Beneficios de los jacuzzis para la salud y lo que demuestra la evidencia

La respuesta sincera es que los beneficios de los jacuzzis para la salud son reales pero modestos. El agua caliente alivia de forma fiable la tensión muscular, puede aliviar la rigidez de las articulaciones durante unas horas y ayuda a muchas personas a relajarse y conciliar el sueño. Las afirmaciones sobre la pérdida de peso, la desintoxicación y la curación de enfermedades no están respaldadas. Los hallazgos sobre el corazón y la circulación son prometedores, pero provienen en su mayoría de estudios observacionales.

Esta guía repasa cada área y separa lo que respalda la investigación de lo que afirman los folletos. También explica cómo sumergirse para obtener los beneficios de forma segura y quién debería hablar con un médico de cabecera antes de entrar.

Este artículo es información general, no un consejo médico.

¿Qué le ocurre a su cuerpo en el agua caliente?

Cuando se sienta en agua a 37-40°C (99-104°F), su temperatura corporal central aumenta lentamente. Los vasos sanguíneos cercanos a la piel se dilatan para liberar calor, la presión arterial tiende a bajar un poco y su frecuencia cardíaca aumenta. El efecto general es parecido a un ejercicio muy suave.

El agua también le sostiene. Cuando se sienta en el agua hasta el cuello, la flotabilidad elimina aproximadamente el 90% de su peso corporal, razón por la cual mover las articulaciones rígidas resulta mucho más fácil. La presión del agua alrededor de su cuerpo también ayuda a que la sangre regrese al corazón, y los chorros añaden un efecto de masaje a todo esto.

Como regresa más sangre al corazón, este bombea más sangre en cada latido. Puede hacerlo sin que la frecuencia cardíaca aumente tan bruscamente como durante el ejercicio. Esta es parte de la razón por la que un baño se siente como un ejercicio suave a pesar de estar sentado inmóvil.

Casi todos los beneficios y casi todos los riesgos de una bañera de hidromasaje provienen de estos mismos cambios. Los vasos sanguíneos más dilatados ayudan a relajar los músculos, pero también pueden hacer que se maree al ponerse de pie. Tenga presente esta conexión mientras lee el resto de esta guía.

¿Qué beneficios para la salud de los jacuzzis cuentan con buena evidencia?

La siguiente tabla resume el estado de las investigaciones. Una calificación más sólida significa resultados consistentes en varios estudios o un uso prolongado en la práctica clínica. Una calificación más débil significa estudios pequeños, resultados mixtos o principalmente teoría.

Las siguientes secciones explican cada una de estas áreas en términos sencillos, incluyendo lo que significan los hallazgos en el uso diario.

¿Ayuda una bañera de hidromasaje con los músculos doloridos y las articulaciones rígidas?

Músculos

El calor es una de las formas más antiguas y aceptadas de aliviar la tensión muscular. El calor aumenta el flujo sanguíneo a los músculos y hace que los tejidos blandos sean más flexibles. Por eso, un baño sienta tan bien después de trabajar en el jardín, de un largo viaje en coche o de un entrenamiento duro.

Para aprovechar al máximo el efecto del masaje, colóquese de manera que los chorros presionen la zona dolorida, como la zona lumbar, los hombros o los isquiotibiales. La mayoría de las bañeras tienen asientos con chorros dirigidos a diferentes partes del cuerpo, así que pruebe varias posiciones.

Para la recuperación después del ejercicio, el panorama es más variado. El calor le ayuda a sentirse más relajado, pero hay pocas investigaciones sobre si acelera la reparación muscular real. Un baño caliente más tarde ese mismo día o al día siguiente es un enfoque sensato.

Si su objetivo principal es calmar la inflamación justo después de una sesión de entrenamiento muy dura, la inmersión en agua fría, como una zambullida fría o un baño de hielo, es más adecuada que el calor en las primeras 24-48 horas. En ese caso, deje la bañera de hidromasaje para más adelante, una vez que hayan pasado el primer o segundo día.

Evite un baño caliente justo antes de hacer ejercicio intenso. Un aumento de la temperatura corporal y de la frecuencia cardíaca puede reducir su rendimiento y añadir tensión durante el entrenamiento, así que reserve la bañera de hidromasaje para después.

Si un músculo o articulación está recién lesionado, hinchado o magullado, espere antes de usar la bañera de hidromasaje. El consejo del NHS sobre esguinces y distensiones es evitar el calor durante los primeros días, ya que el calor puede aumentar la hinchazón. En su lugar, el NHS aconseja aplicar una bolsa de hielo envuelta en una toalla durante un máximo de 20 minutos cada 2-3 horas durante esos primeros días.

Articulaciones y dolor de espalda

La terapia con agua caliente es muy utilizada por los fisioterapeutas para la artritis y el dolor de espalda. La flotabilidad le permite mover las articulaciones rígidas con menos carga, y el calor alivia el dolor que dificulta el movimiento.

Los estudios suelen encontrar mejoras a corto plazo en el dolor y la rigidez, especialmente en la artrosis. El efecto es una mayor comodidad y facilidad de movimiento, no un cambio en la enfermedad en sí. Nuestra guía sobre si una bañera de hidromasaje puede ayudar con la artritis cubre esto con más detalle.

Las revisiones de los ejercicios en agua caliente para la artrosis de rodilla y cadera han encontrado mejoras en el dolor y la función similares a las del ejercicio en tierra. Esto es útil si el ejercicio en tierra duele demasiado al principio, ya que el agua le permite desarrollar el movimiento de forma más suave.

El beneficio no se limita a la artrosis. La terapia con agua caliente y la flotabilidad también pueden aliviar el dolor y la rigidez articular en la artritis reumatoide. Si tiene artritis reumatoide u otra artritis inflamatoria, siga los consejos de su equipo de reumatología, especialmente durante un brote cuando las articulaciones están calientes e hinchadas.

El dolor de espalda sigue un patrón similar. La mayoría de las guías sobre el dolor de espalda recomiendan mantenerse activo, y el agua caliente puede facilitar los movimientos suaves. Consulte cómo una bañera de hidromasaje puede ayudar con el dolor lumbar para una rutina práctica.

Aprovechará más el agua si se mueve en ella en lugar de quedarse sentado. Los movimientos lentos de los hombros, las caderas, las rodillas y los tobillos funcionan bien. Hidroterapia en casa con su bañera de hidromasaje explica ejercicios sencillos y cómo usar los chorros.

Si tiene artritis psoriásica o fibromialgia, o se está recuperando de una cirugía, pregunte a su médico de cabecera o especialista sobre la hidroterapia. Una sesión en una piscina de hidroterapia dirigida por un fisioterapeuta, a la que le puede derivar el NHS, ofrece un tratamiento más controlado que una bañera de hidromasaje en casa.

¿Puede una bañera de hidromasaje mejorar su sueño?

Hay pruebas razonables al respecto. Varios estudios sobre baños y duchas calientes han descubierto que calentar el cuerpo de 1 a 2 horas antes de acostarse ayuda a muchas personas a conciliar el sueño más rápido. La razón probable es el descenso posterior de la temperatura corporal central, que es una de las señales que utiliza el cuerpo para prepararse para dormir.

Una revisión que agrupó estos estudios sobre baños y duchas calientes descubrió que entrar en calor 1-2 horas antes de acostarse reducía el tiempo necesario para conciliar el sueño en unos 10 minutos de media. Unos 90 minutos antes de acostarse parecía ser lo más eficaz.

La misma revisión descubrió que las personas también valoraban mejor la calidad general de su sueño. Por lo tanto, el beneficio no consistía solo en conciliar el sueño antes, sino también en lo reparador que resultaba el descanso nocturno.

El momento importa más que la temperatura. Si sale de la bañera de hidromasaje y se va directo a la cama, es posible que aún tenga demasiado calor para conciliar el sueño. Termine su baño, deje que su cuerpo se enfríe, beba un vaso de agua y luego acuéstese.

Para un baño destinado a dormir, una temperatura moderada de unos 38-39°C (100-102°F) durante unos 15-20 minutos es suficiente. El agua más caliente no le ayuda a dormir mejor, y puede hacer que algunas personas se sientan demasiado estimuladas para relajarse después.

Para saber si un baño nocturno le ayuda, pruébelo de forma constante durante unas dos semanas. Tome nota de lo rápido que concilia el sueño y de lo descansado que se siente por la mañana, y luego compárelo con las noches en las que no se bañó.

Un baño nocturno durante 3-5 noches a la semana suele ser suficiente para notar un efecto en el sueño. Bañarse todas las noches también es adecuado para la mayoría de los adultos sanos, siempre que las sesiones sean moderadas.

Nunca deje que le entre sueño en el agua, ya que quedarse dormido en una bañera de hidromasaje es peligroso. Nuestro artículo sobre el uso de la bañera de hidromasaje antes de acostarse explica los tiempos adecuados con más detalle.

¿Reduce el estrés un jacuzzi?

La mayoría de la gente dice que un baño les ayuda a relajarse, y pequeños estudios sobre la inmersión en agua caliente lo respaldan, ya que las personas afirman sentir menos estrés y tensión después. El calor, la tranquilidad, la sensación de ingravidez y un descanso de los teléfonos contribuyen a ello.

Se cree que el calor en la piel cambia el sistema nervioso hacia su modo de 'descanso y digestión' y lo aleja de la respuesta de 'lucha o huida'. Esta es una razón probable por la que un baño resulta relajante, aunque el efecto no se ha medido bien en los jacuzzis domésticos.

Puede potenciar el efecto relajante con una respiración lenta y profunda durante el baño. Mantenga la iluminación tenue y deje los teléfonos y otras pantallas dentro de casa.

Las afirmaciones de que los jacuzzis controlan las hormonas del estrés o tratan la ansiedad van más allá de la evidencia. Los estudios que han medido las hormonas del estrés han sido pequeños y sus resultados son dispares. Considere el baño como un buen hábito de relajación, no como un tratamiento.

Si sufre de un bajo estado de ánimo persistente, ansiedad o problemas de sueño, un jacuzzi puede formar parte de una rutina relajante, pero por favor, hable también con su médico de cabecera. El NHS también ofrece consejos gratuitos de autoayuda a través de Every Mind Matters.

¿Qué dicen las investigaciones sobre la salud del corazón y la circulación?

Esta es el área donde el marketing suele ir más lejos. El calor provoca cambios a corto plazo en el cuerpo que se parecen al ejercicio ligero. Su frecuencia cardíaca aumenta, sus vasos sanguíneos se dilatan y su presión arterial baja ligeramente mientras está en el agua.

Estudios a largo plazo de Japón sobre los baños calientes regulares, y de Finlandia sobre el uso de la sauna, han relacionado los baños de calor frecuentes con tasas más bajas de enfermedades del corazón e ictus. Estos son estudios observacionales. Muestran una relación pero no pueden demostrar que el baño sea la causa, ya que las personas que se bañan a menudo también pueden ser diferentes en otros aspectos.

El estudio japonés, publicado en la revista Heart, hizo un seguimiento a unos 30.000 adultos durante unos 20 años. Bañarse con agua caliente a diario se relacionó con un riesgo un 28% menor de sufrir enfermedades cardiovasculares y un 26% menor de sufrir un ictus, en comparación con bañarse dos veces por semana o menos.

Un estudio finlandés en hombres de mediana edad descubrió que usar una sauna 4-7 veces a la semana estaba relacionado con un riesgo aproximadamente un 50% menor de morir por enfermedad cardiovascular que usarla una vez a la semana. Este estudio también fue observacional, por lo que se aplica la misma precaución.

Pequeños estudios experimentales sobre la exposición regular al calor han mostrado mejoras en el funcionamiento de los vasos sanguíneos a lo largo de varias semanas. Estos resultados son alentadores, pero los estudios incluyeron grupos pequeños bajo supervisión, a veces a temperaturas y tiempos que usted no debería copiar en casa.

En algunos de estos estudios, varias semanas de calentamiento pasivo regular (alrededor de seis semanas o más) redujeron la rigidez arterial, que es un indicador del envejecimiento de los vasos sanguíneos. También descubrieron que el revestimiento interno de los vasos sanguíneos mejoró en el control del flujo sanguíneo. Los grupos eran pequeños, por lo que aún se necesitan estudios más amplios.

Los mismos efectos conllevan un riesgo. Una caída en la presión arterial puede causar mareos o desmayos al ponerse de pie, y el trabajo adicional para el corazón es importante si tiene alguna enfermedad cardíaca. Si tiene la presión arterial alta o baja, lea si es seguro usar una bañera de hidromasaje con la presión arterial alta y hable primero con su médico de cabecera.

¿Puede un jacuzzi ayudar con la pérdida de peso, el azúcar en sangre o la piel?

Calorías y peso

Sentarse en agua caliente eleva la frecuencia cardíaca y quema un poco más de energía que sentarse en un sofá. La diferencia es pequeña y mucho menor que la de una caminata a paso ligero. Un jacuzzi no provocará una pérdida de peso significativa por sí solo.

Un estudio de la Universidad de Loughborough descubrió que una hora en un baño a 40°C quemaba unas 140 calorías, aproximadamente lo mismo que un paseo de 30 minutos. Sin embargo, los participantes estaban supervisados, y una hora es mucho más tiempo del que permiten las recomendaciones para el hogar, así que no lo imite en su jacuzzi.

Para las personas que no pueden hacer mucho ejercicio debido a una lesión, enfermedad o movilidad reducida, el agua caliente puede ser una forma suave de elevar ligeramente la frecuencia cardíaca y mantenerse cómodas. No sustituye a la actividad física, pero puede complementar cualquier movimiento que pueda realizar.

Azúcar en sangre

Algunos estudios pequeños han sugerido que la inmersión regular en agua caliente puede ayudar a controlar el azúcar en sangre en personas con diabetes tipo 2. Estos estudios son demasiado pequeños para sacar conclusiones firmes. No cambie ningún tratamiento para la diabetes debido al uso del jacuzzi.

En el mismo estudio de Loughborough, el baño caliente redujo el pico de azúcar en sangre después de una comida en alrededor de un 10%. Los investigadores creen que la exposición repetida al calor puede ayudar en parte al aumentar las proteínas de choque térmico en el músculo, lo que puede mejorar la forma en que el músculo absorbe la glucosa. Esto todavía se está estudiando.

Los investigadores de Loughborough también midieron una respuesta antiinflamatoria después del baño caliente que fue en gran medida similar a la observada después de una hora de ciclismo. Este fue un estudio pequeño y supervisado, por lo que es un hallazgo inicial interesante en lugar de una prueba de que bañarse reduce la inflamación en la vida diaria.

Si tiene diabetes, tenga especial cuidado en el agua caliente. La pérdida de sensibilidad en los pies puede dificultar que note cuándo el agua está demasiado caliente, y el calor puede hacer que la insulina inyectada se absorba más rápido de lo habitual, lo que aumenta el riesgo de una bajada de azúcar en sangre.

Hasta que sepa cómo le afecta el agua caliente, compruebe su nivel de azúcar en sangre antes y después de cada baño.

La piel y la idea de la desintoxicación

Sudar no elimina toxinas en ninguna cantidad útil; su hígado y sus riñones hacen ese trabajo. El agua caliente puede hacer que la piel se vea enrojecida por un tiempo, pero el cloro y el bromo pueden resecar la piel e irritar el eccema. Si su piel es sensible, dúchese e hidrátela después de bañarse.

El agua mal mantenida es un verdadero riesgo para la salud. La foliculitis del jacuzzi, una erupción con picor de manchas rojas, suele estar causada por la bacteria Pseudomonas aeruginosa, que crece cuando el desinfectante se agota. Mantenga el cloro libre a 3-5 ppm o el bromo a 3-5 ppm, y el pH a 7,2-7,6. Analice el agua al menos dos o tres veces por semana, y antes de usarla si el jacuzzi ha estado sin uso.

• El desinfectante se descompone más rápido en agua caliente, bajo la luz solar directa y después de que varias personas hayan usado el jacuzzi, por lo que los niveles pueden caer rápidamente después de una sesión concurrida. Vuelva a analizar el agua después.
• Aplique un tratamiento de choque al agua aproximadamente una vez a la semana, o después de un uso intensivo, para descomponer los contaminantes que los niveles normales de desinfectante no eliminan.
• Vacíe, limpie y vuelva a llenar el jacuzzi aproximadamente cada tres meses, o antes si el uso es intensivo. Consulte su manual para conocer el intervalo recomendado.

Los jacuzzis también pueden propagar la bacteria Legionella en el fino rocío de los chorros si el agua y las tuberías no se cuidan. Respirar este rocío puede causar la enfermedad del legionario, una infección pulmonar grave (un tipo de neumonía). La guía del HSE sobre piscinas de hidromasaje está escrita para empresas, pero sus consejos fundamentales sobre desinfección, limpieza de filtros y vaciado regular también se aplican en el hogar.

Bañera de hidromasaje o sauna: ¿cuál es mejor para su salud?

Ambas son formas de terapia de calor, y gran parte de la investigación a largo plazo sobre el corazón proviene en realidad del uso de la sauna. Las principales diferencias son cómo llega el calor a su cuerpo y lo que aporta el agua.

• Calor: una sauna utiliza aire caliente y seco a unos 70-100°C (158-212°F), en comparación con los 37-40°C de una bañera de hidromasaje, por lo que las sesiones de sauna suelen ser cortas. El agua transmite el calor a su cuerpo más rápido que el aire, por lo que una bañera de hidromasaje le calienta rápidamente a una temperatura más baja.
• Soporte: solo el agua le proporciona flotabilidad, lo que hace que una bañera de hidromasaje sea más adecuada para las articulaciones rígidas y el movimiento suave.
• Presión del agua: solo una bañera de hidromasaje le rodea con una presión de agua suave y uniforme que ayuda a que la sangre regrese al corazón. Una sauna no puede hacer esto.
• Masaje: los chorros de la bañera de hidromasaje proporcionan un efecto de masaje que una sauna no puede ofrecer.
• Sudor: se suda más en una sauna, pero el sudor es principalmente agua, sal y pequeñas cantidades de minerales. Sudar más no significa una desintoxicación adicional.
• Evidencia: hay más estudios amplios a largo plazo sobre el uso de la sauna que sobre las bañeras de hidromasaje.
• Higiene: una sauna no tiene química del agua que gestionar, mientras que una bañera de hidromasaje necesita análisis y limpieza regulares.
• Costes de funcionamiento: por lo general, una sauna cuesta menos de mantener a largo plazo, ya que no necesita calentar agua, productos químicos ni cambios de filtro.

El calor más suave y húmedo de una bañera de hidromasaje puede ser adecuado para las personas a las que el aire muy caliente y seco de una sauna les resulta incómodo. Esto puede incluir a algunas personas con problemas respiratorios y a personas que sienten ansiedad con el calor intenso.

Debido a la temperatura más baja y al soporte de la presión del agua, una bañera de hidromasaje suele ser la opción más suave de las dos para los adultos mayores y para las personas con poca tolerancia al ejercicio. Aun así, supone un esfuerzo adicional para el corazón, por lo que se aplican los consejos del médico de cabecera que aparecen más adelante en esta guía.

Para dormir mejor, una bañera de hidromasaje suele ser la mejor opción de las dos. La temperatura moderada del agua hace que sea más fácil controlar cuánto se calienta y con qué rapidez se enfría después, y ese enfriamiento es lo que le ayuda a conciliar el sueño.

Si busca alivio para las articulaciones y la posibilidad de moverse con suavidad, una bañera de hidromasaje le conviene más. Si lo que más le gusta es el calor y quiere menos mantenimiento, una sauna puede ser lo adecuado para usted. Las mismas precauciones de salud sobre el calor se aplican a ambas.

Si tiene acceso a ambas, puede utilizarlas para diferentes objetivos. Por ejemplo, use una sauna para sesiones de calor y una bañera de hidromasaje para el confort articular, la recuperación y para relajarse antes de acostarse. No pase directamente de una a otra sin enfriarse y beber agua entre medias.

¿Cómo debe bañarse para obtener los beneficios de forma segura?

La mayoría de los beneficios provienen del calor moderado y el uso regular. El agua más caliente y el baño más largo no le aportan más beneficios, pero sí aumentan el riesgo.

1. Compruebe que el agua no esté a más de 40°C. Muchas personas encuentran que 37-38°C (99-100°F) es más cómodo para un baño más largo. De vez en cuando, compruebe la lectura con un termómetro flotante independiente, ya que el panel de control puede ser inexacto.
2. Analice el agua y asegúrese de que los niveles de desinfectante y pH estén dentro del rango antes de que alguien entre.
3. Beba unos 500 ml (un vaso grande o una botella pequeña) de agua antes de empezar, y evite el alcohol antes y durante el baño. Suda sin darse cuenta, porque el agua oculta la sensación, así que tenga una bebida a mano durante los baños más largos.
4. Limite sus primeras sesiones a 10-15 minutos. La recomendación habitual para adultos sanos es de unos 15-20 minutos a 40°C, pero los consejos de los fabricantes varían, así que consulte su manual.
5. Si empieza a sentir calor, siéntese más alto para que su pecho quede fuera del agua, o siéntese en el borde durante unos minutos.
6. Salga despacio. Levántese por etapas y use el pasamanos, ya que la presión arterial puede bajar al ponerse de pie.
7. Enfríese gradualmente, beba más agua y descanse unos minutos antes de hacer cualquier actividad exigente.

Salga inmediatamente y enfríese si se siente mareado, aturdido, con náuseas o confundido, o si nota latidos fuertes o irregulares, dolor de cabeza, entumecimiento u hormigueo en las manos o los pies, o un cansancio repentino e inusual. No conduzca hasta que se sienta normal. Si tiene dolor en el pecho, dificultad para respirar o síntomas que no desaparecen rápidamente, llame al 999 en el Reino Unido o al 112 en el resto de Europa.

Estas señales de advertencia son importantes porque el sobrecalentamiento empeora si se ignora. Si su temperatura corporal sigue subiendo hacia los 40°C, los mareos y náuseas iniciales pueden progresar a un golpe de calor, que es una emergencia médica. Los signos incluyen confusión, piel caliente y seca o enrojecida, respiración rápida, desmayos o convulsiones. Ayude a la persona a salir del agua, enfríela y llame al 999 o al 112. La guía del NHS sobre el agotamiento por calor y el golpe de calor explica qué hacer mientras espera.

Un jacuzzi puede aliviar los síntomas, pero nunca sustituye al tratamiento. No deje ni reduzca ningún medicamento recetado para la presión arterial alta, la artritis, el sueño o cualquier otra afección por el hecho de bañarse regularmente. Hable con su médico de cabecera si desea revisar su tratamiento.

Los baños regulares varias veces a la semana son más importantes que una sola sesión larga. El uso diario está bien para la mayoría de los adultos sanos, siempre que las sesiones sean moderadas y el agua esté bien cuidada.

La siguiente tabla ofrece un punto de partida para objetivos comunes. Manténgase en el extremo inferior del rango de tiempo hasta que sepa cómo responde su cuerpo, y nunca supere los 40°C.

¿Por la mañana o por la noche?

Ningún momento es mejor en general. Un baño nocturno 1-2 horas antes de acostarse es ideal para las personas que necesitan ayuda para conciliar el sueño. Un baño corto por la mañana puede ser adecuado para las personas con artritis, que a menudo sienten más rigidez al despertarse.

Algunas personas también descubren que un baño matutino corto y moderado les ayuda a sentirse más despiertas y desentumecidas antes de empezar el día. Manténgalo breve y no demasiado caliente, para que se sienta renovado en lugar de adormilado.

¿Quién debe consultar a un médico de cabecera antes de usar un jacuzzi?

Para la mayoría de los adultos sanos, usar un jacuzzi de forma sensata supone un riesgo bajo. Algunas personas deben hablar primero con su médico de cabecera, farmacéutico o matrona, ya que el calor y la bajada de la presión arterial pueden afectarles con mayor intensidad.

• Mujeres embarazadas: las directrices sobre el embarazo del NHS aconsejan evitar los jacuzzis y las saunas debido al riesgo de sobrecalentamiento, especialmente al principio del embarazo. Consulte a su matrona.
• Personas con enfermedades cardíacas, angina de pecho, problemas de ritmo cardíaco o que hayan sufrido un infarto o un ictus.
• Personas con marcapasos o desfibrilador implantado, que deben obtener la autorización de su equipo de cardiología.
• Personas con presión arterial alta o baja, o con antecedentes de desmayos.
• Personas con diabetes, especialmente si tienen sensibilidad reducida en los pies.
• Personas con enfermedades renales.
• Personas que hayan sufrido un golpe de calor o agotamiento por calor en el pasado.
• Personas con epilepsia, ya que sufrir una convulsión en el agua es peligroso. Nunca se bañe solo.
• Personas con esclerosis múltiple u otras afecciones en las que el calor empeora los síntomas.
• Cualquier persona que se esté recuperando de una operación, o que tenga heridas abiertas o una infección en la piel.
• Cualquier persona con fiebre o diarrea. Espere hasta 48 horas después de que la diarrea haya desaparecido.
• Adultos mayores y cualquier persona que esté delicada de salud o tenga problemas de equilibrio.
• Hombres que estén intentando concebir, ya que el calor puede reducir temporalmente la calidad del esperma.
• Hombres en tratamiento por cáncer de próstata, que deben consultar a su equipo de oncología antes de usar terapias de calor como un jacuzzi.

Medicamentos y alcohol

Algunos medicamentos alteran la forma en que su cuerpo regula el calor o la presión arterial. Consulte a su farmacéutico antes de bañarse si toma medicamentos para la presión arterial o el corazón (incluidos los betabloqueantes y los diuréticos), anticoagulantes, sedantes, pastillas para dormir, algunos antidepresivos, algunos antihistamínicos o insulina.

Los medicamentos para la presión arterial se suman a la dilatación de los vasos sanguíneos que ya provoca el agua caliente. Juntos pueden causar una bajada repentina de la presión arterial y desmayos, a menudo al ponerse de pie para salir. Los sedantes y las pastillas para dormir reducen la capacidad de respuesta de su cuerpo al calor y le provocan somnolencia, lo que aumenta el riesgo de ahogamiento.

El alcohol y las drogas recreativas se suman a los efectos del calor. Aumentan el riesgo de desmayos y ahogamiento, así que manténgalos totalmente alejados del jacuzzi.

Niños

Los niños se sobrecalientan más rápido que los adultos. Las directrices de salud pública más extendidas indican que los niños menores de 5 años no deben usar jacuzzis en absoluto, ya que no pueden controlar bien su temperatura corporal.

Para los niños mayores, utilice una temperatura más baja y sesiones más cortas, y supervíselos en todo momento. Los consejos de los fabricantes sobre la edad y la temperatura varían, así que consulte su manual. Muchos desaconsejan el uso del jacuzzi para niños muy pequeños.

Resumen: lo que muestra la evidencia

Una bañera de hidromasaje ayuda de forma fiable con la relajación y la tensión muscular, proporciona alivio a corto plazo para la rigidez articular y el dolor de espalda, y puede ayudarle a conciliar el sueño si elige bien el momento. Los hallazgos sobre el corazón y la circulación son prometedores, pero no están probados.

Las afirmaciones sobre la pérdida de peso, la desintoxicación y la curación de enfermedades no tienen fundamento. Mantenga el agua a 40°C o menos, realice sesiones moderadas y mantenga la química dentro del rango, y consulte primero a su médico de cabecera si presenta alguna de las afecciones anteriores.

Preguntas frecuentes

¿Es bueno un jacuzzi para la artritis psoriásica?

El agua caliente puede aliviar la rigidez articular de la artritis psoriásica durante unas horas, al igual que ocurre con otros tipos de artritis. Un baño más fresco de unos 37-38°C es más suave para la piel y las articulaciones inflamadas. El desinfectante puede irritar las placas de psoriasis, así que mantenga los niveles químicos dentro del rango, dúchese después y aplique crema hidratante. Durante un brote cutáneo, un sistema de agua salada o un desinfectante mantenido en el límite inferior de su rango seguro puede irritar menos las placas. El cuidado a largo plazo suele estar dirigido por un equipo de reumatología, por lo que si tiene la piel agrietada o muy inflamada, consúlteles a ellos, a su médico de cabecera o a su dermatólogo antes de bañarse.

¿Puede un jacuzzi ayudar con la próstata agrandada?

No hay pruebas sólidas de que un jacuzzi trate la próstata agrandada o la prostatitis. El calor puede aliviar las molestias pélvicas en algunos hombres, pero no reduce el tamaño de la próstata. Para la prostatitis crónica (no bacteriana), los baños calientes son una medida de cuidado personal que se suele sugerir para el dolor pélvico y las molestias urinarias, y se utilizan junto con el tratamiento médico. Los síntomas como la necesidad de orinar con frecuencia, un flujo débil o sangre en la orina siempre deben ser revisados por un médico de cabecera, ya que tienen varias causas posibles.

¿Por qué la gente pone pelotas de tenis en un jacuzzi?

Algunos propietarios dejan flotar una pelota de tenis para absorber los aceites de la piel, las lociones y los productos para el cabello. Las fibras absorben un poco de aceite, pero el efecto es pequeño, la pelota puede soltar pelusa en el filtro y puede liberar tinte o residuos de goma en el agua. Un tratamiento enzimático para jacuzzis diseñado para descomponer los aceites es más fiable. Ducharse antes de entrar, limpiar el filtro con regularidad y mantener el desinfectante dentro del rango es lo que mejor funciona.

¿Es más saludable un jacuzzi de agua salada?

Un jacuzzi de agua salada sigue utilizando cloro. El sistema de sal produce cloro a partir de la sal disuelta en el agua, por lo que el desinfectante que mantiene el agua segura es el mismo. A muchas personas les parece que el agua es más suave y delicada para su piel. Como el sistema produce su propio cloro, por lo general usted compra y añade menos desinfectante, lo que puede reducir los costes continuos de productos químicos. Aun así, debe realizar pruebas con regularidad y mantener el cloro libre y el pH en los rangos normales.

¿Tiene beneficios para la salud la sal de un jacuzzi de agua salada?

No. El nivel de sal en un jacuzzi de agua salada es demasiado bajo para ofrecer algún beneficio mineral o de terapia de aguas termales. Solo está ahí para que el sistema pueda producir cloro. La única ventaja real es que el agua suele sentirse más suave, y a algunos usuarios también les resulta menos irritante para los ojos. Los beneficios para la salud siguen proviniendo del calor, la flotabilidad y los chorros, no de la sal.

¿Es seguro usar un jacuzzi en invierno?

Sí, para la mayoría de los adultos sanos. El aire frío en la cabeza y los hombros puede hacer que el baño resulte cómodo durante más tiempo, por lo que es más fácil sobrecalentarse sin darse cuenta. Cíñase a la duración habitual de su sesión. Tenga cuidado con los escalones y caminos helados, tenga a mano un albornoz y calzado antideslizante, y enfríese gradualmente una vez que esté en el interior.

¿Puedo usar un jacuzzi durante mi periodo o la menopausia?

Sí, puede usar un jacuzzi durante su periodo con un tampón o una copa menstrual, y algunas mujeres descubren que el calor alivia los cólicos. Durante la menopausia, el calor puede desencadenar sofocos y sudores nocturnos en algunas mujeres. Si eso ocurre, pruebe con una temperatura más fresca y un baño más corto, y hable con su médico de cabecera si los síntomas le molestan.