Wie viele Kalorien verbrennen Sie in einem Whirlpool?

Also, wie viele Kalorien verbrennen Sie in einem Whirlpool? Ein wenig mehr, als wenn Sie auf dem Sofa sitzen würden, aber nicht viele. Eine kleine Studie ergab, dass eine Stunde im Wasser bei 40°C (104°F) ungefähr so viel verbrennt wie ein halbstündiger Spaziergang, und einen Großteil davon würden Sie ohnehin verbrennen. Ein Whirlpool ist kein Mittel zur Gewichtsabnahme.

Das macht ihn jedoch nicht nutzlos für Ihre Gesundheit. Ein warmes Bad kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, steife Muskeln zu lockern und es Ihnen erleichtern, beim Sport am Ball zu bleiben. Im Folgenden sehen wir uns an, was die Forschung tatsächlich zeigt, warum die Waage Sie in die Irre führen kann und wie Sie Ihren Whirlpool sicher neben einem aktiven Alltag nutzen können.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar.

Wie viele Kalorien verbrennen Sie in einem Whirlpool?

Ihr Körper verbrennt ständig Kalorien, allein um Sie am Leben zu erhalten: beim Atmen, beim Pumpen von Blut, bei der Reparatur von Gewebe und um Ihre Temperatur konstant zu halten. Beim ruhigen Sitzen verbrennt ein durchschnittlicher Erwachsener ganz grob eine Kalorie (kcal) pro Kilogramm Körpergewicht pro Stunde. Heißes Wasser hebt diesen Wert etwas an, aber nur leicht.

Die bekannteste Untersuchung stammt aus einer kleinen Studie der Loughborough University, die 2017 veröffentlicht und von Dr. Steve Faulkner geleitet wurde. Gesunde Männer saßen eine Stunde lang in einem 40°C warmen Bad, und die Forscher maßen ihren Energieverbrauch. Sie verbrannten in dieser Stunde etwa 130 Kalorien, ungefähr so viel, wie dieselben Personen bei einem flotten 30-minütigen Spaziergang verbrennen würden.

Es lohnt sich, diese Zahl genau zu betrachten. Die 130 Kalorien sind der Gesamtwert für die Stunde, nicht der zusätzliche Verbrauch. Eine Person von ähnlicher Größe, die ruhig auf einem Stuhl sitzt, würde ohnehin einen großen Teil davon verbrennen. Der tatsächliche Mehrverbrauch durch die Wärme beträgt wahrscheinlich höchstens ein paar Dutzend Kalorien.

Zum Vergleich: Eine Person mit einem Gewicht von etwa 68 kg (150 lb) verbrennt im Schlaf ungefähr 50-70 Kalorien pro Stunde und beim Fernsehen etwa 60-80 Kalorien pro Stunde. Ein Bad liegt also etwas über Ihrem normalen Ruheverbrauch, nicht weit darüber.

Die meisten Menschen baden nicht eine Stunde lang. Wenn Sie den Wert der Studie für eine Person von etwa 68 kg in 40°C warmem Wasser herunterrechnen, verbrennt ein 20-minütiges Bad ungefähr 44 Kalorien insgesamt und ein 30-minütiges Bad ungefähr 65 Kalorien. Ein typisches Bad zu Hause von 15-20 Minuten verbraucht etwa 35-50 Kalorien, weit unter der Zahl aus den Schlagzeilen.

Es gibt auch noch andere Einschränkungen. Die Studie war klein, es wurden Badewannen anstelle von Whirlpools verwendet, und die Freiwilligen blieben unter Aufsicht eine volle Stunde im Wasser. Das ist länger, als die meisten Hersteller für ein Bad bei 40°C empfehlen, daher sollten Sie nicht versuchen, dies zu Hause nachzumachen.

Warum verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, wenn Sie in heißem Wasser sitzen?

Wenn Sie in heißem Wasser sitzen, fließt Wärme in Ihren Körper hinein statt aus ihm heraus. Ihre Körperkerntemperatur beginnt zu steigen, und Ihr Körper arbeitet daran, sie wieder zu senken. Diese zusätzliche Arbeit kostet eine kleine Menge Energie.

Sie können einen Teil dieser Arbeit beobachten. Gerötete, rosafarbene Haut und Schweiß auf Gesicht, Hals und Schultern oberhalb der Wasserlinie sind Zeichen dafür, dass Ihr Körper versucht, Wärme abzugeben.

Was mit Ihrer Herzfrequenz passiert

Um Wärme abzugeben, weiten sich Ihre Blutgefäße nahe der Haut, damit mehr warmes Blut an die Oberfläche gelangen kann. Ihr Blutdruck sinkt tendenziell ein wenig, und Ihr Herz schlägt schneller, um das Blut in Bewegung zu halten. Aus diesem Grund kann sich Ihr Puls nach einem langen Bad schnell anfühlen, obwohl Sie sich nicht bewegt haben.

In heißem Wasser steigt die Herzfrequenz typischerweise um etwa 10-15 Schläge pro Minute, und mehr in heißerem Wasser oder bei längeren Bädern. Das ist vergleichbar mit der Beanspruchung Ihres Herzens bei einem leichten Spaziergang.

Eine schnellere Herzfrequenz klingt nach Sport, aber es ist nicht dasselbe. Während des Sports leisten Ihre Muskeln Arbeit und verbrennen Energie. In einem Whirlpool ruhen Ihre Muskeln größtenteils, sodass der gesamte Energieaufwand gering bleibt.

Fast der gesamte zusätzliche Verbrauch kommt von Ihrem Herzen und der Temperaturregelung Ihres Körpers, mit fast keiner Muskelkontraktion. Deshalb baut das Baden weder Kraft, Ausdauer noch aerobe Fitness auf, egal wie oft Sie es tun.

Verbrennen Sie Kalorien, während Sie still im Wasser sitzen?

Ja, aber das meiste, was Sie verbrennen, ist Ihr normaler Ruheumsatz. Die Hitze sorgt für einen kleinen zusätzlichen Anteil. Schwitzen, ein schnellerer Puls und eine leicht erhöhte Atemfrequenz kosten alle ein wenig Energie, aber nichts davon kommt an Gehen, Radfahren oder Schwimmen heran.

Ihr Kopf und Ihre Schultern befinden sich normalerweise über dem Wasser, sodass Sie auch im Gesicht und am Hals schwitzen. Mehr darüber erfahren Sie in unserem Ratgeber zu der Frage, ob man in einem Whirlpool schwitzt.

Ändern Körpergewicht, Temperatur und Badedauer die Zahl?

Alle drei spielen eine Rolle, aber keines davon macht einen Whirlpool zu einem Workout. Betrachten Sie sie als kleine Stellschrauben an einer ohnehin kleinen Zahl.

Körpergewicht

Ein größerer Körper verbrennt im Ruhezustand mehr Energie als ein kleinerer, daher verbrennt eine schwerere Person beim gleichen Bad ein paar Kalorien mehr. Der zusätzliche Verbrauch durch die Hitze selbst bleibt jedoch für alle gering. Online-Rechner, die genaue Zahlen nach Gewicht angeben, raten nur, da auf dieser Detailebene keine verlässlichen Daten existieren.

Wenn Sie einen groben Richtwert für die Planung suchen, liefert die Umrechnung des Ein-Stunden-Werts aus der Studie nach Körpergewicht diese sehr groben stündlichen Gesamtwerte bei 40°C. Es sind Schätzungen, keine Messwerte.

• 55 kg (120 lb): etwa 105 Kalorien pro Stunde
• 68 kg (150 lb): etwa 130 Kalorien pro Stunde
• 82 kg (180 lb): etwa 155 Kalorien pro Stunde
• 91 kg (200 lb): etwa 175 Kalorien pro Stunde

Dieselbe Umrechnung liefert diese groben Gesamtwerte für die kürzeren Bäder, die die meisten Menschen bei 40°C tatsächlich nehmen. Auch hierbei handelt es sich um Schätzungen, nicht um Messwerte.

• 55 kg: etwa 35 Kalorien in 20 Minuten, etwa 52 in 30 Minuten
• 68 kg: etwa 44 Kalorien in 20 Minuten, etwa 65 in 30 Minuten
• 82 kg: etwa 52 Kalorien in 20 Minuten, etwa 78 in 30 Minuten
• 91 kg: etwa 58 Kalorien in 20 Minuten, etwa 87 in 30 Minuten

Wassertemperatur

Heißeres Wasser erhöht Ihre Körperkerntemperatur schneller, was bedeutet, dass Ihr Körper etwas mehr Aufwand betreiben muss, um abzukühlen. Aber die sichere Obergrenze liegt bei 40°C (104°F), und Sie sollten Ihren Whirlpool nicht darüber hinaus erhitzen, nur um ein paar Kalorien nachzujagen. Viele Menschen empfinden 37-39°C (99-102°F) als angenehmer für längere, sanftere Bäder.

Das Absenken der Wassertemperatur von 40°C auf etwa 38°C (100°F) reduziert den Kalorienverbrauch ganz grob um 15-20%. In Wasser, das mit rund 37°C (99°F) kaum über der Körpertemperatur liegt, muss Ihr Körper nur wenig Wärme abgeben, sodass der Verbrauch nahe am Ruheniveau bleibt.

Badedauer

Ein längeres Bad verbrennt insgesamt mehr, ganz einfach, weil mehr Zeit vergangen ist. Es erhöht jedoch auch das Risiko von Überhitzung, Schwindelgefühl und Dehydrierung. Bei Wasser mit oder nahe 40°C empfehlen viele Hersteller etwa 15-20 Minuten am Stück. Die Richtlinien variieren jedoch, lesen Sie also in Ihrem Handbuch nach.

Kühleres Wasser ermöglicht ein längeres Bad. Bei 37-39°C (99-102°F) können gesunde Erwachsene im Allgemeinen bis zu etwa 30 Minuten im Wasser bleiben. Bei 40°C liegt das übliche Limit jedoch bei 15-20 Minuten. Ihr Handbuch gibt möglicherweise andere Zahlen an, und diese haben Vorrang.

Bei etwa 39°C (102°F) liegt das übliche Limit zwischen diesen beiden Werten, bei ungefähr 20-25 Minuten. Die erlaubte Zeit verkürzt sich also schrittweise, je heißer das Wasser wird: etwa 30 Minuten in kühlerem Wasser, 20-25 Minuten bei 39°C und 15-20 Minuten bei 40°C.

Dieses sichere Limit hält die Zahl bescheiden. Ein 20-minütiges Bad bei 40°C verbrennt ungefähr 35-58 Kalorien je nach Körpergewicht, was in etwa einem kleinen Stück Obst oder einem einfachen Keks entspricht.

Warum zeigt die Waage nach einem langen Bad weniger an?

Wenn Sie sich direkt nach dem Whirlpool auf die Waage stellen, wiegen Sie vielleicht etwas weniger. Das ist Wasser, kein Fett. Sie verlieren Flüssigkeit in Form von Schweiß, und diese kommt sofort zurück, wenn Sie etwas trinken und essen.

Das Wasser um Sie herum überdeckt das Gefühl zu schwitzen, sodass man leicht unterschätzt, wie viel man verliert. Sie können bei einem 30-minütigen Bad unbemerkt etwa 500-1.000 ml Flüssigkeit verlieren und bereits dehydriert aussteigen.

Auf der Waage zeigt sich dies meist als ein Verlust von etwa 0,25-0,5 kg (einem halben bis ganzen Pfund) direkt nach dem Bad. Es kommt zurück, sobald Sie wieder normal trinken.

Fettabbau passiert langsam über Wochen, wenn Sie mehr Energie verbrauchen, als Sie zu sich nehmen. Ein einziges Bad kann dieses Gleichgewicht nicht nennenswert verändern. Wenn Sie durch lange, heiße Bäder einer niedrigeren Zahl auf der Waage hinterherjagen, trocknen Sie nur aus, was zu Schwindel, Müdigkeit und Kopfschmerzen führen kann.

Um es in Zahlen auszudrücken: Selbst wenn die rund 130 Kalorien aus einer vollen Stunde komplett aus Fett stammen würden, wären das nur etwa 17 g Fett. In der Realität kommt nicht diese gesamte Energie aus Fett, sodass der tatsächliche Wert noch geringer ist.

Wenn Sie Ihr Gewicht kontrollieren, wiegen Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit, vor dem Bad und nachdem Sie normal gegessen und getrunken haben. Das gibt Ihnen ein realistisches Bild Ihrer Fortschritte.

Whirlpool, Sauna, Badewanne oder Dusche: Was verbrennt mehr?

Oft wird gefragt, ob eine Sauna oder ein heißes Bad besser geeignet ist, um Kalorien zu verbrennen. Die ehrliche Antwort lautet, dass alle auf ähnliche Weise funktionieren, indem sie Ihre Körpertemperatur erhöhen, und dass alle nur einen geringen Effekt haben.

Die Tabelle zeigt ungefähre Gesamtwerte für 30 Minuten für eine Person mit etwa 68 kg (150 lb). Es handelt sich um Schätzungen zur Veranschaulichung der Größenordnung, nicht um exakte Werte.

Der Unterschied ist deutlich. Ein zügiger 30-minütiger Spaziergang verbrennt etwa doppelt so viel wie ein 30-minütiges Bad, und er baut zudem Fitness auf.

Trockene Hitze versus feuchte Hitze

Wasser leitet Wärme viel effizienter in Ihren Körper als Luft. Deshalb kann eine Sauna 70°C oder mehr haben und sich immer noch erträglich anfühlen, während sich Wasser bei 42°C schnell zu heiß anfühlt. In beiden Fällen reagiert Ihr Körper auf die gleiche Weise, mit Schwitzen und einem schnelleren Puls.

Wasser überträgt Wärme etwa 25-mal effizienter auf Ihren Körper als Luft. Deshalb üben eine Sauna bei 70°C (158°F) oder mehr und ein Whirlpool bei 40°C eine weitgehend ähnliche Hitzebelastung auf Ihren Körper aus.

Traditionelle Saunen laufen normalerweise bei etwa 65-90°C (150-195°F), also viel heißer als jeder Whirlpool. Da Luft die Wärme jedoch so schlecht leitet, sind der Anstieg der Herzfrequenz und der Kalorienverbrauch letztendlich weitgehend ähnlich wie bei einem Bad bei 40°C.

Da trockene Luft Ihre Körperkerntemperatur von Minute zu Minute langsamer ansteigen lässt, ermöglicht eine Sauna in der Regel eine längere Sitzung, bevor die Risiken zunehmen. Heißes Wasser kann Sie schneller überhitzen, weshalb die Zeitlimits für Whirlpools strenger sind.

Es gibt keine verlässlichen Belege dafür, dass das eine bei normalem Gebrauch spürbar mehr verbrennt als das andere. Wählen Sie das, was Ihnen gefällt und was Sie sicher nutzen können.

Saunakalorien und Forschung

Ein 30-minütiger Saunagang verbrennt bei einer Person von etwa 68 kg ungefähr 40-75 Kalorien, was einem ähnlichen Bereich entspricht wie ein gleich langes Bad im Whirlpool. Ein Saunabesuch, einschließlich Pausen, dauert oft insgesamt 30-45 Minuten, sodass die Kalorien für einen gesamten Besuch auf dem gleichen Niveau oder über denen eines kürzeren Whirlpool-Bades liegen können.

Nach Dauer betrachtet, liegen grobe Schätzungen für eine Person von etwa 68 kg bei etwa 25-35 Kalorien in 15 Minuten und etwa 90-130 Kalorien in 60 Minuten, einschließlich Pausen. Pro Minute ist das etwas weniger als in einem Whirlpool, aber die längeren Sitzungen können dies ausgleichen.

Manche Menschen wechseln zur Abwechslung zwischen einem Whirlpool und einer Sauna. Es wurde vermutet, dass dies den Körper daran hindern könnte, sich an eine Art von Hitze anzupassen, da eine Anpassung die Reaktion im Laufe der Zeit abschwächen kann, obwohl die Belege dafür begrenzt sind.

Die Saunaforschung ist im Bereich der Herzgesundheit umfangreicher. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2018 brachte regelmäßige Saunanutzung mit niedrigerem Blutdruck, flexibleren Arterien und einer geringeren kardiovaskulären Sterblichkeit in Verbindung. Das Eintauchen in heißes Wasser hat hingegen stärkere direkte Belege für Auswirkungen auf den Blutzucker. Keines von beiden ersetzt Bewegung oder medizinische Behandlung.

Für Ihre Ziele bietet das Eintauchen in heißes Wasser möglicherweise eine geringfügig bessere Muskelregeneration nach dem Sport als eine Sauna, da das Wasser Ihren gesamten Körper gleichmäßig stützt und wärmt. Eine Sauna eignet sich für Menschen, die längere Sitzungen bevorzugen und Zugang zu trockener Hitze haben. Wenn es um Kalorien geht, ist keines von beiden eine sinnvolle Wahl.

Heiße Bäder und Duschen

Ein heißes Bad bei bis zu 40°C funktioniert ganz ähnlich wie ein Whirlpool, und es kostet nichts extra, wenn Sie bereits eine Badewanne zu Hause haben. Ein 30-minütiges Bad jeden Abend mit etwa 65 Kalorien summiert sich im Laufe einer Woche auf ungefähr 400-450 zusätzliche Kalorien.

Um dies mit einer Aktivität zu vergleichen: Ein 20-minütiges heißes Bad mit etwa 44 Kalorien entspricht in etwa einem gemütlichen 10-minütigen Spaziergang. Ein 30-minütiges Bad mit etwa 65 Kalorien entspricht ungefähr 15 Minuten leichtem Radfahren.

Eine 10-minütige heiße Dusche verbrennt nur etwa 10-20 Kalorien. Sie ist kurz, und das Wasser fließt über Sie, anstatt Ihren Körper mit Hitze zu umschließen, sodass Ihre Körperkerntemperatur kaum ansteigt.

Was ist mit Saunaanzügen?

Saunaanzüge sind Kleidungsstücke aus Plastik oder Gummi, die beim Sport getragen werden, um Sie mehr schwitzen zu lassen. Sie verbrennen kein Fett. Sie stauen die Hitze und verhindern, dass Schweiß Sie abkühlt, sodass Sie schnell Wasser verlieren.

Saunaanzüge sind im Kampfsport beliebt, wo Athleten sie nutzen, um vor dem Wiegen schnell Gewicht zu verlieren. Das auf diese Weise verlorene Gewicht ist Flüssigkeit, kein Fett, und es kehrt zurück, sobald sie trinken. Für die normale Fitness ist das Risiko einer Überhitzung dies nicht wert.

Jeder zusätzliche Kalorienverbrauch ist gering. Saunaanzüge erhöhen die Kalorien eines Workouts nur um etwa 10-15%, und das auch nur, wenn Sie tatsächlich darin trainieren. Wenn Sie still darin sitzen, schwitzen Sie nur und verlieren Flüssigkeit.

Das ist ein echtes Risiko. Ohne eine Möglichkeit zur Abkühlung kann Ihr Körper überhitzen, und ein starker Flüssigkeitsverlust kann zu Hitzeerschöpfung oder einem Hitzschlag führen. Vermeiden Sie diese, und tragen Sie niemals etwas Ähnliches in einem Whirlpool.

Flüssigkeitsverluste von 2-3 Litern in einer einzigen Sitzung sind in einem Saunaanzug möglich. Das kann zu schwerer Dehydrierung, einer Belastung der Nieren, gefährlicher Überhitzung und einer Belastung des Herzens führen, und die Risiken sind für Menschen mit bestehenden gesundheitlichen Problemen höher.

Kann ein Whirlpool überhaupt beim Abnehmen helfen?

Nicht direkt. Gewichtsverlust resultiert aus Ihrer allgemeinen Ernährung und Aktivität im Laufe der Zeit, und die Kalorien eines Bades sind zu gering, um allein ins Gewicht zu fallen. Die NHS-Richtlinien für ein gesundes Gewicht konzentrieren sich auf gute Ernährung und mehr Bewegung, nicht auf Wärme.

Wo ein Whirlpool helfen kann, ist indirekt. Wenn ein warmes Bad dazu führt, dass sich Ihr Körper nach einem Lauf, einem Fitnessstudio-Besuch oder einem langen Tag im Garten besser anfühlt, fällt es Ihnen vielleicht leichter, Woche für Woche aktiv zu bleiben. Diese Beständigkeit ist es, was wirklich zählt.

Wie ein Bad im Vergleich zu Sport abschneidet

Aktivitäten, die in 30 Minuten etwa 500 Kalorien verbrennen, wie intensives Radfahren, kräftiges Schwimmen, hochintensives Intervalltraining (HIIT) oder hartes Rudern für einen schwereren Erwachsenen, verbrennen etwa zehnmal so viel wie ein Bad im Whirlpool. Keine sichere Methode verbrennt 1.000 Kalorien in 30 Minuten, seien Sie also vorsichtig bei Behauptungen, die dies versprechen.

Selbst Spitzensportler, die mit maximaler Anstrengung trainieren, verbrennen in 30 Minuten nur etwa 600-800 Kalorien. Behauptungen von 1.000 Kalorien in dieser Zeit basieren meist auf Flüssigkeitsverlust oder sind schlichtweg ungenau.

Auch alltägliches Gehen schlägt das Baden. 10.000 Schritte verbrennen bei einer Person von etwa 68 kg rund 300-400 Kalorien, verteilt auf 80-100 Minuten Gehen. Das ist etwa das Zwei- bis Dreifache dessen, was eine volle Stunde im Whirlpool verbrennt.

Für die meisten Erwachsenen entsprechen 10.000 Schritte etwa 6,5-8 km (4-5 Meilen) bei einem Tempo von etwa 4,8-5,6 km/h (3-3,5 mph) auf flachem Boden. Größere Menschen mit einem längeren Schritt legen etwas mehr Strecke zurück.

Kälteeinwirkung kann ebenfalls einige Kalorien verbrennen, indem sie braunes Fett aktiviert, eine Fettart, die Wärme produziert. Die Forschung dazu entwickelt sich noch, und wie Wärme ist sie kein Ersatz für Sport.

Wie es sich mit Sport kombinieren lässt

• Nach dem Sport: Warmes Wasser kann Steifheit lindern und Ihnen helfen, sich zu entspannen, sobald sich Ihre Herzfrequenz beruhigt hat.
• An Ruhetagen: Sanftes Dehnen im Wasser kann Sie in Bewegung halten, ohne Sie zu belasten.
• Bei schmerzenden Gelenken: Der Auftrieb des Wassers nimmt Gewicht von Knien und Hüften, was für manche Menschen leichte Bewegungen einfacher macht.
• Für den Schlaf: Ein Bad am frühen Abend kann Ihnen helfen, zur Ruhe zu kommen, und guter Schlaf unterstützt die Appetitkontrolle und die Erholung.

Ein Whirlpool erhöht Ihre Durchblutung und Herzfrequenz, ohne Ihre Gelenke zu belasten. Das macht ihn nützlich für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen oder mit Arthritis umgehen und an einem Ruhetag etwas sanfte Aktivität wünschen. Wenn Sie in physiotherapeutischer oder ärztlicher Behandlung sind, fragen Sie dort zuerst nach.

Wärme kann auch bei der Erholung helfen. Wenn sich Ihre Blutgefäße weiten, verbessert sich die Durchblutung, was dabei hilft, Abfallprodukte aus den beanspruchten Muskeln abzutransportieren.

Für den Schlaf ist das Timing wichtig. Nach einem heißen Bad sinkt Ihre Körperkerntemperatur, und dieser Abfall signalisiert Ihrem Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist. Ein Bad ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.

Unser Ratgeber zur Hydrotherapie zu Hause mit Ihrem Whirlpool behandelt sanfte Bewegungen, die Sie im Wasser ausprobieren können. Wenn Sie abends baden, lesen Sie ob ein Whirlpool vor dem Schlafengehen beim Schlafen hilft für Tipps zum Timing.

Weitere Effekte der passiven Erwärmung

Forscher interessieren sich aus Gründen, die über Kalorien hinausgehen, für passive Erwärmung. Dieselbe Loughborough-Studie berichtete, dass der Blutzuckerspitzenwert nach einer Mahlzeit niedriger war, wenn die Probanden ein heißes Bad genommen hatten. Andere Studien haben die Gesundheit der Blutgefäße und Entzündungen untersucht.

Wärmeeinwirkung kann auch die Freisetzung von Hitzeschockproteinen auslösen, die helfen, Zellen unter Stress zu schützen. Frühe Forschungen deuten darauf hin, dass regelmäßiges Aufwärmen Entzündungsmarker im Laufe der Zeit reduzieren könnte, aber diese Belege sind vorläufig.

Diese Ergebnisse sind in einem frühen Stadium und stammen meist von kleinen Personengruppen unter kontrollierten Bedingungen. Sie sind interessant, ersetzen aber weder Sport noch medizinische Behandlungen. Für einen umfassenderen Blick darauf, was die Belege zeigen und was nicht, lesen Sie unseren Artikel über die gesundheitlichen Vorteile eines Whirlpools.

Der NHS empfiehlt Erwachsenen, jede Woche mindestens 150 Minuten moderate Aktivität oder 75 Minuten intensive Aktivität anzustreben, plus Kraftübungen an zwei Tagen. Die Details finden Sie auf den NHS-Sportseiten. Ein Whirlpool zählt nicht zu diesen Zielen, lässt sich aber wunderbar damit kombinieren.

Wie sollten Sie Ihren Whirlpool sicher nutzen, wenn Sie fitter werden?

Wenn Sie Ihren Whirlpool als Teil einer aktiven Routine nutzen, sorgen einige einfache Gewohnheiten für Sicherheit und Komfort.

1. Lassen Sie Ihre Herzfrequenz und Atmung nach dem Sport zur Ruhe kommen, bevor Sie ins Wasser gehen. Ein Spaziergang zum Abkühlen und einige Minuten Ruhe reichen für die meisten Menschen aus.
2. Trinken Sie etwa 30 Minuten vor dem Bad rund 500 ml Wasser und halten Sie eine Flasche in Reichweite, während Sie im Whirlpool sind.
3. Prüfen Sie die Wassertemperatur auf dem Bedienfeld und bestätigen Sie diese mit einem separaten Thermometer, da die Anzeige nicht immer exakt ist. Halten Sie die Temperatur bei maximal 40°C (104°F) und senken Sie diese, wenn Sie ein längeres Bad planen.
4. Halten Sie Ihre ersten Bäder kurz, etwa 10-15 Minuten, und steigern Sie die Dauer langsam. Beachten Sie die Zeitvorgaben im Handbuch des Herstellers.
5. Lassen Sie Ihre Schultern ab und zu aus dem Wasser ragen, damit Ihr Körper Wärme abgeben kann.
6. Steigen Sie bei einer längeren Sitzung nach 15-20 Minuten aus, kühlen Sie sich für 10-15 Minuten ab und trinken Sie etwas Wasser, bevor Sie wieder ins Wasser gehen. Mehrere kurze Bäder sind sicherer als ein langes.
7. Steigen Sie langsam aus und halten Sie sich an einem Geländer oder dem Rand fest, da Ihr Blutdruck beim Aufstehen abfallen kann.
8. Setzen Sie sich für eine Minute auf den Rand oder einen nahegelegenen Sitz, bevor Sie in einen kalten Raum oder an die kalte Luft gehen. Der direkte Wechsel von heißem Wasser zu kalter Luft kann schnelle Blutdruckänderungen verursachen.
9. Trinken Sie innerhalb von etwa 10 Minuten nach dem Aussteigen mindestens 500 ml Wasser oder ein Elektrolytgetränk und nehmen Sie einen leichten Snack zu sich, wenn Sie zuvor hart trainiert haben.

Verlassen Sie das Wasser sofort, wenn Ihnen schwindelig oder übel ist, Sie sich schwach oder verwirrt fühlen, Kopfschmerzen haben oder bemerken, dass Ihr Herz rast oder unregelmäßig schlägt. Setzen Sie sich an einen kühlen Ort, trinken Sie schluckweise Wasser und suchen Sie ärztliche Hilfe auf, wenn die Symptome nicht schnell abklingen.

Häufige Fehler, die Sie vermeiden sollten

• Die Temperatur auf über 40°C erhöhen, um mehr zu verbrennen.
• Eine Stunde im Wasser bleiben, um einer unter Aufsicht durchgeführten Studie zu entsprechen.
• Direkt nach sehr hartem Training baden, während man noch erhitzt und außer Atem ist.
• Alkohol vor oder während eines Bades trinken, was zur Dehydrierung und zum Risiko einer Ohnmacht beiträgt. Alkohol weitet zudem die Blutgefäße von sich aus, was den Blutdruckabfall durch die Hitze verstärkt, und wird mit dem Ertrinken in Whirlpools in Verbindung gebracht.
• Die Waage direkt nach einem Bad benutzen, um den Fettabbau zu beurteilen.
• Das Training ausfallen lassen, weil Sie stattdessen ein Bad genommen haben.

Halten Sie auch Ihr Wasser sauber. Ein angemessener Gehalt an Desinfektionsmittel, normalerweise 3-5 ppm freies Chlor oder Brom und ein pH-Wert zwischen 7,2 und 7,6, bedeutet, dass Sie angenehm baden können, ohne gereizte Haut oder Augen.

Wann sollten Sie zuerst Ihren Hausarzt konsultieren?

Heißes Wasser belastet Ihr Herz zusätzlich und verändert Ihren Blutdruck. Für die meisten gesunden Erwachsenen ist das bei kurzen Bädern unbedenklich. Einige Personen sollten mit ihrem Hausarzt, Apotheker oder ihrer Hebamme sprechen, bevor sie einen Whirlpool nutzen, insbesondere in Verbindung mit einem neuen Trainingsplan.

• Sie haben eine Herzerkrankung, hohen oder niedrigen Blutdruck oder hatten einen Schlaganfall.
• Sie nehmen Medikamente ein, die Schwindel, Schläfrigkeit oder niedrigen Blutdruck verursachen können.
• Sie nehmen Diuretika (Wassertabletten), Blutdrucktabletten oder Blutverdünner ein.
• Sie hatten in der Vergangenheit einen Hitzschlag oder eine Hitzeerschöpfung.
• Sie haben Diabetes, insbesondere wenn Sie ein vermindertes Gefühl in Ihren Füßen oder Beinen haben.
• Sie sind schwanger oder versuchen, ein Baby zu bekommen. Der NHS rät in der Schwangerschaft zur Vorsicht bei Whirlpools und Saunen wegen der Gefahr der Überhitzung, sprechen Sie also mit Ihrer Hebamme.
• Sie haben Epilepsie oder sind in der Vergangenheit in Ohnmacht gefallen.
• Sie beginnen einen Plan zur Gewichtsabnahme und haben andere gesundheitliche Beschwerden.

Eine Schwangerschaft erfordert besondere Vorsicht. Überhitzung in der Frühschwangerschaft, insbesondere im ersten Trimester, ist ein Risiko für die Entwicklung des Babys, und viele Ärzte und Hebammen raten, Whirlpools ganz zu meiden. Fragen Sie Ihre Hebamme, bevor Sie baden.

Hitze kann den Blutzucker beeinflussen. Wenn Sie Diabetes haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Werte vor und nach dem Baden überprüfen, und Ihr Hausarzt oder Ihre Diabetesberaterin rät Ihnen möglicherweise, die Einnahme Ihrer Medikamente rund um das Baden anzupassen.

Wenn Sie aus gesundheitlichen Gründen versuchen, Gewicht zu verlieren, kann Ihr Hausarzt oder das Praxispersonal Ihnen helfen, sicher zu planen. Viele Regionen in Großbritannien bieten über den NHS auch kostenlose Unterstützung beim Gewichtsmanagement an.

Zusammenfassung

Das Sitzen in einem Whirlpool verbrennt etwas mehr Kalorien als ruhiges Sitzen, da Ihr Körper arbeitet, um sich abzukühlen. Der zusätzliche Verbrauch ist gering, höchstens ein paar Dutzend Kalorien bei einem normalen Badegang, und das Gewicht, das Sie direkt danach verlieren, ist Wasser.

Nutzen Sie Ihren Whirlpool für das, was er gut kann: Entspannen, steife Muskeln lockern und Ihnen bei der Erholung helfen. Kombinieren Sie ihn mit regelmäßiger Bewegung und einer ausgewogenen Ernährung, halten Sie das Wasser bei 40°C oder darunter, halten Sie die Badegänge kurz und trinken Sie viel Wasser.

Häufig gestellte Fragen

Ist ein Whirlpool nach dem Fitnessstudio eine gute Idee?

Das kann gut sein, solange Sie Ihren Körper zuerst abkühlen lassen. Warten Sie, bis sich Ihre Herzfrequenz und Atmung beruhigt haben, trinken Sie etwas Wasser und halten Sie das Bad kurz. Wenn Sie in den Whirlpool steigen, während Ihnen von hartem Training noch heiß ist, erhöht sich das Risiko, zu überhitzen und sich schwach zu fühlen. Viele Menschen finden, dass ein Bad später am Tag besser funktioniert als direkt nach dem Training.

Verbrennt ein Whirlpool Bauchfett?

Nein. Sie können kein Fett an einem bestimmten Körperteil verbrennen, indem Sie ihn erhitzen, und ein Whirlpool verbrennt zu wenige Kalorien, um überhaupt Körperfett zu reduzieren. Der Fettabbau hängt von Ihrer allgemeinen Ernährung und Aktivität über Wochen und Monate ab. Ein flacheres Gefühl nach einem Bad liegt meist an entspannten Muskeln oder Flüssigkeitsverlust, der zurückkehrt, sobald Sie etwas trinken.

Welche Wasserübungen verbrennen die meisten Kalorien?

Wassergymnastik, Bahnen schwimmen und Aquajogging mit einem Auftriebsgürtel verbrennen je nach Anstrengung und Körpergewicht etwa 400-700 Kalorien pro Stunde. Das ist weitaus mehr als beim Baden. Dafür wird ein kühleres Schwimmbecken benötigt, kein Whirlpool. Keine Übung, weder im Wasser noch an Land, kann Fett nur am Bauch verbrennen, da der Körper als Ganzes überall Fett verliert.

Ist ein Whirlpool besser, als an einem Ruhetag nichts zu tun?

In Bezug auf Kalorien nur geringfügig. Der wahre Wert an einem Ruhetag liegt in sanfter Bewegung und Entspannung. Leichtes Dehnen oder langsame Beinbewegungen in warmem Wasser können Sie ohne Belastung mobil halten. Ein kurzer Spaziergang ist immer noch die bessere Wahl, um Energie zu verbrennen, also ziehen Sie beides in Betracht: einen Spaziergang am Nachmittag und ein kurzes Bad am Abend.

Kann ich in meinem Whirlpool schwimmen oder trainieren, um mehr zu verbrennen?

Die meisten Whirlpools sind zu klein und zu warm für echtes Training. Sich in Wasser bei 38-40°C stark anzustrengen, macht eine Überhitzung viel wahrscheinlicher. Sanfte Dehnungen und langsame Bewegungen sind in Ordnung, aber heben Sie sich anstrengendes Training für ein kühleres Schwimmbecken oder das Trockene auf. Wenn Sie zu Hause im Wasser trainieren möchten, ist ein Swim Spa, das auf eine niedrigere Temperatur eingestellt ist, dafür ausgelegt.

Verbrennen kalte Tauchbäder mehr Kalorien als ein Whirlpool?

Kaltes Wasser zwingt Ihren Körper ebenfalls dazu, zu arbeiten, um seine Temperatur zu halten, meist durch Zittern, sodass es den Kalorienverbrauch kurzzeitig erhöhen kann. Wie bei Hitze ist der Effekt gering und ersetzt kein Training. Kaltes Wasser birgt eigene Risiken, einschließlich Kälteschock. Beginnen Sie also sehr langsam und sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie eine Herzerkrankung oder hohen Blutdruck haben.

Sollte ich vor der Benutzung meines Whirlpools essen?

Vermeiden Sie eine große Mahlzeit direkt vor einem Bad, da sowohl die Verdauung als auch die Hitze Blut vom Gehirn abziehen und Sie schläfrig oder benommen machen können. Ein leichter Snack ist in Ordnung und kann helfen, wenn Sie zuvor trainiert haben und sich energielos fühlen. Warten Sie nach einer großen Mahlzeit etwa eine Stunde und trinken Sie immer vor und nach dem Bad Wasser.