I benefici per la salute della vasca idromassaggio e cosa dimostrano le prove

La risposta onesta è che i benefici per la salute della vasca idromassaggio sono reali ma modesti. L'acqua calda allevia in modo affidabile la tensione muscolare, può dare sollievo alle articolazioni rigide per alcune ore e aiuta molte persone a rilassarsi e ad addormentarsi. Le affermazioni su perdita di peso, disintossicazione e cura di patologie non sono supportate. Le scoperte su cuore e circolazione sono promettenti ma derivano principalmente da studi osservazionali.

Questa guida esamina ogni area e separa ciò che la ricerca supporta da ciò che affermano le brochure. Spiega inoltre come immergersi per ottenere i benefici in modo sicuro e chi dovrebbe parlare con un medico prima di entrare.

Questo articolo fornisce informazioni generali, non consigli medici.

Cosa succede al Suo corpo nell'acqua calda?

Quando si siede in acqua a 37-40°C (99-104°F), la Sua temperatura corporea interna aumenta lentamente. I vasi sanguigni vicino alla pelle si dilatano per rilasciare calore, la pressione sanguigna tende ad abbassarsi leggermente e la frequenza cardiaca aumenta. L'effetto complessivo è simile a un esercizio fisico molto leggero.

L'acqua Le offre anche sostegno. Quando si siede in acqua fino al collo, il galleggiamento elimina circa il 90% del Suo peso corporeo, motivo per cui muovere le articolazioni rigide risulta molto più facile. La pressione dell'acqua intorno al corpo aiuta anche il sangue a tornare al cuore, e i getti aggiungono a tutto questo un effetto massaggiante.

Poiché più sangue ritorna al cuore, il cuore pompa più sangue a ogni battito. Riesce a farlo senza che la frequenza cardiaca aumenti in modo così brusco come durante l'esercizio fisico. Questo è in parte il motivo per cui un'immersione sembra un esercizio leggero, anche se rimane seduto fermo.

Quasi ogni beneficio e quasi ogni rischio di una vasca idromassaggio derivano da questi stessi cambiamenti. I vasi sanguigni più dilatati aiutano i muscoli a rilassarsi, ma possono anche farLe girare la testa quando si alza in piedi. Tenga a mente questo collegamento mentre legge il resto di questa guida.

Quali benefici della vasca idromassaggio per la salute sono supportati da prove solide?

La tabella seguente riassume lo stato della ricerca. Una valutazione più alta indica risultati coerenti in diversi studi o un lungo impiego nella pratica clinica. Una valutazione più bassa indica studi di piccole dimensioni, risultati contrastanti o prevalentemente teorici.

Le sezioni seguenti spiegano ciascuna di queste aree in termini semplici, includendo cosa significano i risultati nell'uso quotidiano.

Una minipiscina aiuta con i muscoli indolenziti e le articolazioni rigide?

Muscoli

Il calore è uno dei metodi più antichi e ampiamente accettati per alleviare la tensione muscolare. Il calore aumenta il flusso sanguigno verso i muscoli e rende i tessuti molli più flessibili. Ecco perché un'immersione è così piacevole dopo il giardinaggio, un lungo viaggio in auto o un allenamento intenso.

Per ottenere il massimo dall'effetto massaggiante, si posizioni in modo che i getti premano sulla zona indolenzita, come la zona lombare, le spalle o i muscoli posteriori della coscia. La maggior parte delle minipiscine dispone di sedute con getti diretti verso diverse parti del corpo, quindi provi diverse posizioni.

Per il recupero dopo l'esercizio fisico, la situazione è più complessa. Il calore aiuta a sentirsi più rilassati, ma le ricerche su un'effettiva accelerazione della riparazione muscolare sono limitate. Un'immersione calda più tardi nello stesso giorno o il giorno successivo è un approccio sensato.

Se il Suo obiettivo principale è calmare l'infiammazione subito dopo una sessione di allenamento molto intensa, l'immersione in acqua fredda, come un tuffo freddo o un bagno di ghiaccio, è più indicata del calore nelle prime 24-48 ore. In tal caso, conservi la minipiscina per dopo, una volta trascorsi i primi uno o due giorni.

Eviti un'immersione calda poco prima di un esercizio fisico intenso. L'aumento della temperatura corporea e della frequenza cardiaca può ridurre le Sue prestazioni e aggiungere sforzo durante l'allenamento, quindi riservi la minipiscina per dopo.

Se un muscolo o un'articolazione ha subito un infortunio recente, è gonfio o contuso, attenda prima di utilizzare la minipiscina. Il consiglio dell'NHS su distorsioni e stiramenti è di evitare il calore per i primi giorni, poiché il calore può aumentare il gonfiore. Invece, l'NHS consiglia un impacco di ghiaccio avvolto in un asciugamano per un massimo di 20 minuti ogni 2-3 ore durante questi primi giorni.

Articolazioni e mal di schiena

La terapia in acqua calda è ampiamente utilizzata dai fisioterapisti per l'artrite e il mal di schiena. Il galleggiamento Le permette di muovere le articolazioni rigide con un carico minore, e il calore allevia il dolore che rende difficile il movimento.

Gli studi riscontrano generalmente miglioramenti a breve termine del dolore e della rigidità, in particolare nell'osteoartrite. L'effetto è un maggiore comfort e un movimento più agevole, non un cambiamento nella malattia stessa. La nostra guida su se una minipiscina può aiutare con l'artrite tratta questo argomento in modo più dettagliato.

Le revisioni degli esercizi in acqua calda per l'osteoartrite del ginocchio e dell'anca hanno riscontrato miglioramenti nel dolore e nella funzionalità simili a quelli degli esercizi a terra. Questo è utile se l'esercizio a terra fa troppo male all'inizio, perché l'acqua Le permette di sviluppare il movimento in modo più delicato.

Il beneficio non si limita all'osteoartrite. La terapia in acqua calda e il galleggiamento possono alleviare il dolore articolare e la rigidità anche nell'artrite reumatoide. Se soffre di artrite reumatoide o di un'altra artrite infiammatoria, segua i consigli del Suo team di reumatologia, in particolare durante una riacutizzazione quando le articolazioni sono calde e gonfie.

Il mal di schiena segue uno schema simile. La maggior parte delle linee guida sul mal di schiena raccomanda di rimanere attivi, e l'acqua calda può facilitare i movimenti dolci. Consulti come una minipiscina può aiutare con il mal di schiena lombare per una routine pratica.

Otterrà maggiori benefici dall'acqua se si muove al suo interno piuttosto che restare semplicemente seduti. Movimenti lenti di spalle, fianchi, ginocchia e caviglie funzionano bene. Idroterapia a casa con la Sua minipiscina spiega semplici esercizi e come utilizzare i getti.

Se soffre di artrite psoriasica o fibromialgia, o se si sta riprendendo da un intervento chirurgico, chieda al Suo medico di base o allo specialista informazioni sull'idroterapia. Una sessione in una piscina per idroterapia guidata da un fisioterapista, a cui il servizio sanitario può indirizzarLa, offre un trattamento più controllato rispetto a una minipiscina domestica.

Una vasca idromassaggio può migliorare il Suo sonno?

Ci sono prove ragionevoli al riguardo. Diversi studi su bagni e docce calde hanno scoperto che riscaldare il corpo da 1 a 2 ore prima di andare a letto aiuta molte persone ad addormentarsi più velocemente. Il motivo probabile è il successivo calo della temperatura corporea interna, che è uno dei segnali che il corpo utilizza per prepararsi al sonno.

Una revisione che ha raggruppato questi studi su bagni e docce calde ha scoperto che riscaldarsi 1-2 ore prima di andare a letto ha ridotto il tempo necessario per addormentarsi di circa 10 minuti in media. Circa 90 minuti prima di andare a letto sembrano funzionare meglio.

La stessa revisione ha scoperto che le persone hanno anche valutato migliore la qualità complessiva del loro sonno. Quindi il vantaggio non riguardava solo l'addormentarsi prima, ma anche quanto fosse piacevole il sonno notturno.

Il tempismo conta più della temperatura. Se esce da una vasca idromassaggio e va dritto a letto, potrebbe avere ancora troppo caldo per addormentarsi. Termini il bagno, lasci raffreddare il corpo, beva un bicchiere d'acqua e poi vada a letto.

Per un bagno mirato al sonno, una temperatura moderata di circa 38-39°C (100-102°F) per circa 15-20 minuti è sufficiente. L'acqua più calda non aiuta a dormire meglio e può lasciare alcune persone troppo stimolate per calmarsi in seguito.

Per scoprire se un bagno serale La aiuta, lo provi con costanza per circa due settimane. Prenda nota di quanto velocemente si addormenta e di quanto si sente riposato al mattino, poi faccia un confronto con le notti in cui non ha fatto il bagno.

Un bagno serale per 3-5 notti a settimana è di solito sufficiente per notare un effetto sul sonno. Fare il bagno ogni notte va bene anche per la maggior parte degli adulti sani, a patto che le sessioni rimangano moderate.

Non si lasci mai prendere dalla sonnolenza in acqua, perché addormentarsi in una vasca idromassaggio è pericoloso. Il nostro articolo su come usare una vasca idromassaggio prima di andare a letto spiega il giusto tempismo in modo più dettagliato.

Una vasca idromassaggio riduce lo stress?

La maggior parte delle persone afferma che un bagno aiuta a rilassarsi e piccoli studi sull'immersione in acqua calda lo confermano, con persone che riportano meno stress e tensione al termine. Il calore, la tranquillità, la sensazione di assenza di gravità e una pausa dai telefoni giocano tutti un ruolo.

Si ritiene che il calore sulla pelle sposti il sistema nervoso verso la modalità di 'riposo e digestione' e lo allontani dalla risposta di 'attacco o fuga'. Questo è un probabile motivo per cui un bagno risulta calmante, sebbene l'effetto non sia stato misurato bene nelle vasche idromassaggio domestiche.

Può rafforzare l'effetto rilassante con una respirazione lenta e profonda durante il bagno. Mantenga le luci soffuse e lasci i telefoni e gli altri schermi in casa.

Le affermazioni secondo cui le vasche idromassaggio controllano gli ormoni dello stress o curano l'ansia vanno oltre le prove. Gli studi che hanno misurato gli ormoni dello stress sono stati piccoli e i loro risultati sono contrastanti. Consideri il bagno come una buona abitudine di rilassamento, non come un trattamento.

Se sta affrontando un persistente calo dell'umore, ansia o un sonno di cattiva qualità, una vasca idromassaggio può far parte di una routine calmante, ma La preghiamo di parlarne anche con il Suo medico di base. Il Servizio Sanitario Nazionale offre anche consigli gratuiti di auto-aiuto tramite Every Mind Matters.

Cosa dice la ricerca sulla salute del cuore e sulla circolazione?

Questa è l'area in cui il marketing di solito si spinge oltre. Il calore provoca cambiamenti a breve termine nel corpo che assomigliano a un esercizio fisico leggero. La frequenza cardiaca aumenta, i vasi sanguigni si dilatano e la pressione sanguigna si abbassa leggermente mentre si trova in acqua.

Studi a lungo termine condotti in Giappone sui bagni caldi regolari e in Finlandia sull'uso della sauna hanno collegato i bagni di calore frequenti a tassi più bassi di malattie cardiache e ictus. Si tratta di studi osservazionali. Mostrano un collegamento ma non possono dimostrare che il bagno ne sia la causa, perché le persone che fanno spesso il bagno potrebbero differire anche in altri modi.

Lo studio giapponese, pubblicato sulla rivista Heart, ha seguito circa 30.000 adulti per circa 20 anni. Il bagno caldo quotidiano è stato associato a un rischio inferiore di circa il 28% di malattie cardiovascolari e a un rischio inferiore del 26% di ictus, rispetto a fare il bagno due volte a settimana o meno.

Uno studio finlandese su uomini di mezza età ha scoperto che l'uso della sauna 4-7 volte a settimana era associato a un rischio inferiore di circa il 50% di morire per malattie cardiovascolari rispetto all'uso una volta a settimana. Anche questo studio era osservazionale, quindi si applica la stessa cautela.

Piccoli studi sperimentali sull'esposizione regolare al calore hanno mostrato miglioramenti nel funzionamento dei vasi sanguigni nel corso di diverse settimane. Questi risultati sono incoraggianti, ma gli studi hanno coinvolto piccoli gruppi sotto supervisione, a volte a temperature e tempi che non dovrebbe replicare a casa.

In alcuni di questi studi, diverse settimane di riscaldamento passivo regolare (circa sei settimane o più) hanno ridotto la rigidità arteriosa, che è un indicatore dell'invecchiamento dei vasi sanguigni. Hanno anche scoperto che il rivestimento interno dei vasi sanguigni è diventato più efficiente nel controllare il flusso sanguigno. I gruppi erano piccoli, quindi sono ancora necessari studi più ampi.

Gli stessi effetti comportano un rischio. Un calo della pressione sanguigna può causare vertigini o svenimenti quando si alza in piedi, e il lavoro extra per il cuore è rilevante se ha malattie cardiache. Se ha la pressione alta o bassa, legga se una minipiscina è sicura con la pressione alta e ne parli prima con il Suo medico di base.

Una vasca idromassaggio può aiutare con la perdita di peso, la glicemia o la pelle?

Calorie e peso

Stare seduti nell'acqua calda aumenta la frequenza cardiaca e fa bruciare un po' più di energia rispetto allo stare seduti sul divano. La differenza è piccola e molto inferiore a quella di una camminata veloce. Una vasca idromassaggio da sola non causerà una perdita di peso significativa.

Uno studio della Loughborough University ha scoperto che un'ora in un bagno a 40°C ha fatto bruciare circa 140 calorie, più o meno come una passeggiata di 30 minuti. Tuttavia, i partecipanti erano supervisionati e un'ora è molto più del tempo consentito dalle linee guida domestiche, quindi non lo replichi nella Sua vasca idromassaggio.

Per le persone che non possono fare molto esercizio a causa di infortuni, malattie o mobilità ridotta, l'acqua calda può essere un modo delicato per aumentare leggermente la frequenza cardiaca e stare a proprio agio. Non sostituisce l'attività fisica, ma può affiancare qualsiasi movimento Lei sia in grado di fare.

Glicemia

Alcuni piccoli studi hanno suggerito che l'immersione regolare in acqua calda può aiutare a controllare la glicemia nelle persone con diabete di tipo 2. Questi studi sono troppo piccoli per trarne conclusioni certe. Non modifichi alcun trattamento per il diabete a causa dell'uso della vasca idromassaggio.

Nello stesso studio di Loughborough, il bagno caldo ha abbassato il picco di glicemia dopo un pasto di circa il 10%. I ricercatori ritengono che l'esposizione ripetuta al calore possa aiutare in parte aumentando le proteine da shock termico nei muscoli, il che può migliorare il modo in cui i muscoli assorbono il glucosio. Questo aspetto è ancora in fase di studio.

I ricercatori di Loughborough hanno anche misurato una risposta antinfiammatoria dopo il bagno caldo che era ampiamente simile a quella osservata dopo un'ora di ciclismo. Si è trattato di un piccolo studio supervisionato, quindi è un'interessante scoperta iniziale piuttosto che la prova che l'immersione riduca l'infiammazione nella vita di tutti i giorni.

Se ha il diabete, presti particolare attenzione nell'acqua calda. La ridotta sensibilità ai piedi può rendere difficile accorgersi quando l'acqua è troppo calda, e il calore può far assorbire l'insulina iniettata più velocemente del solito, il che aumenta il rischio di ipoglicemia.

Finché non saprà come l'acqua calda influisce su di Lei, controlli la glicemia prima e dopo ogni immersione.

La pelle e l'idea del detox

Sudare non rimuove le tossine in quantità significative; sono il fegato e i reni a svolgere questo compito. L'acqua calda può far sembrare la pelle arrossata per un po', ma il cloro e il bromo possono seccare la pelle e irritare gli eczemi. Se la Sua pelle è sensibile, faccia la doccia e la idrati dopo l'immersione.

L'acqua mal tenuta è un vero rischio per la salute. La follicolite da vasca idromassaggio, un'eruzione cutanea pruriginosa di macchie rosse, è solitamente causata dal batterio Pseudomonas aeruginosa, che prolifera quando il disinfettante scarseggia. Mantenga il cloro libero a 3-5 ppm o il bromo a 3-5 ppm, e il pH a 7,2-7,6. Esegua il test almeno due o tre volte alla settimana, e prima dell'uso se la vasca è rimasta inutilizzata.

• Il disinfettante si degrada più velocemente nell'acqua calda, alla luce diretta del sole e dopo che diverse persone hanno usato la vasca, quindi i livelli possono scendere rapidamente dopo una sessione intensa. Esegua nuovamente il test al termine.
• Esegua un trattamento d'urto dell'acqua circa una volta alla settimana, o dopo un uso intenso, per scomporre i contaminanti che i normali livelli di disinfettante non riescono a eliminare.
• Svuoti, pulisca e riempia di nuovo la vasca circa ogni tre mesi, o prima in caso di uso intenso. Controlli il Suo manuale per l'intervallo raccomandato.

Le vasche idromassaggio possono anche diffondere i batteri della Legionella nello spruzzo fine dei getti se l'acqua e le tubature non ricevono la giusta manutenzione. Respirare questo spruzzo può causare il morbo del legionario, una grave infezione polmonare (un tipo di polmonite). Le linee guida HSE sulle vasche idromassaggio sono scritte per le aziende, ma i consigli fondamentali su disinfezione, pulizia dei filtri e svuotamento regolare si applicano anche a casa.

Vasca idromassaggio o sauna: qual è migliore per la Sua salute?

Entrambe sono forme di termoterapia e gran parte della ricerca a lungo termine sul cuore deriva in realtà dall'uso della sauna. Le differenze principali riguardano il modo in cui il calore raggiunge il Suo corpo e ciò che l'acqua aggiunge.

• Calore: una sauna utilizza aria calda e secca a circa 70-100°C (158-212°F), rispetto ai 37-40°C di una vasca idromassaggio, quindi le sessioni in sauna tendono a essere brevi. L'acqua trasmette il calore al Suo corpo più velocemente dell'aria, quindi una vasca idromassaggio La riscalda rapidamente a una temperatura più bassa.
• Supporto: solo l'acqua Le offre galleggiabilità, il che rende una vasca idromassaggio più adatta alle articolazioni rigide e ai movimenti dolci.
• Pressione dell'acqua: solo una vasca idromassaggio La avvolge con una pressione dell'acqua dolce e uniforme che aiuta il sangue a tornare al cuore. Una sauna non può farlo.
• Massaggio: i getti della vasca idromassaggio offrono un effetto massaggiante che una sauna non può dare.
• Sudore: in una sauna si suda di più, ma il sudore è composto principalmente da acqua, sale e piccole quantità di minerali. Sudare di più non significa una maggiore disintossicazione.
• Evidenze: ci sono più studi ampi e a lungo termine sull'uso della sauna rispetto alle vasche idromassaggio.
• Igiene: una sauna non ha una chimica dell'acqua da gestire, mentre una vasca idromassaggio richiede test e pulizia regolari.
• Costi di gestione: una sauna generalmente costa meno a lungo termine, perché non necessita di riscaldamento dell'acqua, prodotti chimici o sostituzioni del filtro.

Il calore più mite e umido di una vasca idromassaggio può essere adatto alle persone che trovano fastidiosa l'aria molto calda e secca di una sauna. Questo può includere alcune persone con problemi respiratori e persone che si sentono ansiose in presenza di calore intenso.

A causa della temperatura più bassa e del supporto della pressione dell'acqua, una vasca idromassaggio è generalmente la più delicata delle due per gli anziani e per le persone con una limitata tolleranza all'esercizio fisico. Richiede comunque un lavoro extra per il cuore, quindi si applicano i consigli del medico di base riportati più avanti in questa guida.

Per dormire meglio, una vasca idromassaggio è generalmente la scelta migliore tra le due. La temperatura moderata dell'acqua rende più facile controllare quanto il Suo corpo si riscalda e quanto velocemente si raffredda in seguito, e questo raffreddamento è ciò che La aiuta ad addormentarsi.

Se desidera sollievo per le articolazioni e la possibilità di muoversi dolcemente, una vasca idromassaggio è più adatta a Lei. Se apprezza principalmente il calore e desidera meno manutenzione, una sauna potrebbe fare al caso Suo. Le stesse precauzioni per la salute relative al calore si applicano a entrambe.

Se ha accesso a entrambe, può usarle per obiettivi diversi. Ad esempio, usi una sauna per le sessioni di calore e una vasca idromassaggio per il comfort delle articolazioni, il recupero e il rilassamento prima di dormire. Non passi direttamente dall'una all'altra senza prima rinfrescarsi e bere acqua.

Come immergersi per ottenere i benefici in modo sicuro?

La maggior parte dei benefici deriva da un calore moderato e da un uso regolare. L'acqua più calda e l'immersione più lunga non offrono maggiori benefici, ma aumentano il rischio.

1. Verifichi che l'acqua non sia più calda di 40°C. Molte persone trovano i 37-38°C (99-100°F) più confortevoli per un'immersione più lunga. Di tanto in tanto, controlli il valore indicato con un termometro galleggiante separato, perché il pannello di controllo può essere impreciso.
2. Analizzi l'acqua e si assicuri che i livelli di igienizzante e di pH siano nei parametri prima che chiunque entri.
3. Beva circa 500 ml (un bicchiere grande o una bottiglietta) d'acqua prima di iniziare ed eviti l'alcol prima e durante l'immersione. Si suda senza accorgersene, perché l'acqua ne nasconde la sensazione, quindi tenga una bevanda a portata di mano durante le immersioni più lunghe.
4. Limiti le prime sessioni a 10-15 minuti. Le indicazioni comuni per gli adulti sani sono di circa 15-20 minuti a 40°C, ma i consigli dei produttori variano, quindi consulti il manuale.
5. Se inizia a sentire troppo caldo, si sieda più in alto in modo che il petto sia fuori dall'acqua, oppure si sieda sul bordo per qualche minuto.
6. Esca lentamente. Si alzi per gradi e usi il corrimano, perché la pressione sanguigna può scendere quando ci si alza.
7. Si rinfreschi gradualmente, beva altra acqua e si riposi per qualche minuto prima di svolgere attività impegnative.

Esca subito e si rinfreschi se avverte vertigini, stordimento, nausea o confusione, oppure se nota un battito cardiaco accelerato o irregolare, mal di testa, intorpidimento o formicolio alle mani o ai piedi, o un'improvvisa e insolita stanchezza. Non guidi finché non si sente di nuovo bene. Se avverte dolore al petto, difficoltà respiratorie o sintomi che non passano rapidamente, chiami il 999 nel Regno Unito o il 112 nel resto d'Europa.

Questi segnali di allarme sono importanti perché il surriscaldamento peggiora se ignorato. Se la Sua temperatura corporea continua a salire verso i 40°C, le vertigini e la nausea iniziali possono trasformarsi in un colpo di calore, che rappresenta un'emergenza medica. I sintomi includono confusione, pelle calda e secca o arrossata, respiro accelerato, svenimento o convulsioni. Aiuti la persona a uscire dall'acqua, la rinfreschi e chiami il 999 o il 112. La guida del NHS all'esaurimento da calore e al colpo di calore spiega cosa fare nell'attesa.

La vasca idromassaggio può alleviare i sintomi, ma non sostituisce mai le cure mediche. Non interrompa né riduca i farmaci prescritti per la pressione alta, l'artrite, il sonno o qualsiasi altra patologia solo perché si immerge regolarmente. Ne parli con il Suo medico di base se desidera rivedere la terapia.

Immersioni regolari un paio di volte alla settimana sono più importanti di un'unica sessione lunga. L'uso quotidiano è indicato per la maggior parte degli adulti sani, a condizione che le sessioni rimangano moderate e l'acqua sia ben trattata.

La tabella seguente offre un punto di partenza per gli obiettivi più comuni. Si mantenga sul limite inferiore dell'intervallo di tempo finché non capisce come reagisce il Suo corpo, e non superi mai i 40°C.

Mattina o sera?

Nessuno dei due momenti è migliore in assoluto. Un'immersione serale 1-2 ore prima di andare a letto è indicata per chi cerca un aiuto per addormentarsi. Una breve immersione mattutina può essere utile per chi soffre di artrite, poiché spesso avverte maggiore rigidità al risveglio.

Alcune persone trovano inoltre che una breve e moderata immersione mattutina le aiuti a sentirsi più sveglie e sciolte prima di iniziare la giornata. Faccia in modo che sia breve e non troppo calda, così da sentirsi rigenerato anziché assonnato.

Chi dovrebbe consultare il medico di base prima di utilizzare una vasca idromassaggio?

Per la maggior parte degli adulti sani, una vasca idromassaggio usata con buon senso presenta un rischio basso. Alcune persone dovrebbero prima parlarne con il medico di base, il farmacista o l'ostetrica, poiché il calore e l'abbassamento della pressione sanguigna possono avere un effetto più forte su di loro.

• Donne in gravidanza: le linee guida sulla gravidanza dell'NHS consigliano di evitare vasche idromassaggio e saune a causa del rischio di surriscaldamento, in particolare all'inizio della gravidanza. Ne parli con l'ostetrica.
• Persone con malattie cardiache, angina, problemi del ritmo cardiaco o che hanno avuto un infarto o un ictus in passato.
• Persone con un pacemaker o un defibrillatore impiantato, che dovrebbero ottenere l'autorizzazione dal proprio team cardiologico.
• Persone con pressione sanguigna alta o bassa, o con precedenti di svenimenti.
• Persone con diabete, specialmente con ridotta sensibilità ai piedi.
• Persone con malattie renali.
• Persone che hanno avuto un colpo di calore o un esaurimento da calore in passato.
• Persone con epilessia, poiché una crisi in acqua è pericolosa. Non si immerga mai senza compagnia.
• Persone con sclerosi multipla o altre condizioni in cui il calore peggiora i sintomi.
• Chiunque sia in convalescenza dopo un intervento chirurgico, o abbia ferite aperte o un'infezione cutanea.
• Chiunque abbia febbre o diarrea. Attenda 48 ore dalla fine della diarrea.
• Adulti anziani e chiunque sia fragile o abbia problemi di equilibrio.
• Uomini che stanno cercando di concepire, perché il calore può ridurre temporaneamente la qualità dello sperma.
• Uomini in cura per il cancro alla prostata, che dovrebbero chiedere al proprio team oncologico prima di utilizzare terapie del calore come una vasca idromassaggio.

Farmaci e alcol

Alcuni farmaci alterano il modo in cui il Suo corpo gestisce il calore o la pressione sanguigna. Chieda al farmacista prima di immergersi se assume farmaci per la pressione sanguigna o per il cuore (inclusi betabloccanti e diuretici), fluidificanti del sangue (anticoagulanti), sedativi, sonniferi, alcuni antidepressivi, alcuni antistaminici o insulina.

I farmaci per la pressione sanguigna si sommano alla dilatazione dei vasi sanguigni già causata dall'acqua calda. Insieme possono provocare un improvviso calo della pressione sanguigna e svenimenti, spesso quando ci si alza per uscire. I sedativi e i sonniferi attenuano la risposta del Suo corpo al calore e causano sonnolenza, il che aumenta il rischio di annegamento.

L'alcol e le droghe ricreative si sommano agli effetti del calore. Aumentano il rischio di svenimento e annegamento, quindi li eviti completamente quando utilizza la vasca idromassaggio.

Bambini

I bambini si surriscaldano più velocemente degli adulti. Le linee guida di salute pubblica più diffuse indicano che i bambini sotto i 5 anni non dovrebbero usare affatto le vasche idromassaggio, poiché non riescono a controllare bene la propria temperatura corporea.

Per i bambini più grandi, utilizzi una temperatura più bassa e sessioni più brevi, e li sorvegli in ogni momento. I consigli dei produttori su età e temperatura variano, quindi consulti il Suo manuale. Molti sconsigliano l'uso della vasca idromassaggio per i bambini molto piccoli.

Riepilogo: cosa dimostrano le prove

Una vasca idromassaggio aiuta concretamente con il rilassamento e la tensione muscolare, offre un sollievo a breve termine per le articolazioni rigide e il mal di schiena, e può aiutarLa ad addormentarsi se sceglie il momento giusto. I risultati relativi al cuore e alla circolazione sono promettenti ma non dimostrati.

Le affermazioni su perdita di peso, disintossicazione e cura delle malattie non sono fondate. Mantenga l'acqua a 40°C o meno, mantenga le sessioni moderate e i valori chimici nella norma, e consulti prima il Suo medico di base se una delle condizioni sopra indicate La riguarda.

Domande frequenti

La vasca idromassaggio fa bene all'artrite psoriasica?

L'acqua calda può alleviare la rigidità articolare dell'artrite psoriasica per alcune ore, come avviene per altri tipi di artrite. Un'immersione più fresca a circa 37-38°C è più delicata sulla pelle e sulle articolazioni infiammate. L'igienizzante può irritare le chiazze di psoriasi, quindi mantenga i valori chimici nella norma, faccia la doccia dopo l'uso e applichi una crema idratante. Durante una riacutizzazione cutanea, un sistema ad acqua salata o un igienizzante mantenuto al limite inferiore del suo intervallo di sicurezza potrebbe irritare meno le placche. Le cure a lungo termine sono solitamente gestite da un team di reumatologia, quindi in caso di pelle lesa o molto infiammata, chieda consiglio a loro, al Suo medico di base o al dermatologo prima di immergersi.

Una vasca idromassaggio può aiutare in caso di prostata ingrossata?

Non ci sono prove valide che una vasca idromassaggio curi l'ingrossamento della prostata o la prostatite. Il calore può alleviare il fastidio pelvico in alcuni uomini, ma non riduce le dimensioni della prostata. Per la prostatite cronica (non batterica), i bagni caldi sono una misura di cura personale comunemente suggerita per il dolore pelvico e il fastidio urinario, da utilizzare insieme al trattamento medico. Sintomi come la necessità di urinare spesso, un flusso debole o la presenza di sangue nelle urine dovrebbero sempre essere controllati da un medico di base, poiché hanno diverse cause possibili.

Perché si mettono le palline da tennis nella vasca idromassaggio?

Alcuni proprietari lasciano galleggiare una pallina da tennis per assorbire gli oli della pelle, delle lozioni e dei prodotti per i capelli. Le fibre assorbono un po' di olio, ma l'effetto è minimo, la pallina può rilasciare pelucchi nel filtro e può disperdere colorante o residui di gomma nell'acqua. Un trattamento enzimatico per vasche idromassaggio studiato per scomporre gli oli è più affidabile. Fare la doccia prima di entrare, pulire regolarmente il filtro e mantenere l'igienizzante nei valori corretti sono le soluzioni migliori in assoluto.

Una vasca idromassaggio ad acqua salata è più salutare?

Una vasca idromassaggio ad acqua salata utilizza comunque il cloro. Il sistema a sale produce cloro dal sale disciolto nell'acqua, quindi l'igienizzante che mantiene l'acqua sicura è lo stesso. Molte persone trovano che l'acqua risulti più morbida e delicata sulla pelle. Poiché il sistema produce il proprio cloro, di solito dovrà acquistare e aggiungere meno igienizzante, il che può ridurre i costi continui dei prodotti chimici. Dovrà comunque effettuare test regolari e mantenere il cloro libero e il pH nei valori normali.

Il sale in una vasca idromassaggio ad acqua salata ha benefici per la salute?

No. Il livello di sale in una vasca idromassaggio ad acqua salata è decisamente troppo basso per offrire alcun beneficio terapeutico minerale o termale. È presente solo affinché il sistema possa produrre cloro. L'unico vero vantaggio è che l'acqua risulta spesso più delicata e alcuni utenti la trovano anche meno irritante per gli occhi. I benefici per la salute derivano comunque dal calore, dal galleggiamento e dai getti, non dal sale.

È sicuro usare una vasca idromassaggio in inverno?

Sì, per la maggior parte degli adulti sani. L'aria fredda sulla testa e sulle spalle può rendere l'immersione piacevole più a lungo, quindi è più facile surriscaldarsi senza accorgersene. Rispetti la durata abituale della Sua sessione. Faccia attenzione ai gradini e ai percorsi ghiacciati, tenga a portata di mano un accappatoio e delle calzature antiscivolo e si raffreddi gradualmente una volta all'interno.

Posso usare una vasca idromassaggio durante le mestruazioni o la menopausa?

Sì, può usare una vasca idromassaggio durante le mestruazioni con un assorbente interno o una coppetta mestruale, e alcune donne trovano che il calore allevi i crampi. Durante la menopausa, il calore può scatenare vampate e sudorazioni notturne in alcune donne. Se ciò dovesse accadere, provi una temperatura più fresca e un'immersione più breve, e ne parli con il Suo medico di base se i sintomi La disturbano.