Hilft ein Whirlpool vor dem Schlafengehen beim Schlafen?

Ein Whirlpool vor dem Schlafengehen kann vielen Menschen helfen, leichter einzuschlafen. Das warme Wasser erhöht Ihre Körpertemperatur, und das anschließende Absinken beim Abkühlen ist eines der Signale, die Ihr Körper nutzt, um sich auf den Schlaf vorzubereiten. Das richtige Timing, eine moderate Wassertemperatur und der Verzicht auf Alkohol machen den größten Unterschied.

Dieser Ratgeber erklärt, wie dieser Kühleffekt funktioniert, wie lange vor dem Schlafengehen Sie baden sollten, welche Wassertemperatur für ein abendliches Bad geeignet ist und wie Sie späte Bäder sicher und ruhig gestalten. Er konzentriert sich auf den Schlaf. Für das Gesamtbild lesen Sie unseren Ratgeber zu den gesundheitlichen Vorteilen von Whirlpools und was die Studienlage zeigt.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und stellt keine medizinische Beratung dar.

Warum kann Ihnen ein Whirlpool vor dem Schlafengehen beim Schlafen helfen?

Ihre Körpertemperatur folgt einem Tagesrhythmus. Am Abend beginnt Ihre Kerntemperatur zu sinken, und diese allmähliche Abkühlung ist eng mit dem Gefühl der Schläfrigkeit verbunden. Am frühen Morgen beginnt sie wieder zu steigen, was Ihnen beim Aufwachen hilft.

Die damit verbundene Veränderung ist gering. Das Einschlafen geht mit einem Abfall der Körperkerntemperatur von etwa 0,5-1°C (etwa 1-2°F)einher. Die Abkühlung nach einem Bad muss diesen leichten natürlichen Abfall nur unterstützen und keine starke Auskühlung verursachen.

Der Kühleffekt nach einem Bad

Wenn Sie in warmem Wasser sitzen, weiten sich die Blutgefäße in der Nähe Ihrer Haut, damit Ihr Körper Wärme transportieren kann. Dies ist besonders an Ihren Händen und Füßen spürbar. Wenn Sie herauskommen, lassen diese geweiteten Gefäße die Wärme schnell in die kühlere Luft entweichen, sodass Ihre Kerntemperatur schneller sinkt, als sie es von alleine tun würde.

Dieser schnellere Abfall scheint das natürliche abendliche Sinken der Körpertemperatur zu unterstützen. Forschungsberichte über warme Bäder und Duschen vor dem Schlafengehen deuten darauf hin, dass diese Abkühlung Menschen helfen kann, etwas schneller einzuschlafen und das Gefühl zu haben, besser geschlafen zu haben. Ein Whirlpool funktioniert auf ähnliche Weise, solange Sie sich vor dem Schlafengehen genug Zeit zum Abkühlen lassen.

Die Wirkung ist nützlich, aber bescheiden. Eine zusammenfassende Forschungsstudie ergab, dass ein warmes Bad oder eine Dusche 1-2 Stunden vor dem Schlafengehen die Einschlafzeit im Durchschnitt um etwa 10 Minuten verkürzt. Das ist vor allem dann von Bedeutung, wenn Sie normalerweise eine halbe Stunde oder länger wach liegen, und weniger, wenn Sie ohnehin schnell einschlafen.

Entspannung und eine ruhige Routine

Der Kühleffekt ist nicht der einzige Grund, warum ein Bad helfen kann. Warmes Wasser und sanfte Düsen lockern verspannte Muskeln, und ein ruhiges Bad ist eine klare Möglichkeit, den Arbeitstag von der Schlafenszeit zu trennen. Eine entspannende Routine, die jeden Abend wiederholt wird, ist eine der empfohlenen Gewohnheiten im NHS Every Mind Matters-Ratgeber zum Thema Schlaf.

Das Eintauchen in warmes Wasser verschiebt Ihr Nervensystem auch in seinen beruhigenden 'Ruhe- und Verdauungsmodus' und kann das Stresshormon Cortisol senken. Für viele Menschen bedeutet dies einen ruhigeren Geist und weniger rasende Gedanken, wenn sie zu Bett gehen.

Ein Teil dieser beruhigenden Wirkung beginnt in Ihrer Haut. Wärmesensoren in der Haut senden Signale an Ihr Gehirn, und das Gehirn reagiert, indem es die 'Kampf oder Flucht'-Seite Ihres Nervensystems herunterfährt. Dies ist ein Weg, wie ein warmes Bad Ihnen hilft, sich ruhiger zu fühlen.

Ein niedrigerer Cortisolspiegel ist für mehr als nur eine Nacht Schlaf wichtig. Wenn der Cortisolspiegel über längere Zeiträume hoch bleibt, kann dies den Schlaf stören, das Herz und die Blutgefäße belasten und die Immunfunktion schwächen. Ihn mit einem regelmäßigen Bad zu senken, unterstützt sowohl den Schlaf als auch die allgemeine Gesundheit.

Der Zeitpunkt kann beeinflussen, wie stark das Cortisol sinkt. In den wenigen verfügbaren Studien zeigten abendliche Bäder, die zwischen etwa 6 und 9 Uhr abends genommen wurden, die stärkste cortisolsenkende Wirkung. Dies ist ein weiterer Grund, abends zu baden, und es passt gut dazu, 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen fertig zu sein.

Regelmäßiges Baden in warmem Wasser wird auch mit einer verbesserten Herzfrequenzvariabilität in Verbindung gebracht. Dies ist die natürliche zeitliche Schwankung zwischen den Herzschlägen, und höhere Werte sind ein messbares Zeichen dafür, dass die beruhigende Seite des Nervensystems aktiver ist und sich der Körper leichter von Stress erholt.

Das Wasser selbst trägt zum körperlichen Gefühl der Entspannung bei. Es drückt von allen Seiten sanft auf Ihren Körper, und sein Auftrieb nimmt den Großteil Ihres Körpergewichts von Ihren Gelenken. Dadurch können Muskeln, die Sie den ganzen Tag aufrecht halten, endlich loslassen.

Der Wasserdruck auf die eingetauchten Teile Ihres Körpers drückt auch Blut aus Ihren Armen und Beinen zurück in Richtung Ihres Herzens. Dieser sanfte Durchblutungseffekt trägt zum allgemeinen Gefühl der Entspannung während eines Bades bei.

Je tiefer Sie sitzen, desto mehr Gewicht trägt das Wasser. Wenn Ihnen das Wasser bis zum Hals steht, nimmt der Auftrieb etwa 90% Ihres Körpergewichts von Ihren Gelenken. Bei Brusttiefe ist der Wert geringer, aber immer noch weit über der Hälfte, was ausreicht, damit sich Ihre Muskeln und Gelenke während eines abendlichen Bades vollständig entspannen können.

Wenn Sie Ihren Whirlpool nutzen, um Schmerzen oder Steifheit zu lindern, erklärt unser Ratgeber zur Hydrotherapie zu Hause mit Ihrem Whirlpool , wie Sie die Düsen einstellen. Für den Schlaf sind sanfte Düsen oder gar keine Düsen in der Regel erholsamer als eine starke Massage.

Linderung von Schmerzen und steifen Gelenken vor dem Schlafengehen

Wärme erhöht die Durchblutung von schmerzenden Muskeln. Dies hilft, Abfallprodukte aus hart arbeitenden Muskeln, wie zum Beispiel Laktat, abzutransportieren, und kann die Erholung von Schmerzen beschleunigen, die Sie sonst wach halten könnten.

Für die Muskelerholung nach dem Sport ist das in der Forschung verwendete Muster ein Bad von etwa 15-20 Minuten bei rund 39-40°C, das nach jedem Training wiederholt wird. Wenn Sie auch besser schlafen möchten, halten Sie das Wasser eher im unteren Bereich von 37-39°C und beenden Sie das Bad 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen, damit die zusätzliche Wärme Zeit hat, abzuklingen.

In Studien hat sich gezeigt, dass eine Warmwassertherapie Schmerzen lindert und die Funktion bei Menschen mit Knie- und Hüftarthrose verbessert, mit Ergebnissen, die einer Bewegungstherapie an Land ähnlich sind. Wenn Gelenkschmerzen oft Ihren Schlaf stören, kann ein abendliches Bad Ihnen helfen, es sich im Bett bequem zu machen.

Menschen mit entzündlicher Arthritis, wie Psoriasis-Arthritis, können das Baden in warmem Wasser als nützliche unterstützende Therapie bei Gelenksteifheit empfinden. Es ersetzt keine fachärztliche Behandlung, halten Sie sich also an den mit Ihrem Rheumatologie-Team vereinbarten Plan.

Bei Psoriasis-Arthritis kann die Kombination aus Wärme, Auftrieb und Wasserdruck eines Bades auch den Bewegungsradius steifer Gelenke verbessern. Es kann die Muskelspannung lindern, die Schübe oft verschlimmert, was Ihnen helfen kann, vor dem Schlafengehen bequemer zur Ruhe zu kommen.

Während eines Psoriasis-Hautschubs kann gechlortes Wasser die Plaques reizen. Den Chlorgehalt am unteren Ende des Bereichs zu halten oder ein Salzwassersystem zu verwenden und bei etwa 38-39°C zu baden, könnte für Ihre Haut besser geeignet sein.

Was ein Bad nicht bewirkt

Ein Whirlpool ist keine Behandlung für Schlaflosigkeit oder andere Schlafstörungen. Wenn Sie über mehrere Wochen hinweg regelmäßig Probleme beim Ein- oder Durchschlafen haben oder sich tagsüber sehr müde fühlen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Die NHS-Seite zum Thema Schlaflosigkeit erklärt häufige Ursachen und wann Sie sich Hilfe holen sollten.

Wie lange vor dem Schlafengehen sollten Sie den Whirlpool nutzen?

Der richtige Zeitpunkt ist wichtiger, als die meisten erwarten. Wenn Sie direkt aus dem Wasser ins Bett gehen, ist Ihr Körper noch warm und damit beschäftigt, die Wärme abzugeben. Viele Menschen fühlen sich dann eher erhitzt und unruhig als schläfrig.

Die meisten Empfehlungen zu warmen Bädern und Schlaf raten dazu, das Bad etwa 1 bis 2 Stunden vor dem geplanten Schlafengehen zu beenden. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, die überschüssige Wärme abzugeben, sodass Sie genau dann diesen kühleren, schläfrigen Zustand erreichen, wenn Sie ins Bett gehen.

Jeder Mensch ist anders, betrachten Sie dies also als Ausgangspunkt. Versuchen Sie eine Woche lang, Ihr Bad etwa 90 Minuten vor dem Schlafengehen zu beenden. Wenn Sie sich zur Schlafenszeit immer noch zu warm fühlen, gehen Sie etwas früher ins Wasser. Wenn das schläfrige Gefühl bereits verflogen ist, gehen Sie etwas später ins Wasser.

Vermeiden Sie es, direkt nach einer großen Mahlzeit in den Whirlpool zu gehen. Verdauung und heißes Wasser erhöhen die Durchblutung in verschiedenen Körperteilen, und viele Menschen fühlen sich unwohl oder ihnen wird schwindelig, wenn sie beides kombinieren. Warten Sie nach einer Hauptmahlzeit mindestens eine Stunde.

Welche Wassertemperatur ist für ein Bad am Abend am besten?

Für einen guten Schlaf sollte das Wasser warm genug sein, um Ihre Körpertemperatur zu erhöhen, aber nicht so heiß, dass Sie überhitzen. Viele Menschen empfinden 37-39°C (99-102°F) als angenehm für ein Bad am Abend. Gehen Sie nicht über 40°C (104°F), was die allgemein anerkannte Obergrenze für gesunde Erwachsene ist.

Überprüfen Sie das Wasser ab und zu mit einem separaten Schwimmthermometer. Das Display eines Whirlpools kann ungenau sein, und die Grenze von 40°C schützt Sie nur, wenn der angezeigte Wert stimmt. Wenn die beiden Werte um mehr als ein Grad voneinander abweichen, vertrauen Sie dem Thermometer und passen Sie die Einstellung an.

Sehr heißes Wasser kann dazu führen, dass Ihr Puls erhöht bleibt und Ihre Haut noch lange nach dem Verlassen des Whirlpools gerötet ist. Dies wirkt der beruhigenden, abkühlenden Wirkung entgegen, die Sie erreichen möchten. Eine etwas niedrigere Temperatur ermöglicht es Ihnen außerdem, entspannt zu baden, ohne dass Ihnen schwindelig wird.

Eine Überhitzung ist ernster als ein bloßes Unwohlsein. Wenn die ersten Anzeichen ignoriert werden und Ihre Körperkerntemperatur weiter in Richtung 40°C (104°F) ansteigt, können sich die Symptome von Schwindel und Übelkeit zu einer Hitzeerschöpfung und schließlich zu einem Hitzschlag entwickeln. Ein Hitzschlag ist ein medizinischer Notfall, rufen Sie also 999 oder Ihre örtliche Notrufnummer an.

An kalten Winterabenden hilft Ihnen die Luft dabei, sich danach schnell abzukühlen, sodass Sie das Wasser möglicherweise nicht so heiß einstellen müssen, wie Sie denken. Unser Ratgeber über die ideale Whirlpool-Temperatur für jede Jahreszeit erklärt, wie Sie Ihre Einstellungen im Laufe des Jahres anpassen können.

Ein Bad im Winter kann sich besonders entspannend anfühlen. Der Kontrast zwischen kalter Luft und warmem Wasser kann die beruhigende Reaktion des Nervensystems und die durchblutungsfördernde Wirkung verstärken, was ein abendliches Bad im Winter zu einem idealen Teil Ihrer Abendroutine macht.

Wenn im Winter kalte Luft auf Ihren Kopf und Ihre Schultern trifft, während sich der Rest Ihres Körpers im warmen Wasser befindet, muss Ihr Körper mehr arbeiten, um seine Kerntemperatur stabil zu halten. Dies erhöht Ihren Energieverbrauch und verstärkt die Erweiterung Ihrer Blutgefäße, was ein weiterer Grund dafür ist, warum sich ein Bad im Winter besonders effektiv anfühlen kann. Halten Sie sich an die üblichen Zeitvorgaben, da das warme Wasser Ihren Körperkern weiterhin aufheizt.

Wie lange Sie im Wasser bleiben sollten

Für die meisten gesunden Erwachsenen sind etwa 15-20 Minuten für ein abendliches Bad am oberen Ende des Temperaturbereichs ausreichend. Längere Aufenthalte bei höheren Temperaturen erhöhen das Risiko einer Überhitzung und Dehydrierung, ohne dass sich dies zusätzlich positiv auf den Schlaf auswirkt. Wenn das Wasser kühler ist, können Sie in der Regel etwas länger im Wasser bleiben.

Hersteller und Gesundheitsbehörden geben leicht unterschiedliche Zeitvorgaben an, lesen Sie daher im Handbuch Ihres Whirlpools nach. Für weitere Details lesen Sie unseren Ratgeber zum Thema wie lange Sie in einem Whirlpool bleiben sollten.

Verlassen Sie den Whirlpool sofort, wenn Ihnen schwindelig, übel oder benommen ist, wenn Ihnen sehr heiß wird oder Sie ungewöhnlich schläfrig sind. Stehen Sie langsam auf und halten Sie sich am Handlauf fest, da Ihr Blutdruck beim Verlassen des heißen Wassers abfallen kann.

Warum sollten Sie am späten Abend im Whirlpool auf Alkohol verzichten?

Ein Glas Wein im Whirlpool mag wie eine natürliche Art der Entspannung erscheinen, aber Alkohol und heißes Wasser sind eine schlechte Kombination, besonders nachts. Beide erweitern Ihre Blutgefäße und können Ihren Blutdruck senken. Zusammen erhöhen sie das Risiko von Schwindel und Ohnmacht, wenn Sie aufstehen.

Alkohol macht es auch schwerer, eine Überhitzung zu bemerken. Er dämpft die Warnsignale Ihres Körpers, sodass Sie möglicherweise zu lange im Wasser bleiben, ohne zu merken, dass Ihnen zu heiß wird oder Sie dehydrieren.

Alkohol und Schlafqualität

Alkohol kann Sie anfangs schläfrig machen, stört aber oft den Schlaf später in der Nacht. Sie wachen möglicherweise häufiger auf, müssen auf die Toilette oder fühlen sich am Morgen unausgeruht. Die Seiten der NHS-Hinweise zu Alkohol erklären die weiteren gesundheitlichen Auswirkungen und die Richtlinien für risikoarmes Trinken.

Ein Bad, Alkohol und ein müder Körper erhöhen zusammen auch das Risiko, im Wasser einzuschlafen, was gefährlich ist. Unser Ratgeber zum Thema Einschlafen im Whirlpool und warum es gefährlich ist erklärt die Risiken und wie Sie diese vermeiden können.

Was Sie stattdessen trinken sollten

Stilles Wasser ist die beste Wahl. Stellen Sie eine Plastik- oder Metallflasche neben den Whirlpool, niemals Glas, und nehmen Sie während und nach dem Bad kleine Schlucke. Vermeiden Sie abends Kaffee, Tee, Cola und Energydrinks, da Koffein Sie mehrere Stunden lang wach halten kann.

Sie schwitzen in einem Whirlpool, ohne es zu merken, da das umgebende Wasser das Gefühl verbirgt. Das bedeutet, dass Sie selbst bei einem kurzen Bad dehydrieren können. Ein Glas Wasser kurz vor dem Einsteigen zu trinken, hilft.

Versuchen Sie, kurz vor dem Schlafengehen keine großen Mengen zu trinken, da Sie sonst möglicherweise aufwachen und auf die Toilette müssen. Ein paar kleine Gläser, über den Abend verteilt, reichen normalerweise aus, um das zu ersetzen, was Sie im warmen Wasser verlieren.

Wie sorgen Sie dafür, dass ein nächtliches Bad für Ihre Nachbarn leise bleibt?

In vielen Teilen Großbritanniens und Europas liegen Gärten nah beieinander, und in einer ruhigen Nacht trägt der Schall weiter. Stimmen, Musik und das Brummen von Pumpen können Nachbarn stören, die versuchen zu schlafen. Lärmbeschwerden können die Beziehung zu den Leuten von nebenan schnell belasten.

Wiederholter Lärm kann auch zu einer rechtlichen Angelegenheit werden. In Großbritannien können die örtlichen Behörden Lärm untersuchen, der als gesetzliche Belästigung gilt. Andere Länder haben ihre eigenen Regeln, und einige legen offizielle nächtliche Ruhezeiten fest, prüfen Sie also, was an Ihrem Wohnort gilt.

• Sprechen Sie leise und vermeiden Sie am späten Abend Musik, besonders wenn die Schlafzimmer Ihrer Nachbarn zu Ihrem Garten ausgerichtet sind.
• Schalten Sie die Düsen und das Luftgebläse herunter oder aus. Ein ruhiges, stilles Bad ist ohnehin besser für den Schlaf.
• Prüfen Sie, wann Ihre Filterzyklen laufen. Wenn eine Pumpe um Mitternacht in der Nähe eines Nachbarfensters anspringt, ändern Sie den Zeitplan so, dass sie tagsüber läuft. Ihr Handbuch erklärt, wie das geht.
• Verwenden Sie weiches, gedimmtes Licht, das nach unten und von anderen Häusern weg gerichtet ist, anstelle von hellen Scheinwerfern.
• Senken Sie die Abdeckung sanft ab. Eine Abdeckung, die fallen gelassen oder zugeschlagen wird, ist nachts laut.
• Fragen Sie Ihre Nachbarn, ob ihnen Lärm aufgefallen ist. Ein frühzeitiges, freundliches Gespräch ist einfacher als eine spätere formelle Beschwerde.

Wenn Ihre Pumpe oder Ihr Gebläse spürbar lauter als gewöhnlich geworden ist, liegt möglicherweise ein Defekt vor. Schalten Sie das Gerät am Trennschalter aus und lassen Sie es von einem qualifizierten Whirlpool-Techniker überprüfen, anstatt es spät nachts laufen zu lassen.

Eine einfache abendliche Bade-Routine für besseren Schlaf

Eine Routine funktioniert am besten, wenn sie einfach ist und an regelmäßigen Abenden wiederholt wird. Diese Schritte fassen die oben genannten Punkte zu Zeitpunkt, Temperatur und Sicherheit zusammen.

1. Testen Sie das Wasser früher am Abend. Streben Sie einen Wert für freies Chlor oder Brom von 3-5 ppm und einen pH-Wert von 7,2-7,6 an. Wenn Sie Chemikalien hinzufügen, beachten Sie das Etikett, wie lange Sie warten müssen, bevor Sie den Whirlpool benutzen.
2. Stellen Sie das Wasser einige Stunden im Voraus auf 37-39°C ein, damit es bereit ist, wenn Sie es sind.
3. Dimmen Sie das Licht im Haus und legen Sie Bildschirme weg, bevor Sie nach draußen gehen. Nehmen Sie ein Handtuch, einen Bademantel und eine Flasche Wasser mit.
4. Planen Sie, Ihr Bad 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen zu beenden, und baden Sie etwa 15-20 Minuten lang mit sanften oder ganz ohne Massagedüsen.
5. Atmen Sie während des Badens langsam und tief. Atmen Sie durch die Nase ein, während Sie bis vier zählen, und aus, während Sie bis sechs zählen, und wiederholen Sie dies einige Minuten lang, um die entspannende Wirkung zu verstärken.
6. Steigen Sie langsam aus und halten Sie sich am Handlauf fest. Setzen Sie sich einen Moment hin, falls Ihnen schwindelig wird.
7. Nehmen Sie eine kurze, lauwarme Dusche, um das Desinfektionsmittel von Haut und Haaren zu spülen. Lauwarmes Wasser hilft, den Abkühlungseffekt fortzusetzen, während eine heiße Dusche ihn zunichtemachen würde.
8. Legen Sie die Abdeckung wieder auf und befestigen Sie die Sicherheitsclips oder Schlösser.
9. Gestalten Sie die Zeit vor dem Schlafengehen ruhig. Lesen Sie, dehnen Sie sich sanft oder hören Sie etwas Ruhiges, und gehen Sie ins Bett, wenn Sie anfangen, sich schläfrig zu fühlen.

Sie müssen nicht jeden Abend baden, damit dies hilft. Zwei oder drei regelmäßige Abende pro Woche können Ihnen dennoch eine verlässliche Entspannungsroutine bieten, und der Rest Ihrer Schlafgewohnheiten ist genauso wichtig.

Um zu sehen, ob die Routine funktioniert, führen Sie für etwa zwei Wochen mit abendlichen Bädern ein einfaches Schlaftagebuch. Notieren Sie die Uhrzeit, zu der Sie das Bad beendet haben, die Wassertemperatur, wie lange Sie ungefähr gebraucht haben, um einzuschlafen, und wie erholt Sie sich am Morgen gefühlt haben. Dies zeigt Ihnen, ob Sie den Zeitpunkt oder die Temperatur anpassen sollten.

Das Wasser sauber halten, wenn Sie fast jeden Abend baden

Desinfektionsmittel baut sich in heißem Wasser und nach starker Beanspruchung schneller ab. Wenn Sie an den meisten Abenden baden, testen Sie das Wasser mindestens zwei- oder dreimal pro Woche, nicht nur einmal.

Chlor baut sich auch bei direkter Sonneneinstrahlung schnell ab. Wenn Ihr Whirlpool tagsüber unbedeckt in der Sonne steht, testen Sie das Wasser häufiger und lassen Sie die Abdeckung immer darauf, wenn Sie ihn nicht benutzen.

Schlecht gepflegtes Wasser kann Whirlpool-Dermatitis verursachen, einen juckenden, knotigen Ausschlag, der durch Pseudomonas-Bakterien ausgelöst wird. Es kann auch Legionellen beherbergen, die die Legionärskrankheit, eine schwere Lungeninfektion, verursachen. Das Desinfektionsmittel auf dem richtigen Niveau zu halten, ist der wichtigste Schutz gegen beides.

• Halten Sie freies Chlor oder Brom bei 3-5 ppm, den pH-Wert bei 7,2-7,6 und die Gesamtalkalität bei 80-120 ppm.
• Führen Sie regelmäßig eine Schockbehandlung des Wassers durch, bei häufiger Nutzung oft wöchentlich, oder wie es Ihr Handbuch empfiehlt.
• Entleeren, reinigen und befüllen Sie den Whirlpool etwa alle 3-4 Monate neu, oder wie vom Hersteller empfohlen.
• Spülen oder reinigen Sie den Filter, wie in Ihrem Handbuch empfohlen, da er bei starker Nutzung schneller verstopft.

Körperöle, Sonnencreme und Kosmetika bilden einen fettigen Film auf dem Wasser und verstopfen den Filter, besonders bei nächtlicher Nutzung. Duschen vor dem Einstieg reduziert diese Belastung. Wenn sich dennoch ein Film bildet, ist eine spezielle Whirlpool-Enzymbehandlung zuverlässiger als Hausmittel wie schwimmende Tennisbälle im Wasser.

Schwimmende Tennisbälle sind eine unzuverlässige Methode, um Körperöle und Sonnencreme aus dem Wasser zu entfernen. Sie können auch Farbstoffe oder Gummirückstände an das Wasser abgeben, was die Belastung für Ihren Filter und Ihr Desinfektionsmittel erhöht, daher ist es besser, sie wegzulassen.

Wenn Sie empfindliche oder zu Ekzemen neigende Haut haben und fast jeden Abend baden, kann sich ein gut betriebenes Salzwassersystem (Salzelektrolyse) sanfter anfühlen. Es produziert das Desinfektionsmittel kontinuierlich auf niedrigerem Spitzenniveau anstatt in großen Dosen. Es erfordert dennoch regelmäßiges Testen und Ausbalancieren.

Salzwassersysteme neigen auch dazu, weniger Augenreizungen zu verursachen und verleihen dem Wasser ein weicheres Gefühl. Ihr Vorteil ist eine sanftere Chemie, keine Mineraltherapie. Der Salzgehalt ist im Vergleich zu natürlichen Mineralquellen gering, und die Aufgabe des Systems besteht lediglich darin, Chlor zu produzieren.

Eine Salzelektrolyse-Anlage kann auch Ihre laufenden Chemikalienkosten im Vergleich zur manuellen Chlordosierung senken, da sie das Desinfektionsmittel aus dem bereits im Wasser vorhandenen Salz herstellt. Das System selbst ist mit Anschaffungskosten verbunden, und die Zelle muss nach einigen Jahren ausgetauscht werden, prüfen Sie daher die Hinweise des Herstellers.

Sicheres Baden nach Einbruch der Dunkelheit

• Beleuchten Sie den Weg zwischen dem Haus und dem Whirlpool, damit Sie Stufen und unebenen Boden sehen können.
• Verwenden Sie rutschfeste Stufen und einen stabilen Handlauf, da nasse Füße und Dunkelheit das Sturzrisiko erhöhen.
• Vermeiden Sie es, alleine zu baden, wenn Sie sehr müde sind oder etwas eingenommen haben, das Sie schläfrig macht. Wenn Sie alleine baden, sagen Sie jemandem im Haus Bescheid.
• Halten Sie die Abdeckung verschlossen, wenn der Whirlpool nicht benutzt wird, damit Kinder nicht unbeaufsichtigt hineingelangen können.
• Halten Sie Telefone, Lautsprecher und alle netzbetriebenen Geräte weit vom Wasser entfernt.

Weitere gesundheitliche Vorteile des regelmäßigen Badens

Besserer Schlaf ist nicht der einzige Grund, warum Menschen regelmäßig baden. Die Forschung zu Warmwasserbädern und passiver Wärme weist auf verschiedene andere mögliche Vorteile hin. Viele Studien sind klein oder reine Beobachtungsstudien, betrachten Sie diese also als hilfreiche Extras, nicht als Ersatz für Bewegung oder eine verschriebene Behandlung.

Herz und Blutgefäße

Bei Menschen mit leichtem bis mittelschwerem Bluthochdruck wird regelmäßiges warmes Baden mit einem niedrigeren Blutdruck in Verbindung gebracht. Wenn Sie Blutdruckmedikamente einnehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt, da heißes Wasser und Medikamente zusammen Ihren Blutdruck senken können.

Für gesunde Erwachsene ist regelmäßiges warmes Baden innerhalb vernünftiger Zeit- und Temperaturgrenzen nicht schlecht für das Herz. Die Bedenken hinsichtlich des Herzens gelten hauptsächlich für Menschen mit bestimmten Herzerkrankungen. Wenn Sie eine haben, holen Sie sich die ärztliche Freigabe von Ihrem Hausarzt oder Kardiologen, bevor Sie mit dem Baden beginnen.

Der Wasserdruck auf Ihren Körper erhöht die Blutmenge, die Ihr Herz mit jedem Schlag pumpt, aber Ihre Herzfrequenz steigt weniger an als beim Sport. Aus diesem Grund kann ein Bad für Menschen geeignet sein, deren Herz oder Lunge einschränkt, wie viel Sport sie treiben können, sofern ihr Arzt zustimmt.

Eine große japanische Studie, die rund 30.000 Erwachsene etwa 20 Jahre lang begleitete, ergab, dass Menschen, die jeden Tag ein heißes Bad nahmen, ein um etwa 28% geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und ein um 26% geringeres Schlaganfallrisiko hatten als diejenigen, die zweimal pro Woche oder seltener badeten. Es handelte sich um eine Beobachtungsstudie, sie zeigt also einen Zusammenhang, keinen Beweis dafür, dass das Baden den Unterschied verursacht hat.

Es hat sich gezeigt, dass mehrere Wochen regelmäßiger passiver Wärmetherapie, in veröffentlichten Studien etwa sechs bis acht Wochen, die arterielle Steifigkeit verringern und die Endothelfunktion verbessern. Die Endothelfunktion beschreibt, wie gut die Auskleidung Ihrer Blutgefäße den Blutfluss steuert. Beides sind Marker für die Alterung des Herz-Kreislauf-Systems.

Wenn die Herzgesundheit Ihr Ziel ist, besteht das in dieser Forschung verwendete Muster aus warmen Bädern von etwa 20-30 Minuten bei 38-39°C, 4-5 Mal pro Woche. Das ist etwas länger als das abendliche Bad zum Einschlafen, beenden Sie das Bad an diesen Tagen also früher am Abend und sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, wenn Sie eine Herzerkrankung haben.

Blutzucker, Stoffwechsel und Kalorien

Insulin ist das Hormon, das Zucker aus Ihrem Blut in Ihre Zellen transportiert. Insulinresistenz bedeutet, dass Ihre Zellen schlecht darauf reagieren, und sie ist ein früher Schritt in Richtung Typ-2-Diabetes und metabolischem Syndrom. Deshalb ist jede Verbesserung der Insulinsensitivität wichtig.

Wiederholte passive Wärmeeinwirkung scheint die Insulinsensitivität und die Blutzuckerkontrolle zu verbessern. Ein Grund dafür könnte ein Anstieg der Hitzeschockproteine in den Muskeln sein. Bei Erwachsenen mit sitzender Lebensweise berichten einige Studien von Effekten, die mit moderater Bewegung vergleichbar sind, aber die Forschung befindet sich noch in einem frühen Stadium.

Hitzeschockproteine können auch auf eine zweite Art helfen. Wenn wiederholte passive Erwärmung sie erhöht, scheinen sie den Muskeln zu helfen, Glukose aus dem Blut aufzunehmen, ohne Insulin zu benötigen. Dies ist ein separater Weg zu einer besseren Blutzuckerkontrolle durch eine verbesserte Insulinsensitivität, und auch dies wird hauptsächlich durch frühe Forschungen gestützt.

Passive Erwärmung kann auch Entzündungsmarker im Blut verbessern, die mit dem metabolischen Syndrom in Verbindung stehen. Dies ist ein von der Veränderung der Insulinsensitivität unabhängiger Effekt, und die Beweise dafür befinden sich ebenfalls in einem frühen Stadium.

Studien zu Blutzucker und Stoffwechsel verwenden im Allgemeinen längere, heißere Bäder von etwa 30-45 Minuten bei 39-40°C, 3-4 Mal pro Woche. Höhere Temperaturen scheinen eine stärkere Reaktion der Hitzeschockproteine hervorzurufen. Dies ist mehr, als eine abendliche Schlafroutine erfordert, und es ist nur für gesunde Erwachsene geeignet, sprechen Sie also mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie es ausprobieren.

Wenn Sie diese längeren, heißeren Bäder von 20-45 Minuten für Herz- oder Blutzuckervorteile ausprobieren, ist eine Sitzung am Morgen oder Nachmittag besser geeignet als am Abend. So bleibt die zusätzliche Wärme weit entfernt von der Abkühlphase vor dem Schlafengehen. Sie können an anderen Tagen weiterhin ein kürzeres, kühleres Abendbad zum Einschlafen beibehalten.

Ein Bad etwa 90 Minuten nach einer Mahlzeit kann Ihrem Körper helfen, den Blutzucker nach dem Essen zu regulieren. Dies passt auch zu dem obigen Rat, nach einer Hauptmahlzeit mindestens eine Stunde zu warten. Wenn Sie Diabetes haben, überwachen Sie Ihren Blutzucker und holen Sie ärztlichen Rat ein, bevor Sie das Baden auf diese Weise nutzen.

Sie verbrennen bei einem Bad zusätzliche Kalorien, weil Ihr Körper arbeitet, um seine Kerntemperatur zu kontrollieren. Während er versucht, sich abzukühlen, steigen Ihre Herzfrequenz und Ihr Stoffwechsel an, und diese zusätzliche Arbeit verbraucht Energie.

Ein einstündiges Bad bei etwa 40°C verbrennt ungefähr 140 Kalorien, etwa so viel wie ein halbstündiger Spaziergang. Eine Studie der Loughborough University ergab zudem, dass ein heißes Bad eine entzündungshemmende Reaktion hervorrief, die mit einer Stunde Radfahren vergleichbar ist. Dies ist ein bescheidenes Extra, kein Ersatz für Bewegung, und eine Stunde ist viel länger als die 15-20 Minuten, die für ein abendliches Bad bei dieser Temperatur empfohlen werden.

Diese passive Kalorienverbrennung kann eine nützliche Option für Menschen mit eingeschränkter Mobilität, Einschränkungen nach einer Operation oder chronischer Erschöpfung sein, die sich nicht viel bewegen können. Kombinieren Sie es nach Möglichkeit mit einem leichten Gehprogramm und befolgen Sie alle Ratschläge Ihres medizinischen Teams.

Ein niedrigerer Cortisolspiegel durch regelmäßiges Baden kann auch bei stressbedingter Gewichtszunahme helfen. Cortisol, das über lange Zeiträume hoch bleibt, regt den Körper an, Fett im Bauchbereich zu speichern. Die Senkung von Stresshormonen kann also das Gewichtsmanagement neben Ernährung und Bewegung unterstützen.

Machen Sie bei längeren Bädern, die auf Kalorienverbrennung abzielen, etwa alle 20 Minuten eine Trinkpause. Streben Sie ungefähr 500 ml (etwa 17 fl oz) Wasser an, verteilt vor und während des Bades, um den Schweiß zu ersetzen, den Sie unbemerkt verlieren.

Prostata- und Harngesundheit

Warme Sitzbäder des Beckenbereichs wurden bei chronischer nicht-bakterieller Prostatitis untersucht. In einer Studie sanken die Symptomwerte über 8 Wochen um etwa 30%, wahrscheinlich aufgrund einer besseren Durchblutung im Becken. Die Beweise sind vorläufig, und Männer mit Prostatakrebs sollten ihren Spezialisten fragen, bevor sie eine Wärmetherapie anwenden.

Beobachtungsstudien in Japan ergaben, dass Männer, die täglich in heißem Wasser badeten, seltener über Symptome der unteren Harnwege berichteten als Männer, die selten badeten. Dies zeigt einen Zusammenhang, keinen Beweis dafür, dass das Baden dies verursacht hat. Mögliche Gründe sind eine bessere Durchblutung des Beckens und eine geringere Aktivität der 'Kampf oder Flucht'-Seite des Nervensystems.

Haut

Eine bessere Durchblutung während eines Bades bringt mehr Sauerstoff und Nährstoffe zu Ihrer Haut, und regelmäßiges Baden in warmem Wasser wird mit einer besseren Hautelastizität und einem besseren Hautton in Verbindung gebracht. Bei leichter Schuppenflechte können warmes Wasser, gute Flüssigkeitszufuhr und niedrigere Stresshormone die Häufigkeit von Schüben verringern, vorausgesetzt, das Wasser ist nicht überchlort.

Halten Sie Bäder für Ihre Haut kurz, etwa 15-20 Minuten, am unteren Ende des Temperaturbereichs. Lange, heiße Bäder entziehen der Haut natürliche Öle und können sie trocken und gespannt machen.

Ein geeignetes Muster für Hautvorteile sind etwa 3-4 Bäder pro Woche, jeweils rund 15 Minuten bei 38-39°C. Lassen Sie auf jedes Bad eine kurze Dusche mit frischem Wasser folgen, um das Desinfektionsmittel von Ihrer Haut abzuspülen, und cremen Sie sich anschließend ein, wenn sich Ihre Haut trocken anfühlt.

Whirlpool oder Sauna für Schlaf und Gesundheit?

Eine Sauna ist mit etwa 71-93°C (160-200°F) trockener Hitze viel heißer als ein Whirlpool. Für Saunen gibt es auch umfangreichere kardiovaskuläre Forschungsergebnisse. Ein Whirlpool ist sanfter und bietet zusätzlich Wasserdruck und Auftrieb, was eine Sauna nicht bieten kann.

Ein Großteil dieser Sauna-Belege stammt aus großen finnischen Studien. Männer, die 4-7 Mal pro Woche eine Sauna besuchten, hatten ein um etwa 50% geringeres Risiko für tödliche Herz-Kreislauf-Erkrankungen als Männer, die nur einmal pro Woche in die Sauna gingen. Dies sind zwar immer noch Beobachtungsstudien, aber aufgrund ihrer Größe und Dauer gelten die Belege für die Sauna als aussagekräftiger als die für Whirlpools.

Untersuchungen zu regelmäßigem Saunabaden haben auch eine verringerte Arteriensteifigkeit und eine verbesserte Funktion der Blutgefäßauskleidung (Endothelfunktion) festgestellt. Dies sind dieselben Marker, die sich auch durch regelmäßiges warmes Baden verbessern, aber man geht davon aus, dass die viel höhere Hitze der Sauna diese Veränderung schneller herbeiführt als ein Whirlpool.

Das macht einen Whirlpool für viele ältere Erwachsene und für Menschen mit Gelenkschmerzen, Hitzeempfindlichkeit oder Atemproblemen zu einer besseren Wahl. Sehr heiße, trockene Luft kann schwer zu ertragen sein, wenn einer dieser Punkte auf Sie zutrifft.

Ein Whirlpool ist auch leichter zu betreten und zu verlassen als eine Sauna, besonders mit einer Treppe und einem Handlauf, und er wird mit einer viel niedrigeren Temperatur betrieben. Das macht ihn zur geeigneteren Wahl, wenn Sie in Ihrer Mobilität eingeschränkt sind oder eine geringere Hitzetoleranz haben.

Für den Schlaf hat ein Whirlpool einen klaren praktischen Vorteil: Seine Temperatur lässt sich leichter kontrollieren. Sie können das Wasser auf ein genaues Grad einstellen und die Dauer Ihres Bades planen, sodass sich der Abkühlungseffekt vor dem Schlafengehen leichter an Ihre eigene Routine anpassen lässt.

Beide senken Stresshormone und beruhigen das Nervensystem, aber auf unterschiedliche Weise. Eine Sauna sorgt für eine kurze, intensive Stressreaktion, gefolgt von Entspannung. Ein Whirlpool bietet eine sanftere, anhaltendere Entspannung, die ängstlichen Menschen oft leichter fällt.

Beide lösen auch die Ausschüttung von Endorphinen, den natürlichen Wohlfühlstoffen des Körpers, und die Produktion von Hitzeschockproteinen aus. Diese Proteine helfen den Zellen, sich unter Stress selbst zu schützen und zu reparieren, was die zelluläre Widerstandsfähigkeit unterstützt.

Was Stoffwechseleffekte und passive Kalorienverbrennung betrifft, sind ein Whirlpool und eine Sauna weitgehend vergleichbar. Beide erwärmen Ihren Körper passiv, was Ihre Herzfrequenz und Ihren Energieverbrauch erhöht, sodass beide diesem Ziel dienen können. Wählen Sie die Variante, die Sie leichter regelmäßig nutzen können.

Das Schwitzen in einer Sauna entgiftet Ihren Körper nicht nennenswert. Ihre Leber und Nieren übernehmen diese Aufgabe, und Schweiß besteht hauptsächlich aus Wasser mit etwas Natrium und Spurenelementen. Unabhängig davon, was Sie nutzen, sollten Sie verlorene Flüssigkeit danach mit Wasser ausgleichen.

Bei Muskelkater hat ein Whirlpool einen praktischen Vorteil, da Sie die Düsen auf bestimmte Bereiche richten können. Eine Sauna hingegen ist in der Regel günstiger im Betrieb und erfordert keine Pflege der Wasserchemie.

Die Betriebskosten sollten Sie vor Ihrer Entscheidung abwägen. Ein Whirlpool benötigt Strom, um das Wasser heiß zu halten, regelmäßige Desinfektionsmittel und ausgleichende Chemikalien sowie Ersatzfilter, und das summiert sich im Laufe eines Jahres. Eine Sauna verbraucht nur dann Strom, wenn sie eingeschaltet ist, und hat kein Wasser, das aufbereitet werden muss.

Wenn Sie Zugang zu beidem haben, können Sie abwechseln. Nutzen Sie die Sauna für kardiovaskuläre Intensität und um richtig ins Schwitzen zu kommen, und den Whirlpool für die Erholung, zur Unterstützung der Gelenke und für Ihre abendliche Entspannung vor dem Schlafengehen.

Wer sollte bei abendlichen Bädern besonders vorsichtig sein?

Heißes Wasser stellt eine zusätzliche Belastung für Ihr Herz und Ihren Kreislauf dar. Die meisten gesunden Erwachsenen können innerhalb vernünftiger Grenzen sicher baden, aber manche Menschen sollten sich vorher ärztlichen Rat einholen oder strengere Grenzen einhalten.

• Wenn Sie schwanger sind, sprechen Sie mit Ihrer Hebamme, bevor Sie einen Whirlpool benutzen, da Überhitzung während der Schwangerschaft schädlich sein kann, besonders in den ersten Wochen.
• In der Schwangerschaft ist es am sichersten, Whirlpools im ersten Trimester komplett zu meiden. Nehmen Sie später in der Schwangerschaft nur kurze, kühlere Bäder unter etwa 38°C (100°F) und nur unter Anleitung Ihrer Hebamme oder Ihres Arztes.
• Wenn Sie eine Herzerkrankung, hohen oder niedrigen Blutdruck haben oder in der Vergangenheit in Ohnmacht gefallen sind, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt, bevor Sie einen Whirlpool benutzen.
• Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, einen Herzschrittmacher oder ein anderes implantiertes Herzgerät haben oder in der Vergangenheit einen Hitzschlag hatten, holen Sie ärztlichen Rat ein, bevor Sie einen Whirlpool benutzen.
• Wenn Sie Diabetes haben, bitten Sie Ihren Hausarzt oder Ihr Diabetes-Team um Rat. Hitze kann den Blutzucker beeinflussen, und ein verringertes Empfinden in den Füßen kann es schwieriger machen zu spüren, wenn das Wasser zu heiß ist.
• Wenn Sie Diabetes haben und abends baden, überprüfen Sie Ihren Blutzucker vor und nach jedem Bad. Hitze kann den Glukosespiegel verändern, und ein niedriger Wert, der im Schlaf auftritt, ist ein besonderes Risiko. Behandeln Sie daher ein niedriges Ergebnis, bevor Sie ins Bett gehen.
• Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Schläfrigkeit verursachen oder den Blutdruck beeinflussen, wie einige Schlaftabletten, Beruhigungsmittel, Antihistaminika oder Blutdruckmedikamente, fragen Sie Ihren Apotheker, ob heißes Wasser für Sie sicher ist.
• Beruhigungsmittel, Schlafmittel und Alkohol schwächen die Fähigkeit Ihres Körpers, seine Temperatur zu regulieren, und machen Sie weniger aufmerksam, was das Risiko des Ertrinkens in einem Whirlpool stark erhöht. Baden Sie nicht, nachdem Sie eines davon eingenommen haben.
• Wenn Sie blutverdünnende Medikamente (Antikoagulanzien) einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder Apotheker, bevor Sie regelmäßig einen Whirlpool benutzen. Heißes Wasser erweitert die Blutgefäße und fördert die Durchblutung, was deren Wirkung verstärken kann.
• Wenn Sie eine offene Wunde, einen Schnitt oder eine aktive Hautinfektion haben, bleiben Sie dem Whirlpool fern, bis diese verheilt ist.
• Wenn Sie in den Wechseljahren sind und Hitzewallungen oder Nachtschweiß haben, bleiben Sie am unteren Ende des Bereichs, bei etwa 37-38°C, damit das Bad nachts keine zusätzlichen Hitzewallungen auslöst.
• Während der Perimenopause und den Wechseljahren kann ein erhöhter Cortisolspiegel Hitzewallungen häufiger machen und den Schlaf stören. Ein beruhigendes abendliches Bad am unteren Ende des Temperaturbereichs kann helfen, aber vermeiden Sie heißeres Wasser, das dazu neigt, mehr Hitzewallungen auszulösen.
• Ältere Erwachsene und alle, die sich von einer Krankheit erholen, vertragen Hitze möglicherweise weniger gut. Verwenden Sie daher kühleres Wasser und kürzere Badezeiten.
• Kinder unter 5 Jahren sollten keinen Whirlpool benutzen, da sie ihre Körpertemperatur nicht gut genug regulieren können.
• Ältere Kinder benötigen niedrigere Temperaturen, kürzere Bäder und ständige Aufsicht durch Erwachsene. Späte Bäder am Abend sind keine gute Idee für kleine Kinder, die bereits müde sind.

Wenn Sie mit Fibromyalgie oder entzündlicher Arthritis leben oder sich von einer Operation erholen, ist eine betreute klinische Hydrotherapie möglicherweise besser für Sie geeignet als ein Whirlpool zu Hause. Diese Sitzungen finden in einem von Physiotherapeuten geleiteten Becken statt, in dem die Wassertemperatur genau kontrolliert wird. Fragen Sie Ihren Hausarzt oder Spezialisten, ob eine Überweisung möglich ist.

Nehmen Sie vor oder während eines Bades keine Schlaftabletten oder andere beruhigende Medikamente ein. Wenn Sie diese verwenden, nehmen Sie sie wie verschrieben ein, nachdem Sie aus dem Wasser, abgetrocknet und bereit fürs Bett sind.

Ein Whirlpool sollte immer nur begleitend zu einer Ihnen verschriebenen Behandlung genutzt werden. Setzen Sie verschriebene Medikamente, einschließlich Schlafmittel, niemals ab oder reduzieren Sie diese, nur weil Sie stattdessen baden. Wenn Sie Ihre Behandlung ändern möchten, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt.

Wann Sie aufhören und Hilfe holen sollten

Verlassen Sie das Wasser und kühlen Sie sich ab, wenn Sie eines dieser Anzeichen bemerken:

• Schwindel oder Schwächegefühl
• Übelkeit oder Kopfschmerzen
• Ein rasender oder unregelmäßiger Herzschlag
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln in Ihren Händen oder Füßen
• Verwirrtheit oder Konzentrationsschwierigkeiten
• Ungewöhnliche Schläfrigkeit oder Mühe, die Augen offen zu halten
• Kurzatmigkeit oder Brustschmerzen

Setzen Sie sich an einen kühlen Ort, trinken Sie schluckweise Wasser und ruhen Sie sich aus. Wenn die Symptome nicht abklingen, wenden Sie sich an NHS 111 oder Ihren örtlichen Gesundheitsdienst um Rat. Bei Brustschmerzen, Zusammenbruch oder ernsthaften Atemproblemen rufen Sie sofort 999 oder Ihre örtliche Notrufnummer an.

Zusammenfassung: So profitieren Sie vor dem Schlafengehen am meisten von einem Whirlpool

Ein Whirlpool vor dem Schlafengehen kann einen besseren Schlaf vor allem durch die Abkühlung nach dem Verlassen des Wassers unterstützen. Warmes Wasser zieht die Wärme an Ihre Haut, und wenn diese Wärme entweicht, sinkt Ihre Körperkerntemperatur, was dem natürlichen Signal entspricht, das Ihr Körper nutzt, um den Schlaf einzuleiten.

Um davon zu profitieren, beenden Sie das Bad etwa 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen, halten Sie das Wasser bei 37-39°C und niemals über 40°C, und beschränken Sie die Badedauer auf etwa 15-20 Minuten. Trinken Sie Wasser anstelle von Alkohol, halten Sie den Lärmpegel für Ihre Nachbarn niedrig, und brechen Sie ab, wenn Sie sich unwohl fühlen. Wenn der schlechte Schlaf über Wochen anhält, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.

Häufig gestellte Fragen

Ist es besser, einen Whirlpool morgens oder abends zu nutzen?

Das hängt von Ihrem Ziel ab. Ein abendliches Bad, das 1 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen beendet wird, fördert den Schlaf aufgrund der anschließenden Abkühlung. Ein kurzes morgendliches Bad, etwa zwischen 6 und 9 Uhr bei moderater Temperatur, kann Steifheit lindern und einen leichten Energieschub geben. Es wird angenommen, dass es den natürlichen morgendlichen Cortisolanstieg, der Sie wach macht, anpasst und nicht unterdrückt, und manche Menschen benötigen danach weniger Koffein. Für den Schlaf ist der Abend in der Regel besser.

Sollte ich nach der abendlichen Nutzung des Whirlpools duschen?

Ja, eine kurze lauwarme Dusche ist eine gute Idee. Sie spült Chlor oder Brom von Haut und Haaren, was Trockenheit und Reizungen über Nacht reduzieren kann. Duschen Sie eher lauwarm als heiß, damit Sie den abkühlenden Effekt, der Sie schläfrig macht, nicht zunichtemachen. Verwenden Sie eine milde Seife und cremen Sie sich ein, wenn sich Ihre Haut trocken anfühlt.

Hilft mir ein kaltes Tauchbecken oder eine kalte Dusche nach dem Whirlpool beim Einschlafen?

Wahrscheinlich nicht. Ein plötzlicher Kälteschock macht viele Menschen wach, was das Gegenteil von dem ist, was Sie vor dem Schlafengehen möchten. Außerdem belastet er das Herz zusätzlich, weshalb Personen mit Herz- oder Blutdruckproblemen dies vermeiden sollten. Eine lauwarme Dusche und eine ruhige Stunde in einem kühlen Raum lassen Ihren Körper sanfter abkühlen.

Ist es sicher, jeden Abend vor dem Schlafengehen einen Whirlpool zu nutzen?

Für die meisten gesunden Erwachsenen ist ein kurzes abendliches Bad bei 40°C oder darunter für 15 bis 20 Minuten, bei dem Wasser getrunken wird, unbedenklich. Viele Menschen empfinden 4 bis 5 Bäder pro Woche als ideal. Tägliche Bäder bei Höchsttemperatur oder für 45 Minuten oder länger erhöhen das Risiko von Dehydrierung und Überhitzung. Testen Sie das Wasser bei täglicher Nutzung häufiger. Wenn Sie eine Herzerkrankung haben, schwanger sind oder regelmäßig Medikamente einnehmen, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Hausarzt, Ihrer Hebamme oder Ihrem Apotheker.

Was ist, wenn mir immer noch zu warm ist, wenn ich ins Bett gehe?

Versuchen Sie, Ihr Bad früher zu beenden oder die Wassertemperatur um ein oder zwei Grad zu senken. Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl und gut gelüftet, verwenden Sie leichteres Bettzeug und tragen Sie lockere, atmungsaktive Nachtwäsche. Eine lauwarme Dusche nach dem Bad hilft ebenfalls. Wenn Ihnen nachts regelmäßig heiß ist, auch ohne den Whirlpool zu nutzen, erwähnen Sie dies gegenüber Ihrem Hausarzt.

Kann ein Whirlpool mir beim Schlafen helfen, wenn mich Schmerzen wachhalten?

Warmes Wasser kann Muskelverspannungen und Steifheit lindern, sodass es leichter fällt, es sich im Bett bequem zu machen. Bei chronischen Gelenkschmerzen können die meisten Menschen zur Linderung bis zu täglich baden. Richten Sie nach dem Sport sanfte Düsen auf die beanspruchten Muskeln, aber vermeiden Sie eine starke Massage kurz vor dem Schlafengehen. Bei einer frischen Verletzung sollten Sie in den ersten 48 Stunden kühlen und erst danach baden. Wenn Schmerzen Sie regelmäßig am Schlafen hindern, fragen Sie Ihren Hausarzt oder einen Physiotherapeuten.

Sollte ich den Whirlpool vor oder nach einem abendlichen Training nutzen?

Baden Sie nach Ihrem Training, nicht davor. Vorheriges Baden erhöht Ihre Körperkerntemperatur und Herzfrequenz, was die Leistung mindern und Ihr Herz zusätzlich belasten kann. Gehen Sie idealerweise innerhalb von 30 bis 60 Minuten nach dem Ende hinein, sobald sich Ihre Atmung und Herzfrequenz beruhigt haben, und trinken Sie vorher Wasser. Nach einer sehr harten Einheit oder bei einer Muskelzerrung sollten Sie in den ersten 24 bis 48 Stunden stattdessen Kälte, wie etwa ein Kühlpad, anwenden. Versuchen Sie dennoch, 1 bis 2 Stunden vor dem geplanten Schlafengehen fertig zu sein.

Kann ein Whirlpool bei Regelschmerzen vor dem Schlafengehen helfen?

Es kann helfen. Das Eintauchen in warmes Wasser entspannt die Muskeln der Gebärmutter und kann Regelkrämpfe lindern, und der NHS führt Wärme, wie etwa ein warmes Bad, als Selbsthilfemaßnahme bei Regelschmerzen auf. Studien zur Wärmetherapie haben gezeigt, dass sie leichte bis mittelschwere Regelschmerzen etwa so gut lindert wie Ibuprofen, hauptsächlich durch die Erhöhung der Durchblutung im Beckenbereich und die Verringerung von Muskelkrämpfen. Verwenden Sie in gemeinsam genutztem Wasser einen Tampon oder eine Menstruationstasse. Wenn die Schmerzen stark sind oder schlimmer werden, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.