Hälsofördelar med spabad och vad forskningen visar

Det ärliga svaret är att hälsofördelarna med spabad är verkliga men blygsamma. Varmt vatten lindrar bevisligen muskelspänningar, kan lindra stela leder i några timmar och hjälper många att slappna av och somna. Påståenden om viktminskning, detox och botande av sjukdomar saknar stöd. Resultat gällande hjärta och cirkulation är lovande men kommer mestadels från observationsstudier.

Den här guiden går igenom varje område och skiljer det som forskningen stödjer från det som broschyrerna påstår. Den förklarar också hur du badar för att få fördelarna på ett säkert sätt, och vem som bör prata med en läkare innan de kliver i.

Den här artikeln är allmän information, inte medicinsk rådgivning.

Vad händer med kroppen i varmt vatten?

När du sitter i vatten som är 37-40°C (99-104°F) stiger din kroppstemperatur långsamt. Blodkärlen nära huden vidgas för att avge värme, blodtrycket brukar sjunka lite och pulsen ökar. Den övergripande effekten påminner lite om mycket lätt träning.

Vattnet ger dig också stöd. När du sitter i vatten upp till nacken tar flytkraften bort ungefär 90% av din kroppsvikt, vilket är anledningen till att det känns så mycket lättare att röra stela leder. Vattentrycket runt kroppen hjälper också blodet att återvända till hjärtat, och jetstrålarna ger dessutom en massageeffekt.

Eftersom mer blod återvänder till hjärtat pumpar hjärtat mer blod vid varje slag. Det kan göra detta utan att pulsen stiger lika kraftigt som under träning. Detta är en del av anledningen till att ett bad känns som lätt träning trots att du sitter stilla.

Nästan varje fördel och nästan varje risk med ett spabad beror på just dessa förändringar. Vidgade blodkärl hjälper musklerna att slappna av, men de kan också göra dig yr när du ställer dig upp. Ha det sambandet i åtanke när du läser resten av den här guiden.

Vilka hälsofördelar med spabad har bra vetenskapligt stöd?

Tabellen nedan sammanfattar forskningsläget. En starkare bedömning innebär konsekventa resultat från flera studier eller långvarig användning i klinisk praxis. En svagare bedömning innebär små studier, blandade resultat eller mestadels teori.

Avsnitten nedan förklarar vart och ett av dessa områden på ett enkelt sätt, inklusive vad resultaten innebär vid daglig användning.

Hjälper ett spabad mot ömma muskler och stela leder?

Muskler

Värme är ett av de äldsta och mest vedertagna sätten att lindra muskelspänningar. Värmen ökar blodflödet till musklerna och gör mjukdelarna mer flexibla. Det är därför ett bad känns så skönt efter trädgårdsarbete, en lång bilresa eller ett hårt träningspass.

För att få ut det mesta av massageeffekten bör du placera dig så att strålarna trycker på det område som är ömt, till exempel ländryggen, axlarna eller baksidan av låren. De flesta spabad har säten med strålar riktade mot olika delar av kroppen, så prova några olika positioner.

När det gäller återhämtning efter träning är bilden mer blandad. Värme hjälper dig att känna dig mjukare, men det finns begränsad forskning om huruvida det faktiskt påskyndar musklernas reparation. Ett varmt bad senare samma dag eller dagen efter är ett förnuftigt tillvägagångssätt.

Om ditt huvudmål är att dämpa inflammation direkt efter ett mycket hårt träningspass passar nedsänkning i kallt vatten, som ett kallbad eller isbad, bättre än värme under de första 24-48 timmarna. Spara i så fall spabadet till senare, när den första eller andra dagen har passerat.

Undvik ett varmt bad precis före hård träning. En förhöjd kroppstemperatur och hjärtfrekvens kan försämra din prestation och öka belastningen under träningspasset, så spara spabadet till efteråt.

Om en muskel eller led nyligen har skadats, svullnat eller fått ett blåmärke bör du vänta med att använda spabadet. NHS råd om stukningar och sträckningar är att undvika värme de första dagarna, eftersom värme kan öka svullnaden. Istället rekommenderar NHS en ispåse inlindad i en handduk i upp till 20 minuter var 2-3 timme under dessa första dagar.

Leder och ryggsmärta

Varmvattenterapi används i stor utsträckning av fysioterapeuter mot artrit och ryggsmärta. Flytkraften gör att du kan röra stela leder med mindre belastning, och värmen lindrar smärtan som gör det svårt att röra sig.

Studier visar i allmänhet på kortsiktiga förbättringar av smärta och stelhet, särskilt vid artros. Effekten är ökad komfort och lättare rörelser, inte en förändring av själva sjukdomen. Vår guide om huruvida ett spabad kan hjälpa mot artros tar upp detta mer i detalj.

Genomgångar av varmvattenträning för knä- och höftartros har visat på förbättringar av smärta och funktion som liknar dem vid träning på land. Detta är användbart om träning på land gör för ont till att börja med, eftersom vattnet låter dig bygga upp rörligheten mer skonsamt.

Fördelen är inte begränsad till artros. Varmvattenterapi och flytkraft kan också lindra ledvärk och stelhet vid reumatoid artrit. Om du har reumatoid artrit eller en annan inflammatorisk ledsjukdom bör du följa ditt reumatologteams råd, särskilt under ett skov när lederna är varma och svullna.

Ryggsmärta följer ett liknande mönster. De flesta riktlinjer för ryggsmärta rekommenderar att man håller sig aktiv, och varmt vatten kan göra mjuka rörelser lättare. Se hur ett spabad kan hjälpa mot ländryggssmärta för en praktisk rutin.

Du får ut mer av vattnet om du rör dig i det istället för att bara sitta still. Långsamma rörelser av axlar, höfter, knän och fotleder fungerar bra. Hydroterapi hemma med ditt spabad förklarar enkla övningar och hur du använder strålarna.

Om du har psoriasisartrit eller fibromyalgi, eller om du återhämtar dig från en operation, bör du fråga din läkare eller specialist om hydroterapi. En session i en hydroterapipool ledd av en fysioterapeut, vilket NHS kan remittera dig till, ger en mer kontrollerad behandling än ett spabad hemma.

Kan ett spabad förbättra din sömn?

Det finns goda belägg för detta. Flera studier av varma bad och duschar har visat att en uppvärmning av kroppen 1 till 2 timmar före sänggåendet hjälper många att somna snabbare. Den troliga orsaken är att kärntemperaturen därefter sjunker, vilket är en av de signaler som kroppen använder för att förbereda sig för sömn.

En översikt som sammanställde dessa studier av varma bad och duschar visade att en uppvärmning 1-2 timmar före sänggåendet förkortade tiden det tog att somna med i genomsnitt cirka 10 minuter. Ungefär 90 minuter före sänggåendet verkade fungera bäst.

Samma översikt visade att deltagarna också bedömde sin övergripande sömnkvalitet som bättre. Fördelen handlade alltså inte bara om att somna snabbare, utan också om hur bra nattsömnen kändes.

Tidpunkten är viktigare än temperaturen. Om du kliver ur ett spabad och går direkt till sängs kan du fortfarande vara för varm för att somna. Avsluta ditt bad, låt kroppen svalna, drick ett glas vatten och gå sedan och lägg dig.

För ett bad med syfte att sova bättre är en måttlig temperatur på cirka 38-39°C (100-102°F) i ungefär 15-20 minuter tillräckligt. Varmare vatten hjälper dig inte att sova bättre, och det kan göra att vissa känner sig för stimulerade för att komma till ro efteråt.

För att ta reda på om ett kvällsbad hjälper dig, prova det konsekvent i ungefär två veckor. Gör en enkel anteckning om hur snabbt du somnar och hur utvilad du känner dig på morgonen, och jämför det sedan med nätter då du inte badade.

Ett kvällsbad 3-5 kvällar i veckan brukar räcka för att märka en effekt på sömnen. Att bada varje kväll går också bra för de flesta friska vuxna, så länge baden hålls måttliga.

Låt dig aldrig bli dåsig i vattnet, eftersom det är farligt att somna i ett spabad. Vår artikel om att använda ett spabad före sänggåendet förklarar rätt tidpunkt mer i detalj.

Minskar ett spabad stress?

De flesta säger att ett bad hjälper dem att slappna av, och små studier av nedsänkning i varmt vatten stöder detta, där personer rapporterar mindre stress och spänningar efteråt. Värme, tystnad, känslan av tyngdlöshet och en paus från telefoner spelar alla in.

Värme mot huden tros styra om nervsystemet mot dess 'lugn och ro'-läge och bort från 'kamp eller flykt'-reaktionen. Detta är en trolig anledning till att ett bad känns lugnande, även om effekten inte har mätts väl i hemmaspabad.

Du kan förstärka den avslappnande effekten med långsam, djup andning under badet. Håll belysningen dämpad och lämna telefoner och andra skärmar inomhus.

Påståenden om att spabad kontrollerar stresshormoner eller behandlar ångest går längre än vad det finns bevis för. Studier som har mätt stresshormoner har varit små, och deras resultat är blandade. Se ett bad som en bra avslappningsvana, inte som en behandling.

Om du lider av ihållande nedstämdhet, ångest eller dålig sömn kan ett spabad vara en del av en lugnande rutin, men prata också med din läkare. NHS erbjuder även gratis självhjälpsråd via Every Mind Matters.

Vad säger forskningen om hjärthälsa och cirkulation?

Det här är det område där marknadsföringen oftast går längst. Värme orsakar kortsiktiga förändringar i kroppen som liknar lätt träning. Din puls ökar, dina blodkärl vidgas och ditt blodtryck sjunker något medan du är i vattnet.

Långtidsstudier från Japan om regelbundna varma bad, och från Finland om bastubad, har kopplat frekventa värmebad till lägre förekomst av hjärtsjukdomar och stroke. Detta är observationsstudier. De visar ett samband men kan inte bevisa att badandet orsakade det, eftersom personer som badar ofta också kan skilja sig åt på andra sätt.

Den japanska studien, publicerad i tidskriften Heart, följde cirka 30,000 vuxna i ungefär 20 år. Dagliga varma bad kopplades till en cirka 28% lägre risk för hjärt-kärlsjukdom och en 26% lägre risk för stroke, jämfört med att bada två gånger i veckan eller mindre.

En finsk studie av medelålders män fann att bastubad 4-7 gånger i veckan var kopplat till en cirka 50% lägre risk att dö av hjärt-kärlsjukdom än att bada bastu en gång i veckan. Denna studie var också en observationsstudie, så samma försiktighet gäller.

Små experimentella studier av regelbunden värmeexponering har visat förbättringar i hur blodkärlen fungerar under flera veckor. Dessa resultat är uppmuntrande, men studierna involverade små grupper under övervakning, ibland vid temperaturer och tider som du inte bör kopiera hemma.

I vissa av dessa studier minskade flera veckors regelbunden passiv uppvärmning (cirka sex veckor eller mer) artärstelheten, vilket är en markör för blodkärlens åldrande. De fann också att blodkärlens inre beläggning blev bättre på att kontrollera blodflödet. Grupperna var små, så det behövs fortfarande större studier.

Samma effekter medför en risk. Ett blodtrycksfall kan orsaka yrsel eller svimning när du ställer dig upp, och det extra arbetet för hjärtat har betydelse om du har en hjärtsjukdom. Om du har högt eller lågt blodtryck, läs om ett spabad är säkert vid högt blodtryck och prata med din läkare först.

Kan ett spabad hjälpa till med viktminskning, blodsocker eller huden?

Kalorier och vikt

Att sitta i varmt vatten höjer pulsen och förbränner något mer energi än att sitta i en soffa. Skillnaden är liten och mycket mindre än vid en rask promenad. Ett spabad leder inte till någon betydande viktminskning på egen hand.

En studie från Loughborough University visade att en timme i ett bad på 40°C förbrände cirka 140 kalorier, ungefär lika mycket som en 30 minuters promenad. Deltagarna var dock övervakade, och en timme är mycket längre än vad rekommendationerna för hemmabruk tillåter, så försök inte göra om detta i ditt spabad.

För personer som inte kan träna så mycket på grund av skada, sjukdom eller begränsad rörlighet kan varmt vatten vara ett skonsamt sätt att höja pulsen något och samtidigt ha det bekvämt. Det ersätter inte fysisk aktivitet, men det kan vara ett komplement till den rörelse du klarar av.

Blodsocker

Några få små studier har antytt att regelbundna bad i varmt vatten kan hjälpa till att kontrollera blodsockret hos personer med typ 2-diabetes. Dessa studier är för små för att man ska kunna dra några säkra slutsatser. Ändra inte din diabetesbehandling på grund av att du badar spabad.

I samma studie från Loughborough sänkte det varma badet blodsockertoppen efter en måltid med cirka 10 %. Forskarna tror att upprepad exponering för värme delvis kan hjälpa genom att öka mängden värmechockproteiner i musklerna, vilket kan förbättra musklernas förmåga att ta upp glukos. Detta studeras fortfarande.

Forskarna i Loughborough mätte också ett antiinflammatoriskt svar efter det varma badet som i stort sett liknade det man ser efter en timmes cykling. Detta var en liten, övervakad studie, så det är ett intressant tidigt fynd snarare än ett bevis på att bad minskar inflammation i vardagen.

Om du har diabetes bör du vara extra försiktig i varmt vatten. Nedsatt känsel i fötterna kan göra det svårt att märka när vattnet är för varmt, och värme kan göra att injicerat insulin absorberas snabbare än vanligt, vilket ökar risken för lågt blodsocker.

Tills du vet hur varmt vatten påverkar dig bör du kontrollera ditt blodsocker före och efter varje bad.

Huden och idén om detox

Att svettas rensar inte ut gifter i någon meningsfull mängd. Det är din lever och dina njurar som sköter det jobbet. Varmt vatten kan göra att huden ser rödflammig ut ett tag, men klor och brom kan torka ut huden och irritera eksem. Om du har känslig hud bör du duscha och smörja in dig efter badet.

Dåligt skött vatten är en verklig hälsorisk. Badtunnesjuka, ett kliande utslag med röda prickar, orsakas vanligtvis av bakterien Pseudomonas aeruginosa, som växer till när desinfektionsmedlet börjar ta slut. Håll det fria kloret på 3-5 ppm eller brom på 3-5 ppm, och pH-värdet på 7,2-7,6. Testa minst två eller tre gånger i veckan, och före användning om spabadet har stått oanvänt.

• Desinfektionsmedel bryts ner snabbare i varmt vatten, i direkt solljus och efter att flera personer har använt spabadet, så nivåerna kan sjunka snabbt efter ett intensivt bad. Testa igen efteråt.
• Chockbehandla vattnet ungefär en gång i veckan, eller efter flitig användning, för att bryta ner föroreningar som normala nivåer av desinfektionsmedel inte rår på.
• Töm, rengör och fyll på spabadet ungefär var tredje månad, eller oftare vid flitig användning. Kontrollera din manual för rekommenderade intervall.

Spabad kan också sprida legionellabakterier i den fina vattendimman från munstyckena om vattnet och rörsystemet inte sköts om. Att andas in denna dimma kan orsaka legionärssjuka, en allvarlig lunginfektion (en typ av lunginflammation). HSE:s riktlinjer för spabad är skrivna för företag, men de grundläggande råden om desinfektion, filterrengöring och regelbunden tömning gäller även hemma.

Spabad eller bastu: vad är bäst för din hälsa?

Båda är former av värmeterapi, och mycket av den långsiktiga hjärtforskningen kommer faktiskt från bastubad. De största skillnaderna är hur värmen når din kropp och vad vattnet tillför.

• Värme: en bastu använder varm, torr luft på cirka 70-100°C (158-212°F), jämfört med 37-40°C i ett spabad, så bastubad brukar vara korta. Vatten överför värme till din kropp snabbare än luft gör, så ett spabad värmer dig snabbt vid en lägre temperatur.
• Stöd: bara vatten ger dig flytkraft, vilket gör ett spabad bättre lämpat för stela leder och mjuka rörelser.
• Vattentryck: bara ett spabad omger dig med ett mjukt, jämnt vattentryck som hjälper blodet att återvända till hjärtat. En bastu kan inte göra detta.
• Massage: spabadets munstycken ger en massageeffekt som en bastu inte kan ge.
• Svett: du svettas mer i en bastu, men svett är huvudsakligen vatten, salt och små mängder mineraler. Att svettas mer innebär inte extra avgiftning.
• Evidens: det finns fler stora långtidsstudier på bastubad än på spabad.
• Hygien: en bastu har ingen vattenkemi att hantera, medan ett spabad kräver regelbunden testning och rengöring.
• Driftskostnader: en bastu kostar i allmänhet mindre i drift på lång sikt, eftersom den inte kräver någon vattenuppvärmning, kemikalier eller filterbyten.

Den mildare, fuktiga värmen i ett spabad kan passa personer som tycker att bastuns mycket varma, torra luft är obehaglig. Detta kan inkludera vissa personer med andningsproblem och personer som känner sig oroliga i intensiv värme.

På grund av den lägre temperaturen och stödet från vattentrycket är ett spabad i allmänhet det mildare av de två för äldre vuxna och för personer med begränsad ansträngningstolerans. Det innebär fortfarande lite extra arbete för hjärtat, så läkarråden senare i den här guiden gäller.

För bättre sömn är ett spabad i allmänhet det bästa valet av de två. Den måttliga vattentemperaturen gör det lättare att kontrollera hur mycket du värms upp och hur snabbt du svalnar efteråt, och det är den nedkylningen som hjälper dig att somna.

Om du vill ha lindring för lederna och möjlighet att röra dig mjukt passar ett spabad dig bättre. Om du främst njuter av värme och vill ha mindre underhåll kan en bastu passa dig. Samma hälsovarningar gällande värme gäller för båda.

Om du har tillgång till båda kan du använda dem för olika mål. Använd till exempel en bastu för värmesessioner och ett spabad för ledkomfort, återhämtning och nedvarvning före sänggåendet. Gå inte direkt från den ena till den andra utan att svalka dig och dricka vatten emellan.

Hur bör du bada för att få fördelarna på ett säkert sätt?

De flesta fördelarna kommer från måttlig värme och regelbunden användning. Det varmaste vattnet och det längsta badet ger dig inte större effekt, men de ökar risken.

1. Kontrollera att vattnet inte är varmare än 40°C. Många tycker att 37-38°C (99-100°F) är behagligare för ett längre bad. Kontrollera temperaturen då och då med en separat flytande termometer, eftersom kontrollpanelen kan visa fel.
2. Testa vattnet och se till att nivåerna av desinfektionsmedel och pH ligger inom rätt intervall innan någon kliver i.
3. Drick ungefär 500 ml (ett stort glas eller en liten flaska) vatten innan du börjar, och undvik alkohol före och under ditt bad. Du svettas utan att märka det, eftersom vattnet döljer känslan, så ha en dryck inom räckhåll under längre bad.
4. Begränsa dina första bad till 10-15 minuter. Allmänna riktlinjer för friska vuxna är cirka 15-20 minuter vid 40°C, men tillverkarnas råd varierar, så läs i din manual.
5. Om du börjar känna dig varm, sitt högre upp så att bröstet är ovanför vattnet, eller sitt på kanten i några minuter.
6. Gå ur långsamt. Ställ dig upp i etapper och använd ledstången, eftersom blodtrycket kan sjunka när du reser dig.
7. Kyl ner dig gradvis, drick mer vatten och vila i några minuter innan du gör något krävande.

Gå ur direkt och kyl ner dig om du känner dig yr, lätt i huvudet, illamående eller förvirrad, eller om du märker av hjärtklappning eller oregelbundna hjärtslag, huvudvärk, domningar eller stickningar i händer eller fötter, eller plötslig ovanlig trötthet. Kör inte bil förrän du känner dig normal. Om du har bröstsmärtor, andningssvårigheter eller symtom som inte går över snabbt, ring 112 (eller 999 i Storbritannien).

Dessa varningssignaler är viktiga eftersom överhettning blir värre om du ignorerar den. Om din kroppstemperatur fortsätter att stiga mot cirka 40°C kan tidig yrsel och illamående övergå i värmeslag, vilket är ett akut medicinskt tillstånd. Tecken inkluderar förvirring, varm torr eller rödflammig hud, snabb andning, svimning eller krampanfall. Hjälp personen upp ur vattnet, kyl ner personen och ring 112 eller 999. Den NHS-guiden om värmeutmattning och värmeslag förklarar vad du ska göra medan du väntar.

Ett spabad kan lindra symtom men ersätter aldrig medicinsk behandling. Sluta inte med eller minska inte på någon utskriven medicin för högt blodtryck, ledgångsreumatism, sömnproblem eller något annat tillstånd bara för att du badar regelbundet. Prata med din läkare om du vill se över din behandling.

Regelbundna bad några gånger i veckan ger mer än ett enda långt bad. Daglig användning går bra för de flesta friska vuxna, så länge baden hålls måttliga och vattnet sköts om väl.

Tabellen nedan ger en utgångspunkt för vanliga mål. Håll dig till den nedre delen av tidsintervallet tills du vet hur din kropp reagerar, och gå aldrig över 40°C.

Morgon eller kväll?

Ingen av tiderna är generellt sett bättre. Ett kvällsbad 1-2 timmar före sänggåendet passar personer som vill ha hjälp att somna. Ett kort morgonbad kan passa personer med ledgångsreumatism, som ofta känner sig som stelast när de vaknar.

Vissa tycker också att ett kort, måttligt morgonbad hjälper dem att känna sig mer vakna och mjukare i kroppen innan dagen börjar. Håll det kort och inte för varmt, så att du känner dig uppfriskad snarare än dåsig.

Vem bör rådfråga läkare innan de använder ett spabad?

För de flesta friska vuxna innebär ett spabad som används med förnuft en låg risk. Vissa personer bör prata med en läkare, apotekare eller barnmorska först, eftersom värme och sänkt blodtryck kan påverka dem kraftigare.

• Gravida kvinnor: Riktlinjer från NHS för gravida avråder från spabad och bastu på grund av risken för överhettning, särskilt i början av graviditeten. Prata med din barnmorska.
• Personer med hjärtsjukdom, kärlkramp, hjärtrytmrubbningar eller som tidigare har haft en hjärtinfarkt eller stroke.
• Personer med pacemaker eller inopererad hjärtstartare, som bör få klartecken från sin hjärtmottagning.
• Personer med högt eller lågt blodtryck, eller en historik av svimning.
• Personer med diabetes, särskilt med nedsatt känsel i fötterna.
• Personer med njursjukdom.
• Personer som tidigare har haft värmeslag eller värmeutmattning.
• Personer med epilepsi, eftersom ett anfall i vatten är farligt. Bada aldrig ensam.
• Personer med multipel skleros eller andra tillstånd där värme förvärrar symtomen.
• Alla som återhämtar sig från en operation, eller har öppna sår eller en hudinfektion.
• Alla med feber eller diarré. Vänta tills 48 timmar efter att diarrén har upphört.
• Äldre vuxna, och alla som är sköra eller har balansproblem.
• Män som försöker skaffa barn, eftersom värme tillfälligt kan försämra spermiekvaliteten.
• Män som behandlas för prostatacancer, som bör fråga sin onkologimottagning innan de använder värmebehandling som till exempel ett spabad.

Läkemedel och alkohol

Vissa läkemedel förändrar hur din kropp hanterar värme eller blodtryck. Fråga din apotekare innan du badar om du tar mediciner för blodtrycket eller hjärtat (inklusive betablockerare och vätskedrivande tabletter), blodförtunnande medel (antikoagulantia), lugnande medel, sömntabletter, vissa antidepressiva medel, vissa antihistaminer eller insulin.

Blodtrycksmediciner bidrar till den vidgning av blodkärlen som varmt vatten redan orsakar. Tillsammans kan de orsaka ett plötsligt blodtrycksfall och svimning, ofta när du ställer dig upp för att kliva ur. Lugnande medel och sömntabletter dämpar kroppens reaktion på värme och gör dig dåsig, vilket ökar risken för drunkning.

Alkohol och droger förstärker effekterna av värme. De ökar risken för svimning och drunkning, så håll dem helt borta från spabadet.

Barn

Barn överhettas snabbare än vuxna. Allmänt vedertagna folkhälsoråd säger att barn under 5 år inte bör använda spabad alls, eftersom de inte kan reglera sin kroppstemperatur väl.

För äldre barn, använd en lägre temperatur och kortare badstunder, och övervaka dem hela tiden. Tillverkarnas råd om ålder och temperatur varierar, så kontrollera din manual. Många avråder från att mycket små barn använder spabad.

Sammanfattning: vad forskningen visar

Ett spabad hjälper pålitligt till med avslappning och muskelspänningar, ger kortvarig lindring vid stela leder och ryggont, och kan hjälpa dig att somna om du tajmar det rätt. Resultaten för hjärta och cirkulation är lovande men inte bevisade.

Påståenden om viktminskning, detox och att bota sjukdomar håller inte. Håll vattnet på 40°C eller lägre, håll badstunderna måttliga och kemin inom rätt intervall, och prata med din läkare först om något av ovanstående tillstånd stämmer in på dig.

Vanliga frågor

Är ett spabad bra för psoriasisartrit?

Varmt vatten kan lindra ledstelheten vid psoriasisartrit i några timmar, precis som vid andra typer av artrit. Ett svalare bad på cirka 37-38°C är skonsammare för inflammerad hud och inflammerade leder. Desinfektionsmedel kan irritera psoriasisfläckar, så håll kemikalierna på rätt nivå, duscha efteråt och smörj in dig. Under ett skov kan ett saltsystem eller desinfektionsmedel som hålls i den lägre delen av det säkra intervallet irritera placken mindre. Långtidsvård leds vanligtvis av ett reumatologteam, så om huden är trasig eller mycket inflammerad bör du fråga dem, din läkare eller hudläkare innan du badar.

Kan ett spabad hjälpa vid förstorad prostata?

Det finns inga starka bevis för att ett spabad behandlar en förstorad prostata eller prostatit. Värmen kan göra att obehag i bäckenet känns lindrigare för vissa män, men den krymper inte prostatan. Vid kronisk (icke-bakteriell) prostatit är varma bad en vanlig rekommendation för egenvård vid bäckensmärta och urineringsbesvär, som används tillsammans med medicinsk behandling. Symtom som att behöva kissa ofta, svag stråle eller blod i urinen bör alltid undersökas av en läkare, eftersom de kan ha flera olika orsaker.

Varför lägger folk tennisbollar i spabadet?

Vissa ägare låter en tennisboll flyta i vattnet för att suga upp oljor från hud, hudkrämer och hårprodukter. Fibrerna absorberar lite olja, men effekten är liten, bollen kan släppa ludd i filtret och den kan avge färg eller gummirester i vattnet. En enzymbehandling för spabad som är utformad för att bryta ner oljor är mer pålitlig. Att duscha innan du kliver i, rengöra filtret regelbundet och hålla desinfektionsmedlet på rätt nivå fungerar allra bäst.

Är ett saltvattenspabad hälsosammare?

Ett saltvattenspabad använder fortfarande klor. Saltsystemet tillverkar klor av salt som lösts upp i vattnet, så desinfektionsmedlet som håller vattnet säkert är detsamma. Många tycker att vattnet känns mjukare och skonsammare mot huden. Eftersom systemet tillverkar sitt eget klor behöver du oftast köpa och tillsätta mindre desinfektionsmedel själv, vilket kan sänka de löpande kemikaliekostnaderna. Du måste fortfarande testa regelbundet och hålla fritt klor och pH inom de normala intervallen.

Har saltet i ett saltvattenspabad några hälsofördelar?

Nej. Saltnivån i ett saltvattenspabad är alldeles för låg för att ge några fördelar i form av mineralterapi eller termalbad. Det finns bara där för att systemet ska kunna tillverka klor. Den enda verkliga fördelen är att vattnet ofta känns skonsammare, och vissa användare tycker också att det irriterar ögonen mindre. Hälsofördelarna kommer fortfarande från värmen, flytkraften och massagestrålarna, inte från saltet.

Är det säkert att använda ett spabad på vintern?

Ja, för de flesta friska vuxna. Kall luft på huvud och axlar kan göra att ett bad känns behagligt längre, så det är lättare att bli överhettad utan att märka det. Håll dig till din vanliga badtid. Var försiktig på isiga trappsteg och gångar, ha en badrock och halkfria skor nära till hands, och kyl ner dig gradvis när du väl är inomhus.

Kan jag använda ett spabad under min mens eller klimakteriet?

Ja, du kan använda ett spabad under din mens med en tampong eller menskopp, och vissa kvinnor tycker att värmen lindrar mensvärk. Under klimakteriet kan värme utlösa värmevallningar och nattliga svettningar för vissa kvinnor. Om det händer kan du prova en svalare temperatur och ett kortare bad, och prata med din läkare om symtomen besvärar dig.