Hur många kalorier bränner man i ett spabad?

Så, hur många kalorier bränner man i ett spabad? Lite mer än om du skulle sitta i soffan, men inte många. En liten studie visade att en timme i 40°C (104°F) varmt vatten brände ungefär lika mycket som en halvtimmes promenad, och mycket av det skulle du ha bränt ändå. Ett spabad är inte ett verktyg för viktminskning.

Det betyder inte att det är meningslöst för din hälsa. Ett varmt bad kan hjälpa dig att slappna av, lindra stela muskler och göra det lättare att hålla igång med träningen. Nedan tittar vi på vad forskningen faktiskt visar, varför vågen kan vilseleda dig och hur du använder ditt spabad på ett säkert sätt tillsammans med en aktiv rutin.

Den här artikeln är allmän information, inte medicinsk rådgivning.

Hur många kalorier förbränner du i ett spabad?

Din kropp förbränner kalorier hela tiden bara för att hålla dig vid liv: genom att andas, pumpa blod, reparera vävnad och hålla temperaturen stabil. När man sitter stilla förbränner en genomsnittlig vuxen i runda slängar en kalori (kcal) per kilo kroppsvikt i timmen. Varmt vatten höjer den siffran, men bara blygsamt.

Den mest kända forskningen kommer från en liten studie vid Loughborough University, publicerad 2017 och ledd av Dr Steve Faulkner. Friska män satt i ett 40°C bad i en timme, och forskarna mätte deras energiförbrukning. De förbrände runt 130 kalorier under den timmen, ungefär vad samma personer skulle förbränna på en rask 30-minuterspromenad.

Det är värt att granska den siffran noga. De 130 kalorierna är den totala mängden för timmen, inte det extra. En person av liknande storlek som sitter stilla i en stol skulle förbränna en stor del av det ändå. Det verkliga tillskottet från värmen är troligen som mest ett par dussin kalorier.

Som jämförelse förbränner en person på cirka 68 kg (150 lb) ungefär 50-70 kalorier i timmen i sömnen och cirka 60-80 kalorier i timmen framför tv:n. Så ett bad ligger lite över din normala viloförbränning, inte långt över den.

De flesta badar inte i en timme. Om du skalar ner studiens siffra för en person på cirka 68 kg i vatten på 40°C, förbränner ett 20-minutersbad ungefär 44 kalorier totalt och ett 30-minutersbad ungefär 65 kalorier. Ett typiskt hemmabad på 15-20 minuter ger cirka 35-50 kalorier, långt under rubriksiffran.

Det finns andra begränsningar också. Studien var liten, den använde badkar snarare än spabad, och försökspersonerna stannade i badet en hel timme under övervakning. Det är längre än vad de flesta tillverkare rekommenderar för ett bad i 40°C, så du bör inte försöka efterlikna det hemma.

Varför förbränner man extra kalorier när man sitter i varmt vatten?

När du sitter i varmt vatten strömmar värme in i kroppen i stället för ut ur den. Din kärntemperatur börjar stiga, och kroppen arbetar för att sänka den igen. Det extra arbetet kostar en liten mängd energi.

Du kan se en del av detta arbete ske. Blossande, rosa hud och svett i ansiktet, på halsen och axlarna ovanför vattenytan är tecken på att kroppen försöker göra sig av med värme.

Vad händer med din puls

För att göra sig av med värme vidgas blodkärlen nära huden så att mer varmt blod kan nå ytan. Ditt blodtryck brukar sjunka lite, och hjärtat slår snabbare för att hålla blodet i rörelse. Det är därför din puls kan kännas snabb efter ett långt bad, även om du inte har rört dig.

I varmt vatten stiger pulsen vanligtvis med cirka 10-15 slag per minut, och mer i varmare vatten eller vid längre bad. Det liknar den påfrestning på hjärtat som en lugn promenad ger.

En snabbare puls låter som träning, men det är inte samma sak. Under träning arbetar dina muskler och förbränner bränsle. I ett spabad vilar musklerna för det mesta, så den totala energikostnaden förblir låg.

Nästan all extra förbränning kommer från hjärtat och kroppens temperaturreglering, med nästan ingen muskelkontraktion. Det är därför ett bad inte bygger upp styrka, uthållighet eller kondition, oavsett hur ofta du gör det.

Förbränner man kalorier när man sitter stilla i vattnet?

Ja, men det mesta du förbränner är din normala viloförbränning. Värmen lägger till en liten del på toppen. Att svettas, en snabbare puls och en något högre andningsfrekvens kostar alla lite energi, men inget av det kommer i närheten av att promenera, cykla eller simma.

Ditt huvud och dina axlar är vanligtvis ovanför vattnet, så du svettas också från ansiktet och halsen. Du kan läsa mer om detta i vår guide om om man svettas i ett spabad.

Påverkar kroppsvikt, temperatur och badtid siffran?

Alla tre gör skillnad, men ingen av dem förvandlar ett spabad till ett träningspass. Tänk på dem som små reglage för en liten siffra.

Kroppsvikt

En större kropp förbränner mer energi i vila än en mindre, så en tyngre person förbränner några fler kalorier under samma bad. Det extra tillskottet från själva värmen är fortfarande litet för alla. Kalkylatorer på nätet som ger exakta siffror baserat på vikt gissar, eftersom det inte finns några tillförlitliga data på den detaljnivån.

Om du vill ha en ungefärlig siffra som riktmärke, ger en omräkning av siffran från entimmesstudien baserat på kroppsvikt dessa mycket grova totalsiffror per timme vid 40°C. Det rör sig om uppskattningar, inte uppmätta värden.

• 55 kg (120 lb): ungefär 105 kalorier i timmen
• 68 kg (150 lb): ungefär 130 kalorier i timmen
• 82 kg (180 lb): ungefär 155 kalorier i timmen
• 91 kg (200 lb): ungefär 175 kalorier i timmen

Samma omräkning ger dessa grova totalsiffror för de kortare bad som de flesta faktiskt tar vid 40°C. Återigen rör det sig om uppskattningar, inte uppmätta värden.

• 55 kg: ungefär 35 kalorier på 20 minuter, ungefär 52 på 30 minuter
• 68 kg: ungefär 44 kalorier på 20 minuter, ungefär 65 på 30 minuter
• 82 kg: ungefär 52 kalorier på 20 minuter, ungefär 78 på 30 minuter
• 91 kg: ungefär 58 kalorier på 20 minuter, ungefär 87 på 30 minuter

Vattentemperatur

Varmare vatten höjer din kärntemperatur snabbare, vilket innebär att kroppen får anstränga sig lite mer för att kyla ner sig. Men den säkra maxgränsen är 40°C (104°F), och du bör inte höja temperaturen i ditt spabad mer än så för att jaga några kalorier. Många tycker att 37-39°C (99-102°F) är skönare för längre, lugnare bad.

Att sänka vattentemperaturen från 40°C till ungefär 38°C (100°F) minskar kaloriförbränningen med grovt räknat 15-20%. I vatten som bara ligger strax över kroppstemperaturen, runt 37°C (99°F), behöver kroppen knappt göra sig av med någon värme, så förbränningen ligger kvar nära vilonivån.

Badtid

Ett längre bad förbränner totalt sett mer, helt enkelt för att mer tid har gått. Det ökar också risken för överhettning, yrsel och uttorkning. För vatten på eller nära 40°C rekommenderar många tillverkare runt 15-20 minuter åt gången, men riktlinjerna varierar, så läs i din manual.

Svalare vatten gör att du kan bada längre. Vid 37-39°C (99-102°F) kan friska vuxna i regel bada i upp till ungefär 30 minuter, medan den vanliga gränsen vid 40°C är 15-20 minuter. Din manual kan ange andra siffror, och det är de som gäller i första hand.

Vid ungefär 39°C (102°F) ligger den vanliga gränsen mellan dessa två siffror, på cirka 20-25 minuter. Den tillåtna tiden minskar alltså stegvis när vattnet blir varmare: ungefär 30 minuter i svalare vatten, 20-25 minuter vid 39°C och 15-20 minuter vid 40°C.

Den säkra gränsen håller nere siffran. Ett 20 minuter långt bad vid 40°C förbränner ungefär 35-58 kalorier beroende på kroppsvikt, vilket är ungefär lika mycket som en liten frukt eller ett vanligt kex.

Varför visar vågen mindre efter ett långt bad?

Om du ställer dig på vågen direkt efter ett spabad kan du väga lite mindre. Det är vatten, inte fett. Du förlorar vätska i form av svett, och den kommer direkt tillbaka när du dricker och äter.

Vattnet runt dig döljer känslan av att svettas, så det är lätt att missa hur mycket du förlorar. Du kan förlora runt 500-1 000 ml vätska under ett 30-minuters bad utan att märka det, och stiga ur redan uttorkad.

På vågen visar det sig oftast som en minskning på ungefär 0,25-0,5 kg (ett halvt till ett pund) direkt efter ett bad. Det kommer tillbaka när du dricker som vanligt.

Fettminskning sker långsamt, under flera veckor, när du gör av med mer energi än du får i dig. Ett enskilt bad kan inte rubba den balansen på något meningsfullt sätt. Att jaga en lägre siffra på vågen med långa, varma bad gör dig bara uttorkad, vilket kan göra dig yr, trött och ge dig huvudvärk.

För att uttrycka det i siffror: även om alla de ungefär 130 kalorierna från en hel timme kom från fett, skulle det bara vara cirka 17 g fett. I verkligheten kommer inte all den energin från fett, så den verkliga siffran är lägre.

Om du följer din vikt, väg dig vid samma tidpunkt varje dag, före ditt bad, och efter en normal mängd mat och dryck. Det ger dig en rättvis bild av dina framsteg.

Spabad, bastu, badkar eller dusch: vad bränner mest?

Folk frågar ofta om en bastu eller ett varmt bad är bäst för att bränna kalorier. Det ärliga svaret är att de alla fungerar på ett liknande sätt, genom att höja din kroppstemperatur, och de ger alla en liten effekt.

Tabellen ger ungefärliga summor för 30 minuter för en person på cirka 68 kg (150 lb). De är uppskattningar för att visa storleksordningen, inte exakta värden.

Skillnaden är tydlig. En rask 30-minuters promenad bränner ungefär dubbelt så mycket som ett 30-minuters bad, och det bygger dessutom upp konditionen.

Torr värme jämfört med våt värme

Vatten leder in värme i din kropp mycket mer effektivt än luft. Det är därför en bastu kan vara 70°C eller mer och ändå kännas uthärdlig, medan vatten på 42°C snabbt känns för varmt. I båda fallen reagerar din kropp på samma sätt, med svettning och snabbare puls.

Vatten överför värme till din kropp ungefär 25 gånger mer effektivt än luft. Det är därför en bastu på 70°C (158°F) eller mer och ett spabad på 40°C utsätter din kropp för en i stort sett liknande värmestress.

Traditionella bastur ligger vanligtvis på cirka 65-90°C (150-195°F), mycket varmare än något spabad. Men eftersom luft leder värme så dåligt, blir ökningen av hjärtfrekvens och kaloriförbränning i stort sett densamma som vid ett bad i 40°C.

Eftersom torr luft höjer din kärntemperatur långsammare minut för minut, tillåter en bastu i allmänhet en längre sittning innan riskerna ökar. Varmt vatten kan överhetta dig snabbare, vilket är anledningen till att tidsgränserna för spabad är striktare.

Det finns inga bra bevis för att det ena bränner märkbart mer än det andra vid normal användning. Välj det du tycker om och kommer att använda på ett säkert sätt.

Kalorier i bastu och forskning

En 30-minuters bastu bränner ungefär 40-75 kalorier för en person på cirka 68 kg, ett liknande intervall som ett lika långt bad i ett spabad. Ett bastubesök, inklusive pauser, varar ofta 30-45 minuter totalt, så kalorierna för ett helt besök kan hamna på samma nivå som, eller över, ett kortare bad i ett spabad.

Baserat på varaktighet är ungefärliga uppskattningar för en person på cirka 68 kg cirka 25-35 kalorier på 15 minuter och cirka 90-130 kalorier på 60 minuter, inklusive pauser. Per minut är det något lägre än ett spabad, men de längre sittningarna kan jämna ut det.

Vissa personer växlar mellan ett spabad och en bastu för variation. Det har föreslagits att detta kan hindra kroppen från att anpassa sig till en typ av värme, eftersom anpassning kan dämpa reaktionen över tid, även om bevisen för detta är begränsade.

Bastuforskningen är mer omfattande när det gäller hjärthälsa. En granskning från 2018 kopplade regelbundet bastubadande till lägre blodtryck, mer flexibla blodkärl och lägre dödlighet i hjärt-kärlsjukdomar. Varmvattenbad har å andra sidan starkare direkta bevis för effekter på blodsockret. Inget av dem ersätter träning eller medicinsk behandling.

För dina mål kan ett varmvattenbad ge marginellt bättre muskelåterhämtning efter träning än en bastu, eftersom vattnet också stödjer och värmer hela din kropp jämnt. En bastu passar personer som föredrar längre sittningar och har tillgång till torr värme. För kalorier är inget av dem ett meningsfullt val.

Varma bad och duschar

Ett varmt bad på upp till 40°C fungerar på ungefär samma sätt som ett spabad, och det kostar inget extra om du redan har ett badkar hemma. Ett 30-minuters bad varje kväll, på cirka 65 kalorier, blir ungefär 400-450 extra kalorier under en vecka.

För att jämföra med aktivitet motsvarar ett 20-minuters varmt bad på cirka 44 kalorier ungefär en lugn 10-minuters promenad. Ett 30-minuters bad på cirka 65 kalorier motsvarar ungefär 15 minuters lätt cykling.

En 10-minuters varm dusch bränner bara cirka 10-20 kalorier. Den är kort, och vattnet rinner över dig snarare än att omge din kropp med värme, så din kärntemperatur stiger knappt.

Hur är det med bastudräkter?

Bastudräkter är kläder av plast eller gummi som bärs under träning för att få dig att svettas mer. De bränner inte fett. De stänger inne värmen och hindrar svetten från att kyla ner dig, så du förlorar vatten snabbt.

Bastudräkter är populära inom kampsport, där idrottare använder dem för att gå ner i vikt snabbt inför en invägning. Vikten som förloras på det sättet är vätska, inte fett, och den kommer tillbaka så fort de dricker. För vanlig träning är risken för överhettning inte värd det.

All extra kaloriförbränning är liten. Bastudräkter lägger bara till cirka 10-15% till kalorierna för ett träningspass, och bara när du faktiskt tränar i dem. Att sitta stilla i en gör bara att du svettas och förlorar vätska.

Det är en verklig risk. Utan ett sätt att kyla ner sig kan din kropp överhettas, och kraftig vätskeförlust kan leda till värmeutmattning eller värmeslag. Undvik dem, och ha aldrig på dig något liknande i ett spabad.

Vätskeförluster på 2-3 liter under ett enda pass är möjliga i en bastudräkt. Det kan orsaka allvarlig uttorkning, stress på njurarna, farlig överhettning och påfrestning på hjärtat, och riskerna är högre för personer med befintliga hälsoproblem.

Kan ett spabad hjälpa till med viktminskning överhuvudtaget?

Inte direkt. Viktminskning beror på din övergripande kost och aktivitet över tid, och kalorierna från ett bad är för få för att spela någon roll på egen hand. Den NHS-vägledningen om hälsosam vikt fokuserar på att äta bra och röra sig mer, inte på värme.

Där ett spabad kan hjälpa är indirekt. Om ett varmt bad får din kropp att må bättre efter en löprunda, ett gympass eller en lång dag med trädgårdsarbete, kan du tycka att det är lättare att hålla dig aktiv vecka efter vecka. Det är den kontinuiteten som verkligen räknas.

Hur ett bad står sig jämfört med träning

Aktiviteter som förbränner runt 500 kalorier på 30 minuter, som hård cykling, intensiv simning, högintensiv intervallträning (HIIT) eller hård rodd för en tyngre vuxen, förbränner ungefär tio gånger så mycket som ett spabad gör. Inget säkert förbränner 1 000 kalorier på 30 minuter, så var skeptisk till alla påståenden om det.

Även elitidrottare som anstränger sig maximalt förbränner bara cirka 600-800 kalorier på 30 minuter. Påståenden om 1 000 kalorier på den tiden är vanligtvis baserade på vätskeförlust, eller är helt enkelt felaktiga.

Vardagspromenader slår också bad. 10 000 steg förbränner ungefär 300-400 kalorier för en person på cirka 68 kg, fördelat på 80-100 minuters promenad. Det är ungefär två till tre gånger så mycket som en hel timme i ett spabad förbränner.

För de flesta vuxna motsvarar 10 000 steg ungefär 6,5-8 km (4-5 miles) i ett tempo på cirka 4,8-5,6 km/h (3-3,5 mph) på plan mark. Längre personer med längre steglängd täcker lite mer mark.

Köldexponering kan också förbränna en del kalorier genom att aktivera brunt fett, en typ av fett som producerar värme. Forskningen kring detta utvecklas fortfarande, och precis som värme är det inte en ersättning för träning.

Hur det passar in tillsammans med träning

• Efter träning: varmt vatten kan lindra stelhet och hjälpa dig att slappna av när din puls har gått ner.
• På vilodagar: lätt stretching i vattnet kan hålla dig i rörelse utan ansträngning.
• För ömma leder: vattnets bärkraft avlastar knän och höfter, vilket vissa tycker gör lätta rörelser enklare.
• För sömnen: ett bad tidigare på kvällen kan hjälpa dig att varva ner, och god sömn stödjer aptitkontroll och återhämtning.

Ett spabad ökar din cirkulation och puls utan att belasta dina leder. Det gör det användbart för personer som återhämtar sig från en skada eller hanterar artrit och vill ha lite lätt aktivitet på en vilodag. Om du behandlas av en fysioterapeut eller läkare, fråga dem först.

Värme kan också hjälpa återhämtningen. När dina blodkärl vidgas förbättras cirkulationen, vilket hjälper till att transportera bort slaggprodukter från muskler du har tränat.

För sömnen spelar tidpunkten roll. Efter ett varmt bad sjunker din kroppstemperatur, och den sänkningen signalerar till din kropp att det är dags att sova. Att bada en till två timmar innan du går och lägger dig kan hjälpa dig att somna snabbare.

Vår guide till hydroterapi hemma med ditt spabad tar upp lätta rörelser du kan prova i vattnet. Om du badar på kvällen, se om ett spabad före sänggåendet hjälper dig att sova för tips om tidpunkt.

Andra effekter av passiv uppvärmning

Forskare är intresserade av passiv uppvärmning av andra skäl än kalorier. Samma studie från Loughborough rapporterade att blodsockertoppen efter en måltid var lägre när försökspersonerna hade tagit ett varmt bad. Andra studier har tittat på blodkärlens hälsa och inflammation.

Värmeexponering kan också utlösa frisättningen av värmechockproteiner, vilka hjälper till att skydda celler under stress. Tidig forskning tyder på att regelbunden uppvärmning kan minska markörer för inflammation över tid, men dessa bevis är preliminära.

Dessa fynd är i ett tidigt skede och kommer mestadels från små grupper av människor under kontrollerade förhållanden. De är intressanta, men de ersätter inte träning eller medicinsk behandling. För en bredare titt på vad bevisen visar och inte visar, läs vår artikel om hälsofördelar med spabad.

NHS rekommenderar att vuxna siktar på minst 150 minuter av måttlig aktivitet eller 75 minuter av intensiv aktivitet varje vecka, plus styrketräning två dagar i veckan. Du hittar detaljerna på NHS träningssidor. Ett spabad räknas inte in i dessa mål, men det kan fungera utmärkt som ett komplement till dem.

Hur använder du ditt spabad på ett säkert sätt när du vill komma i form?

Om du använder ditt spabad som en del av en aktiv rutin kommer några enkla vanor att hålla det säkert och bekvämt.

1. Låt pulsen och andningen lugna ner sig efter träningen innan du kliver i. En nedvarvningspromenad och några minuters vila räcker för de flesta.
2. Drick ungefär 500 ml vatten cirka 30 minuter innan du kliver i, och ha en flaska inom räckhåll medan du sitter i badet.
3. Kontrollera vattentemperaturen på kontrollpanelen och bekräfta den med en separat termometer, eftersom panelens avläsning inte alltid är exakt. Håll den på eller under 40°C (104°F), och sänk den om du planerar ett längre bad.
4. Håll dina första bad korta, runt 10-15 minuter, och öka tiden långsamt. Följ tidsgränserna i tillverkarens manual.
5. Sitt med axlarna ovanför vattnet då och då för att låta kroppen avge värme.
6. För ett längre bad, kliv ur efter 15-20 minuter, varva ner i 10-15 minuter och drick lite vatten, och kliv sedan i igen. Flera korta bad är säkrare än ett långt.
7. Kliv ur långsamt och håll i ett räcke eller kanten, eftersom ditt blodtryck kan sjunka när du ställer dig upp.
8. Sitt på kanten eller en sittplats i närheten i en minut innan du går ut i ett kallt rum eller kall luft. Att gå direkt från varmt vatten till kall luft kan orsaka snabba förändringar i blodtrycket.
9. Inom cirka 10 minuter efter att du klivit ur bör du dricka minst 500 ml vatten eller en sportdryck, och äta ett lätt mellanmål om du tränade hårt tidigare.

Kliv ur vattnet omedelbart om du känner dig yr, illamående, svimfärdig eller förvirrad, får huvudvärk, eller märker att hjärtat rusar eller slår ojämnt. Sitt någonstans svalt, smutta på vatten och sök läkarvård om symtomen inte går över snabbt.

Vanliga misstag att undvika

• Att höja temperaturen över 40°C för att försöka förbränna mer.
• Att stanna i badet i en timme för att efterlikna en studie som gjorts under övervakning.
• Att bada direkt efter mycket hård träning medan du fortfarande är varm och andfådd.
• Att dricka alkohol före eller under ett bad, vilket ökar uttorkningen och risken för att svimma. Alkohol vidgar också blodkärlen i sig, vilket bidrar till blodtrycksfallet från värmen, och det är kopplat till drunkning i spabad.
• Att ställa sig på vågen direkt efter ett bad för att bedöma fettminskning.
• Att hoppa över träningen för att du har badat i stället.

Håll även vattnet rent. Desinfektionsmedel på rätt nivå, vanligtvis 3-5 ppm fritt klor eller brom, och ett pH-värde mellan 7,2 och 7,6, innebär att du kan bada bekvämt utan irriterad hud eller irriterade ögon.

När bör du rådfråga din läkare först?

Varmt vatten ställer extra krav på ditt hjärta och förändrar ditt blodtryck. För de flesta friska vuxna går det bra vid korta bad. Vissa personer bör prata med sin läkare, apotekspersonal eller barnmorska innan de använder ett spabad, särskilt i samband med ett nytt träningsprogram.

• Du har en hjärtsjukdom, högt eller lågt blodtryck, eller har haft en stroke.
• Du tar mediciner som kan orsaka yrsel, dåsighet eller lågt blodtryck.
• Du tar vätskedrivande medel (vattentabletter), blodtrycksmediciner eller blodförtunnande medel.
• Du har haft värmeslag eller värmeutmattning tidigare.
• Du har diabetes, särskilt om du har nedsatt känsel i fötter eller ben.
• Du är gravid eller försöker skaffa barn. NHS rekommenderar försiktighet med spabad och bastu under graviditeten på grund av risken för överhettning, så prata med din barnmorska.
• Du har epilepsi eller har haft svimningsanfall.
• Du påbörjar ett viktminskningsprogram och har andra hälsoproblem.

Graviditet kräver särskild försiktighet. Överhettning tidigt i graviditeten, särskilt under den första trimestern, är en risk för barnets utveckling, och många läkare och barnmorskor rekommenderar att man undviker spabad helt och hållet. Fråga din barnmorska innan du badar.

Värme kan påverka blodsockret. Om du har diabetes kan du behöva kontrollera dina värden före och efter badet, och din läkare eller diabetessjuksköterska kan rekommendera att du justerar när du tar din medicin i samband med bad.

Om du försöker gå ner i vikt av hälsoskäl kan din läkare eller sjuksköterska hjälpa dig att planera på ett säkert sätt. Många områden i Storbritannien erbjuder också gratis stöd för viktkontroll via NHS.

Sammanfattning

Att sitta i ett spabad bränner något fler kalorier än att sitta stilla, eftersom kroppen arbetar för att kyla ner sig. Den extra förbränningen är liten, som mest några tiotal kalorier under ett vanligt bad, och all vikt du tappar direkt efteråt är vatten.

Använd ditt spabad till det som det är bra på: att slappna av, mjuka upp stela muskler och hjälpa dig att återhämta dig. Kombinera det med regelbunden träning och en balanserad kost, håll vattnet på 40°C eller lägre, håll baden korta och drick mycket vatten.

Vanliga frågor

Är det en bra idé att bada spabad efter gymmet?

Det kan det vara, så länge du låter kroppen svalna först. Vänta tills din puls och andning har lugnat ner sig, drick lite vatten och håll sedan badet kort. Att hoppa i medan du fortfarande är varm från hård träning ökar risken för överhettning och att du känner dig svimfärdig. Många tycker att ett bad senare på dagen fungerar bättre än ett direkt efter träningen.

Bränner ett spabad magfett?

Nej. Du kan inte bränna fett från en specifik kroppsdel genom att värma upp den, och ett spabad bränner för få kalorier för att minska kroppsfettet någonstans. Fettminskning beror på din övergripande kost och aktivitet under veckor och månader. En plattare känsla efter ett bad beror oftast på avslappnade muskler eller vätskeförlust, något som försvinner när du dricker.

Vilka vattenövningar bränner flest kalorier?

Vattengympa, längdsimning och vattenlöpning med flytbälte bränner ungefär 400-700 kalorier i timmen, beroende på ansträngning och kroppsvikt. Det är mycket mer än att bara bada. De kräver en svalare pool, inte ett spabad. Ingen träning, varken i vatten eller på land, kan bränna fett från bara magen, eftersom kroppen förlorar fett överallt som en helhet.

Är ett spabad bättre än att inte göra någonting på en vilodag?

När det gäller kalorier, bara marginellt. Det verkliga värdet på en vilodag är mjuka rörelser och avkoppling. Lätt stretching eller långsamma benrörelser i varmt vatten kan hålla dig rörlig utan ansträngning. En kort promenad är fortfarande ett bättre val för att bränna energi, så överväg att göra båda: en promenad på eftermiddagen och ett kort bad på kvällen.

Kan jag simma eller träna i mitt spabad för att bränna mer?

De flesta spabad är för små och för varma för riktig träning. Att anstränga sig hårt i vatten på 38-40°C gör överhettning mycket mer sannolikt. Mjuka stretchövningar och långsamma rörelser går bra, men spara intensiv träning till en svalare pool eller torra land. Om du vill träna i vatten hemma är ett swimspa inställt på en lägre temperatur designat för det.

Bränner kallbad fler kalorier än ett spabad?

Kallt vatten får också din kropp att arbeta för att hålla temperaturen, mestadels genom att huttra, så det kan öka kaloriförbränningen kortvarigt. Precis som med värme är effekten liten och ersätter inte träning. Kallt vatten för med sig sina egna risker, inklusive kallvattenschock, så börja mycket gradvis och prata med din läkare först om du har hjärtproblem eller högt blodtryck.

Ska jag äta innan jag badar i mitt spabad?

Undvik en stor måltid precis innan ett bad, eftersom både matsmältning och värme drar blod bort från hjärnan och kan göra dig dåsig eller yr. Ett lätt mellanmål går bra, och kan hjälpa om du har tränat tidigare och känner dig låg på energi. Vänta en timme eller så efter en stor måltid, och drick alltid vatten före och efter.