il grasso corporeo in qualsiasi punto. La perdita di grasso dipende dalla dieta generale e dall'attività fisica nel corso di settimane e mesi. La sensazione di avere la pancia più piatta dopo un bagno è di solito dovuta al rilassamento muscolare o alla perdita di liquidi, che si recuperano non appena si beve.

Quali esercizi in acqua bruciano più calorie?

L'aerobica in acqua, il nuoto in corsia e la corsa in piscina con una cintura di galleggiamento bruciano circa 400-700 calorie all'ora, a seconda dello sforzo e del peso corporeo. Si tratta di un valore di gran lunga superiore a quello di un bagno. Richiedono una piscina più fresca, non un idromassaggio. Nessun esercizio, in acqua o a terra, può bruciare il grasso solo dalla pancia, perché il corpo perde grasso in modo uniforme.

L'idromassaggio è meglio che non fare nulla in un giorno di riposo?

In termini di calorie, solo leggermente. Il vero valore in un giorno di riposo è il movimento dolce e il rilassamento. Un leggero stretching o lenti movimenti delle gambe in acqua calda possono favorire la mobilità senza sforzo. Una breve passeggiata è comunque una scelta migliore per bruciare energia, quindi prenda in considerazione l'idea di fare entrambe le cose: una passeggiata nel pomeriggio e un breve bagno la sera.

Posso nuotare o fare esercizio nel mio idromassaggio per bruciare di più?

La maggior parte delle vasche idromassaggio è troppo piccola e troppo calda per un vero e proprio esercizio fisico. Fare sforzi intensi in acqua a 38-40°C rende molto più probabile il surriscaldamento. I leggeri allungamenti e i movimenti lenti vanno bene, ma riservi l'esercizio vigoroso a una piscina più fresca o alla terraferma. Se desidera fare esercizio in acqua a casa, una minipiscina per il nuoto impostata a una temperatura più bassa è progettata per questo.

Le immersioni in acqua fredda bruciano più calorie di un idromassaggio?

Anche l'acqua fredda costringe il corpo a lavorare per mantenere la propria temperatura, soprattutto attraverso i brividi, quindi può aumentare brevemente il consumo di calorie. Come per il calore, l'effetto è minimo e non sostituisce l'esercizio fisico. L'acqua fredda comporta dei rischi, tra cui lo shock da acqua fredda, quindi inizi in modo molto graduale e ne parli prima con il Suo medico di base se soffre di patologie cardiache o di pressione alta.

Dovrei mangiare prima di usare l'idromassaggio?

Eviti un pasto abbondante poco prima di un bagno, perché la digestione e il calore sottraggono sangue al cervello e possono causare sonnolenza o stordimento. Uno spuntino leggero va bene, e può aiutare se ha fatto esercizio prima e si sente a corto di energie. Attenda circa un'ora dopo un pasto abbondante e beva sempre acqua prima e dopo.