Hvor mange kalorier forbrenner du i et boblebad?

Så, hvor mange kalorier forbrenner du i et boblebad? Litt mer enn du ville gjort ved å sitte på sofaen, men ikke mange. En liten studie fant at en time i vann på 40°C (104°F) forbrente omtrent det samme som en halvtimes gåtur, og mye av dette ville du forbrent uansett. Et boblebad er ikke et verktøy for vekttap.

Det betyr ikke at det er meningsløst for helsen din. Et varmt bad kan hjelpe deg med å slappe av, lindre stive muskler og gjøre det lettere å opprettholde treningen. Nedenfor ser vi på hva forskningen faktisk viser, hvorfor badevekten kan villede deg, og hvordan du trygt kan bruke boblebadet ditt ved siden av en aktiv rutine.

Denne artikkelen er generell informasjon, ikke medisinske råd.

Hvor mange kalorier forbrenner du i et boblebad?

Kroppen din forbrenner kalorier hele tiden bare for å holde deg i live: ved å puste, pumpe blod, reparere vev og holde temperaturen stabil. Når man sitter stille, forbrenner en gjennomsnittlig voksen grovt regnet én kalori (kcal) per kilo kroppsvekt i timen. Varmt vann øker dette tallet, men bare beskjedent.

Den mest kjente forskningen kommer fra en liten studie ved Loughborough University, publisert i 2017 og ledet av dr. Steve Faulkner. Friske menn satt i et 40°C bad i en time, og forskerne målte energiforbruket deres. De forbrente rundt 130 kalorier i løpet av den timen, omtrent det samme som de samme personene ville forbrent på en rask 30-minutters gåtur.

Det er verdt å lese det tallet nøye. De 130 kaloriene er totalen for timen, ikke ekstraforbruket. En person av tilsvarende størrelse som sitter rolig i en stol, ville uansett forbrent en god del av dette. Det reelle ekstraforbruket fra varmen er sannsynligvis høyst noen få titalls kalorier.

Til sammenligning forbrenner en person på omtrent 68 kg (150 lb) grovt regnet 50-70 kalorier i timen mens de sover, og omtrent 60-80 kalorier i timen mens de ser på TV. Så et bad ligger litt over din normale hvileforbrenning, ikke langt over den.

De fleste bader ikke i en time. Hvis du skalerer ned tallet fra studien for en person på omtrent 68 kg i vann på 40°C, vil et 20-minutters bad forbrenne grovt regnet 44 kalorier totalt, og et 30-minutters bad grovt regnet 65 kalorier. Et typisk hjemmebad på 15-20 minutter gir omtrent 35-50 kalorier, langt under hovedtallet.

Det er andre begrensninger også. Studien var liten, den brukte badekar i stedet for boblebad, og de frivillige ble værende i en hel time under oppsyn. Det er lenger enn de fleste produsenter anbefaler for et bad på 40°C, så du bør ikke prøve å kopiere det hjemme.

Hvorfor forbrenner man ekstra kalorier når man sitter i varmt vann?

Når du sitter i varmt vann, strømmer varmen inn i kroppen din i stedet for ut av den. Kjernetemperaturen din begynner å stige, og kroppen jobber for å få den ned igjen. Dette ekstra arbeidet koster en liten mengde energi.

Du kan se noe av dette arbeidet skje. Blussende, rosa hud og svette i ansiktet, på halsen og skuldrene over vannlinjen er tegn på at kroppen prøver å kvitte seg med varme.

Hva skjer med pulsen din

For å kvitte seg med varme, utvider blodkarene nær huden seg slik at mer varmt blod kan nå overflaten. Blodtrykket ditt har en tendens til å falle litt, og hjertet slår raskere for å holde blodet i bevegelse. Det er derfor pulsen kan føles rask etter et langt bad, selv om du ikke har beveget deg.

I varmt vann stiger pulsen vanligvis med rundt 10-15 slag i minuttet, og mer i varmere vann eller ved lengre bad. Det tilsvarer belastningen på hjertet fra en rolig gåtur.

En raskere puls høres ut som trening, men det er ikke det samme. Under trening gjør musklene et arbeid og forbrenner drivstoff. I et spabad hviler musklene for det meste, så det totale energiforbruket forblir lavt.

Nesten all den ekstra forbrenningen kommer fra hjertet og kroppens temperaturregulering, med nesten ingen muskelsammentrekning. Det er derfor bading ikke bygger styrke, utholdenhet eller kondisjon, uansett hvor ofte du gjør det.

Forbrenner du kalorier mens du sitter stille i vannet?

Ja, men det meste av det du forbrenner er din normale hvileforbrenning. Varmen legger til et lite lag på toppen. Svette, en raskere puls og en litt høyere pustefrekvens koster alle litt energi, men ingen av dem kommer i nærheten av å gå, sykle eller svømme.

Hodet og skuldrene dine er vanligvis over vannet, så du svetter også fra ansiktet og halsen. Du kan lese mer om dette i vår guide om om man svetter i et spabad.

Påvirker kroppsvekt, temperatur og badetid antallet?

Alle tre utgjør en forskjell, men ingen av dem gjør et spabad om til en treningsøkt. Tenk på dem som små justeringer på et lite tall.

Kroppsvekt

En større kropp forbrenner mer energi i hvile enn en mindre, så en tyngre person vil forbrenne noen flere kalorier i løpet av det samme badet. Det ekstra fra selve varmen er fortsatt lite for alle. Kalkulatorer på nettet som gir nøyaktige tall basert på vekt, gjetter bare, fordi det ikke finnes pålitelige data på det detaljnivået.

Hvis du vil ha et røft anslag for planlegging, gir en skalering av tallet fra entimesstudien etter kroppsvekt disse svært grove totaltallene per time ved 40°C. De er estimater, ikke målte verdier.

• 55 kg (120 lb): omtrent 105 kalorier i timen
• 68 kg (150 lb): omtrent 130 kalorier i timen
• 82 kg (180 lb): omtrent 155 kalorier i timen
• 91 kg (200 lb): omtrent 175 kalorier i timen

Den samme skaleringen gir disse grove totaltallene for de kortere badene de fleste faktisk tar ved 40°C. Igjen, dette er estimater, ikke målte verdier.

• 55 kg: omtrent 35 kalorier på 20 minutter, omtrent 52 på 30 minutter
• 68 kg: omtrent 44 kalorier på 20 minutter, omtrent 65 på 30 minutter
• 82 kg: omtrent 52 kalorier på 20 minutter, omtrent 78 på 30 minutter
• 91 kg: omtrent 58 kalorier på 20 minutter, omtrent 87 på 30 minutter

Vanntemperatur

Varmere vann øker kjernetemperaturen din raskere, noe som betyr litt mer innsats fra kroppen din for å kjøle seg ned. Men den trygge øvre grensen er 40°C (104°F), og du bør ikke øke temperaturen i badet over dette for å jakte på noen få kalorier. Mange synes 37-39°C (99-102°F) er mer behagelig for lengre, roligere bad.

Å senke vanntemperaturen fra 40°C til omtrent 38°C (100°F) reduserer kaloriforbrenningen med svært grovt regnet 15-20%. I vann som så vidt er over kroppstemperatur, rundt 37°C (99°F), har kroppen din lite varme å kvitte seg med, så forbrenningen holder seg nær hvilenivå.

Badetid

Et lengre bad forbrenner mer totalt, rett og slett fordi det har gått mer tid. Det øker også risikoen for overoppheting, svimmelhet og dehydrering. For vann på eller nær 40°C foreslår mange produsenter rundt 15-20 minutter av gangen, selv om retningslinjene varierer, så sjekk brukermanualen din.

Kjøligere vann tillater et lengre bad. Ved 37-39°C (99-102°F) kan friske voksne generelt bli i vannet i opptil omtrent 30 minutter, mens ved 40°C er den vanlige grensen 15-20 minutter. Brukermanualen din kan oppgi andre tall, og disse gjelder først.

Ved omtrent 39°C (102°F) ligger den vanlige grensen mellom disse to tallene, på rundt 20-25 minutter. Så den tillatte tiden forkortes trinn for trinn etter hvert som vannet blir varmere: omtrent 30 minutter i kjøligere vann, 20-25 minutter ved 39°C og 15-20 minutter ved 40°C.

Denne trygge grensen holder tallet beskjedent. Et 20-minutters bad ved 40°C forbrenner omtrent 35-58 kalorier avhengig av kroppsvekt, omtrent det samme som en liten frukt eller en vanlig kjeks.

Hvorfor går vekten ned etter et langt bad?

Hvis du går på vekten rett etter et bad i boblebadet, veier du kanskje litt mindre. Dette er vann, ikke fett. Du mister væske som svette, og den kommer rett tilbake når du drikker og spiser.

Vannet rundt deg skjuler følelsen av å svette, så det er lett å ikke merke hvor mye du mister. Du kan miste rundt 500-1000 ml væske i løpet av et 30-minutters bad uten å merke det, og gå ut allerede dehydrert.

På vekten vises dette vanligvis som en nedgang på omtrent 0,25-0,5 kg (et halvt til ett pund) rett etter et bad. Det kommer tilbake når du drikker normalt.

Fettnedgang skjer sakte, over flere uker, når du forbruker mer energi enn du inntar. Et enkelt bad kan ikke endre denne balansen på noen meningsfull måte. Å jakte på et lavere tall på vekten med lange, varme bad gjør deg bare dehydrert, noe som kan gjøre deg svimmel, trøtt og gi deg hodepine.

For å sette tall på det: selv om alle de omtrent 130 kaloriene fra en hel time kom fra fett, ville det bare vært rundt 17 g fett. I virkeligheten kommer ikke all denne energien fra fett, så det reelle tallet er lavere.

Hvis du følger med på vekten din, bør du veie deg på samme tid hver dag, før du bader, og etter en normal mengde mat og drikke. Det gir deg et riktig bilde av fremgangen din.

Boblebad, badstue, badekar eller dusj: Hva forbrenner mest?

Folk spør ofte om en badstue eller et varmt bad er best for å forbrenne kalorier. Det ærlige svaret er at de alle fungerer på en lignende måte, ved å øke kroppstemperaturen din, og de gir alle en liten effekt.

Tabellen gir omtrentlige tall for 30 minutter for en person på rundt 68 kg (150 lb). Dette er estimater for å vise omfanget, ikke nøyaktige verdier.

Forskjellen er tydelig. En rask gåtur på 30 minutter forbrenner omtrent dobbelt så mye som et 30-minutters bad, og det bygger også kondisjon.

Tørr varme mot våt varme

Vann overfører varme til kroppen din langt mer effektivt enn luft. Det er derfor en badstue kan være 70°C eller mer og fortsatt føles utholdelig, mens vann på 42°C raskt føles for varmt. I begge tilfeller reagerer kroppen din på samme måte, med svetting og raskere puls.

Vann overfører varme til kroppen din omtrent 25 ganger mer effektivt enn luft. Det er derfor en badstue på 70°C (158°F) eller mer og et boblebad på 40°C gir en nokså lik varmebelastning på kroppen din.

Tradisjonelle badstuer holder vanligvis omtrent 65-90°C (150-195°F), langt varmere enn noe boblebad. Men fordi luft overfører varme så dårlig, ender økningen i hjertefrekvens og kaloriforbrenningen opp med å bli nokså lik et bad på 40°C.

Fordi tørr luft øker kjernetemperaturen din saktere minutt for minutt, tillater en badstue generelt en lengre økt før risikoene bygger seg opp. Varmt vann kan overopphete deg raskere, og det er derfor tidsgrensene for boblebad er strengere.

Det finnes ingen gode bevis for at den ene forbrenner merkbart mer enn den andre ved normal bruk. Velg det du liker best og vil bruke på en trygg måte.

Kalorier i badstue og forskning

En 30-minutters badstue forbrenner omtrent 40-75 kalorier for en person på rundt 68 kg, et lignende område som et bad i boblebad av samme lengde. Et badstubebesøk, inkludert pauser, varer ofte 30-45 minutter totalt, så kaloriene for et helt besøk kan ende opp på nivå med eller over et kortere bad i boblebad.

Etter varighet er omtrentlige estimater for en person på rundt 68 kg omtrent 25-35 kalorier på 15 minutter og omtrent 90-130 kalorier på 60 minutter, inkludert pauser. Per minutt er det litt lavere enn et boblebad, men de lengre øktene kan jevne det ut.

Noen bytter mellom et boblebad og en badstue for variasjon. Det har blitt foreslått at dette kan hindre kroppen i å tilpasse seg én type varme, fordi tilpasning kan svekke responsen over tid, selv om bevisene for dette er begrensede.

Forskning på badstuer er mer omfattende når det gjelder hjertehelse. En gjennomgang fra 2018 knyttet regelmessig bruk av badstue til lavere blodtrykk, mer fleksible blodårer og lavere dødelighet av hjerte- og karsykdommer. Nedsenking i varmt vann har på den annen side sterkere direkte bevis for effekter på blodsukkeret. Ingen av delene erstatter trening eller medisinsk behandling.

For dine mål kan nedsenking i varmt vann gi marginalt bedre muskelrestitusjon etter trening enn en badstue, fordi vannet også støtter og varmer hele kroppen jevnt. En badstue passer for folk som foretrekker lengre økter og har tilgang til tørr varme. For kalorier er ingen av delene et meningsfullt valg.

Varme bad og dusjer

Et varmt bad på opptil 40°C fungerer på omtrent samme måte som et boblebad, og det koster ingenting ekstra hvis du allerede har et badekar hjemme. Et 30-minutters bad hver kveld, med omtrent 65 kalorier, utgjør rundt 400-450 ekstra kalorier i løpet av en uke.

For å sammenligne med aktivitet, tilsvarer et 20-minutters varmt bad med omtrent 44 kalorier omtrent en rolig 10-minutters gåtur. Et 30-minutters bad med omtrent 65 kalorier tilsvarer omtrent 15 minutter med lett sykling.

En 10-minutters varm dusj forbrenner bare omtrent 10-20 kalorier. Det er kort, og vannet renner over deg i stedet for å omgi kroppen din med varme, så kjernetemperaturen din stiger knapt.

Hva med svettedrakter?

Svettedrakter er plagg av plast eller gummi som brukes under trening for å få deg til å svette mer. De forbrenner ikke fett. De fanger varmen og hindrer svetten i å kjøle deg ned, slik at du mister vann raskt.

Svettedrakter er populære i kampsport, der utøvere bruker dem for å gå raskt ned i vekt før en innveiing. Vekten som tapes på den måten er væske, ikke fett, og den kommer tilbake når de drikker. For vanlig trening er ikke risikoen for overoppheting verdt det.

All ekstra kaloriforbrenning er liten. Svettedrakter legger bare til omtrent 10-15 % på kaloriene fra en treningsøkt, og bare når du faktisk trener i dem. Å sitte stille i en gjør bare at du svetter og mister væske.

Det er en reell risiko. Uten en måte å kjøle seg ned på, kan kroppen din overopphetes, og stort væsketap kan føre til varmeutmattelse eller heteslag. Unngå dem, og bruk aldri noe lignende i et boblebad.

Væsketap på 2-3 liter i en enkelt økt er mulig i en svettedrakt. Det kan forårsake alvorlig dehydrering, stress på nyrer, farlig overoppheting og belastning på hjertet, og risikoen er høyere for personer med eksisterende helseproblemer.

Kan et massasjebad hjelpe med vekttap i det hele tatt?

Ikke direkte. Vekttap kommer fra ditt generelle kosthold og aktivitetsnivå over tid, og kaloriene fra et bad er for få til å ha noen betydning i seg selv. De NHS-rådene om sunn vekt fokuserer på å spise sunt og bevege seg mer, ikke på varme.

Der et massasjebad kan hjelpe er indirekte. Hvis et varmt bad får kroppen til å føles bedre etter en løpetur, en treningsøkt eller en lang dag med hagearbeid, kan du oppleve at det er lettere å holde seg aktiv uke etter uke. Det er denne kontinuiteten som virkelig teller.

Hvordan et bad kan sammenlignes med trening

Aktiviteter som forbrenner rundt 500 kalorier på 30 minutter, som hard sykling, intensiv svømming, høyintensiv intervalltrening (HIIT) eller hard roing for en tyngre voksen, forbrenner omtrent ti ganger så mye som et bad i et massasjebad. Ingenting som er trygt forbrenner 1000 kalorier på 30 minutter, så vær skeptisk til påstander om at noe gjør det.

Selv toppidrettsutøvere som jobber med maksimal innsats forbrenner bare rundt 600-800 kalorier på 30 minutter. Påstander om 1000 kalorier på den tiden er vanligvis basert på væsketap, eller er rett og slett unøyaktige.

Vanlig gåing slår også et bad. 10 000 skritt forbrenner omtrent 300-400 kalorier for en person på rundt 68 kg, fordelt på 80-100 minutter med gåing. Det er omtrent to til tre ganger så mye som en hel time i et massasjebad forbrenner.

For de fleste voksne dekker 10 000 skritt omtrent 6,5-8 km (4-5 miles) i et tempo på rundt 4,8-5,6 km/h (3-3,5 mph) på flatt underlag. Høyere personer med lengre skrittlengde dekker litt mer avstand.

Kuldeeksponering kan også forbrenne noen kalorier ved å aktivere brunt fett, en type fett som produserer varme. Forskningen på dette er fortsatt i utvikling, og i likhet med varme er det ikke en erstatning for trening.

Slik kan det kombineres med trening

• Etter trening: varmt vann kan lindre stivhet og hjelpe deg med å slappe av når pulsen har roet seg.
• På hviledager: rolig uttøying i vannet kan holde deg i bevegelse uten belastning.
• For ømme ledd: vannets oppdrift tar vekt av knær og hofter, noe som for noen gjør lett bevegelse enklere.
• For søvn: et bad tidligere på kvelden kan hjelpe deg med å roe ned, og god søvn støtter appetittkontroll og restitusjon.

Et massasjebad øker blodsirkulasjonen og pulsen uten å belaste leddene dine. Det gjør det nyttig for personer som kommer seg etter en skade eller håndterer leddgikt, og som ønsker litt lett aktivitet på en hviledag. Hvis du får behandling av en fysioterapeut eller lege, bør du spørre dem først.

Varme kan også hjelpe med restitusjon. Når blodkarene dine utvider seg, forbedres sirkulasjonen, noe som bidrar til å frakte avfallsstoffer bort fra musklene du har trent.

For søvn er tidspunktet viktig. Etter et varmt bad synker kjernetemperaturen din, og dette fallet signaliserer til kroppen at det er tid for å sove. Et bad en til to timer før sengetid kan hjelpe deg med å sovne raskere.

Vår guide til hydroterapi hjemme med massasjebadet ditt dekker rolige bevegelser du kan prøve i vannet. Hvis du bader om kvelden, se om et massasjebad før sengetid hjelper deg med å sove for tips om tidspunkt.

Andre effekter av passiv oppvarming

Forskere er interessert i passiv oppvarming av andre grunner enn kalorier. Den samme Loughborough-studien rapporterte at blodsukkertoppen etter et måltid var lavere når frivillige hadde vært i et varmt bad. Andre studier har sett på blodkarhelse og betennelse.

Varmeeksponering kan også utløse frigjøring av varmesjokkproteiner, som bidrar til å beskytte celler under stress. Tidlig forskning tyder på at regelmessig oppvarming kan redusere markører for betennelse over tid, men denne dokumentasjonen er foreløpig.

Disse funnene er på et tidlig stadium og kommer for det meste fra små grupper av mennesker under kontrollerte forhold. De er interessante, men de erstatter ikke trening eller medisinsk behandling. For et bredere blikk på hva forskningen viser og ikke viser, les vår artikkel om helsefordeler med massasjebad.

NHS anbefaler at voksne sikter mot minst 150 minutter med moderat aktivitet eller 75 minutter med intensiv aktivitet hver uke, pluss styrkeøvelser på to dager. Du finner detaljene på NHS sine treningssider. Et massasjebad teller ikke mot disse målene, men det kan fint kombineres med dem.

Hvordan bør du bruke boblebadet ditt på en trygg måte når du kommer i bedre form?

Hvis du bruker boblebadet som en del av en aktiv rutine, vil noen få enkle vaner holde det trygt og behagelig.

1. La pulsen og pusten roe seg etter trening før du går oppi. En rolig gåtur for å kjøle seg ned og noen minutters hvile er nok for de fleste.
2. Drikk omtrent 500 ml vann rundt 30 minutter før du går oppi, og ha en flaske innen rekkevidde mens du er i badet.
3. Sjekk vanntemperaturen på kontrollpanelet, og bekreft den med et eget termometer, fordi avlesningen på panelet ikke alltid er nøyaktig. Hold den på eller under 40°C (104°F), og senk den hvis du planlegger et lengre bad.
4. Hold de første badene korte, rundt 10-15 minutter, og øk gradvis. Følg tidsgrensene i produsentens brukermanual.
5. Sitt med skuldrene over vannet av og til for å la kroppen kvitte seg med varme.
6. For en lengre økt, gå ut etter 15-20 minutter, kjøl deg ned i 10-15 minutter og drikk litt vann, og gå deretter oppi igjen. Flere korte bad er tryggere enn ett langt.
7. Gå sakte ut, og hold deg i et rekkverk eller kanten, fordi blodtrykket ditt kan falle når du reiser deg.
8. Sitt på kanten eller et sete i nærheten i et minutt før du går inn i et kaldt rom eller ut i kald luft. Å gå rett fra varmt vann til kald luft kan forårsake raske endringer i blodtrykket.
9. Innen omtrent 10 minutter etter at du har gått ut, drikk minst 500 ml vann eller en elektrolyttdrikk, og ta en lett matbit hvis du trente hardt tidligere.

Gå ut av vannet med en gang hvis du føler deg svimmel, kvalm, uvel eller forvirret, har hodepine, eller merker at hjertet raser eller slår ujevnt. Sitt et kjølig sted, ta små slurker med vann, og søk medisinsk hjelp hvis symptomene ikke gir seg raskt.

Vanlige feil å unngå

• Å skru temperaturen over 40°C for å prøve å forbrenne mer.
• Å bli værende i en time for å matche en studie utført under oppsyn.
• Å bade rett etter svært hard trening mens du fortsatt er varm og andpusten.
• Å drikke alkohol før eller under et bad, noe som øker dehydreringen og risikoen for å besvime. Alkohol utvider også blodårene i seg selv, noe som bidrar til blodtrykksfallet fra varmen, og det knyttes til drukning i boblebad.
• Å bruke vekten rett etter et bad for å vurdere fettnedgang.
• Å droppe trening fordi du har tatt et bad i stedet.

Hold vannet rent også. Desinfeksjonsmiddel på riktig nivå, vanligvis 3-5 ppm fritt klor eller brom, og pH mellom 7,2 og 7,6, betyr at du kan bade komfortabelt uten irritert hud eller irriterte øyne.

Når bør du rådføre deg med fastlegen din først?

Varmt vann stiller ekstra krav til hjertet ditt og endrer blodtrykket ditt. For de fleste friske voksne går dette fint under korte bad. Noen bør snakke med fastlegen, apoteket eller jordmoren sin før de bruker et spabad, spesielt i kombinasjon med en ny treningsplan.

• Du har en hjertesykdom, høyt eller lavt blodtrykk, eller har hatt hjerneslag.
• Du tar medisiner som kan forårsake svimmelhet, døsighet eller lavt blodtrykk.
• Du tar diuretika (vanndrivende tabletter), blodtrykksmedisiner eller blodfortynnende medisiner.
• Du har hatt heteslag eller varmeutmattelse tidligere.
• Du har diabetes, spesielt hvis du har nedsatt følelse i føttene eller bena.
• Du er gravid eller prøver å få barn. NHS anbefaler forsiktighet med spabad og badstuer i svangerskapet på grunn av faren for overoppheting, så snakk med jordmoren din.
• Du har epilepsi eller en historie med besvimelse.
• Du starter en vektnedgangsplan og har andre helseproblemer.

Graviditet krever spesiell forsiktighet. Overoppheting tidlig i svangerskapet, spesielt i første trimester, er en bekymring for babyens utvikling, og mange leger og jordmødre anbefaler å unngå spabad helt. Spør jordmoren din før du bader.

Varme kan påvirke blodsukkeret. Hvis du har diabetes, kan det hende du må sjekke nivåene dine før og etter bading, og fastlegen eller diabetessykepleieren din kan anbefale å justere når du tar medisinene dine i forbindelse med bad.

Hvis du prøver å gå ned i vekt av helsemessige årsaker, kan fastlegen eller sykepleieren din hjelpe deg med å planlegge på en trygg måte. Mange områder i Storbritannia tilbyr også gratis støtte for vektkontroll gjennom NHS.

Oppsummering

Å sitte i et boblebad forbrenner litt flere kalorier enn å sitte stille, fordi kroppen jobber med å kjøle seg ned. Den ekstra forbrenningen er liten, høyst noen titalls kalorier under et vanlig bad, og all vekt du går ned rett etterpå er vann.

Bruk boblebadet til det det er bra på: å slappe av, lindre stive muskler og hjelpe deg med restitusjonen. Kombiner det med regelmessig trening og et balansert kosthold, hold vannet på 40°C eller lavere, hold badene korte, og drikk rikelig med vann.

Ofte stilte spørsmål

Er boblebad etter trening en god idé?

Det kan det være, så lenge du lar kroppen kjøle seg ned først. Vent til pulsen og pusten har roet seg, drikk litt vann, og hold deretter badet kort. Å gå oppi mens du fortsatt er varm etter hard trening øker risikoen for overoppheting og for å føle seg svimmel. Mange synes et bad senere på dagen fungerer bedre enn et rett etter trening.

Forbrenner boblebad magefett?

Nei. Du kan ikke forbrenne fett fra én del av kroppen ved å varme den opp, og et boblebad forbrenner for få kalorier til å redusere kroppsfett noe sted. Fettnedgang avhenger av ditt generelle kosthold og aktivitetsnivå over uker og måneder. En flatere følelse etter et bad skyldes vanligvis avslappede muskler eller væsketap, som kommer tilbake når du drikker.

Hvilke vannøvelser forbrenner flest kalorier?

Vannaerobic, lengdesvømming og løping i basseng med flytebelte forbrenner omtrent 400-700 kalorier i timen, avhengig av innsats og kroppsvekt. Det er langt mer enn å bare bade. De krever et kjøligere basseng, ikke et boblebad. Ingen trening, verken i vann eller på land, kan forbrenne fett bare fra magen, fordi kroppen mister fett fra hele kroppen som en helhet.

Er et boblebad bedre enn å gjøre ingenting på en hviledag?

Når det gjelder kalorier, bare litt. Den virkelige verdien på en hviledag er lette bevegelser og avslapning. Lett tøying eller langsomme beinbevegelser i varmt vann kan holde deg mobil uten belastning. En kort gåtur er fortsatt et bedre valg for å forbrenne energi, så vurder å gjøre begge deler: en spasertur på ettermiddagen og et kort bad på kvelden.

Kan jeg svømme eller trene i boblebadet for å forbrenne mer?

De fleste boblebad er for små og for varme for skikkelig trening. Å jobbe hardt i vann på 38-40°C gjør overoppheting mye mer sannsynlig. Lette tøyninger og langsomme bevegelser går bra, men spar kraftig trening til et kjøligere basseng eller på land. Hvis du vil trene i vann hjemme, er et motstrømsbasseng innstilt på en lavere temperatur designet for dette.

Forbrenner kalde bad flere kalorier enn et boblebad?

Kaldt vann får også kroppen til å jobbe for å holde temperaturen, for det meste gjennom skjelving, så det kan øke kaloriforbrenningen kortvarig. Som med varme er effekten liten og erstatter ikke trening. Kaldt vann har sine egne risikoer, inkludert kuldesjokk, så start veldig gradvis og snakk med fastlegen din først hvis du har en hjertesykdom eller høyt blodtrykk.

Bør jeg spise før jeg bruker boblebadet?

Unngå et stort måltid rett før et bad, fordi fordøyelse og varme begge trekker blod bort fra hjernen og kan gjøre deg døsig eller svimmel. En lett matbit går fint, og kan hjelpe hvis du har trent tidligere og føler deg tom for energi. Vent en times tid etter et stort måltid, og drikk alltid vann før og etter.