Pourquoi avez-vous mal au corps après une séance de spa ?

Si vous vous demandez pourquoi vous avez mal au corps après le spa, la cause est généralement l'une de ces cinq choses : une légère déshydratation, un excès de chaleur, un bain trop long, des jets ciblant une zone trop intensément, ou une eau déséquilibrée. La plupart de ces douleurs disparaissent en un jour une fois que vous buvez de l'eau, vous vous rafraîchissez en douceur et vous vous reposez.

Chaque cause est facile à prévenir grâce à quelques habitudes avant, pendant et après votre séance. Ce guide explique ce qui se passe dans votre corps, ce qu'il faut vérifier dans l'eau, et à quel moment une douleur justifie de consulter votre médecin traitant.

Cet article contient des informations générales et ne constitue pas un avis médical.

Pourquoi avez-vous des courbatures après une séance de spa ?

L'eau chaude a plusieurs effets simultanés sur votre corps. Elle augmente votre température corporelle, dilate vos vaisseaux sanguins, vous fait transpirer et détend vos muscles. Chacun de ces effets est agréable avec modération, mais un excès de l'un d'entre eux peut vous laisser raide, lourd ou endolori par la suite.

Pendant que vous vous baignez, les vaisseaux sanguins dilatés envoient davantage de sang vers la surface de votre peau, par où la chaleur peut s'échapper. Une plus grande partie de votre circulation sanguine se dirige vers la peau et une plus petite partie vers les tissus plus profonds comme vos muscles. C'est pourquoi votre visage rougit et que vous vous sentez détendu et au chaud dans l'eau.

Comme ces effets se produisent en même temps, une douleur a souvent plus d'une cause. Un bain long et chaud après quelques verres, par exemple, combine la déshydratation, la surchauffe et la durée. Le tableau ci-dessous associe les sensations courantes à leur cause probable.

Pour trouver votre propre cause, réfléchissez à ce qui était différent lors de la séance qui vous a laissé endolori. La température, le temps que vous êtes resté dans l'eau, ce que vous avez bu et la place que vous avez occupée sont les suspects habituels.

Pourquoi la douleur apparaît souvent plus tard

L'eau chaude et la flottabilité soulagent vos articulations de leur poids et atténuent votre perception de la tension musculaire pendant que vous vous baignez. Vous pouvez ne pas remarquer qu'un muscle est fatigué ou qu'une articulation est sous tension jusqu'à ce que vous sortiez de l'eau. En vous refroidissant, vos muscles se contractent à nouveau, c'est pourquoi vous pouvez vous sentir bien en sortant et vous réveiller raide le lendemain matin.

Passer dans un air plus frais modifie également votre circulation rapidement. Les vaisseaux sanguins qui se sont dilatés sous l'effet de la chaleur se rétrécissent à nouveau, ce qui peut provoquer une brève baisse de la tension artérielle et laisser vos muscles avec moins de sang riche en oxygène pendant un certain temps. Cela peut entraîner des raideurs et une sensation de lourdeur et de fatigue, même si vous avez bu beaucoup d'eau.

Ce rebond est généralement plus marqué lorsque l'eau était au maximum de 40°C (104°F) ou plus chaude (ce qui n'est pas recommandé), et que vous vous asseyez ou vous allongez tout de suite après être sorti. Votre circulation doit se réadapter pendant que vous êtes immobile, et la raideur se fait souvent le plus sentir dans le bas du dos et les jambes. Quelques minutes de mouvements doux, comme une marche lente à l'intérieur, aident votre circulation à se stabiliser.

L'air frais pousse également votre système nerveux à contracter vos muscles pour produire de la chaleur. Si vous avez déjà des tensions, par exemple à cause de longues heures passées à un bureau, de tensions dorsales persistantes ou d'un entraînement intensif, cela peut ressembler à une tension de rebond pire qu'avant votre entrée dans l'eau. C'est inconfortable, mais ce n'est pas le signe que le spa a endommagé quoi que ce soit.

La déshydratation peut-elle vous donner des courbatures après une séance de spa ?

Oui, et c'est la cause la plus courante. Vous perdez du liquide par la transpiration dans l'eau chaude même si vous ne le sentez pas, car la sueur est immédiatement rincée. Si cela vous surprend, découvrez pourquoi vous transpirez plus que vous ne le pensez dans un spa.

La quantité perdue dépend de la température de l'eau, de la météo et de votre propre corps. À titre indicatif, un bain de 30 minutes sans boire peut vous faire perdre environ un demi-litre à un litre (environ 1-2 pintes) de sueur. C'est suffisant pour provoquer un manque notable de liquide et de sel.

La sueur transporte de l'eau et des sels comme le sodium et le potassium, dont vos muscles ont besoin pour se contracter et se détendre sans problème. Lorsque ces niveaux baissent, les muscles peuvent se tendre, avoir des crampes ou faire mal. Le NHS liste les signes de déshydratation, notamment la soif, une urine jaune foncé, des vertiges et de la fatigue.

L'alcool aggrave la situation. Il vous fait uriner davantage et s'ajoute à l'effet de la chaleur sur votre tension artérielle. Un verre de vin dans le spa peut sembler relaxant, mais c'est une cause fréquente de maux de tête et de jambes lourdes le lendemain.

Le café, les jus de fruits et l'alcool ne remplacent pas bien l'eau avant une séance. La caféine et l'alcool vous font tous deux uriner davantage, ce qui accélère la perte de liquide. De l'eau plate ou une boisson électrolytique est un meilleur choix.

• Buvez un grand verre d'eau, environ 250-300 ml (8-10 fl oz), dans la demi-heure avant d'y entrer.
• Gardez une bouteille d'eau près du spa et buvez-la à petites gorgées pendant la séance.
• Buvez de nouveau après, et un peu plus les jours de chaleur ou après l'effort.
• Gardez l'alcool pour plus tard, ou évitez-le lors de vos soirées spa.
• Après une séance longue ou si vous avez beaucoup transpiré, un repas ou une boisson électrolytique peut aider à remplacer les sels perdus.

Si vous vous baignez souvent, par exemple presque tous les soirs, et que vous remplacez toujours le liquide perdu uniquement par de l'eau plate, vous pouvez progressivement épuiser vos réserves de sodium et de potassium au fil du temps. Consommer régulièrement une boisson électrolytique après les séances aide à refaire le plein de ces sels.

Votre spa est-il trop chaud ?

La température maximale généralement acceptée pour l'eau d'un spa est de 40°C (104°F). Dans une eau aussi chaude, votre corps ne peut pas se refroidir correctement, car la sueur ne peut pas s'évaporer de la peau qui est sous l'eau. Votre température corporelle augmente régulièrement plus vous y restez.

Pour évacuer la chaleur, vos vaisseaux sanguins se dilatent. C'est ce que l'on appelle la vasodilatation, et cela fait baisser votre tension artérielle tandis que votre cœur travaille davantage. Lorsque vous vous levez, le sang peut s'accumuler dans vos jambes un instant, c'est pourquoi certaines personnes se sentent étourdies, faibles ou endolories en sortant.

De nombreux propriétaires trouvent la température de 37-39°C (environ 99-102°F) confortable pour un usage régulier, et encore plus basse en été. Si vous ne savez pas comment régler le vôtre, ce guide sur la température idéale d'un spa pour chaque saison explique les options.

Signes que vous êtes en surchauffe

• Sensation de vertige ou d'étourdissement
• Un mal de tête qui s'intensifie pendant que vous vous baignez
• Sensation de nausée
• Un cœur qui s'emballe ou qui bat fort
• Peau très chaude et rouge
• Sensation de confusion, de somnolence inhabituelle ou de faiblesse

Si vous remarquez l'un de ces symptômes, sortez lentement, asseyez-vous dans un endroit frais et buvez de l'eau à petites gorgées. Le NHS explique comment traiter l'épuisement dû à la chaleur et quand cela devient une urgence. Si une personne ne va pas mieux après s'être reposée et rafraîchie, appelez le 999.

Si vous vous sentez étourdi ou inhabituellement fatigué après être sorti, asseyez-vous, buvez des liquides et reposez-vous. Consultez un médecin si les vertiges ou la fatigue durent plus d'environ 30 minutes ou s'aggravent.

Combien de temps pouvez-vous vous baigner avant de commencer à avoir mal ?

Le temps et la température vont de pair. À 40°C, la recommandation courante est une séance d'environ 15-20 minutes, tandis qu'à des températures plus basses, de nombreuses personnes peuvent y rester plus longtemps en tout confort. Les fabricants donnent des conseils différents, alors vérifiez le manuel de votre spa. Ce guide sur le temps que vous devriez passer dans un spa vous donne tous les détails.

Les bains prolongés finissent par se faire sentir. Vous perdez plus de liquides, votre température corporelle continue de grimper et vos muscles passent de détendus à lourds. Cette sensation d'épuisement se transforme souvent en raideurs ou en une douleur sourde le lendemain matin.

Si vous aimez passer une longue soirée dans le spa, faites des pauses. Asseyez-vous sur le bord ou sortez quelques minutes pour vous rafraîchir et boire de l'eau, puis retournez-y. Les enfants doivent faire des séances plus courtes à une température plus basse, en suivant les recommandations de votre fabricant.

Les jets du spa peuvent-ils rendre vos muscles douloureux ?

Oui. Les jets sont une forme de massage, et un jet puissant dirigé sur un même point pendant plusieurs minutes agit comme une forte pression sur les tissus profonds. Cela peut laisser une sensation de sensibilité ou de contusion le lendemain, surtout sur les zones osseuses comme la colonne vertébrale, les omoplates, les hanches et l'arrière des genoux.

La douleur due aux jets suit un schéma typique. Elle se limite à la zone où les jets étaient dirigés, apparaît souvent 12-24 heures plus tard, et ressemble beaucoup aux courbatures après un massage appuyé. Elle se dissipe généralement en 24-48 heures avec du repos et des mouvements doux.

La douleur provient de la pression elle-même. Un jet puissant peut provoquer de minuscules lésions dans les fibres musculaires qu'il frappe, et ces fibres se réparent ensuite au cours des un ou deux jours suivants. C'est le même processus qui provoque des courbatures après un massage appuyé, c'est pourquoi le délai d'apparition est si similaire.

Les jets puissants peuvent aussi aggraver une blessure fraîche, une élongation récente ou un bleu. Si un muscle était déjà douloureux avant d'entrer dans l'eau, éloignez les jets de cette zone ou baissez leur intensité.

• Changez de position toutes les quelques minutes pour que les jets ne frappent pas le même point.
• Utilisez les commandes d'air ou les vannes de dérivation pour adoucir le jet.
• Éloignez les jets puissants de votre colonne vertébrale, de vos articulations et de toute zone blessée.
• Commencez par un réglage bas et ne l'augmentez que si cela reste confortable.
• Si une place vous donne toujours des courbatures, utilisez-en une autre.

Les courbatures à apparition retardée (DOMS) correspondent à la raideur qui atteint son maximum un ou deux jours après un exercice intense. Le spa ne les provoque pas, mais une séance longue, chaude et à forte pression en plus peut vous laisser encore plus endolori. Privilégiez des bains courts et doux.

Le moment choisi a aussi son importance. La chaleur appliquée dans les une à deux heures suivant un exercice intense augmente l'afflux sanguin vers un muscle déjà enflammé, ce qui peut transformer de légères courbatures en une douleur plus étendue et durable. Une approche courante consiste à attendre 24-48 heures après un entraînement intensif avant de prendre un bain chaud complet.

Si vous souhaitez tout de même utiliser le spa un jour d'entraînement intensif, essayez une courte routine de contraste au lieu d'un long bain :

1. Baignez-vous dans l'eau chaude pendant environ 5 minutes avec les jets réglés sur une faible intensité.
2. Sortez et rincez-vous à l'eau fraîche pendant environ 30 secondes.
3. Répétez le bain chaud et le rinçage à l'eau fraîche une fois de plus.
4. Séchez-vous, couvrez-vous et buvez de l'eau.

Si vous utilisez le spa après l'entraînement, lisez combien de temps vous baigner pour la récupération musculaire. Certaines personnes préfèrent d'abord le froid, et cette comparaison entre un spa et un bain de glace pour les muscles douloureux explique quand chacun est le plus adapté.

L'eau déséquilibrée d'un spa peut-elle provoquer des courbatures ?

C'est possible. Lorsque les niveaux de désinfectant sont trop bas, les bactéries peuvent se développer dans l'eau chaude. Certaines provoquent des éruptions cutanées, et d'autres peuvent causer un syndrome pseudo-grippal avec des courbatures, des maux de tête et de la fièvre. Un excès de produits chimiques ne vous donnera pas de courbatures, mais il peut vous irriter la peau et les yeux.

Voici les plages idéales généralement acceptées pour l'eau d'un spa. Votre fabricant peut donner des chiffres légèrement différents, alors suivez votre manuel en cas de différence.

• Chlore libre : 3-5 ppm (si vous utilisez du chlore)
• Brome : 3-5 ppm (si vous utilisez du brome)
• pH : 7,2-7,6
• Alcalinité totale : 80-120 ppm
• Dureté calcique : 150-250 ppm

Le pH est tout aussi important que le désinfectant. Lorsque le pH est trop élevé, le chlore est moins efficace, l'eau peut donc paraître propre alors que les bactéries s'y développent. Lorsque le pH est trop bas, l'eau peut vous piquer les yeux et vous dessécher la peau. Testez l'eau avant de vous baigner, surtout si le spa a été très utilisé.

Éruption cutanée du spa et poumon du spa

Le problème le plus courant lié à une eau mal entretenue est la folliculite du spa, parfois appelée éruption cutanée du spa. Il s'agit d'une éruption rouge, boutonneuse et qui démange, souvent située là où se trouvait votre maillot de bain, et qui apparaît généralement en un jour ou deux. Elle disparaît souvent d'elle-même, mais consultez un pharmacien ou un médecin si elle s'étend, devient douloureuse ou si vous ne vous sentez pas bien.

La folliculite du spa est causée par la bactérie Pseudomonas. Elle prolifère dans l'eau chaude qui n'est pas correctement désinfectée. La chaleur dégrade le chlore plus rapidement que dans une piscine plus fraîche, les niveaux de désinfectant dans un spa peuvent donc chuter rapidement.

L'éruption peut ressembler à de l'acné et apparaît généralement 12-48 heures après la baignade. Elle est souvent confondue avec des boutons de chaleur. La plupart des cas disparaissent en 7-10 jours environ, mais les cas graves ou étendus peuvent nécessiter des antibiotiques prescrits par un médecin.

Ne retournez pas dans le spa tant que vous avez cette éruption. Attendez que l'éruption ait disparu et que le spa ait été désinfecté, car la traiter comme des boutons de chaleur et vous baigner à nouveau peut aggraver l'infection.

Le poumon du spa est beaucoup plus rare. Il s'agit d'une réaction pulmonaire aux bactéries transportées dans la fine brume au-dessus de l'eau, et il est principalement lié aux spas intérieurs mal ventilés. Les symptômes comprennent une toux, un essoufflement, de la fatigue et de la fièvre, et ils nécessitent de consulter un médecin.

Le poumon du spa est une réaction d'hypersensibilité à la bactérie du complexe Mycobacterium avium présente dans l'eau et sa brume. Une toux sèche persistante, un essoufflement, de la fièvre et de la fatigue peuvent apparaître des jours, voire des semaines après l'exposition. Il est diagnostiqué par des scanners et des tests de la fonction pulmonaire, alors précisez à votre médecin que vous utilisez un spa.

Vous pouvez voir l'éruption cutanée du spa et le poumon du spa regroupés sous l'appellation de syndrome du spa. Ce sont deux affections distinctes : l'éruption cutanée du spa est une infection de la peau, tandis que le poumon du spa est une réaction dans les poumons. Ils présentent des symptômes différents et nécessitent des soins différents.

Ces bactéries ne vivent pas uniquement dans l'eau. Elles peuvent coloniser le biofilm, cette fine couche visqueuse qui s'accumule sur la coque et à l'intérieur de la tuyauterie, là où le désinfectant peine à les atteindre. Une eau équilibrée ne suffit pas à elle seule, nettoyez donc la coque et les filtres régulièrement et utilisez un produit nettoyant pour canalisations lorsque vous vidangez et remplissez le spa, en suivant votre manuel.

Légionelle, fièvre de Pontiac et maladie des légionnaires

La bactérie de la légionelle peut se développer dans l'eau chaude et se propager dans les fines gouttelettes créées par les jets. Les autorités sanitaires donnent des conseils sur le contrôle de la légionelle, c'est pourquoi des niveaux de désinfectant stables et des filtres propres sont si importants dans un spa.

La légionelle se développe le mieux dans une eau comprise entre environ 20°C et 45°C (68-113°F) lorsque la désinfection est mauvaise, ce qui inclut la température normale d'un spa. Vous l'attrapez en respirant de minuscules gouttelettes contaminées, et non en avalant l'eau.

La légionelle peut causer la fièvre de Pontiac, un syndrome pseudo-grippal plus léger avec de la fièvre, des maux de tête et des courbatures qui disparaît généralement sans traitement. Elle peut également provoquer la maladie des légionnaires, une infection pulmonaire grave accompagnée d'une forte fièvre, d'une toux, de douleurs musculaires et d'un essoufflement.

Avec la maladie des légionnaires, la fièvre peut être très élevée, atteignant 40°C (104°F) ou plus, et les courbatures peuvent être intenses. C'est très différent de la légère raideur locale d'une courbature ordinaire après la baignade.

Les symptômes de la maladie des légionnaires commencent généralement 2-10 jours après l'exposition. La maladie est plus dangereuse pour les personnes de plus de 50 ans, les fumeurs et toute personne dont le système immunitaire est affaibli.

La fièvre de Pontiac passe généralement en 2-5 jours environ. Ses premiers symptômes ressemblent au début de la maladie des légionnaires, donc toute personne ayant de la fièvre et des courbatures après avoir utilisé un spa devrait consulter un médecin, surtout si les symptômes s'aggravent après 48 heures.

Si vous développez de la fièvre, une toux, un essoufflement ou des courbatures pseudo-grippales dans les jours qui suivent l'utilisation d'un spa, parlez-en à votre médecin ou appelez le 15, et précisez-lui que vous avez utilisé un spa. N'utilisez plus le spa tant que l'eau n'a pas été testée et désinfectée, et que le filtre n'a pas été nettoyé.

Comment éviter les courbatures avant, pendant et après un bain ?

La plupart des courbatures viennent de quelques habitudes, donc une simple routine permet d'en éviter la quasi-totalité. Voici l'ordre que je suivrais.

Avant votre bain

1. Testez l'eau et corrigez le niveau de désinfectant et le pH s'ils ne sont pas dans les normes. Attendez le temps indiqué sur l'étiquette du produit avant d'y entrer.
2. Vérifiez la température sur le panneau de contrôle. Visez 37-39°C pour une utilisation régulière et ne dépassez jamais 40°C.
3. Si vous avez des problèmes cardiaques ou de circulation ainsi qu'un problème articulaire, réglez l'eau à environ 33-38°C (92-100°F) plutôt qu'au maximum, et consultez d'abord votre médecin traitant.
4. Buvez un grand verre d'eau ou une boisson aux électrolytes, et non du café, du jus ou de l'alcool.
5. Si vous n'avez pas mangé depuis trois heures ou plus, prenez une collation légère contenant du sodium et du potassium, comme une banane, une petite poignée de noix salées ou une boisson pour sportifs aux électrolytes.
6. Évitez l'alcool pendant au moins une heure avant d'entrer dans l'eau, car l'alcool dilate les vaisseaux sanguins par lui-même et s'ajoute à la baisse de tension artérielle due à la chaleur. Évitez également de faire un repas copieux juste avant.
7. Placez une serviette, un peignoir et une bouteille d'eau à portée de main du spa.

Pendant votre bain

1. Réglez un minuteur sur 15-20 minutes à 40°C, ou suivez votre manuel.
2. Buvez de l'eau à petites gorgées tout au long de la séance.
3. Vers la dixième minute, faites une pause hydratation et buvez environ 150-200 ml (5-7 fl oz) d'eau ou d'une boisson aux électrolytes gardée au bord du spa.
4. Changez de place pour que les jets ne massent pas un seul endroit trop longtemps.
5. Asseyez-vous plus haut sur une marche ou sur le bord si vous commencez à avoir trop chaud.
6. Sortez au premier signe de vertige, de mal de tête ou de nausée.

Après votre bain

1. Levez-vous lentement et tenez-vous au bord ou à une rampe en sortant.
2. Une fois debout, faites une pause de 10-15 secondes en vous tenant à une surface stable avant de sortir. Cela donne à votre tension artérielle le temps de s'adapter et aide à éviter les étourdissements.
3. Couvrez-vous immédiatement. L'air froid sur la peau chaude crispe les muscles, en particulier ceux du cou et des épaules lors d'une soirée d'hiver.
4. Dans les 15 minutes, buvez environ 350-500 ml (12-17 fl oz) d'une boisson aux électrolytes. L'eau plate ne remplace pas les sels perdus, alors cherchez une boisson contenant environ 300-500 mg de sodium et 100-200 mg de potassium par portion.
5. Prenez une douche tiède d'environ 30 secondes si vous le souhaitez, pour rincer les produits chimiques et vous rafraîchir progressivement. Évitez l'eau glacée juste après un bain chaud, car le changement soudain de température peut déclencher des crampes musculaires.
6. Consacrez 3-5 minutes à des étirements doux pour le bas du dos, les ischio-jambiers et les épaules pendant que vos muscles sont encore chauds, sans rien forcer. Cela évite qu'ils ne se raidissent dans une position raccourcie pendant la nuit.
7. Reposez-vous un moment avant de faire un effort intense.
8. Laissez passer 30-60 minutes entre la sortie du spa et le coucher.

Boire de l'eau après un bain est une bonne chose, mais de très grandes quantités d'eau plate après de longs bains peuvent, dans de rares cas, faire baisser le taux de sodium dans votre sang. C'est l'une des raisons pour lesquelles une boisson aux électrolytes est un meilleur choix après une séance longue ou où vous avez beaucoup transpiré.

Le timing est important avant le coucher. Si vous vous endormez dans les 30 minutes qui suivent un bain, les muscles qui se contractent à cause du froid peuvent rester tendus toute la nuit pendant que votre température corporelle baisse. Cela peut aggraver les raideurs matinales.

Un spa détoxifie-t-il votre corps ?

Non. Le rôle principal de la sueur est de vous rafraîchir, et elle est surtout composée d'eau et de sels. Votre foie et vos reins sont les organes qui éliminent les déchets de votre corps, et un bain dans l'eau chaude ne change pas leur efficacité.

La sueur est composée d'environ 99 % d'eau, avec de petites quantités d'électrolytes comme le sodium et le potassium. Votre foie et vos reins éliminent les déchets, qui quittent votre corps par l'urine et la bile. Transpirer dans un spa n'élimine donc pas une quantité significative de toxines.

Vous avez peut-être lu que les maux de tête, la fatigue ou les courbatures après un bain sont le signe que les toxines quittent votre corps. Il est bien plus probable qu'il s'agisse de signes de déshydratation, de surchauffe ou d'une séance qui a duré trop longtemps. Considérez-les comme un message vous invitant à boire davantage, à baisser la température ou à raccourcir votre bain.

Un bain présente de réels bienfaits physiques. La chaleur améliore la circulation et peut augmenter l'amplitude de mouvement des articulations raides, et l'accélération du rythme cardiaque dans l'eau chaude brûle quelques calories supplémentaires. Ces effets sont bien réels, même si la détoxification n'en fait pas partie.

Un spa peut tout de même vous aider à vous détendre, à soulager les raideurs et à bien dormir. Profitez-en pour ces raisons, et non comme d'une cure de détox.

Qui doit faire particulièrement attention dans un spa ?

La chaleur affecte certaines personnes plus que d'autres. Si l'une des situations suivantes s'applique à vous, parlez-en à votre médecin traitant, votre pharmacien ou votre sage-femme avant d'utiliser un spa, et privilégiez des séances courtes et moins chaudes.

• Vous êtes enceinte. Les recommandations du NHS sont d'éviter les spas, surtout au premier trimestre, car une surchauffe peut affecter le développement du bébé. Parlez-en à votre sage-femme ou à votre médecin avant toute utilisation.
• Vous avez un problème cardiaque, ou une tension artérielle élevée ou basse.
• Vous prenez des médicaments qui provoquent de la somnolence ou affectent votre tension artérielle. Votre pharmacien peut vous conseiller.
• Vous souffrez de diabète, surtout si vous avez une perte de sensibilité dans les pieds ou les jambes.
• Vous souffrez de lupus ou d'une autre maladie auto-immune. Certaines personnes constatent que la chaleur déclenche de la fatigue ou une poussée, tandis que d'autres trouvent la chaleur apaisante, alors demandez conseil à votre équipe de spécialistes.

Les spas et le lupus

Le lupus est une maladie auto-immune, ce qui signifie que le système immunitaire attaque les propres tissus du corps. Cela provoque une inflammation, des douleurs articulaires et une sensibilité cutanée, c'est pourquoi la chaleur peut l'aggraver.

La chaleur est un déclencheur connu des poussées de lupus. Une poussée peut entraîner un gonflement et des douleurs articulaires, des éruptions cutanées comme l'érythème en ailes de papillon, et de la fatigue. Si vous souffrez de lupus, des douleurs après une baignade peuvent être le début d'une poussée plutôt que de simples courbatures.

Consultez votre rhumatologue avant d'utiliser un spa, et évitez de vous baigner pendant une poussée active. Si vous vous baignez, ne dépassez pas environ 10 minutes dans une eau à environ 33-37°C (91-99°F). Sortez immédiatement si les douleurs articulaires, les changements cutanés ou la fatigue augmentent.

Les signes fréquents du lupus incluent les éléments suivants. Les symptômes varient considérablement d'une personne à l'autre, et le diagnostic nécessite des analyses de sang et une évaluation par un médecin, alors parlez-en à votre médecin traitant si vous en reconnaissez plusieurs.

• Une éruption cutanée en forme de papillon sur les joues et le nez
• Une sensibilité à la lumière du soleil
• Des douleurs et un gonflement dans plusieurs articulations
• Une fatigue disproportionnée par rapport à ce que vous avez fait
• Une fièvre inexpliquée
• Des problèmes rénaux, tels qu'un gonflement ou des changements dans vos urines
• Des douleurs thoraciques lorsque vous respirez profondément

Le lupus est souvent appelé 'le grand imitateur' car ses symptômes se chevauchent avec de nombreuses autres maladies. Présenter certains des signes énumérés ci-dessus ne signifie pas que vous avez le lupus, alors laissez votre médecin traitant les évaluer plutôt que de tirer des conclusions vous-même.

Un spa ou un sauna est-il préférable pour l'arthrite ?

Les deux procurent de la chaleur, ce qui soulage la raideur chez de nombreuses personnes atteintes d'arthrite. Un spa ajoute la flottabilité, ce qui soulage le poids sur vos articulations et facilite les mouvements doux. Un sauna offre une chaleur sèche sans soutien. Aucun des deux n'est un traitement, alors demandez à votre médecin traitant ou à votre kinésithérapeute ce qui convient à votre état.

Un spa vous permet également de faire de l'exercice en douceur. Des mouvements lents dans l'eau chaude, comme des cercles avec les chevilles, des flexions des genoux et des rotations des épaules, combinent la flottabilité avec la chaleur et peuvent améliorer votre amplitude de mouvement. Un sauna procure de la chaleur sans flottabilité, il ne facilite donc pas les mouvements de la même manière.

Un sauna est beaucoup plus chaud qu'un spa. L'air du sauna est généralement d'environ 65-90°C (150-195°F), contre un maximum de 40°C pour l'eau d'un spa. C'est pourquoi un sauna comporte plus de risques de déshydratation et met plus à l'épreuve votre cœur et votre circulation, même si l'air sec peut sembler plus facile à tolérer au début.

Si vous avez un problème articulaire, visez une eau plus fraîche d'environ 33-38°C (92-100°F) plutôt que les 40°C maximum. Une eau plus fraîche soulage toujours la raideur tout en sollicitant moins votre circulation.

Pendant une poussée active de polyarthrite rhumatoïde, les spas comme les saunas peuvent aggraver les symptômes. En dehors d'une poussée, une thérapie douce à l'eau chaude peut aider. L'arthrose a tendance à bénéficier davantage de la flottabilité d'un spa, tandis qu'un sauna peut convenir à une tension musculaire générale.

Pour des douleurs musculaires généralisées, comme la fibromyalgie, certaines personnes préfèrent un sauna. Les courbatures après une séance semblent être moins fréquentes, peut-être parce qu'il est plus facile de se refroidir progressivement par étapes. Les principaux risques d'un spa sont différents : l'exposition bactérienne si l'eau n'est pas bien entretenue, et la surchauffe si vous y restez trop longtemps. Demandez à votre médecin traitant ou à votre équipe de spécialistes ce qui vous convient.

Pendant une poussée active de lupus ou de polyarthrite rhumatoïde, un bain tiède et doux à environ 33-35°C (91-95°F) est une alternative plus sûre à un spa. Il est tiède plutôt que chaud, et vous pouvez en sortir facilement dès que vous en avez besoin.

Quand devez-vous consulter un médecin traitant ?

La plupart des douleurs ordinaires après la baignade s'atténuent dans les 24-48 heures. Les douleurs qui commencent pendant une baignade ou dans les deux heures qui suivent, ou qui durent ou s'aggravent au-delà de 48 heures, indiquent quelque chose de plus que de simples courbatures.

Les douleurs ordinaires après la baignade sont réparties sur tout votre corps ou suivent les zones où les jets étaient dirigés. Des symptômes concentrés sur votre peau, vos poumons ou vos ganglions lymphatiques sont un signe d'avertissement. Les exemples incluent une éruption cutanée qui s'étend, une toux ou une oppression thoracique, ou des ganglions enflés et sensibles dans le cou, les aisselles ou l'aine.

Une légère rougeur de la peau qui s'estompe dans l'heure qui suit la sortie est normale. Une éruption cutanée, des boutons ou des pustules qui durent plus de 24 heures après une baignade nécessitent une attention médicale.

• Des douleurs qui durent plus de quelques jours ou reviennent après chaque baignade
• De la fièvre, une toux, un essoufflement ou des symptômes pseudo-grippaux dans les jours suivant l'utilisation d'un spa
• Une oppression thoracique, un essoufflement ou une toux qui ne disparaît pas après l'utilisation d'un spa
• Une température de 38°C (100,4°F) ou plus après l'utilisation d'un spa
• Des douleurs musculaires avec des nausées, des vomissements ou de la diarrhée après l'utilisation d'un spa
• Un gonflement, une chaleur ou une rougeur visible des articulations, ou des douleurs articulaires qui s'aggravent sur 48 heures au lieu de s'améliorer
• Une éruption cutanée qui s'étend, devient douloureuse ou s'accompagne de fièvre
• Des vertiges ou une confusion qui ne se dissipent pas dans les 30 minutes environ suivant la sortie
• Des crampes qui ne s'atténuent pas avec du repos et des liquides
• Appelez le 999 pour des douleurs thoraciques, des évanouissements ou une confusion soudaine pendant ou après une baignade

Se baigner sans douleurs

Les douleurs après le spa proviennent généralement d'une eau trop chaude, d'une séance trop longue, d'un manque d'eau ou de jets massant une seule zone trop intensément. Maintenez l'eau à 40°C ou moins, utilisez un minuteur, buvez avant et après, et changez de siège.

Maintenez l'équilibre de votre eau et la propreté de vos filtres, et couvrez-vous bien en sortant. Si les douleurs s'accompagnent de fièvre, de toux ou d'une éruption cutanée, arrêtez d'utiliser le spa et consultez votre médecin.

Questions fréquentes

Un spa peut-il provoquer des crampes musculaires ?

Oui. Transpirer dans l'eau chaude élimine les liquides et les sels dont vos muscles ont besoin, les crampes sont donc plus probables après un bain long ou très chaud, en particulier dans les mollets et les pieds. Buvez de l'eau avant et après, raccourcissez vos séances et évitez l'alcool. Si les crampes sont intenses ou ne se calment pas avec du repos et de l'hydratation, parlez-en à votre médecin traitant ou à votre pharmacien.

Faut-il s'étirer après une séance de spa ?

Des étirements doux après un bain conviennent à la plupart des gens, car les muscles chauds bougent plus facilement. Allez-y lentement et confortablement, et ne forcez jamais un étirement simplement parce que vous vous sentez plus souple que d'habitude. Levez-vous d'abord doucement, couvrez-vous pour ne pas avoir froid et buvez de l'eau. Si un étirement provoque une douleur vive, arrêtez-vous.

Pourquoi suis-je si fatigué après une séance de spa ?

La chaleur dilate vos vaisseaux sanguins et abaisse votre tension artérielle, et votre corps travaille pour se refroidir. Associé à la perte de liquides, cela vous laisse souvent somnolent et détendu. Une légère fatigue est normale, et de nombreuses personnes dorment mieux après un bain en soirée. Se sentir épuisé, étourdi ou confus n'est pas normal, alors raccourcissez vos séances et baissez la température.

Un spa peut-il vous donner mal à la tête ?

C'est possible. Les causes les plus fréquentes sont la déshydratation, la surchauffe, le fait de rester trop longtemps et la consommation d'alcool dans le spa. De fortes odeurs chimiques provenant d'une eau mal équilibrée peuvent également donner mal à la tête à certaines personnes. Buvez de l'eau, maintenez la température à 40°C ou moins, testez l'eau avant de vous baigner et sortez si un mal de tête commence.

Pourquoi met-on des balles de tennis dans un spa ?

Certains propriétaires font flotter deux à quatre balles de tennis propres dans l'eau. Leur surface duveteuse peut absorber une partie des huiles corporelles, des lotions et des produits capillaires, ce qui aide à réduire le dépôt gras au niveau de la ligne d'eau et la quantité de corps gras sur le filtre. Elles ne remplacent pas un désinfectant approprié, une eau équilibrée ou un nettoyage régulier du filtre. Les balles deviennent saturées, remplacez-les donc environ toutes les quelques semaines, et plus tôt si elles commencent à se dégrader.

Combien de temps après l'exercice puis-je utiliser un spa ?

Beaucoup de gens attendent de s'être rafraîchis et que leur rythme cardiaque se soit stabilisé, généralement après une douche et un verre d'eau. Entrer dans l'eau chaude alors que vous avez encore chaud à cause de l'exercice accentue la déshydratation et la surchauffe. Gardez la séance courte et douce, et évitez de diriger des jets puissants sur un muscle qui semble déjà tendu.