Warum schmerzt Ihr Körper nach dem Whirlpool?

Wenn Sie sich fragen, warum Ihr Körper nach dem Whirlpool schmerzt, ist die Ursache meist eines von fünf Dingen: leichter Flüssigkeitsmangel, Überhitzung, zu langes Baden, Düsen, die eine Stelle zu stark massieren, oder unausgeglichene Wasserwerte. Die meisten dieser Schmerzen klingen innerhalb eines Tages ab, sobald Sie Wasser trinken, sich langsam abkühlen und sich ausruhen.

Jede Ursache lässt sich mit ein paar Gewohnheiten vor, während und nach dem Baden leicht vermeiden. Dieser Ratgeber erklärt, was in Ihrem Körper passiert, was Sie im Wasser überprüfen sollten und wann ein Schmerz ein Grund ist, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar.

Warum schmerzt Ihr Körper nach dem Whirlpool?

Heißes Wasser bewirkt mehrere Dinge gleichzeitig in Ihrem Körper. Es erhöht Ihre Körperkerntemperatur, weitet Ihre Blutgefäße, bringt Sie zum Schwitzen und entspannt Ihre Muskeln. Jeder dieser Effekte ist in Maßen angenehm, aber ein Zuviel davon kann dazu führen, dass Sie sich danach steif, schwer oder verspannt fühlen.

Während Sie baden, leiten die geweiteten Blutgefäße mehr Blut an die Hautoberfläche, wo die Wärme entweichen kann. Ein größerer Teil Ihrer Durchblutung fließt in die Haut und weniger in tieferes Gewebe wie Ihre Muskeln. Deshalb rötet sich Ihr Gesicht und Sie fühlen sich im Wasser entspannt und warm.

Da diese Effekte gleichzeitig auftreten, haben Schmerzen oft mehr als eine Ursache. Ein langes, heißes Bad nach ein paar Drinks kombiniert zum Beispiel Dehydrierung, Überhitzung und Zeit. Die folgende Tabelle ordnet häufige Beschwerden ihrer wahrscheinlichen Ursache zu.

Um Ihre persönliche Ursache zu finden, überlegen Sie, was bei dem Badegang, nach dem Sie Schmerzen hatten, anders war. Die Temperatur, die Badedauer, was Sie getrunken haben und welchen Sitzplatz Sie genutzt haben, sind die üblichen Verdächtigen.

Warum der Schmerz oft erst später auftritt

Warmes Wasser und der Auftrieb entlasten Ihre Gelenke und verringern Ihr Empfinden für Muskelverspannungen, während Sie baden. Sie bemerken vielleicht erst, wenn Sie aus dem Wasser kommen, dass ein Muskel ermüdet oder ein Gelenk überlastet ist. Beim Abkühlen ziehen sich Ihre Muskeln wieder zusammen, weshalb Sie sich beim Aussteigen völlig in Ordnung fühlen und am nächsten Morgen dennoch steif aufwachen können.

Der Wechsel in die kühlere Luft verändert auch Ihre Durchblutung schnell. Die Blutgefäße, die sich in der Wärme geweitet haben, verengen sich wieder, was zu einem kurzen Blutdruckabfall führen kann und Ihre Muskeln vorübergehend mit weniger sauerstoffreichem Blut versorgt. Dies kann Steifheit und ein schweres, müdes Gefühl hervorrufen, selbst wenn Sie ausreichend Wasser getrunken haben.

Dieser Rebound-Effekt ist meist am stärksten, wenn das Wasser das Maximum von 40°C (104°F) erreicht hat oder noch heißer war (was nicht empfohlen wird) und Sie sich nach dem Aussteigen sofort hinsetzen oder hinlegen. Ihre Durchblutung muss sich anpassen, während Sie sich nicht bewegen, und die Steifheit ist oft im unteren Rücken und in den Beinen am deutlichsten spürbar. Ein paar Minuten sanfte Bewegung, wie ein langsames Umhergehen im Haus, helfen Ihrem Kreislauf, sich zu stabilisieren.

Kühle Luft veranlasst Ihr Nervensystem zudem, die Muskeln anzuspannen, um Wärme zu erzeugen. Wenn Sie bereits verspannt sind, zum Beispiel durch lange Stunden am Schreibtisch, chronische Rückenprobleme oder ein hartes Training, kann sich dies wie eine verstärkte Verspannung anfühlen, die schlimmer ist als vor dem Bad. Das ist unangenehm, aber kein Zeichen dafür, dass der Whirlpool einen Schaden angerichtet hat.

Kann Dehydrierung nach dem Whirlpool zu Schmerzen führen?

Ja, und das ist die häufigste Ursache. Sie verlieren im heißen Wasser durch Schweiß Flüssigkeit, auch wenn Sie es nicht spüren, da der Schweiß direkt abgewaschen wird. Wenn Sie das überrascht, lesen Sie, warum Sie im Whirlpool mehr schwitzen, als Sie denken.

Wie viel Sie verlieren, hängt von der Wassertemperatur, dem Wetter und Ihrem eigenen Körper ab. Als grober Richtwert gilt: Ein 30-minütiges Bad ohne zu trinken kann etwa einen halben bis einen Liter (etwa 1-2 Pints) Schweiß kosten. Das reicht aus, um einen spürbaren Mangel an Flüssigkeit und Salz zu verursachen.

Schweiß transportiert Wasser und Salze wie Natrium und Kalium, die Ihre Muskeln benötigen, um sich reibungslos zusammenzuziehen und zu entspannen. Wenn der Spiegel sinkt, können sich die Muskeln verspannt anfühlen, krampfen oder schmerzen. Der NHS listet die Anzeichen von Dehydrierung auf, darunter Durst, dunkelgelber Urin, Schwindel und Müdigkeit.

Alkohol macht dies noch schlimmer. Er führt dazu, dass Sie mehr Urin ausscheiden, und verstärkt die Wirkung der Hitze auf Ihren Blutdruck. Ein Glas Wein im Whirlpool mag sich entspannend anfühlen, ist aber ein häufiger Grund für Kopfschmerzen und schwere Beine am nächsten Tag.

Kaffee, Fruchtsaft und Alkohol sind kein guter Ersatz für Wasser vor dem Baden. Koffein und Alkohol führen beide dazu, dass Sie mehr Urin ausscheiden, was den Flüssigkeitsverlust beschleunigt. Reines Wasser oder ein Elektrolytgetränk ist die bessere Wahl.

• Trinken Sie in der halben Stunde, bevor Sie in den Whirlpool steigen, ein großes Glas Wasser, etwa 250-300 ml (8-10 fl oz).
• Stellen Sie eine Flasche Wasser neben den Whirlpool und trinken Sie während des Badens schluckweise davon.
• Trinken Sie danach erneut und an warmen Tagen oder nach dem Sport noch ein wenig mehr.
• Heben Sie sich den Alkohol für später auf oder verzichten Sie an Whirlpool-Abenden ganz darauf.
• Nach einem langen oder sehr schweißtreibenden Bad kann eine Mahlzeit oder ein Elektrolytgetränk helfen, verlorene Salze zu ersetzen.

Wenn Sie oft baden, zum Beispiel an den meisten Abenden, und die verlorene Flüssigkeit immer nur durch reines Wasser ersetzen, können Sie Ihre Natrium- und Kaliumspeicher im Laufe der Zeit allmählich erschöpfen. Der regelmäßige Konsum eines Elektrolytgetränks nach dem Baden hilft, diese Salze wieder aufzufüllen.

Ist Ihr Whirlpool zu heiß?

Das allgemein anerkannte Maximum für Whirlpoolwasser beträgt 40°C (104°F). In so warmem Wasser kann sich Ihr Körper nicht gut abkühlen, da Schweiß nicht von der Haut verdunsten kann, die sich unter Wasser befindet. Ihre Körperkerntemperatur steigt stetig an, je länger Sie darin bleiben.

Um Wärme abzugeben, weiten sich Ihre Blutgefäße. Dies wird als Vasodilatation bezeichnet und senkt Ihren Blutdruck, während Ihr Herz härter arbeitet. Wenn Sie aufstehen, kann sich das Blut für einen Moment in Ihren Beinen sammeln, weshalb manche Menschen beim Aussteigen Schwindel, Schwäche oder Schmerzen verspüren.

Viele Besitzer empfinden 37-39°C (etwa 99-102°F) für die regelmäßige Nutzung als angenehm, und im Sommer sogar noch niedriger. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie Ihren einstellen sollen, erklärt dieser Ratgeber über die ideale Whirlpool-Temperatur für jede Jahreszeit die Optionen.

Anzeichen für eine Überhitzung

• Schwindel oder Benommenheit
• Kopfschmerzen, die während des Badens stärker werden
• Übelkeit
• Herzrasen oder Herzklopfen
• Sehr heiße, gerötete Haut
• Verwirrtheit, ungewöhnliche Schläfrigkeit oder Schwäche

Wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken, steigen Sie langsam aus, setzen Sie sich an einen kühlen Ort und trinken Sie schluckweise Wasser. Der NHS erklärt wie man Hitzeerschöpfung behandelt und wann sie zu einem Notfall wird. Wenn sich der Zustand einer Person nach dem Ausruhen und Abkühlen nicht bessert, rufen Sie 999 an.

Wenn Sie sich nach dem Aussteigen schwindelig oder ungewöhnlich müde fühlen, setzen Sie sich hin, trinken Sie etwas und ruhen Sie sich aus. Suchen Sie ärztliche Hilfe auf, wenn der Schwindel oder die Müdigkeit länger als etwa 30 Minuten andauert oder sich verschlimmert.

Wie lange können Sie baden, bevor es anfängt zu schmerzen?

Zeit und Temperatur spielen zusammen. Bei 40°C wird allgemein eine Dauer von etwa 15-20 Minuten empfohlen, während viele Menschen bei niedrigeren Temperaturen problemlos länger im Wasser bleiben können. Die Hersteller geben unterschiedliche Empfehlungen, lesen Sie daher im Handbuch Ihres Whirlpools nach. Dieser Ratgeber zum Thema Wie lange Sie in einem Whirlpool bleiben sollten behandelt die Einzelheiten.

Lange Bäder machen sich bemerkbar. Sie verlieren mehr Flüssigkeit, Ihre Körperkerntemperatur steigt weiter an und Ihre Muskeln fühlen sich nicht mehr entspannt, sondern schwer an. Dieses Gefühl der Erschöpfung verwandelt sich bis zum nächsten Morgen oft in Steifheit oder einen dumpfen Schmerz.

Wenn Sie gerne einen längeren Abend im Whirlpool verbringen, machen Sie Pausen. Setzen Sie sich auf den Rand oder steigen Sie für ein paar Minuten aus, um sich abzukühlen und etwas Wasser zu trinken, und steigen Sie dann wieder ein. Kinder sollten kürzere Badezeiten bei einer niedrigeren Temperatur haben und dabei die Anweisungen Ihres Herstellers befolgen.

Können Whirlpool-Düsen Muskelschmerzen verursachen?

Ja. Düsen sind eine Form der Massage, und ein starker Strahl, der viele Minuten lang auf eine Stelle gerichtet ist, wirkt wie starker Druck auf das Tiefengewebe. Das kann am nächsten Tag ein empfindliches Gefühl oder einen leichten Druckschmerz hinterlassen, besonders an knöchernen Stellen wie der Wirbelsäule, den Schulterblättern, den Hüften und den Kniekehlen.

Schmerzen durch Düsen haben ein typisches Muster. Sie sind auf den Bereich beschränkt, auf den die Düsen gerichtet waren, treten oft 12-24 Stunden später auf und fühlen sich ähnlich an wie der Schmerz nach einer kräftigen Massage. Meistens klingen sie innerhalb von 24-48 Stunden mit Ruhe und sanfter Bewegung wieder ab.

Der Schmerz kommt vom Druck selbst. Ein starker Strahl kann winzige Risse in den getroffenen Muskelfasern verursachen, und diese Fasern reparieren sich dann im Laufe der nächsten ein bis zwei Tage. Dies ist derselbe Prozess, der Schmerzen nach einer kräftigen Massage verursacht, weshalb der zeitliche Ablauf so ähnlich ist.

Starke Düsen können auch eine frische Verletzung, eine kürzliche Zerrung oder einen blauen Fleck verschlimmern. Wenn ein Muskel bereits schmerzte, bevor Sie in den Whirlpool gestiegen sind, halten Sie die Düsen davon fern oder stellen Sie sie schwächer ein.

• Wechseln Sie alle paar Minuten die Position, damit die Düsen nicht immer dieselbe Stelle treffen.
• Verwenden Sie die Luftregler oder Umschaltventile, um den Strahl abzuschwächen.
• Richten Sie starke Düsen nicht auf Ihre Wirbelsäule, Gelenke und verletzte Bereiche.
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Stufe und erhöhen Sie diese nur, wenn es sich angenehm anfühlt.
• Wenn ein bestimmter Sitzplatz bei Ihnen immer Schmerzen verursacht, nutzen Sie einen anderen Sitz.

Verzögert auftretender Muskelkater (DOMS) ist die Steifheit, die ein oder zwei Tage nach hartem Training ihren Höhepunkt erreicht. Der Whirlpool verursacht ihn nicht, aber ein langer, heißer Aufenthalt mit hohem Wasserdruck kann dazu führen, dass Ihre Muskeln noch mehr schmerzen. Halten Sie diese Bäder kurz und sanft.

Das Timing ist ebenfalls wichtig. Wärme, die innerhalb von ein bis zwei Stunden nach intensivem Training angewendet wird, erhöht die Durchblutung von bereits entzündeten Muskeln, was einen leichten Muskelkater in einen großflächigeren, länger anhaltenden Schmerz verwandeln kann. Ein gängiger Ansatz ist es, nach hartem Training 24-48 Stunden zu warten, bevor man ein ausgiebiges heißes Bad nimmt.

Wenn Sie den Whirlpool an einem harten Trainingstag dennoch nutzen möchten, probieren Sie eine kurze Wechselbad-Routine anstelle eines langen Bades:

1. Baden Sie etwa 5 Minuten lang in warmem Wasser, wobei die Düsen auf eine niedrige Stufe eingestellt sind.
2. Steigen Sie aus und duschen Sie sich etwa 30 Sekunden lang mit kühlem Wasser ab.
3. Wiederholen Sie das warme Bad und die kühle Dusche noch einmal.
4. Trocknen Sie sich ab, packen Sie sich warm ein und trinken Sie etwas Wasser.

Wenn Sie den Whirlpool nach dem Training nutzen, lesen Sie, wie lange Sie zur Muskelerholung baden sollten. Einige Menschen bevorzugen zuerst Kälte, und dieser Vergleich zwischen einem Whirlpool und einem Eisbad bei schmerzenden Muskeln erklärt, wann sich welche Methode anbietet.

Kann unausgeglichenes Whirlpool-Wasser Schmerzen verursachen?

Ja, das kann es. Wenn der Desinfektionsmittelgehalt zu niedrig ist, können sich im warmen Wasser Bakterien vermehren. Einige verursachen Hautausschläge, andere können eine grippeähnliche Erkrankung mit Muskelschmerzen, Kopfschmerzen und Fieber auslösen. Zu viele Chemikalien verursachen zwar keine Muskelschmerzen, können aber zu juckender Haut und brennenden Augen führen.

Dies sind die allgemein anerkannten Zielwerte für Whirlpool-Wasser. Ihr Hersteller gibt möglicherweise leicht abweichende Werte an. Richten Sie sich daher nach Ihrem Handbuch, falls es Abweichungen gibt.

• Freies Chlor: 3-5 ppm (wenn Sie Chlor verwenden)
• Brom: 3-5 ppm (wenn Sie Brom verwenden)
• pH-Wert: 7,2-7,6
• Gesamtalkalität: 80-120 ppm
• Calciumhärte: 150-250 ppm

Der pH-Wert ist genauso wichtig wie das Desinfektionsmittel. Wenn der pH-Wert zu hoch ist, wirkt Chlor weniger gut, sodass das Wasser gut aussehen kann, während Bakterien wachsen. Wenn der pH-Wert zu niedrig ist, kann das Wasser in den Augen brennen und die Haut austrocknen. Testen Sie vor dem Baden, besonders wenn der Whirlpool viel genutzt wurde.

Whirlpool-Ausschlag und Whirlpool-Lunge

Das häufigste Problem durch schlecht gepflegtes Wasser ist die Whirlpool-Follikulitis, manchmal auch Whirlpool-Ausschlag genannt. Es handelt sich um einen juckenden, knotigen roten Ausschlag, der oft dort auftritt, wo Ihre Badekleidung saß, und sich normalerweise innerhalb von ein oder zwei Tagen zeigt. Er verschwindet oft von selbst, aber suchen Sie einen Apotheker oder Hausarzt auf, wenn er sich ausbreitet, schmerzhaft wird oder Sie sich unwohl fühlen.

Die Whirlpool-Follikulitis wird durch Pseudomonas-Bakterien verursacht. Sie gedeihen in warmem Wasser, das nicht richtig desinfiziert wird. Hitze baut Chlor schneller ab als in einem kühleren Schwimmbecken, sodass der Desinfektionsmittelgehalt in einem Whirlpool schnell sinken kann.

Der Ausschlag kann wie Akne aussehen und tritt normalerweise etwa 12-48 Stunden nach dem Baden auf. Er wird oft mit Hitzepickeln verwechselt. Die meisten Fälle klingen innerhalb von etwa 7-10 Tagen ab, aber schwere oder großflächige Fälle können Antibiotika von einem Arzt erfordern.

Gehen Sie nicht wieder in den Whirlpool, solange Sie den Ausschlag haben. Warten Sie, bis der Ausschlag abgeklungen ist und der Whirlpool desinfiziert wurde, denn wenn Sie ihn als Hitzepickel behandeln und wieder hineingehen, kann sich die Infektion verschlimmern.

Die Whirlpool-Lunge ist viel seltener. Es ist eine Lungenreaktion auf Bakterien, die im feinen Nebel über dem Wasser getragen werden, und sie wird hauptsächlich mit Innenwhirlpools mit schlechter Belüftung in Verbindung gebracht. Zu den Symptomen gehören Husten, Atemnot, Müdigkeit und Fieber, und sie müssen von einem Hausarzt untersucht werden.

Die Whirlpool-Lunge ist eine Überempfindlichkeitsreaktion auf Bakterien des Mycobacterium avium-Komplexes im Wasser und dessen Nebel. Ein anhaltender trockener Husten, Atemnot, Fieber und Müdigkeit können Tage bis Wochen nach der Exposition auftreten. Sie wird durch Scans und Lungenfunktionstests diagnostiziert. Teilen Sie Ihrem Arzt daher mit, dass Sie einen Whirlpool nutzen.

Möglicherweise sehen Sie Whirlpool-Ausschlag und Whirlpool-Lunge unter dem Begriff 'Whirlpool-Syndrom' zusammengefasst. Es handelt sich um zwei separate Erkrankungen: Der Whirlpool-Ausschlag ist eine Hautinfektion, während die Whirlpool-Lunge eine Reaktion in der Lunge ist. Sie haben unterschiedliche Symptome und erfordern unterschiedliche Behandlungen.

Diese Bakterien leben nicht nur im Wasser. Sie können Biofilm besiedeln, die dünne, schleimige Schicht, die sich auf der Wanne und in den Rohrleitungen bildet, wo das Desinfektionsmittel sie nur schwer erreichen kann. Ausgeglichenes Wasser allein reicht nicht aus. Reinigen Sie daher die Wanne und die Filter regelmäßig und verwenden Sie beim Entleeren und Wiederauffüllen ein Rohrreinigungsmittel gemäß Ihrem Handbuch.

Legionellen, Pontiac-Fieber und Legionärskrankheit

Legionellen können in warmem Wasser wachsen und sich in den feinen Tröpfchen ausbreiten, die von den Düsen erzeugt werden. Die HSE bietet Richtlinien zur Bekämpfung von Legionellen, weshalb konstante Desinfektionsmittelwerte und saubere Filter in einem Whirlpool so wichtig sind.

Legionellen wachsen am besten in Wasser zwischen etwa 20°C und 45°C (68-113°F), wenn die Desinfektion unzureichend ist, was die normale Temperatur eines Whirlpools einschließt. Man steckt sich an, indem man winzige kontaminierte Tröpfchen einatmet, nicht durch das Verschlucken des Wassers.

Legionellen können das Pontiac-Fieber verursachen, eine mildere, grippeähnliche Erkrankung mit Fieber, Kopfschmerzen und Muskelschmerzen, die normalerweise ohne Behandlung abklingt. Sie können auch die Legionärskrankheitverursachen, eine schwere Lungeninfektion mit hohem Fieber, Husten, Muskelschmerzen und Atemnot.

Bei der Legionärskrankheit kann das Fieber sehr hoch sein und 40°C (104°F) oder mehr erreichen, und die Muskelschmerzen können stark sein. Dies unterscheidet sich stark von der leichten, lokalen Steifheit gewöhnlicher Schmerzen nach dem Baden.

Die Symptome der Legionärskrankheit beginnen normalerweise 2-10 Tage nach der Exposition. Die Krankheit ist am gefährlichsten für Menschen über 50, Raucher und alle mit einem geschwächten Immunsystem.

Das Pontiac-Fieber vergeht normalerweise in etwa 2-5 Tagen. Die frühen Symptome ähneln dem Beginn der Legionärskrankheit, daher sollte jeder mit Fieber und Muskelschmerzen nach der Benutzung eines Whirlpools ärztlichen Rat einholen, insbesondere wenn sich die Symptome nach 48 Stunden verschlimmern.

Wenn Sie in den Tagen nach der Benutzung eines Whirlpools Fieber, Husten, Atemnot oder grippeähnliche Schmerzen entwickeln, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder rufen Sie den ärztlichen Bereitschaftsdienst (116117) an und teilen Sie mit, dass Sie einen Whirlpool benutzt haben. Benutzen Sie den Whirlpool erst wieder, wenn das Wasser getestet und desinfiziert sowie der Filter gereinigt wurde.

Wie vermeiden Sie Schmerzen vor, während und nach dem Baden?

Die meisten Schmerzen entstehen durch einige wenige Gewohnheiten, sodass eine einfache Routine fast alle davon verhindert. Hier ist die Reihenfolge, die ich befolgen würde.

Vor dem Baden

1. Testen Sie das Wasser und korrigieren Sie den Desinfektionsmittel- und pH-Wert, falls diese nicht im Idealbereich liegen. Warten Sie so lange, wie auf dem Produktetikett angegeben, bevor Sie ins Wasser gehen.
2. Überprüfen Sie die Temperatur auf dem Bedienfeld. Streben Sie für den regelmäßigen Gebrauch 37-39°C an und gehen Sie niemals über 40°C.
3. Wenn Sie Herz- oder Kreislaufprobleme sowie eine Gelenkerkrankung haben, stellen Sie das Wasser eher auf etwa 33-38°C (92-100°F) als auf das Maximum ein und sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt.
4. Trinken Sie ein großes Glas Wasser oder ein Elektrolytgetränk, keinen Kaffee, Saft oder Alkohol.
5. Wenn Sie drei Stunden oder länger nichts gegessen haben, nehmen Sie einen leichten Snack mit etwas Natrium und Kalium zu sich, wie zum Beispiel eine Banane, eine kleine Handvoll gesalzener Nüsse oder ein Elektrolyt-Sportgetränk.
6. Verzichten Sie mindestens eine Stunde vor dem Baden auf Alkohol, da dieser die Blutgefäße erweitert und den durch die Hitze bedingten Blutdruckabfall noch verstärkt. Vermeiden Sie auch eine schwere Mahlzeit kurz davor.
7. Legen Sie ein Handtuch, einen Bademantel und eine Flasche Wasser in Reichweite des Whirlpools bereit.

Während des Badens

1. Stellen Sie einen Timer auf 15-20 Minuten bei 40°C ein oder richten Sie sich nach Ihrem Handbuch.
2. Trinken Sie während der gesamten Sitzung schluckweise Wasser.
3. Machen Sie nach etwa 10 Minuten eine Trinkpause und trinken Sie etwa 150-200 ml (5-7 fl oz) Wasser oder ein Elektrolytgetränk, das am Rand des Whirlpools bereitsteht.
4. Wechseln Sie zwischen den Sitzen, damit die Düsen nicht zu lange auf eine Stelle einwirken.
5. Setzen Sie sich höher auf eine Stufe oder an den Rand, wenn Ihnen zu warm wird.
6. Steigen Sie beim ersten Anzeichen von Schwindel, Kopfschmerzen oder Übelkeit aus.

Nach dem Baden

1. Stehen Sie langsam auf und halten Sie sich am Rand oder an einem Handlauf fest, wenn Sie aussteigen.
2. Sobald Sie stehen, warten Sie 10-15 Sekunden und halten Sie sich an einer stabilen Oberfläche fest, bevor Sie aussteigen. Das gibt Ihrem Blutdruck Zeit, sich anzupassen, und hilft, Schwindelgefühle zu vermeiden.
3. Wickeln Sie sich sofort warm ein. Kalte Luft auf warmer Haut führt dazu, dass sich Ihre Muskeln anspannen, besonders im Nacken- und Schulterbereich an einem Winterabend.
4. Trinken Sie innerhalb von 15 Minuten etwa 350-500 ml (12-17 fl oz) eines Elektrolytgetränks. Reines Wasser ersetzt die verlorenen Salze nicht, achten Sie also auf ein Getränk mit etwa 300-500 mg Natrium und 100-200 mg Kalium pro Portion.
5. Duschen Sie auf Wunsch für etwa 30 Sekunden lauwarm, um Chemikalien abzuspülen und sich allmählich abzukühlen. Vermeiden Sie eiskaltes Wasser direkt nach einem heißen Bad, da der plötzliche Temperaturwechsel Muskelkrämpfe auslösen kann.
6. Nehmen Sie sich 3-5 Minuten Zeit für sanfte Dehnübungen für den unteren Rücken, die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Schultern, solange Ihre Muskeln noch warm sind, ohne etwas zu erzwingen. Dies hilft zu verhindern, dass sie sich über Nacht in einer verkürzten Position verhärten.
7. Ruhen Sie sich eine Weile aus, bevor Sie etwas Anstrengendes tun.
8. Warten Sie 30-60 Minuten nach dem Verlassen des Whirlpools, bevor Sie ins Bett gehen.

Nach dem Baden Wasser zu trinken ist gut, aber sehr große Mengen an reinem Wasser nach langen Bädern können in seltenen Fällen den Natriumspiegel im Blut senken. Das ist ein Grund, warum ein Elektrolytgetränk nach einer langen oder schweißtreibenden Sitzung die bessere Wahl ist.

Das Timing vor dem Schlafengehen ist wichtig. Wenn Sie innerhalb von etwa 30 Minuten nach dem Baden schlafen gehen, können Muskeln, die sich durch die Kälte anspannen, die ganze Nacht über angespannt bleiben, während Ihre Körperkerntemperatur sinkt. Dies kann die morgendliche Steifheit verschlimmern.

Entgiftet ein Whirlpool Ihren Körper?

Nein. Die Hauptaufgabe von Schweiß ist es, Sie abzukühlen, und er besteht hauptsächlich aus Wasser und Salzen. Ihre Leber und Nieren sind die Organe, die Abfallstoffe aus Ihrem Körper ausscheiden, und ein Bad in heißem Wasser ändert nichts daran, wie gut sie arbeiten.

Schweiß besteht zu etwa 99% aus Wasser, mit geringen Mengen an Elektrolyten wie Natrium und Kalium. Ihre Leber und Nieren scheiden Abfallprodukte aus, die Ihren Körper über Urin und Galle verlassen. Das Schwitzen in einem Whirlpool entfernt daher keine nennenswerte Menge an Giftstoffen.

Vielleicht lesen Sie, dass Kopfschmerzen, Müdigkeit oder Schmerzen nach einem Bad Anzeichen dafür sind, dass Giftstoffe Ihren Körper verlassen. Es ist viel wahrscheinlicher, dass es sich um Anzeichen von Dehydrierung, Überhitzung oder eines zu langen Bades handelt. Betrachten Sie sie als Aufforderung, mehr zu trinken, die Temperatur zu senken oder Ihr Bad zu verkürzen.

Ein Bad hat tatsächliche körperliche Vorteile. Die Wärme verbessert die Durchblutung und kann den Bewegungsradius bei steifen Gelenken vergrößern, und die erhöhte Herzfrequenz in heißem Wasser verbrennt einige zusätzliche Kalorien. Diese Wirkungen sind real, auch wenn eine Entgiftung nicht dazu gehört.

Ein Whirlpool kann Ihnen dennoch dabei helfen, sich zu entspannen, Steifheit zu lindern und gut zu schlafen. Genießen Sie ihn aus diesen Gründen, nicht als Entschlackungskur.

Wer sollte im Whirlpool besonders vorsichtig sein?

Hitze wirkt sich auf manche Menschen stärker aus als auf andere. Wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, Apotheker oder Ihrer Hebamme, bevor Sie einen Whirlpool nutzen, und halten Sie die Sitzungen kurz und kühler.

• Sie sind schwanger. Die Empfehlung des NHS lautet, Whirlpools zu meiden, insbesondere im ersten Trimester, da eine Überhitzung die Entwicklung des Babys beeinträchtigen kann. Sprechen Sie vor jeder Nutzung mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt.
• Sie haben eine Herzerkrankung, hohen oder niedrigen Blutdruck.
• Sie nehmen Medikamente ein, die Schläfrigkeit verursachen oder Ihren Blutdruck beeinflussen. Ihr Apotheker kann Sie beraten.
• Sie haben Diabetes, insbesondere wenn Sie ein vermindertes Gefühl in Ihren Füßen oder Beinen haben.
• Sie haben Lupus oder eine andere Autoimmunerkrankung. Bei manchen Menschen löst Hitze Erschöpfung oder einen Schub aus, während andere die Wärme als wohltuend empfinden. Fragen Sie daher Ihr Facharztteam.

Whirlpools und Lupus

Lupus ist eine Autoimmunerkrankung, was bedeutet, dass das Immunsystem das körpereigene Gewebe angreift. Dies verursacht Entzündungen, Gelenkschmerzen und Hautempfindlichkeit, weshalb Hitze die Beschwerden verschlimmern kann.

Hitze ist ein bekannter Auslöser für Lupus-Schübe. Ein Schub kann Gelenkschwellungen und -schmerzen, Hautausschläge wie das Schmetterlingserythem und Erschöpfung mit sich bringen. Wenn Sie Lupus haben, können Schmerzen nach einem Bad eher der Beginn eines Schubs als ein gewöhnlicher Muskelkater sein.

Sprechen Sie mit Ihrem Rheumatologen, bevor Sie einen Whirlpool nutzen, und vermeiden Sie das Baden während eines aktiven Schubs. Wenn Sie baden, halten Sie es unter etwa 10 Minuten in Wasser von ungefähr 33-37°C (91-99°F). Steigen Sie sofort aus, wenn Gelenkschmerzen, Hautveränderungen oder Erschöpfung zunehmen.

Zu den häufigen Anzeichen von Lupus gehören die folgenden. Die Symptome variieren von Person zu Person stark, und die Diagnose erfordert Bluttests und eine ärztliche Untersuchung. Sprechen Sie also mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie mehrere davon bei sich bemerken.

• Ein schmetterlingsförmiger Ausschlag über Wangen und Nase
• Empfindlichkeit gegenüber Sonnenlicht
• Schmerzen und Schwellungen in mehreren Gelenken
• Erschöpfung, die in keinem Verhältnis zu Ihren Aktivitäten steht
• Unerklärliches Fieber
• Nierenprobleme, wie Schwellungen oder Veränderungen im Urin
• Brustschmerzen beim tiefen Einatmen

Lupus wird oft als 'der große Imitator' bezeichnet, da sich seine Symptome mit vielen anderen Erkrankungen überschneiden. Wenn Sie einige der oben genannten Anzeichen haben, bedeutet das nicht zwingend, dass Sie Lupus haben. Lassen Sie diese daher von Ihrem Hausarzt abklären, anstatt selbst voreilige Schlüsse zu ziehen.

Ist ein Whirlpool oder eine Sauna besser bei Arthritis?

Beide spenden Wärme, was viele Menschen mit Arthritis als lindernd bei Steifheit empfinden. Ein Whirlpool bietet zusätzlich Auftrieb, was Ihre Gelenke entlastet und sanfte Bewegungen erleichtert. Eine Sauna bietet trockene Hitze ohne Unterstützung. Beides ist keine Behandlung, fragen Sie also Ihren Hausarzt oder Physiotherapeuten, was für Ihre Erkrankung geeignet ist.

Ein Whirlpool ermöglicht Ihnen auch sanfte Übungen. Langsame Bewegungen im warmen Wasser, wie Fußkreisen, Kniebeugen und Schulterkreisen, kombinieren Auftrieb mit Wärme und können Ihre Beweglichkeit verbessern. Eine Sauna bietet Hitze ohne Auftrieb, sodass sie Bewegungen nicht auf die gleiche Weise erleichtert.

Eine Sauna ist viel heißer als ein Whirlpool. Die Saunaluft liegt normalerweise bei etwa 65-90°C (150-195°F), verglichen mit maximal 40°C beim Whirlpoolwasser. Deshalb birgt eine Sauna ein höheres Risiko für Dehydrierung und belastet Ihr Herz und Ihren Kreislauf stärker, auch wenn sich trockene Luft anfangs leichter erträglich anfühlen kann.

Wenn Sie eine Gelenkerkrankung haben, sollten Sie kühleres Wasser von etwa 33-38°C (92-100°F) anstelle der vollen 40°C anstreben. Kühleres Wasser lindert die Steifheit weiterhin, belastet Ihren Kreislauf jedoch weniger.

Während eines aktiven Schubs von rheumatoider Arthritis können sowohl Whirlpools als auch Saunen die Symptome verschlimmern. Außerhalb eines Schubs kann eine sanfte Warmwassertherapie helfen. Arthrose profitiert tendenziell mehr vom Auftrieb eines Whirlpools, während eine Sauna bei allgemeinen Muskelverspannungen geeignet sein kann.

Bei großflächigen Muskelschmerzen, wie Fibromyalgie, bevorzugen manche Menschen eine Sauna. Schmerzen nach einer Sitzung scheinen seltener zu sein, möglicherweise weil es einfacher ist, sich schrittweise abzukühlen. Die Hauptrisiken eines Whirlpools sind andere: bakterielle Belastung, wenn das Wasser nicht gut gepflegt wird, und Überhitzung, wenn Sie zu lange darin bleiben. Fragen Sie Ihren Hausarzt oder Ihr Facharztteam, was für Sie geeignet ist.

Während eines aktiven Lupus- oder Rheumatoide-Arthritis-Schubs ist ein sanftes, warmes Bad bei etwa 33-35°C (91-95°F) eine sicherere Alternative zu einem Whirlpool. Es ist eher warm als heiß, und Sie können jederzeit problemlos aussteigen, wenn es nötig ist.

Wann sollten Sie mit einem Hausarzt sprechen?

Die meisten gewöhnlichen Schmerzen nach dem Baden klingen innerhalb von 24-48 Stunden ab. Schmerzen, die während des Badens oder innerhalb von etwa zwei Stunden danach beginnen, oder die länger als 48 Stunden anhalten oder sich verschlimmern, deuten auf mehr als nur einen gewöhnlichen Muskelkater hin.

Gewöhnliche Schmerzen nach dem Baden verteilen sich über Ihren Körper oder folgen den Bereichen, auf die die Düsen gerichtet waren. Symptome, die sich auf Ihre Haut, Lunge oder Lymphknoten konzentrieren, sind ein Warnsignal. Beispiele hierfür sind ein sich ausbreitender Ausschlag, Husten oder ein Engegefühl in der Brust oder geschwollene, empfindliche Drüsen an Hals, Achseln oder Leisten.

Eine leichte Rötung der Haut, die innerhalb einer Stunde nach dem Aussteigen verblasst, ist normal. Ein Ausschlag, Beulen oder Pusteln, die länger als 24 Stunden nach einem Bad anhalten, erfordern ärztliche Hilfe.

• Schmerzen, die länger als ein paar Tage anhalten oder nach jedem Bad wiederkehren
• Fieber, Husten, Atemnot oder grippeähnliche Symptome in den Tagen nach der Nutzung eines Whirlpools
• Engegefühl in der Brust, Atemnot oder ein Husten, der nach der Nutzung eines Whirlpools nicht verschwindet
• Eine Temperatur von 38°C (100,4°F) oder höher nach der Nutzung eines Whirlpools
• Muskelschmerzen mit Übelkeit, Erbrechen oder Durchfall nach der Nutzung eines Whirlpools
• Sichtbare Gelenkschwellungen, Überwärmung oder Rötung, oder Gelenkschmerzen, die sich über 48 Stunden hinweg verschlimmern statt verbessern
• Ein Ausschlag, der sich ausbreitet, schmerzhaft wird oder mit Fieber einhergeht
• Schwindel oder Verwirrtheit, die nicht innerhalb von etwa 30 Minuten nach dem Aussteigen abklingen
• Krämpfe, die sich durch Ruhe und Flüssigkeitszufuhr nicht lindern lassen
• Rufen Sie bei Brustschmerzen, Ohnmacht oder plötzlicher Verwirrtheit während oder nach einem Bad die 999 an

Baden ohne Schmerzen

Schmerzen nach dem Whirlpool kommen meist von zu viel Hitze, zu viel Zeit, zu wenig Wasser oder Düsen, die eine Stelle zu stark beanspruchen. Halten Sie das Wasser bei 40°C oder darunter, nutzen Sie einen Timer, trinken Sie davor und danach und wechseln Sie die Sitzplätze.

Halten Sie Ihre Wasserwerte im Gleichgewicht und Ihre Filter sauber, und packen Sie sich warm ein, wenn Sie heraussteigen. Wenn die Schmerzen mit Fieber, Husten oder einem Ausschlag einhergehen, nutzen Sie den Whirlpool nicht weiter und sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.

Häufig gestellte Fragen

Kann ein Whirlpool Muskelkrämpfe verursachen?

Ja. Schwitzen in heißem Wasser entzieht Ihrem Körper Flüssigkeit und Salze, die Ihre Muskeln benötigen. Daher sind Krämpfe nach einem langen oder sehr heißen Bad wahrscheinlicher, insbesondere in den Waden und Füßen. Trinken Sie vorher und nachher Wasser, halten Sie die Sitzungen kürzer und vermeiden Sie Alkohol. Wenn die Krämpfe stark sind oder durch Ruhe und Flüssigkeit nicht nachlassen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker.

Sollten Sie sich nach dem Whirlpool dehnen?

Sanftes Dehnen nach einem Bad ist für die meisten Menschen in Ordnung, da sich warme Muskeln leichter bewegen lassen. Gehen Sie es langsam und bequem an und erzwingen Sie niemals eine Dehnung, nur weil Sie sich lockerer als gewöhnlich fühlen. Stehen Sie zuerst langsam auf, wickeln Sie sich warm ein, damit Ihnen nicht kalt wird, und trinken Sie etwas Wasser. Wenn eine Dehnung stechende Schmerzen verursacht, hören Sie auf.

Warum fühle ich mich nach dem Whirlpool so müde?

Hitze erweitert Ihre Blutgefäße und senkt Ihren Blutdruck, und Ihr Körper arbeitet daran, sich abzukühlen. In Kombination mit Flüssigkeitsverlust macht Sie das oft schläfrig und entspannt. Leichte Müdigkeit ist normal, und viele Menschen schlafen nach einem abendlichen Bad besser. Sich erschöpft, schwindelig oder verwirrt zu fühlen, ist nicht normal. Verkürzen Sie daher Ihre Sitzungen und senken Sie die Temperatur.

Kann ein Whirlpool Kopfschmerzen verursachen?

Das kann er. Die häufigsten Ursachen sind Dehydrierung, Überhitzung, zu langes Bleiben im Wasser und das Trinken von Alkohol im Whirlpool. Starke chemische Gerüche durch schlecht ausbalanciertes Wasser können bei manchen Menschen ebenfalls Kopfschmerzen verursachen. Trinken Sie Wasser, halten Sie die Temperatur bei 40°C oder darunter, testen Sie das Wasser vor dem Baden und steigen Sie aus, wenn Kopfschmerzen auftreten.

Warum legen Leute Tennisbälle in einen Whirlpool?

Einige Besitzer lassen zwei bis vier saubere Tennisbälle im Wasser schwimmen. Ihre flauschige Oberfläche kann Körperöle, Lotionen und Haarprodukte aufsaugen, was hilft, den fettigen Rand an der Wasserlinie und die Ölbelastung des Filters zu reduzieren. Sie ersetzen jedoch kein richtiges Desinfektionsmittel, ausbalanciertes Wasser oder eine regelmäßige Filterreinigung. Die Bälle saugen sich voll, ersetzen Sie sie also etwa alle paar Wochen und früher, wenn sie anfangen, sich aufzulösen.

Wie bald nach dem Sport kann ich einen Whirlpool benutzen?

Viele Menschen warten, bis sie sich abgekühlt haben und sich ihre Herzfrequenz beruhigt hat, normalerweise nach einer Dusche und einem Glas Wasser. Wenn Sie in heißes Wasser steigen, während Ihnen vom Sport noch heiß ist, verstärkt dies die Dehydrierung und Überhitzung. Halten Sie die Sitzung kurz und sanft und richten Sie keine starken Massagedüsen auf Muskeln, die sich bereits überanstrengt anfühlen.