Hydrotherapie zu Hause mit Ihrem Whirlpool

Eine Hydrotherapie-Sitzung im Whirlpool nutzt warmes Wasser, Auftrieb und gezielte Düsen, um Verspannungen zu lösen und Ihnen zu helfen, sich freier zu bewegen. Zu Hause bedeutet das, eine moderate Temperatur zu wählen, die Düsen mit Bedacht auszurichten, die Sitzungsdauer auf etwa 15-20 Minuten zu begrenzen und einige sanfte Bewegungen einzubauen, während das Wasser Ihr Körpergewicht trägt.

In diesem Leitfaden geht es darum, Ihren Whirlpool gezielt als Therapieinstrument und nicht nur als Ort der Entspannung zu nutzen. Wenn Sie sich zunächst einen umfassenderen Überblick verschaffen möchten, lesen Sie unsere Übersicht über die gesundheitlichen Vorteile eines Whirlpools und was die Studienlage zeigt.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar.

Was bedeutet Hydrotherapie im eigenen Whirlpool?

Hydrotherapie bedeutet einfach, Wasser zu nutzen, um dem Körper zu helfen. In einem Krankenhaus oder einer Klinik bezieht sich dies meist auf Übungen in einem warmen Becken unter Anleitung eines Physiotherapeuten. Zu Hause bedeutet es, die Funktionen Ihres Whirlpools gezielt einzusetzen, anstatt nur im heißen Wasser zu sitzen.

Drei Dinge leisten die meiste Arbeit: Wärme, Auftrieb und Druck. Sie können jeden dieser Faktoren anpassen. Wenn Sie verstehen, wie sie wirken, hilft Ihnen das, eine Sitzung so zu gestalten, wie es Ihr Körper an diesem Tag braucht.

Wärme

Warmes Wasser erhöht die Temperatur Ihrer Haut und Muskeln und weitet die Blutgefäße nahe der Oberfläche. Viele Menschen stellen fest, dass dies Steifheit lindert und die Muskeln lockerer macht. Deshalb tut ein warmes Bad oft gut vor leichten Dehnübungen.

Wenn sich Ihre Gelenke aufwärmen, wird angenommen, dass die Flüssigkeit in ihnen dünnflüssiger und gleitfähiger wird. Dies erklärt, warum ein warmes Bad oft die Steifheit löst, die viele Menschen gleich morgens nach dem Aufstehen spüren.

Wärme lässt auch Ihr Herz etwas härter arbeiten, da Ihr Körper mehr Blut zur Haut leitet, um Wärme abzugeben. Das ist der Hauptgrund, warum Temperatur und Dauer der Sitzung in der Hydrotherapie so wichtig sind.

Kleinere Studien deuten darauf hin, dass regelmäßiges Baden in warmem Wasser über etwa 8 Wochen die arterielle Steifigkeit verringern und den Blutdruck bei Erwachsenen mit Bewegungsmangel senken kann. Diese Art der passiven Erwärmung kann einen schonenden Reiz für Herz und Blutgefäße bei Menschen bieten, die sich nicht intensiv sportlich betätigen können. Es ist kein Ersatz für medizinische Behandlung. Sprechen Sie daher zuerst mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie Herz- oder Blutdruckprobleme haben.

Auftrieb

Wenn Sie bis zur Brust im Wasser sitzen, trägt das Wasser einen großen Teil Ihres Körpergewichts. Dies entlastet Ihre Hüften, Knie, Knöchel und den unteren Rücken. Bewegungen, die sich an Land steif oder schmerzhaft anfühlen, können im Whirlpool leichter fallen.

Je tiefer Sie sitzen, desto weniger Gewicht tragen Ihre Gelenke. Die in physiotherapeutischen Richtlinien genannten Zahlen variieren, aber es wird allgemein gesagt, dass Wasser bis zum Hals etwa 90% Ihres Körpergewichts trägt. Eine Person, die 80 kg (etwa 180 lb) wiegt, trägt also nur noch rund 8 kg (etwa 18 lb). Auf Brusthöhe ist die Verringerung geringer, aber immer noch groß. Deshalb bieten die meisten Whirlpool-Sitze den Gelenken bereits eine echte Entlastung.

Der Auftrieb ist besonders für drei Gruppen nützlich: Menschen mit Arthritis, Menschen, die sich von einer Operation erholen (nur mit Zustimmung ihres Chirurgen und sobald die Wunden vollständig verheilt sind), und Menschen mit Übergewicht. In jedem Fall macht die geringere Belastung der Gelenke die Bewegung leichter, sobald Sie im Wasser sind.

Wasserdruck und Düsen

Ruhiges Wasser drückt gleichmäßig auf den Körper, was ein sanftes Gefühl der Unterstützung vermittelt. Die Düsen fügen bewegtes Wasser und Luft hinzu, was die meisten Menschen als Massage empfinden. Unser Ratgeber zum Thema was Whirlpool-Düsen leistungsstark macht erklärt, wie Düsenköpfe, Pumpen und Luftregler dieses Gefühl verändern.

Das bewegte Wasser aus den Düsen stimuliert das Muskelgewebe und aktiviert Druckrezeptoren in der Haut. Es kann auch die Lymphdrainage unterstützen, das Körpersystem, das überschüssige Flüssigkeit aus dem Gewebe abtransportiert.

Eine Düsenmassage kann auch den Spiegel von Cortisol, einem Stresshormon, senken und die Ausschüttung von Endorphinen anregen, den körpereigenen schmerzlindernden chemischen Stoffen. Dies erklärt, warum die Muskelspannung oft nachlässt und sich die Stimmung oft schon innerhalb einer einzigen Sitzung hebt.

Wie unterscheidet sich die Hydrotherapie zu Hause von der klinischen Hydrotherapie?

Klinische Hydrotherapie, manchmal auch Aquatherapie genannt, ist eine Behandlung. Ein Physiotherapeut untersucht Sie, legt Ziele fest und entwirft ein Übungsprogramm. Anschließend beobachtet er, wie Sie reagieren, und passt das Programm über mehrere Wochen an.

Ein Whirlpool zu Hause ist ein anderes Hilfsmittel. Er kann sehr zu Ihrem Wohlbefinden und bei sanften Bewegungen beitragen, ersetzt aber kein Programm, das Ihr Physiotherapeut verschrieben hat. Die Hauptunterschiede sind:

• Temperatur: Therapiebecken werden normalerweise bei etwa 33-36°C (91-97°F) gehalten, also kühler als die meisten Whirlpools, damit Sie länger trainieren können, ohne zu überhitzen.
• Platz und Tiefe: In einem Therapiebecken können Sie stehen, gehen und Ihre Arme und Beine vollständig bewegen. Ein Whirlpool wird meist im Sitzen genutzt und bietet wenig Platz für Übungen im Stehen.
• Aufsicht: In einer Klinik achtet geschultes Personal auf Probleme und kann Ihnen beim Ein- und Aussteigen helfen. Zu Hause sind Sie oft auf sich allein gestellt.
• Programm: Ein Physiotherapeut passt die Übungen an Ihren Zustand an. Zu Hause entscheiden Sie selbst, was Sie tun, daher ist es sinnvoll, es ruhig angehen zu lassen.
• Düsen: Therapiebecken verwenden selten Massagedüsen. Düsen sind einer der wesentlichen Vorteile, die ein Whirlpool bietet.

Der sinnvollste Ansatz ist, beides als Ergänzung zueinander zu sehen. Wenn Sie bereits einen Physiotherapeuten besuchen, fragen Sie ihn, welche Ihrer Übungen Sie sicher im Sitzen in warmem Wasser durchführen können und bei welcher Temperatur.

Welche Wassertemperatur eignet sich am besten für die Hydrotherapie?

Es gibt nicht die eine richtige Zahl. Die beste Temperatur hängt davon ab, was Sie von der Sitzung erwarten und wie lange Sie im Wasser bleiben möchten. Als Faustregel gilt: Je wärmer das Wasser, desto kürzer sollte die Sitzung sein.

Die meisten Richtlinien von Herstellern und Gesundheitsbehörden setzen die Obergrenze auf 40°C (104°F). Viele Besitzer empfinden 37-38°C (99-100°F) als angenehm für ein regelmäßiges Bad. Bei Übungen können Sie sich durch eine etwas kühlere Einstellung länger bewegen, ohne sich erschöpft zu fühlen.

Diese Zahlen sind ein sinnvoller Ausgangspunkt, keine festen Regeln. Die Hersteller geben unterschiedliche Empfehlungen, prüfen Sie daher Ihr Handbuch. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, fragen Sie Ihren Hausarzt, welche Temperatur für Sie geeignet ist.

Die Warmwassertherapie wird weithin, auch von Arthritis-Organisationen, als ergänzende Behandlung bei Arthritis anerkannt. Wärme und Auftrieb reduzieren gemeinsam die Gelenksteifheit, verbessern den Bewegungsradius und lindern das Schmerzempfinden. Sie ergänzt Ihre verschriebene Behandlung, anstatt sie zu ersetzen.

Bei Arthritis wird oft ein Bereich von etwa 33-38°C (91-100°F) empfohlen. Dies liegt leicht unter dem Maximum, um eine Überhitzung entzündeter Gelenke zu vermeiden. Sitzungen von 15-20 Minuten ein- oder zweimal täglich, bei denen die Düsen sanft auf die betroffenen Knie, Hüften, Hände oder den Rücken gerichtet sind, sind ein vernünftiger Ansatz, den Sie mit Ihrem Hausarzt oder Rheumatologie-Team besprechen können.

Ihre Heizung benötigt Zeit, um die Wassertemperatur zu ändern. Wenn Sie für eine Übungseinheit kühleres Wasser wünschen, senken Sie die eingestellte Temperatur einige Stunden vorher oder am Abend zuvor.

Wie sollten Sie die Düsen therapeutisch nutzen?

Düsen fühlen sich gut an, aber mehr Druck ist nicht immer besser. Ein starker Wasserstrahl auf einer schmerzenden oder entzündeten Stelle kann die Beschwerden verschlimmern. Wenn Sie einen kräftigen Strahl über längere Zeit auf dieselbe Stelle richten, kann dies zudem zu Blutergüssen führen.

1. Beginnen Sie mit einer niedrigen Düsenstufe oder mit geschlossenen Luftreglern, damit Sie einschätzen können, wie Ihr Körper darauf reagiert.
2. Wählen Sie einen Sitzplatz, bei dem die Düsen genau auf den Bereich ausgerichtet sind, den Sie massieren möchten, wie etwa den unteren Rücken, die Schultern oder die Waden.
3. Verändern Sie Ihre Position alle ein bis zwei Minuten ein wenig, damit das Wasser über den Muskel wandert, anstatt auf eine einzige Stelle zu drücken.
4. Erhöhen Sie den Druck schrittweise und nur so weit, wie es sich noch angenehm anfühlt. Ein fester Druck ist in Ordnung, aber bei stechenden oder zunehmenden Schmerzen sollten Sie den Druck verringern.
5. Beenden Sie das Bad mit einigen Minuten in ruhigem Wasser oder bei niedriger Düsenstufe, damit sich Ihre Muskeln entspannen können, bevor Sie aussteigen.

Richten Sie die Düsen nicht direkt auf die Halsvorderseite, den Bauch, Krampfadern, frische Verletzungen, offene Wunden oder heiße und geschwollene Gelenke. Bei einem akuten Schub einer entzündlichen Erkrankung ist ruhiges, warmes Wasser in der Regel schonender als eine kräftige Massage.

Düsen im Fußraum eignen sich gut für Waden und Füße. Auf einem Liegeplatz können Sie sich zurücklehnen, sodass das Wasser Ihre gesamte Wirbelsäule stützt, was viele Menschen mit einem verspannten Rücken als hilfreich empfinden. Unser Artikel darüber, ob ein Whirlpool bei Schmerzen im unteren Rücken helfen kann, behandelt Sitzpositionen und Körperhaltung ausführlicher.

Wenn Ihre Rückenschmerzen länger als ein paar Wochen anhalten oder immer wiederkehren, sollten Sie zusätzlich zur Nutzung des Whirlpools einen Physiotherapeuten aufsuchen. Auftrieb, Wärme und Düsen lindern die Symptome, behandeln jedoch nicht die Ursache, und ein Physiotherapeut kann Ihnen Übungen zeigen, die die Muskulatur stärken und zukünftigen Beschwerden vorbeugen.

Wie lange sollte eine Hydrotherapie-Sitzung dauern?

Für die meisten gesunden Erwachsenen sind 15-20 Minuten bei 38-40°C eine angenehme Sitzung. Kühleres Wasser ermöglicht einen längeren Aufenthalt, daher sind etwa 20-30 Minuten bei 34-37°C für leichte Übungen angemessen. Einige Hersteller empfehlen andere Grenzwerte, richten Sie sich also nach Ihrem Handbuch, falls dieses strenger ist.

Die maximale Zeit, die Sie im Wasser verbringen sollten, sinkt mit steigender Temperatur. Ein häufig genutzter Richtwert für gesunde Erwachsene ist:

• 37-38°C: bis zu etwa 30 Minuten
• 38-39°C: etwa 20-25 Minuten
• 39-40°C: etwa 15-20 Minuten
• Über 40°C: unabhängig von der Dauer nicht empfohlen

Ihr Körper ist ein besserer Ratgeber als die Uhr. Steigen Sie sofort aus, wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken:

• Schwindel, Benommenheit oder Schwächegefühl
• Kopfschmerzen oder Übelkeit
• Ein rasender oder pochender Herzschlag
• Ein ungewöhnliches Hitzegefühl, Hautrötungen oder Verwirrtheit
• Stechende oder schlimmer werdende Schmerzen

Wenn Sie sich im Whirlpool unwohl fühlen, steigen Sie vorsichtig aus, setzen Sie sich an einen kühlen Ort und trinken Sie etwas Wasser. Wenn die Symptome nicht abklingen, suchen Sie ärztliche Hilfe auf.

Trinken Sie vor und nach dem Bad Wasser, da Sie durch Schwitzen Flüssigkeit verlieren, auch wenn Sie es nicht bemerken. Vermeiden Sie Alkohol vor oder während einer Sitzung. Er verstärkt die Wirkung der Hitze auf Ihren Blutdruck und erhöht die Wahrscheinlichkeit einer Überhitzung.

Alkohol und heißes Wasser sind eine besonders gefährliche Mischung. Alkohol beeinträchtigt die Fähigkeit Ihres Körpers, seine Temperatur zu regulieren, und erhöht das Ertrinkungsrisiko. Nutzen Sie den Whirlpool daher niemals, wenn Sie Alkohol trinken.

Nutzen Sie den Whirlpool niemals allein, wenn Sie an einer Krankheit leiden, die zu Ohnmacht führen könnte, wie etwa niedriger Blutdruck, Herzerkrankungen oder Epilepsie, und schlafen Sie niemals im Wasser ein. Stehen Sie am Ende jeder Sitzung langsam auf und halten Sie sich beim Aussteigen am Handlauf fest.

Wenn Sie den Whirlpool nach dem Sport nutzen, finden Sie in unserem Ratgeber Badedauer für die Muskelregeneration nützliche Tipps, wie Sie ein Bad zeitlich auf Ihr Training abstimmen.

Welche sanften Übungen können Sie in einem Hydrotherapie-Whirlpool machen?

Das Wasser stützt Ihr Gewicht und die Wärme hilft Ihren Muskeln bei der Entspannung, sodass ein Whirlpool ein guter Ort für langsame, kontrollierte Bewegungen ist. Führen Sie jede Übung sanft aus, bleiben Sie in einem Bereich, der nicht schmerzt, und brechen Sie ab, falls sich etwas nicht richtig anfühlt.

Sie können all diese Übungen im Sitzen durchführen. Streben Sie jeweils 5-10 langsame Wiederholungen an, mit einer kurzen Pause zwischen den Übungen.

• Fußkreisen: Heben Sie einen Fuß leicht an und machen Sie langsame Kreise in beide Richtungen, wechseln Sie dann den Fuß.
• Kniestrecken: Lehnen Sie sich zurück, strecken Sie langsam ein Knie, halten Sie es einige Sekunden lang und senken Sie es dann wieder ab.
• Marschieren im Sitzen: Heben Sie ein Knie, dann das andere, als würden Sie langsam marschieren.
• Schulterkreisen: Kreisen Sie Ihre Schultern in einer fließenden Bewegung nach oben, hinten und unten.
• Armschwingen: Führen Sie Ihre Arme unter Wasser zu den Seiten und wieder zurück, und spüren Sie dabei den Widerstand des Wassers.
• Hand- und Fingerbewegungen: Öffnen und schließen Sie Ihre Hände, spreizen Sie dann Ihre Finger und führen Sie sie unter Wasser wieder zusammen.
• Sanfte Rumpfdrehungen: Sitzen Sie aufrecht, drehen Sie Ihren Oberkörper langsam zu einer Seite, kehren Sie zur Mitte zurück und drehen Sie sich dann zur anderen Seite.
• Nackenneigen: Bewegen Sie ein Ohr langsam in Richtung Ihrer Schulter, kehren Sie zur Mitte zurück und wiederholen Sie dies auf der anderen Seite, ohne die Dehnung zu erzwingen.

Übungen im Stehen sind in einigen Whirlpools möglich, aber der Boden kann rutschig sein und die Sitze sind uneben. Wenn Sie stehen, halten Sie sich jederzeit am Rand oder an einem Haltegriff fest und vermeiden Sie alle Übungen, bei denen Sie auf einem Bein balancieren müssen.

Menschen mit Gelenkerkrankungen fühlen sich morgens oft am steifsten. Unser Artikel zum Thema ob ein Whirlpool bei Arthritis helfen kann befasst sich mit dem richtigen Zeitpunkt und der Gelenkpflege. Der NHS bietet ebenfalls Informationen zu Arthritis und körperlicher Aktivität.

Wenn Sie Arthritis haben, führen Sie Ihre sanften Beweglichkeitsübungen direkt nach dem Bad durch, solange das Gewebe noch warm ist. Einige Menschen stellen fest, dass eine regelmäßige Warmwassertherapie ihren Bedarf an Schmerzmitteln senkt, aber ändern Sie Ihre Medikation niemals ohne ärztlichen Rat.

Ein einfacher Ablaufplan

1. Überprüfen Sie die Wassertemperatur auf dem Bedienfeld und testen Sie die Wasserwerte.
2. Trinken Sie ein Glas Wasser und steigen Sie dann langsam mithilfe der Stufen und des Handlaufs ein.
3. Bleiben Sie 3-5 Minuten im ruhigen Wasser sitzen, damit sich Ihr Körper an die Wärme gewöhnen kann.
4. Führen Sie Ihre sanften Übungen 5-10 Minuten lang bei ausgeschalteten oder auf niedriger Stufe laufenden Düsen durch.
5. Schalten Sie die Düsen ein und widmen Sie sich etwa 5 Minuten lang dem Bereich, der es am meisten benötigt.
6. Schließen Sie mit ein oder zwei Minuten ruhigem Sitzen und langsamer Atmung ab.
7. Stehen Sie langsam auf, steigen Sie vorsichtig aus und trinken Sie noch etwas Wasser.

Wann ist die beste Tageszeit für ein therapeutisches Bad?

Am Morgen

Ein kurzes, etwas kühleres Bad kann Ihnen helfen, sich zu lockern, wenn Sie sich nach dem Aufwachen steif fühlen. Halten Sie es kurz und sanft und geben Sie sich ein paar Minuten Zeit zum Abkühlen, bevor Sie sich anziehen und in den Tag starten.

Richten Sie die Düsen auf Ihren Nacken, Ihre Schultern und Ihren unteren Rücken, wo sich über Nacht oft Verspannungen aufbauen. Lassen Sie auf das Bad etwa 5 Minuten sanftes Dehnen folgen, solange Ihre Muskeln noch warm sind. Dies kann besonders Menschen mit rheumatoider Arthritis oder Fibromyalgie helfen, für die die erste Stunde des Tages oft am schmerzhaftesten ist.

Nach dem Sport oder körperlicher Arbeit

Nach einem langen Spaziergang, einem Training im Fitnessstudio oder einem Tag Gartenarbeit kann warmes Wasser helfen, dass sich müde Muskeln wohler fühlen. Wenn Sie eine neue Verletzung mit Schwellung haben, vermeiden Sie in den ersten Tagen Hitze, da Wärme die Schwellung verstärken kann.

1. Warten Sie nach dem Sport etwa 30 Minuten, bevor Sie hineinsteigen, damit sich Ihre Herzfrequenz beruhigen kann.
2. Trinken Sie vor Ihrem Bad etwa 500 ml (etwa 17 fl oz) Wasser, da Sie nach dem Sport eher dehydriert sind.
3. Richten Sie die Düsen auf die Muskeln, die Sie trainiert haben, wie zum Beispiel Ihre Oberschenkel nach dem Beintraining oder Ihre Schultern nach dem Oberkörpertraining.
4. Beschränken Sie das Bad auf etwa 15-20 Minuten bei etwa 38-39,5°C, was ein typischer Ablauf nach dem Training ist.

Einige Studien haben herausgefunden, dass das Eintauchen in warmes Wasser nach dem Sport den Muskelkater verringert, den man 24 und 48 Stunden später verspürt. Dieser verzögert auftretende Muskelkater entsteht durch winzige Schäden an den Muskelfasern und die darauf folgende Entzündung. Wärme erhöht die Durchblutung, was vermutlich hilft, Abfallprodukte aus dem Muskel abzutransportieren.

Es wird auch angenommen, dass warmes Wasser den Abbau von Stoffwechselabbauprodukten wie Milchsäure beschleunigt und Entzündungsmarker im Körper reduziert. Die Forschung entwickelt sich noch weiter, betrachten Sie das Bad also als einen Teil der Erholung neben Ruhe, Nahrung und Flüssigkeit.

Am Abend

Viele Menschen nutzen den Whirlpool, um zur Ruhe zu kommen. Ein warmes Bad, gefolgt von etwas Zeit zum Abkühlen, kann Ihnen helfen, sich bereit für den Schlaf zu fühlen. Versuchen Sie, ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen fertig zu sein, anstatt direkt vom Whirlpool ins Bett zu gehen.

Ein warmes Bad erhöht Ihre Körperkerntemperatur, und diese sinkt schnell, sobald Sie herauskommen. Dieser Abfall ahmt das natürliche Sinken der Körpertemperatur vor dem Schlafengehen nach und signalisiert Ihrer inneren Uhr, mit dem Herunterfahren zu beginnen. Eine Überprüfung von Studien zum warmen Baden 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen ergab, dass sich die Einschlafzeit im Durchschnitt um etwa 10 Minuten verkürzte.

Dieselbe Forschung ergab auch bessere Werte für die allgemeine Schlafqualität, nicht nur eine kürzere Einschlafzeit. Mit anderen Worten, die Menschen neigten dazu, ihren nächtlichen Schlaf nach einem warmen Bad zur richtigen Zeit als besser zu bewerten.

Um dies optimal zu nutzen, dimmen Sie das Licht um den Whirlpool herum und vermeiden Sie Bildschirme, nachdem Sie herausgekommen sind. Gehen Sie direkt in ein kühles, dunkles Schlafzimmer, da der Kontrast zum warmen Wasser das Signal zum Schlafen verstärkt.

Bei anhaltenden Schlafproblemen ist Regelmäßigkeit wichtiger als ein einzelnes Bad. Etwa 3-4 Abende pro Woche werden oft als ausreichend empfohlen, um eine dauerhaftere Verbesserung zu erzielen. Wenn der schlechte Schlaf anhält, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.

Wer sollte vor der therapeutischen Nutzung eines Whirlpools mit einem Hausarzt sprechen?

Warmes Wasser ist sanft zu den Gelenken, aber Hitze stellt zusätzliche Anforderungen an Herz und Kreislauf. Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem Facharzt, bevor Sie mit regelmäßigen Sitzungen beginnen, wenn einer der folgenden Punkte auf Sie zutrifft:

• Herzerkrankungen oder ein hoher, niedriger oder schlecht eingestellter Blutdruck
• Ein kürzlich erlittener Herzinfarkt oder ein anderes kürzlich aufgetretenes Herz-Kreislauf-Ereignis
• Ein in der Vergangenheit erlittener Schlaganfall oder Blutgerinnsel
• Diabetes, insbesondere bei vermindertem Empfinden in den Füßen, da Hitze sowohl Ihren Blutzuckerspiegel als auch Ihre Durchblutung beeinflussen kann
• Schwere periphere Neuropathie, bei der Sie nicht zuverlässig spüren können, wie heiß das Wasser ist
• Multiple Sklerose, da Hitze die Symptome vorübergehend verschlimmern kann
• Epilepsie oder Ohnmachtsanfälle in der Vorgeschichte
• Rheumatoide Arthritis, Psoriasis-Arthritis oder eine andere entzündliche Erkrankung, insbesondere während eines akuten Schubs
• Hauterkrankungen, einschließlich eines Ekzem-Schubs, offene Wunden oder kürzlich durchgeführte Operationen
• Medikamente, die Ihren Blutdruck, Ihre Herzfrequenz oder Ihre Aufmerksamkeit beeinträchtigen
• Antikoagulanzien (Blutverdünner) oder Beruhigungsmittel
• Höheres Alter, da der Körper seine Temperatur mit zunehmendem Alter weniger effizient reguliert

Nutzen Sie den Whirlpool auf keinen Fall, wenn Sie Fieber haben. Es ist gefährlich, dem Körper bei einer ohnehin schon erhöhten Temperatur zusätzliche Hitze durch das Wasser zuzuführen.

Wenn Sie nicht sicher sind, ob Ihre Medikamente durch Hitze beeinflusst werden, kann Sie ein Apotheker beraten. Viele Menschen mit Multipler Sklerose empfinden kühleres Wasser als angenehmer. Fragen Sie daher Ihr MS-Team, welche Temperatur für Sie am besten geeignet ist.

Psoriasis-Arthritis

Wenn Sie an Psoriasis-Arthritis leiden, sollte die Wassertemperatur bei maximal etwa 38°C liegen, da höhere Temperaturen Psoriasis-Schübe auslösen können. Beginnen Sie mit 10-15 Minuten und steigern Sie die Dauer auf bis zu 20 Minuten, sofern Ihre Haut dies verträgt. Richten Sie die Massagedüsen nicht auf aktive Plaques.

Tupfen Sie Ihre Haut nach dem Bad sanft trocken und tragen Sie sofort Ihre verschriebene Feuchtigkeitspflege auf. Wenn Sie Biologika oder andere immunsupprimierende Medikamente einnehmen, halten Sie vorher Rücksprache mit Ihrem Rheumatologie-Team, da diese das Risiko einer Infektion durch das Wasser erhöhen.

Multiple Sklerose

Viele Menschen mit Multipler Sklerose erleben das Uhthoff-Phänomen, eine vorübergehende Verschlechterung der Symptome bei einem Anstieg der Körpertemperatur. Wenn Ihr Neurologe der Nutzung eines Whirlpools zustimmt, sollte die Wassertemperatur höchstens etwa 37-38°C betragen und Sie sollten nur 10-15 Minuten im Wasser bleiben. Lassen Sie sich bei den ersten Anwendungen von jemandem begleiten und verlassen Sie den Whirlpool sofort, falls sich Ihre Symptome verschlimmern.

Einige Studien deuten darauf hin, dass eine sorgfältig kontrollierte Warmwassertherapie bei maximal 37-38°C Muskelspastik und Fatigue lindern sowie die Lebensqualität von Menschen mit schubförmig remittierender Multipler Sklerose verbessern kann. Dies gilt jedoch nur bei kurzen Sitzungen und unter Überwachung der Körpertemperatur. Stimmen Sie daher vorab einen Plan mit Ihrem MS-Team ab.

Wenn Sie die Massagedüsen verwenden, stellen Sie diese sanft ein und richten Sie sie auf die von der Spastik betroffenen Muskelgruppen, was in der Regel die Beine und der untere Rücken sind.

Sollten bei einer beliebigen Temperatur Symptome auftreten, stellen Sie die Nutzung des Whirlpools komplett ein und informieren Sie Ihr MS-Team.

Restless-Legs-Syndrom

Das Restless-Legs-Syndrom ist eine Erkrankung des Nervensystems. Es verursacht unangenehme Empfindungen in den Beinen und einen unwiderstehlichen Drang, diese zu bewegen, insbesondere abends und nachts.

Es handelt sich um eine weit verbreitete Erkrankung. Die Schätzungen variieren je nach Studie und Land, aber es wird oft davon ausgegangen, dass etwa 7-10% der Menschen betroffen sind, und der NHS weist darauf hin, dass viele Fälle mild verlaufen.

Einige Menschen mit Restless-Legs-Syndrom stellen fest, dass ein warmes Bad mit sanften Beinbewegungen am Abend ihnen bei der Entspannung hilft. Die wissenschaftlichen Belege dafür sind begrenzt, betrachten Sie es also als einen Versuch. Suchen Sie Ihren Hausarzt auf, wenn die Symptome häufig Ihren Schlaf stören.

Warmes Wasser kann helfen, indem es die Durchblutung der Beine verbessert, während eine Massage durch die Düsen die Muskelüberaktivität lindern kann, die einen Schub auslöst. Einige Betroffene berichten, dass ein kurzes Bad jeden Abend die beste Linderung bringt, auch wenn dies wissenschaftlich noch nicht umfassend belegt ist.

Eine schlechte Durchblutung und Muskelverspannungen sind zwei der Faktoren, die Menschen mit Restless-Legs-Syndrom am häufigsten mit ihren Symptomen in Verbindung bringen, und warmes Wasser wirkt sich auf beides positiv aus. Dies ist ein wahrscheinlicher Grund, warum so viele Betroffene ein warmes Bad als wohltuend empfinden, auch wenn es die zugrunde liegende Erkrankung nicht heilt.

Ein häufig empfohlener Ansatz ist ein etwa 20-minütiges Bad bei 38-39°C, das 60-90 Minuten vor dem Schlafengehen beendet wird. Richten Sie die Massagedüsen auf Ihre Waden, die Rückseite Ihrer Oberschenkel und Ihre Fußsohlen, und wechseln Sie etwa alle 5 Minuten das Bein. Wenn Sie Medikamente gegen das Restless-Legs-Syndrom einnehmen, insbesondere solche, die auf den Dopaminhaushalt wirken, sprechen Sie mit Ihrem Neurologen oder Hausarzt, bevor Sie mit regelmäßigen Bädern beginnen.

Schwangerschaft und Fruchtbarkeit

Wenn Sie schwanger sind, rät der NHS, Whirlpools wegen der Gefahr einer Überhitzung zu meiden. Betrachten Sie dies als strikte Regel und nicht nur als leichte Vorsichtsmaßnahme, insbesondere im ersten Trimester, und wenden Sie sich bei Fragen an Ihre Hebamme.

Eine erhöhte Körperkerntemperatur in der Frühschwangerschaft wird mit einem höheren Risiko für Neuralrohrdefekte in Verbindung gebracht, die das sich entwickelnde Gehirn und die Wirbelsäule des Babys beeinträchtigen. Aus diesem Grund sollten Whirlpools während der Schwangerschaft am besten gemieden werden.

Für Männer mit Kinderwunsch gilt, dass häufige heiße Bäder die Temperatur im Hodenbereich erhöhen, was die Spermienqualität vorübergehend beeinträchtigen kann. Kürzere, kühlere Anwendungen sind hier eine Überlegung wert, und Ihr Hausarzt kann Sie dazu individuell beraten.

Eine gängige Empfehlung lautet, die Sitzungen auf unter 15 Minuten bei maximal etwa 39°C zu beschränken. Ein durch Hitze verursachter Rückgang der Spermienzahl oder der Spermienbeweglichkeit ist vorübergehend und normalisiert sich wieder, sobald die Hitzeeinwirkung aufhört.

Regelschmerzen, Fibromyalgie und Perimenopause

Wärme wurde als Behandlungsmethode bei Regelschmerzen untersucht. Wärme auf dem Unterbauch und dem unteren Rücken hilft, Krämpfe in der Gebärmutter zu lösen. Eine Studie, die Wärme mit Ibuprofen verglich, stellte eine ähnliche Linderung fest. Ein Bad mit sanften Massagedüsen auf den unteren Rücken während der ersten 1-2 Tage Ihrer Periode kann hilfreich sein.

Es wird angenommen, dass Wärme auf zwei Arten wirkt. Sie erweitert die Blutgefäße, was die Durchblutung in diesem Bereich verbessert, und sie kann die Wirkung von Prostaglandinen dämpfen, also jenen Botenstoffen, die das Zusammenziehen und Verkrampfen der Gebärmuttermuskulatur verursachen. Wenn die Regelschmerzen sehr stark sind oder sich verändern, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.

Studien zu Warmwasserbädern, auch bekannt als Balneotherapie, haben bei Menschen mit Fibromyalgie eine Linderung von Schmerzen, Fatigue und Steifheit gezeigt. Erste Erkenntnisse deuten zudem darauf hin, dass regelmäßige Bäder die Schlafprobleme und Stimmungsschwankungen in der Perimenopause lindern können. Beides sollten Sie vorab mit Ihrem Arzt besprechen.

Fibromyalgie wird bei Frauen weitaus häufiger diagnostiziert als bei Männern. Ältere Schätzungen gehen von einem Verhältnis von etwa sieben zu eins aus, auch wenn neuere Diagnosekriterien darauf hindeuten, dass der Unterschied geringer ist. Dies ist ein Grund, warum die Warmwassertherapie häufig als Option für Frauen diskutiert wird.

Prostata- und PSA-Tests

Die Nutzung eines Whirlpools hat keine nachgewiesenen Auswirkungen auf den PSA-Bluttest, der bei Prostatauntersuchungen eingesetzt wird. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren PSA-Wert machen, suchen Sie Ihren Hausarzt oder einen Urologen auf, anstatt zu versuchen, ihn durch Bäder zu behandeln.

Bei intensiver körperlicher Betätigung verhält es sich anders. Starkes Radfahren kurz vor einem PSA-Test kann den Wert kurzzeitig erhöhen. Befolgen Sie daher die Anweisungen Ihres Hausarztes, im Vorfeld auf anstrengende körperliche Aktivitäten zu verzichten. Es ist nicht erwiesen, dass ein Bad im Whirlpool den gleichen Effekt hat.

Warum ist die Wasserqualität wichtiger, wenn Sie den Whirlpool für Therapiezwecke nutzen?

Eine therapeutische Nutzung bedeutet oft tägliche, warme Bäder durch dieselben Personen. Warmes Wasser begünstigt Bakterien, und Schweiß, Hautzellen sowie Körperpflegeprodukte verbrauchen das Desinfektionsmittel schnell. Gut ausbalanciertes Wasser schützt Ihre Haut, Augen und Lungen.

Schlecht gepflegtes Wasser kann die Whirlpool-Dermatitis verursachen, eine juckende Hautinfektion, die durch Pseudomonas-Bakterien ausgelöst wird. Es kann auch die Legionärskrankheit verbreiten, eine schwere Form der Lungenentzündung, die durch Legionellen verursacht wird. Eine gute Wasserpflege schützt sowohl Ihre Gesundheit als auch Ihren Whirlpool.

• Freies Chlor: 3-5 ppm, oder Brom: 3-5 ppm
• pH-Wert: 7,2-7,6
• Gesamtalkalität: 80-120 ppm
• Calciumhärte: 150-250 ppm

Hitze baut Chlor in einem Whirlpool schneller ab als in einem Schwimmbecken, sodass die Wasserwerte schnell aus dem Gleichgewicht geraten können. Körperöle, Lotionen und Kosmetika verbrauchen ebenfalls Desinfektionsmittel. Wenn Sie den Whirlpool mehrmals täglich nutzen, sollten Sie das Wasser mehr als einmal am Tag testen.

Wenn Sie den Whirlpool jeden Tag nutzen, testen Sie das Wasser vor jedem Bad. Duschen Sie, bevor Sie hineingehen, lassen Sie die Abdeckung zwischen den Bädern auf dem Pool und befolgen Sie die Anweisungen Ihres Herstellers zum Entleeren und Neubefüllen.

Als allgemeine Richtlinie gilt, das Wasser etwa alle 3 Monate zu wechseln, oder so oft, wie es Ihr Hersteller empfiehlt. Reinigen und überprüfen Sie den Filter ungefähr einmal im Monat.

Seien Sie realistisch, was die Nachteile der Nutzung eines Whirlpools für Therapiezwecke angeht. Es entstehen laufende Kosten für Strom, Testkits und Chemikalien sowie ein regelmäßiger Aufwand, um das Wasser im Gleichgewicht zu halten. Es gibt auch Gesundheitsrisiken, die beachtet werden müssen: Infektionen durch schlecht gepflegtes Wasser, Dehydrierung, Hitzeerschöpfung und Wechselwirkungen zwischen Hitze und einigen Medikamenten.

Wenn Sie eine akute Hauterkrankung, ein geschwächtes Immunsystem oder eine frische Operationswunde haben, birgt selbst gut gepflegtes Whirlpoolwasser ein gewisses Infektionsrisiko. Ein klinisches Hydrotherapiebecken, das strengeren Hygienestandards unterliegt, kann die sicherere Wahl sein. Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten oder Arzt, was für Sie das Richtige ist.

Die Health and Safety Executive erklärt, warum Whirlpools ein sorgfältiges Wassermanagement erfordern, um Legionellen zu kontrollieren. Es lohnt sich, dieselben Prinzipien auch im privaten Garten zu befolgen.

Nutzen Sie den Whirlpool nicht, wenn Sie in den letzten 48 Stunden Durchfall oder Erbrechen hatten, oder wenn Sie eine offene Wunde oder Hautinfektion haben. Dies schützt Sie und alle anderen, die das Wasser mit Ihnen teilen.

Ihr Ausgangspunkt für die Hydrotherapie

Beginnen Sie mit einer Wassertemperatur von 37-38°C, begrenzen Sie die Sitzungen auf 15-20 Minuten und nutzen Sie die Düsen auf niedriger Stufe, bevor Sie die Intensität steigern. Machen Sie ein paar Übungen im Sitzen, während das Wasser Sie trägt, und steigen Sie beim ersten Anzeichen von Schwindel oder Unwohlsein aus.

Ein regelmäßiges, 15-20-minütiges Bad am Abend ist eine einfache, medikamentenfreie Methode, um Stress abzubauen. Ein guter erster Schritt sind 15 Minuten bei etwa 38°C, wobei Sie darauf achten, wie Sie sich danach fühlen, und sich in den folgenden Wochen allmählich steigern.

Betrachten Sie Ihren Whirlpool als hilfreiche Ergänzung zu einer professionellen Behandlung, nicht als Ersatz dafür. Halten Sie die Wasserwerte im Gleichgewicht, trinken Sie viel Wasser und sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, Apotheker oder Physiotherapeuten, wenn Sie gesundheitliche Beschwerden oder Bedenken haben.

Häufig gestellte Fragen

Kann ein Whirlpool Physiotherapie oder klinische Hydrotherapie ersetzen?

Nein. Ein Physiotherapeut untersucht Sie, plant Übungen für Ihre spezifischen Beschwerden und passt diese an Ihre Fortschritte an. Ein Whirlpool ist wärmer, kleiner und unbeaufsichtigt, daher eignet er sich eher für Entspannung und sanfte Bewegungen als für eine strukturierte Rehabilitation. Viele Menschen nutzen beides: Fragen Sie Ihren Physiotherapeuten, welche Übungen Sie zu Hause im warmen Wasser sicher wiederholen können und bei welcher Temperatur.

Ist es unbedenklich, einen Whirlpool jeden Tag für Therapiezwecke zu nutzen?

Für die meisten gesunden Erwachsenen ist ein tägliches Bad in Ordnung, wenn das Wasser nicht wärmer als 40°C ist, die Sitzungen bei etwa 15-20 Minuten bleiben und Sie ausreichend Wasser trinken. Eine tägliche Nutzung bedeutet jedoch, dass Sie das Wasser häufiger testen müssen, da das Desinfektionsmittel schneller verbraucht wird. Wenn Sie eine Herzerkrankung oder Blutdruckprobleme haben oder regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt.

Kann das Norovirus in einem Whirlpool überleben?

Das Norovirus ist ziemlich resistent gegen Chlor, daher senkt richtig desinfiziertes Wasser das Risiko, kann es aber nicht vollständig beseitigen. Der wichtigste Schutz ist das Verhalten: Nutzen Sie den Whirlpool niemals innerhalb von 48 Stunden nach Durchfall oder Erbrechen. Wenn sich jemand im Wasser übergibt, sollten alle das Wasser verlassen, und Sie sollten die Anweisungen Ihres Herstellers zur Schockbehandlung oder Entleerung befolgen.

Hilft Hydrotherapie im Whirlpool beim Abnehmen?

Nicht in nennenswertem Maße. Das Sitzen in warmem Wasser erhöht Ihre Herzfrequenz leicht, ersetzt aber keinen Sport. Jede Gewichtsveränderung nach einem Bad ist hauptsächlich durch Schweiß verlorene Flüssigkeit, die zurückkehrt, sobald Sie trinken. Ein Whirlpool kann jedoch helfen, indem er sanfte Bewegungen angenehmer macht, was es erleichtern kann, aktiv zu bleiben.

Kann ein Whirlpool mir helfen, eine Trainingsroutine einzuhalten?

Das kann er, indirekt. Ein Whirlpool ist kein Hilfsmittel zum Abnehmen, aber ein warmes Bad kann Ihnen helfen, besser zu schlafen und nach dem Training weniger Muskelkater zu haben. Beides kann Ihnen helfen, sich zwischen den Einheiten schneller zu erholen, was es einfacher macht, regelmäßig weiter zu trainieren. Betrachten Sie den Whirlpool als Erholungshilfe, die Ihr Training unterstützt, und führen Sie die Übungen selbst weiterhin durch.

Brauche ich spezielle Düsen für die Hydrotherapie zu Hause?

Nein. Sanfte Übungen und Entspannungsbäder funktionieren in jedem Whirlpool mit sauberem Wasser bei einer geeigneten Temperatur. Verstellbare Düsen helfen, da Sie den Druck für schmerzende Bereiche verringern und für verspannte Muskeln erhöhen können. Düsen, die auf den unteren Rücken, die Schultern und die Waden gerichtet sind, sind nützlich, ebenso wie ein Liegesitz, wenn Sie sich gerne zurücklehnen.

Sollte ich den Whirlpool während eines Arthritis-Schubs nutzen?

Manche Menschen empfinden warmes Wasser während eines Schubs als beruhigend, während andere feststellen, dass Hitze heiße, geschwollene Gelenke noch schlimmer macht. Wenn Sie es ausprobieren, verwenden Sie kühleres Wasser, richten Sie die Düsen nicht auf die entzündeten Gelenke und halten Sie die Sitzung kurz. Wenn sich Ihre Symptome danach verschlimmern, hören Sie auf und bitten Sie Ihren Hausarzt oder Ihr Rheumatologie-Team um Rat.