Voiko kuumeessa mennä porealtaaseen?

Voiko kuumeessa mennä porealtaaseen? Ei. Jos lämpösi on 38°C (100,4°F) tai enemmän, pidä kansi kiinni. Kuuma vesi estää kehoasi luovuttamasta lämpöä, joten lämpötilasi nousee entisestään, ja kuumeen vuoksi kärsit jo valmiiksi nestehukasta ja sinua pyörryttää herkemmin. Voit myös tartuttaa taudin muihin.

Hyvä uutinen on, että odotusaika on yleensä lyhyt. Kun lämpösi on ollut normaali vähintään vuorokauden ajan ilman kuumetta alentavaa lääkettä ja tunnet olosi hyväksi, useimmat voivat palata normaaleihin kylpyhetkiin. Alla olevissa osioissa selitetään syyt tähän ja annetaan yksinkertainen tarkistuslista altaaseen palaamiseen.

Tämä artikkeli on yleistä tietoa, ei lääketieteellistä neuvontaa.

Voiko kuumeessa mennä porealtaaseen?

Kuume on elimistön tapa nostaa tarkoituksella omaa lämpötilaansa infektion torjumiseksi. Aivot säätävät sisäisen termostaatin korkeammalle, ja sydän, keuhkot ja verisuonet tekevät enemmän töitä pitääkseen sinut tällä uudella tasolla. Käyt siis jo valmiiksi kuumana tarkoituksella.

Tähän on syynsä. Korkeampi lämpötila tekee elimistöstäsi epäsuotuisamman paikan sairautta aiheuttavalle virukselle tai bakteerille, mikä auttaa immuunijärjestelmääsi torjumaan sitä. Elimistösi hallitsee tätä lämpöä jo valmiiksi tarkasti, joten se ei tarvitse ylimääräistä lämpöä ulkopuolelta.

Elimistö viilentää itseään normaalisti kahdella pääasiallisella tavalla: lähettämällä lämmintä verta iholle, jotta lämpö voi haihtua ilmaan, ja hikoilemalla, jotta haihtuminen vie lämmön mennessään. Molemmat näistä edellyttävät, että ympärilläsi oleva ilma tai vesi on ihoasi viileämpää.

Miten porealtaan vesi vaikuttaa kohonneeseen lämpötilaan

Useimpien porealtaiden lämpötila on noin 37°C ja 40°C (98,6°F ja 104°F) välillä, ja 40°C on yleisesti hyväksytty yläraja. Tämän lämpöinen vesi on ihoasi lämpimämpää, joten lämmön menettämisen sijaan saat sitä lisää. Hiki ei voi haihtua veden alla olevalta iholta, joten pääasiallinen viilennysjärjestelmäsi lakkaa toimimasta.

Terveelle ihmiselle tämä on syy siihen, miksi kylpy tuntuu jonkin aikaa rentouttavalta ja alkaa sitten tuntua liialliselta. Kuumeisella ihmisellä lähtötilanne on jo valmiiksi korkea. Ylimääräinen lämpö nostaa lämpötilaa entisestään ja nopeammin, mikä voi aiheuttaa huimausta, sekavuutta tai pahoinvointia.

Tällä vaaralla on nimi: hypertermia. Se tarkoittaa yli 40°C (104°F) kehon lämpötilaa, jolloin elimistösi ei pysty enää hallitsemaan omaa lämpöään. Kuume on korkeampi asetus, jota elimistösi pystyy vielä hallitsemaan. Hypertermia tarkoittaa, että lämpöä kertyy nopeammin kuin pystyt sitä luovuttamaan, ja poreallas kuumeen lisäksi vie sinua sitä kohti.

Sairauden jo valmiiksi heikentämä ihminen ylikuumenee tervettä ihmistä nopeammin ja ohittaa varoitusmerkit nopeammin. Huimaus voi muuttua sekavuudeksi tai pyörtymiseksi ennen kuin ehdit reagoida, joten ei ole turvallista odottaa huonoa oloa ennen altaasta nousemista.

Ylimääräinen rasitus sydämelle

Kuume saa sydämesi lyömään jo valmiiksi nopeammin. Kuuma vesi laajentaa verisuonia, ja sydämen on pumpattava entistä enemmän verta iholle yrittääkseen luovuttaa lämpöä. Yhdessä nämä rasittavat sydäntä ylimääräisesti, millä on eniten merkitystä kaikille, joilla on jokin sydänsairaus.

Kun kuuma vesi vetää verta iholle, verenkiertoa riittää vähemmän elintärkeisiin elimiin, kuten aivoihin, sydämeen ja munuaisiin. Tämä tapahtuu nopeamman sykkeen ja lämmön aiheuttaman alhaisemman verenpaineen lisäksi, ja sairaus tekee näistä kaikista kolmesta vaikeampia elimistöllesi kestää.

Miksi pikkulapset ovat erityisessä vaarassa

Pikkulapset lämpenevät aikuisia nopeammin, koska he ovat pienempiä. Pienellä lapsella ylimääräinen lämpö kuumeen lisäksi voi nostaa lämpötilaa nopeasti, ja nopea nousu voi laukaista kuumekouristuksen. Tämä on korkean lämpötilan aiheuttama kouristuskohtaus, ja se on jälleen yksi syy pitää kuumeinen lapsi kokonaan poissa porealtaasta.

Miksi se voi tuntua aluksi hyvältä

Kun kuume nousee, sinulla on usein kylmä ja viluinen olo, vaikka lämpötilasi on korkea. Lämmin vesi voi tuntua sillä hetkellä erittäin miellyttävältä. Tämä hyvänolontunne on harhaanjohtavaa: elimistösi pyytää lämpöä, vaikka se on jo ylikuumentumassa, eikä tämä vaikutus auta sinua toipumaan.

Jos lämpötilasi on 38°C (100,4°F) tai enemmän, älä käytä poreallasta, saunaa tai höyrysaunaa. Odota, kunnes lämpötilasi on ollut normaali vähintään 24 tunnin ajan ilman parasetamolia tai ibuprofeenia, ja tunnet olosi jälleen terveeksi.

Mikä lämpötila lasketaan kuumeeksi?

NHS:n mukaan useimpien ihmisten normaali ruumiinlämpö on noin 36°C ja 37°C välillä, ja 38°C (100,4°F) tai sitä korkeampi katsotaan korkeaksi lämpötilaksi. Voit lukea NHS:n ohjeet aikuisten korkeasta lämpötilasta (kuumeesta) saadaksesi tarkemmat neuvot.

Lukemat 37,2°C ja 37,4°C välillä (99°F ja 99,3°F välillä) ovat pikemminkin varoalueella kuin selvästi normaaleja. Tarkista lämpötilasi uudelleen hetken kuluttua, ja jätä kylpy väliin, jos tunnet olosi yhtään huonovointiseksi. Tämä vastaa myöhemmin tässä artikkelissa annettua 37,2°C:n rajaa flunssaisena kylpemiselle.

Lukemia 37,5°C ja 37,9°C välillä (99,5°F ja 100,2°F välillä) kuvataan usein hieman kohonneiksi. Ne eivät ole syy paniikkiin, mutta ne kertovat, että kehosi saattaa taistella jotakin vastaan. Kuuma vesi sen lisäksi on silti huono idea.

Jos lukemasi on tällä hieman kohonneella alueella, tarkista se uudelleen noin 30 minuutin välein. Jos se nousee kohti 38°C:ta, pysy ehdottomasti poissa porealtaasta, kunnes kuume on mennyt täysin ohi.

Hieman kohonnut lämpötila on vielä vahvempi syy pysyä poissa altaasta, jos olet iäkäs tai sinulla on jokin perussairaus, kuten sydänsairaus, diabetes tai heikentynyt immuunijärjestelmä. Kehollasi on vähemmän voimavaroja selviytyä ylimääräisestä lämmöstä ja nestehukasta.

Miten kuume nousee, saavuttaa huippunsa ja laskee

Kuume noudattaa yleensä tiettyä kaavaa. Se nousee, usein vilunväristysten ja tärinän kera, saavuttaa sitten huippunsa ja lopulta laskee, kun kehosi antaa lämpötilan pudota, mihin liittyy yleensä voimakasta hikoilua.

Kuume kuvataan toisinaan viidessä vaiheessa: alku, nousu, huippu, lasku ja paraneminen. Vain paranemisvaihe, jolloin lämpötilasi on palautunut normaaliksi itsestään, käynnistää 24 tunnin varoajan ennen seuraavaa kylpyäsi. Lämpötilaa, joka on yhä laskemassa, ei lasketa.

Nousu- ja huippuvaiheet rasittavat eniten kehosi lämmönsäätelyä, joten ne ovat huonoimpia aikoja lisätä kuumaa vettä. Hikoilu kuumeen laskiessa on hyvä merkki, mutta se ei tarkoita, että kylpeminen olisi turvallista. Kuume voi palata, ja 24 tunnin sääntö pätee edelleen.

Tarkan lukeman ottaminen

Käytä digitaalista lämpömittaria kielen alla tai kainalossa, tai korvakuumemittaria, ja noudata sen ohjeita. Älä mittaa lämpötilaasi heti kuuman juoman, suihkun tai poreallaskylvyn jälkeen, koska lukema on virheellisen korkea. Odota ensin vähintään 20 tai 30 minuuttia.

Kuumalta tuntuminen kosketettaessa, tärinä tai lämmin ja hikinen olo ovat kaikki kuumeen merkkejä, vaikka sinulla ei olisi lämpömittaria. Jos sinulla on näitä oireita, suhtaudu niihin kuin kuumeeseen, kunnes toisin tiedät.

Miksi nestehukka ja pyörtyminen ovat niin suuri riski?

Kuume lisää ihon ja hengityksen kautta menetetyn nesteen määrää. Monet myös syövät ja juovat vähemmän ollessaan sairaita, ja joihinkin sairauksiin liittyy oksentelua tai ripulia. Siinä vaiheessa kun harkitset kylpemistä, sinulla voi jo olla nesteen puutetta.

Jano ei ole luotettava mittari. Kuumeiset ihmiset kärsivät usein nestehukasta jo ennen kuin he tuntevat janoa, joten jos odotat siihen asti että haluat juoda, olet jo myöhässä.

Kuuma vesi pahentaa tätä. Hikoilet porealtaassa vaikka et näe sitä, koska hiki sekoittuu suoraan veteen. Oppaamme kuinka paljon hikoilet porealtaassa selittää, miksi nesteen menetystä on helppo aliarvioida.

Sairaalla ihmisellä jopa 15-20 minuutin kylpy voi muuttaa lievän nestehukan kohtalaiseksi. Tämä yleensä pahentaa päänsärkyä, väsymystä ja huimausta, ja tekee kuumeen hallinnasta vaikeampaa jälkikäteen.

Miten pyörtyminen tapahtuu

Lämpö laajentaa verisuonia, jolloin iholle virtaa enemmän verta. Se laskee verenpainetta. Jos kärsit myös nestehukasta, veressäsi on jo valmiiksi vähemmän nestettä, joten pudotus on suurempi.

Vaarallisin hetki on usein ylösnouseminen altaasta poistuttaessa. Verta pakkautuu jalkoihin, sitä päätyy vähemmän aivoihin, ja voit tuntea huimausta tai pyörtyä. Porealtaan portaat ovat märät ja kovat, joten pyörtyminen tässä vaiheessa voi johtaa kaatumiseen tai päävammaan.

Varhaisia varoitusmerkkejä siitä, että kehon ydinlämpö nousee liian korkeaksi tai että kärsit nestehukasta, ovat muun muassa:

• Huimaus tai heikotus
• Päänsärky, joka pahenee vedessä
• Pahoinvointi tai oksentelu
• Jyskyttävä tai nopea sydämensyke
• Sekavuus tai keskittymisvaikeudet
• Koordinaatiokyvyn heikkeneminen tai kömpelyyden tunne
• Tummankeltainen virtsa tai vähäinen virtsaaminen
• Lihaskrampit tai heikkous

Jos huomaat jonkin näistä kylvyn aikana, vaikka olisit terve, nouse hitaasti ylös, istu viileään paikkaan ja juo vettä. NHS:n sivu nestehukasta luettelee oireita, joiden ilmetessä sinun tulisi hakeutua lääkäriin.

Voitko tartuttaa sairautesi muihin porealtaassa?

Kyllä, se on mahdollista, ja vesi on vain osa kokonaisuutta. Porealtaassa useat ihmiset ovat lähekkäin, kasvotusten, ja hengittävät lämmintä, kosteaa ilmaa. Yskökset, aivastukset ja läheinen keskustelu voivat levittää flunssaa, influenssaa ja COVID-19-tautia samalla tavalla kuin missä tahansa pienessä yhteisessä tilassa.

Hyvin hoidettu vesi auttaa paljon. Vapaa kloori tasolla 3-5 ppm tai bromi tasolla 3-5 ppm, kun pH on 7,2-7,6, tappaa useimmat bakteerit ja virukset. Se ei kuitenkaan vaikuta välittömästi, ja jotkut pöpöt ovat paljon vastustuskykyisempiä kuin toiset.

Bakteerit huonosti hoidetussa vedessä

Kun desinfiointiaineen taso laskee, porealtaan vedessä voi kasvaa Pseudomonas-bakteereja. Ne aiheuttavat kutisevaa, näppyläistä ihottumaa, jota kutsutaan poreallasihottumaksi. Säännöllinen testaaminen ja desinfiointiaineen pitäminen oikealla tasolla on tärkein suojakeino.

Lämmin, ilmastettu porealtaan vesi antaa bakteerien lisääntyä nopeasti heti, kun desinfiointiaineen taso laskee. Tästä syystä huonosti hoidetut porealtaat ovat yksi yleisimmistä syistä uimavesivälitteisten sairauksien epidemioihin, mikä tarkoittaa uima-altaiden, porealtaiden ja vastaavien yhteisten vesien kautta leviäviä sairauksia.

Pöpöjen leviämisriskin pienentämiseksi kaikkien tulisi käydä suihkussa saippuan kanssa ennen kylpemistä ja sen jälkeen. Vaihda märkä uimapuku pois viipymättä sen jälkeen sen sijaan, että istuskelisit se päällä.

Porealtaat ja virtsatietulehdukset

Porealtaan käyttö voi lisätä virtsatietulehdusten (VTI) riskiä erityisesti naisilla, koska virtsaputki on lyhyempi. Pitkät kylvyt, yhteinen vesi ja desinfiointikemikaalit, jotka häiritsevät sukuelinten alueen luonnollista bakteeritasapainoa, lisäävät kaikki riskiä.

Toistuva porealtaan käyttö on yhdistetty toistuviin virtsatietulehduksiin ihmisillä, joilla on niihin taipumusta. Jos tämä koskee sinua, pidä kylpykerrat lyhyempinä ja harvempina, ja keskustele lääkärisi kanssa, jos tulehdukset uusiutuvat jatkuvasti.

Virtsaa pian kylvyn jälkeen auttaaksesi huuhtelemaan bakteerit pois ja pienentääksesi virtsatietulehduksen riskiä. Käy sitten suihkussa ja vaihda kuivat vaatteet päälle.

Vatsataudit ovat erikoistapaus

Ripulia ja oksentelua aiheuttavat pöpöt ovat suurin huolenaihe yhteisissä vesissä. Jotkut, kuten kryptosporidium, voivat selviytyä normaaleissa klooritasoissa päiväkausia. Älä koskaan käytä poreallasta, jos sinulla on ripuli, ja NHS suosittelee välttämään uimista 2 viikon ajan ripulin loppumisen jälkeen, jos sinulla on ollut kryptosporidioosi.

CDC:n terveellisen uimisen ohjeistus käsittelee sitä, miten pöpöt leviävät uima-altaissa ja porealtaissa ja miksi vedestä poissa pysyminen sairaana suojelee kaikkia, jotka jakavat veden.

Muut samassa taloudessa asuvat

Jos yhdellä kotisi asukkaalla on kuumetta, muut saattavat jo kantaa samaa sairautta itämisvaiheessa. On järkevää, että kaikki pitävät kylpykerrat lyhyinä ja nousevat altaasta ensimmäisten kurkkukivun, vilunväristysten tai väsymyksen merkkien ilmaantuessa.

Onko porealtaan käyttö turvallista flunssan, influenssan, COVID-19:n tai muiden sairauksien aikana?

Kuumesääntö pätee syystä riippumatta. Tämän lisäksi jotkin sairaudet vaativat erityistä varovaisuutta. Jos lääkärisi tai apteekkari on antanut sinulle erityisiä ohjeita, noudata niitä näiden yleisten ohjeiden sijaan.

Poreallas ei lyhennä sairautta tai nopeuta toipumista. Vaikka sinulla ei olisi kuumetta, kylpeminen sairaana voi aiheuttaa nestehukkaa, huimausta ja ylimääräistä rasitusta sydämelle, joten turvallisin vaihtoehto on yleensä odottaa, kunnes tunnet olosi paremmaksi.

Flunssa ilman kuumetta

Lievän nuhan ja normaalin ruumiinlämmön yhteydessä lyhyt kylpy matalammalla lämpötilalla, noin 36°C ja 37°C välillä, voi helpottaa tukkoista nenää hetkeksi. Se voi myös lievittää lihassärkyä ja auttaa nukkumaan. Pidä kylpy lyhyenä, juo vettä ja kylve yksin tai vain samassa taloudessa asuvien kanssa. Jos olosi alkaa huonontua, nouse ylös altaasta.

Tarkista lämpösi joka kerta ennen altaaseen menoa, sillä flunssa voi kehittyä kuumeeksi.

Mene altaaseen vain, jos lämpösi on alle noin 37,2°C (99°F). Pidä kylpykerta enintään 15-20 minuutin mittaisena ja juo vettä ennen kylpyä, sen aikana ja sen jälkeen.

Nouse altaasta välittömästi missä tahansa kylvyn vaiheessa, jos tunnet huimausta, heikotusta tai olet epätavallisen lämmin. Istu viileään paikkaan, juo vettä äläkä mene takaisin altaaseen sinä päivänä.

Influenssa ja COVID-19

Influenssa ja COVID-19 aiheuttavat usein korkeaa kuumetta, lihassärkyä ja uupumusta. Pysy poissa altaasta, kunnes lämpösi on ollut normaali ainakin vuorokauden ajan ilman lääkitystä ja olet saanut energiasi takaisin. Britannian ohjeistuksen mukaan on pyrittävä pysymään kotona ja välttämään kontaktia muihin, kun sinulla on korkea kuume tai tunnet olosi sairaaksi.

COVID-19 voi myös rasittaa sydäntä ja verenkiertoa. Tämä tarkoittaa, että jopa yksityinen poreallas ilman muita kylpijöitä lisää riskiä aktiivisen infektion aikana.

Särky sairauden jälkeen on yleistä, ja sitä voi olla vaikea erottaa kylvyn jälkeisestä arkuudesta. Artikkelimme miksi keho voi särkeä porealtaan jälkeen selittää yleisimmät syyt.

Hengitystieinfektiot ja keuhkokuume

Keuhkokuume ja muut hengitystieinfektiot rasittavat todella keuhkoja ja sydäntä. Kuuma ja kostea ilma voi vaikeuttaa hengittämistä, ja toipuminen kestää usein viikkoja päivien sijaan. Kysy lääkäriltäsi, milloin on turvallista palata porealtaaseen, ja aloita lyhyillä, viileämmillä kylvyillä.

Keuhkokuume voi myös aiheuttaa erittäin korkeaa kuumetta, mikä lisää kuuman veden aiheuttamaa riskiä.

Pusutauti (mononukleoosi)

Pusutauti voi aiheuttaa viikkoja kestävää kuumetta ja väsymystä. Se voi myös aiheuttaa pernan suurentumista, minkä vuoksi lääkärit neuvovat usein välttämään kontaktilajeja ja raskasta liikuntaa jonkin aikaa. Odota, kunnes kuume on laskenut ja energiasi palautunut, ja tarkista asia lääkäriltäsi, jos olet epävarma.

Pusutaudin akuutissa vaiheessa, kun oireet ovat pahimmillaan, kuuman kylvyn aiheuttama lämpörasitus voi pahentaa uupumusta, särkyä ja muita oireita. Harvinaisissa tapauksissa kehon ylimääräinen rasitus voi myös lisätä komplikaatioiden riskiä, joten pysy poissa porealtaasta tässä vaiheessa.

Pusutauti tarttuu helposti syljen välityksellä, joten lähekkäin istuminen jaetussa porealtaassa aiheuttaa tartuntariskin. Ennen kuin käytät poreallasta uudelleen, odota, kunnes lääkäri on vahvistanut, ettei pernasi ole enää suurentunut.

Jos käytät poreallasta lääkärin määräyksestä

Jotkut käyttävät poreallasta lääkärin neuvosta pitkäaikaissairauden, kuten niveltulehduksen tai fibromyalgian, hoitoon. Tämä neuvo ei koske sen käyttöä sairauden tai kuumeen aikana. Jos olet sairas, kysy lääkäriltäsi, voitko aloittaa käytön uudelleen ja milloin.

Ihoinfektiot, haavat ja virtsatietulehdukset

Pysy poissa vedestä, jos sinulla on tulehtunut haava, vetistävä ihottuma tai ihoinfektio, suojellaksesi sekä itseäsi että muita. Virtsatietulehduksen kohdalla lämmin vesi ei paranna sitä, ja kuume on merkki siitä, että se saattaa olla pahenemassa. Jos olet hoidossa, katso oppaamme aiheesta porealtaan käyttö antibioottikuurin aikana.

Entä uima-allas?

Uima-altaan vesi pidetään yleensä noin 25°C ja 28°C (77°F ja 82°F) välillä, joten se ei lisää lämpöä samalla tavalla kuin poreallas. Uimisen vaatima ponnistelu nostaa kuitenkin sykettä ja kehon lämpötilaa, mikä kumoaa viileämmän veden hyödyn.

Uiminen kuluttaa myös energiaa, jota tarvitset toipumiseen, ja yhteiset altaat levittävät sairauksia. Pysy poissa julkisista uima-altaista, kun sinulla on kuumetta, ja odota vähintään 48 tuntia ripulin tai oksentelun päättymisen jälkeen.

Altaasta poissa pysyminen ei pääty kuumeen laskemiseen. Sovella samaa sääntöä kuin porealtaan kohdalla: odota, kunnes olet ollut kuumeeton 24 tuntia ilman parasetamolia tai ibuprofeenia, ennen kuin uit uudelleen.

Mikä auttaa kuumeeseen kuuman kylvyn sijaan?

On yleinen käsitys, että kuumeen tai infektion voi hikoilla pois. Se ei pidä paikkaansa. Hikoilu viilentää kehoa ja poistaa nestettä, mutta se ei poista viruksia tai bakteereja, ja lämmön lisääminen tarkoituksella vain lisää kehon rasitusta.

Kuumassa vedessä menettämäsi hiki on kehosi tapa yrittää viilentyä. Se ei ole kehostasi poistuva sairaus.

NHS suosittelee yksinkertaisia ohjeita aikuisille, joilla on korkea kuume:

• Lepää niin paljon kuin pystyt
• Juo runsaasti nesteitä, vähän kerrallaan ja usein, jotta virtsasi pysyy vaaleana
• Ota parasetamolia tai ibuprofeenia, jos olosi on epämukava, ja noudata pakkauksen annostusohjetta
• Käytä kevyitä vaatteita ja pidä huone mukavan viileänä
• Käytä kevyttä lakanaa tai peittoa sen sijaan, että kääriytyisit moniin kerroksiin

Muutama muukin asia voi auttaa parantamaan oloa:

• Valitse kirkkaita nesteitä, kuten vettä, lientä, yrttiteetä tai laimennettua mehua
• Karkeana ohjeena on pyrkiä juomaan noin 8-10 lasillista vettä tai kirkkaita nesteitä päivässä, kun sinulla on kuumetta
• Juo enemmän, jos hikoilet voimakkaasti
• Nuku riittävästi, noin 8-10 tuntia päivässä, sillä lepo antaa kehollesi mahdollisuuden keskittää energiansa infektion torjumiseen
• Pidä makuuhuoneen lämpötila noin 18°C ja 20°C (65°F ja 68°F) välillä

Onko haalea kylpy tai suihku hyvä idea?

Haalea suihku tai kylpy voi auttaa tuntemaan olon raikkaammaksi ja mukavammaksi. Pyri noin 29°C ja 35°C (84°F ja 95°F) välille, minkä pitäisi tuntua hieman viileältä ranteesi sisäpuolella. Vältä kylmää vettä, sillä se voi saada sinut hytisemään ja nostaa lämpötilaasi uudelleen.

Haalea kylpy on hyödyllisin silloin, kun pelkkä parasetamoli tai ibuprofeeni ei tuo tarpeeksi helpotusta kuumeeseen. Se tuo lisämukavuutta lääkkeen rinnalle sen sijaan, että se korvaisi sen.

Kylve enintään 10-15 minuuttia, jotta et saa vilunväreitä sen jälkeen, ja pyydä jotakuta olemaan lähistöllä, jos tunnet olosi heikoksi tai huimaavaksi. Otsan ja niskan pyyhkiminen kostealla liinalla voi tuoda hieman lisämukavuutta.

Kun tulet pois, taputtele itsesi varovasti kuivaksi kovan hankaamisen sijaan, ja juo lasillinen vettä välittömästi. Kova hankaaminen pyyhkeellä luo kitkaa, joka lämmittää ihoasi, mikä kumoaa kylvyn viilentävän vaikutuksen.

Tukkoisen nenän helpottaminen ilman veteen menemistä

Jos kaipaat höyryä, lämmin suihku tai kuuman juoman höyryn hengittäminen voi helpottaa tukkoisuutta lyhyen aikaa. Älä kumarru erittäin kuumaa vettä sisältävän kulhon ylle, sillä palovammat ovat yleisiä, erityisesti lasten ollessa lähellä.

Milloin on turvallista palata ulkoporealtaaseen?

Yleinen nyrkkisääntö, jota monet koulut ja terveysviranomaiset käyttävät, on odottaa, kunnes olet ollut 24 tuntia ilman kuumetta ja ilman kuumetta alentavaa lääkettä. Parasetamoli ja ibuprofeeni laskevat lämpöäsi muutaman tunnin ajaksi, joten niiden vaikutuksen alaisena mitattu normaali lukema ei tarkoita, että kuume olisi ohi.

Jos lämpösi on normaali vain lääkkeen vuoksi, saatat myös edelleen tartuttaa muita. Se on toinen syy pysyä poissa yhteisestä ulkoporealtaasta, kunnes kuume on laskenut itsestään.

Sama 24 tunnin kuumeettomuussääntö on tavallinen ohje työhön, kouluun ja muihin yhteisiin toimintoihin palaamiselle, joten se on helppo muistaa.

Noudata näitä ohjeita ensimmäisellä kylpykerralla sairastumisen jälkeen:

1. Varmista, että lämpösi on ollut normaali vähintään 24 tunnin ajan ilman parasetamolia tai ibuprofeenia.
2. Varmista, ettei sinulla ole ollut ripulia tai oksentelua vähintään 48 tuntiin, ja pidempään, jos lääkärisi on niin neuvonut.
3. Juo lasillinen vettä ennen altaaseen menoa.
4. Laske veden lämpötila noin 36°C ja 37°C välille ensimmäistä kylpykertaa varten.
5. Pidä ensimmäinen kylpy lyhyenä, noin 10 minuutin mittaisena, ja varmista, että joku kotona tietää sinun olevan altaassa.
6. Nouse ylös hitaasti ja istu reunalla minuutin ajan ennen kuin nouset seisomaan.
7. Juo lisää vettä sen jälkeen ja lopeta altaan käyttö, jos oireita palaa.

Pidennä aikaa vähitellen muutaman päivän aikana. Oppaamme kuinka kauan ulkoporealtaassa voi olla käsittelee järkeviä kylpyaikoja, ja monet valmistajat antavat omat rajansa, joten tarkista ne ohjekirjastasi.

Veden hoito sairastumisen jälkeen

Jos joku käytti allasta sairaana tai juuri ennen oireiden alkamista, kiinnitä veteen huomiota ennen kuin muut menevät sinne:

1. Testaa vapaa kloori tai bromi, pH ja kokonaisalkaliniteetti.
2. Tee vedelle shokkikäsittely tuotteesi ohjeiden mukaisesti.
3. Pidä suodatus käynnissä kansi auki tuotteesi suositteleman ajan.
4. Huuhtele tai puhdista suodatin tai vaihda tilalle puhdas varasuodatin.
5. Testaa uudelleen ja palauta desinfiointiaineen taso arvoon 3-5 ppm ja pH arvoon 7,2-7,6 ennen kuin kukaan käyttää allasta.
6. Jos vedessä tapahtui vahinko, johon liittyy ripulia tai oksennusta, tyhjennä, puhdista ja täytä allas uudelleen sen sijaan, että luottaisit kemikaaleihin.

Lisätietoja kaikkien turvallisuuden ylläpitämisestä arjessa on artikkelissamme ulkoporealtaan turvallisuussäännöt, jotka jokaisen tulisi tietää.

Milloin kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin tai soittaa numeroon 111?

Useimmat aikuisten kuumeet menevät ohi itsestään muutamassa päivässä. Kysy apteekista neuvoa lääkkeistä ja ota yhteyttä lääkäriin tai NHS 111 -palveluun, jos:

• Lämpötilasi on erittäin korkea tai sinulla on kuuma ja vilunväreitä, eikä parasetamoli auta
• Lämpötilasi on 39,4°C (103°F) tai korkeampi, jolloin neuvoa on kysyttävä viipymättä
• Kuume kestää yli 3 päivää helpottamatta tai palaa jatkuvasti
• Olet yli 65-vuotias, sillä kohtalainenkin kuume on suurempi riski, joten kysy neuvoa aiemmin
• Sinulla on pitkäaikaissairaus, heikentynyt immuunijärjestelmä tai saat solunsalpaajahoitoa
• Olet raskaana, jolloin sinun tulee puhua myös kätilöllesi
• Tunnet olosi huonoksi ja sinulla on muita huolestuttavia oireita, kuten kipua virtsatessa

Jos olet epävarma kuumeen vakavuudesta tai olet menettänyt käsityksen siitä, kuinka kauan se on kestänyt, ota yhteyttä NHS 111 -palveluun tai lääkäriin saadaksesi neuvoja sen sijaan, että jäisit odottamaan, mitä tapahtuu. NHS 111 on saatavilla verkossa tai puhelimitse mihin vuorokaudenaikaan tahansa. Yhdistyneen kuningaskunnan ulkopuolella käytä paikallista terveysneuvontanumeroa.

Soita numeroon 999 tai mene päivystykseen, jos sinulla tai jollakin muulla on kuumetta ja jokin seuraavista:

• Niskan jäykkyys tai kipu kirkkaita valoja katsottaessa
• Kova päänsärky
• Ihottuma, joka ei haalistu, kun painat lasia sitä vasten
• Hengitysvaikeuksia tai rintakipua
• Sekavuutta, puheen sammaltamista tai voimakasta uneliaisuutta
• Kouristus tai kohtaus

Alle 3 kuukauden ikäisten vauvojen kohdalla, joiden lämpötila on 38°C tai korkeampi, NHS suosittelee ottamaan välittömästi yhteyttä lääkäriin tai NHS 111 -palveluun. Kuumeisten lasten ei pidä käyttää poreallasta lainkaan.

Lyhyesti

Kuuma vesi ja kuume eivät sovi yhteen. Poreallas estää kehoasi viilentämästä itseään, nostaa korkeaa lämpöä entisestään, lisää nestehukkaa ja tekee pyörtymisestä todennäköisempää, kun nouset ylös. Se voi myös levittää sairauttasi muihin, jotka jakavat saman veden ja ilman kanssasi.

Lepää, juo nesteitä ja anna kuumeen mennä ohi. Kun lämpösi on ollut normaali 24 tuntia ilman lääkkeitä ja tunnet olosi hyväksi, aloita taas lyhyellä, viileämmällä kylvyllä, tarkista veden tasapaino ja kysy neuvoa lääkäriltä tai apteekista, jos olet epävarma.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä ei pidä tehdä, kun on kuumetta?

Vältä kaikkea, mikä lisää lämpöä tai poistaa nestettä: porealtaita, saunoja, höyryhuoneita, raskasta liikuntaa ja alkoholia. Älä kasaa päällesi paksuja peittoja tai istu kuumassa huoneessa, äläkä ota enempää parasetamolia tai ibuprofeenia kuin pakkaus sallii. Vältä lähikontaktia muihin, erityisesti ikääntyneisiin, vauvoihin ja henkilöihin, joilla on heikentynyt immuunijärjestelmä, kunnes kuume on ohi.

Onko 37,5°C kuumetta?

NHS pitää 38°C (100,4°F) tai sitä korkeampaa lukemaa korkeana lämpönä. Lukemaa 37,5°C (99,5°F) kuvataan yleensä hieman kohonneeksi. Se tarkoittaa usein, että kehosi alkaa taistella jotakin vastaan, joten se on hyvä syy levätä, juoda nesteitä ja mitata lämpö myöhemmin uudelleen. Jätä poreallas väliin, kunnes lämpötilasi on palannut normaalille tasolle ja tunnet olosi terveeksi.

Voinko mennä porealtaaseen, kun parasetamoli on laskenut lämpöäni?

Et. Parasetamoli ja ibuprofeeni laskevat lämpöä muutaman tunnin ajaksi, mutta eivät paranna sairautta. Kun lääkkeen vaikutus lakkaa, kuume yleensä palaa, ja on aivan yhtä todennäköistä, että ylikuumenet tai tunnet heikotusta vedessä. Odota, kunnes lämpösi pysyy normaalina vähintään 24 tuntia ilman kuumetta alentavia lääkkeitä.

Voinko juoda alkoholia, kun minulla on kuumetta?

Sitä on parasta välttää. Alkoholi lisää virtsaamistarvetta, joten se pahentaa kuumeen jo aiheuttamaa kuivumista. Se voi myös saada sinut tuntemaan olosi todellista paremmaksi, mikä peittää sen, kuinka sairas olet, ja vaikeuttaa arviointia siitä, milloin pitäisi levätä tai hakea neuvoa. Pysyttele vedessä ja muissa kirkkaissa nesteissä, kunnes kuume on ohi.

Pitääkö poreallas tyhjentää sen jälkeen, kun kuumeinen henkilö on käyttänyt sitä?

Yleensä ei. Tee vedelle shokkikäsittely, pidä suodatus päällä, puhdista suodatin ja palauta desinfiointiaineen taso arvoon 3-5 ppm ja pH arvoon 7,2-7,6 ennen kuin kukaan muu menee altaaseen. Tyhjentämistä suositellaan, jos vedessä on ollut ripulia tai oksennusta, koska jotkin vatsatautibakteerit kestävät normaaleja klooritasoja. Pyyhi myös niskatuet ja kahvat.

Onko sauna yhtään turvallisempi kuin poreallas kuumeessa?

Ei. Sauna tai höyryhuone nostaa kehon lämpötilaa samalla tavalla ja aiheuttaa voimakasta hikoilua, joten ylikuumenemisen, kuivumisen ja pyörtymisen riskit ovat samankaltaiset. Höyryhuoneissa ihmiset myös jakavat lämpimän, kostean ilman pienessä tilassa. Suhtaudu kaikkiin lämpöaltistuksiin samalla tavalla: pysy poissa, kunnes kuume on täysin ohi.

Voinko käyttää poreallasta, jos olen raskaana ja minulla on lämpöä?

Et. Korkeaa kehon lämpötilaa raskauden aikana, erityisesti ensimmäisten viikkojen aikana, tulee välttää, ja poreallas lisää lämpöä entisestään. Ota yhteyttä neuvolaan tai lääkäriin kaikissa raskaudenaikaisissa kuumetapauksissa, sillä he saattavat haluta selvittää sen syyn. Kysy heiltä neuvoa porealtaan käytöstä yleensä, sillä monet suosittelevat sen välttämistä tai rajoittamista.