Gezondheidsvoordelen van een hottub en wat het bewijs aantoont

Het eerlijke antwoord is dat de gezondheidsvoordelen van een hottub reëel maar bescheiden zijn. Warm water vermindert op betrouwbare wijze spierspanning, kan stijve gewrichten voor een paar uur verlichten en helpt veel mensen om te ontspannen en in slaap te vallen. Beweringen over gewichtsverlies, detoxen en het genezen van aandoeningen worden niet ondersteund. Bevindingen over het hart en de bloedsomloop zijn veelbelovend, maar komen voornamelijk uit observationele studies.

Deze gids behandelt elk gebied en scheidt wat het onderzoek ondersteunt van wat brochures beweren. Er wordt ook uitgelegd hoe u kunt baden zodat u de voordelen op een veilige manier ervaart, en wie er met een huisarts moet overleggen voordat u erin stapt.

Dit artikel bevat algemene informatie, geen medisch advies.

Wat gebeurt er met uw lichaam in warm water?

Wanneer u in water van 37-40°C (99-104°F) zit, stijgt uw kerntemperatuur langzaam. Bloedvaten dicht bij de huid worden wijder om warmte af te geven, de bloeddruk daalt meestal een beetje en uw hartslag stijgt. Het algehele effect lijkt een beetje op zeer lichte lichaamsbeweging.

Water ondersteunt u ook. Wanneer u tot aan uw nek in het water zit, neemt de opwaartse druk ongeveer 90% van uw lichaamsgewicht weg, waardoor het bewegen van stijve gewrichten zoveel makkelijker aanvoelt. De druk van het water rond uw lichaam helpt ook het bloed terug te keren naar het hart, en jets voegen hier nog een massage-effect aan toe.

Omdat er meer bloed terugkeert naar het hart, pompt het hart bij elke slag meer bloed. Het kan dit doen zonder dat de hartslag zo sterk stijgt als tijdens het sporten. Dit is deels de reden waarom een bad aanvoelt als lichte lichaamsbeweging, ook al zit u stil.

Bijna elk voordeel en bijna elk risico van een hot tub komt voort uit deze zelfde veranderingen. Wijdere bloedvaten helpen spieren te ontspannen, maar ze kunnen u ook duizelig maken wanneer u opstaat. Houd dat verband in gedachten terwijl u de rest van deze gids leest.

Voor welke gezondheidsvoordelen van een hot tub is er goed bewijs?

De onderstaande tabel vat de stand van zaken in het onderzoek samen. Een sterkere beoordeling betekent consistente bevindingen in meerdere onderzoeken of langdurig gebruik in de klinische praktijk. Een zwakkere beoordeling betekent kleine onderzoeken, wisselende resultaten of voornamelijk theorie.

De onderstaande secties leggen elk van deze gebieden in eenvoudige bewoordingen uit, inclusief wat de bevindingen betekenen voor het dagelijks gebruik.

Helpt een hot tub bij pijnlijke spieren en stijve gewrichten?

Spieren

Warmte is een van de oudste en meest geaccepteerde manieren om spierspanning te verlichten. Warmte verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren en maakt zacht weefsel flexibeler. Daarom voelt een bad zo goed na het tuinieren, een lange autorit of een zware work-out.

Om het meeste uit het massage-effect te halen, gaat u zo zitten dat de jets op het pijnlijke gebied drukken, zoals uw onderrug, schouders of hamstrings. De meeste hot tubs hebben zitplaatsen met jets die op verschillende delen van het lichaam zijn gericht, dus probeer een paar posities uit.

Voor herstel na het sporten is het beeld meer gemengd. Warmte helpt u zich losser te voelen, maar er is beperkt onderzoek naar de vraag of het daadwerkelijk spierherstel versnelt. Een warm bad later op de dag of de volgende dag is een verstandige aanpak.

Als uw belangrijkste doel is om ontstekingen direct na een zeer zware trainingssessie te kalmeren, is onderdompeling in koud water, zoals een koud dompelbad of een ijsbad, daar in de eerste 24-48 uur beter voor geschikt dan warmte. Bewaar de hot tub in dat geval voor later, als de eerste dag of twee voorbij zijn.

Vermijd een warm bad vlak voor zware inspanning. Een verhoogde kerntemperatuur en hartslag kunnen uw prestaties verminderen en extra belasting toevoegen tijdens de work-out, dus bewaar de hot tub voor daarna.

Als een spier of gewricht pas geblesseerd, gezwollen of gekneusd is, wacht dan met het gebruik van de hot tub. Het NHS-advies over verstuikingen en verrekkingen is om warmte de eerste paar dagen te vermijden, omdat warmte de zwelling kan vergroten. In plaats daarvan adviseert de NHS een ijspakking gewikkeld in een handdoek voor maximaal 20 minuten elke 2-3 uur gedurende die eerste paar dagen.

Gewrichten en rugpijn

Warmwatertherapie wordt veel gebruikt door fysiotherapeuten bij artritis en rugpijn. Door het drijfvermogen kunt u stijve gewrichten met minder belasting bewegen, en de warmte verlicht de pijn die bewegen moeilijk maakt.

Studies vinden over het algemeen kortetermijnverbeteringen in pijn en stijfheid, vooral bij artrose. Het effect is meer comfort en gemakkelijker bewegen, geen verandering in de ziekte zelf. Onze gids over of een hot tub kan helpen bij artritis behandelt dit in meer detail.

Beoordelingen van warmwateroefeningen voor knie- en heupartrose hebben verbeteringen in pijn en functie gevonden die vergelijkbaar zijn met die van oefeningen op het land. Dit is nuttig als oefenen op het land in het begin te veel pijn doet, omdat het water u in staat stelt om beweging voorzichtiger op te bouwen.

Het voordeel is niet beperkt tot artrose. Warmwatertherapie en drijfvermogen kunnen ook gewrichtspijn en stijfheid bij reumatoïde artritis verlichten. Als u reumatoïde of een andere ontstekingsartritis heeft, volg dan het advies van uw reumatologieteam op, vooral tijdens een opvlamming wanneer de gewrichten warm en gezwollen zijn.

Rugpijn volgt een vergelijkbaar patroon. De meeste richtlijnen voor rugpijn raden aan om actief te blijven, en warm water kan zachte bewegingen gemakkelijker maken. Bekijk hoe een hot tub kan helpen bij lage rugpijn voor een praktische routine.

U haalt meer uit het water als u erin beweegt in plaats van alleen maar te zitten. Langzame bewegingen van de schouders, heupen, knieën en enkels werken goed. Hydrotherapie thuis met uw hot tub legt eenvoudige oefeningen uit en hoe u de jets kunt gebruiken.

Als u artritis psoriatica of fibromyalgie heeft, of als u herstelt van een operatie, vraag dan uw huisarts of specialist naar hydrotherapie. Een sessie in een hydrotherapiebad onder leiding van een fysiotherapeut, waarnaar de NHS u kan doorverwijzen, biedt een meer gecontroleerde behandeling dan een hot tub thuis.

Kan een hottub uw slaap verbeteren?

Hier is redelijk wat bewijs voor. Verschillende onderzoeken naar warme baden en douches hebben aangetoond dat het opwarmen van het lichaam 1 tot 2 uur voor het slapengaan veel mensen helpt om sneller in slaap te vallen. De waarschijnlijke reden is de daling van de kerntemperatuur daarna, wat een van de signalen is die het lichaam gebruikt om zich voor te bereiden op de slaap.

Een overzichtsstudie die deze onderzoeken naar warme baden en douches bundelde, ontdekte dat opwarmen 1-2 uur voor het slapengaan de tijd om in slaap te vallen met gemiddeld ongeveer 10 minuten verkortte. Ongeveer 90 minuten voor het slapengaan bleek het beste te werken.

Dezelfde overzichtsstudie wees uit dat mensen ook hun algehele slaapkwaliteit als beter beoordeelden. Het voordeel was dus niet alleen dat ze sneller in slaap vielen, maar ook hoe goed de nachtrust voelde.

Timing is belangrijker dan temperatuur. Als u uit een hottub stapt en direct naar bed gaat, bent u misschien nog te warm om in slaap te vallen. Rond uw sessie af, laat uw lichaam afkoelen, drink een glas water en ga dan naar bed.

Voor een sessie gericht op slaap is een gematigde temperatuur van ongeveer 38-39°C (100-102°F) gedurende ongeveer 15-20 minuten voldoende. Warmer water helpt u niet beter te slapen en kan ervoor zorgen dat sommige mensen zich te gestimuleerd voelen om daarna tot rust te komen.

Om erachter te komen of een avondsessie u helpt, kunt u dit ongeveer twee weken consequent proberen. Houd eenvoudig bij hoe snel u in slaap valt en hoe uitgerust u zich in de ochtend voelt, en vergelijk dit vervolgens met nachten waarop u geen sessie heeft gedaan.

Een avondsessie op 3-5 avonden per week is meestal voldoende om een effect op de slaap te merken. Elke avond een sessie doen is ook prima voor de meeste gezonde volwassenen, zolang de sessies gematigd blijven.

Laat uzelf nooit slaperig worden in het water, want in slaap vallen in een hottub is gevaarlijk. Ons artikel over het gebruik van een hottub voor het slapengaan legt een goede timing in meer detail uit.

Vermindert een hot tub stress?

De meeste mensen zeggen dat een bad nemen hen helpt ontspannen, en kleine onderzoeken naar onderdompeling in warm water ondersteunen dit, waarbij mensen achteraf minder stress en spanning melden. Warmte, rust, het gevoel van gewichtloosheid en even geen telefoon spelen allemaal een rol.

Men denkt dat warmte op de huid het zenuwstelsel naar de 'rust en herstel'-modus verschuift en weg van de 'vecht-of-vlucht'-reactie. Dit is een waarschijnlijke reden waarom een bad kalmerend aanvoelt, hoewel het effect niet goed is gemeten in hot tubs voor thuis.

U kunt het ontspannende effect versterken door langzaam en diep adem te halen tijdens het baden. Houd de verlichting gedimd en laat telefoons en andere schermen binnen.

Beweringen dat hot tubs stresshormonen reguleren of angst behandelen, gaan verder dan het bewijs. Onderzoeken die stresshormonen hebben gemeten waren kleinschalig, en de resultaten zijn wisselend. Beschouw een bad als een goede gewoonte voor ontspanning, niet als een behandeling.

Als u last heeft van een aanhoudende sombere stemming, angst of slecht slapen, kan een hot tub deel uitmaken van een rustgevende routine, maar bespreek dit ook met uw huisarts. De NHS biedt ook gratis zelfhulpadvies via Every Mind Matters.

Wat zegt het onderzoek over hartgezondheid en de bloedsomloop?

Dit is het gebied waar marketing meestal het verst in gaat. Warmte veroorzaakt wel degelijk kortdurende veranderingen in het lichaam die lijken op lichte lichaamsbeweging. Uw hartslag stijgt, uw bloedvaten worden wijder en uw bloeddruk daalt iets terwijl u in het water bent.

Langetermijnstudies uit Japan naar regelmatig warm baden, en uit Finland naar saunagebruik, hebben frequent warm baden in verband gebracht met lagere percentages van hartaandoeningen en beroertes. Dit zijn observationele onderzoeken. Ze tonen een verband aan, maar kunnen niet bewijzen dat het baden de oorzaak was, omdat mensen die vaak baden ook op andere manieren kunnen verschillen.

De Japanse studie, gepubliceerd in het tijdschrift Heart, volgde ongeveer 30.000 volwassenen gedurende zo'n 20 jaar. Dagelijks warm baden werd in verband gebracht met een ongeveer 28% lager risico op hart- en vaatziekten en een 26% lager risico op een beroerte, vergeleken met twee keer per week of minder baden.

Een Finse studie onder mannen van middelbare leeftijd ontdekte dat het 4-7 keer per week gebruiken van een sauna in verband werd gebracht met een ongeveer 50% lager risico om te overlijden aan hart- en vaatziekten dan wanneer men deze één keer per week gebruikte. Deze studie was ook observationeel, dus dezelfde voorzichtigheid is geboden.

Kleine experimentele studies naar regelmatige blootstelling aan hitte hebben gedurende enkele weken verbeteringen laten zien in hoe bloedvaten werken. Deze resultaten zijn bemoedigend, maar de studies betroffen kleine groepen onder toezicht, soms bij temperaturen en tijden die u thuis niet zou moeten nadoen.

In sommige van deze studies verminderden enkele weken van regelmatige passieve opwarming (ongeveer zes weken of meer) de arteriële stijfheid, wat een marker is voor veroudering van de bloedvaten. Ze ontdekten ook dat de binnenwand van de bloedvaten de bloedstroom beter kon reguleren. De groepen waren klein, dus er zijn nog steeds grotere studies nodig.

Dezelfde effecten brengen een risico met zich mee. Een daling van de bloeddruk kan duizeligheid of flauwvallen veroorzaken wanneer u opstaat, en het extra werk voor het hart is van belang als u een hartaandoening heeft. Als u een hoge of lage bloeddruk heeft, lees dan of een hottub veilig is bij een hoge bloeddruk en spreek eerst met uw huisarts.

Kan een hottub helpen bij afvallen, de bloedsuikerspiegel of de huid?

Calorieën en gewicht

Zitten in warm water verhoogt uw hartslag en verbrandt iets meer energie dan zitten op de bank. Het verschil is klein en veel minder dan bij een stevige wandeling. Een hottub zorgt op zichzelf niet voor noemenswaardig gewichtsverlies.

Een onderzoek van Loughborough University toonde aan dat een uur in een bad van 40°C ongeveer 140 calorieën verbrandde, wat ongeveer gelijk is aan een wandeling van 30 minuten. De deelnemers stonden echter onder toezicht en een uur is veel langer dan de richtlijnen voor thuisgebruik toestaan. Doe dit dus niet na in uw hottub.

Voor mensen die niet veel kunnen sporten vanwege een blessure, ziekte of beperkte mobiliteit, kan warm water een zachte manier zijn om de hartslag iets te verhogen en comfortabel te blijven. Het vervangt geen activiteit, maar het kan een aanvulling zijn op de beweging die u wel kunt doen.

Bloedsuiker

Enkele kleine onderzoeken suggereren dat regelmatige onderdompeling in warm water kan helpen bij de bloedsuikercontrole bij mensen met diabetes type 2. Deze onderzoeken zijn te klein om er harde conclusies uit te trekken. Verander uw diabetesbehandeling niet vanwege het gebruik van een hottub.

In hetzelfde onderzoek uit Loughborough verlaagde het warme bad de piek in de bloedsuikerspiegel na een maaltijd met ongeveer 10%. Onderzoekers denken dat herhaalde blootstelling aan hitte deels kan helpen door het verhogen van hitteschokeiwitten in spieren, wat de opname van glucose door spieren kan verbeteren. Dit wordt nog steeds onderzocht.

De onderzoekers uit Loughborough maten ook een ontstekingsremmende reactie na het warme bad die grotendeels vergelijkbaar was met de reactie na een uur fietsen. Dit was een klein, begeleid onderzoek, dus het is eerder een interessante vroege bevinding dan een bewijs dat baden ontstekingen in het dagelijks leven vermindert.

Als u diabetes heeft, wees dan extra voorzichtig in warm water. Een verminderd gevoel in de voeten kan het moeilijk maken om te merken wanneer het water te heet is, en hitte kan ervoor zorgen dat geïnjecteerde insuline sneller wordt opgenomen dan normaal, wat het risico op een lage bloedsuikerspiegel verhoogt.

Controleer uw bloedsuiker voor en na elk bad totdat u weet hoe warm water u beïnvloedt.

De huid en het idee van detoxen

Zweten verwijdert geen noemenswaardige hoeveelheid gifstoffen; uw lever en nieren doen dat werk. Warm water kan de huid tijdelijk rood laten aanlopen, maar chloor en broom kunnen de huid uitdrogen en eczeem irriteren. Als uw huid gevoelig is, douche dan en smeer u in met een vochtinbrengende crème na het baden.

Slecht onderhouden water is een reëel gezondheidsrisico. Hottub-folliculitis, een jeukende uitslag van rode bultjes, wordt meestal veroorzaakt door de bacterie Pseudomonas aeruginosa, die groeit wanneer er te weinig desinfectiemiddel is. Houd vrij chloor op 3-5 ppm of broom op 3-5 ppm, en de pH-waarde op 7,2-7,6. Test minstens twee of drie keer per week, en voor gebruik als de hottub een tijdje heeft stilgestaan.

• Desinfectiemiddel breekt sneller af in warm water, in direct zonlicht en nadat meerdere mensen de hottub hebben gebruikt, dus de niveaus kunnen snel dalen na een drukke sessie. Test daarna opnieuw.
• Geef het water ongeveer één keer per week, of na intensief gebruik, een shockbehandeling om verontreinigingen af te breken die normale niveaus van desinfectiemiddel niet verwijderen.
• Laat de hottub ongeveer elke drie maanden leeglopen, maak hem schoon en vul hem opnieuw, of doe dit sneller bij intensief gebruik. Controleer uw handleiding voor het aanbevolen interval.

Hottubs kunnen ook legionellabacteriën verspreiden in de fijne nevel uit de jets als het water en het leidingwerk niet goed worden onderhouden. Het inademen van deze nevel kan de veteranenziekte veroorzaken, een ernstige longinfectie (een vorm van longontsteking). De HSE-richtlijn voor spabaden is geschreven voor bedrijven, maar het kernadvies over desinfectie, filterreiniging en regelmatig leeglopen is ook thuis van toepassing.

Hot tub of sauna: wat is beter voor uw gezondheid?

Beide zijn vormen van warmtetherapie, en veel van het langdurige hartonderzoek komt eigenlijk van saunagebruik. De belangrijkste verschillen zijn hoe de warmte uw lichaam bereikt en wat het water toevoegt.

• Warmte: een sauna gebruikt hete, droge lucht van ongeveer 70-100°C (158-212°F), vergeleken met 37-40°C in een hot tub, dus saunasessies zijn meestal kort. Water geeft warmte sneller door aan uw lichaam dan lucht, dus een hot tub warmt u snel op bij een lagere temperatuur.
• Ondersteuning: alleen water geeft u drijfvermogen, wat een hot tub beter geschikt maakt voor stijve gewrichten en zachte bewegingen.
• Waterdruk: alleen een hot tub omringt u met een zachte, gelijkmatige waterdruk die helpt het bloed terug te laten stromen naar het hart. Een sauna kan dit niet.
• Massage: de jets van een hot tub geven een massage-effect dat een sauna niet kan.
• Zweet: u zweet meer in een sauna, maar zweet is voornamelijk water, zout en kleine hoeveelheden mineralen. Meer zweten betekent niet extra ontgiften.
• Bewijs: er zijn meer grote langetermijnstudies naar saunagebruik dan naar hot tubs.
• Hygiëne: een sauna heeft geen waterbalans om te beheren, terwijl een hot tub regelmatig moet worden getest en schoongemaakt.
• Gebruikskosten: een sauna is op de lange termijn over het algemeen goedkoper in gebruik, omdat er geen waterverwarming, chemicaliën of filtervervangingen nodig zijn.

De mildere, vochtige warmte van een hot tub kan geschikt zijn voor mensen die de zeer hete, droge lucht van een sauna ongemakkelijk vinden. Dit kan gelden voor sommige mensen met ademhalingsproblemen en mensen die zich angstig voelen in intense hitte.

Vanwege de lagere temperatuur en de ondersteuning van de waterdruk is een hot tub over het algemeen de mildere van de twee voor oudere volwassenen en voor mensen met een beperkte inspanningstolerantie. Het zorgt nog steeds voor wat extra werk voor het hart, dus het huisartsenadvies verderop in deze gids is van toepassing.

Voor een betere nachtrust is een hot tub over het algemeen de betere keuze van de twee. De gematigde watertemperatuur maakt het makkelijker om te bepalen hoeveel u opwarmt en hoe snel u daarna afkoelt, en die afkoeling is wat u helpt om in slaap te vallen.

Als u verlichting van uw gewrichten wilt en de mogelijkheid om zachtjes te bewegen, past een hot tub beter bij u. Als u vooral van warmte geniet en minder onderhoud wilt, past een sauna misschien beter bij u. Voor beide gelden dezelfde gezondheidswaarschuwingen met betrekking tot warmte.

Als u toegang heeft tot beide, kunt u ze voor verschillende doelen gebruiken. Gebruik bijvoorbeeld een sauna voor warmtesessies en een hot tub voor gewrichtscomfort, herstel en om tot rust te komen voor het slapengaan. Ga niet direct van de een naar de ander zonder tussendoor af te koelen en water te drinken.

Hoe moet u baden om veilig van de voordelen te profiteren?

De meeste voordelen komen van gematigde warmte en regelmatig gebruik. Het heetste water en de langste sessie leveren u niet meer voordelen op, maar verhogen wel het risico.

1. Controleer of het water niet heter is dan 40°C. Veel mensen vinden 37-38°C (99-100°F) aangenamer voor een langere sessie. Controleer de meting af en toe met een aparte drijvende thermometer, omdat het bedieningspaneel onnauwkeurig kan zijn.
2. Test het water en zorg ervoor dat het desinfectiemiddel en de pH-waarde binnen de juiste marges vallen voordat iemand erin stapt.
3. Drink ongeveer 500 ml (een groot glas of een klein flesje) water voordat u begint, en vermijd alcohol voor en tijdens uw bad. U verliest zweet zonder het te merken, omdat het water dit gevoel verbergt, dus houd een drankje binnen handbereik tijdens langere sessies.
4. Beperk uw eerste paar sessies tot 10-15 minuten. De algemene richtlijn voor gezonde volwassenen is ongeveer 15-20 minuten bij 40°C, maar het advies van fabrikanten varieert, dus raadpleeg uw handleiding.
5. Als u het warm begint te krijgen, ga dan wat hoger zitten zodat uw borst boven water is, of ga een paar minuten op de rand zitten.
6. Stap er langzaam uit. Sta in stappen op en gebruik de handgreep, omdat uw bloeddruk kan dalen als u opstaat.
7. Koel geleidelijk af, drink meer water en rust een paar minuten voordat u iets inspannends gaat doen.

Stap er direct uit en koel af als u zich duizelig, licht in het hoofd, misselijk of verward voelt, of als u een bonzende of onregelmatige hartslag, hoofdpijn, gevoelloosheid of tintelingen in uw handen of voeten, of plotselinge ongebruikelijke vermoeidheid opmerkt. Rijd niet totdat u zich weer normaal voelt. Als u pijn op de borst, moeite met ademhalen of symptomen heeft die niet snel verdwijnen, bel dan 999 in het VK of 112 elders in Europa.

Deze waarschuwingssignalen zijn belangrijk omdat oververhitting erger wordt als u het negeert. Als uw kerntemperatuur blijft stijgen richting ongeveer 40°C, kunnen vroege duizeligheid en misselijkheid overgaan in een hitteberoerte, wat een medisch noodgeval is. Tekenen hiervan zijn verwardheid, een hete droge of rode huid, snelle ademhaling, flauwvallen of een aanval. Help de persoon uit het water, koel hem of haar af en bel 999 of 112. De NHS-gids voor hitte-uitputting en een hitteberoerte legt uit wat u kunt doen terwijl u wacht.

Een spa kan symptomen verlichten, maar vervangt nooit een behandeling. Stop of verminder geen voorgeschreven medicijnen voor hoge bloeddruk, artritis, slaapproblemen of een andere aandoening omdat u regelmatig baadt. Spreek met uw huisarts als u uw behandeling wilt herzien.

Regelmatige sessies van een paar keer per week zijn belangrijker dan één lange sessie. Dagelijks gebruik is prima voor de meeste gezonde volwassenen, zolang de sessies gematigd blijven en het water goed wordt onderhouden.

De onderstaande tabel biedt een uitgangspunt voor veelvoorkomende doelen. Blijf aan de onderkant van de tijdsduur totdat u weet hoe uw lichaam reageert, en ga nooit boven de 40°C.

Ochtend of avond?

Geen van beide momenten is over het algemeen beter. Een avondsessie 1-2 uur voor het slapengaan is geschikt voor mensen die hulp willen bij het in slaap vallen. Een kort ochtendbad kan geschikt zijn voor mensen met artritis, die zich vaak het stijfst voelen wanneer ze wakker worden.

Sommige mensen merken ook dat een kort, gematigd ochtendbad hen helpt om zich wakkerder en soepeler te voelen voordat de dag begint. Houd het kort en niet te heet, zodat u zich verfrist voelt in plaats van slaperig.

Wie moet er voor het gebruik van een hottub overleggen met de huisarts?

Voor de meeste gezonde volwassenen brengt een hottub bij verstandig gebruik weinig risico's met zich mee. Sommige mensen kunnen beter eerst overleggen met de huisarts, apotheker of verloskundige, omdat warmte en een lagere bloeddruk een sterker effect op hen kunnen hebben.

• Zwangere vrouwen: de zwangerschapsrichtlijnen van de NHS adviseren om hottubs en sauna's te vermijden vanwege het risico op oververhitting, vooral in het begin van de zwangerschap. Overleg met uw verloskundige.
• Mensen met een hartaandoening, angina pectoris, hartritmestoornissen of een eerdere hartaanval of beroerte.
• Mensen met een pacemaker of geïmplanteerde defibrillator, die goedkeuring moeten krijgen van hun cardiologieteam.
• Mensen met een hoge of lage bloeddruk, of die in het verleden zijn flauwgevallen.
• Mensen met diabetes, vooral bij verminderd gevoel in de voeten.
• Mensen met een nieraandoening.
• Mensen die in het verleden een zonnesteek of hitte-uitputting hebben gehad.
• Mensen met epilepsie, omdat een aanval in het water gevaarlijk is. Ga nooit alleen in de hottub.
• Mensen met multiple sclerose of andere aandoeningen waarbij warmte de symptomen verergert.
• Iedereen die herstelt van een operatie, of met open wonden of een huidinfectie.
• Iedereen met koorts of diarree. Wacht tot 48 uur nadat de diarree is gestopt.
• Oudere volwassenen en iedereen die kwetsbaar is of evenwichtsproblemen heeft.
• Mannen met een kinderwens, omdat warmte de spermakwaliteit tijdelijk kan verminderen.
• Mannen die worden behandeld voor prostaatkanker, die hun oncologieteam moeten raadplegen voordat ze warmtetherapie zoals een hottub gebruiken.

Medicijnen en alcohol

Sommige medicijnen veranderen hoe uw lichaam omgaat met warmte of bloeddruk. Vraag uw apotheker om advies voordat u in de hottub gaat als u medicijnen gebruikt voor de bloeddruk of het hart (inclusief bètablokkers en plaspillen), bloedverdunners (antistollingsmiddelen), kalmeringsmiddelen, slaappillen, sommige antidepressiva, sommige antihistaminica of insuline.

Bloeddrukmedicijnen versterken de verwijding van de bloedvaten die al door het warme water wordt veroorzaakt. Samen kunnen ze een plotselinge bloeddrukdaling en flauwvallen veroorzaken, vaak op het moment dat u opstaat om eruit te gaan. Kalmeringsmiddelen en slaappillen verminderen de reactie van uw lichaam op warmte en maken u slaperig, wat het risico op verdrinking vergroot.

Alcohol en recreatieve drugs versterken de effecten van warmte. Ze vergroten het risico op flauwvallen en verdrinking, dus houd ze helemaal uit de buurt van de hottub.

Kinderen

Kinderen raken sneller oververhit dan volwassenen. Veelgebruikte volksgezondheidsrichtlijnen stellen dat kinderen onder de 5 jaar helemaal geen hottubs mogen gebruiken, omdat ze hun lichaamstemperatuur niet goed kunnen reguleren.

Gebruik voor oudere kinderen een lagere temperatuur en kortere sessies, en houd altijd toezicht. De adviezen van fabrikanten over leeftijd en temperatuur verschillen, dus controleer uw handleiding. Velen raden het gebruik van een hottub voor zeer jonge kinderen af.

Samenvatting: wat het bewijs aantoont

Een hot tub helpt aantoonbaar bij ontspanning en spierspanning, biedt kortdurende verlichting bij stijve gewrichten en rugpijn, en kan u helpen in slaap te vallen als u het goed timet. De bevindingen over het hart en de bloedsomloop zijn veelbelovend, maar niet bewezen.

Beweringen over gewichtsverlies, detox en het genezen van ziektes houden geen stand. Houd het water op 40°C of lager, houd de sessies gematigd en de chemische waarden op peil, en raadpleeg eerst uw huisarts als een van de bovenstaande aandoeningen op u van toepassing is.

Veelgestelde vragen

Is een hottub goed voor artritis psoriatica?

Warm water kan de gewrichtsstijfheid van artritis psoriatica voor een paar uur verlichten, net als bij andere vormen van artritis. Een koeler bad van ongeveer 37-38°C is zachter voor ontstoken huid en gewrichten. Ontsmettingsmiddel kan psoriasisplekken irriteren, dus houd de chemische waarden binnen de marges, douche na afloop en smeer u in met een vochtinbrengende crème. Tijdens een opvlamming van de huid kan een zoutwatersysteem of een ontsmettingsmiddel dat aan de onderkant van de veilige marge wordt gehouden, de plaques minder irriteren. Langdurige zorg wordt meestal geleid door een reumatologieteam, dus vraag bij een kapotte of erg ontstoken huid advies aan hen, uw huisarts of dermatoloog voordat u in de hottub gaat.

Kan een hottub helpen bij een vergrote prostaat?

Er is geen goed bewijs dat een hottub een vergrote prostaat of prostatitis behandelt. Warmte kan bekkenklachten voor sommige mannen draaglijker maken, maar het verkleint de prostaat niet. Bij chronische (niet-bacteriële) prostatitis zijn warme baden een veelvoorkomende suggestie voor zelfzorg bij bekkenpijn en ongemak bij het plassen, die naast medische behandeling wordt gebruikt. Symptomen zoals vaak moeten plassen, een zwakke straal of bloed in de urine moeten altijd door een huisarts worden gecontroleerd, omdat ze verschillende mogelijke oorzaken hebben.

Waarom leggen mensen tennisballen in een hottub?

Sommige eigenaren laten een tennisbal drijven om oliën van de huid, lotions en haarproducten op te nemen. De vezels absorberen een beetje olie, maar het effect is klein, de bal kan pluisjes in het filter achterlaten en kan kleurstof of rubberresten in het water afgeven. Een enzymbehandeling voor de spa die is ontworpen om oliën af te breken, is betrouwbaarder. Douchen voordat u erin gaat, het filter regelmatig schoonmaken en het ontsmettingsmiddel binnen de marges houden, werken het allerbest.

Is een zoutwaterhottub gezonder?

Een zoutwaterhottub gebruikt nog steeds chloor. Het zoutsysteem maakt chloor van zout dat in het water is opgelost, dus het ontsmettingsmiddel dat het water veilig houdt, is hetzelfde. Veel mensen vinden dat het water zachter en milder aanvoelt op hun huid. Omdat het systeem zijn eigen chloor maakt, koopt en voegt u meestal zelf minder ontsmettingsmiddel toe, wat de doorlopende kosten voor chemicaliën kan verlagen. U moet nog steeds regelmatig testen en het vrije chloor en de pH-waarde binnen de normale marges houden.

Heeft het zout in een zoutwaterhottub gezondheidsvoordelen?

Nee. Het zoutgehalte in een zoutwaterhottub is veel te laag om enig voordeel te bieden van mineralen- of bronwatertherapie. Het is er alleen zodat het systeem chloor kan maken. Het enige echte voordeel is dat het water vaak zachter aanvoelt, en sommige gebruikers vinden het ook minder irriterend voor hun ogen. Gezondheidsvoordelen komen nog steeds van de warmte, het drijfvermogen en de jets, niet van het zout.

Is het veilig om een hottub in de winter te gebruiken?

Ja, voor de meeste gezonde volwassenen. Koude lucht op uw hoofd en schouders kan ervoor zorgen dat een bad langer comfortabel aanvoelt, waardoor u gemakkelijker oververhit raakt zonder het te merken. Houd u aan uw gebruikelijke sessieduur. Wees voorzichtig op ijzige treden en paden, houd een badjas en antislipschoenen in de buurt, en koel geleidelijk af zodra u binnen bent.

Kan ik een hottub gebruiken tijdens mijn menstruatie of de overgang?

Ja, u kunt een hottub gebruiken tijdens uw menstruatie met een tampon of menstruatiecup, en sommige vrouwen merken dat warmte krampen verlicht. Tijdens de overgang kan hitte bij sommige vrouwen opvliegers en nachtzweten veroorzaken. Als dat gebeurt, probeer dan een koelere temperatuur en een korter bad, en neem contact op met uw huisarts als de symptomen u hinderen.