Perché il corpo fa male dopo la minipiscina?

Se si sta chiedendo perché il corpo Le fa male dopo la minipiscina, la causa è solitamente una di queste cinque: lieve disidratazione, surriscaldamento, un'immersione troppo lunga, getti che agiscono troppo intensamente su un punto o acqua non equilibrata. La maggior parte di questi dolori svanisce nell'arco di una giornata, non appena beve acqua, si rinfresca gradualmente e si riposa.

Ogni causa è facile da prevenire con poche abitudini prima, durante e dopo l'immersione. Questa guida spiega cosa succede nel Suo corpo, cosa controllare nell'acqua e quando un dolore è un motivo per rivolgersi al medico di base.

Questo articolo contiene informazioni generali, non consigli medici.

Perché il Suo corpo è indolenzito dopo la vasca idromassaggio?

L'acqua calda ha diversi effetti simultanei sul Suo corpo. Aumenta la temperatura corporea, dilata i vasi sanguigni, La fa sudare e rilassa i muscoli. Ognuno di questi effetti è piacevole con moderazione, ma un eccesso di uno qualsiasi di essi può provocarLe in seguito rigidità, pesantezza o indolenzimento.

Durante l'immersione, i vasi sanguigni dilatati inviano una maggiore quantità di sangue verso la superficie della pelle, da dove il calore può fuoriuscire. Una parte maggiore della circolazione si dirige verso la pelle e una minore verso i tessuti più profondi, come i muscoli. Questo è il motivo per cui il Suo viso si arrossa e avverte una sensazione di rilassamento e calore nell'acqua.

Poiché questi effetti si verificano insieme, un indolenzimento ha spesso più di una causa. Una lunga immersione in acqua calda dopo aver bevuto qualche drink, per esempio, combina disidratazione, surriscaldamento e tempo. La tabella seguente associa le sensazioni comuni alla loro probabile causa.

Per individuare la causa nel Suo caso, pensi a cosa c'era di diverso nella sessione che Le ha provocato indolenzimento. La temperatura, il tempo di permanenza, cosa ha bevuto e quale posto ha utilizzato sono i soliti sospetti.

Perché l'indolenzimento si manifesta spesso più tardi

L'acqua calda e il galleggiamento alleviano il peso sulle articolazioni e attenuano la percezione della tensione muscolare durante l'immersione. Potrebbe non accorgersi che un muscolo è stanco o un'articolazione è sotto sforzo finché non esce dall'acqua. Man mano che il corpo si raffredda, i muscoli si contraggono di nuovo, ed è per questo che può sentirsi bene quando esce dalla vasca e svegliarsi comunque con una sensazione di rigidità il mattino seguente.

Passare all'aria più fresca modifica rapidamente anche la circolazione. I vasi sanguigni che si erano dilatati con il calore si restringono nuovamente, il che può causare un breve calo della pressione sanguigna e lasciare i muscoli con meno sangue ricco di ossigeno per un po' di tempo. Questo può portare rigidità e una sensazione di pesantezza e stanchezza, anche se ha bevuto molta acqua.

Questo effetto di rimbalzo è di solito più acuto quando l'acqua era al limite massimo di 40°C (104°F) o più calda (pratica non raccomandata), e si siede o si sdraia subito dopo l'uscita. La circolazione deve riadattarsi mentre è a riposo, e la rigidità si avverte spesso maggiormente nella parte bassa della schiena e nelle gambe. Qualche minuto di movimento leggero, come una lenta passeggiata al chiuso, aiuta la circolazione a stabilizzarsi.

L'aria fresca spinge inoltre il sistema nervoso a far contrarre i muscoli per produrre calore. Se soffre già di tensioni muscolari, per esempio a causa di lunghe ore alla scrivania, di una tensione continua alla schiena o di un allenamento intenso, questo può essere percepito come una rigidità di rimbalzo peggiore rispetto a prima dell'immersione. È fastidioso, ma non è un segno che la vasca abbia causato alcun danno.

La disidratazione può causare dolori dopo l'idromassaggio?

Sì, ed è la causa più comune. Si perdono liquidi attraverso il sudore nell'acqua calda anche se non lo si nota, perché il sudore viene subito lavato via. Se questo la sorprende, legga perché si suda più di quanto si pensi nella minipiscina.

La quantità persa dipende dalla temperatura dell'acqua, dal clima e dal suo corpo. Come indicazione di massima, un'immersione di 30 minuti senza bere può costare da mezzo litro a un litro (circa 1-2 pints) di sudore. È una quantità sufficiente per lasciarla notevolmente a corto sia di liquidi che di sali.

Il sudore trasporta acqua e sali come sodio e potassio, di cui i suoi muscoli hanno bisogno per contrarsi e rilassarsi regolarmente. Quando i livelli si abbassano, i muscoli possono risultare tesi, contrarsi o fare male. Il NHS elenca i segni della disidratazione, tra cui sete, urina di colore giallo scuro, vertigini e stanchezza.

L'alcol peggiora la situazione. Fa urinare di più e si somma all'effetto del calore sulla sua pressione sanguigna. Un bicchiere di vino nella minipiscina può sembrare rilassante, ma è un motivo comune per avere mal di testa e gambe pesanti il giorno dopo.

Caffè, succhi di frutta e alcol non sono buoni sostituti dell'acqua prima di un'immersione. Sia la caffeina che l'alcol fanno urinare di più, il che accelera la perdita di liquidi. L'acqua naturale o una bevanda elettrolitica sono la scelta migliore.

• Beva un bicchiere grande d'acqua, circa 250-300 ml (8-10 fl oz), nella mezz'ora prima di entrare.
• Tenga una bottiglia d'acqua vicino alla minipiscina e la sorseggi durante l'immersione.
• Beva di nuovo al termine, e un po' di più nelle giornate calde o dopo l'attività fisica.
• Lasci l'alcol per dopo, oppure lo eviti nelle serate in minipiscina.
• Dopo una sessione lunga o con molta sudorazione, un pasto o una bevanda elettrolitica possono aiutare a reintegrare i sali persi.

Se si immerge spesso, ad esempio quasi tutte le sere, e reintegra i liquidi persi solo con acqua naturale, col tempo può esaurire gradualmente le sue riserve di sodio e potassio. Consumare regolarmente una bevanda elettrolitica dopo le immersioni aiuta a mantenere ottimali i livelli di questi sali.

La Sua vasca idromassaggio è troppo calda?

Il limite massimo ampiamente accettato per l'acqua della vasca idromassaggio è 40°C (104°F). In un'acqua così calda, il Suo corpo non riesce a raffreddarsi bene, poiché il sudore non può evaporare dalla pelle immersa nell'acqua. La Sua temperatura corporea aumenta costantemente più a lungo rimane all'interno.

Per disperdere il calore, i vasi sanguigni si dilatano. Questo fenomeno si chiama vasodilatazione e abbassa la pressione sanguigna mentre il cuore lavora di più. Quando si alza in piedi, il sangue può accumularsi nelle gambe per un momento, motivo per cui alcune persone si sentono stordite, deboli o indolenzite mentre escono.

Molti proprietari trovano che 37-39°C (circa 99-102°F) siano confortevoli per un uso regolare, e ancora meno in estate. Se non è sicuro di come impostare la Sua, questa guida su la temperatura ideale della vasca idromassaggio per ogni stagione spiega le opzioni.

Segni che si sta surriscaldando

• Sensazione di vertigini o stordimento
• Un mal di testa che aumenta durante l'immersione
• Sensazione di nausea
• Battito cardiaco accelerato o palpitazioni
• Pelle molto calda e arrossata
• Sensazione di confusione, sonnolenza insolita o debolezza

Se nota uno di questi sintomi, esca lentamente, si sieda in un luogo fresco e beva un po' d'acqua. L'NHS spiega come trattare l'esaurimento da calore e quando diventa un'emergenza. Se una persona non migliora dopo essersi riposata e rinfrescata, chiami il 999.

Se si sente stordito o insolitamente stanco dopo essere uscito, si sieda, beva dei liquidi e si riposi. Richieda assistenza medica se le vertigini o la stanchezza durano più di circa 30 minuti o peggiorano.

Quanto a lungo può immergersi prima di iniziare a provare dolore?

Tempo e temperatura agiscono insieme. A 40°C, l'indicazione comune è una sessione di circa 15-20 minuti, mentre a temperature più basse molte persone possono rimanere comodamente più a lungo. I produttori forniscono consigli diversi, quindi consulti il manuale della Sua vasca. Questa guida su quanto tempo dovrebbe rimanere in una vasca idromassaggio ne illustra i dettagli.

Le lunghe immersioni si fanno sentire. Perde più liquidi, la Sua temperatura corporea interna continua a salire e i Suoi muscoli passano dall'essere rilassati a pesanti. Quella sensazione di spossatezza spesso si trasforma in rigidità o in un dolore sordo entro il mattino successivo.

Se Le piace trascorrere una serata più lunga nella vasca, faccia delle pause. Si sieda sul bordo o esca per qualche minuto per rinfrescarsi e bere un po' d'acqua, poi rientri. I bambini dovrebbero fare sessioni più brevi a una temperatura più bassa, seguendo le indicazioni del produttore.

I getti della vasca idromassaggio possono indolenzire i muscoli?

Sì. I getti sono una forma di massaggio e un flusso forte puntato su un unico punto per molti minuti agisce come una decisa pressione sui tessuti profondi. Ciò può lasciare una sensazione di indolenzimento o contusione il giorno dopo, specialmente sulle zone ossee come la colonna vertebrale, le scapole, i fianchi e il retro delle ginocchia.

L'indolenzimento causato dai getti ha un andamento tipico. È limitato alla zona in cui erano puntati i getti, spesso compare 12-24 ore dopo e assomiglia molto all'indolenzimento successivo a un massaggio energico. Di solito si risolve entro 24-48 ore con il riposo e movimenti delicati.

L'indolenzimento deriva dalla pressione stessa. Un getto forte può causare microlesioni nelle fibre muscolari che colpisce, e queste fibre si riparano nel corso del giorno o dei due giorni successivi. Si tratta dello stesso processo che causa l'indolenzimento dopo un massaggio energico, motivo per cui le tempistiche sono così simili.

I getti forti possono anche aggravare un infortunio recente, uno stiramento o una contusione. Se un muscolo era già indolenzito prima di entrare, tenga i getti lontani da esso o ne riduca l'intensità.

• Cambi posizione ogni pochi minuti in modo che i getti non colpiscano lo stesso punto.
• Utilizzi i comandi dell'aria o le valvole deviatrici per attenuare il flusso.
• Tenga i getti forti lontani dalla colonna vertebrale, dalle articolazioni e da qualsiasi area infortunata.
• Inizi con un'impostazione bassa e la aumenti solo se risulta confortevole.
• Se una seduta Le causa sempre indolenzimento, utilizzi una seduta diversa.

L'indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata (DOMS) è la rigidità che raggiunge il picco uno o due giorni dopo un allenamento intenso. La vasca idromassaggio non lo causa, ma una sessione lunga, calda e ad alta pressione in aggiunta ad esso può aumentare la sensazione di indolenzimento. Mantenga queste immersioni brevi e delicate.

Anche le tempistiche sono importanti. Il calore applicato entro una o due ore da un esercizio intenso aumenta il flusso sanguigno verso un muscolo già infiammato, il che può trasformare un lieve DOMS in un dolore più diffuso e duraturo. Un approccio comune è quello di attendere 24-48 ore dopo un allenamento intenso prima di un'immersione calda completa.

Se desidera comunque utilizzare la vasca in un giorno di allenamento intenso, provi una breve routine di contrasto invece di una lunga immersione:

1. Si immerga in acqua calda per circa 5 minuti con i getti su un'impostazione bassa.
2. Esca e si sciacqui con acqua fresca per circa 30 secondi.
3. Ripeta l'immersione calda e il risciacquo fresco ancora una volta.
4. Si asciughi, si copra bene e beva un po' d'acqua.

Se utilizza la vasca dopo l'allenamento, legga per quanto tempo immergersi per il recupero muscolare. Alcune persone preferiscono prima il freddo, e questo confronto tra una vasca idromassaggio o un bagno di ghiaccio per i muscoli indolenziti spiega quando è indicato ciascuno di essi.

L'acqua non bilanciata della vasca idromassaggio può causare dolori?

Sì, è possibile. Quando i livelli di igienizzante sono troppo bassi, i batteri possono proliferare nell'acqua calda. Alcuni causano eruzioni cutanee, mentre altri possono provocare una sindrome simil-influenzale con dolori muscolari, mal di testa e febbre. Un eccesso di prodotti chimici non farà male ai muscoli, ma può lasciare la pelle pruriginosa e gli occhi irritati.

Questi sono i valori di riferimento generalmente accettati per l'acqua della vasca idromassaggio. Il Suo produttore potrebbe fornire cifre leggermente diverse, quindi segua il Suo manuale in caso di differenze.

• Cloro libero: 3-5 ppm (se usa il cloro)
• Bromo: 3-5 ppm (se usa il bromo)
• pH: 7,2-7,6
• Alcalinità totale: 80-120 ppm
• Durezza calcica: 150-250 ppm

Il pH è importante quanto l'igienizzante. Quando il pH è troppo alto, il cloro funziona meno bene, quindi l'acqua può sembrare pulita mentre i batteri proliferano. Quando il pH è troppo basso, l'acqua può bruciare gli occhi e seccare la pelle. Esegua un test prima di immergersi, specialmente se la vasca è stata usata molto.

Dermatite da vasca idromassaggio e polmone da vasca idromassaggio

Il problema più comune causato da un'acqua mal tenuta è la follicolite da vasca idromassaggio, a volte chiamata dermatite da vasca idromassaggio. Si tratta di un'eruzione cutanea rossa, pruriginosa e irregolare, spesso nei punti coperti dal costume da bagno, che di solito compare entro uno o due giorni. Spesso guarisce da sola, ma consulti un farmacista o il medico di base se si diffonde, diventa dolorosa o se non si sente bene.

La follicolite da vasca idromassaggio è causata dal batterio Pseudomonas. Questi batteri prosperano nell'acqua calda che non viene mantenuta adeguatamente igienizzata. Il calore scompone il cloro più velocemente rispetto a una piscina più fredda, quindi i livelli di igienizzante in una vasca idromassaggio possono scendere rapidamente.

L'eruzione cutanea può assomigliare all'acne e di solito compare circa 12-48 ore dopo un'immersione. Spesso viene scambiata per un'eruzione cutanea da sudore. La maggior parte dei casi si risolve entro circa 7-10 giorni, ma i casi gravi o diffusi potrebbero richiedere antibiotici prescritti da un medico.

Non rientri nella vasca mentre ha l'eruzione cutanea. Attenda che l'eruzione sia guarita e che la vasca sia stata igienizzata, perché trattarla come un'eruzione cutanea da sudore e rientrare in acqua può peggiorare l'infezione.

Il polmone da vasca idromassaggio è molto più raro. È una reazione polmonare ai batteri trasportati dalla nebbia sottile sopra l'acqua, ed è legato principalmente alle vasche al coperto con scarsa ventilazione. I sintomi includono tosse, mancanza di respiro, stanchezza e febbre, e richiedono l'attenzione del medico di base.

Il polmone da vasca idromassaggio è una reazione di ipersensibilità ai batteri del complesso Mycobacterium avium presenti nell'acqua e nel suo vapore. Una tosse secca persistente, mancanza di respiro, febbre e stanchezza possono comparire da giorni a settimane dopo l'esposizione. Viene diagnosticato con esami radiologici e test di funzionalità polmonare, quindi informi il Suo medico che usa una vasca idromassaggio.

Potrebbe vedere la dermatite da vasca idromassaggio e il polmone da vasca idromassaggio raggruppati sotto l'etichetta "sindrome da vasca idromassaggio". Sono due condizioni separate: la dermatite da vasca idromassaggio è un'infezione della pelle, mentre il polmone da vasca idromassaggio è una reazione nei polmoni. Hanno sintomi diversi e richiedono cure diverse.

Questi batteri non vivono solo nell'acqua. Possono colonizzare il biofilm, il sottile strato viscido che si accumula sulla scocca e all'interno delle tubature, dove l'igienizzante fatica a raggiungerli. L'acqua bilanciata da sola non è sufficiente, quindi pulisca regolarmente la scocca e i filtri e usi un prodotto per la pulizia delle tubature quando svuota e riempie la vasca, seguendo il Suo manuale.

Legionella, febbre di Pontiac e malattia dei legionari

I batteri della Legionella possono proliferare nell'acqua calda e diffondersi nelle minuscole goccioline create dai getti. L'HSE fornisce linee guida sul controllo della Legionella, motivo per cui livelli costanti di igienizzante e filtri puliti sono così importanti in una vasca idromassaggio.

La Legionella prolifera meglio in acqua tra circa 20°C e 45°C (68-113°F) quando la disinfezione è scarsa, il che include la normale temperatura di una vasca idromassaggio. Si contrae respirando minuscole goccioline contaminate, non ingerendo l'acqua.

La Legionella può causare la febbre di Pontiac, una sindrome simil-influenzale più lieve con febbre, mal di testa e dolori muscolari che di solito guarisce senza cure. Può anche causare la malattia dei legionari, una grave infezione polmonare con febbre alta, tosse, dolori muscolari e mancanza di respiro.

Con la malattia dei legionari, la febbre può essere molto alta, raggiungendo i 40°C (104°F) o più, e i dolori muscolari possono essere intensi. Questo è molto diverso dalla lieve rigidità localizzata di un normale dolore dopo l'immersione.

I sintomi della malattia dei legionari di solito iniziano 2-10 giorni dopo l'esposizione. La malattia è più pericolosa per le persone sopra i 50 anni, i fumatori e chiunque abbia un sistema immunitario indebolito.

La febbre di Pontiac di solito passa in circa 2-5 giorni. I suoi sintomi iniziali assomigliano all'inizio della malattia dei legionari, quindi chiunque abbia febbre e dolori muscolari dopo aver usato una vasca idromassaggio dovrebbe consultare un medico, specialmente se i sintomi peggiorano dopo 48 ore.

Se sviluppa febbre, tosse, mancanza di respiro o dolori simil-influenzali nei giorni successivi all'uso di qualsiasi vasca idromassaggio, ne parli con il Suo medico di base o chiami l'NHS 111, e dica loro che ha usato una vasca idromassaggio. Non usi di nuovo la vasca finché l'acqua non è stata testata, igienizzata e il filtro pulito.

Come prevenire i dolori prima, durante e dopo un bagno?

La maggior parte dei dolori deriva da poche abitudini, quindi una semplice routine ne previene quasi la totalità. Ecco l'ordine che seguirei.

Prima del bagno

1. Testi l'acqua e corregga il disinfettante e il pH se sono fuori dai valori ottimali. Attenda il tempo indicato sull'etichetta del prodotto prima di entrare.
2. Controlli la temperatura sul pannello di controllo. Mantenga una temperatura di 37-39°C per un uso regolare e mai superiore a 40°C.
3. Se ha problemi cardiaci o di circolazione oltre a disturbi articolari, imposti l'acqua a circa 33-38°C (92-100°F) anziché al massimo, e consulti prima il Suo medico curante.
4. Beva un grande bicchiere d'acqua o una bevanda elettrolitica, non caffè, succhi di frutta o alcolici.
5. Se non mangia da tre ore o più, faccia un piccolo spuntino con un po' di sodio e potassio, come una banana, una piccola manciata di frutta secca salata o una bevanda sportiva elettrolitica.
6. Eviti l'alcol per almeno un'ora prima di entrare, perché l'alcol dilata i vasi sanguigni e contribuisce al calo della pressione sanguigna causato dal calore. Eviti anche pasti pesanti subito prima.
7. Tenga un asciugamano, un accappatoio e una bottiglia d'acqua a portata di mano vicino alla vasca.

Durante il bagno

1. Imposti un timer per 15-20 minuti a 40°C, o segua il manuale.
2. Sorseggi acqua durante tutta la sessione.
3. Intorno ai 10 minuti, faccia una pausa per idratarsi e beva circa 150-200 ml (5-7 fl oz) di acqua o di una bevanda elettrolitica tenuta a bordo vasca.
4. Cambi posto in modo che i getti non massaggino un solo punto per troppo tempo.
5. Si sieda più in alto su un gradino o sul bordo se inizia a sentire troppo caldo.
6. Esca al primo segno di vertigini, mal di testa o nausea.

Dopo il bagno

1. Si alzi lentamente e si tenga al bordo o a un corrimano mentre esce.
2. Una volta in piedi, faccia una pausa di 10-15 secondi tenendosi a una superficie stabile prima di uscire. Questo dà alla pressione sanguigna il tempo di stabilizzarsi e aiuta a prevenire i capogiri.
3. Si copra immediatamente. L'aria fredda sulla pelle calda fa contrarre i muscoli, specialmente quelli del collo e delle spalle in una sera d'inverno.
4. Entro 15 minuti, beva circa 350-500 ml (12-17 fl oz) di una bevanda elettrolitica. L'acqua semplice non sostituisce i sali persi, quindi cerchi una bevanda con circa 300-500 mg di sodio e 100-200 mg di potassio per porzione.
5. Faccia una doccia tiepida di circa 30 secondi se lo desidera, per risciacquare i prodotti chimici e raffreddarsi gradualmente. Eviti l'acqua ghiacciata subito dopo un bagno caldo, perché l'improvviso sbalzo di temperatura può scatenare crampi muscolari.
6. Dedichi 3-5 minuti a leggeri esercizi di stretching per la zona lombare, i muscoli posteriori della coscia e le spalle mentre i muscoli sono ancora caldi, senza forzare alcun movimento. Questo aiuta a evitare che si irrigidiscano in una posizione contratta durante la notte.
7. Si riposi un po' prima di fare qualsiasi attività faticosa.
8. Lasci passare 30-60 minuti tra l'uscita dalla vasca e il momento di andare a letto.

Bere acqua dopo un bagno fa bene, ma quantità molto grandi di acqua semplice dopo bagni lunghi possono, in rari casi, abbassare il livello di sodio nel sangue. Questo è uno dei motivi per cui una bevanda elettrolitica è una scelta migliore dopo una sessione lunga o in cui si è sudato molto.

Le tempistiche sono importanti prima di andare a letto. Se va a dormire entro circa 30 minuti dal bagno, i muscoli che si contraggono per il freddo possono rimanere tesi per tutta la notte mentre la temperatura corporea scende. Questo può peggiorare la rigidità mattutina.

La vasca idromassaggio disintossica il corpo?

No. Il compito principale del sudore è rinfrescarLa, ed è composto principalmente da acqua e sali. Il fegato e i reni sono gli organi che rimuovono le scorie dal Suo corpo, e immergersi nell'acqua calda non altera la loro efficacia.

Il sudore è composto per circa il 99% da acqua, con piccole quantità di elettroliti come sodio e potassio. Il fegato e i reni rimuovono i prodotti di scarto, che lasciano il Suo corpo attraverso l'urina e la bile. Sudare in una vasca idromassaggio, pertanto, non elimina alcuna quantità significativa di tossine.

Potrebbe leggere che mal di testa, stanchezza o dolori dopo un'immersione sono segni che le tossine stanno lasciando il Suo corpo. È molto più probabile che siano segni di disidratazione, surriscaldamento o di una sessione durata troppo a lungo. Li consideri come un messaggio per bere di più, abbassare la temperatura o abbreviare l'immersione.

Un'immersione offre comunque reali benefici fisici. Il calore migliora la circolazione e può aumentare l'ampiezza dei movimenti nelle articolazioni rigide, e l'aumento della frequenza cardiaca nell'acqua calda brucia alcune calorie extra. Questi effetti sono autentici, anche se la disintossicazione non è tra questi.

Una vasca idromassaggio può comunque aiutarLa a rilassarSi, alleviare la rigidità e dormire bene. Se la goda per questi motivi, non come trattamento depurativo.

Chi dovrebbe prestare particolare attenzione in una vasca idromassaggio?

Il calore influisce su alcune persone più che su altre. Se rientra in uno dei seguenti casi, ne parli con il Suo medico di base, farmacista o ostetrica prima di utilizzare una vasca idromassaggio, e mantenga le sessioni brevi e a temperature più basse.

• È in gravidanza. Il consiglio del sistema sanitario è di evitare le vasche idromassaggio, specialmente nel primo trimestre, perché il surriscaldamento potrebbe influire sullo sviluppo del bambino. Ne parli con la Sua ostetrica o il medico prima di qualsiasi utilizzo.
• Soffre di una patologia cardiaca, oppure di pressione alta o bassa.
• Assume farmaci che causano sonnolenza o influiscono sulla pressione sanguigna. Il Suo farmacista può consigliarLa.
• Soffre di diabete, specialmente se ha una sensibilità ridotta ai piedi o alle gambe.
• Soffre di lupus o di un'altra patologia autoimmune. Alcune persone riscontrano che il calore scatena affaticamento o una riacutizzazione, mentre altre trovano il calore lenitivo, quindi chieda al Suo team di specialisti.

Vasche idromassaggio e lupus

Il lupus è una malattia autoimmune, il che significa che il sistema immunitario attacca i tessuti stessi del corpo. Questo causa infiammazione, dolore articolare e sensibilità cutanea, motivo per cui il calore può aggravarlo.

Il calore è un noto fattore scatenante per le riacutizzazioni del lupus. Una riacutizzazione può portare gonfiore e dolore articolare, eruzioni cutanee come l'eritema a farfalla e affaticamento. Se soffre di lupus, i dolori dopo un'immersione potrebbero essere l'inizio di una riacutizzazione piuttosto che un normale indolenzimento.

Consulti il Suo reumatologo prima di utilizzare una vasca idromassaggio, ed eviti di immergersi durante una riacutizzazione attiva. Se fa un bagno, lo mantenga sotto i 10 minuti circa in acqua a circa 33-37°C (91-99°F). Esca immediatamente se il dolore articolare, le alterazioni cutanee o l'affaticamento aumentano.

I segni comuni del lupus includono i seguenti. I sintomi variano ampiamente da persona a persona, e la diagnosi richiede esami del sangue e una valutazione da parte di un medico, quindi ne parli con il Suo medico di base se ne riconosce diversi.

• Un'eruzione cutanea a forma di farfalla su guance e naso
• Sensibilità alla luce solare
• Dolore e gonfiore in diverse articolazioni
• Affaticamento sproporzionato rispetto a ciò che ha fatto
• Febbre inspiegabile
• Problemi renali, come gonfiore o alterazioni nelle urine
• Dolore al petto quando inspira profondamente

Il lupus è spesso chiamato 'il grande imitatore' perché i suoi sintomi si sovrappongono a molte altre patologie. Avere alcuni dei segni sopra elencati non significa che Lei abbia il lupus, quindi lasci che il Suo medico di base li valuti piuttosto che trarre conclusioni da sé.

È meglio una vasca idromassaggio o una sauna per l'artrite?

Entrambe offrono calore, che molte persone con artrite trovano utile per alleviare la rigidità. Una vasca idromassaggio aggiunge il galleggiamento, che toglie peso dalle articolazioni e facilita i movimenti dolci. Una sauna offre calore secco senza alcun supporto. Nessuna delle due è una cura, quindi chieda al Suo medico di base o fisioterapista quale sia più adatta alla Sua condizione.

Una vasca idromassaggio Le permette anche di fare esercizio in modo dolce. Movimenti lenti in acqua calda, come rotazioni delle caviglie, piegamenti delle ginocchia e rotazioni delle spalle, combinano il galleggiamento con il calore e possono migliorare la Sua ampiezza di movimento. Una sauna offre calore senza galleggiamento, quindi non facilita il movimento allo stesso modo.

Una sauna è molto più calda di una vasca idromassaggio. L'aria della sauna si aggira di solito intorno ai 65-90°C (150-195°F), rispetto a un massimo di 40°C per l'acqua della vasca idromassaggio. Questo è il motivo per cui una sauna comporta un rischio maggiore di disidratazione e mette più sotto sforzo il cuore e la circolazione, anche se l'aria secca può sembrare più facile da tollerare all'inizio.

Se soffre di una patologia articolare, punti a un'acqua più fresca di circa 33-38°C (92-100°F) piuttosto che ai 40°C massimi. L'acqua più fresca allevia comunque la rigidità mettendo meno sotto sforzo la circolazione.

Durante una riacutizzazione attiva dell'artrite reumatoide, sia le vasche idromassaggio che le saune possono peggiorare i sintomi. Al di fuori di una riacutizzazione, una delicata terapia in acqua calda può essere d'aiuto. L'osteoartrite tende a trarre maggiore beneficio dal galleggiamento di una vasca idromassaggio, mentre una sauna potrebbe essere indicata per la tensione muscolare generale.

Per il dolore muscolare diffuso, come la fibromialgia, alcune persone preferiscono la sauna. L'indolenzimento dopo una sessione sembra essere meno comune, forse perché è più facile raffreddarsi gradualmente a fasi. I rischi principali di una vasca idromassaggio sono diversi: l'esposizione batterica se l'acqua non è ben tenuta, e il surriscaldamento se si rimane all'interno troppo a lungo. Chieda al Suo medico di base o al team di specialisti quale sia più adatta a Lei.

Durante una riacutizzazione attiva del lupus o dell'artrite reumatoide, un bagno tiepido e delicato a circa 33-35°C (91-95°F) è un'alternativa più sicura a una vasca idromassaggio. È tiepido piuttosto che caldo, e può uscire facilmente ogni volta che ne ha bisogno.

Quando dovrebbe parlare con un medico di base?

La maggior parte dei normali dolori post-immersione si attenua entro 24-48 ore. I dolori che iniziano durante un'immersione o entro circa due ore da essa, o che durano o peggiorano oltre le 48 ore, indicano qualcosa di più di un normale indolenzimento.

I normali dolori post-immersione sono diffusi in tutto il corpo o seguono le aree in cui erano diretti i getti. I sintomi concentrati sulla pelle, nei polmoni o nei linfonodi sono un segnale di avvertimento. Gli esempi includono un'eruzione cutanea che si diffonde, tosse o senso di oppressione al petto, oppure ghiandole gonfie e doloranti nel collo, nelle ascelle o all'inguine.

Un lieve rossore della pelle che svanisce entro un'ora dall'uscita è normale. Un'eruzione cutanea, protuberanze o pustole che durano più di 24 ore dopo un'immersione richiedono attenzione medica.

• Dolori che durano più di qualche giorno o che ritornano dopo ogni immersione
• Febbre, tosse, mancanza di respiro o sintomi simil-influenzali nei giorni successivi all'uso di una vasca idromassaggio
• Senso di oppressione al petto, mancanza di respiro o una tosse che non scompare dopo aver usato una vasca idromassaggio
• Una temperatura di 38°C (100,4°F) o superiore dopo aver usato una vasca idromassaggio
• Dolori muscolari con nausea, vomito o diarrea dopo aver usato una vasca idromassaggio
• Gonfiore, calore o rossore articolare visibile, o dolore articolare che peggiora nell'arco di 48 ore invece di migliorare
• Un'eruzione cutanea che si diffonde, diventa dolorosa o è accompagnata da febbre
• Vertigini o confusione che non si risolvono entro circa 30 minuti dall'uscita
• Crampi che non si attenuano con riposo e liquidi
• Chiami il 999 per dolore al petto, svenimento o improvvisa confusione durante o dopo un'immersione

Immergersi senza dolori

I dolori dopo l'uso della minipiscina di solito derivano da troppo calore, troppo tempo trascorso in acqua, aver bevuto poco o dai getti che agiscono troppo intensamente su un solo punto. Mantenga l'acqua a 40°C o a una temperatura inferiore, utilizzi un timer, beva prima e dopo, e si sposti tra le sedute.

Mantenga l'acqua bilanciata e i filtri puliti, e si copra bene quando esce. Se i dolori sono accompagnati da febbre, tosse o eruzioni cutanee, smetta di usare la minipiscina e consulti il Suo medico di base.

Domande frequenti

La vasca idromassaggio può causare crampi muscolari?

Sì. Sudare nell'acqua calda elimina i liquidi e i sali di cui i muscoli hanno bisogno, quindi i crampi sono più probabili dopo un'immersione lunga o molto calda, specialmente ai polpacci e ai piedi. Beva acqua prima e dopo, faccia sessioni più brevi ed eviti l'alcol. Se i crampi sono forti o non passano con il riposo e i liquidi, ne parli con il Suo medico o farmacista.

È consigliabile fare stretching dopo la vasca idromassaggio?

Uno stretching leggero dopo un'immersione va bene per la maggior parte delle persone, perché i muscoli caldi si muovono più facilmente. Lo faccia in modo lento e confortevole e non forzi mai un allungamento solo perché si sente più sciolto del solito. Prima si alzi lentamente, si copra per non prendere freddo e beva un po' d'acqua. Se un allungamento causa un dolore acuto, si fermi.

Perché mi sento così stanco dopo la vasca idromassaggio?

Il calore dilata i vasi sanguigni e abbassa la pressione, e il corpo lavora per raffreddarsi. Insieme alla perdita di liquidi, questo spesso La fa sentire assonnato e rilassato. Una leggera stanchezza è normale e molte persone dormono meglio dopo un'immersione serale. Sentirsi esausti, con le vertigini o confusi non è normale, quindi accorci le sessioni e abbassi la temperatura.

La vasca idromassaggio può far venire mal di testa?

Sì, può succedere. Le cause più comuni sono la disidratazione, il surriscaldamento, rimanere troppo a lungo e bere alcolici nella vasca. Anche i forti odori chimici dovuti a un'acqua mal bilanciata possono far venire mal di testa ad alcune persone. Beva acqua, mantenga la temperatura a 40°C o meno, testi l'acqua prima di immergersi ed esca se inizia il mal di testa.

Perché si mettono delle palline da tennis nella vasca idromassaggio?

Alcuni proprietari fanno galleggiare nell'acqua da due a quattro palline da tennis pulite. La loro superficie pelosa può assorbire parte degli oli per il corpo, delle lozioni e dei prodotti per capelli, il che aiuta a ridurre l'anello di grasso sulla linea di galleggiamento e il carico di olio sul filtro. Non sostituiscono un disinfettante adeguato, un'acqua bilanciata o la pulizia regolare del filtro. Le palline si saturano, quindi le sostituisca all'incirca ogni poche settimane, e prima se iniziano a sfaldarsi.

Quanto tempo dopo l'esercizio fisico posso usare la vasca idromassaggio?

Molte persone aspettano di essersi raffreddate e che la frequenza cardiaca si sia stabilizzata, di solito dopo una doccia e un bicchiere d'acqua. Entrare nell'acqua calda mentre si è ancora accaldati per l'esercizio fisico aumenta la disidratazione e il surriscaldamento. Mantenga la sessione breve e delicata, e tenga i getti forti lontani da qualsiasi muscolo che si senta già affaticato.