L'idroterapia a casa con la Sua vasca idromassaggio

Una sessione di idroterapia nella vasca idromassaggio utilizza l'acqua calda, il galleggiamento e i getti mirati per alleviare la rigidità e aiutarLa a muoversi più liberamente. A casa, questo significa scegliere una temperatura moderata, orientare i getti con cura, mantenere le sessioni a circa 15-20 minuti e aggiungere alcuni movimenti leggeri mentre l'acqua sostiene il Suo peso.

Questa guida spiega come usare la Sua vasca idromassaggio in modo mirato, come strumento terapeutico piuttosto che semplicemente come luogo di relax. Se desidera prima avere un quadro più ampio, legga la nostra panoramica su i benefici per la salute della vasca idromassaggio e cosa dimostrano le prove.

Questo articolo fornisce informazioni generali, non consigli medici.

Cosa significa idroterapia in una vasca idromassaggio domestica?

Idroterapia significa semplicemente usare l'acqua per aiutare il corpo. In un ospedale o in una clinica, di solito si riferisce all'esercizio in una piscina calda guidato da un fisioterapista. A casa, significa usare le funzioni della Sua vasca idromassaggio in modo mirato, piuttosto che limitarsi a stare seduti nell'acqua calda.

Tre elementi fanno la maggior parte del lavoro: calore, galleggiamento e pressione. Può regolare ciascuno di essi, quindi capire come funzionano La aiuta a impostare una sessione in base a ciò di cui il Suo corpo ha bisogno quel giorno.

Calore

L'acqua calda aumenta la temperatura della pelle e dei muscoli e dilata i vasi sanguigni vicino alla superficie. Molte persone trovano che questo allevi la rigidità e faccia sentire i muscoli più rilassati, motivo per cui un'immersione calda è spesso piacevole prima di un leggero stretching.

Man mano che le articolazioni si riscaldano, si ritiene che il liquido al loro interno diventi meno denso e più lubrificante. Questo aiuta a spiegare perché un'immersione calda spesso scioglie la rigidità che molte persone avvertono appena sveglie.

Il calore fa anche lavorare un po' di più il cuore, perché il corpo sposta più sangue verso la pelle per disperdere calore. Questo è il motivo principale per cui la temperatura e la durata della sessione sono così importanti nell'idroterapia.

Piccoli studi suggeriscono che l'immersione regolare in acqua calda per circa 8 settimane può ridurre la rigidità arteriosa e abbassare la pressione sanguigna negli adulti sedentari. Questo tipo di riscaldamento passivo può offrire uno stimolo a basso impatto per il cuore e i vasi sanguigni nelle persone che non possono fare esercizio fisico intenso. Non sostituisce le cure mediche, quindi consulti prima il Suo medico di base se ha problemi cardiaci o di pressione sanguigna.

Galleggiamento

Quando si siede nell'acqua fino al petto, l'acqua sostiene gran parte del peso corporeo. Questo allevia il carico su fianchi, ginocchia, caviglie e parte bassa della schiena. I movimenti che sembrano rigidi o dolorosi all'asciutto possono sembrare più facili nella vasca.

Più si siede in profondità, meno peso sopportano le Sue articolazioni. Le cifre citate nelle linee guida di fisioterapia variano, ma in genere si dice che l'acqua fino al collo sostenga circa il 90% del peso corporeo, quindi una persona che pesa 80 kg (circa 180 lb) sopporta solo circa 8 kg (circa 18 lb). All'altezza del petto la riduzione è minore, ma comunque notevole, motivo per cui la maggior parte delle sedute delle vasche idromassaggio offre già un vero sollievo alle articolazioni.

Il galleggiamento è particolarmente utile per tre gruppi di persone: chi soffre di artrite, chi si sta riprendendo da un intervento chirurgico (solo con il consenso del chirurgo e una volta che le ferite sono completamente guarite) e chi è in sovrappeso. In ogni caso, il carico ridotto sulle articolazioni facilita i movimenti non appena entra in acqua.

Pressione dell'acqua e getti

L'acqua ferma preme in modo uniforme sul corpo, offrendo una delicata sensazione di sostegno. I getti aggiungono acqua e aria in movimento, che la maggior parte delle persone percepisce come un massaggio. La nostra guida su cosa rende potenti i getti della vasca idromassaggio spiega come le bocchette, le pompe e i comandi dell'aria cambiano questa sensazione.

L'acqua in movimento dai getti stimola il tessuto muscolare e attiva i recettori di pressione nella pelle. Può anche aiutare il drenaggio linfatico, il sistema del corpo che allontana i liquidi in eccesso dai tessuti.

Il massaggio dei getti può anche abbassare i livelli di cortisolo, un ormone dello stress, e innescare il rilascio di endorfine, le sostanze chimiche naturali del corpo che alleviano il dolore. Questo aiuta a spiegare perché la tensione muscolare spesso diminuisce e l'umore spesso migliora nel corso di una singola sessione.

In cosa differisce l'idroterapia a casa dall'idroterapia clinica?

L'idroterapia clinica, a volte chiamata terapia acquatica, è un trattamento. Un fisioterapista La valuta, fissa degli obiettivi e crea un programma di esercizi. Successivamente osserva come risponde e adatta il programma nel corso di diverse settimane.

Una vasca idromassaggio domestica è uno strumento diverso. Può essere di grande aiuto per il comfort e i movimenti dolci, ma non sostituisce un programma prescritto dal Suo fisioterapista. Le differenze principali sono:

• Temperatura: le piscine terapeutiche vengono solitamente mantenute a circa 33-36°C (91-97°F), una temperatura inferiore rispetto alla maggior parte delle vasche idromassaggio, in modo da poter fare esercizio più a lungo senza surriscaldarsi.
• Spazio e profondità: una piscina terapeutica Le consente di stare in piedi, camminare e muovere completamente le braccia e le gambe. In una vasca idromassaggio si sta per lo più seduti, con poco spazio per gli esercizi in piedi.
• Supervisione: in clinica, personale qualificato vigila su eventuali problemi e può aiutarLa a entrare e uscire. A casa, spesso si è da soli.
• Programma: un fisioterapista adatta gli esercizi alla Sua condizione. A casa, è Lei a scegliere cosa fare, quindi ha senso mantenere un approccio dolce.
• Getti: le piscine terapeutiche utilizzano raramente i getti idromassaggio. I getti sono uno dei principali elementi aggiuntivi di una vasca idromassaggio.

L'approccio più utile è considerare le due cose come complementari. Se consulta già un fisioterapista, gli chieda quali dei Suoi esercizi sono sicuri da eseguire seduti in acqua calda e a quale temperatura.

Qual è la temperatura dell'acqua migliore per l'idroterapia?

Non c'è un unico valore corretto. La temperatura migliore dipende da cosa desidera ottenere dalla sessione e da quanto tempo prevede di restare in acqua. Come regola generale, più l'acqua è calda, più breve dovrebbe essere la sessione.

La maggior parte delle linee guida dei produttori e degli enti sanitari fissa il limite massimo a 40°C (104°F). Molti proprietari ritengono che 37-38°C (99-100°F) sia una temperatura confortevole per i bagni abituali. Per l'esercizio fisico, un'impostazione leggermente più fresca Le permette di muoversi più a lungo senza avvertire spossatezza.

Questi valori sono un punto di partenza ragionevole, non regole fisse. I produttori forniscono raccomandazioni diverse, quindi consulti il Suo manuale. Se ha problemi di salute, chieda al Suo medico di base quale temperatura sia più adatta a Lei.

La terapia in acqua calda è ampiamente riconosciuta, anche dalle associazioni per l'artrite, come trattamento complementare per l'artrite. Il calore e la spinta di galleggiamento riducono insieme la rigidità articolare, migliorano l'ampiezza dei movimenti e diminuiscono il dolore che avverte. Agisce in combinazione con il Suo trattamento prescritto, non in sua sostituzione.

Per l'artrite, viene spesso suggerito un intervallo di circa 33-38°C (91-100°F). Questo valore è leggermente inferiore al massimo, per evitare di surriscaldare le articolazioni infiammate. Sessioni di 15-20 minuti una o due volte al giorno, con i getti puntati delicatamente sulle ginocchia, sulle anche, sulle mani o sulla schiena interessate, rappresentano un programma ragionevole da discutere con il Suo medico di base o con il team di reumatologia.

Il Suo riscaldatore impiega del tempo per modificare la temperatura dell'acqua. Se desidera un'acqua più fresca per una sessione di esercizi, abbassi la temperatura impostata diverse ore prima, oppure la sera precedente.

Come dovrebbe usare i getti a scopo terapeutico?

I getti sono piacevoli, ma una pressione maggiore non è sempre la scelta migliore. Getti forti su un'area dolorante o infiammata possono peggiorare la situazione. Mantenere un getto potente sullo stesso punto per molto tempo può anche causare lividi.

1. Inizi con i getti al minimo, o con i comandi dell'aria chiusi, in modo da poter valutare come si sente il Suo corpo.
2. Scelga un posto in cui i getti siano allineati con l'area su cui desidera lavorare, come la zona lombare, le spalle o i polpacci.
3. Sposti leggermente la Sua posizione ogni minuto o due, in modo che l'acqua si muova lungo il muscolo invece di rimanere su un solo punto.
4. Aumenti la pressione gradualmente e solo finché risulta confortevole. Una pressione decisa va bene, ma un dolore acuto o crescente significa che dovrebbe diminuirla.
5. Concluda con qualche minuto in acqua ferma o con i getti al minimo, in modo che i Suoi muscoli si rilassino prima di uscire.

Non punti i getti direttamente sulla parte anteriore del collo, sull'addome, sulle vene varicose, su lesioni recenti, ferite aperte o articolazioni calde e gonfie. Durante la riacutizzazione di una condizione infiammatoria, l'acqua calda ferma è di solito più delicata di un massaggio forte.

I getti nel vano piedi si adattano bene a polpacci e piedi. Una seduta lounge Le permette di sdraiarsi in modo che l'acqua sostenga l'intera colonna vertebrale, cosa che molte persone con la schiena rigida trovano utile. Il nostro articolo su se una vasca idromassaggio può aiutare con il mal di schiena lombare tratta le sedute e la postura in modo più dettagliato.

Se il Suo mal di schiena dura più di qualche settimana o continua a ripresentarsi, consulti un fisioterapista oltre a usare la vasca idromassaggio. Il galleggiamento, il calore e i getti alleviano i sintomi, ma non curano la causa, e un fisioterapista può fornirLe esercizi che sviluppano la forza e prevengono episodi futuri.

Quanto dovrebbe durare una sessione di idroterapia?

Per la maggior parte degli adulti sani, 15-20 minuti a 38-40°C sono una sessione confortevole. L'acqua più fresca permette una permanenza più lunga, quindi circa 20-30 minuti a 34-37°C sono ragionevoli per un esercizio leggero. Alcuni produttori suggeriscono limiti diversi, quindi segua il Suo manuale se è più severo.

Il tempo massimo di permanenza diminuisce all'aumentare della temperatura. Una guida comunemente usata per gli adulti sani è:

• 37-38°C: fino a circa 30 minuti
• 38-39°C: circa 20-25 minuti
• 39-40°C: circa 15-20 minuti
• Sopra i 40°C: sconsigliato per qualsiasi durata

Il Suo corpo è una guida migliore dell'orologio. Esca immediatamente se nota uno di questi segnali:

• Sensazione di vertigini, stordimento o svenimento
• Mal di testa o sensazione di nausea
• Battito cardiaco accelerato o palpitazioni
• Sensazione di caldo insolito, rossore o confusione
• Dolore acuto o in peggioramento

Se si sente male nella vasca, esca con attenzione, si sieda in un luogo fresco e beva un po' d'acqua. Se i sintomi non passano, consulti un medico.

Beva acqua prima e dopo l'immersione, perché si perdono liquidi attraverso il sudore anche quando non ci si fa caso. Eviti l'alcol prima o durante una sessione. Questo amplifica l'effetto del calore sulla pressione sanguigna e rende più probabile un surriscaldamento.

Alcol e acqua calda sono una combinazione particolarmente pericolosa. L'alcol compromette la capacità del corpo di controllare la propria temperatura e aumenta il rischio di annegamento, quindi non usi mai la vasca idromassaggio mentre beve.

Non usi mai la vasca idromassaggio da solo se ha una patologia che potrebbe farLa svenire, come pressione bassa, malattie cardiache o epilessia, e non si addormenti mai in acqua. Alla fine di ogni sessione, si alzi lentamente e si tenga al corrimano mentre esce.

Se usa la vasca idromassaggio dopo lo sport, la nostra guida su quanto tempo immergersi per il recupero muscolare spiega come programmare un'immersione in base al Suo allenamento.

Quali esercizi leggeri può fare in una vasca idromassaggio per idroterapia?

L'acqua sostiene il Suo peso e il calore aiuta i muscoli a rilassarsi, quindi la vasca idromassaggio è un luogo ideale per movimenti lenti e controllati. Mantenga ogni esercizio leggero, resti entro un'ampiezza di movimento che non provochi dolore e si fermi se avverte fastidio.

Può eseguire tutti questi esercizi da seduto. Punti a 5-10 ripetizioni lente per ciascuno, con una breve pausa tra un esercizio e l'altro.

• Rotazioni delle caviglie: sollevi leggermente un piede e disegni dei cerchi lenti in entrambe le direzioni, poi cambi piede.
• Estensione del ginocchio: si appoggi allo schienale, distenda lentamente un ginocchio, mantenga la posizione per alcuni secondi, poi lo abbassi.
• Marcia da seduto: sollevi un ginocchio, poi l'altro, come se stesse marciando lentamente.
• Rotazioni delle spalle: ruoti le spalle verso l'alto, all'indietro e verso il basso con un movimento circolare fluido.
• Movimenti delle braccia: con le braccia sott'acqua, le allarghi verso i lati e le riporti all'interno, percependo la resistenza dell'acqua.
• Movimenti di mani e dita: apra e chiuda le mani, poi allarghi le dita e le riunisca sott'acqua.
• Torsioni leggere del tronco: si sieda con la schiena dritta, ruoti lentamente la parte superiore del corpo da un lato, torni al centro, poi ruoti dall'altro lato.
• Inclinazioni del collo: avvicini lentamente un orecchio alla spalla, torni al centro, poi ripeta dall'altro lato senza forzare l'allungamento.

Gli esercizi in piedi sono possibili in alcune vasche idromassaggio, ma il fondo può essere scivoloso e le sedute sono irregolari. Se si alza in piedi, si tenga sempre al bordo o a un corrimano ed eviti qualsiasi movimento che richieda di stare in equilibrio su una gamba sola.

Le persone con patologie articolari spesso si sentono più rigide al mattino. Il nostro articolo su se una vasca idromassaggio può aiutare con l'artrite esamina le tempistiche e la cura delle articolazioni. L'NHS offre anche informazioni su artrite e come mantenersi attivi.

Se soffre di artrite, esegua i Suoi esercizi leggeri per l'ampiezza di movimento subito dopo l'immersione, mentre i tessuti sono ancora caldi. Alcune persone riscontrano che una terapia costante in acqua calda riduce la necessità di assumere antidolorifici, ma non modifichi mai la Sua terapia farmacologica senza il parere del medico.

Un semplice programma per la sessione

1. Controlli la temperatura dell'acqua sul pannello di controllo e verifichi l'equilibrio chimico dell'acqua.
2. Beva un bicchiere d'acqua, poi entri lentamente utilizzando i gradini e il corrimano.
3. Si sieda nell'acqua ferma per 3-5 minuti, in modo che il corpo possa abituarsi al calore.
4. Esegua i Suoi esercizi leggeri per 5-10 minuti con i getti spenti o al minimo.
5. Accenda i getti e dedichi circa 5 minuti alla zona che ne ha più bisogno.
6. Concluda restando seduto tranquillamente per uno o due minuti, respirando lentamente.
7. Si alzi lentamente, esca con attenzione e beva ancora un po' d'acqua.

Qual è il momento migliore della giornata per un bagno terapeutico?

Al mattino

Un bagno breve e leggermente più fresco può aiutarLa a sciogliersi se si sveglia con una sensazione di rigidità. Lo mantenga breve e delicato e si conceda qualche minuto per rinfrescarsi prima di vestirsi e iniziare la giornata.

Indirizzi i getti verso il collo, le spalle e la zona lombare, dove la tensione tende ad accumularsi durante la notte. Faccia seguire al bagno circa 5 minuti di stretching leggero mentre i muscoli sono ancora caldi. Questo può aiutare in particolar modo le persone affette da artrite reumatoide o fibromialgia, per le quali la prima ora della giornata è spesso la più dolorosa.

Dopo l'esercizio o il lavoro fisico

Dopo una lunga passeggiata, una sessione in palestra o una giornata di giardinaggio, l'acqua calda può aiutare i muscoli stanchi a sentirsi meglio. Se ha un infortunio recente con gonfiore, eviti il calore per i primi giorni, poiché il caldo può aumentare il gonfiore.

1. Attenda circa 30 minuti dopo l'esercizio prima di entrare, in modo che la frequenza cardiaca possa stabilizzarsi.
2. Beva circa 500 ml (circa 17 fl oz) di acqua prima del bagno, poiché è più probabile che sia disidratato dopo l'esercizio.
3. Indirizzi i getti sui muscoli che ha allenato, come le cosce dopo gli esercizi per le gambe o le spalle dopo un allenamento per la parte superiore del corpo.
4. Limiti il bagno a circa 15-20 minuti a circa 38-39,5°C, che è una tipica routine post-allenamento.

Alcuni studi hanno scoperto che l'immersione in acqua calda dopo l'esercizio riduce il senso di indolenzimento 24 e 48 ore dopo. Questo indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata deriva da minuscoli danni alle fibre muscolari e dalla conseguente infiammazione. Il calore aumenta il flusso sanguigno, che si ritiene aiuti a eliminare i prodotti di scarto dal muscolo.

Si ritiene inoltre che l'acqua calda acceleri l'eliminazione dei sottoprodotti metabolici come l'acido lattico e riduca i marcatori dell'infiammazione nel corpo. La ricerca è ancora in fase di sviluppo, quindi consideri il bagno come una parte del recupero insieme al riposo, al cibo e ai liquidi.

La sera

Molte persone usano la minipiscina per rilassarsi. Un bagno caldo seguito da un momento per rinfrescarsi può aiutarLa a sentirsi pronto per dormire. Cerchi di finire da una a due ore prima di coricarsi, piuttosto che passare direttamente dalla minipiscina al letto.

Un bagno caldo alza la Sua temperatura corporea interna, che scende rapidamente una volta uscito. Questo calo imita la naturale diminuzione della temperatura corporea che precede il sonno e segnala al Suo orologio biologico di iniziare a rilassarsi. Una revisione delle ricerche sui bagni caldi 1-2 ore prima di andare a letto ha scoperto che riduce il tempo necessario per addormentarsi di circa 10 minuti in media.

La stessa ricerca ha anche riscontrato punteggi migliori per la qualità complessiva del sonno, non solo un tempo più breve per addormentarsi. In altre parole, le persone tendevano a valutare il loro sonno notturno come migliore dopo un bagno caldo al momento giusto.

Per sfruttare al meglio questo effetto, abbassi le luci intorno alla minipiscina ed eviti gli schermi dopo essere uscito. Vada direttamente in una camera da letto fresca e buia, poiché il contrasto con l'acqua calda rafforza il segnale del sonno.

Per i problemi di sonno continui, la regolarità conta più di ogni singolo bagno. Spesso si suggeriscono circa 3-4 sere a settimana come sufficienti per dare un miglioramento più duraturo. Se il cattivo sonno persiste, ne parli con il Suo medico di base.

Chi dovrebbe consultare il medico di base prima di usare una vasca idromassaggio per scopi terapeutici?

L'acqua calda è delicata sulle articolazioni, ma il calore richiede uno sforzo maggiore al cuore e alla circolazione. Consulti il medico di base o uno specialista prima di iniziare sessioni regolari se si trova in una di queste condizioni:

• Malattie cardiache o pressione sanguigna alta, bassa o non ben controllata
• Un infarto recente o un altro evento cardiovascolare recente
• Precedenti di ictus o coaguli di sangue
• Diabete, specialmente con ridotta sensibilità ai piedi, poiché il calore può influire sulla glicemia e sulla circolazione
• Grave neuropatia periferica, per cui non riesce a percepire in modo affidabile quanto sia calda l'acqua
• Sclerosi multipla, poiché il calore può peggiorare temporaneamente i sintomi
• Epilessia o precedenti di svenimento
• Artrite reumatoide, artrite psoriasica o un'altra condizione infiammatoria, in particolare durante una riacutizzazione
• Condizioni della pelle, inclusa una riacutizzazione di eczema, ferite aperte o un intervento chirurgico recente
• Farmaci che influiscono sulla pressione sanguigna, sulla frequenza cardiaca o sulla vigilanza
• Anticoagulanti (fluidificanti del sangue) o sedativi
• Età avanzata, poiché il corpo regola la sua temperatura in modo meno efficiente invecchiando

Non usi affatto la vasca idromassaggio quando ha la febbre. Aggiungere il calore dell'acqua a una temperatura corporea già elevata è pericoloso.

Se non è sicuro che i Suoi farmaci siano influenzati dal calore, un farmacista può consigliarLa. Molte persone con sclerosi multipla trovano che l'acqua più fresca sia più adatta a loro, quindi chieda al Suo team per la SM quale temperatura utilizzare.

Artrite psoriasica

Se soffre di artrite psoriasica, mantenga l'acqua a circa 38°C o meno, poiché temperature più elevate possono scatenare riacutizzazioni della psoriasi. Inizi con 10-15 minuti e aumenti fino a 20 minuti se la Sua pelle lo tollera. Tenga i getti lontani da eventuali placche attive.

Dopo l'immersione, asciughi la pelle tamponando delicatamente e applichi subito la crema idratante prescritta. Se assume farmaci biologici o altri medicinali che sopprimono il sistema immunitario, consulti prima il Suo team di reumatologia, poiché questi aumentano il rischio di infezioni causate dall'acqua.

Sclerosi multipla

Molte persone con sclerosi multipla sperimentano il fenomeno di Uhthoff, un peggioramento temporaneo dei sintomi quando la temperatura corporea aumenta. Se il Suo neurologo concorda sul fatto che l'uso della vasca idromassaggio sia appropriato, mantenga l'acqua a circa 37-38°C al massimo e rimanga immerso solo per 10-15 minuti. Si faccia accompagnare da qualcuno per le prime sessioni ed esca immediatamente se i sintomi peggiorano.

Alcune ricerche suggeriscono che una terapia in acqua calda attentamente controllata a non più di 37-38°C può ridurre la spasticità muscolare e l'affaticamento e migliorare la qualità della vita nelle persone con sclerosi multipla recidivante-remittente. Questo vale solo quando le sessioni sono brevi e la temperatura corporea viene monitorata, quindi concordi prima un piano con il Suo team per la SM.

Se utilizza i getti, li mantenga delicati e li diriga verso i gruppi muscolari colpiti dalla spasticità, che in genere sono le gambe e la parte bassa della schiena.

Se i sintomi compaiono a qualsiasi temperatura, interrompa del tutto l'uso della vasca idromassaggio e informi il Suo team per la SM.

Sindrome delle gambe senza riposo

La sindrome delle gambe senza riposo è un disturbo del sistema nervoso. Causa sensazioni fastidiose alle gambe e un bisogno irrefrenabile di muoverle, specialmente la sera e la notte.

È una condizione comune. Le stime variano tra studi e paesi, ma si dice spesso che colpisca circa il 7-10% delle persone, e l'NHS osserva che molti casi sono lievi.

Alcune persone con la sindrome delle gambe senza riposo trovano che un'immersione calda con movimenti delicati delle gambe la sera le aiuti a rilassarsi. Le prove sono limitate, quindi lo consideri come un tentativo da fare e consulti il medico di base se i sintomi disturbano spesso il Suo sonno.

L'acqua calda può aiutare migliorando la circolazione nelle gambe, mentre il massaggio dei getti può alleviare l'iperattività muscolare che può scatenare un episodio. Alcune persone riferiscono di trarre il massimo sollievo da una breve immersione ogni sera, sebbene questo non sia stato ampiamente testato.

La cattiva circolazione e la tensione muscolare sono due dei fattori che le persone con le gambe senza riposo collegano più spesso ai loro sintomi, e l'acqua calda agisce su entrambi. Questo è un probabile motivo per cui così tante persone trovano rilassante un'immersione calda, anche se non cura la condizione di base.

Un approccio spesso suggerito è un'immersione di circa 20 minuti a 38-39°C, terminando 60-90 minuti prima di andare a letto. Diriga i getti verso i polpacci, la parte posteriore delle cosce e le piante dei piedi, cambiando gamba circa ogni 5 minuti. Se assume farmaci per le gambe senza riposo, in particolare farmaci che agiscono sulla dopamina, ne parli con il Suo neurologo o medico di base prima di iniziare immersioni regolari.

Gravidanza e fertilità

Se è incinta, l'NHS consiglia di evitare le vasche idromassaggio a causa del rischio di surriscaldamento. La consideri una regola ferrea piuttosto che una lieve precauzione, specialmente nel primo trimestre, e parli con la Sua ostetrica se ha delle domande.

Una temperatura corporea elevata all'inizio della gravidanza è collegata a un rischio maggiore di difetti del tubo neurale, che colpiscono lo sviluppo del cervello e della colonna vertebrale del bambino. Questo è il motivo per cui è meglio evitare le vasche idromassaggio durante la gravidanza.

Per gli uomini che cercano di avere un bambino, le frequenti immersioni calde aumentano la temperatura intorno ai testicoli, il che può influire temporaneamente sulla qualità dello sperma. Vale la pena prendere in considerazione sessioni più brevi e fresche, e il Suo medico di base può darLe consigli personalizzati.

Un suggerimento comune è quello di mantenere le sessioni sotto i 15 minuti circa a non più di circa 39°C. Qualsiasi calo nel numero o nella motilità degli spermatozoi causato dal calore è temporaneo e si inverte una volta che l'esposizione al calore si interrompe.

Dolori mestruali, fibromialgia e perimenopausa

Il calore è stato studiato come trattamento per i dolori mestruali. Il calore sul basso addome e sulla schiena aiuta a rilassare i crampi all'utero, e uno studio che ha confrontato il calore con l'ibuprofene ha scoperto che offriva un sollievo simile. Un'immersione con getti delicati sulla parte bassa della schiena durante i primi 1-2 giorni del ciclo può essere d'aiuto.

Si ritiene che il calore agisca in due modi. Allarga i vasi sanguigni, il che migliora il flusso sanguigno nell'area, e può calmare l'effetto delle prostaglandine, sostanze chimiche che causano la contrazione e i crampi del muscolo uterino. Se il dolore mestruale è grave o cambia, ne parli con il Suo medico di base.

Studi sui bagni in acqua calda, noti come balneoterapia, hanno mostrato una riduzione del dolore, dell'affaticamento e della rigidità nelle persone con fibromialgia. Alcune prove preliminari suggeriscono anche che le immersioni regolari possono alleviare i problemi di sonno e il cattivo umore della perimenopausa. Vale la pena discutere di entrambi con il Suo medico prima di iniziare.

La fibromialgia viene diagnosticata molto più spesso nelle donne che negli uomini. Le stime più vecchie ponevano la differenza a circa sette a uno, sebbene i criteri diagnostici più recenti suggeriscano che il divario sia minore. Questo è uno dei motivi per cui la terapia in acqua calda viene spesso discussa come opzione per le donne.

Prostata e test del PSA

L'uso della vasca idromassaggio non ha alcun effetto provato sull'esame del sangue del PSA utilizzato nei controlli della prostata. Se è preoccupato per il Suo livello di PSA, consulti il medico di base o un urologo piuttosto che cercare di trattarlo con le immersioni.

L'esercizio fisico intenso è diverso. Pedalare intensamente poco prima di un test del PSA può aumentare il valore per un breve periodo, quindi segua le istruzioni del Suo medico di base sull'evitare un intenso esercizio fisico in precedenza. Non è stato dimostrato che un'immersione nella vasca idromassaggio abbia lo stesso effetto.

Perché la qualità dell'acqua è più importante quando utilizza la vasca idromassaggio per la terapia?

L'uso terapeutico comporta spesso bagni caldi quotidiani da parte delle stesse persone. L'acqua calda favorisce i batteri, mentre il sudore, le cellule cutanee e i prodotti per il corpo consumano rapidamente l'igienizzante. Un'acqua ben bilanciata protegge la pelle, gli occhi e i polmoni.

Un'acqua mal tenuta può causare la dermatite da vasca idromassaggio, un'infezione cutanea pruriginosa causata dal batterio Pseudomonas. Può anche diffondere la malattia dei legionari, una grave forma di polmonite causata dal batterio Legionella. Una buona cura dell'acqua protegge la Sua salute così come la Sua vasca idromassaggio.

• Cloro libero: 3-5 ppm, o bromo: 3-5 ppm
• pH: 7,2-7,6
• Alcalinità totale: 80-120 ppm
• Durezza calcica: 150-250 ppm

Il calore degrada il cloro più velocemente in una vasca idromassaggio rispetto a una piscina, quindi i valori chimici dell'acqua possono uscire rapidamente dai parametri ottimali. Anche gli oli per il corpo, le lozioni e i cosmetici consumano l'igienizzante. Se utilizza la vasca più volte al giorno, analizzi l'acqua più di una volta al giorno.

Se utilizza la vasca tutti i giorni, analizzi l'acqua prima di ogni sessione. Faccia la doccia prima di entrare, mantenga la copertura tra un bagno e l'altro e segua i consigli del produttore per lo svuotamento e il riempimento.

Come regola generale, cambi l'acqua circa ogni 3 mesi, o con la frequenza raccomandata dal produttore. Pulisca e ispezioni il filtro all'incirca una volta al mese.

Sia realista riguardo agli svantaggi dell'uso di una vasca idromassaggio per la terapia. Vi è un costo continuo per l'elettricità, i kit di analisi e i prodotti chimici, oltre a un impegno regolare per mantenere l'acqua bilanciata. Ci sono anche rischi per la salute da gestire: infezioni causate da un'acqua mal tenuta, disidratazione, colpi di calore e interazioni tra il calore e alcuni farmaci.

Se ha una patologia cutanea attiva, un sistema immunitario indebolito o una ferita chirurgica recente, anche l'acqua di una vasca idromassaggio ben tenuta comporta qualche rischio di infezione. Una piscina per idroterapia clinica, che è soggetta a standard igienici più severi, potrebbe essere la scelta più sicura. Chieda al Suo fisioterapista o al Suo medico quale sia la soluzione giusta per Lei.

L'Health and Safety Executive spiega perché le vasche idromassaggio necessitano di un'attenta gestione dell'acqua per controllare il batterio della Legionella. Vale la pena seguire gli stessi principi in un giardino privato.

Non utilizzi la vasca idromassaggio se ha avuto diarrea o vomito nelle ultime 48 ore, o se ha una ferita aperta o un'infezione cutanea. Questo protegge Lei e tutti gli altri che condividono l'acqua.

Il Suo punto di partenza per l'idroterapia

Inizi con l'acqua a 37-38°C, limiti le sessioni a 15-20 minuti e utilizzi i getti a bassa intensità prima di aumentarne la potenza. Aggiunga alcuni esercizi da seduti mentre l'acqua La sostiene ed esca al primo segno di vertigini o malessere.

Un'immersione serale abituale di 15-20 minuti è un modo semplice e senza l'uso di farmaci per ridurre lo stress. Un buon primo passo è un'immersione di 15 minuti a circa 38°C, facendo attenzione a come si sente dopo e aumentando gradualmente nelle settimane successive.

Consideri la Sua vasca idromassaggio come un utile alleato alle cure professionali, non come un loro sostituto. Mantenga l'acqua bilanciata, beva molta acqua e si rivolga al Suo medico di base, farmacista o fisioterapista se ha problemi di salute o qualsiasi dubbio.

Domande frequenti

Una vasca idromassaggio può sostituire la fisioterapia o l'idroterapia clinica?

No. Un fisioterapista La valuta, pianifica esercizi per la Sua condizione specifica e li adatta man mano che fa progressi. Una vasca idromassaggio è più calda, più piccola e non supervisionata, quindi è adatta al comfort e ai movimenti dolci piuttosto che a una riabilitazione strutturata. Molte persone le usano entrambe: chieda al Suo fisioterapista quali esercizi può ripetere in sicurezza a casa nell'acqua calda e a quale temperatura.

È sicuro usare una vasca idromassaggio per la terapia tutti i giorni?

Per la maggior parte degli adulti sani, un'immersione quotidiana va bene se l'acqua non supera i 40°C, le sessioni durano circa 15-20 minuti e si beve abbastanza acqua. L'uso quotidiano comporta però di testare l'acqua più spesso, perché l'igienizzante si consuma più velocemente. Se ha problemi cardiaci, problemi di pressione sanguigna o assume farmaci regolarmente, consulti prima il Suo medico di base.

Il norovirus può sopravvivere in una vasca idromassaggio?

Il norovirus è abbastanza resistente al cloro, quindi un'acqua correttamente igienizzata riduce il rischio ma non può eliminarlo del tutto. La protezione principale è il comportamento: non usi mai la vasca idromassaggio entro 48 ore da episodi di diarrea o vomito. Se qualcuno si sente male in acqua, tutti dovrebbero uscire e Lei dovrebbe seguire i consigli del produttore sul trattamento d'urto o sullo svuotamento.

L'idroterapia in una vasca idromassaggio aiuta a perdere peso?

Non in modo significativo. Stare seduti nell'acqua calda aumenta leggermente la frequenza cardiaca, ma non sostituisce l'esercizio fisico. Qualsiasi variazione di peso dopo un'immersione è dovuta principalmente ai liquidi persi con il sudore, che si recuperano una volta che si beve. Dove una vasca idromassaggio può aiutare è nel rendere i movimenti dolci più confortevoli, il che potrebbe rendere più facile mantenersi attivi.

Una vasca idromassaggio può aiutarmi a mantenere una routine di allenamento?

Può farlo, indirettamente. Una vasca idromassaggio non è uno strumento per perdere peso, ma un'immersione calda può aiutarLa a dormire meglio e a sentirsi meno indolenzito dopo l'allenamento. Entrambe le cose possono aiutarLa a recuperare più velocemente tra una sessione e l'altra, rendendo più facile continuare ad allenarsi regolarmente. Consideri la vasca idromassaggio come un aiuto per il recupero che supporta i Suoi allenamenti e continui a fare l'esercizio vero e proprio.

Ho bisogno di getti speciali per l'idroterapia a casa?

No. L'esercizio dolce e l'immersione funzionano in qualsiasi vasca idromassaggio con acqua pulita a una temperatura adeguata. I getti regolabili aiutano, perché può abbassare la pressione per le zone doloranti e aumentarla per i muscoli tesi. I getti diretti verso la parte bassa della schiena, le spalle e i polpacci sono utili, insieme a una seduta lounge se Le piace sdraiarsi.

Dovrei usare la vasca idromassaggio durante una riacutizzazione dell'artrite?

Alcune persone trovano l'acqua calda lenitiva durante una riacutizzazione, mentre altre scoprono che il calore fa peggiorare le articolazioni calde e gonfie. Se ci prova, usi acqua più fresca, tenga i getti lontani dalle articolazioni infiammate e mantenga la sessione breve. Se i sintomi peggiorano in seguito, si fermi e chieda consiglio al Suo medico di base o al team di reumatologia.