¿Por qué le duele el cuerpo después de usar el jacuzzi?

Si se pregunta por qué le duele el cuerpo después de usar el jacuzzi, la causa suele ser una de estas cinco cosas: deshidratación leve, sobrecalentamiento, bañarse durante demasiado tiempo, chorros que inciden con demasiada fuerza en un solo punto o un agua desequilibrada. La mayoría de estos dolores desaparecen en un día en cuanto bebe agua, se refresca gradualmente y descansa.

Cada causa es fácil de prevenir con unos pocos hábitos antes, durante y después de su baño. Esta guía explica qué ocurre en su cuerpo, qué debe comprobar en el agua y cuándo un dolor es motivo para consultar a su médico de cabecera.

Este artículo es información general, no asesoramiento médico.

¿Por qué le duele el cuerpo después de usar el jacuzzi?

El agua caliente produce varios efectos en su cuerpo al mismo tiempo. Eleva su temperatura corporal, dilata los vasos sanguíneos, le hace sudar y relaja sus músculos. Cada uno de estos efectos es agradable con moderación, pero un exceso de cualquiera de ellos puede dejarle rígido, con pesadez o dolorido después.

Mientras se baña, los vasos sanguíneos dilatados envían más sangre hacia la superficie de la piel, por donde puede escapar el calor. Una mayor parte de su circulación se dirige a la piel y menos a los tejidos más profundos, como los músculos. Por eso se le enrojece la cara y se siente relajado y caliente en el agua.

Como estos efectos ocurren a la vez, a menudo un dolor tiene más de una causa. Un baño largo y caliente después de tomar unas copas, por ejemplo, combina deshidratación, sobrecalentamiento y tiempo. La siguiente tabla relaciona las sensaciones comunes con su causa probable.

Para encontrar su propia causa, piense en qué tuvo de diferente la sesión que le dejó dolorido. La temperatura, el tiempo que estuvo dentro, lo que bebió y el asiento que utilizó son los sospechosos habituales.

Por qué el dolor suele aparecer más tarde

El agua caliente y la flotabilidad quitan peso a sus articulaciones y disminuyen su percepción de la tensión muscular mientras se baña. Es posible que no note que un músculo está cansado o que una articulación está bajo tensión hasta que sale del agua. A medida que se enfría, sus músculos se tensan de nuevo, por lo que puede sentirse bien al salir y, aun así, despertarse rígido a la mañana siguiente.

Salir al aire más frío también cambia su circulación rápidamente. Los vasos sanguíneos que se dilataron con el calor se estrechan de nuevo, lo que puede causar una breve caída de la presión arterial y dejar a sus músculos con menos sangre rica en oxígeno durante un tiempo. Esto puede provocar rigidez y una sensación de pesadez y cansancio, incluso si bebió mucha agua.

Este efecto rebote suele ser más pronunciado cuando el agua estaba al máximo de 40°C (104°F) o más caliente (lo cual no es recomendable), y usted se sienta o se tumba inmediatamente después de salir. Su circulación tiene que reajustarse mientras está quieto, y la rigidez se suele sentir más en la zona lumbar y las piernas. Unos minutos de movimiento suave, como caminar despacio por el interior, ayudan a que su circulación se estabilice.

El aire frío también hace que su sistema nervioso contraiga los músculos para producir calor. Si ya tiene tensión, por ejemplo por pasar muchas horas en un escritorio, por tensión continua en la espalda o por un entrenamiento duro, esto puede sentirse como una tensión de rebote que es peor que antes de entrar. Es incómodo, pero no es señal de que el jacuzzi haya dañado nada.

¿Puede la deshidratación hacer que le duela el cuerpo después de usar el jacuzzi?

Sí, y es la causa más común. Pierde líquido a través del sudor en el agua caliente aunque no lo note, porque el sudor se va con el agua. Si le sorprende, lea por qué suda más de lo que cree en un jacuzzi.

La cantidad que pierde depende de la temperatura del agua, el tiempo y su propio cuerpo. Como regla general, un baño de 30 minutos sin beber puede hacerle perder entre medio litro y un litro (alrededor de 1-2 pintas) de sudor. Eso es suficiente para dejarle con una notable falta de líquido y sal.

El sudor transporta agua y sales como sodio y potasio, que sus músculos necesitan para contraerse y relajarse sin problemas. Cuando los niveles bajan, los músculos pueden tensarse, sufrir calambres o doler. El NHS enumera los síntomas de la deshidratación, que incluyen sed, orina de color amarillo oscuro, mareos y cansancio.

El alcohol empeora esta situación. Le hace orinar más y se suma al efecto del calor sobre su presión arterial. Una copa de vino en el jacuzzi puede resultar relajante, pero es una causa común de dolor de cabeza y pesadez de piernas al día siguiente.

El café, el zumo de frutas y el alcohol no son buenos sustitutos del agua antes de un baño. La cafeína y el alcohol le hacen orinar más, lo que acelera la pérdida de líquidos. El agua sola o una bebida con electrolitos es la mejor opción.

• Beba un vaso grande de agua, unos 250-300 ml (8-10 fl oz), en la media hora antes de entrar.
• Tenga una botella de agua junto al jacuzzi y beba a sorbos durante el baño.
• Vuelva a beber después, y un poco más en los días calurosos o después de hacer ejercicio.
• Deje el alcohol para más tarde, o evítelo en las noches de jacuzzi.
• Después de una sesión larga o en la que haya sudado mucho, una comida o una bebida con electrolitos puede ayudar a reponer las sales perdidas.

Si se baña a menudo, por ejemplo casi todas las noches, y siempre repone el líquido perdido solo con agua, puede agotar gradualmente sus reservas de sodio y potasio con el tiempo. Tomar una bebida con electrolitos regularmente después de los baños ayuda a mantener esas sales en niveles óptimos.

¿Está su spa demasiado caliente?

El máximo ampliamente aceptado para el agua del spa es de 40°C (104°F). En un agua tan caliente, su cuerpo no puede enfriarse bien, ya que el sudor no puede evaporarse de la piel que está bajo el agua. Su temperatura corporal aumenta de forma constante cuanto más tiempo permanece dentro.

Para liberar calor, sus vasos sanguíneos se dilatan. Esto se llama vasodilatación, y reduce su presión arterial mientras su corazón trabaja más. Al ponerse de pie, la sangre puede acumularse en sus piernas por un momento, por lo que algunas personas se sienten mareadas, débiles o doloridas al salir.

Muchos propietarios consideran que 37-39°C (unos 99-102°F) es una temperatura cómoda para el uso habitual, e incluso más baja en verano. Si no está seguro de a qué temperatura ajustar el suyo, esta guía sobre la temperatura ideal del spa para cada estación explica las opciones.

Señales de que se está sobrecalentando

• Sentirse mareado o aturdido
• Un dolor de cabeza que aumenta mientras se baña
• Sentir náuseas
• Un corazón acelerado o palpitante
• Piel muy caliente y enrojecida
• Sentirse confundido, inusualmente somnoliento o débil

Si nota alguno de estos síntomas, salga despacio, siéntese en un lugar fresco y beba agua a sorbos. El NHS explica cómo tratar el agotamiento por calor y cuándo se convierte en una emergencia. Si alguien no mejora después de descansar y refrescarse, llame al 999.

Si se siente mareado o inusualmente cansado después de salir, siéntese, beba líquidos y descanse. Busque ayuda médica si el mareo o el cansancio duran más de unos 30 minutos o empeoran.

¿Cuánto tiempo puede sumergirse antes de que empiece a doler?

El tiempo y la temperatura van de la mano. A 40°C, la recomendación general es una sesión de unos 15-20 minutos, mientras que a temperaturas más bajas muchas personas pueden quedarse más tiempo cómodamente. Los fabricantes ofrecen distintas recomendaciones, así que consulte el manual de su bañera. Esta guía sobre cuánto tiempo debe permanecer en una bañera de hidromasaje explica los detalles.

Los baños largos pasan factura. Pierde más líquido, su temperatura corporal sigue subiendo y sus músculos pasan de estar relajados a sentirse pesados. Esa sensación de agotamiento a menudo se convierte en rigidez o en un dolor sordo a la mañana siguiente.

Si disfruta de una noche más larga en la bañera, haga pausas. Siéntese en el borde o salga unos minutos para refrescarse y beber un poco de agua, y luego vuelva a entrar. Los niños deben tener sesiones más cortas a una temperatura más baja, siguiendo las indicaciones de su fabricante.

¿Pueden los chorros del spa dejarle los músculos doloridos?

Sí. Los chorros son una forma de masaje, y un chorro fuerte dirigido a un punto durante muchos minutos actúa como una presión firme de tejido profundo. Eso puede dejar una sensación de sensibilidad o magulladura al día siguiente, especialmente en zonas óseas como la columna vertebral, los omóplatos, las caderas y la parte posterior de las rodillas.

El dolor por los chorros tiene un patrón típico. Se limita a la zona donde se dirigieron los chorros, suele aparecer 12-24 horas después, y se parece mucho al dolor tras un masaje firme. Normalmente desaparece en 24-48 horas con descanso y movimiento suave.

El dolor proviene de la presión en sí. Un chorro fuerte puede causar pequeñas roturas en las fibras musculares que golpea, y esas fibras se reparan durante el día o los dos días siguientes. Este es el mismo proceso que causa dolor después de un masaje firme, por lo que los tiempos son tan similares.

Los chorros fuertes también pueden agravar una lesión reciente, un tirón reciente o un hematoma. Si un músculo ya le dolía antes de entrar, mantenga los chorros alejados de él o baje su intensidad.

• Cambie de posición cada pocos minutos para que los chorros no den en el mismo punto.
• Utilice los controles de aire o las válvulas desviadoras para suavizar el flujo.
• Mantenga los chorros fuertes alejados de su columna vertebral, articulaciones y cualquier zona lesionada.
• Empiece con un ajuste bajo y auméntelo solo si le resulta cómodo.
• Si un asiento siempre le deja dolorido, utilice un asiento diferente.

El dolor muscular de aparición tardía (DOMS) es la rigidez que alcanza su punto máximo uno o dos días después de un ejercicio intenso. El spa no lo causa, pero una sesión larga, caliente y a alta presión sumada a esto puede dejarle más dolorido. Haga que estos baños sean cortos y suaves.

El momento también importa. El calor aplicado en las una o dos horas posteriores a un ejercicio intenso aumenta el flujo sanguíneo hacia un músculo que ya está inflamado, lo que puede convertir un DOMS leve en un dolor más extendido y duradero. Un enfoque común es esperar 24-48 horas después de un entrenamiento duro antes de darse un baño caliente completo.

Si aún así quiere usar el spa en un día de entrenamiento duro, pruebe una rutina corta de contraste en lugar de un baño largo:

1. Báñese en agua tibia durante unos 5 minutos con los chorros en un ajuste bajo.
2. Salga y aclárese con agua fría durante unos 30 segundos.
3. Repita el baño tibio y el aclarado frío una vez más.
4. Séquese, abríguese y beba un poco de agua.

Si usa el spa después de entrenar, lea cuánto tiempo debe bañarse para la recuperación muscular. Algunas personas prefieren el frío primero, y esta comparación entre un spa o un baño de hielo para los músculos doloridos explica cuándo conviene cada uno.

¿Puede el agua desequilibrada del spa causar dolores?

Sí, puede. Cuando los niveles de desinfectante son demasiado bajos, las bacterias pueden proliferar en el agua caliente. Algunas causan erupciones cutáneas, y otras pueden causar una enfermedad similar a la gripe con dolores musculares, dolor de cabeza y fiebre. Un exceso de productos químicos no hará que le duelan los músculos, pero puede provocarle picor en la piel e irritación en los ojos.

Estos son los rangos objetivo ampliamente aceptados para el agua de un spa. Su fabricante puede indicar cifras ligeramente diferentes, así que siga su manual si difiere.

• Cloro libre: 3-5 ppm (si utiliza cloro)
• Bromo: 3-5 ppm (si utiliza bromo)
• pH: 7,2-7,6
• Alcalinidad total: 80-120 ppm
• Dureza cálcica: 150-250 ppm

El pH importa tanto como el desinfectante. Cuando el pH es demasiado alto, el cloro funciona peor, por lo que el agua puede parecer limpia mientras las bacterias proliferan. Cuando el pH es demasiado bajo, el agua puede irritarle los ojos y resecarle la piel. Haga una prueba antes de bañarse, especialmente si el spa ha estado muy concurrido.

Erupción del spa y pulmón del spa

El problema más común causado por un agua mal mantenida es la foliculitis del spa, a veces llamada erupción del spa. Es una erupción roja, con bultos y que pica, a menudo en la zona donde rozaba el bañador, que suele aparecer en uno o dos días. A menudo desaparece por sí sola, pero consulte a un farmacéutico o a su médico de cabecera si se extiende, se vuelve dolorosa o si usted se encuentra mal.

La foliculitis del spa está causada por la bacteria Pseudomonas. Estas proliferan en agua caliente que no se mantiene adecuadamente desinfectada. El calor descompone el cloro más rápido que en una piscina más fría, por lo que los niveles de desinfectante en un spa pueden caer rápidamente.

La erupción puede parecerse al acné y suele aparecer unas 12-48 horas después de un baño. A menudo se confunde con un sarpullido por calor. La mayoría de los casos desaparecen en unos 7-10 días, pero los casos graves o generalizados pueden necesitar antibióticos recetados por un médico.

No vuelva a meterse en el spa mientras tenga la erupción. Espere hasta que la erupción haya desaparecido y el spa haya sido desinfectado, porque tratarla como un sarpullido por calor y volver a entrar puede empeorar la infección.

El pulmón del spa es mucho más raro. Es una reacción pulmonar a las bacterias transportadas en la fina niebla sobre el agua, y está relacionado principalmente con los spas de interior con mala ventilación. Los síntomas incluyen tos, dificultad para respirar, cansancio y fiebre, y requieren la atención de un médico de cabecera.

El pulmón del spa es una reacción de hipersensibilidad a la bacteria del complejo Mycobacterium avium presente en el agua y su niebla. Una tos seca persistente, dificultad para respirar, fiebre y cansancio pueden aparecer de días a semanas después de la exposición. Se diagnostica con escáneres y pruebas de función pulmonar, así que dígale a su médico que utiliza un spa.

Es posible que vea la erupción del spa y el pulmón del spa agrupados bajo la etiqueta de 'síndrome del spa'. Son dos afecciones separadas: la erupción del spa es una infección de la piel, mientras que el pulmón del spa es una reacción en los pulmones. Tienen síntomas diferentes y necesitan cuidados diferentes.

Estas bacterias no viven solo en el agua. Pueden colonizar el biofilm, la fina capa viscosa que se acumula en el vaso y dentro de las tuberías, donde al desinfectante le cuesta llegar. El agua equilibrada por sí sola no es suficiente, así que limpie el vaso y los filtros con regularidad y utilice un producto de limpieza de tuberías cuando vacíe y vuelva a llenar, siguiendo su manual.

Legionela, fiebre de Pontiac y enfermedad del legionario

La bacteria de la legionela puede proliferar en agua caliente y propagarse en las finas gotas que crean los chorros. El HSE ofrece orientación sobre el control de la legionela, razón por la cual unos niveles estables de desinfectante y unos filtros limpios importan tanto en un spa.

La legionela prolifera mejor en agua a una temperatura de entre 20°C y 45°C (68-113°F) cuando la desinfección es deficiente, lo que incluye la temperatura normal de un spa. Se contrae al respirar pequeñas gotas contaminadas, no al tragar el agua.

La legionela puede causar la fiebre de Pontiac, una enfermedad más leve similar a la gripe con fiebre, dolor de cabeza y dolores musculares que suele desaparecer sin tratamiento. También puede causar la enfermedad del legionario, una infección pulmonar grave con temperatura alta, tos, dolor muscular y dificultad para respirar.

Con la enfermedad del legionario, la fiebre puede ser muy alta, alcanzando los 40°C (104°F) o más, y los dolores musculares pueden ser intensos. Esto es muy diferente de la rigidez leve y localizada de un dolor normal después del baño.

Los síntomas de la enfermedad del legionario suelen comenzar 2-10 días después de la exposición. La enfermedad es más peligrosa para las personas mayores de 50 años, los fumadores y cualquier persona con un sistema inmunitario debilitado.

La fiebre de Pontiac suele pasar en unos 2-5 días. Sus primeros síntomas se parecen al inicio de la enfermedad del legionario, por lo que cualquier persona con fiebre y dolores musculares después de usar un spa debe buscar consejo médico, especialmente si los síntomas empeoran después de 48 horas.

Si desarrolla fiebre, tos, dificultad para respirar o dolores similares a los de la gripe en los días posteriores al uso de cualquier spa, hable con su médico de cabecera o llame al NHS 111, y dígales que ha utilizado un spa. No vuelva a utilizar el spa hasta que el agua haya sido analizada y desinfectada, y el filtro se haya limpiado.

¿Cómo puede prevenir los dolores antes, durante y después de un baño?

La mayoría de los dolores se deben a unos pocos hábitos, por lo que una rutina sencilla previene casi todos ellos. Este es el orden que yo seguiría.

Antes del baño

1. Analice el agua y corrija el desinfectante y el pH si están fuera de rango. Espere el tiempo que indique la etiqueta del producto antes de meterse.
2. Compruebe la temperatura en el panel de control. Intente mantenerla a 37-39°C para un uso habitual y nunca por encima de 40°C.
3. Si tiene problemas de corazón o de circulación, así como una afección articular, ajuste el agua a unos 33-38°C (92-100°F) en lugar del máximo, y consulte primero con su médico de cabecera.
4. Beba un vaso grande de agua o una bebida con electrolitos, no café, zumo ni alcohol.
5. Si no ha comido en tres horas o más, tome un tentempié ligero con algo de sodio y potasio, como un plátano, un puñadito de frutos secos salados o una bebida deportiva con electrolitos.
6. Evite el alcohol durante al menos una hora antes de entrar, porque el alcohol dilata los vasos sanguíneos por sí solo y se suma a la bajada de tensión provocada por el calor. Evite también las comidas copiosas justo antes.
7. Ponga una toalla, un albornoz y una botella de agua al alcance de la bañera.

Durante el baño

1. Ponga un temporizador de 15-20 minutos a 40°C, o siga las instrucciones de su manual.
2. Beba pequeños sorbos de agua durante toda la sesión.
3. Hacia los 10 minutos, haga una pausa para hidratarse y beba unos 150-200 ml (5-7 fl oz) de agua o de una bebida con electrolitos que haya dejado en el borde de la bañera.
4. Cambie de asiento para que los chorros no actúen en el mismo punto durante demasiado tiempo.
5. Siéntese más alto en un escalón o en el borde si empieza a sentir demasiado calor.
6. Salga a la primera señal de mareo, dolor de cabeza o malestar.

Después del baño

1. Levántese despacio y agárrese al borde o a un pasamanos al salir.
2. Una vez de pie, haga una pausa de 10-15 segundos mientras se sujeta a una superficie estable antes de salir. Esto da tiempo a que su presión arterial se regule y ayuda a evitar un mareo.
3. Abríguese de inmediato. El aire frío sobre la piel caliente hace que los músculos se tensen, especialmente los del cuello y los hombros en una tarde de invierno.
4. En los siguientes 15 minutos, beba unos 350-500 ml (12-17 fl oz) de una bebida con electrolitos. El agua sola no repone las sales perdidas, así que busque una bebida con aproximadamente 300-500 mg de sodio y 100-200 mg de potasio por ración.
5. Si lo desea, dese una ducha tibia de unos 30 segundos para enjuagar los productos químicos y enfriarse gradualmente. Evite el agua helada justo después de un baño caliente, porque el cambio brusco de temperatura puede provocar calambres musculares.
6. Dedique 3-5 minutos a hacer estiramientos suaves para la zona lumbar, los isquiotibiales y los hombros mientras sus músculos aún están calientes, sin forzar nada. Esto ayuda a evitar que se tensen en una posición acortada durante la noche.
7. Descanse un rato antes de hacer cualquier actividad intensa.
8. Deje pasar 30-60 minutos entre que sale de la bañera y se va a la cama.

Beber agua después de un baño es bueno, pero cantidades muy grandes de agua sola después de baños prolongados pueden, en casos raros, reducir el nivel de sodio en la sangre. Esta es una de las razones por las que una bebida con electrolitos es una mejor opción después de una sesión larga o en la que haya sudado mucho.

El tiempo es importante antes de acostarse. Si se va a dormir en los 30 minutos posteriores a un baño, los músculos que se tensan por el frío pueden permanecer tensos durante toda la noche a medida que desciende su temperatura corporal. Esto puede empeorar la rigidez matutina.

¿Un jacuzzi desintoxica su cuerpo?

No. La función principal del sudor es refrescarle, y es principalmente agua y sales. Su hígado y sus riñones son los órganos que eliminan los desechos de su cuerpo, y sumergirse en agua caliente no cambia lo bien que funcionan.

El sudor es aproximadamente un 99% agua, con pequeñas cantidades de electrolitos como sodio y potasio. Su hígado y sus riñones eliminan los productos de desecho, que salen de su cuerpo en la orina y la bilis. Por lo tanto, sudar en un jacuzzi no elimina ninguna cantidad significativa de toxinas.

Puede que lea que los dolores de cabeza, el cansancio o los dolores después de un baño son señales de que las toxinas están saliendo de su cuerpo. Es mucho más probable que sean signos de deshidratación, sobrecalentamiento o de una sesión que se alargó demasiado. Tómelos como un mensaje para beber más, bajar la temperatura o acortar su baño.

Un baño sí tiene beneficios físicos reales. El calor mejora la circulación y puede aumentar la amplitud de movimiento en las articulaciones rígidas, y el aumento de la frecuencia cardíaca en el agua caliente quema algunas calorías extra. Estos efectos son auténticos, aunque la desintoxicación no sea uno de ellos.

Un jacuzzi aún puede ayudarle a relajarse, aliviar la rigidez y dormir bien. Disfrútelo por esas razones, no como una limpieza.

¿Quién debe tener especial cuidado en una bañera de hidromasaje?

El calor afecta a unas personas más que a otras. Si se encuentra en alguna de las siguientes situaciones, consulte a su médico de cabecera, farmacéutico o matrona antes de usar una bañera de hidromasaje, y mantenga las sesiones cortas y a menor temperatura.

• Está embarazada. El NHS aconseja evitar las bañeras de hidromasaje, especialmente en el primer trimestre, porque el sobrecalentamiento puede afectar al desarrollo del bebé. Hable con su matrona o médico antes de cualquier uso.
• Tiene una enfermedad cardíaca, o tensión arterial alta o baja.
• Toma medicamentos que causan somnolencia o afectan a su tensión arterial. Su farmacéutico puede asesorarle.
• Tiene diabetes, especialmente si tiene pérdida de sensibilidad en los pies o las piernas.
• Tiene lupus u otra enfermedad autoinmune. Algunas personas notan que el calor desencadena fatiga o un brote, mientras que a otras el calor les resulta calmante, así que consulte a su equipo de especialistas.

Las bañeras de hidromasaje y el lupus

El lupus es una enfermedad autoinmune, lo que significa que el sistema inmunitario ataca los propios tejidos del cuerpo. Esto causa inflamación, dolor articular y sensibilidad en la piel, motivo por el cual el calor puede agravarlo.

El calor es un desencadenante conocido de los brotes de lupus. Un brote puede provocar hinchazón y dolor en las articulaciones, erupciones cutáneas como el eritema en alas de mariposa, y fatiga. Si tiene lupus, los dolores después de un baño pueden ser el inicio de un brote en lugar de unas molestias normales.

Consulte a su reumatólogo antes de usar una bañera de hidromasaje, y evite bañarse durante un brote activo. Si se baña, hágalo durante menos de 10 minutos en agua a unos 33-37°C (91-99°F). Salga de inmediato si aumenta el dolor articular, los cambios en la piel o la fatiga.

Los signos comunes del lupus incluyen los siguientes. Los síntomas varían mucho de una persona a otra, y el diagnóstico requiere análisis de sangre y la evaluación de un médico, así que hable con su médico de cabecera si reconoce varios de ellos.

• Una erupción en forma de mariposa en las mejillas y la nariz
• Sensibilidad a la luz solar
• Dolor e hinchazón en varias articulaciones
• Fatiga desproporcionada en relación con lo que ha hecho
• Fiebre inexplicable
• Problemas renales, como hinchazón o cambios en la orina
• Dolor en el pecho al respirar profundamente

A menudo se llama al lupus 'el gran imitador' porque sus síntomas coinciden con los de muchas otras enfermedades. Tener algunos de los signos mencionados anteriormente no significa que tenga lupus, así que deje que su médico de cabecera los evalúe en lugar de sacar sus propias conclusiones.

¿Es mejor una bañera de hidromasaje o una sauna para la artritis?

Ambas proporcionan calor, lo cual alivia la rigidez de muchas personas con artritis. Una bañera de hidromasaje añade flotabilidad, lo que quita peso a las articulaciones y facilita los movimientos suaves. Una sauna ofrece calor seco sin soporte. Ninguna de las dos es un tratamiento, así que pregunte a su médico de cabecera o fisioterapeuta cuál se adapta mejor a su enfermedad.

Una bañera de hidromasaje también le permite hacer ejercicio suavemente. Los movimientos lentos en agua tibia, como los círculos con los tobillos, las flexiones de rodilla y las rotaciones de hombros, combinan la flotabilidad con el calor y pueden mejorar su amplitud de movimiento. Una sauna proporciona calor sin flotabilidad, por lo que no facilita el movimiento de la misma manera.

Una sauna es mucho más caliente que una bañera de hidromasaje. El aire de la sauna suele estar a unos 65-90°C (150-195°F), en comparación con un máximo de 40°C para el agua de la bañera de hidromasaje. Por este motivo, una sauna conlleva más riesgo de deshidratación y supone un mayor esfuerzo para el corazón y la circulación, aunque el aire seco pueda parecer más fácil de tolerar al principio.

Si tiene una enfermedad articular, opte por agua más fresca, a unos 33-38°C (92-100°F), en lugar de los 40°C máximos. El agua más fresca sigue aliviando la rigidez y supone un menor esfuerzo para su circulación.

Durante un brote activo de artritis reumatoide, tanto las bañeras de hidromasaje como las saunas pueden empeorar los síntomas. Fuera de los brotes, la terapia suave con agua tibia puede ayudar. La artrosis tiende a beneficiarse más de la flotabilidad de una bañera de hidromasaje, mientras que una sauna puede ser adecuada para la tensión muscular general.

Para el dolor muscular generalizado, como la fibromialgia, algunas personas prefieren una sauna. El dolor después de una sesión parece ser menos común, posiblemente porque es más fácil enfriarse gradualmente por etapas. Los principales riesgos de una bañera de hidromasaje son diferentes: la exposición a bacterias si el agua no se mantiene bien, y el sobrecalentamiento si se queda demasiado tiempo. Pregunte a su médico de cabecera o equipo de especialistas qué le conviene más.

Durante un brote activo de lupus o artritis reumatoide, un baño suave con agua tibia a unos 33-35°C (91-95°F) es una alternativa más segura a una bañera de hidromasaje. Está tibia en lugar de caliente, y puede salir fácilmente cuando lo necesite.

¿Cuándo debe hablar con un médico de cabecera?

La mayoría de los dolores normales después del baño se alivian en 24-48 horas. Los dolores que comienzan durante el baño o en las dos horas posteriores, o que duran o empeoran más allá de 48 horas, indican algo más que unas molestias normales.

Los dolores normales después del baño se extienden por todo el cuerpo o siguen las zonas hacia las que apuntaban los chorros. Los síntomas concentrados en la piel, los pulmones o los ganglios linfáticos son una señal de advertencia. Algunos ejemplos incluyen una erupción que se extiende, tos u opresión en el pecho, o ganglios inflamados y sensibles en el cuello, las axilas o la ingle.

Es normal un leve enrojecimiento de la piel que desaparece en la hora posterior a salir. Una erupción, bultos o pústulas que duran más de 24 horas después de un baño requieren atención médica.

• Dolores que duran más de unos días o que vuelven después de cada baño
• Fiebre, tos, falta de aire o síntomas similares a los de la gripe en los días posteriores al uso de una bañera de hidromasaje
• Opresión en el pecho, falta de aire o una tos que no desaparece después de usar una bañera de hidromasaje
• Una temperatura de 38°C (100,4°F) o superior después de usar una bañera de hidromasaje
• Dolores musculares con náuseas, vómitos o diarrea después de usar una bañera de hidromasaje
• Hinchazón, calor o enrojecimiento visible en las articulaciones, o dolor articular que empeora en 48 horas en lugar de mejorar
• Una erupción que se extiende, se vuelve dolorosa o va acompañada de fiebre
• Mareos o confusión que no desaparecen en unos 30 minutos después de salir
• Calambres que no se alivian con descanso y líquidos
• Llame al 999 en caso de dolor en el pecho, desmayos o confusión repentina durante o después de un baño

Bañarse sin dolores

Los dolores después del jacuzzi suelen deberse a un exceso de calor, demasiado tiempo, beber muy poca agua o a los chorros golpeando un mismo punto con demasiada fuerza. Mantenga el agua a 40°C o menos, use un temporizador, beba antes y después, y cambie de asiento.

Mantenga el agua equilibrada y los filtros limpios, y abríguese bien al salir. Si los dolores van acompañados de fiebre, tos o sarpullido, deje de usar el jacuzzi y consulte a su médico.

Preguntas frecuentes

¿Puede una bañera de hidromasaje causar calambres musculares?

Sí. Sudar en agua caliente elimina líquidos y sales que sus músculos necesitan, por lo que los calambres son más probables después de un baño largo o muy caliente, especialmente en las pantorrillas y los pies. Beba agua antes y después, mantenga las sesiones más cortas y evite el alcohol. Si los calambres son intensos o no mejoran con descanso y líquidos, consulte a su médico de cabecera o farmacéutico.

¿Debería estirar después de usar la bañera de hidromasaje?

Un estiramiento suave después de un baño es adecuado para la mayoría de las personas, ya que los músculos calientes se mueven con más facilidad. Hágalo de forma lenta y cómoda, y nunca fuerce un estiramiento solo porque se sienta más flexible de lo habitual. Primero levántese despacio, abríguese para no pasar frío y beba un poco de agua. Si un estiramiento le causa un dolor agudo, deténgase.

¿Por qué me siento tan cansado después de usar la bañera de hidromasaje?

El calor ensancha sus vasos sanguíneos y reduce su presión arterial, y su cuerpo trabaja para enfriarse. Combinado con la pérdida de líquidos, esto a menudo le deja somnoliento y relajado. Un cansancio leve es normal, y muchas personas duermen mejor después de un baño nocturno. Sentirse exhausto, mareado o confundido no es normal, así que acorte sus sesiones y baje la temperatura.

¿Puede una bañera de hidromasaje provocarle dolor de cabeza?

Sí, puede. Las causas más comunes son la deshidratación, el sobrecalentamiento, quedarse demasiado tiempo y beber alcohol en la bañera. Los olores químicos fuertes del agua mal equilibrada también pueden dejar a algunas personas con dolor de cabeza. Beba agua, mantenga la temperatura a 40°C o menos, analice el agua antes de bañarse y salga si empieza a dolerle la cabeza.

¿Por qué la gente pone pelotas de tenis en una bañera de hidromasaje?

Algunos propietarios dejan flotar de dos a cuatro pelotas de tenis limpias en el agua. Su superficie afelpada puede absorber algunos aceites corporales, lociones y productos para el cabello, lo que ayuda a reducir el cerco grasiento en la línea de flotación y la carga de aceite en el filtro. No sustituyen a un desinfectante adecuado, al agua equilibrada ni a la limpieza regular del filtro. Las pelotas se saturan, así que cámbielas aproximadamente cada pocas semanas, y antes si empiezan a deteriorarse.

¿Cuánto tiempo después de hacer ejercicio puedo usar una bañera de hidromasaje?

Muchas personas esperan hasta haberse enfriado y que su frecuencia cardíaca se haya estabilizado, normalmente después de una ducha y de beber agua. Meterse en agua caliente mientras todavía tiene calor por el ejercicio aumenta la deshidratación y el sobrecalentamiento. Mantenga la sesión corta y suave, y evite los chorros fuertes en cualquier músculo que ya sienta sobrecargado.