Combien de calories brûlez-vous dans un spa ?

Alors, combien de calories brûlez-vous dans un spa ? Un peu plus que si vous étiez assis sur le canapé, mais pas beaucoup. Une petite étude a révélé qu'une heure dans une eau à 40°C (104°F) permettait de brûler à peu près autant de calories qu'une demi-heure de marche, et vous en auriez de toute façon brûlé une grande partie. Un spa n'est pas un outil de perte de poids.

Cela ne le rend pas inutile pour votre santé. Un bain chaud peut vous aider à vous détendre, à soulager les muscles raides et à faciliter la pratique régulière d'une activité physique. Ci-dessous, nous examinons ce que les recherches montrent réellement, pourquoi la balance peut vous induire en erreur, et comment utiliser votre spa en toute sécurité en complément d'une routine active.

Cet article fournit des informations générales, et non un avis médical.

Combien de calories brûlez-vous dans un spa ?

Votre corps brûle des calories en permanence juste pour vous maintenir en vie : respirer, faire circuler le sang, réparer les tissus et maintenir votre température stable. En restant assis sans bouger, un adulte moyen brûle très approximativement une calorie (kcal) par kilogramme de poids corporel par heure. L'eau chaude fait augmenter ce chiffre, mais seulement de façon modeste.

La recherche la plus connue provient d'une petite étude de l'université de Loughborough, publiée en 2017 et dirigée par le Dr Steve Faulkner. Des hommes en bonne santé se sont assis dans un bain à 40°C pendant une heure, et les chercheurs ont mesuré leur dépense énergétique. Ils ont brûlé environ 130 calories au cours de cette heure, soit à peu près ce que ces mêmes personnes pourraient brûler lors d'une marche rapide de 30 minutes.

Il convient de lire ce chiffre avec attention. Les 130 calories représentent le total pour l'heure, et non le supplément. Une personne de corpulence similaire assise tranquillement sur une chaise en brûlerait de toute façon une bonne partie. Le véritable supplément dû à la chaleur est probablement de quelques dizaines de calories tout au plus.

À titre de comparaison, une personne d'environ 68 kg (150 lb) brûle approximativement 50-70 calories par heure en dormant et environ 60-80 calories par heure en regardant la télévision. Un bain se situe donc un peu au-dessus de votre dépense normale au repos, mais pas beaucoup plus haut.

La plupart des gens ne se baignent pas pendant une heure. Si vous ramenez le chiffre de l'étude à une personne d'environ 68 kg dans une eau à 40°C, un bain de 20 minutes brûle approximativement 44 calories au total et un bain de 30 minutes approximativement 65 calories. Un bain typique à la maison de 15-20 minutes donne environ 35-50 calories, bien en dessous du chiffre mis en avant.

Il y a aussi d'autres limites. L'étude était de petite envergure, elle a utilisé des baignoires plutôt que des spas, et les volontaires y sont restés pendant une heure complète sous surveillance. C'est plus long que ce que la plupart des fabricants recommandent pour un bain à 40°C, vous ne devez donc pas essayer de le reproduire chez vous.

Pourquoi s'asseoir dans l'eau chaude brûle-t-il des calories supplémentaires ?

Quand vous vous asseyez dans l'eau chaude, la chaleur pénètre dans votre corps au lieu de s'en échapper. Votre température interne commence à grimper, et votre corps travaille pour la faire redescendre. Ce travail supplémentaire demande un peu d'énergie.

Vous pouvez observer une partie de ce travail. Une peau rose et rougie, ainsi que de la sueur sur votre visage, votre cou et vos épaules au-dessus du niveau de l'eau, sont les signes que votre corps essaie d'évacuer la chaleur.

Ce qui arrive à votre rythme cardiaque

Pour évacuer la chaleur, les vaisseaux sanguins proches de la peau se dilatent afin qu'une plus grande quantité de sang chaud puisse atteindre la surface. Votre tension artérielle a tendance à baisser un peu, et votre cœur bat plus vite pour maintenir la circulation sanguine. C'est pourquoi votre pouls peut vous sembler rapide après un long bain, même si vous n'avez pas bougé.

Dans l'eau chaude, le rythme cardiaque augmente généralement d'environ 10-15 battements par minute, et davantage dans une eau plus chaude ou lors de bains plus longs. C'est comparable à l'effort demandé à votre cœur lors d'une marche tranquille.

Un rythme cardiaque plus rapide fait penser à de l'exercice, mais ce n'est pas la même chose. Pendant l'exercice, vos muscles travaillent et brûlent de l'énergie. Dans un spa, vos muscles sont principalement au repos, la dépense énergétique globale reste donc faible.

Presque toute la dépense supplémentaire provient de votre cœur et de la régulation de la température de votre corps, avec pratiquement aucune contraction musculaire. C'est pourquoi prendre un bain ne développe pas la force, l'endurance ou la condition cardiovasculaire, quelle que soit la fréquence à laquelle vous le faites.

Brûlez-vous des calories en restant assis sans bouger dans l'eau ?

Oui, mais la majeure partie de ce que vous brûlez correspond à votre dépense normale au repos. La chaleur y ajoute une petite part supplémentaire. La transpiration, un pouls plus rapide et un rythme respiratoire légèrement plus élevé demandent tous un peu d'énergie, mais aucun d'entre eux ne s'approche de la marche, du vélo ou de la natation.

Votre tête et vos épaules sont généralement au-dessus de l'eau, vous transpirez donc aussi du visage et du cou. Vous pouvez en savoir plus à ce sujet dans notre guide pour savoir si vous transpirez dans un spa.

Le poids corporel, la température et la durée du bain modifient-ils ce chiffre ?

Tous les trois font une différence, mais aucun ne transforme un spa en séance de sport. Voyez-les comme de petits ajustements sur un petit chiffre.

Poids corporel

Un corps plus imposant brûle plus d'énergie au repos qu'un corps plus petit, donc une personne plus lourde brûlera quelques calories de plus lors d'un même bain. Le surplus lié à la chaleur elle-même reste minime pour tout le monde. Les calculateurs en ligne qui donnent des chiffres exacts en fonction du poids font des suppositions, car il n'existe aucune donnée fiable à ce niveau de détail.

Si vous voulez un ordre d'idée pour vous organiser, adapter le chiffre de l'étude d'une heure en fonction du poids corporel donne ces totaux horaires très approximatifs à 40°C. Ce sont des estimations, pas des valeurs mesurées.

• 55 kg (120 lb) : environ 105 calories par heure
• 68 kg (150 lb) : environ 130 calories par heure
• 82 kg (180 lb) : environ 155 calories par heure
• 91 kg (200 lb) : environ 175 calories par heure

Le même calcul donne ces totaux approximatifs pour les bains plus courts que la plupart des gens prennent réellement à 40°C. Là encore, ce sont des estimations, pas des valeurs mesurées.

• 55 kg : environ 35 calories en 20 minutes, environ 52 en 30 minutes
• 68 kg : environ 44 calories en 20 minutes, environ 65 en 30 minutes
• 82 kg : environ 52 calories en 20 minutes, environ 78 en 30 minutes
• 91 kg : environ 58 calories en 20 minutes, environ 87 en 30 minutes

Température de l'eau

Une eau plus chaude augmente votre température corporelle plus rapidement, ce qui demande un peu plus d'effort à votre corps pour se refroidir. Mais la limite de sécurité est de 40°C (104°F), et vous ne devriez pas chauffer votre spa au-delà pour chercher à brûler quelques calories. Beaucoup de gens trouvent que 37-39°C (99-102°F) est plus confortable pour des bains plus longs et plus doux.

Baisser l'eau de 40°C à environ 38°C (100°F) réduit la dépense calorique d'environ 15-20 %. Dans une eau à peine supérieure à la température corporelle, autour de 37°C (99°F), votre corps a peu de chaleur à évacuer, la dépense reste donc proche des niveaux de repos.

Durée du bain

Un bain plus long brûle plus de calories au total, simplement parce que plus de temps s'est écoulé. Cela augmente également le risque de surchauffe, de malaise et de déshydratation. Pour une eau à 40°C ou presque, de nombreux fabricants suggèrent environ 15-20 minutes par séance, bien que les recommandations varient, alors vérifiez votre manuel.

Une eau plus fraîche permet un bain plus long. À 37-39°C (99-102°F), les adultes en bonne santé peuvent généralement y rester jusqu'à environ 30 minutes, tandis qu'à 40°C, la limite habituelle est de 15-20 minutes. Votre manuel peut indiquer des chiffres différents, et ce sont eux qui priment.

À environ 39°C (102°F), la limite habituelle se situe entre ces deux chiffres, à peu près 20-25 minutes. Le temps autorisé diminue donc progressivement à mesure que l'eau devient plus chaude : environ 30 minutes dans une eau plus fraîche, 20-25 minutes à 39°C et 15-20 minutes à 40°C.

Cette limite de sécurité maintient le chiffre à un niveau modeste. Un bain de 20 minutes à 40°C brûle environ 35-58 calories selon le poids corporel, soit à peu près l'équivalent d'un petit fruit ou d'un biscuit nature.

Pourquoi le poids sur la balance baisse-t-il après un long bain ?

Si vous montez sur la balance juste après une séance de spa, vous pèserez peut-être un peu moins. Il s'agit d'eau, et non de graisse. Vous perdez des liquides en transpirant, et vous les reprenez dès que vous buvez et mangez.

L'eau autour de vous masque la sensation de transpiration, il est donc facile de sous-estimer ce que vous perdez. Vous pouvez perdre environ 500-1 000 ml de liquide en 30 minutes de bain sans le remarquer, et en sortir déjà déshydraté.

Sur la balance, cela se traduit généralement par une baisse d'environ 0,25-0,5 kg (une demi-livre à une livre) juste après un bain. Ce poids revient une fois que vous buvez normalement.

La perte de graisse se fait lentement, au fil des semaines, lorsque vous dépensez plus d'énergie que vous n'en absorbez. Un seul bain ne peut pas modifier cet équilibre de façon significative. Chercher à obtenir un chiffre plus bas sur la balance en prenant de longs bains chauds ne fait que vous déshydrater, ce qui peut provoquer des vertiges, de la fatigue et des maux de tête.

Pour le dire en chiffres : même si la totalité des quelque 130 calories d'une heure complète provenait de la graisse, cela ne représenterait qu'environ 17 g de graisse. En réalité, toute cette énergie ne provient pas de la graisse, le chiffre réel est donc inférieur.

Si vous suivez votre poids, pesez-vous à la même heure chaque jour, avant votre bain, et après avoir consommé une quantité normale de nourriture et de boisson. Cela vous donne une image fidèle de vos progrès.

Spa, sauna, bain ou douche : lequel brûle le plus de calories ?

Les gens demandent souvent si un sauna ou un bain chaud serait préférable pour brûler des calories. La réponse honnête est qu'ils fonctionnent tous de manière similaire, en augmentant la température de votre corps, et qu'ils ont tous un effet modeste.

Le tableau donne des totaux approximatifs pour 30 minutes pour une personne d'environ 68 kg (150 lb). Ce sont des estimations pour donner un ordre de grandeur, pas des valeurs exactes.

L'écart est clair. Une marche rapide de 30 minutes brûle environ deux fois plus de calories qu'un bain de 30 minutes, et elle améliore également la condition physique.

Chaleur sèche contre chaleur humide

L'eau transmet la chaleur à votre corps beaucoup plus efficacement que l'air. C'est pourquoi un sauna peut être à 70°C ou plus et rester supportable, alors que l'eau à 42°C semble rapidement trop chaude. Dans les deux cas, votre corps réagit de la même manière, par la transpiration et un pouls plus rapide.

L'eau transfère la chaleur à votre corps environ 25 fois plus efficacement que l'air. C'est pourquoi un sauna à 70°C (158°F) ou plus et un spa à 40°C exercent un stress thermique globalement similaire sur votre corps.

Les saunas traditionnels fonctionnent généralement à environ 65-90°C (150-195°F), bien plus chaud que n'importe quel spa. Pourtant, comme l'air conduit très mal la chaleur, l'augmentation de la fréquence cardiaque et la dépense calorique finissent par être globalement similaires à un bain à 40°C.

Parce que l'air sec augmente votre température corporelle plus lentement minute par minute, un sauna permet généralement une séance plus longue avant que les risques ne s'accumulent. L'eau chaude peut vous surchauffer plus rapidement, c'est pourquoi les limites de temps dans un spa sont plus strictes.

Il n'y a aucune preuve solide que l'un brûle nettement plus de calories que l'autre en utilisation normale. Choisissez celui que vous appréciez et que vous utiliserez en toute sécurité.

Calories du sauna et recherche

Une séance de sauna de 30 minutes brûle environ 40-75 calories pour une personne d'environ 68 kg, une fourchette similaire à un bain dans un spa de la même durée. Une visite au sauna, pauses comprises, dure souvent 30-45 minutes au total, de sorte que les calories pour une visite complète peuvent finir par égaler ou dépasser celles d'un bain plus court dans un spa.

Selon la durée, les estimations approximatives pour une personne d'environ 68 kg sont d'environ 25-35 calories en 15 minutes et d'environ 90-130 calories en 60 minutes, pauses comprises. Par minute, c'est légèrement inférieur à un spa, mais les séances plus longues peuvent compenser.

Certaines personnes alternent entre un spa et un sauna pour varier. Il a été suggéré que cela pourrait empêcher le corps de s'adapter à un seul type de chaleur, car l'adaptation peut atténuer la réponse au fil du temps, bien que les preuves à ce sujet soient limitées.

La recherche sur le sauna est plus approfondie concernant la santé cardiaque. Une revue de 2018 a établi un lien entre l'utilisation régulière du sauna et une pression artérielle plus basse, des artères plus souples et une mortalité cardiovasculaire réduite. L'immersion dans l'eau chaude, en revanche, présente des preuves directes plus solides quant à ses effets sur la glycémie. Aucun des deux ne remplace l'exercice physique ou un traitement médical.

Pour vos objectifs, l'immersion dans l'eau chaude peut offrir une récupération musculaire légèrement meilleure après l'exercice qu'un sauna, car l'eau soutient et réchauffe également tout votre corps de manière uniforme. Un sauna convient aux personnes qui préfèrent des séances plus longues et qui ont accès à une chaleur sèche. Pour les calories, aucun des deux n'est un choix significatif.

Bains chauds et douches

Un bain chaud jusqu'à 40°C fonctionne à peu près de la même manière qu'un spa, et il ne coûte rien de plus si vous avez déjà une baignoire chez vous. Un bain de 30 minutes chaque soir, à environ 65 calories, représente environ 400-450 calories supplémentaires sur une semaine.

Pour comparer avec une activité, un bain chaud de 20 minutes à environ 44 calories équivaut à peu près à une marche douce de 10 minutes. Un bain de 30 minutes à environ 65 calories équivaut à peu près à 15 minutes de vélo léger.

Une douche chaude de 10 minutes ne brûle qu'environ 10-20 calories. C'est court, et l'eau coule sur vous plutôt que d'envelopper votre corps de chaleur, de sorte que votre température corporelle augmente à peine.

Qu'en est-il des combinaisons de sudation ?

Les combinaisons de sudation sont des vêtements en plastique ou en caoutchouc portés pendant l'exercice pour vous faire transpirer davantage. Elles ne brûlent pas de graisse. Elles retiennent la chaleur et empêchent la sueur de vous refroidir, vous perdez donc de l'eau rapidement.

Les combinaisons de sudation sont populaires dans les sports de combat, où les athlètes les utilisent pour perdre du poids rapidement avant une pesée. Le poids perdu de cette façon est du liquide, pas de la graisse, et il revient une fois qu'ils boivent. Pour une remise en forme ordinaire, le risque de surchauffe n'en vaut pas la peine.

Toute dépense calorique supplémentaire est faible. Les combinaisons de sudation n'ajoutent qu'environ 10-15% aux calories d'un entraînement, et seulement lorsque vous faites réellement de l'exercice avec. Rester assis sans bouger avec l'une d'elles vous fait simplement transpirer et perdre du liquide.

C'est un risque réel. Sans moyen de se refroidir, votre corps peut surchauffer, et une forte perte de liquide peut entraîner un épuisement par la chaleur ou un coup de chaleur. Évitez-les, et ne portez jamais rien de similaire dans un spa.

Des pertes de liquide de 2-3 litres en une seule séance sont possibles dans une combinaison de sudation. Cela peut provoquer une déshydratation sévère, un stress pour les reins, une surchauffe dangereuse et une pression sur le cœur, et les risques sont plus élevés pour les personnes ayant des problèmes de santé existants.

Un spa peut-il aider à perdre du poids ?

Pas directement. La perte de poids dépend de votre alimentation globale et de votre activité physique sur la durée, et les calories brûlées lors d'une séance de spa sont trop faibles pour avoir un impact à elles seules. Les recommandations du NHS sur le poids de santé se concentrent sur le fait de bien manger et de bouger plus, pas sur la chaleur.

Là où un spa peut aider, c'est indirectement. Si un bain chaud permet à votre corps de se sentir mieux après une course, une séance de sport ou une longue journée de jardinage, vous trouverez peut-être plus facile de rester actif semaine après semaine. C'est cette régularité qui compte vraiment.

Comment une séance de spa se compare à l'exercice physique

Les activités qui brûlent environ 500 calories en 30 minutes, comme le vélo intense, la natation vigoureuse, l'entraînement fractionné de haute intensité (HIIT) ou le rameur intensif pour un adulte plus lourd, brûlent environ dix fois plus qu'une séance de spa. Aucune activité sans danger ne brûle 1 000 calories en 30 minutes, soyez donc prudent face à de telles affirmations.

Même les athlètes de haut niveau fournissant un effort maximal ne brûlent qu'environ 600-800 calories en 30 minutes. Les affirmations de 1 000 calories pendant ce laps de temps sont généralement basées sur la perte de fluides, ou sont tout simplement inexactes.

La marche quotidienne surpasse également le spa. 10 000 pas brûlent environ 300-400 calories pour une personne d'environ 68 kg, réparties sur 80-100 minutes de marche. C'est environ deux à trois fois plus que ce que brûle une heure complète dans un spa.

Pour la plupart des adultes, 10 000 pas couvrent environ 6,5-8 km (4-5 miles) à une allure d'environ 4,8-5,6 km/h (3-3,5 mph) sur un terrain plat. Les personnes plus grandes avec une foulée plus longue couvrent un peu plus de distance.

L'exposition au froid peut également brûler quelques calories en activant la graisse brune, un type de graisse qui produit de la chaleur. La recherche sur ce sujet est encore en développement, et tout comme la chaleur, cela ne remplace pas l'exercice physique.

Sa place en complément de l'exercice physique

• Après l'exercice : l'eau chaude peut soulager les raideurs et vous aider à vous détendre une fois que votre rythme cardiaque s'est stabilisé.
• Les jours de repos : des étirements doux dans l'eau peuvent vous permettre de rester en mouvement sans forcer.
• Pour les articulations douloureuses : la flottabilité de l'eau soulage le poids sur les genoux et les hanches, ce qui, pour certaines personnes, facilite les mouvements légers.
• Pour le sommeil : une séance de spa en début de soirée peut vous aider à vous détendre, et un bon sommeil favorise le contrôle de l'appétit et la récupération.

Un spa stimule votre circulation et votre rythme cardiaque sans imposer de charge sur vos articulations. Cela le rend utile pour les personnes en convalescence après une blessure ou souffrant d'arthrite qui souhaitent une activité douce lors d'un jour de repos. Si vous êtes suivi par un kinésithérapeute ou un médecin, demandez-leur d'abord conseil.

La chaleur peut également aider à la récupération. Lorsque vos vaisseaux sanguins se dilatent, la circulation s'améliore, ce qui aide à évacuer les toxines des muscles que vous avez fait travailler.

Pour le sommeil, le moment choisi est important. Après un bain chaud, votre température corporelle baisse, et cette baisse signale à votre corps qu'il est temps de dormir. Une séance de spa une à deux heures avant de vous coucher peut vous aider à vous endormir plus rapidement.

Notre guide sur l'hydrothérapie à domicile avec votre spa présente des mouvements doux que vous pouvez essayer dans l'eau. Si vous utilisez votre spa le soir, consultez si un spa avant de se coucher aide à dormir pour obtenir des conseils sur le meilleur moment.

Autres effets du réchauffement passif

Les chercheurs s'intéressent au réchauffement passif pour d'autres raisons que les calories. La même étude de Loughborough a rapporté que le pic de glycémie après un repas était plus bas lorsque les volontaires avaient pris un bain chaud. D'autres études se sont penchées sur la santé des vaisseaux sanguins et l'inflammation.

L'exposition à la chaleur peut également déclencher la libération de protéines de choc thermique, qui aident à protéger les cellules soumises au stress. Les premières recherches suggèrent qu'un réchauffement régulier pourrait réduire les marqueurs d'inflammation au fil du temps, mais ces preuves sont préliminaires.

Ces résultats sont préliminaires et proviennent principalement de petits groupes de personnes dans des conditions contrôlées. Ils sont intéressants, mais ils ne remplacent pas l'exercice physique ou un traitement médical. Pour un aperçu plus large de ce que les preuves montrent et ne montrent pas, lisez notre article sur les bienfaits du spa pour la santé.

Le NHS recommande aux adultes de viser au moins 150 minutes d'activité modérée ou 75 minutes d'activité vigoureuse chaque semaine, plus des exercices de renforcement musculaire deux jours par semaine. Vous pouvez trouver les détails sur les pages du NHS consacrées à l'exercice physique. Un spa ne compte pas pour atteindre ces objectifs, mais il peut parfaitement les compléter.

Comment utiliser votre spa en toute sécurité lorsque vous vous remettez en forme ?

Si vous utilisez votre spa dans le cadre d'une routine active, quelques habitudes simples garantiront votre sécurité et votre confort.

1. Laissez votre rythme cardiaque et votre respiration s'apaiser après l'exercice avant d'y entrer. Une marche de récupération et quelques minutes de repos suffisent pour la plupart des gens.
2. Buvez environ 500 ml d'eau environ 30 minutes avant d'y entrer, et gardez une bouteille à portée de main pendant que vous êtes dans le spa.
3. Vérifiez la température de l'eau sur le panneau de commande, et confirmez-la avec un thermomètre séparé, car l'affichage du panneau n'est pas toujours exact. Maintenez-la à 40°C (104°F) ou moins, et baissez-la si vous prévoyez une baignade plus longue.
4. Gardez vos premières baignades courtes, environ 10-15 minutes, et augmentez progressivement. Suivez les limites de temps indiquées dans le manuel de votre fabricant.
5. Asseyez-vous avec les épaules hors de l'eau de temps en temps pour permettre à votre corps d'évacuer la chaleur.
6. Pour une séance plus longue, sortez après 15-20 minutes, rafraîchissez-vous pendant 10-15 minutes et buvez de l'eau, puis retournez-y. Plusieurs baignades courtes sont plus sûres qu'une seule longue.
7. Sortez lentement, en vous tenant à une rampe ou au bord, car votre tension artérielle peut chuter lorsque vous vous levez.
8. Asseyez-vous sur le bord ou sur un siège à proximité pendant une minute avant de marcher dans une pièce froide ou à l'air froid. Passer directement de l'eau chaude à l'air froid peut provoquer des changements rapides de la tension artérielle.
9. Dans les 10 minutes environ suivant votre sortie, buvez au moins 500 ml d'eau ou une boisson électrolytique, et prenez une collation légère si vous avez fait un exercice intense plus tôt.

Sortez de l'eau immédiatement si vous vous sentez étourdi, nauséeux, faible ou confus, si vous avez mal à la tête, ou si vous remarquez que votre cœur s'emballe ou bat de manière irrégulière. Asseyez-vous dans un endroit frais, buvez de l'eau à petites gorgées, et consultez un médecin si les symptômes ne disparaissent pas rapidement.

Erreurs courantes à éviter

• Augmenter la température au-dessus de 40°C pour essayer d'en brûler plus.
• Rester dans l'eau pendant une heure pour reproduire une étude réalisée sous surveillance.
• Se baigner juste après un exercice très intense alors que vous avez encore chaud et êtes essoufflé.
• Boire de l'alcool avant ou pendant une baignade, ce qui accentue la déshydratation et le risque d'évanouissement. L'alcool dilate également les vaisseaux sanguins par lui-même, s'ajoutant à la baisse de tension artérielle due à la chaleur, et il est lié aux noyades dans les spas.
• Utiliser la balance juste après une baignade pour évaluer la perte de graisse.
• Sauter l'exercice parce que vous vous êtes baigné à la place.

Gardez également votre eau propre. Un désinfectant au bon niveau, généralement 3-5 ppm de chlore libre ou de brome, et un pH entre 7,2 et 7,6, signifie que vous pouvez vous baigner confortablement sans avoir la peau ou les yeux irrités.

Quand devriez-vous d'abord consulter votre médecin traitant ?

L'eau chaude sollicite davantage votre cœur et modifie votre tension artérielle. Pour la plupart des adultes en bonne santé, cela ne pose aucun problème lors de courtes baignades. Certaines personnes devraient en parler à leur médecin traitant, à leur pharmacien ou à leur sage-femme avant d'utiliser un spa, surtout en parallèle d'un nouveau programme d'exercices.

• Vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'hypertension ou d'hypotension, ou vous avez eu un accident vasculaire cérébral.
• Vous prenez des médicaments qui peuvent provoquer des vertiges, de la somnolence ou une baisse de la tension artérielle.
• Vous prenez des diurétiques (comprimés pour éliminer l'eau), des médicaments pour la tension ou des anticoagulants.
• Vous avez déjà souffert d'un coup de chaleur ou d'un épuisement dû à la chaleur par le passé.
• Vous êtes diabétique, en particulier si vous avez une perte de sensibilité dans les pieds ou les jambes.
• Vous êtes enceinte ou essayez d'avoir un bébé. Le NHS recommande la prudence avec les spas et les saunas pendant la grossesse en raison du risque de surchauffe, alors parlez-en à votre sage-femme.
• Vous souffrez d'épilepsie ou avez des antécédents de malaises.
• Vous commencez un programme de perte de poids et avez d'autres problèmes de santé.

La grossesse nécessite une attention particulière. La surchauffe au début de la grossesse, en particulier au premier trimestre, est préoccupante pour le développement du bébé, et de nombreux médecins et sages-femmes conseillent d'éviter complètement les spas. Demandez à votre sage-femme avant de vous baigner.

La chaleur peut affecter la glycémie. Si vous êtes diabétique, vous devrez peut-être vérifier vos taux avant et après la baignade, et votre médecin traitant ou votre infirmier spécialisé en diabétologie peut vous conseiller d'ajuster le moment où vous prenez vos médicaments en fonction de vos baignades.

Si vous essayez de perdre du poids pour des raisons de santé, votre médecin traitant ou l'infirmier de votre cabinet peut vous aider à planifier cela en toute sécurité. De nombreuses régions du Royaume-Uni offrent également un soutien gratuit à la gestion du poids par l'intermédiaire du NHS.

Résumé

Rester assis dans un spa brûle un peu plus de calories que de rester assis sans bouger, car votre corps travaille pour se refroidir. Ce supplément est faible, quelques dizaines de calories tout au plus lors d'une séance normale, et tout le poids que vous perdez juste après est de l'eau.

Utilisez votre spa pour ce qu'il fait de mieux : vous détendre, soulager les muscles raides et vous aider à récupérer. Associez-le à une activité physique régulière et à une alimentation équilibrée, maintenez l'eau à 40°C ou moins, faites des séances courtes et buvez beaucoup d'eau.

Questions fréquentes

Un spa après le sport est-il une bonne idée ?

Cela peut l'être, à condition de laisser d'abord votre corps se refroidir. Attendez que votre rythme cardiaque et votre respiration se soient calmés, buvez de l'eau, puis faites une séance courte. Entrer dans l'eau alors que vous avez encore chaud après un exercice intense augmente le risque de surchauffe et de malaise. Beaucoup de gens trouvent qu'une séance plus tard dans la journée fonctionne mieux qu'une séance juste après l'entraînement.

Un spa permet-il de brûler la graisse du ventre ?

Non. Vous ne pouvez pas brûler la graisse d'une partie du corps en la chauffant, et un spa brûle trop peu de calories pour réduire la graisse corporelle où que ce soit. La perte de graisse dépend de votre alimentation globale et de votre activité sur des semaines et des mois. La sensation d'avoir un ventre plus plat après une séance est généralement due à la relaxation des muscles ou à la perte de liquides, qui se compense une fois que vous buvez.

Quels exercices aquatiques brûlent le plus de calories ?

L'aquagym, la natation et la course en piscine avec une ceinture de flottaison brûlent environ 400-700 calories par heure, selon l'effort et le poids corporel. C'est bien plus qu'une simple baignade. Ces activités nécessitent une piscine plus fraîche, pas un spa. Aucun exercice, dans l'eau ou sur terre, ne peut brûler la graisse uniquement de votre ventre, car le corps perd de la graisse de manière globale.

Faire un spa est-il mieux que de ne rien faire un jour de repos ?

En termes de calories, seulement légèrement. La véritable valeur d'un jour de repos réside dans les mouvements doux et la relaxation. De légers étirements ou des mouvements lents des jambes dans l'eau chaude peuvent vous garder mobile sans forcer. Une courte marche reste un meilleur choix pour dépenser de l'énergie, alors envisagez de faire les deux : une promenade l'après-midi et une courte séance de spa le soir.

Puis-je nager ou faire de l'exercice dans mon spa pour en brûler plus ?

La plupart des spas sont trop petits et trop chauds pour faire de vrais exercices. Faire des efforts intenses dans une eau à 38-40°C rend la surchauffe beaucoup plus probable. Les étirements doux et les mouvements lents sont très bien, mais réservez les exercices vigoureux pour une piscine plus fraîche ou sur la terre ferme. Si vous souhaitez faire de l'exercice dans l'eau à la maison, un spa de nage réglé à une température plus basse est conçu pour cela.

Les bains froids brûlent-ils plus de calories qu'un spa ?

L'eau froide oblige également votre corps à travailler pour maintenir sa température, principalement par des frissons, ce qui peut augmenter brièvement la dépense calorique. Comme pour la chaleur, l'effet est faible et ne remplace pas l'exercice. L'eau froide comporte ses propres risques, notamment le choc thermique, alors commencez très progressivement et parlez-en d'abord à votre médecin si vous avez des problèmes cardiaques ou une tension artérielle élevée.

Dois-je manger avant d'utiliser mon spa ?

Évitez de prendre un gros repas juste avant une séance, car la digestion et la chaleur éloignent toutes deux le sang du cerveau et peuvent vous rendre somnolent ou étourdi. Une petite collation est tout à fait acceptable, et peut vous aider si vous avez fait de l'exercice plus tôt et que vous manquez d'énergie. Attendez environ une heure après un repas copieux, et buvez toujours de l'eau avant et après.