Gesundheitliche Vorteile von Whirlpools und was die Studienlage zeigt

Die ehrliche Antwort ist, dass die gesundheitlichen Vorteile von Whirlpools real, aber bescheiden sind. Warmes Wasser löst zuverlässig Muskelverspannungen, kann steife Gelenke für ein paar Stunden lindern und hilft vielen Menschen, sich zu entspannen und einzuschlafen. Behauptungen über Gewichtsverlust, Entgiftung und die Heilung von Krankheiten sind nicht belegt. Die Erkenntnisse zu Herz und Kreislauf sind vielversprechend, stammen aber meist aus Beobachtungsstudien.

Dieser Ratgeber geht jeden Bereich durch und trennt das, was die Forschung belegt, von dem, was Broschüren behaupten. Er erklärt auch, wie Sie so baden, dass Sie die Vorteile sicher nutzen können, und wer vor dem Einstieg mit einem Hausarzt sprechen sollte.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar.

Was passiert mit Ihrem Körper in heißem Wasser?

Wenn Sie in 37-40°C (99-104°F) warmem Wasser sitzen, steigt Ihre Körperkerntemperatur langsam an. Die Blutgefäße nahe der Haut weiten sich, um Wärme abzugeben, der Blutdruck sinkt tendenziell ein wenig und Ihre Herzfrequenz steigt. Der Gesamteffekt ist ein wenig wie ein sehr sanftes Training.

Wasser stützt Sie auch. Wenn Sie bis zum Hals im Wasser sitzen, nimmt Ihnen der Auftrieb etwa 90% Ihres Körpergewichts ab, weshalb sich das Bewegen steifer Gelenke so viel leichter anfühlt. Der Wasserdruck um Ihren Körper herum hilft auch dem Blut, zum Herzen zurückzukehren, und die Düsen sorgen zusätzlich für einen Massageeffekt.

Da mehr Blut zum Herzen zurückkehrt, pumpt das Herz mit jedem Schlag mehr Blut. Es kann dies tun, ohne dass die Herzfrequenz so stark ansteigt wie beim Sport. Dies ist ein Teil des Grundes, warum sich ein Bad wie ein sanftes Training anfühlt, obwohl Sie still sitzen.

Fast jeder Vorteil und fast jedes Risiko eines Whirlpools entsteht durch genau diese Veränderungen. Erweiterte Blutgefäße helfen den Muskeln, sich zu entspannen, können aber auch dazu führen, dass Ihnen beim Aufstehen schwindelig wird. Behalten Sie diesen Zusammenhang im Hinterkopf, während Sie den Rest dieses Ratgebers lesen.

Welche gesundheitlichen Vorteile von Whirlpools sind gut belegt?

Die folgende Tabelle fasst den Stand der Forschung zusammen. Eine stärkere Bewertung bedeutet übereinstimmende Ergebnisse aus mehreren Studien oder eine lange Anwendung in der klinischen Praxis. Eine schwächere Bewertung bedeutet kleine Studien, gemischte Ergebnisse oder hauptsächlich Theorie.

Die folgenden Abschnitte erklären jeden dieser Bereiche in einfachen Worten, einschließlich der Bedeutung der Ergebnisse für die tägliche Nutzung.

Hilft ein Whirlpool bei schmerzenden Muskeln und steifen Gelenken?

Muskeln

Wärme ist eine der ältesten und am weitesten verbreiteten Methoden, um Muskelverspannungen zu lindern. Wärme erhöht die Durchblutung der Muskeln und macht das Weichgewebe flexibler. Deshalb tut ein Bad nach der Gartenarbeit, einer langen Autofahrt oder einem harten Training so gut.

Um die Massagewirkung optimal zu nutzen, positionieren Sie sich so, dass die Düsen auf den schmerzenden Bereich gerichtet sind, wie zum Beispiel Ihren unteren Rücken, Ihre Schultern oder Ihre Oberschenkelrückseite. Die meisten Whirlpools haben Sitze mit Düsen, die auf verschiedene Körperteile ausgerichtet sind. Probieren Sie also einige Positionen aus.

Bei der Erholung nach dem Sport ist die Lage weniger eindeutig. Wärme hilft Ihnen, sich lockerer zu fühlen, aber es gibt nur begrenzte Forschung darüber, ob sie die tatsächliche Muskelreparatur beschleunigt. Ein warmes Bad später am selben Tag oder am nächsten Tag ist ein sinnvoller Ansatz.

Wenn Ihr Hauptziel darin besteht, Entzündungen direkt nach einer sehr harten Trainingseinheit zu lindern, ist das Eintauchen in kaltes Wasser, wie in ein Kaltwasserbecken oder ein Eisbad, in den ersten 24-48 Stunden besser geeignet als Wärme. Heben Sie sich den Whirlpool in diesem Fall für später auf, wenn die ersten ein oder zwei Tage vergangen sind.

Vermeiden Sie ein heißes Bad kurz vor hartem Training. Eine erhöhte Körperkerntemperatur und Herzfrequenz können Ihre Leistung verringern und den Körper während des Trainings zusätzlich belasten. Heben Sie sich den Whirlpool also für danach auf.

Wenn ein Muskel oder Gelenk frisch verletzt, geschwollen oder geprellt ist, warten Sie mit der Nutzung des Whirlpools. Die NHS-Empfehlung zu Verstauchungen und Zerrungen lautet, Wärme in den ersten Tagen zu vermeiden, da Wärme die Schwellung verstärken kann. Stattdessen rät der NHS in diesen ersten Tagen zu einem in ein Handtuch gewickelten Eisbeutel für bis zu 20 Minuten alle 2-3 Stunden.

Gelenke und Rückenschmerzen

Warmwassertherapie wird von Physiotherapeuten häufig bei Arthritis und Rückenschmerzen eingesetzt. Der Auftrieb ermöglicht es Ihnen, steife Gelenke mit weniger Belastung zu bewegen, und die Wärme lindert die Schmerzen, die die Bewegung erschweren.

Studien zeigen im Allgemeinen kurzfristige Verbesserungen bei Schmerzen und Steifheit, insbesondere bei Arthrose. Der Effekt ist mehr Komfort und leichtere Bewegung, keine Veränderung der Krankheit selbst. Unser Ratgeber Ob ein Whirlpool bei Arthritis helfen kann behandelt dies ausführlicher.

Übersichtsstudien zu Warmwassergymnastik bei Knie- und Hüftarthrose haben Verbesserungen bei Schmerzen und Funktion gezeigt, die denen von Übungen an Land ähnlich sind. Dies ist nützlich, wenn Übungen an Land zu Beginn zu sehr schmerzen, da das Wasser es Ihnen ermöglicht, Bewegungen sanfter aufzubauen.

Der Nutzen beschränkt sich nicht auf Arthrose. Warmwassertherapie und Auftrieb können auch Gelenkschmerzen und Steifheit bei rheumatoider Arthritis lindern. Wenn Sie an rheumatoider oder einer anderen entzündlichen Arthritis leiden, befolgen Sie den Rat Ihres Rheumatologie-Teams, insbesondere während eines Schubs, wenn die Gelenke heiß und geschwollen sind.

Rückenschmerzen folgen einem ähnlichen Muster. Die meisten Leitlinien zu Rückenschmerzen empfehlen, aktiv zu bleiben, und warmes Wasser kann sanfte Bewegungen erleichtern. In unserem Artikel Wie ein Whirlpool bei Schmerzen im unteren Rücken helfen kann finden Sie eine praktische Routine.

Sie profitieren mehr vom Wasser, wenn Sie sich darin bewegen, anstatt nur zu sitzen. Langsame Bewegungen der Schultern, Hüften, Knie und Knöchel eignen sich gut. Hydrotherapie zu Hause mit Ihrem Whirlpool erklärt einfache Übungen und die Nutzung der Düsen.

Wenn Sie an Psoriasis-Arthritis oder Fibromyalgie leiden oder sich von einer Operation erholen, fragen Sie Ihren Hausarzt oder Facharzt nach Hydrotherapie. Eine Sitzung in einem Hydrotherapiebecken unter der Leitung eines Physiotherapeuten, für die der NHS Sie überweisen kann, bietet eine kontrolliertere Behandlung als ein Whirlpool zu Hause.

Kann ein Whirlpool Ihren Schlaf verbessern?

Hierfür gibt es gute Belege. Mehrere Studien zu warmen Bädern und Duschen haben gezeigt, dass das Aufwärmen des Körpers 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen vielen Menschen hilft, schneller einzuschlafen. Der wahrscheinliche Grund dafür ist das anschließende Absinken der Körperkerntemperatur, was eines der Signale ist, die der Körper zur Vorbereitung auf den Schlaf nutzt.

Eine Übersichtsarbeit, die diese Studien zu warmen Bädern und Duschen zusammenfasste, ergab, dass das Aufwärmen 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen die Einschlafzeit im Durchschnitt um etwa 10 Minuten verkürzte. Etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen schien am besten zu funktionieren.

Dieselbe Übersichtsarbeit ergab, dass die Teilnehmer auch ihre allgemeine Schlafqualität als besser bewerteten. Der Vorteil bestand also nicht nur darin, schneller einzuschlafen, sondern auch darin, wie gut sich der Nachtschlaf anfühlte.

Das Timing ist wichtiger als die Temperatur. Wenn Sie aus dem Whirlpool steigen und direkt ins Bett gehen, ist Ihnen möglicherweise noch zu warm, um einzuschlafen. Beenden Sie Ihr Bad, lassen Sie Ihren Körper abkühlen, trinken Sie ein Glas Wasser und gehen Sie dann ins Bett.

Für ein schlafförderndes Bad ist eine moderate Temperatur von etwa 38-39°C (100-102°F) für etwa 15-20 Minuten ausreichend. Heißeres Wasser hilft Ihnen nicht, besser zu schlafen, und es kann dazu führen, dass sich manche Menschen danach zu aufgedreht fühlen, um zur Ruhe zu kommen.

Um herauszufinden, ob Ihnen ein abendliches Bad hilft, probieren Sie es etwa zwei Wochen lang konsequent aus. Notieren Sie sich einfach, wie schnell Sie einschlafen und wie ausgeruht Sie sich am Morgen fühlen, und vergleichen Sie dies dann mit Nächten, in denen Sie nicht gebadet haben.

Ein abendliches Bad an 3-5 Abenden pro Woche reicht normalerweise aus, um eine Wirkung auf den Schlaf festzustellen. Jeden Abend zu baden, ist für die meisten gesunden Erwachsenen ebenfalls in Ordnung, solange die Badegänge moderat bleiben.

Werden Sie im Wasser niemals schläfrig, denn das Einschlafen in einem Whirlpool ist gefährlich. Unser Artikel über die Nutzung eines Whirlpools vor dem Schlafengehen erklärt das richtige Timing genauer.

Baut ein Whirlpool Stress ab?

Die meisten Menschen sagen, dass ein Bad ihnen bei der Entspannung hilft, und kleine Studien zum Aufenthalt in warmem Wasser stützen dies, wobei die Teilnehmer danach von weniger Stress und Anspannung berichten. Wärme, Ruhe, das Gefühl der Schwerelosigkeit und eine Pause vom Handy spielen dabei alle eine Rolle.

Es wird angenommen, dass Wärme auf der Haut das Nervensystem in den Ruhe- und Verdauungsmodus versetzt und von der Kampf-oder-Flucht-Reaktion abbringt. Dies ist ein wahrscheinlicher Grund dafür, dass ein Bad beruhigend wirkt, auch wenn dieser Effekt in privaten Whirlpools noch nicht umfassend gemessen wurde.

Sie können die entspannende Wirkung durch langsames, tiefes Atmen während des Bades verstärken. Halten Sie die Beleuchtung gedimmt und lassen Sie Handys und andere Bildschirme im Haus.

Behauptungen, dass Whirlpools Stresshormone regulieren oder Angstzustände behandeln, gehen über die wissenschaftlichen Belege hinaus. Studien, die Stresshormone gemessen haben, waren klein und ihre Ergebnisse sind uneinheitlich. Betrachten Sie ein Bad als eine gute Gewohnheit zur Entspannung, nicht als Behandlung.

Wenn Sie mit anhaltender Niedergeschlagenheit, Angstzuständen oder schlechtem Schlaf zu kämpfen haben, kann ein Whirlpool Teil einer beruhigenden Routine sein, aber bitte sprechen Sie auch mit Ihrem Hausarzt. Der NHS bietet zudem kostenlose Selbsthilfe-Tipps über Every Mind Matters.

Was sagt die Forschung über Herzgesundheit und Kreislauf?

Dies ist der Bereich, in dem das Marketing meist am weitesten geht. Wärme verursacht im Körper tatsächlich kurzfristige Veränderungen, die wie leichte körperliche Betätigung wirken. Ihre Herzfrequenz steigt, Ihre Blutgefäße weiten sich und Ihr Blutdruck sinkt leicht, während Sie im Wasser sind.

Langzeitstudien aus Japan zum regelmäßigen heißen Baden und aus Finnland zur Saunanutzung haben häufiges Wärmebaden mit niedrigeren Raten von Herzerkrankungen und Schlaganfällen in Verbindung gebracht. Dies sind Beobachtungsstudien. Sie zeigen einen Zusammenhang, können aber nicht beweisen, dass das Baden die Ursache dafür ist, da sich Menschen, die oft baden, auch in anderer Hinsicht unterscheiden können.

Die japanische Studie, die in der Fachzeitschrift Heart veröffentlicht wurde, begleitete etwa 30.000 Erwachsene über rund 20 Jahre. Tägliches heißes Baden wurde mit einem um etwa 28% geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem um 26% geringeren Risiko für Schlaganfälle in Verbindung gebracht, verglichen mit Baden zweimal pro Woche oder seltener.

Eine finnische Studie an Männern mittleren Alters ergab, dass ein Saunabesuch 4-7 Mal pro Woche mit einem um etwa 50% geringeren Risiko verbunden war, an einer Herz-Kreislauf-Erkrankung zu sterben, als ein Saunabesuch einmal pro Woche. Diese Studie war ebenfalls eine Beobachtungsstudie, daher ist die gleiche Vorsicht geboten.

Kleine experimentelle Studien zur regelmäßigen Wärmeeinwirkung haben über mehrere Wochen hinweg Verbesserungen in der Funktion der Blutgefäße gezeigt. Diese Ergebnisse sind ermutigend, aber die Studien umfassten kleine Gruppen unter Aufsicht, manchmal bei Temperaturen und Dauern, die Sie zu Hause nicht nachahmen sollten.

In einigen dieser Studien verringerte eine mehrwöchige regelmäßige passive Erwärmung (etwa sechs Wochen oder länger) die arterielle Steifigkeit, was ein Marker für die Alterung der Blutgefäße ist. Man fand auch heraus, dass die innere Auskleidung der Blutgefäße den Blutfluss besser steuern konnte. Die Gruppen waren klein, daher sind weiterhin größere Studien erforderlich.

Dieselben Effekte bergen auch ein Risiko. Ein Abfall des Blutdrucks kann beim Aufstehen Schwindel oder Ohnmacht verursachen, und die zusätzliche Belastung für das Herz ist von Bedeutung, wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden. Wenn Sie hohen oder niedrigen Blutdruck haben, lesen Sie ob ein Whirlpool bei hohem Blutdruck sicher ist und sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt.

Kann ein Whirlpool bei Gewichtsverlust, Blutzucker oder der Haut helfen?

Kalorien und Gewicht

Das Sitzen in heißem Wasser erhöht Ihre Herzfrequenz und verbrennt etwas mehr Energie als das Sitzen auf einem Sofa. Der Unterschied ist gering und weitaus kleiner als bei einem flotten Spaziergang. Ein Whirlpool allein führt nicht zu einem nennenswerten Gewichtsverlust.

Eine Studie der Universität Loughborough ergab, dass eine Stunde in einem 40°C warmen Bad etwa 140 Kalorien verbrennt, was in etwa einem 30-minütigen Spaziergang entspricht. Die Teilnehmer wurden jedoch beaufsichtigt, und eine Stunde ist viel länger, als es die Richtlinien für den Hausgebrauch erlauben. Ahmen Sie dies also nicht in Ihrem Whirlpool nach.

Für Menschen, die sich aufgrund von Verletzungen, Krankheiten oder eingeschränkter Mobilität nicht viel bewegen können, kann warmes Wasser eine sanfte Möglichkeit sein, die Herzfrequenz leicht zu erhöhen und sich dabei wohlzufühlen. Es ersetzt keine körperliche Aktivität, kann aber jede Bewegung ergänzen, zu der Sie in der Lage sind.

Blutzucker

Einige kleine Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Baden in warmem Wasser die Blutzuckerkontrolle bei Menschen mit Typ-2-Diabetes unterstützen kann. Diese Studien sind zu klein, um daraus feste Schlüsse zu ziehen. Ändern Sie keine Diabetesbehandlung aufgrund der Nutzung eines Whirlpools.

In derselben Loughborough-Studie senkte das heiße Bad die Blutzuckerspitze nach einer Mahlzeit um etwa 10%. Forscher vermuten, dass wiederholte Hitzeeinwirkung teilweise dadurch helfen kann, dass sie Hitzeschockproteine in den Muskeln erhöht, was die Glukoseaufnahme der Muskeln verbessern kann. Dies wird noch weiter untersucht.

Die Forscher aus Loughborough maßen nach dem heißen Bad auch eine entzündungshemmende Reaktion, die der nach einer Stunde Radfahren weitgehend ähnlich war. Da es sich um eine kleine, beaufsichtigte Studie handelte, ist dies eher eine interessante frühe Erkenntnis als ein Beweis dafür, dass ein Bad Entzündungen im Alltag reduziert.

Wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie in heißem Wasser besonders vorsichtig sein. Ein vermindertes Gefühl in den Füßen kann es schwer machen, zu bemerken, wenn das Wasser zu heiß ist, und Hitze kann dazu führen, dass injiziertes Insulin schneller als gewöhnlich aufgenommen wird, was das Risiko einer Unterzuckerung erhöht.

Bis Sie wissen, wie sich heißes Wasser auf Sie auswirkt, sollten Sie Ihren Blutzucker vor und nach jedem Bad überprüfen.

Die Haut und die Idee der Entgiftung

Schwitzen entfernt Giftstoffe in keiner nennenswerten Menge. Ihre Leber und Nieren übernehmen diese Aufgabe. Warmes Wasser kann die Haut für eine Weile gerötet aussehen lassen, aber Chlor und Brom können die Haut austrocknen und Ekzeme reizen. Wenn Ihre Haut empfindlich ist, duschen Sie sich nach dem Bad ab und cremen Sie sich ein.

Schlecht gepflegtes Wasser ist ein echtes Gesundheitsrisiko. Die Whirlpool-Dermatitis, ein juckender Ausschlag mit roten Flecken, wird meist durch das Bakterium Pseudomonas aeruginosa verursacht, das wächst, wenn das Desinfektionsmittel zur Neige geht. Halten Sie das freie Chlor bei 3-5 ppm oder Brom bei 3-5 ppm, und den pH-Wert bei 7,2-7,6. Testen Sie mindestens zwei- oder dreimal pro Woche und vor der Benutzung, wenn der Whirlpool längere Zeit ungenutzt stand.

• Das Desinfektionsmittel baut sich in warmem Wasser, bei direkter Sonneneinstrahlung und nachdem mehrere Personen den Whirlpool benutzt haben, schneller ab, sodass die Werte nach einer intensiven Nutzung schnell sinken können. Testen Sie danach erneut.
• Führen Sie etwa einmal pro Woche oder nach starker Nutzung eine Schockbehandlung des Wassers durch, um Verunreinigungen abzubauen, die durch normale Desinfektionsmittelwerte nicht beseitigt werden.
• Leeren, reinigen und befüllen Sie den Whirlpool etwa alle drei Monate neu, bei starker Nutzung auch früher. Überprüfen Sie Ihr Handbuch auf das empfohlene Intervall.

Whirlpools können auch Legionellen im feinen Sprühnebel der Düsen verbreiten, wenn das Wasser und die Rohrleitungen nicht gepflegt werden. Das Einatmen dieses Sprühnebels kann die Legionärskrankheit, eine schwere Lungeninfektion (eine Art von Lungenentzündung), verursachen. Die HSE-Richtlinie für Whirlpools ist für Unternehmen geschrieben, aber ihre grundlegenden Ratschläge zur Desinfektion, Filterreinigung und zum regelmäßigen Wasserwechsel gelten auch für zu Hause.

Whirlpool oder Sauna: Was ist besser für Ihre Gesundheit?

Beides sind Formen der Wärmetherapie, und ein Großteil der Langzeitforschung zum Herzen stammt tatsächlich von der Saunanutzung. Die Hauptunterschiede bestehen darin, wie die Wärme Ihren Körper erreicht und was das Wasser zusätzlich bewirkt.

• Wärme: Eine Sauna nutzt heiße, trockene Luft bei etwa 70-100°C (158-212°F), verglichen mit 37-40°C in einem Whirlpool, weshalb Saunagänge meist kurz sind. Wasser überträgt die Wärme schneller auf Ihren Körper als Luft, sodass ein Whirlpool Sie bei einer niedrigeren Temperatur schnell aufwärmt.
• Unterstützung: Nur Wasser bietet Ihnen Auftrieb, was einen Whirlpool besser für steife Gelenke und sanfte Bewegungen geeignet macht.
• Wasserdruck: Nur ein Whirlpool umgibt Sie mit einem sanften, gleichmäßigen Wasserdruck, der den Blutrückfluss zum Herzen unterstützt. Eine Sauna kann dies nicht.
• Massage: Whirlpool-Düsen erzeugen einen Massageeffekt, den eine Sauna nicht bieten kann.
• Schweiß: In einer Sauna schwitzen Sie mehr, aber Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser, Salz und geringen Mengen an Mineralien. Stärkeres Schwitzen bedeutet keine zusätzliche Entgiftung.
• Belege: Es gibt mehr große Langzeitstudien zum Saunabaden als zu Whirlpools.
• Hygiene: In einer Sauna muss keine Wasserchemie reguliert werden, während ein Whirlpool regelmäßiges Testen und Reinigen erfordert.
• Betriebskosten: Eine Sauna ist langfristig meist günstiger im Betrieb, da keine Wassererwärmung, Chemikalien oder Filterwechsel erforderlich sind.

Die mildere, feuchte Wärme eines Whirlpools kann für Menschen geeignet sein, die die sehr heiße, trockene Luft einer Sauna als unangenehm empfinden. Dazu können Personen mit Atemproblemen gehören und solche, die bei starker Hitze Angstgefühle bekommen.

Aufgrund der niedrigeren Temperatur und der Unterstützung durch den Wasserdruck ist ein Whirlpool für ältere Erwachsene und für Menschen mit eingeschränkter Belastbarkeit im Allgemeinen die mildere der beiden Optionen. Er bedeutet dennoch etwas zusätzliche Arbeit für das Herz, daher gilt der Rat des Hausarztes weiter unten in diesem Ratgeber.

Für einen besseren Schlaf ist ein Whirlpool im Allgemeinen die bessere Wahl von beiden. Die moderate Wassertemperatur macht es einfacher zu kontrollieren, wie sehr Sie sich aufwärmen und wie schnell Sie danach abkühlen, und genau diese Abkühlung hilft Ihnen beim Einschlafen.

Wenn Sie Gelenkentlastung und die Möglichkeit zu sanften Bewegungen wünschen, ist ein Whirlpool besser für Sie geeignet. Wenn Sie hauptsächlich die Wärme genießen und weniger Pflegeaufwand möchten, könnte eine Sauna besser zu Ihnen passen. Für beides gelten die gleichen gesundheitlichen Vorsichtsmaßnahmen in Bezug auf Hitze.

Wenn Sie Zugang zu beidem haben, können Sie sie für unterschiedliche Ziele nutzen. Nutzen Sie zum Beispiel eine Sauna für Hitzesitzungen und einen Whirlpool für Gelenkkomfort, Erholung und zum Entspannen vor dem Schlafengehen. Wechseln Sie nicht direkt von einem zum anderen, ohne sich dazwischen abzukühlen und Wasser zu trinken.

Wie sollten Sie baden, um die Vorteile sicher zu nutzen?

Die meisten Vorteile ergeben sich aus mäßiger Wärme und regelmäßiger Nutzung. Das heißeste Wasser und das längste Bad bringen Ihnen nicht mehr Nutzen, erhöhen aber das Risiko.

1. Prüfen Sie, dass das Wasser nicht heißer ist als 40°C. Viele Menschen empfinden 37-38°C (99-100°F) für ein längeres Bad als angenehmer. Überprüfen Sie den Wert von Zeit zu Zeit mit einem separaten Schwimmthermometer, da das Bedienfeld ungenau sein kann.
2. Testen Sie das Wasser und stellen Sie sicher, dass die Desinfektionsmittel- und pH-Werte im richtigen Bereich liegen, bevor jemand einsteigt.
3. Trinken Sie etwa 500 ml (ein großes Glas oder eine kleine Flasche) Wasser, bevor Sie beginnen, und vermeiden Sie Alkohol vor und während Ihres Bades. Sie schwitzen, ohne es zu merken, da das Wasser dieses Gefühl verbirgt. Halten Sie daher bei längeren Bädern ein Getränk in Reichweite.
4. Beschränken Sie Ihre ersten Sitzungen auf 10-15 Minuten. Die allgemeine Empfehlung für gesunde Erwachsene liegt bei etwa 15-20 Minuten bei 40°C. Da die Ratschläge der Hersteller jedoch variieren, sollten Sie in Ihrem Handbuch nachsehen.
5. Wenn Ihnen zu warm wird, setzen Sie sich höher, sodass Ihre Brust aus dem Wasser ragt, oder setzen Sie sich für ein paar Minuten auf den Rand.
6. Steigen Sie langsam aus. Stehen Sie schrittweise auf und benutzen Sie den Handlauf, da der Blutdruck beim Aufstehen abfallen kann.
7. Kühlen Sie sich allmählich ab, trinken Sie mehr Wasser und ruhen Sie sich ein paar Minuten aus, bevor Sie etwas Anstrengendes unternehmen.

Steigen Sie sofort aus und kühlen Sie sich ab, wenn Ihnen schwindelig, benommen, übel oder verwirrt ist oder wenn Sie einen pochenden oder unregelmäßigen Herzschlag, Kopfschmerzen, Taubheitsgefühle oder Kribbeln in Händen oder Füßen oder plötzliche, ungewöhnliche Müdigkeit bemerken. Fahren Sie nicht Auto, bis Sie sich wieder normal fühlen. Wenn Sie Brustschmerzen, Atembeschwerden oder Symptome haben, die nicht schnell abklingen, rufen Sie in Großbritannien die 999 oder im restlichen Europa die 112 an.

Diese Warnzeichen sind wichtig, da sich eine Überhitzung verschlimmert, wenn Sie sie ignorieren. Wenn Ihre Körperkerntemperatur weiter in Richtung 40°C steigt, können anfänglicher Schwindel und Übelkeit zu einem Hitzschlag führen, der ein medizinischer Notfall ist. Zu den Anzeichen gehören Verwirrtheit, heiße, trockene oder gerötete Haut, schnelle Atmung, Ohnmacht oder ein Krampfanfall. Helfen Sie der Person aus dem Wasser, kühlen Sie sie ab und rufen Sie die 999 oder 112 an. Der NHS-Leitfaden zu Hitzeerschöpfung und Hitzschlag erklärt, was Sie tun können, während Sie warten.

Ein Whirlpool kann Symptome lindern, ersetzt aber niemals eine Behandlung. Setzen Sie keine verschriebenen Medikamente gegen Bluthochdruck, Arthritis, Schlafstörungen oder andere Beschwerden ab und reduzieren Sie diese nicht, nur weil Sie regelmäßig baden. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie Ihre Behandlung überprüfen möchten.

Regelmäßige Bäder ein paar Mal pro Woche sind wichtiger als eine einzige lange Sitzung. Die tägliche Nutzung ist für die meisten gesunden Erwachsenen in Ordnung, solange die Sitzungen moderat bleiben und das Wasser gut gepflegt wird.

Die folgende Tabelle bietet einen Ausgangspunkt für häufige Ziele. Bleiben Sie am unteren Ende der Zeitspanne, bis Sie wissen, wie Ihr Körper reagiert, und gehen Sie niemals über 40°C.

Morgens oder abends?

Keine der beiden Zeiten ist generell besser. Ein abendliches Bad 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen eignet sich für Menschen, die Hilfe beim Einschlafen suchen. Ein kurzes morgendliches Bad kann für Menschen mit Arthritis geeignet sein, die sich nach dem Aufwachen oft am steifsten fühlen.

Manche Menschen stellen auch fest, dass ein kurzes, moderates morgendliches Bad ihnen hilft, sich wacher und lockerer zu fühlen, bevor der Tag beginnt. Halten Sie es kurz und nicht zu heiß, damit Sie sich eher erfrischt als schläfrig fühlen.

Wer sollte vor der Nutzung eines Whirlpools mit einem Hausarzt sprechen?

Für die meisten gesunden Erwachsenen ist ein vernünftig genutzter Whirlpool risikoarm. Einige Menschen sollten jedoch zuerst mit einem Hausarzt, Apotheker oder einer Hebamme sprechen, da Hitze und ein niedrigerer Blutdruck sie stärker beeinflussen können.

• Schwangere: Die Schwangerschaftsrichtlinien des NHS raten wegen des Risikos einer Überhitzung, insbesondere in der Frühschwangerschaft, von der Nutzung von Whirlpools und Saunen ab. Sprechen Sie mit Ihrer Hebamme.
• Personen mit Herzerkrankungen, Angina Pectoris, Herzrhythmusstörungen oder einem früheren Herzinfarkt oder Schlaganfall.
• Personen mit einem Herzschrittmacher oder implantierten Defibrillator, die eine Freigabe von ihrem Kardiologie-Team einholen sollten.
• Personen mit hohem oder niedrigem Blutdruck oder Ohnmachtsanfällen in der Vergangenheit.
• Personen mit Diabetes, insbesondere bei vermindertem Empfinden in den Füßen.
• Personen mit Nierenerkrankungen.
• Personen, die in der Vergangenheit einen Hitzschlag oder eine Hitzeerschöpfung erlitten haben.
• Personen mit Epilepsie, da ein Anfall im Wasser gefährlich ist. Baden Sie niemals allein.
• Personen mit Multipler Sklerose oder anderen Erkrankungen, bei denen Hitze die Symptome verschlimmert.
• Jeder, der sich von einer Operation erholt, oder offene Wunden oder eine Hautinfektion hat.
• Jeder mit Fieber oder Durchfall. Warten Sie, bis der Durchfall seit 48 Stunden vorüber ist.
• Ältere Erwachsene und jeder, der gebrechlich ist oder Gleichgewichtsprobleme hat.
• Männer, die ein Kind zeugen möchten, da Hitze die Spermienqualität vorübergehend verringern kann.
• Männer, die wegen Prostatakrebs behandelt werden und ihr Onkologie-Team fragen sollten, bevor sie eine Wärmetherapie wie einen Whirlpool nutzen.

Medikamente und Alkohol

Einige Medikamente verändern, wie Ihr Körper mit Hitze oder Blutdruck umgeht. Fragen Sie Ihren Apotheker vor dem Baden, wenn Sie Medikamente für den Blutdruck oder das Herz (einschließlich Betablocker und Wassertabletten), Blutverdünner (Antikoagulanzien), Beruhigungsmittel, Schlaftabletten, bestimmte Antidepressiva, bestimmte Antihistaminika oder Insulin einnehmen.

Blutdruckmedikamente verstärken die Erweiterung der Blutgefäße, die heißes Wasser ohnehin schon verursacht. Zusammen können sie einen plötzlichen Blutdruckabfall und Ohnmacht verursachen, oft beim Aufstehen, um herauszusteigen. Beruhigungsmittel und Schlaftabletten dämpfen die Reaktion Ihres Körpers auf Hitze und machen Sie schläfrig, was das Ertrinkungsrisiko erhöht.

Alkohol und Freizeitdrogen verstärken die Wirkung der Hitze. Sie erhöhen das Risiko von Ohnmacht und Ertrinken, halten Sie diese also komplett vom Whirlpool fern.

Kinder

Kinder überhitzen schneller als Erwachsene. Weit verbreitete Gesundheitsrichtlinien besagen, dass Kinder unter 5 Jahren Whirlpools überhaupt nicht nutzen sollten, da sie ihre Körpertemperatur nicht gut regulieren können.

Wählen Sie für ältere Kinder eine niedrigere Temperatur und kürzere Badezeiten und beaufsichtigen Sie sie jederzeit. Die Empfehlungen der Hersteller zu Alter und Temperatur unterscheiden sich, lesen Sie daher in Ihrem Handbuch nach. Viele raten von der Nutzung eines Whirlpools für sehr junge Kinder ab.

Zusammenfassung: Was die Studienlage zeigt

Ein Whirlpool hilft zuverlässig bei der Entspannung und bei Muskelverspannungen, lindert kurzfristig steife Gelenke und Rückenschmerzen und kann Ihnen beim Einschlafen helfen, wenn Sie das richtige Timing wählen. Die Erkenntnisse zu Herz und Kreislauf sind vielversprechend, aber nicht erwiesen.

Behauptungen über Gewichtsverlust, Entgiftung und die Heilung von Krankheiten lassen sich nicht belegen. Halten Sie das Wasser bei 40°C oder darunter, halten Sie die Badedauer moderat und die Wasserwerte im richtigen Bereich, und sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt, wenn eine der oben genannten Erkrankungen auf Sie zutrifft.

Häufig gestellte Fragen

Ist ein Whirlpool gut bei Psoriasis-Arthritis?

Warmes Wasser kann die Gelenksteifheit bei Psoriasis-Arthritis für einige Stunden lindern, wie es auch bei anderen Arten von Arthritis der Fall ist. Ein kühleres Bad bei etwa 37-38°C ist schonender für entzündete Haut und Gelenke. Desinfektionsmittel können Psoriasis-Stellen reizen. Halten Sie daher die Wasserwerte im idealen Bereich, duschen Sie sich danach ab und cremen Sie sich ein. Während eines akuten Schubs kann ein Salzwassersystem oder ein Desinfektionsmittel am unteren Ende des sicheren Bereichs die Plaques weniger reizen. Die Langzeitbehandlung wird in der Regel von einem Rheumatologie-Team geleitet. Fragen Sie daher bei offener oder stark entzündeter Haut dort, bei Ihrem Hausarzt oder Dermatologen nach, bevor Sie baden.

Kann ein Whirlpool bei einer vergrößerten Prostata helfen?

Es gibt keine verlässlichen Belege dafür, dass ein Whirlpool eine vergrößerte Prostata oder Prostatitis heilt. Wärme kann bei einigen Männern die Beschwerden im Beckenbereich lindern, aber sie verkleinert die Prostata nicht. Bei chronischer (nicht-bakterieller) Prostatitis sind warme Bäder eine häufig empfohlene Maßnahme zur Selbstbehandlung von Beckenschmerzen und Harnbeschwerden, die begleitend zur medizinischen Behandlung eingesetzt wird. Symptome wie häufiger Harndrang, ein schwacher Strahl oder Blut im Urin sollten immer von einem Hausarzt abgeklärt werden, da sie verschiedene Ursachen haben können.

Warum legen Leute Tennisbälle in den Whirlpool?

Einige Besitzer lassen einen Tennisball im Wasser treiben, um Öle von der Haut, Lotionen und Haarprodukten aufzusaugen. Die Fasern absorbieren ein wenig Öl, aber die Wirkung ist gering. Zudem kann der Ball Fusseln an den Filter abgeben und Farbstoffe oder Gummirückstände im Wasser hinterlassen. Eine Enzymbehandlung für Whirlpools, die speziell zum Abbau von Ölen entwickelt wurde, ist zuverlässiger. Vor dem Baden zu duschen, den Filter regelmäßig zu reinigen und das Desinfektionsmittel im idealen Bereich zu halten, funktioniert am besten.

Ist ein Salzwasser-Whirlpool gesünder?

Ein Salzwasser-Whirlpool verwendet weiterhin Chlor. Das Salzwassersystem erzeugt Chlor aus dem im Wasser gelösten Salz. Das Desinfektionsmittel, das das Wasser sicher hält, ist also dasselbe. Viele Menschen empfinden das Wasser jedoch als weicher und sanfter zur Haut. Da das System sein eigenes Chlor herstellt, müssen Sie in der Regel weniger Desinfektionsmittel kaufen und selbst hinzufügen, was die laufenden Kosten für Chemikalien senken kann. Sie müssen das Wasser dennoch regelmäßig testen und das freie Chlor sowie den pH-Wert im normalen Bereich halten.

Hat das Salz in einem Salzwasser-Whirlpool gesundheitliche Vorteile?

Nein. Der Salzgehalt in einem Salzwasser-Whirlpool ist viel zu niedrig, um eine therapeutische Wirkung wie bei Mineral- oder Thermalquellen zu erzielen. Es ist nur vorhanden, damit das System Chlor erzeugen kann. Der einzige wirkliche Vorteil ist, dass sich das Wasser oft sanfter anfühlt und einige Nutzer es als weniger reizend für die Augen empfinden. Die gesundheitlichen Vorteile ergeben sich weiterhin aus der Wärme, dem Auftrieb und den Massagedüsen, nicht aus dem Salz.

Ist es sicher, einen Whirlpool im Winter zu nutzen?

Ja, für die meisten gesunden Erwachsenen. Kalte Luft an Kopf und Schultern kann dazu führen, dass sich ein Bad länger angenehm anfühlt. Dadurch ist es leichter, unbemerkt zu überhitzen. Halten Sie sich an Ihre übliche Badedauer. Seien Sie vorsichtig auf eisigen Stufen und Wegen, legen Sie sich einen Bademantel und rutschfeste Schuhe bereit und kühlen Sie sich allmählich ab, sobald Sie wieder drinnen sind.

Kann ich einen Whirlpool während meiner Periode oder den Wechseljahren nutzen?

Ja, Sie können einen Whirlpool während Ihrer Periode mit einem Tampon oder einer Menstruationstasse nutzen. Einige Frauen stellen fest, dass die Wärme Krämpfe lindert. Während der Wechseljahre kann die Hitze bei einigen Frauen Hitzewallungen und Nachtschweiß auslösen. Wenn das passiert, versuchen Sie es mit einer kühleren Temperatur und einem kürzeren Bad. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn die Symptome Sie belasten.